第一篇：演講與口才訓練,30天速成

目標實現時間：30天

一、積極心態訓練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍．）

2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態．

二、口才鍛煉

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練．

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才．

1、每天至少與5個人有意識地交流思想．

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情．

5、注意講話時的一些技巧．

A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話． B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔． C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．

D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼．

E、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次．

三、輔助鍛煉做

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧．

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力．

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會．每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標．

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態：

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作： 1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

遙遠

1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．

3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．

自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒． 5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

OurDearAmy 其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

EllisionX 沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數多了就好了，作為四辯后來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸； 到后來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

第二篇：演講與口才訓練30天速成（精選）

篇一：演講與口才訓練,30天速成 目標實現時間：30天

一、積極心態訓練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍．）

2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態．

二、口才鍛煉

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練．

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才．

1、每天至少與5個人有意識地交流思想．

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情．

5、注意講話時的一些技巧．

a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話． b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔． c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來． d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼．

e、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次．

三、輔助鍛煉做

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧．

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力．

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會．每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標．

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態：

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠 1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒． 3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增． 自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等． 4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．篇二：30天口才速成法 30天口才速成法 30天口才訓練計劃

目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標實現時間：30天

一、積極心態訓練（20分）

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）

2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）

二、口才鍛煉（60分）

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）

1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）

5、注意講話時的一些技巧。（10分）

a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。

e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。

三、輔助鍛煉（20分）

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。（4分）

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。（4分）

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。（4分）

每天的反省記錄：篇三：30天口才訓練方案 演講能力鍛煉方案

首先說明，沒有天生演講家，這里的訓練計劃雖然只有30天，但并不是說30天就可以成為口若懸河演講大師，這30天只是給你提供了一個敲門磚，以后的路還要考自己堅持不懈的走下去。

脫口而出口才訓練計劃一 目的:培養“講話”的興趣和自信 方法內容：

每周5次以上，40分鐘：20分鐘朗讀，20嘮叨訓練 脫口而出口才訓練計劃二 目的：使得語言幽默風趣，添加個人魅力，增加友誼減少摩擦 方法內容：

1、每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的幽默風趣詼諧（笑話要求間斷易背的，這樣容易產生成功感，自己可以做一本《每日笑話》冊子，收集簡短幽默的笑話）

2、每天務必在工作或生活中找到一個事物來幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行自己也可以自嘲幽默補一下。該法堅持一個月，你會發現心境也不同了。真的，不信試一試。

一、自我暗示

我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合的演講，想象自己的成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

二、形態訓練

至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態；培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑的真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。

三、話題信息

平時我們會看電視、看報紙、看雜志、看書、交談、觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到、看到、想到的趣事、要事、重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩件趣事或一兩句。在記憶東西的同時，要思考那些觀點、概念。有了一個深思的過程，談起來就得心應手了。

四、口才訓練（一周5次以上，每次40分鐘）

（一）朗讀訓練 二十分朗讀（最大聲、最快速、最清晰），每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次，每天練習10分鐘的繞口令。古今中外的經典演說，盡量找點積極豪情的（當然這要根據你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰爭造就英雄豪杰”等等。

（二）二十分鐘嘮叨訓練

1、走到街上見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現在見到一位老大媽走過來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

2、先指定沒有聯系的a物和b物，然后盡量拖時間從a物談到b物，其中可以編故事，說道理，方正你的說話是不能間斷和猶疑。

3、交談訓練

不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談論什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的，切進去，開始你的談論。這里，注意他們的唇，還有他們的肩，手。如果他要發表意見，從他的肢體上，有一些表現，你就要讓出話語權，引導他談論。注意：真正的善談者是善聽者。善聽者即使一發一言，他們也會認為你是最好的談論著。然后，你可以到公眾場所，朋友、同事之中進行訓練，觀察別人的反映，總結提高。

五、幽默訓練

（一）每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的幽默風趣詼諧（笑話要求間斷易背的，這樣容易產生成功感，自己可以做一本《每日笑話》冊子，收集簡短幽默的笑話）

（二）每天務必在工作或生活中找到一個事物來幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行自己也可以自嘲幽默補一下。

六、輔助訓練 每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。30天口才訓練計劃

目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。

自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標實現時間：30天

一、積極心態訓練（20分）

（一）自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）

（二）想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）

（三）至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）

二、口才鍛煉（60分）

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）

1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）

5、注意講話時的一些技巧。（10分）

a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。

三、輔助鍛煉（20分）

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。（4分）

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。（4分）

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標

第三篇：演講與口才訓練

演講與口才訓練

【背景分析】

英國首相邱吉爾說過“一個人能夠面對多少人說話，他的成就就有多大”。《中國企業家生存報告》藍皮書中指出，當前影響中國總裁生活品質和事業提升有兩大關鍵問題：一是過度疲勞導致眾多企業家英年早逝，二是不會在公眾場合演講致使企業發展遭遇瓶頸和個人形象受損。演講力是企業總裁的核心競爭力之一，會管理的企業家，員工敬畏；會演講的企業家，員工追隨！隨著企業不斷壯大，需要企業家發表演講的場合越來越多，演講已成為企業家經常性的職業行為，比如，企業家接待領導視察需要演講，參加招商會、訂貨會、招投標會需要演講，參加公眾活動、聚會、論壇需要演講，在企業內部總結布置工作、激勵員工等更需要演講。演講是企業家的另一張名片。許多人一講話就臉紅心跳、緊張忘詞。一上臺就不知道講什么，言詞乏味、說不到點子上，這不但影響企業家的個人形象，還會影響企業的整體形象。還可能對企業的業務發展和公眾認可度帶來極大負面影響。看看我們周圍，馬云、史玉柱、牛根生、俞敏洪??這此成就卓著的企業家都是口若懸河的演講高手。

【授課對象】

各大國有企業、民營企業的董事長、總經理、副總經理以及其他高級管理人員

【授課課時】

基礎班（3天兩晚）

【課程提綱】

一、口語表達分類研究

二、演講與講演辨析

三、演講

四、口語表達修辭

五、演講聽眾分析

六、演講的表達構思及表達常模

七、控場及其他

訓練板塊訓練內容：

第一天白天09:00-12:00；14:00-18:00

突破緊張恐懼心理（好口才，從心開始）“八六三”工程，即揭示當眾講話“恐懼”的八大秘密，刺向恐懼的六把利劍和超越自我的三個錦囊。

第一天晚上19:00-21:00

場景實戰競聘演講訓練每位學員參與競聘，經過角逐產生特訓營領導班子（班長，副班長，宣傳部長，學習委員等）

第二天白天09:00-12:00；14:00-18:00

口才基礎魅力口才的四大基本功:

1、科學發聲訓練

2、演講態勢語言訓練

3、聽話訓練

4、禮儀訓練

第二天晚上19:00-21:00

演說技能——好口才的“六脈神劍”學會公眾演講--

1、言之有物

2、言之有序

第三天白天09:00-12:00

演說技能——好口才的“六脈神劍”學會公眾演講--

1、言之有理

2、言之有趣

3、言之有情

4、言之有文

第三天白13:00-15:00

場景模擬

任何場合都能侃侃而談學習競聘演講、領導講話、會議主持、宴會口才、慶典致辭、即興演說的常規模式和臨場發揮技巧，并進行實戰演練。（注：此板塊為穿插練習，前兩天的學習當中也會有此節內容）

第三天白天15:00-17:00

結業演講（分享自己的成長）

每位學員進行3-10分鐘的精彩結業演講，總結自己的成長過程和心路歷程。高級班（6天、半年制、1年制）序號板塊設置內容與效果

1.演講緊張心理突破訓練從生理、心理、技術三個層面幫你突破演講緊張，通過訓練，企業家能有效克服演講緊張恐懼心理，從此再也不會害怕演講，不再把演講當作負擔。

2.演講“一陽指”訓練講話的套路、模板，熟練掌握了演講“一陽指”，企業家就會知道演講時該說些什么、怎么去說，讓講話有條理，有內容、有所說服力、有感染力、有文采；讓你學會在任何場合下，在沒有任何準備的前提下，講話有話可說，把話說到點子上。

3.企業家演講場景訓練詳細講解企業家經常碰到的各種講話場景，如：年底總結大會講話、客戶答謝會講話、新年聯誼會講話、公司慶典講話、婚禮慶典講話等。每種場景均總結成可操性極強的講話模板，甚至直接套用的講話稿，通過講解與訓練，這樣企業家在任何場合都能張嘴就來，精彩演講

第四篇：演講與口才訓練材料

口語表達基礎訓練材料

一、吐字歸音練習

囑咐—祖父初步—粗布樹立—肅立

知識—姿勢魚翅—魚刺主力—阻力

智力—自立持續—詞序資源—支援

木柴—木材商業—桑葉增光—爭光

遵從—尊崇近似—近視村莊—春裝

二、氣息控制練習

1、數數一、一個一。

一二，二一，一，一個一。

一二三，三二一，二一，一，一個一。

一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一個一。

一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一個一。

一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一個一。

一二三四五六七，數了半天一棵樹，一棵樹上七個枝，七個枝上七樣果，蘋果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。

2、繞口令

知道不知道

認識從實踐始，實踐出真知。知道就是知道，不知道就是不知道。不要知道說不知道，也不要不知道說知道。老老實實，實事求是，一定要做到不折不扣地真知道。

縫褲縫

一條褲子七道縫，斜縫豎縫和橫縫，縫了斜縫縫豎縫，縫了豎縫縫橫縫。

燉凍豆腐

會燉我的燉凍豆腐，來燉我的燉凍豆腐，不會燉我的燉凍豆腐，就別燉我的燉凍豆腐。要是混充會燉我的燉凍豆腐，燉壞了我的燉凍豆腐，那就吃不成我的燉凍豆腐。

閣上一窩鴿

閣上一窩鴿，鴿渴叫咯咯。哥哥登閣擱水給鴿喝，鴿子喝水不渴不咯咯。

鵝和河

坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河。寬寬的河，肥肥的鵝。鵝要過河，河要渡鵝，不知是鵝過河，還是河渡鵝。

胡老五和吳小虎

胡家胡同有一個胡老五，吳家胡同有一個吳小虎，五月二十五的五點二十五，胡老五走出胡家胡同來找吳小虎，吳小虎在吳家胡同迎接胡老五。

背水杯

貝貝背水杯，水杯貝貝背，貝貝背水杯背背水杯。水杯貝貝背，貝貝背水杯。

猴和狗

雜技團里猴和狗，演個節目猴騎狗。猴騎狗，狗馱猴，狗馱猴騎往前走。猴在狗背欺侮狗，狗使勁抓背上猴。猴抓狗，狗咬猴，猴騎狗變成狗騎猴。

嘴和腿

嘴說腿，腿說嘴，嘴說腿愛跑腿，腿說嘴愛賣嘴。光動嘴，不動腿，不如不長腿。光動腿，不動嘴，不如不長嘴。又動腿，又動腿，腿不再說嘴，嘴不再說腿。

碗盛飯

紅飯碗，黃飯碗，紅飯碗盛滿飯碗，黃飯碗剩飯半碗。黃飯碗添了半碗飯，紅飯碗減了飯半碗，黃飯碗比紅飯碗又多半碗飯。

罐裝蒜

蒜裝罐，蒜罐裝蒜，蒜裝蒜罐。蒜罐裝蒜蒜滿罐，蒜裝蒜罐滿罐蒜。

誰眼圓

山前有個閻圓眼，山后有個顏眼圓，二人上山來比眼，不知是閻圓眼的眼圓，還是顏眼圓的眼圓。

畫像

想畫像，就畫像，畫像不像不畫像。不畫像，想畫像，畫像又嫌畫不像。畫像不像現畫像。

放風箏

刮著大風放風箏，風吹風箏掙斷繩。風箏斷繩風箏松，斷繩風箏隨風行。風不停，箏不停，風停風箏自不行。

天上一天星

天上一天星，屋上一只鷹，樓上一盞燈，桌上一本經，地上一根針。拾起地上的針，收起桌上的經，吹滅樓上的燈，趕走屋上的鷹，數數天上的星。

蜻蜓青萍分不清

蜻蜓青，青浮萍，青萍上面停蜻蜓，蜻蜓青萍分不清。別把蜻蜓當青萍，別把青萍當蜻蜓。

三、怯場心理訓練

練習一：在某個重要場合，如果你需要進行一番簡短的自我介紹，請把你的自我介紹敘述如下：

注意：

在這個簡短的自我介紹中,是否包含了下面的內容要素?

? 姓什么? 叫什么?什么字?何意義?祝福語?

? 在這五個方面中,哪一種是你要著力描述的?

? 哪一種或哪幾種是沒有重點介紹的?

練習二：如果使用與工作關聯法的方式來進行這個簡短的自我介紹，你該怎樣組織？參考下面所示的內容要素, 將其敘述如下:

姓名____________________________________________

單位____________________________________________

特長____________________________________________

與大家的關系____________________________________________

完整的自我介紹是:__________________________________________

練習三：要做一次以加強團結為主題的演講，怎樣分層？

四、設計恰當的態勢語

1、一個人的思想如果一輩子都不曾混亂過，那么，他從來就不曾認真地思考過。記得1979年剛進校不久，我給一個朋友寫信說:考入政治系，一頭扎進馬克思的懷抱，忽然覺得那么匆忙、幼稚。現在我的境地就像是一個圓點，四處延伸著是大小不等的問號??

2、有這樣一個問題常常在我的腦海里縈回：是什么力量使愛因斯坦名揚天下之后仍繼續攀登科學的高峰呢？是什么力量使張海迪在死神纏繞之時銳意奮進呢？也就是說，人生的支柱應該是什么呢？這大概是當代青年特別是我們大學生中，討論最多的問題之一，也是我今天演講的題目-----人生的支柱是什么？

3、密密莽莽的森林里，黑暗無邊一群人邁著艱難的步子跋涉著。他們已經走了許多天，衣服破了，肚子餓了，眼看沒有希望走出這漆黑的密林了。許多人絕望地癱倒在地上，寧可在這呼嘯的寒風中凍死，餓死，也不肯向前邁一步了。就在這時，走在最前面的丹柯把自己的紅心掏了出來。彤紅的烈火般燃燒的心照亮了森林。人們看到了希望之光，頓時歡騰起來。忘記了疲勞，忘記了饑餓。緊緊的跟在這位高舉著自己紅心的英雄后面，走出了密林。當他們看到林外第一線曙光時，丹柯倒下了。

4、同學們，你們有幸生長在一個偉大的國家、偉大的民族和偉大的時代中。錦繡的河山，燦爛的歷史，杰出的人物，都能熔煉你們堅毅美好的性格，你們將會成為時代的驕子，河山的真主。回首顧千秋青史；抬頭望，無限關山。讓我們吟誦唐代偉大詩人李白的名句：大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里。讓我們舉起垂天之翼，作一番長空的逍遙游！

五、朗誦訓練

1、散文

青衣

作者: 畢飛宇

自古到今，唱青衣的人成百上千，但真正領悟了青衣意蘊的極少。筱燕秋是個天生的青衣坯子，二十年前，京劇《奔月》的成功演出，讓人們認識了一個真正的嫦娥。可造化弄人，此后她沉寂了二十年，在遠離舞臺的戲校里教書。學生春來的出現，讓筱燕秋重新看到了當年的自己。

二十年后，《奔月》復排，這對師生成了嫦娥的A B角。把命都給了嫦娥的筱燕秋，一口氣演了四場，可第五場她來晚了，筱燕秋沖進化妝間的時候，春來已經上好妝了，她們對視了一眼，筱燕秋一把抓住化妝師，她想大聲對每個人說：“只有我才是嫦娥只有我才是嫦娥！”

上了妝的春來，真是比天仙還要美，她才是嫦娥。這個世上其實沒有嫦娥，化妝師給誰上妝，誰就是嫦娥。大幕拉開，鑼鼓聲由遠而近，筱燕秋目送著春來 走向了上場門。

筱燕秋在她四十歲的那個雪夜，真的死了。

觀眾承認了春來，掌聲和喝彩聲就是最好的證明。筱燕秋無聲地坐在化妝臺前，她望著鏡子里的自己，目光像秋夜的月光汪汪地散了一地，筱燕秋一點都不知道自己做了些什么，她拿起水衣給自己披上，取過肉色滴排擠在左手的掌心，然后均勻地一點一點往臉上抹，往脖子上抹，往手上抹，然后吊眉包頭，上齊眉，戴頭套，她鎮定自若，出奇的安靜。

筱燕秋披著一身薄薄的戲裝走進了風雪。

她來到了劇場的門口，站在了路燈下面，她看了大雪中的馬路一眼，自己給自己數起了板眼。她開始了唱 ~~~~~~~~~她唱的依舊是二簧慢板，轉原板，轉流水，轉高腔。雪花在飛舞，劇場門口人越來越多，越來越擠，但沒有一點聲音，筱燕秋旁若無人邊舞邊唱，她要給天唱，給地唱，給她心中的觀眾唱。

筱燕秋的告別演出轟轟烈烈地結束了。人的一生，其實就是不斷失去自己至愛的過程，并且是永遠的失去，這是我們每個人必經的巨大傷痛，而我們，從筱燕秋的笑容中，看到了她的釋懷看到了她的執著和期盼。

生活中充滿了失望和希望，失望在先，希望在后，有希望就不是悲！

2、詩歌 祖國啊 我親愛的祖國

（舒婷）

我是你河邊上破舊的老水車

數百年來紡著疲憊的歌

我是你額上熏黑的礦燈

照你在歷史的隧洞里蝸行摸索

我是干癟的稻穗；是失修的路基

是淤灘上的駁船

把纖繩深深

勒進你的肩膊

—— 祖國啊！

我是貧困

我是悲哀

我是你祖祖輩輩

痛苦的希望啊

是“飛天”袖間

千百年來未落到地面的花朵

—— 祖國啊

我是你簇新的理想

剛從神話的蛛網里掙脫 我是你雪被下古蓮的胚芽 我是你掛著眼淚的笑窩 我是新刷出的雪白的起跑線

是緋紅的黎明

正在噴薄

—— 祖國啊

我是你十億分之一

是你九百六十萬平方的總和 你以傷痕累累的乳房

喂養了

迷惘的我，深思的我，沸騰的我那就從我的血肉之軀上

去取得

你的富饒，你的榮光，你的自由

—— 祖國啊

我親愛的祖國

第五篇：08-演講與口才實戰訓練(2-3天)

演講與口才實戰訓練

課程背景：

英國首相邱吉爾說過“一個人能夠面對多少人說話，他的成就就有多大”。

演講力是企業總裁的核心競爭力之一，會管理的企業家，員工敬畏；會演講的企業家，員工追隨！

隨著企業不斷壯大，需要企業家發表演講的場合越來越多，演講已成為企業家經常性的職業行為，比如，企業家接待領導視察需要演講，參加招商會、訂貨會、招投標會需要演講，參加公眾活動、聚會、論壇需要演講，在企業內部總結布置工作、激勵員工等更需要演講。

演講是企業家的另一張名片。許多人一講話就臉紅心跳、緊張忘詞。一上臺就不知道講什么，言詞乏味、說不到點子上，這不但影響企業家的個人形象，還會影響企業的整體形象。還可能對企業的業務發展和公眾認可度帶來極大負面影響。看看我們周圍，馬云、史玉柱、牛根生、俞敏洪??這此成就卓著的企業家都是口若懸河的演講高手。

課程目的：

1、提升表達自己、你的想法和公司的理念的能力。

2、學習公眾場合表達和商業演示的專業技巧。

3、對于具有一定演示和表達技巧的人進一步克服演講禁忌，提升專業技巧，形成演示風格。

4、克服恐懼，增強自信心并學會明確地、令人信服地表達你的想法。

5、提升商業成功率從而有助于建立成功的信心。

課程特色：

系統性：課程系統架構清晰，所有內容前后貫穿，相互輝映，絕非單純幾個管理模塊的拼湊。有效性：課程核心理論和管理技能是眾多五百強企業反復驗證的管理經驗和工作方法，具有很強實用性與時效性。

應用性：非傳統教學方式，旨在“學以致用，立竿見影”；每項內容都透過實際的案例和操作工具，引導學員找到解決管理問題的原則，并學習到最實用的操作工具，直接拿來使用。趣味性：整個培訓過程，采用學員互動，現場模擬場景訓練等多種方式，使氣氛熱烈，學員在開心之中掌握實戰技能。

課程時間：2-3天，6小時/天

授課對象：適合企事業中高層管理干部、核心骨干員工

授課方式：、PPT演示、講師講解、案例分析、實戰演練、培訓游戲、短板突破 課程大綱：

視頻導入：《國王的演講》開場片斷 第一講：克服緊張

一、緊張的表現

視頻觀摩：小品《火炬手》

二、緊張的原因

1、陌生的環境

2、過分追求完美主義

3、過去失敗陰影

4、缺少專業訓練

三、解除緊張的方式

1、自我暗示

2、轉移注意力

3、預演未來

4、動作創造情緒

5、放下面子，贏得尊嚴 演練：一分鐘自我介紹

第二講：肢體語言

一、演講與表達的三大要素

二、演講表達四大肢體語言

三、演講表達肢體之表情

1、史上最強表情帝

2、面部表情要求

四、演講表達肢體之眼神

1、眼神作用

2、眼神要求

3、六種控場眼神

4、目光語不良習慣

五、演講表達肢體之形體

1、不良的站姿

2、正確站姿

3、臺風口訣

六、演講表達肢體之手勢

1、手部動作要求

2、手勢“三段”位

3、五種手部運動方式

4、四種常見手勢

5、手勢步驟

6、手勢美觀要領

7、手勢練習練習：再別康橋

練習：演講手勢訓練4句話 練習：演講中帶手勢練習的橋段 演練：2分鐘演講

第三講：控場與互動

一、演講與表達之感性

1、語言感性

2、形式感性

二、演講與表達之理性

1、序列理性

2、程式理性

3、等式理性

4、疊式理性

三、演講與表達之互動

1、七大發問技巧

2、八大互動技巧

3、開場三問

四、演講與表達之控場

1、過于安靜，一言不發的聽眾

2、竊竊私語開小會的聽眾

3、好表現，口若懸河的聽眾

4、經驗豐富，唱反調型的聽眾 練習：現場控場訓練 第四講：如何講故事

問題：聽眾對演講中的什么內容最有印象？

一、為什么要講故事

1、加深理解

2、突出重點

3、塑造感情

二、什么是好故事？

1、好故事標準

2、好故事原則

三、講故事的技巧

1、明確

2、注重細節

3、情感

4、懸念

四、如何讓故事生動有趣

1、數據法

2、倒敘法

3、共鳴法

4、現身說法

5、參與法

6、視覺法

五、講好故事只需三步

1、選擇好故事

2、選擇好的方式

3、不斷練習講 演練：3分鐘綜合演練

第五講：語音語調

一、發聲的三個條件

1、發聲裝置

2、外力裝置

3、共鳴裝置

二、氣息控制

1、慢吸慢呼

2、快吸慢呼

3、托氣斷音

三、發聲練習

1、吹紙條練習

2、數數練習

3、繞口令練習

四、吐字歸音

1、聲母準確

2、韻母飽滿

3、聲調準確

五、語氣、語調

1、停頓與連接

2、重音

3、節奏快慢

4、升降

練習：《春》朗誦 練習：古詩20首 練習：《海燕》朗誦 練習：任意菜譜的朗誦

第六講：演講結構

一、開場

1、開場的萬能公式

2、四種開場誤區

二、演講結構之鉆石法則 視頻觀摩：年代秀的演講

1、鉆石法則=三段論+三點式

2、運用要點

視頻觀摩：杜拉拉升職記

3、黃金三點論(話術)

4、學會立題

5、立題的要求

6、鉆石法則變種—啞鈴結構

7、鉆石法則變種—魚骨結構

8、“三點式”的主要分解法

9、會議發言魔術公式

三、結尾

1、萬能公式

2、結尾的誤區

3、結構的核心點

四、演講稿結構模式

1、演講準備

2、演講高潮要點 演練：5分鐘綜合演練

附件：演講基本功日常練習

練習1：十大演講信念練習（3分鐘）練習2：微笑練習（2分鐘）練習3：眼神練習（2分鐘）練習4：瘋狂練習一首歌（3分鐘）練習5：朗讀練習（5分鐘）

練習6：到公園里找一個人聽你講十分鐘

說明：本方案為初步方案，通常情況下，會在培訓前，與企業做進一步溝通，根據企業具體情況，調整成最符合企業實際情況的個性化方案。