第一篇：散打訓練速成教程

散打訓練速成教程

初學者

這個月的訓練是為今后的技法訓練打基礎(chǔ)的，要發(fā)揚吃大苦，耐大勞的精神，堅決完成訓練任務(wù)。準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

體能訓練： 1、5KM長跑 雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。

2、跳繩訓練：1000次

3、腹肌練習：

仰臥起坐30次*3組

收腹舉腿30次*3組

俯臥抬上體30次*3組

4、頭頸練習：

頭前后橋練習各200次

5、柔韌練習：

正、側(cè)、后、斜、踹、壓腿各100次

正、側(cè)、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次

前后左右的彎腰、涮腰、轉(zhuǎn)體各50次

壓肩100次

單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次

仆步掄拍10次

6、重心的移動：

原地的前后左右移動重心5分鐘

前后左右的滑步練習10分鐘

閃步和繞環(huán)步的練習10分鐘

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習

此表訓練1月

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）方向高提膝練習

技法訓練：

1、練習前手直拳、側(cè)踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳繩訓練3個回合

3、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、掌握了前手直拳和側(cè)踹腿后，再加上后手直拳結(jié)合步法進行練習

8——10回合2、跳繩訓練3個回合準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左側(cè)踹右直拳 左右直拳右側(cè)踹 8——10回合2、跳繩訓練3個回合3、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習2個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習3個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習3個回合6、跳繩訓練3個回合7、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

8、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習3個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習2個回合8、跳繩訓練3個回合9、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合

4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習1個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習1個回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習3個回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實戰(zhàn)練習

3個回合10、跳繩訓練3個回合11、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周 中級者

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合

3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習1個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習1個回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習3個回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實戰(zhàn)練習

3個回合10、跳繩訓練3個回合11、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、空擊假想實戰(zhàn)訓練3個回合2、自己的絕招練習3個回合3、實戰(zhàn)對抗練習5個回合4、打沙包練習2個回合（要有實戰(zhàn)意識）

5、打手靶腳靶練習2個回合（要有實戰(zhàn)意識）

6、速度球練習2個回合7、防守練習2個回合8、跳繩訓練3個回合9、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習

此表訓練2月

3、格斗式

第二篇：公眾演講速成教程

篇一：公共演講速成訓練秘籍 公共演講速成訓練秘籍

演講技巧一般認為有以下幾點： 1.做好演講的準備

包括了解聽眾，熟悉主題和內(nèi)容，搜集素材和資料，準備演講稿，作適當?shù)难菥毜取?.選擇優(yōu)秀的演講者

優(yōu)秀的演講者包括下述條件：（1）足夠的權(quán)威性；

（2）演講者具有較強的語音能力和技巧：（3）演講者的熱情；

（4）演講者的理智與智慧；（5）演講者的儀表狀態(tài) 3.運用演講藝術(shù)

包括開場白的藝術(shù)，結(jié)尾的藝術(shù)，立論的藝術(shù)，舉例的藝術(shù)，反

駁的藝術(shù)，幽默的藝術(shù)，鼓動的藝術(shù)，語音的藝術(shù)，表情動作的藝術(shù)等等，通過運用各種演講藝術(shù)，使演講具備兩種力量：邏輯的力量和藝術(shù)的力量。4.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽

眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會議桌之正中央，則會議的進行情況會變?nèi)绾文兀靠峙聲钩鱿咦⒁饬ι⒙耍矣袝h冗長不休的感覺？因此，讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對于演講的關(guān)注，甚至具有增強演說者信賴度權(quán)威感的效果。5.演講時的姿勢如何

演說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正 的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現(xiàn)

出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造成不良的影響。決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。6.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然，并

非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立

在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講；一面從聽眾當中找尋對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。7.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊

張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，讓聽眾覺得自己很不自信。而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。8.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色

或者藍色系列的服裝，難免給人過于刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來參加。不過如果是正式的場合，一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來。長發(fā)和光頭各自蘊含其強烈的形象，而鬢角的長短也被認為是個人喜好的表征。站出來演講之際，你的服裝、究竟帶給對方何種印象？希望各位好好地思量一番。9.聲音和腔調(diào)

聲音和腔調(diào)乃是與生俱來的，不可能一朝一夕之間有所改善。不

過音質(zhì)與措詞對于整個演說影響頗巨，這倒是事實。根據(jù)某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴度較高。因為聲音低沉會讓人有種威嚴沉著的感覺。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音。總之，重要的是讓自己的聲音清楚地傳達給聽眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關(guān)注。說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢 點是很重要。標準大致為5分鐘三張左右的a4原稿，不過，此地要 注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行，聽眾會睡覺的。10.與觀眾互動

演講時要注意與觀眾互動，這樣可以渲染場上的氛圍，增強感染 力！

二、演講的特點和要求

1.演講的特點-針對性-真實性-論辯性-鼓 動性-藝術(shù)性

◆學——學問、知識結(jié)構(gòu)。

◆識——認識能力，即敏銳的觀察力，豐富的想象力和聯(lián)想力，較強的記憶力

◆氣質(zhì)——儀表、姿態(tài)、舉止、風度

l 信息：演講活動賴以進行的物質(zhì)手 段，聯(lián)系主體和客體的紐 帶。– “講”的信息（主）– “演”的信息（輔）

l 聽眾：演講活動的客體，演講不可缺少的有機組成部分。聽眾 的作用：– 能動地接收演講信息– 對演講產(chǎn)生信息反饋 1.演講的含義:-廣義的演講：凡是以多數(shù)人為聽眾進行的講話，都可以叫演講。-狹義的演講：特指在公眾場合就某問題或某事件發(fā)表自己見解的一種口語形式。借助有聲語言和態(tài)勢語言，面對廣大聽眾說明勢力、發(fā)表意見、抒發(fā)感情，從而達到感召聽眾的一種口語表達方式。編輯本段2.演講必備的條件

– 演講者：演講活動的主體，信息的發(fā)源地。

– ? 演講者的修養(yǎng)： 理論修養(yǎng) 品德修養(yǎng) 學識修養(yǎng) 氣質(zhì)修養(yǎng) 編輯本段 3.演講的種類

l 從內(nèi)容分：政治演講 學術(shù)演講 管理演講 交際演講 l 從形式分：命題演講 即興演講 論辯演講 l從風格分：激昂型 深沉型 嚴謹型 活潑型 演講技巧的注意事項

開場白很重要，但是不適應(yīng)太長，重點是拋出問題或激發(fā)興趣。站起來講，時刻面對聽眾而不是屏幕，照顧到整個會議室。

需要觀察聽眾對你所講內(nèi)容的反映，激發(fā)聽眾的興趣，保持他們 的注意力。

語音和語調(diào)都很重要，該快則快，該重則重，該停頓處則適當停 頓。

和聽眾的交互需要，但是不適合太多，特別是對于演講的時候。手勢和小動作都不應(yīng)該太多，而且肢體動作要注意和所講內(nèi)容的配篇二：《30天精英演講速成》學習筆記 《30天精英演講速成》學習筆記 黃一鳴 第一天 西方有一句格言：“詩人是先天的，演說家是后天的。”這個世界上沒有天生的演說家，所有的人都是從呀呀學語一步一步來的。

如果我們把演說家看成一朵奇葩，那么扎根的沃土就是我們的態(tài)度、技巧、經(jīng)驗、知識和毅力。用一句話來形容：“真誠用心的表達生命的感動與學習的分享到生命不息。”真誠用心是一種態(tài)度，表達是可以學習的技巧，生命的感動是自己真實的經(jīng)驗與崇高思想，學習的分享則是他人智慧總結(jié)的知識，到生命不息是我們?yōu)榇搜菡f事業(yè)持之以恒的專精與毅力。擁有了這些“養(yǎng)料”，相信我們每個人都一定可以成為最棒的超級演說家。今天我們學習演說的信念和朗讀。

一個人成功最重要的是什么？---是信念；一個企業(yè)要做大，最重要的是什么？---是信念；一個人要學好演講、要成為精英，最重要的是什么？---是信念。是一定要學好演講，并堅信自己一定可以學好演講的信念。如何建立學好演講堅定的信念呢？ 首先，您一定還要明白，為什么要學好演講？

第二、知道為什么學習演講以及公眾演說的重要性以后，你需要迅速調(diào)整狀態(tài)。

成功的速度，取決于情緒狀態(tài)調(diào)整的速度。無論是在生活中、還是工作中、還是學習中，情緒狀態(tài)會影響你的生活、工作和學習。要想更好的生活、工作和學習，就一定要一個好的情緒狀態(tài)。

所以調(diào)整情緒狀態(tài)多我們?nèi)粘５纳睢⒐ぷ骱蛯W習都非常重要。

這個20個信念不是只是看多，是用來朗讀的。一定要大聲的讀出來，讀出感覺。當你大聲讀出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你的狀態(tài)會逐漸改變。同時，演講需要練習語感，這20條信念也是練習語感最好的材料。第三、當你狀態(tài)調(diào)整好以后，最后一個就是行動與堅持。第二天

1、很多朋友都有演講緊張的弊病，其實緊張最重要的原因大楷有三個： 第一、你不會講，不知道說什么？

第二、因為您是第一次，每個人第一都會緊張。

第三、沒有充分的準備，可能有的朋友說，我準備了呀，我把演講稿都背的滾瓜爛熟了。大家要記住，演講不光是背演講稿那么簡單，他有一套的系統(tǒng)和流程。您要按演講的流程來準備。

演講是練出來的，如果你只是看了我的郵件，或者看了我們的《30天精英演講速成》訓練教程，沒有任何的行動，那是不可能提升演講口才的。

2、自我介紹——你練習語感、練習肢體動作、練習發(fā)聲，都需要內(nèi)容來練習。那么這個內(nèi)容最簡單的就是我們自我介紹。

自我介紹在我們的生活當中無時不刻都需要，而作為一個演說高手或者口才高手，就更需要準備一套標準的自我介紹隨時備用。所有最頂尖的演說都是從自我介紹開始，自我介紹只有30 秒或者3 分鐘，這是一個讓別人眼睛發(fā)亮的機會。三種自我介紹： 第一種：簡單型

公式5 步：

1、問好-

2、感謝-

3、介紹姓名-

4、來自什么地方-

5、祝愿！例句：各位朋友，大家早上好！（掌聲）非常高興來到今日英才認識各位朋友。在此要感謝今日英才給我這個平臺，讓我能在這里和大家分享，我們給今日英才熱烈掌聲鼓勵一下好嗎？（掌聲）謝謝，我是黃一鳴，黃是黃一鳴的黃，一是黃一鳴的一，鳴是黃一鳴的鳴。來自今日英才精英演說家團隊，在此祝福在座的每一個朋友，從見到一鳴這一刻起，家庭更加幸福，事業(yè)更加成功。也祝愿本次活動取得圓滿成功！（掌聲）很簡單，30 秒鐘，達到的效果至少有3 次掌聲。舉一反三，試著再設(shè)計一個簡單的自我介紹。

這種常用于日常生活，聚會，活動等，簡單的30秒就可以讓讓與你刮目相看。第二種：塑造型

這個用于公眾演講的開場白，有時候在你做演講的時候，你要明白一個問題，別人為什么要聽你講，你能給聽眾帶來什么。很多朋友演講，一上臺就開始講，講了10分鐘，發(fā)行下面都沒有聽他講。所以這第二個自我介紹就尤其重要了，你要通過自己在開場10分鐘塑造自己。怎么塑造呢？

塑造您的過去、現(xiàn)在、未來！你可以只塑造過去，也可以塑造過去和現(xiàn)在，也可以過去、現(xiàn)在、未來都塑造！塑造的結(jié)果要讓聽眾發(fā)出一連串的“哇”的感覺，引起臺下人的共鳴。同時要告訴大家，你即將給大家?guī)矶嗌倥d奮的消息和資訊； 具體塑造方法： 過去：

1、你過去有過哪些不可思議的記錄；

2、你過去做過哪些驚天動地的大事；

3、你過去創(chuàng)造過哪些嘆為觀止的業(yè)績。

4、不斷地回顧過去，并賦予過去價值，講出來激勵更多的人； 現(xiàn)在：

1、現(xiàn)在有多少頂尖的人欣賞你、推薦你，并與你合作；

2、您現(xiàn)在正在做一件多么偉大的事情；

3、您現(xiàn)在有多少fans；

4、你現(xiàn)在有多少人（團隊、家人、朋友、貴人、名人。）在背后支持。未來：

1、你有多么遠大的夢想；

2、你有多么偉大的人生使命；

3、你未來將締造多大的歷史記錄；

4、你將如何去實現(xiàn)你的夢想和目標與使命。

同時要告訴大家，你能給大家?guī)矶嗌倥d奮的消息和資訊，這個很重要。你要在開場的最先10分鐘調(diào)動聽眾的神經(jīng)，抓取聽眾的注意力。如果前10分鐘沒有達到這個效果，那么你這場演講注定會失敗。第三種宣傳包裝型

在你還沒有開始演講之前，有件很重要的事情就是，如何吸引聽眾來聽您的演講!今天先介紹宣傳型的自我介紹。就是你可以發(fā)布到網(wǎng)上，你的博客，宣傳資料上的介紹。宣傳型的自我介紹也有三個點： 第一、本身的職務(wù)或頭銜

第二、過去創(chuàng)造過的不可思議的作品和業(yè)績，第三、未來的夢想或目標，企業(yè)家都是造夢家，演說家也是。李陽，讓三億中國人說一口流利的英語，造夢！

你按這三個關(guān)鍵點，大楷寫出來的宣傳型介紹不會差了。篇三：公眾演講實戰(zhàn)技巧 《公眾演講訓練課程》 公眾演講的財富：

主持會議、商務(wù)談判、接受采訪、化解矛盾、宣傳動員、說明情況、介紹產(chǎn)品、激發(fā)士氣、說服他人、凝聚人心、競聘上崗、方案發(fā)表、面試介紹等等，都需要公眾演講。課程收獲：

? 印象深刻的自我介紹 ? 開場、結(jié)尾的自如表達 ? 講故事娓娓動聽

? 演講賦有吸引力和感染力 ? 面對提問能夠隨機應(yīng)變

? 掌握各項演講技巧和即興演講 ? 設(shè)計華麗、精美的ppt 培訓方式： 專項演示+實操案例+小組討論+情景模擬+實戰(zhàn)訓練+演講比賽

課程主要內(nèi)容：

一、基礎(chǔ)篇 1.自我介紹 2.臺風塑造 3.肢體語言 4.互動技巧 5.發(fā)聲訓練

二、設(shè)計篇

1.專業(yè)演講稿設(shè)計 2.開始、結(jié)尾設(shè)計 3.語言精彩設(shè)計 4.內(nèi)容震撼設(shè)計

三、專項篇 1.主持會議 2.競選演講 3.獲獎感言 4.即席演講 5.銷售演講

四、技巧篇 1.回答問題 2.危機處理 3.個人品牌 4.建立權(quán)威

五、ppt設(shè)計技巧 1.精彩的版面設(shè)計 2.邏輯性的結(jié)構(gòu)設(shè)計

學員準備：10min主題演講，2個精彩的個人故事。

第三篇：關(guān)鍵詞速成訓練

《淘寶SEO中對關(guān)鍵詞的屬性可分為三個級別》

第一：頂級關(guān)鍵詞

第二：二級關(guān)鍵詞

第三：長尾關(guān)鍵詞

1,頂級關(guān)鍵詞 一般由2、3個字組成頂級關(guān)鍵詞優(yōu)勢：搜索量非常大

頂級關(guān)鍵詞劣勢：競爭度非常大

如：

男裝 女裝 T恤 連衣裙 夾克 等

2，二級關(guān)鍵詞一般由4、5個字組成二級關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：搜索量比較大

二級關(guān)鍵詞的劣勢：競爭度比較大

如：

韓版男裝韓版女裝短袖T恤 碎花連衣裙等

3，長尾關(guān)鍵詞一般由 5個字或者多關(guān)鍵詞組成長尾關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：精準度高 競爭度不大

長尾關(guān)鍵詞的劣勢：搜索量不大，一般不會超過500次每日平均搜索如：

格子無袖襯衫| 無袖 連衣裙 大碼 | 金利來男裝短袖T恤| 男式 大碼 短袖T恤 等 1，《三二金準》

2個精準寶貝類目、屬性要精準

2個相關(guān)關(guān)鍵詞要與類目屬性相關(guān)，關(guān)鍵詞要與寶貝標題相關(guān)

2個策略關(guān)鍵詞的選擇策略————長尾關(guān)鍵詞中包含二級關(guān)鍵詞，二級關(guān)鍵詞中包含頂級關(guān)鍵詞

標題的制定策略————營銷關(guān)鍵詞+意向性關(guān)鍵詞+屬性賣點詞+主關(guān)鍵詞+長尾關(guān)鍵詞

2，《二二重則》

2個搭配所有寶貝排名————合理搭配上架時間和櫥窗推薦

2個關(guān)注人氣寶貝排名————重點關(guān)注30天成交量和轉(zhuǎn)換率

《如何選擇關(guān)鍵字》？？？

1、有效關(guān)鍵詞的選擇

給大家舉幾個例子：

第一、店鋪的等級（X鉆、X皇冠）

第二、特價促銷（包郵、打折、清倉等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、質(zhì)量保證（韓國原裝、如假包換等）

第五、圖片信息（實物拍攝、真人秀等）

第六、銷售情況（最多好評、最具人氣等）

第七、名人效應(yīng)（XXX在XX劇中穿著、佩戴等）

等等??這樣的關(guān)鍵詞很多，主要是靠大家去挖掘！

2、寶貝名稱的設(shè)置

下面給大家介紹下寶貝名稱的命名思路：

(1)寶貝屬性要明確，要讓買家知道你在賣什么；

(2)充分利用30個字，一個字都不要空哦，而且要字字斟酌，這是對買 家起碼的負責任；

(3)加上熱門關(guān)鍵字，讓你的寶貝更容易被搜索到。熱門關(guān)鍵字在淘寶網(wǎng)的首頁的最上面，黃色區(qū)域，熱門搜索里可以看見，看看有沒有和你的產(chǎn)品可以搭上的熱門關(guān)鍵詞，如果有那就快加上吧；

(4)最后一點也是最重要的一點，寶貝名稱里一定要寫上你的店鋪名稱和商品的品牌名稱哦！

下面為大家介紹幾種寶貝名稱的常見組合：

品牌+型號+商品關(guān)鍵字

促銷、特性、形容詞+商品關(guān)鍵字

地域特點+品牌+商品關(guān)鍵字

店鋪名稱+品牌+型號+商品關(guān)鍵字

品牌+信用級別+好評率+商品關(guān)鍵字

等等??類似這樣的組合還有很多......標題優(yōu)化攻略

1）熱搜廣泛詞（女裝、手機、減肥）

優(yōu)點：流量大

缺點：目標性差、轉(zhuǎn)化低

2）精準長尾詞（女士白色羽絨服）

優(yōu)點：目標明確、轉(zhuǎn)化高

缺點：流量少

3）更有效的組合30個字

我們都知道一個標題是由30個字組成的，我們可以通過精簡標題達到更多關(guān)鍵詞結(jié)果中都出現(xiàn)我們寶貝的目的，比如說：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表兩個關(guān)鍵詞，搜索這兩個關(guān)鍵詞時都可以搜索到寶貝，這就讓我們的商品在有限的標題中得到了更多的自然搜索流量。

4）及時跟進類目關(guān)鍵詞的變化

我在和很多淘寶賣家交流的時候發(fā)現(xiàn)類目頁面是經(jīng)常會變化的，我們應(yīng)該及時跟進自己店鋪相關(guān)類目的變化，來調(diào)整關(guān)鍵詞，讓淘寶類目為我們帶去更多免費優(yōu)質(zhì)流量。

5）了解淘寶SEO最新規(guī)則

‘包郵’這個詞是以前淘寶賣家為了吸引買家設(shè)置的標題常用詞語，7天的搜索量可以達到

40萬，但是現(xiàn)在包郵這個詞已經(jīng)退出歷史舞臺，只要寶貝是賣家承擔運費，淘寶自動會放在免運費屬性下面。

6）各類數(shù)據(jù)指標的作用

搜索數(shù)量、點擊次數(shù)、點擊率、寶貝數(shù)量、轉(zhuǎn)化率這幾點哪個是你最關(guān)心的呢。

7）淘寶店鋪寶貝特點：銷量少、人氣低、收藏少，找精準關(guān)鍵詞、找高轉(zhuǎn)化關(guān)鍵詞、找商品數(shù)少的關(guān)鍵詞。

新上寶貝標題優(yōu)化以轉(zhuǎn)化率優(yōu)先為衡量指標，搜索量大的詞很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的詞是有一定搜索量，競爭寶貝數(shù)少，但是轉(zhuǎn)化率也不是 越高越好，有些關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)化率高達80%、70%但是搜索量太少，沒有流量，如何判斷寶貝標題關(guān)鍵詞優(yōu)化是否有效？有沒有人搜索、有沒有人點擊、有沒有人購 買，不要一次性把所有的詞全部換掉，通過位置獲得相對較好的排名，以轉(zhuǎn)化率和跳失率為指標。

8）淘寶寶貝成長期策略：成長期特點：有銷量、人氣低、排名低，找精準關(guān)鍵詞+精準類目熱詞，找轉(zhuǎn)化率合理的關(guān)鍵詞，競爭商品數(shù)多少都可以，商品到了成長期，在有一定轉(zhuǎn)化銷量和評價的前提下，競爭寶貝數(shù)多少已經(jīng)不是優(yōu)先考慮的因素，關(guān)鍵看這個寶貝的標題有多少人點擊，以點擊率為優(yōu)先考量。同時結(jié)合數(shù)據(jù)魔方和搜 索框的推薦選擇關(guān)鍵詞，數(shù)據(jù)魔方的成交關(guān)鍵詞都是非常靠譜的已經(jīng)有過買家購買的關(guān)鍵詞，這些詞要重點對待。

9）、淘寶SEO爆款期策略：爆款期特點：高銷量、高人氣、高排名、全類目熱詞+寬泛類目詞

找 搜索大的關(guān)鍵詞、注意標題的客戶體驗感受、商品到了爆款期的標題優(yōu)化策略就是找寶貝熱詞，流量大的詞，沖流量沖銷量了，同時要注意還是標題的規(guī)范性，注意 提升客戶體驗、數(shù)據(jù)記錄及分析、跟蹤同行及整個行業(yè)的動態(tài)、直通車的關(guān)鍵詞點擊率，淘寶seo標題優(yōu)化技巧，做好這些沒有道理流量不提升，試試吧！

（標題優(yōu)化十大原則）

標題優(yōu)化時，請務(wù)必先仔細閱讀下面十條原則，這樣您將大大提升優(yōu)化效果以及最大限度地避免違規(guī)寶貝的出現(xiàn)哦！

1.經(jīng)常優(yōu)化標題

淘寶的熱門關(guān)鍵詞會不斷隨著季節(jié)以及流行趨勢的變換，而不斷地變化；因

而建議寶貝關(guān)鍵詞標題至少每個月按淘寶熱門搜索詞來優(yōu)化一到兩次，這樣才能 保持不斷地帶來搜索流量。

2.務(wù)必寫滿30個漢字的關(guān)鍵詞（即60個字符）

淘寶寶貝標題最多可輸入30個關(guān)鍵詞，每一個熱門冷門的關(guān)鍵詞都可能在某

一時刻被顧客搜索到，以至成交。因此在優(yōu)化關(guān)鍵詞時千萬不要偷懶覺得沒詞可 填了而空出位置來，要知道30個關(guān)鍵字每個都是流量，都在潛在的成交哦。

3.標題中間盡量少留空格

有些朋友看了一些優(yōu)化標題的文章說要留多些空格出來，讓用戶在搜索到你的寶貝時，能更清晰地看好你的寶貝標題。而事實上你試問一下你自己，你在淘 寶網(wǎng)上買東東搜索關(guān)鍵詞時會看標題嗎？我們做過調(diào)查的結(jié)果顯示98%以上的用

戶都是在搜索結(jié)果中直接看圖片來判斷寶貝是否為自己想找的東東。

而標題關(guān)鍵詞只是引導顧客搜索到他們想要的寶貝而已，也就是說關(guān)鍵詞起了 搜索并展現(xiàn)我們寶貝的作用，而用戶是否點擊寶貝并進入店鋪那就與圖片的內(nèi)容是 否顧客想要找的寶貝有非常大的關(guān)系。

因此，我們在優(yōu)化一個寶貝標題的時候就盡量少用空格，這樣就能大大提高寶 貝的標題效用。你想想，如果一個寶貝標題因空格而少了三到四個關(guān)鍵詞的話，200 個寶貝會流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同類的寶貝標題不可完全相同

很多賣家在為寶貝擬標題時，會發(fā)現(xiàn)很多寶貝都是同一類的，屬性都很相近，所以標題也可能一樣。但同類寶貝寫標題時最好是能把一些不同的特點屬性寫進去，寫的不一樣這樣就不會認為是重復鋪貨。至于標題有多少字相同會認為是重復鋪貨，呵呵，類似的問題不要問了啊.....我沒法回答的。

5.標題中千萬不要故意堆砌一些關(guān)鍵詞

最近一個兩皇冠的賣家，賣運動鞋的，告訴我忽然有149個熱賣寶貝被屏蔽了，問我什么原因。我查了一下，開始還看不出問題，后來問了一下淘寶熱線，是因為 標題中故意搞了多個品牌詞（把NIKE、李宇、安踏等品牌詞放在同一個寶貝標題，這是關(guān)鍵詞堆砌啊）都是熱銷商品，得不償失！

有人問：2011夏季秒殺男款時尚休閑五分短褲/男士花褲/沙灘褲/五分褲/短褲 標題算不算堆砌關(guān)鍵詞呢？其實具體的例子也不好說，只能說關(guān)鍵詞放幾個沒有問 題，只是別太過分，盡量要與寶貝相關(guān)。

6.標題中不能寫一些與寶貝無關(guān)的關(guān)鍵詞（亂用詞）

例如：你家有一款寶貝是女款短褲，你絕不能因為“連衣裙”及“T恤”等關(guān)鍵詞 搜索量比較大而加入到寶貝里面，因為這樣是違規(guī)會被處罰的。

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7.標題中符合寶貝的熱搜關(guān)鍵詞越多，被搜到的幾率越高。

標題中包含符合該寶貝的屬性、特點等的熱搜關(guān)鍵詞越多，那么當買家輸入相關(guān) 關(guān)鍵詞尋找寶貝時，您的寶貝被搜索到的幾率就越高。但注意，關(guān)鍵詞要符合該寶貝。top5萬的熱搜詞是根據(jù)寶貝類別來推薦的，但同個類別下不同的寶貝也有不同的屬性 與特點，所以，您優(yōu)化的時候注意根據(jù)該寶貝的具體情況來選擇合適的詞，這樣才可 以避免違規(guī)或者優(yōu)化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店鋪的名稱寫到標題上去

標題是用來給人家搜索用的，除非你是金冠大賣家，如果是中小賣家根本沒必要 把自己的店鋪名稱放到標題上去，因為沒有人認識你的店所以根本不會有人通過搜索 您的店鋪名稱而找到需要的寶貝的，最重要的還是寶貝的名稱及屬性。

9.不要為了突出而把關(guān)鍵詞用特殊符號包起來

有一次有個賣家發(fā)現(xiàn)自己的寶貝排序很低，賣籃球的，后來找了很久，是因為他 把【籃球】也用特殊符號包起來了。因為覺得這樣突出，而搜索引擎在判斷該寶貝時 卻把它排在別的寶貝之后了。

10.關(guān)于標題中的特殊符號使用

很多人在寫標題時會喜歡加一些特殊符號 “&” “/” ”#”什么的，其實大家用 空格就好了。還有類似的+,-號，有個例子，跟大家分享一下，有個賣家搜索NOKIA 搜索不到，后來發(fā)現(xiàn)標題中是“NOKIA+手機”，系統(tǒng)可能會識別成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 時排名就不會高了。所以如果不是英文中本身有特殊符號，你就別自作主張加一些特殊符號了。

11.重要關(guān)鍵詞完全沒必要重復

有人問在標題中把最重要的關(guān)鍵詞重復寫多幾個，會更好嗎？答案是否定的。關(guān)鍵 詞重復幾次，完全沒有必要。

如：夏季清倉T恤? 2011新品新款時尚T恤 甜美兩件套熱門短袖T恤? 上面關(guān)鍵詞中T恤重復了三次是對標題的一種浪費，呵呵。

12.贈品不得作為寶貝出售

不允許在商品標題中惡意添加對贈品、獎品的描述，否則屬于亂用關(guān)鍵詞。賣家 可以將相關(guān)促銷內(nèi)容添加到寶貝描述中。參加淘寶活動有另行規(guī)定的除外

第四篇：散打訓練計劃

散打訓練計劃

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。

情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質(zhì)教差，在訓練中不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約訓練效果的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：

一、選拔吸收隊員，成立散打隊

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、自愿報名訓練。

3、通過選拔確定隊員。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。從第1周開始訓練至16周為止 第1~5周（第一階段）內(nèi)容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。

具體計劃： 學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應(yīng)訓練內(nèi)容和訓練強度。學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習所學內(nèi)容。學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質(zhì)訓練里加上速度和耐力訓練。第6~12周（第二階段）內(nèi)容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓練強度。要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。

具體計劃： 學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。

第13~16周（第三階段）內(nèi)容：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練，加強耐力和速度訓練。要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓練之中。

具體計劃：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，加強耐力、速度訓練。復習所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓練，加強素質(zhì)訓練。

注意事項 1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質(zhì)訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。3.第三階段以實戰(zhàn)訓練為主，身體素質(zhì)訓練趨向于耐力訓練。

第五篇：散打素質(zhì)訓練

散打素質(zhì)訓練

一、力量訓練

1、俯臥撐（5個一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

2、深蹲（5個一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

3、蹲跳（10米距離，4-5個來回）

4、跳起（跳起雙手拍腳，10次）

5、擊打沙袋（直拳、擺拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各組5-10，中間停頓5秒）

二、柔韌度訓練

1、肩臂練習（1）壓肩（2）單臂環(huán)繞（3）交叉環(huán)繞（4）烏龍盤打

2、腿部練習（1）正壓腿（2）仆步壓腿（3）吻靴（4）豎叉（5）橫叉

5組，每3、腰部練習（1）前俯腰（2）左右轉(zhuǎn)腰

三、爆發(fā)力訓練

（1）快速空擊出拳（左右兩拳算一組，中間停頓2-3秒，4-5組）（2）腿綁沙袋做蹬百納踹（3）蹦臺階（4）上肢負重出拳

四、反應(yīng)訓練

1、進攻反應(yīng)訓練

2、防守反應(yīng)訓練

五、抗擊打訓練

1、皮肉的適應(yīng)能力訓練

2、內(nèi)臟的抗震蕩能力訓練