第一篇：自我控制能力的奧秘心得

姓名：張慧娟

學號：1317521255 班級：國際經(jīng)濟與貿(mào)易2班

學年第二學期

2013—2014自我控制能力的奧秘心得

接觸這門課也有一個學期了，一個學期并不長，所以我不敢說我對這門了有多么了解，但是畢竟也上了一個學期了，所以還是略知一二的。

首先我覺得在自控能力方面我是進步了很多的，原來的我是一個很情緒化的人，通過這門課的學習我覺得我現(xiàn)在已經(jīng)可以控制我的情緒化問題了，比方說我平時兼職的過程，總是會碰到形形色色的顧客，面對顧客的一些負面情緒，以前的我肯定會有一些不滿意甚至是牢騷，抱怨?jié)M天，但是現(xiàn)在的我覺得我可以很好的控制的自己的情緒，對待客人的一些不滿意，抱怨我會耐著性子，面帶微笑和他們解釋我們?yōu)槭裁磿敲醋觯瑫r也希望她們可以理解我們，我覺得通過自控可以很好的解決一些問題。如果兩個人在交流的過程中都很情緒化，那么此時的問題就會很嚴重了，此時肯定會激化矛盾，不利于問題的解決。

關(guān)于飲食自控我覺得我也有很大的進步，以前的我是一個完全沒有飲食規(guī)律的人，基本上處于感覺餓了就吃的狀態(tài)，不管什么時候。有時候也會為了可以睡懶覺而選擇不去吃早餐，但是自從學習了自控能力的奧秘這門課程，我努力去改變自己的飲食習慣，記得老師在課堂上曾經(jīng)講過這樣一個例子:老師說她很喜歡吃甜食，但是為了控制自己，她就會在床頭放一塊巧克力，然后控制不了自己的時候就會把它吃掉，然后再放一塊巧克力在枕頭旁，直到自己可以控制住自己可以忍住不吃巧克力為止，我覺得這個方法真的很有效。當然我放的不是巧克力，而是一些零食和泡面，每一次我懶得不想下去的時候我就會想要吃泡面，所以我在我的桌面上放了很多泡面，然后當我不想下去吃飯的時候，我就會看著我的泡面在那里自己糾結(jié)半天，做一翻思想斗爭，剛開始的時候我基本都是控制不了自己的，然后就會弱弱的被一包泡面打倒，一段時間以后我發(fā)現(xiàn)我可以拋棄泡面了，有幾包泡面被我放在了桌面上好久，我已經(jīng)沒有吃掉它的欲望了，由此可見這個方法真的很有效。

通過自我控制能力的奧秘的學習，我也受到了很多啟發(fā)。首先我對自我控制能力有了一些深入的了解，從前的我對于自我控制能力的奧秘的理解是流于表面的，還沒有學習自我控制能力的奧秘的時候我覺得自控能力就是簡單的忍住就好了，不是走心的，或者說是不是走心的沒有那么重要的，但是學習了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)我錯了，而且錯的是那么離譜，其實自控能力是應該要走心的，就像剛才我提到的和顧客交流的過程中，如果我只是簡單的因為遵循顧客是上帝的原則，強迫自己不去有負面情緒，而不是發(fā)自內(nèi)心的平心氣和，我覺得這一種自控并不是成功的，當我能真正的冷靜下來，心平氣和的和顧客交流的時候，我覺得那就是一種成功的自我控制，有句話說的很好，那就是沖動是魔鬼，當我們無法控制自己的情緒的時候，現(xiàn)在天使一旁的自控能力就會被站在魔鬼一旁的沖動之火灼傷了，同時我們會被沖動之火蒙蔽自己的眼睛和心靈，這一點是不利于解決矛盾的。

在實驗的過程中我個人認為吃出自控力這個實驗是對我?guī)椭畲蟮模懊嫖乙灿刑岬竭^，通過這個實驗我改掉了我飲食不規(guī)律的壞習慣，漸漸的可以控制自己的飲食了，現(xiàn)在的我以一種很健康的飲食習慣生活著，我很享受這種感覺，所以我覺得這個實驗對我的幫助很大。說到印象最深刻的實驗，我覺得應該是挑戰(zhàn)疲憊感這個實驗吧，剛開始做這個實驗的時候真心是有一種做不下去的感覺，幾乎都要放棄了。現(xiàn)在面臨的誘惑實在是太多了，在課余時間完全是沒辦法靜下心來去讀一本枯燥的專業(yè)書本的，所以在實驗剛開始的時候基本處于那種還沒看兩分鐘就會拿起手機玩手機，或者就會打開電腦玩電腦的狀態(tài)，過了兩次之后我就努力讓自己多讀幾分鐘，剛開始我覺得十五分鐘太長了，我沒辦法堅持，我就每一次多堅持五分鐘，這種方法還是挺適合我的，幾次下來我已經(jīng)可以靜下心來度專業(yè)課本了，而且從中收獲頗豐，這真是應了那就話：不要企圖一口吃出個胖子，專業(yè)課本的枯燥讓我們在閱讀的過程中昏昏欲睡，有時候讀的不爽就想要給自己找點樂子，我覺得這正是一個可以鍛煉我們自控能力的一個過程，當我們可以控制住我們自己不對專業(yè)課本產(chǎn)生負面情緒的時候，將會給我們未來的學習帶來多么大的影響，這個誰又能知道呢？

學習了自我控制能力的奧秘這門課程，我覺得我收獲了很多，而且這些收獲不單單是自控能力方面的。這些收獲幾乎涉及了我生活的方方面面，通過這門課的學習，我擺正了自己的心態(tài)，學會了平心靜氣，這也間接教會了我在以后的日子里該如何與人相處的更好；通過吃出自控力的學習，我的飲食習慣有了很大的改進，不再隨便將就，不再暴飲暴食，最重要的是不再折磨自己的胃了，吃的健康了身體也就健康了，這種收獲也是一輩子的啊；還有挑戰(zhàn)疲憊感，通過這個實驗我漸漸的不討厭我的專業(yè)課本了，我能讀得了枯燥的專業(yè)課本那么還有什么書是我讀不下去的呢？我覺得應該沒有了吧。

講了那么多關(guān)于自控能力的心得，總覺得還有很多沒有說完的話。記得當初之所以選擇這門選修僅僅是覺得它很容易，考試也只是考論文而已，比較簡單，完全沒想到這門課會對我有什么改變，或者說我完全沒有期望它可以改變我，經(jīng)過了一學期的學習，沒想到我會有那么多的改變和收獲，最后真的很感謝這門課帶給我的改變。

第二篇：學習《自我控制能力的奧秘》的心得體會

學習《自我控制能力的奧秘》心得

作為一位還有一年就要畢業(yè)的學生，比以往更關(guān)注的應該是就業(yè)問題，而不再是成績和學習的問題了。在無意中看到這門選修課，我覺得挺感興趣的，希望可以有別樣的收獲——可以完善自我，可以更好的抵抗形形色色的誘惑，能更快地抵成功的彼岸。以下就是我學習《自我控制能力的奧秘》的心得體會。

王老師先后給我們介紹了“什么是自控力”、“自控力的形成機制”、“自控力的極限”、“犯錯的本質(zhì)”、“欲望的本質(zhì)”、“屈服于誘惑的機制”、“及時享樂的本質(zhì)”、“拖延的本質(zhì)”、“自控力的傳染性”、“拒絕”的局限性。

通過學習本課程，我對自我控制能力的新知識有：自我控制能力是指個體依據(jù)預定的目標,自覺控制自己的言行,使之與預定目標相吻合的能力。對待挫折往往具有較強的容忍力，較少地受到不良因素的影響。自我控制能力弱的人主要是任性，經(jīng)不起挫折，容易接受不良因素的影響，違法犯罪相對也就比較多。提高一個人的自控力，無論對工作還是生活，起著關(guān)鍵的作用。自我控制能力是一種內(nèi)在的心理功能，使人能夠自覺地進行自我調(diào)節(jié)，積極地支配自身，使行為理性化。自我控制能力可以由消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，在遇到一些難以解決的問題時，就不會任其向壞的方面發(fā)展，就不會任性而動，任情而為，就不會出現(xiàn)一種非理性行為，達不到預期效果。而且自我控制能力是社會和諧，社會穩(wěn)定的一種動力。有多少犯罪行為都是因為自控能力不強而入獄追悔莫及，使原本勤勞、善良、忠誠的本性變了原型，誤入歧途，不能自拔，給社會、家庭、單位造成不可挽回的嚴重損失和后果。自我控制能力是家庭幸福快樂的一種力量。不能自控就會不講究人格，偏離道德防線，致使家庭破裂，給老人、孩子、愛人，造成無法彌補的傷痕。有多少人由于不能自控用養(yǎng)家糊口的汗水錢嫖娼、賭博、醉生夢死，有多少人用貪污受賄的錢玩弄女性，有多少人養(yǎng)多家，生多子，給合法、勤勞、賢惠、善良的妻子造成身心的傷害，甚至自殺、瘋掉、含冤而死。如果一個人能做到自控，能減少社會上的犯罪，能減少人間的悲劇，能給家庭帶來幸福與快樂。自我控制能力能停止一個人貪婪的欲望，它能抑制一個人不滿足的心，它能控制一個人的理性，它能改變一個人不正確的觀念和思維，它能遏制各種犯罪，它能挽救無數(shù)個即將破裂的家庭。可見一個人的自控能力對社會、對家庭、對工作、對生活、對子女、對人生、對未來顯得多么重要，對人類的意義有多么重大。

在課程介紹的所有自控力實驗中，給我印象最深的實驗是一只小白鼠為了追求電擊的快

感被活活餓死的實驗。一只小白鼠，為了追求電擊所帶來的快感，寧愿不吃不喝也要得到持續(xù)的快感，快感中樞所帶來的影響的可想而知。我們?yōu)榱颂岣咦晕铱刂颇芰Γ蛔鲞@樣的一個小白鼠，就必須要克服快感中樞帶給我們的影響。

而對我最有幫助的實驗就是“5分鐘冥想大腦訓練”。我每天晚上睡覺前都會坐在床上將注意力集中于自己的呼吸，感受自己的呼吸，當意識到走神后有重新集中注意力。剛開始時真的是很難集中注意力，但是隨著我的堅持，慢慢地就可以集中注意力了，而且呼吸變得稍微平和了一些。通過這兩個多月的訓練，本來有入睡困難的我，可以容易的入睡，精神得到了放松，最近亂發(fā)脾氣也得到了改善，可以比較心平氣和。這是一個非常不錯的應對生活中壓力的方法，所以我覺得對我而言，這個實驗真的是對我最有幫助的。

在這一門課程講訴的內(nèi)容中，與我以往的認知最不同的是：自我控制能力會傳染！自我控制能力會與周圍環(huán)境的人相互傳染的。我們生活在社會中，我們會在不知不覺中模仿別人。比如你跟你的朋友們一起去逛街，你本來想買的東西是褲子，你的朋友想買的是鞋子，但是你看到別人買了鞋子，你也覺得這鞋子也不錯，你就會毫不猶豫地買了這雙鞋，即使你不需要買鞋子。同理，跟著一個自控力強的人在一起，你也會在不知不覺中提高了你的自我控制能力。

通過學習這門過程，讓我懂得了提高自我控制能力的方法，提高自我控制能力是一個自我與誘惑不斷地進行戰(zhàn)斗的過程，不能妄想一口吃成胖子。我可以在日常生活中繼續(xù)學習鍛煉，不斷地提高自我控制能力。這個學期我報考了大學英語六級的考試,結(jié)合《自我控制能力的奧秘》這門課程的各種練習,我不斷地努力學習著。我努力地要求自己要每天記50個單詞，每天堅持聽一套聽力，做一套閱讀理解。剛開始時，總是堅持不下來，特別是在做聽力和閱讀理解的時候，聽著聽著、看著看著就開小差了，注意力難以做到高度集中。但是，我每次走神時就馬上把注意力集中又在聽力上，每次把任務完成并比起以前有了進步，哪怕只是一點點的進步，我都會給自己一些小獎勵，如吃零食，看電視等等。久而久之在學習英語的時候注意力分散的次數(shù)慢慢地減少了，現(xiàn)在英語成績得到了一定的進步。這不僅僅只是英語成績好了這么簡單，更重要的是也提高了自我控制能力。雖然這門課程已經(jīng)接近尾聲，但是我會按照學到的東西繼續(xù)鍛煉自我控制能力。

第三篇：發(fā)展自我控制能力

發(fā)展自我控制能力

通過外部監(jiān)督提高學生的控制能力固然是教育不可或缺的方面，但是管理的最高境界是實現(xiàn)學生的自我管理，自我控制。

（一）加強意志力訓練。首先，體育鍛煉是進行意志力培養(yǎng)的只要途徑。一方

面，體育鍛煉可以增強人的體質(zhì)，促進青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，從而

提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；另一方面，伴隨著挑戰(zhàn)體力極限的過程，人的耐受性增強，心理素質(zhì)特別是意志力可以獲得較好發(fā)展。要求學生

每天做一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、五千米長跑。持之以恒的訓

練，不僅有效地促進了學生意志力的發(fā)展，還保障了學生有充沛的學習精力，師生同練也增強了學生練習的興致和恒心。其次，采取引導

學生寫日記的方法——“堅持道德長跑”，來提高學生的自控力，在教育引導下，學生每天堅持寫日記。寫日記不僅促使學生不斷進行自

我反思，有利于學生發(fā)展自我意識，完善自己，而且磨練了學生的意

志，有利于其自我控制力的發(fā)展。jj.bcjy123.com

（二）不斷變換教育內(nèi)容與形式。學生在自我教育過程中通常會出現(xiàn)心理疲

勞。為了增強學生自我教育的興趣，與學生商定，在每個學期安排若

干星期圍繞若干重點問題展開教育，以掀起學生心中的波瀾。于是，在他們的自我教育中，有了“高效學習周”、“控制閑話周”“增強

注意力周”、“治病救人周”等。

（三）樹立正確的苦樂觀。一個心態(tài)十分積極的人，也努力地用這種心態(tài)去感

染和影響自己周圍的人。他認為：一位教師積極樂觀，笑對人生的態(tài)

度，容易使學生受到感染，容易使學生性格開朗。他善于聯(lián)系具體事

例，教育、引導學生“胸懷比天空更廣闊“，”絕不能讓自己的胸懷

像馬蹄坑一樣狹小“。

第四篇：如何提高自我控制能力

如何提高自我控制能力

發(fā)展心理學研究中有一個經(jīng)典的實驗，稱為“延遲滿足”實驗。實驗者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃兩顆。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，也有的孩子用自言自語或唱歌來轉(zhuǎn)移注意消磨時光以克制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報酬。研究人員進行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)那些以堅韌的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長到上中學時表現(xiàn)出較強的適應性、自信心和獨立自主精神；而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。在后來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子，事業(yè)上更容易獲得成功。實驗證明：自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質(zhì).在我們的身邊經(jīng)常諸如這樣的抱怨：快要考試了明明知道該多去學習，可還是在玩電腦，雖然知道玩電腦不對應該去學習，可還是忍不住去玩；明明上課走神講悄悄話會影響自己的學習成績，可總是無法控制自己??一直煩惱著：“我的自我控制能力差要怎么辦呀”？那么究竟什么是自我控制能力呢？

自我控制是自我意識的重要成分, 它是個人對自身的心理和行為的主動掌握,是個體自覺地選擇目標,在沒有外界監(jiān)督的情況下,適時地監(jiān)督調(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。它表現(xiàn)為意識對自我的協(xié)調(diào)、組織、監(jiān)督、矯正、調(diào)節(jié)的作用，使自己整個心理活動系統(tǒng)作為一個能動的主體，與客觀現(xiàn)實相互作用，以成功地適應社會。

那么對于我們中學生，哪些是自我控制能力低下的表現(xiàn)呢？

因為初中生生長發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學習、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神和學習狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

案例1：

小英，14歲，是某校初一的一個學生。面對一個新組建的班級，班主任在開學之前就走訪了全體學生。初見小英，感覺他是個靦腆不多話的孩子，但是那烏黑明亮的眼眸卻在努力地觀察老師，心下便覺她是個聰慧的孩子。

開學后，班級干部競選，他主動提出參選，最后當上了英語科代表。一段時間下來，發(fā)現(xiàn)他上課能聽進，但是坐姿卻很不端正并且手上動作過多。班主任把他叫到面前來，先是肯定了他開學后的表現(xiàn)，進而提出了發(fā)現(xiàn)的他身上的缺點，小英很誠懇地說自己會改正。接下來的一段時間，他還是沒能控制住自己的毛病，并且上課聽講時更多憑著自己的喜好，如果不喜歡，更是不肯靜下心來，而是會影響同學也沒法聽課。為此，還和同學發(fā)生過一些不小的矛盾沖突。

小英的行為是由于中學生缺乏自制力導致的，具體表現(xiàn)為：要求上進，但意志薄弱，信念不堅定；想學好科學文化知識，但學習主動性較差，自控能力薄弱。初中生雖然較之小學生在自制能力方面已有很大提高，但仍處于心理沒有完全成熟的階段。學習自制能力差的學生往往都是本質(zhì)比較好的學生，這些同學往往都有改正缺點和不良習慣的良好愿望，往往有較強的自尊心和上進心，他們也能認識甚至痛恨自己的毛病，但是由于學習自制能力差，再加上形成了不良習慣，一遇到問題就管不住自己。結(jié)果給人造成了一種“虛心接受、堅決不改”的錯覺。

在這里，我們給小英的建議是：

1、明確自己作為初一新生學習成績并不是最為重要的，良好的學習習慣、全方位的素養(yǎng)是更為至關(guān)重要的。

2、制定一個切實可行的計劃。計劃的起點要低，使得自己通過努力可以達到，同時經(jīng)常做一些積極的自我暗示，如“這節(jié)課我完全可以專心致志地聽講”、“同學也在認真聽課，有話我下課再和他說”等，這將有利于自制能力的培養(yǎng)。

案例2：

同學們都知道 “ 小不忍則亂大謀 ”，意思是說，如果在一些看似小的問題中，缺乏克制，有時會釀成大錯，后果不堪設想。我們的學習生活也是如此，學習生活猶如開車，要有規(guī)則、有方向地運行，否則，一味地感情用事，缺乏理智的方向盤，很容易陷入難以自拔的困境。李某是學校的示范生，學習成績一直名列前茅，自從上初二以后，就迷上電腦游戲后，成績直線下滑。

下面是她在家的一幕：晚上 10 點多，李某關(guān)著門興致勃勃地在上網(wǎng)，玩游戲。他媽媽很高興，還認為兒子學習用功。班主任來電話，媽媽接的電話：王老師？哎、哎，什么？他上課想打瞌睡？無精打采？啊？還成績下降？這怎么可能？他最近挺用功的，不出去玩。李某癡迷于電腦，被媽媽發(fā)現(xiàn)。“你初中畢業(yè)是不是不考高中了，專攻游戲？以后成為游戲大師”。我知道了，媽媽我不打了，你別生氣。可是李某禁不住上網(wǎng)的誘惑，又瞞著家人偷偷上網(wǎng)。

為什么李某同學的成績會退步？

李某同學誤入歧途的根本原因，就是不能把握自己的學習方向，自我監(jiān)控能力差。像李某一樣缺乏自我控制能力的同學，在我們同學中并不少見。班規(guī)班紀，不夠遵守；放縱自己的不良行為。

我們給他的建議是：

（1）制自己的時間。控制學習、娛樂、睡眠等時間，給自己列個時間表，充分地利用時間。

（2）控制承諾。我們既然作了承諾，就有責任使它成為一項契約，并一定要實現(xiàn)自己的承諾。

案例3：

1965年9月7日 ,世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意,因為他遠遠領(lǐng)先對手,只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而,正當他全力以赴拿下比賽時,發(fā)生了令他意料不到的小事:一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意,一揮手趕走蒼蠅,俯下身準備擊球。可當他的目光落到主球上,這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中,路易斯又去趕蒼蠅,情緒也受到了影響。然而,這只蒼蠅好像故意要和他作對,他一回到臺盤,它也眼著飛了回來,惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點,終于失去了冷靜和理智,憤怒地用球桿去擊打蒼蠅,不小心球桿碰動臺球,被裁判判為擊球,從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增,信心十足,最終趕上并超過路易斯,奪得了冠軍。路易斯沮喪極了。應該說,路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍,可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時,他卻暴露出了心理方面的致命弱點:對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智,不能用意志來控制自己,最終失掉了冠軍。

在我們中間，也有一些同學，因為心理還不夠成熟，缺乏自我控制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響理想的學習效果甚至于因為一點小事，與其他同學發(fā)生矛盾，違反校紀校規(guī)甚至打架斗毆。

憤怒是一種極度的不滿情緒。當一個受到戲弄、打擊、污辱時，就會怒火中燒。發(fā)怒，人人都會，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。暴躁易怒的人，動輒發(fā)火、傷身、害人、損物。這些都是我們?nèi)狈ψ晕铱刂颇芰Φ谋憩F(xiàn)。

如何控制憤怒呢？我們的建議是：

（1）加強個性修養(yǎng)，以平和的心態(tài)去待人、處事。

應該認識到，人生不如意事十有八九，在人生的道路上常常會遇到挫折、不幸，要以寬廣的心胸去待人處事，在日常生活中，要逐步養(yǎng)成寬懷大度的品質(zhì)。

憤怒有損人際關(guān)系。如果你發(fā)怒，對人家說一兩句不中聽的話，你可能會有一種發(fā)泄的痛快感。但對方呢？他會分享你的痛快嗎？你那敵視的態(tài)度，你那火藥味的口氣，能夠使對方更容易贊同你的觀點嗎？因此，發(fā)怒，只能引起別人對你的反感與敵視，并且常常會造成人與人之間的感情隔閡、情緒對方和關(guān)系緊張。

（2）轉(zhuǎn)發(fā)怒為發(fā)奮，把發(fā)怒轉(zhuǎn)化成前進的動力。

憤怒會使人犯錯誤，違反校紀校規(guī)，做出與中學生格格不入的事情，甚至觸犯刑法。（3）此外，還可采用下列方法：如遠離刺激源；轉(zhuǎn)移注意力，使自己從憤怒的情緒中解脫出來；有意識地控制不愉快的意念，用意志駕馭感情；找個知心的人傾訴；理智地讓步等等。

良好的自我控制能力，既是人們順利完成工作和學習，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進行愉快合作的心理基礎。

為此，我們給出下面幾點建議，供同學們參考：

（1）有遠大的學習目標。歌德說：人生最重要的是要有偉大目標及達到偉大目標的決心。有了遠大的學習目標，就容易排除不良情緒的干擾，當行則行，當止則止，提高自我控制能力。

（2）要從小事做起，從今天做起，逐步磨練自己的意志。高爾基說： “ 哪怕是對自己一點小小的克制也會使人變得強而有力。” 一味地放縱自己，原諒、遷就自己，只能使自己在錯誤、缺陷、惡習的斜坡上越滑越遠，最終不能自拔。

（3）改善環(huán)境，轉(zhuǎn)移興趣。自制力的缺乏也跟環(huán)境有關(guān)。當你意識到某件不好的事而又一時無法擺脫時，也可改變一下學習的環(huán)境，拓寬興趣的范圍。另外，可以讓家長，老師來監(jiān)督一下，給自己制造一個環(huán)境壓力。

（4）進行自我暗示與激勵。自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示與激勵等意念控制上。可以在自己的房間里較醒目的位置貼上座右銘，時時警戒自己，或在周記中經(jīng)常進行自我反省。

（5）堅持參加體育鍛煉。在嚴寒酷暑中經(jīng)常磨練，培養(yǎng)勇敢、頑強、堅韌、機智、果斷等良好意志品質(zhì)，有效地增強自控能力。

第五篇：兒童情商測試：自我控制能力測試

兒童情商測試：“自我控制能力”測試 兒童情商自我控制能力測試題:

1、在游戲活動中我總覺得身體很靈活。A、是 B、否

2、看到別的伙伴有新玩具，我一定要父母給我也買一個。A、是 B、否

3、我可以較長時間地思考一個問題。A、是 B、否

4、對于自己熟悉的事情，我能很快地完成。A、是 B、否

5、碰到燙的東西我能很敏捷地縮手。A、是 B、否

6、我寧愿放棄一部分玩的時間來多學一種樂器。A、是 B、否

7、即使現(xiàn)在很餓，我也能等爸爸媽媽都坐好了再一起吃飯。A、是 B、否

8、吃飯時我總是先把自己喜歡的吃完，最后剩下很多不喜歡吃的飯和菜。A、是 B、否

9、我玩耍時通常一直玩到累得筋疲力盡為止。A、是 B、否

10、我常常能忍住不發(fā)火。A、是 B、否

11、我的四肢感覺伸展自如，不僵硬。A、是 B、否

12、跳舞時，我的動作很協(xié)調(diào)。A、是 B、否

13、我一高興起來就很難平靜下來。A、是 B、否

14、對于較難的問題，我會花更多的時間去思考，然后再動手做。A、是 B、否

15、做作業(yè)時，我總是想清楚了再動筆。A、是 B、否

16、我現(xiàn)在花時間學知識，是為了得到父母的表揚。A、是 B、否

17、每天我都覺得過得很高興。A、是 B、否

18、當有兩樣我都喜歡的東西只能選擇一樣時，我會很難做出選擇。A、是 B、否

19、父母如果不答應我的要求，我常常會大哭大鬧。A、是 B、否 20、我相信自己即使面對一個難題，也能很快做出解答。A、是 B、否 計分辦法: 下表中的答案計分欄中，如果A=1;B=0則表示這道題選A得1分;選B得0分，其他題依此類推。

題號 答案計分 題號 答案計分 題號 答案計分 1 A=1;B=0 8 A=0;B=1 15 A=1;B=0 2 A=0;B=1 9 A=0;B=1 16 A=0;B=1 3 A=1;B=0 10 A=1;B=0 17 A=1;B=0 4 A=1;B=0 11 A=1;B=0 18 A=0;B=1 5 A=1;B=0 12 A=1;B=0 19 A=0;B=1 6 A=1;B=0 13 A=0;B=1 20 A=0;B=1 7 A=1;B=0 14 A=1;B=0 參考評語: 0~5分：顯示孩子的自我控制里弱。原因可能是由于孩子的大腦發(fā)育水平或日常行為習慣不良所致。

得分處于這一分數(shù)段的孩子缺乏控制自己的行為、情緒以及認知活動的能力。即孩子可能是缺乏高級運動能力，不能完成一些精細運動;或是較為缺乏情緒控制力，不能控制自己的情緒，經(jīng)常大哭大鬧，產(chǎn)生偏激的情緒;或是缺乏思維控制力，不能估計出自己完成一項思維活動所需要的時間和步驟。

5~10分：顯示孩子的自我控制力較弱。原因可能是由于孩子的大腦發(fā)育水平或日常行為習慣不良所致。得分處于這一分數(shù)段的孩子較為缺乏控制自己的行為、情緒以及認知活動的能力。孩子可能是較為缺乏高級運動能力，不能良好地完成一些精細運動;或者較為缺乏情緒控制力，不能較好地控制自己的情緒，有時可能會大哭大鬧，產(chǎn)生偏激的情緒;或者較為缺乏思維控制力，不能比較準確地估計出自己完成一項思維活動所需要的時間和步驟。

11—15分：顯示孩子的自我控制力較強。其大腦發(fā)育水平或是日常行為習慣較好。得分處于這一分數(shù)段的孩子能較好地控制自己的行為、情緒以及認知活動能力。孩子具有很好的運動能力，可以完成一些精細運動;具有很好的情緒控制能力，能很好地控制自己的情緒，不會出現(xiàn)過分偏激的情緒體驗;具有很好的思維控制力，能夠準確地估計出自己完成一項思維活動所需要的時間和步驟，具有較為成熟的自我控制能力。