第一篇：頸肩保健操治療頸椎病

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎

頸椎病、肩周炎是中老年人的常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是筆者根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。

頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位。(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作。天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左 側后上方天空。(3)繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1)頭頸向左側轉動。(2)向后側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置于腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側轉動。(2)繼續向左后側轉至 最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側做最大限度的轉動。(4)放松回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍。按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

第二篇：保健操治療頸椎病

頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。1 四面側頸：

(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。2 地上尋珠：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。

(2)頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上.(3)繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位。

(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作。3 天上望月：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。

(2)頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左 側后上方天空。(3)繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1)頭頸向左側轉動。(2)向后側轉。(3)向右側轉。

(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。保健操治療頸椎病、肩周炎（第二）夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置于腰側。

(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。

(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。

(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側轉動。(2)繼續向左后側轉至 最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側做最大限度的轉動。

(4)放松回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍。按摩頸肩：

(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。

(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

肩周炎的全稱是肩關節周圍炎。又稱五十肩、漏肩風、凍結肩等。好發于50歲左右的中老年婦女，右側肩發病較多。是一種暫時性的肩部疼痛，肩關節活動障礙為特征的疾病，及時治療和功能鍛煉很快會轉愈。但是，如果治療不當或練功不好，則會綿延日久。因此，對此病應該抓緊治療，積極鍛煉，以減少疼痛。

第三篇：頸椎病自我保健操

頸椎病自我保健操

一、“米”字功：

以頸帶動頭部做前后、左右和斜向擺動其路線如“米”字，共做3個“米”字。

二、頭部旋轉：

以頸帶動頭部做順、逆時針旋轉運動，各轉3圈。

三、畫圓：

1．頭部畫圓：用頸部帶動頭部做前后圓運動，正、反各做5圈。

2．肩關節畫圓：用雙肩帶動雙肩關節做前后圓運動，正、反各做5圈。

四、極限轉頭： 把頭仰到不能再仰，然后左右轉頭到不能轉為止；把頭降到最低處，然后左右轉頭到不能轉為止，每次轉到盡頭都要停頓片刻。上下各做3次。

五、推拿按摩： 推：用左右手掌小指側推刮同側頸肌各10次。

拿：用左右手分別拿捏頸后肌各10次。按：低頭，雙手手指交叉置于頸后按壓5次。

摩：用右手（或左手）小指側橫向大跨度地摩檫枕骨下緣直至發熱為止。

六、頸肩對抗：

1．前后對抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉，眼向后看，用力對抗5秒鐘；用同樣的方法做另一側，總共做6次。2．上下對抗：用力提肩縮頸5秒鐘；用力垂肩伸脖，雙掌下按5秒鐘。交替共做5次。

七、頸腰對抗：

右手握拳，頂在右腰眼上，然后以頸部帶動上身向右轉，以左手助轉，眼向后看。用同樣的方法法作左面的動作。左右各作3次。

八、伸展運動：

雙手下垂掌心向后，先向后擺動再作向前向上向后伸展運動，然后沿原路線返回，共做5次。

九、脊柱反弓： 雙手插腰，上身盡力向后彎，頭向后仰，堅持5秒鐘，還原，共做3次。

十、梳頭：

以雙手手指代梳，自前發際向后發際梳頭，自里到外，共梳20次。注意事項：

1．坐、立均可，心平氣和，注意力集中，全身放松。

2．動作均勻和緩，忌猛勁。

3．每天做1到2次，可選幾項做，量力而行。

第四篇：頸椎間盤突出保健操

頸椎間盤突出保健操

頸椎間盤突出治療以及恢復一般都需要借助器械來完成，但是在我們日常生活中要做好全面的恢復，應該要做哪些的運動鍛煉呢，骨科專家為我們推薦運動保健操。

第1節：金獅搖頭。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月。

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

第3節：與項爭力。

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

第4節：前伸探海。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

第5節：托天按地。

預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

第6節：伸頸拔背。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。預防頸椎頸間盤突出的保健操：

首先，需要將兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，即將開始我們的頸椎保健操。

1、雙掌擦頸

十指交叉貼于后頸部，左右來回進行一百次摩擦。

2、左顧右盼

將頭部向左右兩側分別轉動，最好要大幅度轉動，反復進行三十次。

3、前后點頭

和上面的做法一樣，將頭部向前后兩個方向轉動，前俯時頸項盡量前伸拉長，反復三十次。

4、旋肩舒頸

然后，將雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉三十次，再由前向后旋轉，反復進行操作。

5、頸項爭力

將兩手緊貼大腿兩則，兩腿不要移動。當頭部轉向左側時，上身旋向右側，反之亦然，反復進行十次。

利于頸椎間盤突出患者康復的保健操做法。

1.坐姿頸部保健操對頸椎間盤突出患者的保健作用是非常大的，所以患者在生活中一定要積極發揮這種保健操的輔助治療的功效。具體的方法是頸椎間盤突出患者坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。探仰頭式，要求身體放松，脖子向前探，并且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然后把頭緩緩后仰，達到最大限度后，同樣保持5秒，隨后恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前后左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。

2.要有效的促進病痛的消除，頸椎間盤突出患者就要堅持每天做一些利于頸椎健康的保健操。轉動肩關節式保健操需要患者肩關節由前至后連續做劃圓動作，然后反方向由后至前連續做劃圓動作，重復4-6次，注意速度不要太快。通過旋轉頭部式保健操也可以有效的緩解患者的病痛，要求患者從左到右旋轉頭部，然后反方向旋轉，重復2—6次。

3.臥姿頸部保健操對頸椎間盤突出患者的康復同樣具有不容忽視的重要意義。具體的操練方法是要求患者仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15厘米。

頸椎間盤突出的治療方法

1、微創治療：此療法是最新的一種治療頸椎間盤突出的方法。不剝離椎旁肌，保留棘上、棘間韌帶，和大部分上、下關節突以及未破損的纖維環和后縱韌帶，盡可能保持脊柱的穩定性，去除突出的髓核組織、肥厚的黃韌帶及增生內聚的關節突等神經致壓因素。

2、傳統手術：傳統手術治療是很多疾病所采取的常用方法，由于傳統手術費用大、風險高、術后可能出現并發癥。且多數患者不愿意接受，因此，傳統手術治療方法很多頸椎醫院都不常采用。

3、理療：方法很多，有利于加速炎癥性水腫的消退和改善神經的血供。選擇理療師，若經常中斷或不按時治療，不但不累積療效，而且還會使已有的療效減退或喪失。

4、封閉療法：可行痛點封閉或頸部硬膜外腔封閉，可迅速控制炎癥和解除疼痛，療效較好，但存在一定潛在的危險性，不作為常規使用。

5、藥物治療：中醫方[]是借助藥物貼于皮部，對體表形成特定剌激，并通過透皮吸收和經絡剌激，激發并調整體內紊亂的生理功能，使各部位之間的功能協調一致，增強人體抗病修復能力，起到祛除邪氣，疏通經絡的作用，以達到扶正祛邪，治療疾病的目的。

6、推拿按摩：對改善局部血供，松弛肌肉痙攣，解除疼痛，擴大椎間隙及椎間孔，使移位的椎體復位。萬一手法不對會給患者帶來諸多的后遺癥，且不是每個人都適合這種方法。椎間盤突出的家庭保健操

第一節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。

第二節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第三節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6～8次。

第四節：放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節的動作。

第五節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，將腰以上身軀向后彎，以達到最大可能的伸展度，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。

第五篇：頸椎病治療關鍵重點

頸椎病治療關鍵重點

頸椎病治療關鍵重點

重點是要選好方法，咨詢電話4006868337，頸椎病治療關鍵重點，北京護生堂美式脊椎矯正專家團隊治療頸椎病3到7次基本康復（請百度搜索北京護生堂醫院網網站首頁）

專家簡介：楊東霖：著名脊骨神經醫學博士、中國脊骨神經醫師學會會長、世界脊椎病變診斷醫學會醫療專家、北京護生堂醫療首席專家。

頸椎病是一種中老年的慢性病，治療起來十分不易，很多患者都能深刻體會尋找治療良方時的那些苦惱和久治不愈時的那些痛苦。頸椎病經常發生頸部疼痛、麻木，頭暈，耳鳴等癥狀。頸椎病 不是小事“，不知道怎么弄的，突然一起床，好疼，脖子不能動了！怎么都治不好，太要命了！”

四十多歲的患者張先生拄著拐杖，表情悲壯地對博士說：“沒想到患了多年的頸椎病，更沒想到會嚴重到不能動的程度，可是真發展到頸椎病引發疼痛的時候，就會像張先生一樣痛苦不堪。博士指出：“日常生活的傷害，會讓頸椎功能不斷弱化，當頸椎不正的時候，承受重力的能力大減，在抬重物時，摔傷時，疲勞條件下受力過大時，十分容易發生頸椎病。”

頸椎病治療關鍵重點

其實張先生在找到楊東霖博士前已經試過了多種治療方法，不管是藥物治療，牽引治療，還是推拿針灸，通通試了個遍。但各種療法最有效的也只能是短時間的緩解疼痛，過段時間又會復發，而且有加重跡象。有的醫院建議他做手術，但手術創傷大，出血多，甚至有可能出現各種并發癥，他十分害怕。面對頸椎病的治療，張先生不知該何去何從。

博士說：“頸椎病是脊椎病，要想從根本上解決問題，還是需要通過脊椎矯正去解決。推拿、按摩可以緩解肌肉的緊張度，讓肌肉放松下來，中醫拔罐可以讓受傷內部的淤血可以排除，消除腫脹加快治愈，但這些都不能起到根本的治療作用。而傳統的手術治療，費用高、風險大，讓患者感到害怕。脊椎矯正是通過矯正脊椎扭曲的結構，讓不正常的脊椎位置回到合理的位置，既不用開刀又可以解決根本問題。”張先生通過董博士的幾次矯正治療，所有的疼痛癥狀全部消失了，現在拐杖和輪椅對他來說是非常遙遠的事情。

頸椎病治療關鍵重點