第一篇：國旗班2010級訓練計劃

國旗班2010級訓練計劃

（2010年9月—2010年1月）

此階段訓練任務主要為隊列訓練和體能訓練。加大對10級的形體要求，規定規范動作，特別是齊步與正步的形體訓練，拉出一只軍事素質過硬，氣質優良的國旗班新隊伍。

（1）招新訓練期

此期主要為學生軍訓和軍訓后訓練。學生軍訓由學校安排部隊教官負責。軍訓后訓練為選擇招新訓練，旨在篩選隊員和為未來進行針對性訓練。本期旨在觀察隊員體形和精神面貌，可進行第一輪淘汰篩選。

招新訓練期在十月放假之前結束，初步已見成效。

（2）強化訓練期

此期是從國慶收假一直到校運動會開幕之際，此期訓練為本學期主要訓練時間，應以動作訓練為主，以體能訓練為輔，訓練強度應逐漸加大。以八周計，具體安排如下：

第一周：10月7日（齊步手上固定動作，腿上固定動作，軍姿，左右后轉動作，靠腿動作）10月8日（同上）

第二周：10月10日（齊步上肢擺動動作，腿部配合動作。）

10月11日（單獨隊列訓練，由09級隊員分管各四名隊員，帶領齊步隊列訓練。）10月12日（同上訓練，組織整體訓練，齊步動作。）

10月13日（跑步動作，基本訓練復習。加強隊列訓練。）

10月14日（隊列訓練）

第三周：10月17-19日（齊步隊列訓練，正步基本動作。）

10月20-21日（正步基本動作）

第四周：10月24-26日（正步固定位置訓練，正步小隊訓練。）

10月27-28日（正步隊列訓練，整體隊列訓練。）

第五周：10月31日-11月4日：正步隊列，齊步隊列交叉訓練，跑步訓練。

第六周：11月7日-11月11日：齊步換正步訓練，對于以前幾周發現的問題進行針對性訓練，對于個別的10級新生加強訓練，有目的改進國旗班存在的問題。

第七周：11月14-11月18日：鑒于馬上舉行運動會，進行專項訓練，齊步與正步加強訓練，隊列訓練。

第八周：11月21-25日：由10級進行第一次升旗儀式，完成校運動會我們國旗班任務。運動會之際取消訓練，為參加運動會的隊友、指導老師加油。（如遇時間不符合，依次前延或后延。）

（3）交接后訓練期

此期是在運動會之后,期末考試之前一個月。以體能訓練為主，隊列訓練為輔。適當減少訓練，多開展活動，培養隊員身體素質、個人能力素質以及管理水平。

第九周：11月28日-12月2日：繼續進行日常訓練，適當的減少隊列訓練，加強體能訓練（跑步，俯臥撐，蛙跳....），進行一些有益于團隊團結的游戲，邀請學校學生會的各部門參加。第十周：12月5日-9日：進行日常訓練，有選擇性的指證團隊存在一些弊端，要求10級提出建設性要求，每位隊員寫出一份總結。

第十一周：12月12日-16日：要求每位10級的隊員寫出一份活動計劃，選擇挑出一部分進行實施。

第十二周：12月19日-23日：減少訓練，加強學習，準備期末考試。

注：開例會時間由班長確定，臨時通知。

2010年10月5日冉長文

第二篇：班級合唱節訓練計劃

班級合唱節訓練計劃

為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，學校決定培養每個學生全面發展。為了使活動順利高效的開展，現將本學期班級合唱節活動情況作以下安排：

一、學生情況分析：

本學期訓練班級的成員以各年級每個班級的同學為主，他們已經有了一定的音樂基礎知識和發聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學生，音樂修養還比較差聲音的藝術性訓練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。

二、活動目標及訓練方法

(1)訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

2)訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

1、聲音的訓練

（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓練

2、音準訓練

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部

合唱的音準訓練較為復雜。

3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

（1）、胸音訓練（2）、頭音訓練

4、合唱表現的四種手段。

（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

5、節奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

6、咬字與吐字的訓練

四、訓練內容：

三月份：氣息訓練、基本發聲訓練。

四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。

五月份：各聲部的協調和統一訓練。

五、訓練時間：每周二、三、四下午第三節課

六、訓練地點：教室

七、訓練內容：

1.用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2.合唱姿態、舞臺造型。

3.《歌聲與微笑》

第三篇：國旗護衛隊訓練有感

國旗護衛隊訓練有感

夏，褪去了撩人的灼熱。秋，帶來了瑟瑟的涼風，在夏秋相遇之際，我也已經開始了國旗護衛隊的選拔活動，與其說是活動，不如說是一種歷練，能堅持到最后的人，就能收獲漫漫長夜后的光亮，成為一名真真正正的國旗護衛隊隊員，而我，十分渴望成為那個人。

初秋的陽光，點點滴滴灑在身上，加上迎面而來的絲絲涼爽的風，就這樣，第一天的訓練便開始了，學長學姐告訴我們該做什么、不該做什么、隊伍的紀律等等，并且親身示范教授，讓我覺得每一個動作、每一個命令，都是一種莊重。學長在說話時嚴肅的目光，使我更加清楚的明白：挑戰開始了！

嚴格要求，精益求精。我們從最初的站軍姿到四面轉法、齊步走，訓練越來越多，要求也越來越高，站軍姿的時間越來越長，肩要夾緊、腿蹬直、挺胸抬頭：齊步走要求也越來越多，排面齊、擦褲縫、臂抬高、不勾手腕、走路自然······半軍事化的管理以及疲憊不堪的訓練，讓堅持到最后的人越來越少，說實話，我也很害怕，我想大家的心情也都是一樣的吧，不然就不會在后來的訓練中越發的努力、認真。

漸漸地，點點陽光散落在枯葉殘枝上，細微的溫暖再也禁不住深秋的嚴寒，終于，一場秋雨洋洋灑灑的落下。下雨的時候應該去躲雨吧，或許其他同學可以，但是我們不可以，因為我們是如同軍人一般的國旗護衛隊隊員，我們迎著蕭瑟的秋風，任憑雨水點點滴滴地打在我們的臉上、身上，即使他想使我們屈服，我們也依然如磐石般堅定地佇立，以神圣的軍姿來答謝雨水的洗禮，是它們教我學會承受和勇敢；以整齊響亮的步伐來答謝學長學姐細心的栽培和照顧，是他們教會我吃苦和拼搏，最后，雨停了，我們笑了，那笑容如鑲滿水滴的玫瑰一樣美麗。

都說訓練苦、訓練累，可是我們也有我們的快樂；都說學姐嚴、學長兇，可是只有我們清楚他們的溫暖與關心。隨著時光的流轉，冬天即將來臨，訓練可謂是又冷又累，可是學姐學長體諒我們，組織我們做游戲，開展各種有益于身心發展的活動，陪我們聊天，給我們支持與關心，讓我們切實感受到了國旗護衛隊大家庭的溫暖，更給了我們堅持下去的動力。時間如白駒過隙，在國旗護衛隊也訓練了一段時間了，在這期間使我結交了不少好朋友，懂得了不少做人做事的道理，更重要的是讓我學會了勤奮積極，讓我在這四年的大學生活中，可以努力的學習和奮斗，保持一顆奮進的心，不會松懈墮落。

轉眼冬天就來了，相信寒冷會更加肆無忌憚，但是那又如何，我相信國旗護衛隊大家庭的愛會像冬日里溫暖的陽光那樣，永遠照耀著我們、呵護著我們。

法學院 2012級 法學（3）班

周霞

第四篇：小學行為規范訓練月班級訓練計劃

小學行為規范訓練月班級訓練計劃

一、做好課前準備：

上課鈴聲響起之后必須馬上安靜下來，回到教室迅速準備好上課的書和學具，等待上課老師到來。

二、做好值日：

每個學生每天認真完成每日一崗。值日生放學后對教室進行清掃，要求做到：桌椅成直線、桌面無灰塵、物品擺整齊、地面無紙屑。值日時要遵守紀律，不追吵、不玩耍，既要分工，又要講究合作，提高值日效率。

三、出好操：

出操音樂響起，體育委員迅速組織同學整隊走向操場，做到“快、靜、齊”，不得延誤時間。進、退場時隊伍整齊，步伐有力。做操時精神飽滿，動作正確、到位，協調有力，有節奏感。參加星期一升旗儀式時態度嚴肅認真，穿好校服戴好紅領巾，不戴帽子和手套。升國旗時，面向國旗，行隊禮。唱國歌聲音響亮，精神飽滿；聽國旗下講話專注認真，有所感悟。.認真自覺地做好上、下午的眼保健操，要求姿勢正確，動作規范。

四、走好路 ：

不論在教室還是校園里，走路時都要輕聲慢步靠右行。走路時遇到師長要主動打招呼。上下樓梯和在走廊過道里，要注意安全，不追趕，不推擠，課間休息和活動時不能在樓梯上進行，更不能滑樓梯扶手下樓。

五、讀好書：

到校交齊有關作業本后進行自主學習。早讀時可集體誦讀或自覺進行復習、預習、讀背課文、古詩、讀課外書等。上課認真聽講、課下完成好作業。

六、用好餐：

打飯要有秩序，不推、不擠、不搶，注意做到吃多少，盛多少，吃完飯后不準有米飯剩余。用餐要文明，輕嚼慢咽，不漏灑飯菜和湯汁。用餐時不邊吃邊說笑，不隨意走動。用餐完畢要整理好餐具。

第五篇：班級籃球隊訓練計劃

班級籃球隊訓練計劃

一、指導思想

球隊將以健身為綱，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為以后籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。三丶訓練方法（注：每次訓練時間為兩小時）

1）.集合后繞一個整球場10圈的跑步熱身，注：后衛帶球跑步

2）.跑步后短暫休息開始各關節的活動熱身，由隊長喊口號，每個動作4個8拍，務必每人每個動作做到位，沒到位的，加罰5圈跑步！

3）具體的體能與技巧訓練

步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防

守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

傳接球及持球訓練

1、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

2、兩人面對面傳球兩兩一組20個

3、面對面傳接球：以各式傳球為主。

上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、全場長傳罰球線接應上籃。

3、二人一組上籃。

4、三人一組上籃。

5、直線運球上籃。

運球訓練

1、左右手變相運球

2、全場8字型運球。

3、左右手晃球。

4、跨下原地運球。

投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

7、三角底線投籃。

8、全場來回急停跳投。

10、三角擦板投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

防守訓練

1、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

2、半場包夾

3、半場盯人防守訓練。

4、全場盯人防守。

5、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

6、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

四、訓練時間

周一：早上9.30開始到11.30（步伐、上籃、防守）

周三：下午3.30開始到5.30（傳球、運球、投籃）

周四：下午2.30開始到4.30（運球、上籃、傳球）注：將快攻練習加入上籃中 星期天：下午3.30開始到5.30（單周5v5對練，雙周步伐、傳球，3v3防守）

五、注意事項

1、訓練一強化籃球技能為主，體能為輔，如有傷病者需向隊長申請不參與剛強度的訓練，但需要在旁做球性練習

2、無故缺席訓練者將處以嚴厲處罰（由隊內達成一致）

3、訓練是的消耗物資一律隊內自己解決，不能向班級報銷（籃球除外）

4、如當天有比賽，當天的訓練取消，但是比賽前提前20分鐘到達比賽場地，進行簡短的熱身

5、籃球比賽為課外活動，各位隊員要以學習為主，不要以籃球訓練為借口翹課

6、如發生隊員之間的矛盾或是不滿當場提出，如發生口角立即蛙跳半場3個來回

注：此訓練表如有不足請反應到××同學處，并且××同學對此訓練表有最終解釋權！