第一篇：心理健康評估0

心理健康評估：基于心理健康內涵的探索

摘要：筆者查閱相關文獻發現，人們對心理健康內涵的認識與心理健康評估的實踐之間存在一定的差異，基于此，本文從心理健康內涵的視角來探討心理健康的評估。

關鍵詞：心理健康；評估；內涵

心理健康（Mental Health）又稱為心理衛生或精神衛生[1]。心理健康作為一種概念的提出，源于美國人比爾斯（Clifford Beers，1908）所寫的《一顆自我發現的心》。比爾斯早年倡導心理衛生是號召人們增加對精神病人的理解和改善治療方法。他的建議受到當時世界著名專家們的關注，精神病學家邁耶爾（Adolf Meyer）建議一這本自傳書問世作為心理衛生運動的里程碑。自此以后，心理衛生運動在世界內范圍廣泛開展。我國心理衛生領域的研究起步晚，但發展快，從20世紀70年代活期以來有長足發展。

心理健康是個體整體健康的重要組成部分，在個體的健康與疾病中起著重要的作用，同時也是個體良好心理素質的具體表現。隨著社會經濟和文化的發展，生活方式的改變和生活節奏的加快，給人們帶來了更多心理壓力，人們的心理健康問題日益突出，心理障礙或精神疾病也給社會帶來了嚴重的危害，故對人們的心理健康問題早期發現、早期干預，提高現代社會中人們的生活質量顯得非常重要，標準化的心理健康評估的在心理健康診斷中的作用也越來越引起人們的關注與重視。筆者查閱相關文獻發現，人們對心理健康內涵的認識與心理健康評估的實踐之間存在一定的差異，基于此，本文從心理健康內涵的視角來探討心理健康的評估。

一、心理健康的內涵

關于心理健康的概念，目前國內外學術界尚無一致的看法，也沒有一個公認的界定。多數學者對“心理健康”概念的認識源于世界衛生組織對“健康”和“心理健康”的定義。據世界衛生組織(WHO，1947)健康的定義:健康乃是一種軀體上、心理上和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。聯合國世界衛生組織(WHO，1947)心理健

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康的定義:心理健康不僅指沒有心理疾病或變態，不僅指個體社會適應良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發揮，亦指在一定的客觀條件下將個人心境發揮到最佳狀態。因此心理健康同軀體健康一樣，指情緒和心理良好，而不僅僅是沒有心理問題或心理疾病。《簡明不列顛百科全書》將心理健康解釋為：心理健康是指個體心理在本身及環境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態，但不是十全十美的絕對狀態[2]。

我國學者王茜認為，根據不同時期人們心理健康認識中發展出的占主導地位的新觀念,心理健康內涵的演變過程大致劃分為三個階：癥狀論、適應論、潛能論[3]。黃希庭認為，心理健康是一個連續體，連續體的一端是最佳的心理健康行為,另一端是最差的心理健康行為--也就是心理疾病或心理障礙[4]。劉華山認為，自我實現是心理健康所追求的理想狀態。盡管通常把平衡和適應作為心理健康者的特征,但心理健康本質上決不推崇一種滿足于現狀、沒有追求、不思進取,因而無挫折、無沖突的“平衡”與“適應”。消除過度的緊張不安而達到內部平衡狀態,以及對環境的順從是“消極的”或“低層次”的心理健康,“積極的”或“高層次的”心理健康,意味著不僅追求內部的平衡,更重要的是追求不斷成長與自我實現,即追求崇高的目標,學會有效學習,發展建設性的人際關系,從事具有社會價值的創造,渴望生活的挑戰,提升生活質量和人生的價值[5]。積極心理健康認為消除或擺脫了各種心理問題的人并不一定就意味著心理健康,心理健康還意味著正向力量或積極品質的產生與增加,因此,心理健康相關學科在研究人的各種心理問題的同時,也應該花相同精力或時間去研究人的積極力量和積極品質[6]。

綜合國內外學者的論述可以發現,大多數學者都認識到并強調心理健康不僅僅是沒有癥狀,它是有不同層次的,應該從多角度、多方面來綜合評價。個體內部的協調與外部的適應,都視心理健康為一種內外協調的良好狀態。人的心理健康是在自我內部和諧、對外部環境適應良好的基礎上,最大限度地實現自我發展與完善的目標,達到內外高度協調、為社會為人類創造更大價值的完滿境界。心理健康有狹義與廣義、消極與積極之分，狹義和消極的心理健康概念指沒有精神癥

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狀或疾病，而廣義和積極的心理健康是指心理健康的保持和促進。心理健康狹義和廣義的概念體現了“心理健康”的兩個目標，一是對心理疾病早期發現、早期干預；二是保持和促進人類健康。

二、心理健康評估的現狀

在過去的近一個世紀中，心理學家的主要注意力局限在對人類心理問題、心理疾病診斷與治療，消極取向的心理健康成為主導性模式，限制了心理學的發展與應用；而積極取向的心理健康強調個體要擁有積極的心理體驗和功能，如積極情感、生活滿意度、自我接受、自主等，體現了人們對健全人格的追求，也體現了人們對更高生活品質的追求。

許多心理健康量表的受試對象是心理障礙或精神障礙患者，這類量表根據心理病理或痛苦癥狀的有無及嚴重程度不同編制而成，主要評價心理病理單一或多個癥狀群出現的頻度或強度，包括抑郁量表、焦慮量表、恐怖量表、強迫量表、人格障礙量表、精神病性癥狀評定量表和心理病理綜合評定量表等。這些量表對臨床心理學家和精神醫學家的臨床實踐十分有益，不但可以評定心理障礙或疾病的嚴重程度，而且還可以作為判斷干預治療效果的標準之一。這些量表僅能判斷癥狀的有無及其嚴重程度，但不能評價人們的生活滿意度、幸福感和快樂感等心理幸福的內容，故這些量表應用于普通人群不太合適，給普通人群心理健康的評估、心理咨詢帶來了許多不便和困難。

主觀心理幸福或心理幸福感系指個體根據自己的標準對其生活質量的整體價，具有主觀勝、穩定性和整體性的特點，是個體心理健康的重要標志之一。主觀心理幸福由正性情感、負性情感和生活滿意度三個不同的維度組成。通常用快樂感和生活滿意度兩個術語描述。包含心理幸福感項目的心理健康量表，主要評估正性心理健康如幸福感、快樂感和生活滿意度等，強調了正性心理健康的重要性。相反，如果一個量表僅重視了對正性心理健康的評估，而忽視了對負性心理健康如心理問題和癥狀的測量，那么，此類心理健康量表對個體心理健康的評估仍缺乏代表性。

實際上，無論是積極心理健康還是消極心理健康，也無論它們是心理健康連續體中的兩極還是各自獨立的因素，它們都是心理健康整

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體中的一部分，對它們的研究都具有重要的理論和現實意義，偏向任何一方都可能帶來不利的影響。

三、心理健康評估應包含的內容

心理健康的測量和量表的開發要應包含正負兩方面的信息,即疾病的有關癥狀和健康的良好狀態[7]。心理健康量表評估對象為普通人群，普通人群的心理健康主要包括正性和負性兩個重要方面。心理健康正性方面即所謂的積極性心理健康如幸福、快樂等；而心理健康的負性方面即所謂的消極性心理健康指心理痛苦、心理問題或障礙等，如焦慮、抑郁、疑病、精神病、認知功能障礙等。根據這兩個方面考慮心理健康評估應包含的內容，積極性心理健康的層面主要有:快樂、安寧、自信、信任、友好、健康感、自我控制，消極性心理健康的層面主要有:抑郁、焦慮、自卑、猜疑、敵對、疑病等。這兩個方面基本包括了心理健康的內容，具有較好的代表性。筆者認為，無論是心理健康理論的研究還是心理健康的評估，應當包含著兩個方面的內容。

四、心理健康評估的應用

心理健康評估在心理診斷、心理咨詢與心理治療、司法鑒定、人才選拔、教育、心理健康研究等諸多方面具有重要的作用。

心理診斷、預測和評價在心理咨詢診所、醫院精神科或臨床心理科等場所，心理健康量表可協助臨床醫師對心理障礙作出診斷以及鑒別診斷，評定心理障礙或精神疾病的嚴重程度，而且還可作為評價心理和藥物等治療手段干預效果的重要指標。心理健康評估不僅僅限于臨床，還可應用于教育實踐中，幫助尋找學生適應不良和學習困難的原因，從而采取有效的措施。

心理輔導和心理咨詢在目前廣泛開展的心、理輔導和心理咨詢實踐中，心理健康評估己成為一項重要的程序。選用適當的心理健康量表有助于發現心理或情緒困擾問題，制定恰當、有效的心理干預措施。司法鑒定與評估工作中，有時需要借助心理健康評估對當事人的刑事責任能力、民事行為能力、受審能力、訴訟能力、服刑能力等作出鑒定。這時心理健康評估是作出量刑、賠償、受審、服刑等決定的重要

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依據之一。

人才選拔和安置隨著社會的發展，競爭越來越激烈，對人們的心理素質要求也越來越高，不同的專業和工種，對人員的心理素質要求也不相同。心理健康量評估可根據不同專業和工種的的要求，協助招生、聘用、晉升、入伍以及一些特殊工種等所需人才的選拔。心理健康評估已成為人才甄選、分類和安置的重要手段之一。

五、結束語

心理健康不僅指沒有心理疾病或癥狀，而且指心理健康的保持和促進，以及最大限度地實現自我的發展與完善；積極心理健康和消極心理健康都是心理健康整體中的一部分，對它們的研究都具有重要的理論和現實意義，偏向任何一方都可能帶來不利的影響；根據這兩個方面考慮心理健康評估應包含積極性心理健康和消極性心理健康兩個層面的內容；心理健康評估在心理診斷、心理咨詢與心理治療、司法鑒定、人才選拔、教育、心理健康研究等諸多方面具有重要的作用。

參 考 文 獻

[1] 鄭希付.心理變態與健康[M].上海：華東師范大學出版社，2003：286.[2] 鄭曉邊.健康心理學[M].合肥：安徽人民出版社，2005：16-18.[3] 王茜.心理健康內涵的發展及其對高校心理健康教育的啟示[J].山西高等學校社會科學學報，2003，15，（5）：127-129.[4] 黃希庭.再談人格研究的中國化[J].西南師范大學學報(人文社會科學版)，2004，30（6）：5-9.[5] 劉華山.心理健康概念與標準的再認識[J].心理科學，2001，21(4)：480-481.[6] 陳曉娟，任俊，馬甜語.積極心理健康的內涵解析[J].心理科學，2009，3（2）：487-489.[7] 李堅.心理健康評估工具使用頻度分析與思考[J].華南師范大學學報(社會科學版)，2007，（3）：119-122.第 5 頁（共 5 頁）

第二篇：心理健康自我評估

心理健康自我評估

這學期我選修了大學生心理健康這門課，作為一個非心理學專業的學生，我覺得這門課是一個讓我了解心理學的重要平臺。例如“心理不健康”這個詞在中國人的印象中常常直接與“精神病”掛鉤，因此導致許多人不能正確的認識自己的心理狀況，又或者在心理出現問題的時候常常羞于承認，從而不能及時接受心理輔導，導致心理問題越來越嚴重。因此我覺得對大學生來說，對心理學有一個基本認識是很必要的，尤其是現在大學中大學生自殺事件層出不窮，很大程度上是因為心理問題沒有得到及時解決，才導致種種悲劇的發生，這使我們不得不重視起心理健康教育來。

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被公認為是“最經典的標準”：

（1）充分的安全感。

（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價。（3）生活的目標切合實際。（4）與現實的環境保持接觸。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）具有從經驗中學習的能力。（7）能保持良好的人際關系。（8）適度的情緒表達與控制。

（9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足。

（10）在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。

根據這十條標準，我對照自己的實際情況做了一個簡要的分析：首先我認為安全感的來源首先來自家庭，我家庭完整，跟父母的關系也很好，因此我覺得我是比較有安全感的。其次我認為我比較了解自己，能發現自己的優點，也知道自己的缺點。平日里對自己的生活目標還是比較切合實際的，基本不會制定太遙遠的目標。與現實的環境保持接觸這點，雖然我平時的生活比較宅，相對比較喜歡在家，但我生活也并不封閉，會通過各種途徑了解社會上的一些新聞，也經常跟朋友一起出去玩。另外，我的自我控制能力比較強，一般不會輕易對別人發脾氣或者情緒也不會大起大落，這也幫助我能夠保持良好的人際關系，因為性格比較溫和，所以我的朋友也挺多的。但是由于我過分在意別人的感受，因此有時會忽略或者舍棄了自己的一些需求或者空間，而且因為是獨生子女，從小被父母保護的比較好，所以我并不算是個性明顯的人，有時候會顯得沒什么個性，比較刻板，這也算是一個明顯的缺點。

以上是根據美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準來對自己的基本心理情況進行了一個分析，但結合實際來說，大學生的心理健康應該從以下幾個方面來把握和管理：

一、是智力正常。這是大學生學習、生活與工作的基本心理條件，也是適應周圍環境變化所必需的心理保證，因此衡量時，關鍵在于是否正常地、充分地發揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學習，能夠積極參與學習活動。對于這點我覺得我做的還不算太好，學習的熱情不算太高，也沒有很積極地參與學習活動，因此有必要改正。

二、是情緒健康。其標志是情緒穩定和心情愉快。包括的內容有，愉快情緒多于負性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩定，善于控制與調節自己的情緒，既能克制又能合理宣泄；情緒反應與環境相適應。這點我覺得我做的還是比較好的，對于情緒的控制通常把握的比較好，能積極適應環境。

三、是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執拗。在這一點上，我感覺我的自覺性不太高，但有一個比較好的地方就是，我的果斷性和頑強性比較高，做決定的時候不會猶豫不決，而且作出決定之后一般都會完成。

四、是人格完整。人格指的是個體比較穩定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。一是人格結構的各要素完整統一；具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標和行動統一起來。這一點我相信是毫無疑問的，畢竟從來沒有出現過產生第二人格的情況。

五、是自我評價正確。正確的自我評價乃是大學生心理健康的重要條件，大學生和自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現實，積極進取。這一點我也基本能夠做到，但是總免不了有時候會有小小的自滿和自卑情緒。

六、是人際關系和諧。良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活幸福的前提。因此要做到：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態度多于消極態度，交往動機端正。

七、是社會適應正常。個體與客觀現實環境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法對應環境中的各種困難，不退縮，還要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改革環境適應個體需要，改造自我適應環境。

八、是心理行為符合大學生的年齡特征。大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相應的心理行為特征。

最后，通過此次自我心理評價，我更進一步的了解了自己，明白自己還有好多方面有待改進，同時學會了用一種健康的方式，平和的心態面對未來。

第三篇：心理健康自我評估

心理健康自我評估

法律與行政學院

王X

1310010131 國內外學者曾就心理健康的定義與內涵從不同角度闡述過。第三屆國際心理衛生大會（1946年）對心理健康是這樣定義的：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態。” 世界心理衛生聯合會還明確提出了心理健康的標志：第一、身體、智力、情緒十分調和；第二、適應環境、人際關系中彼此能謙讓；第三、有幸福感；第四、在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過高效率的生活。

概括而言，心理健康是指人在知、情、意、行方面的健康狀態，主要包括發育正常的智力、穩定而快樂的情緒、高尚的情感、堅強的意志，良好的性格及和諧和人際關系等。心理健康的人充滿生命的活力，能充分發揮其身心的潛能。

作為一名新時代的大學生，在學習《大學生心理健康》這門課程之后，很有必要進行自我心理健康的自我評估。進行心理健康的自我評估，有利于自己充分、完全認識自己，對自己有一個長遠、健康的規劃。

那么，大學生心理健康的標準是什么呢？個體的心理怎樣才算是健康的，這是一個復雜的問題。這是因為心理健康與否之間沒有一個絕對的界限，判斷心理健康與不健康相當困難，沒有一個公認的一致的標準。根據我國大學生這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會角色特征，其心理健康的基本標準可歸納為以下幾個方面：智力正常；認識自我、接納自我；接受現實，適應環境；有較強的情緒調節能力；行為與社會角色相一致；有和諧的人際關系；心理行為符合大學生的年齡特征；具有健全的人格等。

一個人的心理健康狀態是一動態變化的過程。隨著個體的成長，經驗的積累以及環境的改變，心理健康狀況也會因此而改變。因此，我們可將心理健康的標準理解為一種理想的尺度，它不僅提供了衡量一個人是否健康的標準，還指明了為提高心理健康水平的努力方向。每個人在自己現有的基礎上都可以為之作出不同程度的努力，都可以追求自己心理發展的更高層次，從而不斷發揮自身的潛能。

我來自中原腹地——河南，也具有河南人比較普遍的踏實肯干的性格，其中很大一部分原因與河南的傳統農業發達有關。農業大省導致眾多河南人需要踏實肯干，面朝黃土背朝天，否則便可能挨餓受饑。正是由于直接創造生命供給的糧食，形成了河南人艱苦樸素、踏實肯干的作風。我出生在一個書香門第，家中三代皆為人師表。在河南的大氛圍下，長輩們悉心撫育我，教我做人的道理，讓我在得意時不忘乎所以，在失意時不一蹶不振。教育我老老實實做人、勤勤懇懇做事。一直注重我身心的健康發展，周末郊游、時常談心這也是常有的事。比如他們會在每次考試結束后與我不談成績，只是分析得與失，得在哪里，失在哪里，勝不驕、敗不餒，正確看待成績，這只是生活的一個縮影。也正是在這樣的家庭氛圍中，從小學、中學直至現在，自己都能很好的掌控自己的心理狀態，繼續在健康的方向上發展。

下面，我將從結合前述中自己的成長經歷，按照心理健康標準的幾個方面，對自己的心理健康進行一個完整的評估。

在智力方面，正如心理健康標準里面所說，經過高考的選拔，足以表明大學生的智商是正常的，且總體水平會高于同齡人。十年寒窗，只為一朝金榜題名時。進入大學，雖不像中學時代學習壓力那么大，但自己并沒有因此而喪失斗志。仍然保持著強烈的求知欲和濃厚的專業探索興趣，樂于學習。在每次的作業完成之后，總有一種喜悅與滿足，我想這正是自己昂揚向上的表現，也是自己智力正常的特征。

在認識自我、接納自我方面，自己常常用“人貴有自知之明”來警醒自己。對自己的優點感到欣慰，但又不狂妄自大；對自己的弱點既不回避，也不自暴自棄，而是善于接納自我。對優點，能夠繼續保持與發揚；對于弱項，也并沒有自卑，而是積極的尋找解決的辦法。有一句話這樣講：世上無難事，只怕有心人。面對自己的弱項，總是能夠用這句話來告誡自己，改正缺點，因而能夠較為全面的認識自己。

在接受現實、適應環境方面，覺得自己做的還不錯，也常常用“活在當下”一次來提醒自己。不糾結過去，因為毫無價值，只會讓你充滿包袱；不妄想未來，因為未來是做出來的，不是想出來的，如果每個人的未來都能夠夢想出來，我想大可不必努力奮斗只需每天想想就好，但事實上并不是這樣。接受已有的現實，積極適應環境，比如我來廣東讀書以前，并沒有離開過河南。但我來廣東以后，也很好的適應了廣東的生活，甚至自己現在倒有些不適應河南的飲食習慣。

在情緒的調節能力方面，古語有“不以物喜，不以己悲”，但我覺得自己作的并不好。很簡單的一個證明，在日常生活中，如果發生了一件讓我開心或者讓我生氣的事情，情緒會立刻表現在我的面部表情之中。對于開心的事情，我會欣喜若狂；對于讓我生氣的事情，我則會悶悶不樂、不愿說話，會因一些小小的問題而焦躁不安，心理處于不健康的狀態。

在行為與社會角色方面，我的行為與我所處的社會角色基本能夠一致。比如說：作為學生，我能夠完全勝任“學生”的角色，努力學習；作為兒子，我也能夠完全勝任“兒子”的角色，孝敬父母，關愛長輩，這讓我自豪。

在人際關系方面，時常用“人不犯我、我不犯人，人若犯我、我必犯人”這句話來警醒自己。別人與自己友好相處，自己也以更加友好的方式對待別人；當別人欺負我，甚至侮辱我，我也不失自己的性格，不卑躬屈膝得過且過而是積極維護自己的尊嚴。加之父親時常這樣對我講：你自己出門在外，一定要低調、內斂，注意與周圍其他人的關系。自己在交往中既有穩定而廣泛的人際關系，又有知心朋友。在與同學的交往中還能自己保持獨立的人格，有自知之明，不卑不亢。同時，能客觀評價他人和自己，善于取他人之長補己之短，并且寬以待人，樂于助人。

在心理行為方面，也符合大學生的年齡特征。精力充沛、勤學好問、反應敏捷、喜歡探索。

在人格方面，有較為完整的人格。具有正確的自我意識，不產生自我同一性的混亂，能以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。自己有明確的目標，并為之努力。比如，作為一名法學專業的高年級學生，面臨著司法考試，通過司法考試就跨過了法律職業的門檻。因此，自己現在也正在為通過司法考試而努力奮斗。

總體來講，我認為自己的心理還是處于健康的狀態。但是對于情緒的調節方面，我還做的不好。下面，我將具體針對情緒的調節，提出自己的具體辦法：

一、思維轉換法

人的情緒受認知因素影響，多數情況下，引起我們煩惱、緊張、不快樂往往并非事件本身，而是我們對事件的看法和解釋。如果嘗試改變自己對事件的不合理（或非理性）的思維方式，比如，換個角度看看自己面臨的問題，會發現一切并非像自己認為的那樣糟或那么嚴重，就可以改變心情，調整該事件引發的負面情緒。

二、采用合理的宣泄法

心理學研究發現，負性情緒可以在體內積累能量，如長期積壓在心里，就會對身心健康造成傷害，或表現出各種心理或軀體的癥狀，或以情結的形式隱藏在潛意識中，甚至引起各種心理障礙或神經癥。因此，當面臨煩惱時，應學會采用合理的宣泄方式，調控自己的情緒。

三、自我暗示法

語言是人的情緒與表達的影響工具，通過語言（包括無聲的內部語言），可以產生或抑制不同的情緒反應。比如，心里默念“氣死我了”，并想象自己氣憤難耐的情景，就會發現自己出現生理反應。反之，如默念“太開心了”之類的話語，并想象令人愉快的情景，心情也會隨之開始愉悅。

四、心理平衡法

當在生活中受到挫折時，應該將煩惱的事放下，去做自己喜歡做的事。比如參加體育活動，看電影，聽音樂或者睡上一覺，等到心境平靜時，再重新面對自己的難題。或者找人傾訴煩惱，當你被煩惱所困時，把煩惱埋在心里只會使自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。

也可以為別人做點事。當你幫助別人做事時，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，在交往中還可以獲得更加珍貴的友誼。

通過此次心理健康的自我評估，讓我明白自己還有一些地方有待改進，把自己健康的延續下去，有則改之、無則加勉。

最后，感謝章老師一學期以來的悉心教導，讓我在心理健康方面對自己有了更加全面的認識，讓我的未來朝著健康向上的方向的發展。

第四篇：評估心理健康十項指標

評估心理健康十項指標

一、對環境的適應能力。生活環境發生變化后，仍能隨遇而安。情緒穩定，不受天氣、地理條件影響，也很少受人際關系變化的影響。

二、心理強度。情緒變化不強烈，能冷靜地尋找原因，抗精神壓力的能力強，屬心理健康水平較高的一類。

三、心理耐受力。有些精神壓力不是突然而來，迅速而去的，它們纏纏綿綿，伴隨著人的工作與生活長時間存在。能坦然面對這種境況的人，心理耐受力較好。

四、心理自控能力。人對自己的情緒、情感和思維活動，對自己的言行舉止都具有自我控制能力，只是這種能力有個體差異。一個心理比較健康的人，自控力是較強的。

五、自信心。自信心是心理健康的核心支柱。當一個人面臨生活事件和工作任務時，首先要估計一下自己的能力，想一想自己有無足夠的能力去應付客觀要求。真正的自信心有賴于正確評價自己的能力。

六、心理活動的節律性。人的心理活動有自身的節律。比如意識狀態便有明顯的節律，覺醒——睡眠周期便是意識的節律性表現。這種周期被破壞，便會產生所謂的失眠。

七、意識水平的高低。指觀察水平而言，觀察力中，自我觀察是對自己的情緒、思維、個性特點及行為表現的體驗和察覺，通常也稱為自覺性。對環境的觀察力包括對客觀事物的存在、發展以及細小差異的察覺。正常的意識活動是保證心理健康的敏感指標。

八、社會交往狀況。正常的社會交往，是符合人情事理的人際交往，它可以增強人的生活情趣，增進社會適應能力，在生活事件發生時，能及時獲得社會支持。所以社會交往既可作為心理健康的指標，又是增進心理健康的途徑。

九、思維的品質。思維品質已以其現實性和邏輯性為標志。不良的思維品質，多表現為空泛性和反邏輯性。如果一個人的思維活動不具備現實性，不合邏輯性，那么在現實生活中必然處處碰壁，并由此造成種種不愉快的情緒，影響身心健康。

十、心理受創傷后的康復能力。心理健康的人在蒙受精神創傷后，可以很快恢復常態，不留嚴重后遺癥。

第五篇：個人心理健康評估報告

個人心理健康評估報告

姓名：李晨曦

性別：男

學號：542B542B

專業：心理學

班級：二二班

心理健康的人,應該能夠正確的評價自己,盡可能發揮自己在社會中所能發揮的作用,既不妄自尊大、自視清高,也不自輕自賤、自暴自棄。俗話說，“人貴有自知之明”，此次自我心理健康評估將從社交、適應、自控、自愈、自信五個方面對自己心理健康狀況進行全面客觀的評估，從而培養健康的心理狀態，對事物不過分地樂觀和悲觀,敢于面對現實,給人一種輕松愉快的印象。

社會交往能力---誠以待人，寬以載物

正常的社會交往，是符合人情事理的人際交往，可以增強人的生活情趣，增進社會適應能力，在生活事件發生時，能及時獲得社會支持。所以社會交往既可作為心理健康的指標，又是增進心理健康的途徑。我認為大學是鍛煉一個人社會生活能力的地方，所以在大學生活中我總是有意識無意識的鍛煉自己的人際交往能力。在平時我總是積極地和同學同事交流，盡自己所能去融入大學的生活圈。生活中，我與同學們都相處地很好。一直記得徽商的古訓：誠以待人，寬以載物。只有用心去交友的人才能獲得真正的友誼。視友誼為交易者，既不可能產生真正的友誼，更是經不起時間考驗的，它害人又害己。希臘作家斯托貝有言：“財富不是朋友，而朋友卻是財富”。

環境適應能力---凡夫轉境不轉心，圣人轉心不轉境

對環境的適應能力是人們賴以生存的基本條件,尤其對變動著的環境適應,是心理健康的重要標志。進入大學后，老師對學習的要求就不是很嚴格了。不會像高中老師那么事必親躬，嚴格要求。大部分時間都是依靠自己自覺性，所以剛開始的時候就難免產生惰性，平時的作業也都是能拖就拖，上課的聽課也不是很認真，缺乏了學習的積極性。等到好多都不會了才意識到要好好學習。想到嚴復翻譯《天演論》正值清末甲午戰敗，民族危亡之關頭，此書提到“物競天擇，適者生存”于是民族意識覺醒。回想自己，環境既然改變，自己必須改變自己以應對環境，而不是繼續混混僵僵的繼續下去。于是漸漸地對大學的學習方式也有了新的認識，并開始去適應大學的學習方式。

情感自控能力---寵辱易不驚,戀本難為思

心理健康的人對自己的情緒、意志、情感、思維等心理活動能夠自覺的、能動的加以控制和調節,給人以思維敏感,邏輯嚴謹,情感表達適應,對事物善于理解,為人誠懇,儀表舉止大方得體,不卑不亢的良好印象。而我總是希望能夠做到“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒”。然而在抵制誘惑這一方面我有所欠缺，我不能很好得控制自己對網絡的誘惑。網絡是一把雙刃劍，在給人的生活帶來便捷和消遣的同時也在無形中消磨人的時間和意志。我很容易在電腦前一坐就是很久，經常忘了自己本該做的事，久而久之養成了嚴重的拖延癥。人在生活環境中,總會遇到各種刺激和壓力,這些刺激和壓力都會不同程度的對人的情緒產生影響。人們正是在這些刺激和壓力的影響下不斷總結經驗,吸取教訓,努力

提高自己的認識水平,提高自己的思想境界,從而不斷提高自己的自我控制和自我調節能力。正如現在的我，已經意識到問題的嚴重性。我將努力改變，不斷提高自己，從而不斷進步。

心理創傷恢復能力---無情者傷人,有情者自傷

心理健康的人在蒙受精神創傷后，可以很快地恢復常態，不留嚴重后遺癥，心理不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井繩”的后果。心理創傷不能迅速康復，一方面必將對身心健康造成威脅，另一方面也表明自身心理健康水平不高。

自信心---會當凌絕頂，一覽眾山小

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特征和心理狀態。我覺得自信這種強大的力量一旦產生，就會產生一種很明顯的毫無畏懼的感覺、一種“戰無不勝”的感覺。在這一方面我自認為非常出眾，我向來善于表達自己的觀點，及時實在大庭廣眾之下。產生自信心后，無論面前的困難多大、面對的競爭多強，我總感到輕松平靜。當然，信心源于實力，天行健，君子當自強不息。

這是結尾---你要敢照抄標題，你就是傻逼

只有看到不足，才能進步，才能完善自我。人生是自己的，很多時候都要自己決定，因為自己才是舞者，而不是看客。調節好自己的心理，懂得自足，學會享受，才能放開了手腳，舞得淋漓盡致，博得滿堂彩！