第一篇：田徑運動訓練計劃

訓練計劃

第一階段:時間為兩周,采用中等的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練，在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第二階段:時間為四周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

訓練任務安排:

一、準備期:

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

二、第一階段:(2012.4-2012.4.20):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以耐力訓練為主,輔以基本技術。

三、第二階段:(2012.4.23-2012.5.18):分組訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

四、第三階段:(2012.5.21-2012.5.25): 恢復訓練階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

3、備戰中心小學田徑運動會。

4、動員大會。

五、訓練次數與時間:

1、每天下午，每次1小時左右(第三節下課開始)。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

注意事項：

1、不能穿牛仔褲和毛衣來參加訓練，必須裝備有運動服裝。

2、不得無故缺席訓練，有事要向老師請假，批準后方可。3，如遇雨天也有訓練，不得無故缺席。

4、訓練過程中嚴格要求自己。必須聽從老師指揮，特別是外出學校

訓練時。

日期：4.23-27

星期一：

1、準備活動；

2、200米測試；

3、慢跑3圈X5組；

4、放松活動。

星期二：

1、準備活動；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動。

星期三：

1.準備活動；

2.測試跳高跳遠鉛球；

3.安排分組；

4.放松活動。

星期四：

田徑組（短跑訓練）

1、準備活動2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2組3、50米3組

4、慢跑5圈X3組

5、放松活動。

兩跳組（跳遠訓練）

1、準備活動2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3組

3、技術動作學習

4、慢跑5圈X2組

5、放松活動

鉛球組

1、準備活動

2、技術動作學習

3、投擲實心球練習

4、俯臥撐20次X8組

5、慢跑5圈X2組

6、放松活動

星期五

1、準備活動；

2、慢跑5圈X3組；

3、迎面接力；

4、放松活動。

第二篇：中學生田徑訓練論文 田徑運動訓練論文

中學生田徑訓練論文田徑運動訓練論文

中學生田徑訓練中運動損傷情況的調查分析

摘要：在多年對中學生田徑業余訓練與教學的實踐中發現，運動損傷一直是業余訓練中常見的問題，學生經常由于這樣或者那樣的原因，而影響到訓練計劃與任務的完成，特別是體育高考前損傷而導致不能如愿考上理想的體育院校。我們在對學生在田徑業余訓練中發生的運動損傷的處理往往是被動的，沒有提前做好充分的應對措施，本人通過多年來對中學生田徑業余訓練中經常出現的運動損傷情況進行調查與研究，進一步探討其發生規律，為了減少這種損傷的發生而有針對性的采取一些措施，以保證業余訓練任務的順利完成。

關鍵詞：田徑訓練 運動損傷研究對象與方法

1.1 研究對象

哈爾濱市區及周邊10所中學的體育高考生，共96人，其中男生71人，女生25人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過期刊網檢索和查閱大量的關于中學生業余訓練中運動損傷方面的文獻資料，為本文的研究做理論支撐與參考。

1.2.2 問卷調查

以普查校醫務室病歷卡記錄與運動訓練登記卡紀錄為主，問卷調查和個別訪問相結合。

結果與分析

2.1 中學生業余訓練損傷發生率

所有參加田徑業余訓練的學生中有高達56.25%人受傷（見表1），這從側面反映出在目前的中學業余訓練中，學生的運動損傷情況比較嚴重，很多學生由于學生本人或者教練員的疏忽等原因導致損傷，致使訓練任務不能順利完成或者難以繼續下去。

2.2 中學生業余訓練運動損傷的日期

在54例運動損傷中（見表2），有兩個區域是發生運動損傷的高峰期，有21例發生在3月，有19列發生在4月，分別占了24％和22％。3月、4月是業余運動訓練損傷的高峰期，究其原因有如下幾方面：

①體育高考生面臨體育術科考試，訓練任務重，心理壓力大。

②氣溫逐漸升高，一部分肌肉開始放松，一部分肌肉還處在冬眠僵硬狀態，由于準備活動不充分，而易造成損傷。

③加之這一時期為迎接各級競賽，抓緊了各專項練習，尤其是田徑專項容易造成損傷。第三個運動損傷高峰期發生在11月，占9.2％。這一時期所發生的運動損傷，究其原因有：首先，由于這一階段運動量逐漸加大，學生訓練水平跟不上，難以適應大運動量與大強度的訓練；其次，這一階段是運動競賽高峰期，有迎新籃球、排球賽、有市籃球、田徑運動會、有校級田徑運動會等，這些學生均屬班、年級的 體育尖子，賽事多，身體比較疲勞，容易造成損傷，再次，天氣由暖變涼，氣溫下降，肌肉僵硬，準備活動時間相應要長一些，但師生又容易忽視；最后，由于中學階段全力抓文化學習，訓練時間不足，師生均不想失去這以賽代訓的時機，來提高學生的素質和技術水平。

2.3 中學生田徑業余訓練運動損傷部位

從中學生田徑業余訓練運動損傷的部位情況來看（見圖1），其損傷的多發部位是腰背部、腿臀部和足踝部位。其主要原因有：田徑運動中的跑、跳、投等運動項目對人的素質要求比較高，特別是對腰部、腿部和腳踝關節要求較高，如果學生的基礎訓練不牢或者運動負荷過大就會引起損傷，所以在平時的訓練中應加強對學生力量素質的練習。

2.4 導致中學生田徑業余訓練損傷的原因

導致中學生田徑業余訓練中發生運動損傷的原因有很多種類，通過調查得知，導致哈爾濱市及周邊中學學生運動損傷的主要原因：一是，準備活動不充分，由于哈爾濱地處祖國北部，一年中半年以上氣溫較低，如果準備活動不充分會使肌肉的粘滯性增加，進而導致在訓練中出現動作不協調或者局部用力過大導致損傷的發生；二是運動負荷過大，很多教練員在訓練中急于求成，沒有充分考慮到學生的普遍性和針對性問題，很多訓練計劃都是針對訓練好的幾個人設計，進而導致相對素質差的學生很難適應教練員的負荷要求，在疲勞中勉強完成技術動作，進而導致損傷事故的發生；三是學校的場館設施條件導

致，很多學校重視的是文化課教學，很少有領導關注學生的身體素質怎么樣，這樣就使得學生對體育設施和器材的購置力度降低，學生僅用一些簡易的器械進行練習，再加上沒有很好的場地條件使得學生經常在過硬的地面跑步，很多學生腳踝和脛骨就會受傷。

2.5 解決措施與方法

通過對哈爾濱市及周邊各中學代表隊學生運動損傷情況的抽樣調查統計，其結果顯示出：中學生田徑業余訓練發生損傷的比例較高，所發生的月份是3、4和11月份，多發生的部位是踝部、腿臂部和腹背部。因此，這就要求我們教練員在平時的訓練中應采取以下措施和方法以避免學生損傷的發生。

①對于剛剛參加訓練的新學員要以提高力量、速度、耐力等各項身體素質為主，同時應在平時的訓練中對學生灌輸體育保健方面的知識傳授。

②對準備活動方面應引起學生的高度重視，特別是在氣候條件相對較冷或者惡劣天氣時，同時要加強易受傷部位的防護。

③科學的安排針對不同參訓學生的訓練負荷量和強度，深人了解每個學生自身的身體素質，做到負荷量和強度的制定要因人而異，區別對待。

④加強對學校場地與器材的管理、維護、包養和完善，教練員應多動腦筋，充分利用學?，F有的訓練條件，加強對學生安全教育，杜絕致傷隱患。

⑤每次訓練課結束后，應讓學生充分地進行放松，減少或降低運動疲勞，使學生身體放松，輕松的投入到下一次的訓練課中。

參考文獻：

[1]高順生.實用體育保健[M]湖南師大出版社，2003年.[2]崔和明等.湖南師大體育系學生運動損傷規律的調查研究[J].湖南師范文學學報（自然版），2008年.

第三篇：田徑運動訓練內容與基本方法

田徑運動訓練內容與基本方法

田徑運動訓練的內容是由身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、恢復訓練等培養所組成。各項訓練內容都是有機聯系的，采用一般與專門訓練內容、不同的方法和負荷量，以及比賽等提高訓練水平和運動成績。

一、身體訓練

身體訓練是田徑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協調等運動素質。身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。

1、力量訓練：力量是人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。力量是各項目的基本素質。任何運動項目技術的掌握都要通過肌肉用力去實現，它是運動成績提高的前提。力量訓練應遵循經常練習、全面發展、逐漸加量及練后放松等基本原則，防止受傷，這樣才會收到良好的效果。

2、速度訓練：速度素質是人體快速運動的能力，它不但直接決定某些項目的成績，而且對其它素質的發展也有很大的影響。

速度素質通常以反應速度、動作速度和動作頻率這三種最基本的形式表現出來。而移動速度只是上述三種速度素質綜合表現的一種快速運動能力，如跑速就是田徑運動中最常見的一種移動速度。

提高田徑運動員的反應速度主要利用各種信號（槍聲、掌聲、口令聲等）來刺激運動員，使其作出快速反應來實現，如短跑運動員聽槍聲起跑練習。跑速是各種速度素質綜合表現的一種移動速度。跑速對所有田徑項目都很重要。

3、耐力訓練：耐力素質是運動員有機體長時間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。疲勞是運動訓練后的必然結果，沒有疲勞就無法提高訓練水平，但疲勞后又會使有機體的工作能力下降，從而導致運動能力下降，所以疲勞又是運動訓練和比賽的障礙。運動員在運動訓練和比賽中抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力，反映運動員的耐力素質水平。

4、柔韌訓練：柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。這種能力由人體關節活動靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協調性所決定。

柔韌素質的基本訓練方法是拉伸法？泣伸法又分動力性拉伸和靜力性拉伸，這兩種拉伸法又都可采用主動性和被動性兩種練習形式。在運用拉伸法發展柔韌素質時，要掌握好練習的強度、重復次數和組數、間歇時間及動作要求。

5、靈敏協調性訓練：靈敏協調素質是指運動員在各種突然變換的條件下迅速、準確、協調改變身體運動的能力。

靈敏性與協調性是相輔相成的，其優劣取決于大腦皮層神經過程的靈活性，以及所建立的動作技能的數量和鞏固程度。靈敏性是以力量、速度、柔韌等素質為基礎的，良好的靈敏性要求運動員具備良好的觀察力、判斷力和反應速度，準確地表現所做相應動作在空間、時間和用力等特征及相互配合上的高度精確性。因此靈敏素質的發展不是單一的，而是與發展力量、速度、柔韌、協調等素質，同步發展的。

二、技術訓練

1、發展身體素質是學習掌握運動技術的基礎。為了掌握現代田徑技術，運動員必須具備良好的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏協調等身體素質。身體素質水平越高，掌握技術就越快。

2、技術訓練要抓住關鍵，反復訓練。田徑運動各項目有各自的技術關鍵，如短跑的蹬擺配合技術、跨欄跑的“跨欄步”技術、跳躍項目中的起跳與過桿技術、投擲項目中的助跑（旋轉）速度和最后用力等都是關鍵技術。學習掌握關鍵技術可以帶動完整技術的提高。

3、不斷探索、不斷創新、不斷改進和提高運動技術。合理有效地完成動作的方法是一種理想的模式，是人們經過千百年的運動實踐和科學提煉總結出來的有效方法，并隨運動訓練實踐和科學進步的不斷發展而不斷創新。而且由于人類自身不斷進化，運動場地、器材設備不斷革新完善，運動技術也要不斷地適應和改變，以新的、更先進的技術代替舊的。

4、技術訓練的主要方法有分解法、完整法、重復法、變換法和比賽法等。不同的訓練方法用于不同的階段，如分解法和重復法主要用于技能初步掌握階段，而完整法和比賽法則主要用于完善運動技能、運動技能運用自如和提高階段。

三、戰術訓練

田徑運動戰術就是在比賽中根據對手和外部條件，充分發揮自己的能力，力爭好成績而采用的一種專門方法。

田徑運動項目的戰術在不同項目中有不同的體現。如短跑運動員的戰術主要體現在小組預賽中力求不用全力的情況下爭取出線，以便養精蓄銳在決賽中全力以赴地戰勝對手和創造優異成績；中長跑項目的戰術則體現在根據比賽中所處的跑位是采用勻速跑還是變速跑、領跑還是跟跑等；在跳高項目中則體現在確定起跳高度和免跳的時機上；投擲項目則體現在力爭首先投出最好成績，為獲勝創造心理機能的優勢。在戰術訓練中，應該培養運動員具有合理分配體力、迅速判斷意外情況并迅速采取有效對策的能力。運動員在制定比賽戰術前，應詳細了解比賽規模、場地器材條件、對手水平與特點、競賽規程和規則、裁判方法及氣候等情況。田徑運動員的戰術取決于最有效地運用自己的優勢、外部條件（天氣、風向、風力、場地器材質量）及利用對手的弱點和錯誤。

四、心理訓練

1、放松訓練：利用語言暗示、意念和想象的力量，有意識、有系統地訓練肌肉動作逐步達到松弛，減緩呼吸，從而使身體、情緒、心理均處于平靜狀態。放松訓練的具體方法有呼吸放松法、肌肉放松法和想象（表象）放松法。

2、表象訓練：表象訓練也稱想象訓練、念動訓練、視覺化技術等。表象是一種重要的心理能量，它能幫助運動員加快熟練技能，加快學習新技術，改變不良習慣，演練比賽情景，預想行動方案，提高自我觀察力，建立自信心。只有清晰的表象才能在運動時靈敏感知到姿勢和肌肉用力狀態的變化，及時糾正動作誤差，以保證動作的準確性。通過表象訓練提高表象能力，可以提高動作精確度34％。

3、集中注意力訓練；運動員只有具備注意力集中、分配和轉移能力，才能保證訓練的順利進行，比賽獲得成功。集中注意力訓練的方法有利用視覺集中注意力、利用聽覺集中注意力和利用呼吸集中注意。

4、應激控制訓練；在激烈的田徑競賽中，運動員往往出現應激過度現象，從而是心理能量被消極感受掠走，導致動作變形、乏力而失敗。所以應激控制訓練更多的是針對過度應激的控制訓練。應激控制訓練的主要方法有環境刺激控制訓練、身體應激控制訓練和積極性思維控制訓練等。

5、生物反饋訓練：是借助現代化儀器把運動員機體的生理信息傳遞給運動員，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能的方法。它可以提高運動員的運動感知覺能力，促進動作技能的形成，校正技術動作，調整情緒，消除緊張，改善機體各器官系統機能。

6、模擬訓練：模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。模擬方式有實際場景模擬和詞語形象模擬兩種。

7、自我暗示和放松訓練：它是以一定的套語進行導引，促使肌肉放松，從而調節植物性神經系統的機能，并在肌肉放松后采用一定套語振奮精神、進行自我動員的心理訓練方法。它可放松肌肉、消除緊張、解除疲勞、提高工作能力。

五、恢復訓練

1、教育學恢復手段：在恢復訓練中，屬中心地位的是教育學手段。這類手段的前提，是通過適宜的肌肉活動來控制運動員的工作能力和恢復過程。其主要表現是：根據運動員的狀態，合理地制定訓練計劃，合理地安排訓練和比賽的大小周期，精確地組織訓練與休息，合理而科學地安排大中小訓練負荷，安排好訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動等。

2、心理學恢復手段：是通過心理學的影響作用，使運動員得以成功地迅速降低神經心理緊張程度，降低心理抑制狀態，盡快恢復神經能力，使參與活動的各機能系統緊張度達到個人能力的最大值。

3、醫學、生物學恢復手段：這種手段有助于提高機體承受負荷的能力，有助于盡快消除急劇產生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力。醫學、生物學恢復手段主要有水療、按摩、理療、吸氧、針刺、氣功和藥物等。

第四篇：中學生田徑運動負重訓練與運動負荷

中學生田徑運動負重訓練與運動負荷

摘 要 田徑是比運動員全面身體素質及個人運動能力的運動，對力量素質和速度素質要求甚高。對短跑、跳躍及投擲類項目而言，負重力量練習在平時訓練中占有很大比例，而動作速度和負荷重量構成力量練習的兩大主要因素。如何選擇負荷重量，根據重量確定完成次數和完成速度是負重力量訓練中非常重要的環節。運動負荷在體育教學、體育鍛煉，尤其是在運動訓練領域，是關鍵問題，因此，吃透運動負荷的基本原理，掌握安排、調節運動負荷的基本方法，是體育鍛煉的指導者和參加者必備的基礎知識和技能。

關鍵詞 負重訓練 運動負荷 生理機能反應 生理負荷強度

1問題的提出

在中學的業余田徑訓練中,多數學校由于種種原因,訓練都不正常,有課時較多而顧及不到的、有訓練費用不能保證的、有不想多花時間在下午兩節課的業余訓練中,認為訓練付出的精力遠比上課多(主要為提高成績)等等原因。所以一旦有比賽任務,大多都是臨時組隊。學生運動基礎差、成績也較差。面對訓練時間短,又要提高學生成績這一問題,如何使學生在短時間內使其技術、技能、戰術、心理及身體素質得到有效提高,在比賽中取得好的成績,關鍵是如何在訓練中合理安排好力量性負重訓練和運動負荷的問題。2研究對象與方法 2.1研究對象 針對中學生在中學的業余田徑訓練中存在的力量性負重訓練和運動負荷的問題

2.2研究方法 2.2.1 文獻資料法 2.2.2 數據統計法 2.2.3 觀察法 3研究結果與分析

3.1田徑運動的負重訓練與運動負荷的實質 3.1.1 負重訓練

動作速度和負荷重量的關系在負重力量練習過程中。動作速度和負荷重量成負相關關系。換言之，就是當負荷重量增加時，練習的速度必然會降低；反之，當練習的負荷重量減少時，練習的速度就會隨之提高。完成練習次數和負荷重量也稱負相關關系。采用相同的動作結構，負荷重量輕時一次性完成動作的次數會較多，而負荷重量增加時完成次數就會減少。3.1.2 運動負荷

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩個方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節運動負荷。在實際運用中，負荷量和負荷強度彼此互為存在的條件，即沒有一定強度的量和沒有一定量的強度，都是沒有意義的。

同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關系，即提高負荷的強度，則要相應減少負荷的量：增加負荷的量，則要相應降低負荷的強度。大強度和大量的練習(如用很快的速度跑相當長的一段距離)有機體承受不了，而小強度和小量的練習(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習效果。在運動實踐中，安排和調節運動負荷，一般是通過調節影響負荷量和負荷強度的各個因素來實現的。

3.2力量性負重訓練與運動負荷在田徑訓練中的應用 3.2.1怎樣掌握力量練習中的動作速度和負荷重量。

力量性負重訓練原則認為：人們可以用克服相對較重阻力的練習來發展絕對力量潛力；也可以用克服相對較輕重量的練習來發展速度力量。阻力是發展力量的關鍵，不管你完成多少組和重復多少次，只有在阻力足夠大時，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復次數和組數來獲得有效的力量增長，效果不是很好。在力量訓練的實踐中，負荷重量的選擇決定了完成動作的速度及次數。根據力量訓練原則和訓練目的，人們通常用下面方法安排負重訓練的內容。

第一，發展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協調性：采用較重的負荷重量，完成次數少的重復練習。一般用個人極限負荷重量的75％－95％，重復6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對于力量訓練水平不是很高者來說，很難應付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓練法。成年短跑、跳躍、投擲運動員較多采用。尤其是投擲運動員，把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓練手段。對于高校業余田徑運動員來講，要注重全面身體素質的發展，不宜采用單一的手段來重點提高某一項身體素質。在一些中學或業余體校，教練員為了讓運動員早出成績，往往過早地發展力量素質。相對而言，采用負重大力量訓練法獲得的力量增長效果而帶來的運動成績，較提高全面身體素質后取得的成績，來的更快更顯著一些。但中學業余田徑運動員不同于專業運動員，靠提高絕對力量素質來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響高校業余運動員以后向更高方向發展。所以在青少年田徑運動員訓練中，不提倡，也不宜采用這種大負重力量訓練法。

第二，發展速度力量，提高肌肉內協調性：采用較輕重量，增加次數提高速度。一般認為用個人極限重量的75％以下，重復12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協調用力效果和提高動作速度常采用的訓練方法，人們也稱之為快速力量訓練法。由于這種練習對肌肉的刺激強度不夠大，更多地增加協作肌的疲勞程度，所以想用這種方法長期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經常采用這種方法對運動員極限負荷重量增長情況，不能建立起客觀真實的檔案資料，對具體訓練中負荷重量的選擇提供不了可靠的數字依據，所以，它只有和大負荷重量訓練法結合起來，在發展絕對力量和提高動作速度的訓練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發展肌肉絕對力量潛力基礎上發展速度力量是一種行之有效的手段。大負荷重量的大強度力量訓練＋較小重量的快速力量訓練＋一般的專門性練習。這種綜合性的訓練方法，對于初學者而言，可能不太適應，對于較高層次的運動員來說，是經常采用的手段。例如，投擲運動員，在獲得力量練習的綜合效益后，為了將一般力量及時地轉化到投擲技術動作中去，還采用力量練習與技術練習相結合的手段。

3.2.2 合理安排運動負荷的依據

3.2.2.1超量恢復的原理:學生的有機體在承擔一定的負荷后產生疲勞——恢復——超量恢復的過程,要使機體所產生的疲勞癥狀得到恢復甚至超量恢復,就得讓有機體在承受一定的負荷后得以休息,使負荷與休息交替進行。在保證機體充分恢復的前提下,負荷越大,機體刺激越深刻,產生的超量恢復水平也越高。生理機能反應階段是評價運動員的心肺機能狀況和體能素質水平的重要依據之一。

在一個完整的單項訓練過程中，人體的生理機能變化規律可分為4個階段：動員階段、穩定階段、疲勞階段、恢復階段。

(1)動員階段：動員階段的時程越短，生理反應越小，說明運動員的內臟機能動員快，靈活性高。

(2)穩定階段：穩定階段的時程長短和負荷積分值，是評價耐力性項目運動員體能素質水平的關鍵指標之一。

(3)疲勞階段：疲勞階段的時程和積分指標數據，在運動醫學領域中是用以評價運動員耐疲勞能力的敏感指標，同時在運動心理學上也是評價運動員毅力品質的新指標。

(4)恢復階段：又稱恢復期，從本次單項練習的運動終點到下一個單項練習的始點（轉折點），指運動停止后，人體處于相對休息狀態下的恢復?；謴推谟砂牖謴推诤屠m恢復期組成。

(4.1)半恢復期：指在運動停止時刻的生理負荷反應強度完全恢復到安靜狀態水平的過程中，當其恢復了全程的二分之一時所用的時間，該段生理機能的恢復速度很快，斜率值較大，所用時間占整個恢復期的比例較小。

(4.2)續恢復期：生理負荷反應強度從半恢復期完全恢復到安靜狀態水平，該段生理機能的恢復速度較慢，斜率值較小，所用時間占整個恢復期的比例較大。

一般中學田徑在組隊后短期訓練,時間都安排在每天下午第六節課后進行,這意味著機體所要恢復的時間基本確定,這就必須對每天訓練中的負荷做一個科學合理安排。

訓練的適應過程:學生的有機體在訓練中承受運動負荷后會產生適應過程,在機體對負荷適應后,會出現“節省化”現象。若每天的訓練負荷停止在一個水平上不變,學生機體適應后,則機體的機能就不能進一步提高,只有有節奏地安排運動負荷,逐步提高刺激強度,使機體產生新的適應,才能提高機能水平,獲得良好的訓練效應。但要注意,若訓練中運動負荷的增加掌握不好,提得過快、過猛而使學生在下一次的訓練中還處于疲勞的狀態,很容易造成疲勞積累,不但不能產生新的適應,成績不能提高,反而對學生和訓練帶來不利的影響。3.2.2.2 合理安排運動負荷的基本要求

合理安排運動負荷,是根據人的身心發展規律、人體機能適應性規律和超量恢復原理提出來的。

“生理負荷強度是訓練中（外部）運動強度作用于人體而引起機體的（內部）反映。

(1)生理負荷反應強度：簡稱負荷強度。一般指負荷強度點的數值大小。

(2)強度變化幅度：指在各階段的持續運動時間內，最高值與最低值之差。該指標為分析各階段的反應平穩程度及體能訓練強度的選擇等提供參考數據。

(3)強度水平：根據與運動員自身能達到的最大生理負荷反應強度的百分比，強度水平的劃分主要協助教練員制定和分析訓練中各強度的匹配、分布，為合理安排運動量，達到預期訓練目的提供幫助。(4)平均反應強度：指訓練中所有心率樣本的平均值。教練員有時用該指標反映整個訓練中的負荷強度?！?引自參考文獻4)

所以要認識到訓練中加大運動負荷本身不是目的,只是提高運動訓練水平的一個手段,不能為大而大,越大越好。況且,運動負荷的大小都不是絕對的?！白畲笙薅取?、“極限負荷”沒有一個是固定的、適用于所有人的標準,而是根據不同訓練水平的人采取不同的負荷。只有準確掌握好自己每個訓練學生的實際情況才能實施最合理的運動負荷,逐步提高運動成績。

處理好負荷與恢復的關系。學生在訓練中承受一定負荷后,機體會產生疲勞,因此要使學生有相應的休息時間,其機能水平才能逐步得到提高。一般中學田徑隊集訓短、時間緊,學生訓練時間僅在每天下午兩節課后進行,所以下午的訓練課的運動負荷最好安排在學生機體的機能能力第二天下午得到恢復的基礎上進行,這就要求每天訓練課的運動負荷不能過大,也不能過小。若運動負荷安排過小,后一次訓練課是在學生機體產生“超量恢復”之后進行,那么機能能力仍只保持在原有水平上;若運動負荷安排過大,后一次訓練課是在學生機體尚未恢復時進行的,其機能能力就會下降;若運動負荷合適,后一次訓練正好在學生機體產生“超量恢復”時進行,其機能能力將逐步提高。

處理好負荷量與負荷強度的關系。在整個訓練中,量和強度都是不可缺少的主要因素。兩者有機搭配才能保證運動負荷,提高運動成績。強度雖然比量對機體產生的影響更大,但它必須在量積累的基礎上才能加大。強度加大了,量就要有所控制,若量和強度一直持續增加,不但整個運動負荷加不上去,還易產生訓練過度。所以訓練中,量和強度的安排應波浪形安排。二者要有機配合,使學生機體適應不斷增加的運動負荷的能力得到不斷提高。3.2.2.3合理運動負荷監督

訓練中安排適宜運動負荷是為了取得理想的訓練效果,運動負荷的大小直接關系到機能水平和運動成績的能否提高。由于學生的個體差別,對運動負荷承受能力有所不同,所以運動負荷是否合理,還得通過多途徑、多指標進行監督,通過分析,找出符合學生個體的運動負荷。這里可用兩種常用的簡易方法了解學生的運動負荷。

生理指標評定法。運動負荷后晨脈不超出平時晨脈3-4次/分,血壓變化范圍上下在10毫米水銀柱以內,體重不少于0.5公斤。機體承受負荷后,休息10分鐘即恢復到運動前安靜脈博為小負荷;比運動前安靜脈博快12-30次/分為中等負荷;比運動前安靜脈博快36-54次/分為大負荷。

主觀感覺及教師觀察。運動負荷不大,學生主觀感覺食欲、睡眠都會正常;當出現困倦思睡時若再加大運動負荷就會造成疲勞積累導致食欲不振、乏力、對運動場地、器材、練習等產生厭倦感等,這就是不合理的運動負荷而引起的過度疲勞癥狀。在訓練中教師應時刻觀察學生的訓練行為,若出現表情淡漠、反應遲鈍、協調性差、注意力不集中、技術變形、成績下降,說明運動負荷過大,要恰到好處地及時調整。4結論與建議 4.1結論

4.1.1 運動員在力量性負重練習中必須根據運動本身的規律進行訓練。一味的盲目苦練只會使運動員自身受創，而運動成績不會有實質性的提高。

4.1.2 運動負荷伴隨運動訓練中，對運動訓練的效果起關鍵作用。科學的運動負荷可以起到事半功倍的作用。4.2建議

4.2.1在運動訓練中，教練員要充分掌握不同學生的具體情況,包括體育基礎、運動成績、身體素質、心理品質等,采用科學嚴謹的負重力量練習方法，使運動員快速有效的提高機體能力，最終達到提高運動成績的目的。

4.2.2教練員應在長期的運動訓練中總結和完善自己的訓練方法和手段，運動員本身也要及時發覺自身的機體反應，并主動尋求與教練員或指導教師匯報溝通，通過長期的觀察了解使教練員根據不同的訓練項目和學生的個體差異,確實做到在訓練中合理地安排好運動負 荷,才能有效地提高學生運動水平。

參考資料

1．運動醫學.北京.人民體育出版社,1990.2．青少年田徑訓練.北京.人民體育出版社,1998.3．楊錫讓.實用運動生理學.北京.北京體育大學出版社,1994.4．鄧偉明.孫學川.范曉燕.簡坤林.基于Polar表數據的體能訓練生理負荷強度分析系統的研究.中國人民解放軍體育學院.廣州.1997

5.汪英.付國安.試論短跑運動員的快速力量訓練.湖北體育科技,1999.

第五篇：田徑運動概述、教學訓練理論與方法試題

田徑運動概述、教學訓練理論與方法試題

一、名詞解釋：（每題2分）

1、田徑運動：田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運動項目。

2、徑賽：以時間計算成績的走跑類項目的總稱。

3、田賽：用高度或遠度計算成績的跳投類項目的總稱。

4、語言法：教師運用生動形象的語言，指導學生掌握教學內容和進行練習的方法。

5、直觀法：田徑運動技術教學借助感覺器官來感知動作的一種常用方法，包括動作示范，教具、模型、電影、電視等的演示。

6、完整練習法：把田徑運動技術的全過程,以完整的技術形式進行練習。

7、分解練習法：把完整的運動技術分解為幾個部分,使動作簡化易于掌握，通過逐步掌握技術的多個部分將它連貫起來，掌握完整技術。

8、力量：是指人體或身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力。

9、最大力量：它也成絕對力量，是指身體或身體某部位肌肉客服最大阻力的能力。

10、相對力量：人體每千克體重所具備的最大力量。

11、速度力量：也叫爆發力，是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。

12、力量耐力：運動是肌肉長時間克服一定阻力的能力。

13、反應速度：是指人體對外界刺激反應的快慢應答的能力。

14、動作速度：是指人體快速完成動作的能力。

15、動作頻率：運動員在單位時間內完成相同動作的次數。

16、耐力素質：運動員有機體長時間抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。

17、一般耐力：是人體在長時間中小強度運動中抗疲勞的能力。

18、專項耐力：指運動員有機體在一定時間持續進行大強度專項運動的能力。

19、柔韌素質：指人體大幅度完成動作的能力。

20、自我暗示學習：是指學生在田徑課內學習或課外練習中，通過由針對性的詞語等刺激對自我的心理施加影響，即通過第二信號系統的作用，調節大腦興奮水平和動作。

21、相互指導練習：是指學生在課內或課外進行技術練習時，互教互學，即可培養學生觀察和解決問題的能力，也可達到保證技術練習的正確性和質量的目的。

22、自學自練：是指學生根據自己的實際情況，按照教師上課的提示和指導，進行自學自練的方法。

23、速度素質：是指人體快速運動的能力。

二、填空（每題1分）

1、根據國際業余田徑聯合會章程田徑運動定義為：田徑運動是由（田賽）和（徑賽）、（公路賽）、（競走）和（越野賽）組成的運動項目。（走）和（跑）類項目統稱為徑賽。（跳）和（投）類的項目統稱為田賽。

2、現代田徑運動的分類按照競賽計算成績的方法多數將田徑運動分為（徑賽）、（田賽）和（全能）三大類，進一步以動作放入特征細分為（競走）、（跑）、（跳躍）、（投擲）和（全能）五大類。

3、田徑運動具有（教育）價值、（健身）價值、（競技）和（觀賞）價值。

4、田徑運動具有（群眾參與的廣泛性）、（比賽競爭的激烈性）、（技術要求的嚴格性）和（素質培養的全面性）的特點。

5、公元前（776）年在（希臘）舉行了第一屆古代奧林匹克運動會。

6、（1896）年，法國人（顧拜旦）在(希臘)創立了第一屆現代奧林匹克運動會。

7、（1912）年7月17日，在（斯德哥爾摩）成立了國際業余田徑聯合會。8、1968年，美國人（福斯貝里）革命性的創造了跳高的全新姿勢“背越式”。9、1996年（王軍霞）獲得了第26屆奧運會5000米的金牌和10000米的銀牌。10、2000年悉尼奧運會上，我國競走運動員（王麗萍）奪得了20公里競走的金牌。

11、田徑運動教學基本文件包括（田徑課程教學大綱）、（田徑課程教學進度）、（田徑理論課講稿）和技術科教案。12、1930年，（電子）計時成績被承認為世界紀錄。13、1992年第25屆奧運會上，我國競走運動員（陳躍玲）獲得10公里競走金牌。

14、田徑運動技術教學分為（學習）階段、（掌握）階段和（提高）階段。

15、田徑運動技術教學特點有（整體性）、（規范性）和一致性。

16、田徑運動技術的基本教學方法有（語言法）、（直觀法）、（完整示范法）、（分解示范法）和預防與糾正錯誤的方法。

17、田徑運動技術的基本學習方法有（課前預習與練習）、（相互指導練習）、（自學自練）、（自我暗示學習）、學會查閱、積累和分析文獻資料。

18、產生傷害事故的原因有（自我傷害）、（互相誤傷）、教學組織和教法不當。

19、田徑運動訓練內容有（身體訓練）、（技術訓練）、（戰術訓練）、（心理訓練）、（恢復訓練）和理論學習。

20、力量訓練按照運動時肌肉克服阻力的表現形式，可以分為（最大力量）、（相對力量）、（速度力量）和力量耐力。

21、單周期訓練計劃可分為（準備期）、（競賽期）和過渡期三個時期。

22、田徑運動健身的原則有（目的性原則）、（從實際出發原則）、（適宜負荷原則）、（漸進性原則）和安全性原則。

23、田徑運動教學基本文件包括（田徑課程教學大綱）、（田徑課程教學進度）、田徑理論課講稿和技術課教案。

24、中學體育課田徑運動教學內容，可以分為（基本技術技能）、（發展體能）和（綜合練習）三類。

25、田徑運動具有（競技）與（健身）雙重屬性。

三、判斷題（正確填“√”；錯誤填“×”；每題1分）

1、用時間計算成績的競走和跑的項目成為徑賽。（√）

2、在運用完整法進行教學時，要多做專門輔助性練習。（×）

3、運動訓練的內容，通常指的是身體訓練。（×）

4、發展爆發力，可多采用一些大重量，次數多的力量練習方法。（×）

5、一般耐力是人體長時間大強度地完成專項運動的能力。（×）

6、田徑運動是比速度、比高度、比遠度的競賽項目。（√）

7、用遠度計算成績的項目稱為田賽。（×）

8、田徑運動的優異成績，是通過系統的、不間斷的多年訓練獲得的。（√）

9、田徑運動訓練是在田徑運動教學的基礎上進行的，在訓練中仍有教學因素。（√）

10、田徑比賽是奧運會獎牌最多的項目。（√）

11、在中學田徑教學中“循環練習”法是一種可以采用和推廣的教學手段。（√）

12、游戲比賽教學法，雖能培養學生體育興趣和愛好，但不能完成體育教學任務。（×）

13、田徑運動具有鍛煉身體增強體質的重要功能。(√)

14、田徑運動技術原理是人們從事田徑運動的理論依據。(√)

15、中學體育教學主要是讓學生快樂,“三基”不是太重要。(×)

四、選擇題

1、田徑運動的分類是_______。A A、競走、跑、跳、投及全能項目。B、跑、跳、投、全能項目。C、競走、跑、跳、投。

2、技術教學時，對因概念不清而產生的錯誤動作的糾正方法是_______。C A、鼓勵啟發、提高信心。B、加強練習，提高身體素質。C、通過示范，進一步講清動作要領。

3、對田徑運動員的賽前訓練安排，一般是_______。B A、加大運動量。B、減小運動量提高強度。C、減小運動量和強度。

4、發展速度主要是指_______。C A、動作速度B、反應速度C、位移速度

5、奧運會（夏季）每隔_______年舉行一次。B A、三年B、四年C、五年

6、跑、跳、投教材在中學各類體育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般

7、通過走跑的交替練習、定時跑、越野跑等練習可以發展學生的_______。A A、一般耐力B、專項耐心C、速度耐力

8、語言法是教師運用 _______ 的語言，指導學生掌握學習內容和進行練習的方法。C A、豐富 B、精練C、生動形象

9、技術課教學中開始部分主要是_______和集中注意力的練習等。A A、課堂常規 B、準備活動C、游戲

10、直觀法指田徑教學中、借助_______來感知動作的一種常用方法。C A、語言B、想象C、感覺器官 11、1924年第_______屆全運會田徑賽開始由中國人自己主辦。C A、1 B、2 C、3 D、4

12、從1983年開始國際田聯設立了_______年一屆的世界田徑錦標賽。D A、1 B、2 C、3 D、4

13、_______是人體在無氧條件下進行的一種運動，能使有氧系統酶的活性增加，提高人體最大氧量。A A、短距離跑 B、長距離跑 C、競走 D、跳遠 14、1957年, _______以1.77米的成績,創造了女子跳高世界記錄,震動了世界田壇。A A、鄭鳳榮 B、金玲 C、倪志欽 D、朱建華 15、1993年我國第7屆全運會上_______的成績打破了女子3000米和10000米的世界記錄。B A、曲云霞 B、王軍霞 C、黃志紅 D、李梅素

16、在直觀教學方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、語言法 C、分解法 D、完整法

17、學生在學習技術動作過程中，生理特點表現為大腦皮層興奮和抑制過程廣泛擴散，內抑制較弱，多種反射的暫進性聯系不穩定是處于哪種田徑運動技術教學階段？______ A A、學習階段 B、掌握階段 C、提高階段 D、自動化階段 18.教師進行田徑教學工作的主要依據是______。A A、田徑運動教學大綱 B、田徑教學總進度 C、田徑理論與技術課的教學進度 D、田徑理論課將高于技術課教案

五、簡答題

1、簡述田徑運動的特點有哪些？（4分）答：

（一）群眾參與的廣泛性（1分）；

（二）比賽競爭的激烈性（1分）；

（三）技術要求的嚴格性（1分）；

（四）素質培養的全面性（1分）。

2、簡述田徑運動的價值？（4）答：

（一）田徑運動的教育價值（1分）；

（二）田徑運動健身價值（1分）；

（三）田徑運動的經濟價值和觀賞價值（各1分）

3、簡述田徑運動的發展趨勢？（5分）

答：

（一）田徑項目競賽越來越受到關注，競爭將更加激烈（1分）；

（二）運動競技成績的提高更加依賴科學化訓練水平和科學技術的發展（1分）;

（三）女子田徑運動成績的突破速度將要快于男子（1分）;

（四）田徑運動中有些競技項目對學校體育和大眾健身的影響力有所減弱，一些項目會通過動作形式、器械規格及競賽的變化和改革獲得更大發展（1分）;

（五）田徑運動相關市場開發進一步加強，市場化程度進一步提高，將成為體育產業發展的重要力量（1分）。

4、簡述體育教育專業開設田徑課程的目的？（5分）

答：

（一）了解和掌握田徑課程的基本技術和教學方法（1分）；

（二）了解和掌握田徑課程的基本理論和相關方法（1分）；

（三）提高田徑專項技術水平，掌握訓練的一般規律和方法（1分）；

（四）提高全面適應社會體育工作的需要（1分）；

（五）為全面掌握各項運動項目打好基礎（1分）。

5、簡答田徑運動教學的目標與方法？(3分)答：

（一）師德教育和培養（1分）;

（二）學習田徑運動基本理論、技術和技能（1分）;

（三）了解中學體育課中田徑運動教學任務和內容（1分）。

6、簡述田徑運動技術教學特點？（3分）

答：（1）整體性（1分）；（2）規范性（1分）；（3）一致性。（1分）

7、簡述田徑運動技術的基本教學方法？（5分）

答：（1）語言法（1分）；（2）直觀法（1分）；（3）完整教學法（1分）；（4）分解教學法（1分）；（5）預防與糾錯的方法（1分）。

8、簡述田徑運動技術的基本學習方法？（5分）

答：（1）課前預習與練習（1分）；（2）相互指導練習（1分）；（3）自學自練（1分）；（4）自我暗示練習（1分）；（5）學會查閱、積累和分析文獻資料（1分）。

9、簡述產生傷害事故的原因？（3分）

答：（1）自我傷害（1分）；（2）互相傷害（1分）；（3）教學組織和教法不當（1分）。

10、簡述中學體育課田徑運動教學的任務與內容？（6分）

答：中學體育課田徑運動教學的任務：（1）增強學生體質（1分）；

（2）學習田徑運動的基本技術和練習方法（1分）；（3）培養良好的意志品質（1分）。中學體育課田徑運動教學的內容：（1）基本技術類（1分）；（2）發展體能類（1分）；（3）綜合練習類（1分）。

11、簡述田徑運動訓練的基本內容？（6 分，每一點1分）答：田徑運動訓練的基本內容有身體訓練訓練、戰術訓練、心理訓練、恢復訓練、理論學習。

12、簡述進行技術訓練時應注意那些方面？（4分）答：（1）發展身體素質是學習、掌握運動技術的基礎（1分）；（2）技術訓練要抓住關鍵，反復訓練（1分）；

（3）不斷探索、不斷創新、不斷改進和提高運動技術（1分）；（4）技術訓練要貫穿與訓練工作的始終（1分）。

13、簡述心理訓練的主要方法？（7分）

答：（1）放松訓練（1分）；（2）表象訓練（1分）；（3）集中注意力訓練（1分）；（4）應激控制訓練（1分）；（5）生物反饋訓練（1分）；（6）模擬訓練（1分）；（7）自我暗示和放松訓練（1分）。

14、簡述學校體育中田徑運動訓練的特點？（3分）答：（1）學校體育中的田徑運動訓練具有業余性（1分）；

（2）訓練時間長短具有不固定性（1分）；（3）訓練課內容有少而精的特點（1分）。