第一篇：足球訓練計劃

2013——2014校園足球訓練計劃

一、指導思想：

認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標；訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量。

二、訓練目標：

學校開展足球項目專項訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康通過訓練建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生足球技能水平訓練的時間安排為：星期一——星期五：早讀，校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。推進我校素質教育，提高足球

氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

三、訓練任務：

1、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

2、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

3、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

四、訓練內容：

1、提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性培養良好體育道德作風嚴格訓練質量。

2、提高隊員的全面身體素質重點發展速度靈敏協調爆發力等素質。

3、全面提高學生的基本技術重點傳接技術逐步發展學生個人技術特長。

五、主要訓練手段：.身體訓練各種快速跑耐久跑負重柔韌等練習.技術訓練各種個人顛控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合搶截球等戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守半場攻守練習比賽西 鄉 三 中

第二篇：足球訓練計劃

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場設定一個點（比球大點點的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框，），分別在5米、10米、20米把球往這個點踢，盡量命中，如果在5米內10個球部進5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進10，那么你的準星就可以到達一定的程度了，小貝在40米內想球到那里就那里--！）

周五：下午16點，練習顛球5分鐘、到球場上練習直線帶球10分，腳內側左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習把球轉圈式帶球（轉身的速度），側身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

第三篇：足球訓練計劃

足球訓練計劃

一針對守門員

1練習守門員的反應，以及對球的運行軌跡的掌握?？梢宰屒颁h協助訓練，同時訓練前鋒的射門意識。

2練習守門員的手拋球，手拋腳踢球，與門球的發球練習。在門球的練習中，可以讓守門員進行對墻練習。

3練習守門員在禁區內的活動范圍與接球的動作。一定不能因兩腿間的距離過大而漏球。

4強調一下守門員的規則。?對方球員將球踢出底線，發門線球，盡量將球踢向人少的地方。同時前鋒接應守門員的發球。?對方球員踢過來的球抱住后，一定不能放在地上踢，要用手拋球發球。同時前鋒看到對方守門員將抱住的球放在地上后，一定堅決的沖向皮球，找準角度后射門得分。

二針對后衛

1練習后衛的開大腳的水準。

2加強對球路的判斷，平時多進行傳球與停球的練習。(一定要停好后在進行傳球)3在比賽中千萬不要漏球，同時前鋒也要把握好對方漏球后的機會，有機會就射門。

4后衛在比賽中一定不能向后踢球，不能橫向往中間踢。5后衛在來球后盡量一個大腳往前踢。

三針對所有隊員

1隊員在熱身完后進行10到15分鐘的傳接球練習。2進行開大腳的練習，對墻練習。

3進行分組對抗的練習。在練習中一定要規范隊員的習慣。杜絕用手去拍球。4訓練隊員的體能，每天在對球的訓練結束后進行800米的速度競賽，條件允許的情況下可以計時。

5訓練完成后要做好放松活動，使隊員肌肉放松。

四比賽中注意的問題 1杜絕用手去拍球。

2在裁判沒有吹哨前，一定要專注比賽，該進攻進攻，該防守防守。

3在角球進攻時，除防守隊員外，盡量往禁區靠攏。發角球的隊員大腳將球踢向禁區。一定派一名隊員在禁區弧外，這個位置可攻可守，足球被擋出來后可以進行射門，如果被對方球員拿到，一定要第一時間上去封堵。

4在防守角球時，除前鋒外，盡量往禁區靠攏，第一時間將球踢出禁區。一定要派一名隊員在本方禁區弧外，得球后迅速進攻。

5界外球的處理，雙手抱球舉過頭頂，兩腳不能離地，將球扔出。一定不能向本方球門方向扔，向前方扔出。6前鋒要找準對方的防守空擋，得到球后迅速進攻。有射門的機會一定要果斷射門。

7教練員老師要對場上的隊員加油鼓勁，提醒隊員防守與進攻空擋。

最后祝愿大家齊心協力，在比賽中積累經驗，取得好成績。加油！！

第四篇：足球訓練計劃

足球訓練計劃

一、指導思想

培養和學生對足球運動的興趣和愛好，增強集體主義觀念，在比賽中得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。通過對學生的訓練,提高他們的足球技術技能水平，打好訓練基礎，為足球比賽作好準備。

二、工作目標

提高小足球隊員技術和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接新北區中小學足球比賽，并能取得較好的成績。

三、訓練指導思想

科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練安排時間

每周課外活動、暑假全天

階段訓練計劃

第一階段（3月~4月）

一、思想工作

使學生熱愛足球，明確紀律，貫徹集體主義思想。

二、身體訓練

1．培養學生反應靈敏。并提高身體素質。主要內容 ：

1．以跑為主的身體訓練。

（1）慢跑：15米 X 2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養學生的靈敏。（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。主要內容：

1．帶球練習，學習基本技術動作和帶球方法。2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3．射門訓練和接球后的射門訓練。

守門員的訓練 1．手型訓練。2．靈敏訓練。3．接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

1．培養接球和進攻意識。

2．培養防守意識和經驗。講解：足球規則和簡單陣型 3.戰術訓練

a.踢墻式2過1。

b.學習基本的護球和盯人戰術。

4．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。3．一對一、二對二的傳接球比賽。4．三對三、五對五的有門踢球比賽。5．開展“五人制”訓練比賽。第二階段(5月~6月)

一、身體訓練

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3．跳：學習蛙跳和單足跳。4．進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、過標志桶的射門技術。4．學習原地停球、行進間停球技術。

（三）守門員的訓練 1．腳步移動

2．側身倒地練習

3．接球手型和倒地接球的護球方法。

4．手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。3．練習盯人、堵截和補位。

4．在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。5．學擲界外球。

四、游戲和比賽

1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。第三階段

一、身體訓練

1、柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協調能力，提高動作的伸展性和協調性。

2、身體各部分韌帶練習3、30米往返跑。

4、看信號做反應

5、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

6、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練 1．球性練習。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。3．傳接球活動。

4．行進間兩人傳接球練習。

5．掌握一人一球的自控球動作。6．練習接自拋球的停球技術。

三、足球戰術訓練

1．學習前場任意球戰術。2．學習防前場任意球戰術。3．學習筑“人墻”戰術。

4．練習沉底傳中和包抄戰術。5．各位置跑位戰術要求。

6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

1、圍圈搶球。

2、五對五足球比賽（小門）。

3、進行全場足球比賽。

五、賽前思想動員和準備

1、高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創佳績。

2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。

3、增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統一行動。

4、文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。

5、服裝準備

首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內 活動開之后

做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘

之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘

最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練

我以前在專業隊 訓練時間就是2個小時 之后體能訓練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練

第五篇：足球訓練計劃

（二）訓練計劃、內容

第一階段：組隊建班、講解規則

1、人數分組，強調安全、注意事項；

2、介紹足球球的起源和發展。

3、講解足球技能，掌握熟悉球性方法；

4、進行原地簡單的球性練習第二階段：系統學習訓練

1、雙腳控球練習；

2、講解球的構造點和踢球點。

3、繞圈控球練習（糾正錯誤動作）；

4、小場地控球練習。

5、腳內側踢球；

6、講解和練習腳內側踢地滾球。

7、復習腳內側踢地滾球（糾正錯誤動作）；

8、講解腳內側踢空中球。

9、講解腳背正面踢球。

10、復習腳背內側運球

11、學習二人一球傳接球

12、練習單一射門、接球射門、障礙射門

13、練習盯人、堵截和補位

14、戰術訓練學習三人組“二過一”策略

第三階段：比賽強化

1、講解足球比賽的規則，學習擲界外球的技巧

2、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽

3、有門的“五人制”比賽

4、本校“五人制”比賽和校間比賽 第四階段： 初見成果

通過3年系統學習和足球訓練，我校校園足球特色教育將取得一定的成績，成為全國校園足球開展活動示范單位。

四、階段任務

1、提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

2、全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、熟悉球性，提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

3、提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。

3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

4、主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

5、戰術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。