第一篇：足球訓練計劃方案

折木足球隊訓練計劃方案

1，訓練時間(每天下午17:00至19：00)禮拜六至禮拜天熱身訓練賽 2，訓練地點：涇縣稼祥中學 3，參加人員：折木隊員 4，教 練 組：

5，訓練要求：每一位參加訓練的隊員，態度端正，積極拼搶，按時按量的完成教練組安排的訓練任務，虛心學習，團結隊友，為奮力拼搏，勇往直前！6，訓練目的：通過訓練，使參加訓練的隊員，在短期內提高體能，技戰術，身體對抗等方面。

一周訓練計劃：（體能恢復及基本功鞏固）

第一天：訓練內容：

1，2，3，熱身訓練：慢跑5圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（喝水）三人一組：腳弓 正腳背 長傳（傳接球，停球）20分鐘（喝水）游戲：“撕名牌”（把上衣折疊，塞進球褲后面，露出3/1的球衣，球員分2組，分組對抗，在一定范圍內撤掉對方的上衣算獲勝，輸者受懲罰，俯臥撐20個，蛙跳10個，勝利者，提前撿球喝水?。ㄑa水）20分鐘 4，射門練習：傳接球擺脫射門練習，兩邊下底回傳射門練習（訓練標志桶，器材輔助）20分鐘（補水）5，體能訓練：追逐跑4圈（球員排成一例，慢跑，最后一名全速沖到隊伍的最前面，接下了最后一名，繼續向前沖刺到最前面，以此內推！30米折返跑2組！蛙跳20個一組，2組！仰臥起坐20個一組，2組！

40分鐘（補水）6，7，訓練結束，總結！肌肉放松恢復!

第二天：訓練內容：

1：熱身訓練：慢跑4-5圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（喝水）2： 2人一組：顛球（不落地，腳弓，正腳背，頭，傳球）20分鐘（喝水）3：游戲：“搬運工”（球員分4組對抗，在指定范圍內，分別用手和腳搬運足球，至自己的出發區域，一次只能搬運一個足球，不能干擾其他搬運球員，搬運區沒有足球時可奪取對方陣營的足球，1方陣營獲得3個足球算獲勝，其他陣營受懲罰，俯臥撐20個，仰臥起坐20個，勝利者提前撿球喝水20分鐘（補水）4：搶圈訓練：5個人一組，4/1搶球，（要求所有傳球隊員，要動起來，不要在原地等球，要主動跑空位接球，控制3腳必須出球，傳接球超過15次或傳襠則搶球隊員加搶一次（訓練標志桶，器材輔助）20分鐘（補水）

5：體能訓練：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以內后2圈1分50秒以內。30米變向跑2組，“鴨子步”100米2組俯臥撐20個2組，仰臥起坐20個2組！40分鐘（補水）6：肌肉放松恢復！

7：訓練結束，總結！

第三天：訓練內容：

1：熱身訓練：慢跑6圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補水）2: 三人一組：移動中（腳弓，正腳背，傳接球，停球）20分鐘（補水）3：游戲：“烏龜進洞”（球員分2組對抗，在指定范圍內，把球用腳弓，長傳踢進烏龜洞，進洞次數最多的組獲勝，獲勝者提前撿球喝水，輸者受懲罰，仰臥起坐25個，蛙跳50米，（20分鐘）補水！

4：邊路傳中包抄射門練習：（3人一組，在指定的范圍內，作2/1配合把球傳到邊路，邊路球員接球傳中，另2名球員包抄射門，要求：邊路球員傳中及時準確，包抄隊員，穿插包抄到位，完成射門！（訓練標志桶，訓練器材輔助）20分鐘（補水）

5：體能訓練：跑圈5圈，要求：5圈每圈時間都控制在1分45秒以內。30米折返跑2組，俯臥撐25個2組，仰臥起坐25個2組，“鴨子步”200米?。?0分鐘）補水！6：肌肉放松恢復！

7：訓練結束，總結！

第四天：訓練內容：

1：熱身訓練：慢跑6圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補水）

2： 3人一組：傳接球（要求：中間接球隊員，跑動中接球，拿球轉身，抬頭，傳球，3腳之內把球準確傳給隊友，兩邊各接球30次換人，至少每個球員作一遍）20分鐘（補水）

3：游戲：“紅綠燈”：（要求：在指定范圍內，球員各自隨意帶球，“轉身”“假動作”“過人”，球員帶球同時，頭要抬起來，看教練出示的信號，紅牌為停止帶球，原地靜止，綠牌為繼續帶球，響哨為3人抱在一起，淘汰出局者受懲罰，俯臥撐25個，仰臥起坐25個，最后勝利者3名可提前補水。

4：射門練習：（3人配合，打身后射門練習，要求：傳球準確，射門吃準部位）訓練標志桶，訓練器材輔助，20分鐘（補水）

5：體能訓練：跑圈6圈，要求：6圈每圈時間都控制在1分50秒以內。30米變向跑2組，俯臥撐25個2組，仰臥起坐30個2組，蛙跳100米2組。40分鐘（補水）！6：肌肉放松恢復！

7：訓練結束，總結！

第五天：訓練內容：

1：熱身訓練：慢跑7圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補水）

2：高空球停球轉身（要求:2人一組，隊友把球踢高，隊員根據球的飛行方向在球落地的同時，左右腳內側外側停球轉身在完成動作后，同樣方式，給隊友作球）20分鐘（補水）

3：游戲:“打獵”（球員分2組對抗，一組為狩獵者，一組為獵物，要求：在指定范圍內，狩獵者追逐獵物，獵物在指定范圍內隨意跑動，不要被狩獵者抓住，5分鐘為一組，如果，狩獵者在5分鐘之內沒有抓住獵物算輸，則受到懲罰，俯臥撐25個，深蹲起跳25個，獵物可以安全上岸，提前喝水）20分鐘，補水！4：搶圈訓練：（5人一組，4/1搶球，要求：接球隊員不要原地等球，要跑空位接球，2腳出球。如傳球隊員，傳球銜接超過15腳或穿襠搶球隊員，則搶球隊員加搶一次）20分鐘（補水）

5：體能訓練:跑圈7圈，要求：7圈每圈都控制在2分鐘以內。“跑樓梯”根據現場環境3組，俯臥撐25個2組仰臥起坐25個2組。深蹲起跳20個2組。40分鐘（補水）6：肌肉放松恢復！7：訓練結束，總結！

第二篇：足球訓練計劃

（二）訓練計劃、內容

第一階段：組隊建班、講解規則

1、人數分組，強調安全、注意事項；

2、介紹足球球的起源和發展。

3、講解足球技能，掌握熟悉球性方法；

4、進行原地簡單的球性練習第二階段：系統學習訓練

1、雙腳控球練習；

2、講解球的構造點和踢球點。

3、繞圈控球練習（糾正錯誤動作）；

4、小場地控球練習。

5、腳內側踢球；

6、講解和練習腳內側踢地滾球。

7、復習腳內側踢地滾球（糾正錯誤動作）；

8、講解腳內側踢空中球。

9、講解腳背正面踢球。

10、復習腳背內側運球

11、學習二人一球傳接球

12、練習單一射門、接球射門、障礙射門

13、練習盯人、堵截和補位

14、戰術訓練學習三人組“二過一”策略

第三階段：比賽強化

1、講解足球比賽的規則，學習擲界外球的技巧

2、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽

3、有門的“五人制”比賽

4、本?！拔迦酥啤北荣惡托ｉg比賽 第四階段： 初見成果

通過3年系統學習和足球訓練，我校校園足球特色教育將取得一定的成績，成為全國校園足球開展活動示范單位。

四、階段任務

1、提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

2、全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、熟悉球性，提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

3、提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。

3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

4、主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

5、戰術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。

第三篇：足球訓練計劃

足球訓練計劃

一、指導思想

培養和學生對足球運動的興趣和愛好，增強集體主義觀念，在比賽中得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。通過對學生的訓練,提高他們的足球技術技能水平，打好訓練基礎，為足球比賽作好準備。

二、工作目標

提高小足球隊員技術和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接新北區中小學足球比賽，并能取得較好的成績。

三、訓練指導思想

科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練安排時間

每周課外活動、暑假全天

階段訓練計劃

第一階段（3月~4月）

一、思想工作

使學生熱愛足球，明確紀律，貫徹集體主義思想。

二、身體訓練

1．培養學生反應靈敏。并提高身體素質。主要內容 ：

1．以跑為主的身體訓練。

（1）慢跑：15米 X 2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養學生的靈敏。（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。主要內容：

1．帶球練習，學習基本技術動作和帶球方法。2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3．射門訓練和接球后的射門訓練。

守門員的訓練 1．手型訓練。2．靈敏訓練。3．接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

1．培養接球和進攻意識。

2．培養防守意識和經驗。講解：足球規則和簡單陣型 3.戰術訓練

a.踢墻式2過1。

b.學習基本的護球和盯人戰術。

4．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。3．一對一、二對二的傳接球比賽。4．三對三、五對五的有門踢球比賽。5．開展“五人制”訓練比賽。第二階段(5月~6月)

一、身體訓練

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3．跳：學習蛙跳和單足跳。4．進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、過標志桶的射門技術。4．學習原地停球、行進間停球技術。

（三）守門員的訓練 1．腳步移動

2．側身倒地練習

3．接球手型和倒地接球的護球方法。

4．手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。3．練習盯人、堵截和補位。

4．在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。5．學擲界外球。

四、游戲和比賽

1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。第三階段

一、身體訓練

1、柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協調能力，提高動作的伸展性和協調性。

2、身體各部分韌帶練習3、30米往返跑。

4、看信號做反應

5、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

6、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練 1．球性練習。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。3．傳接球活動。

4．行進間兩人傳接球練習。

5．掌握一人一球的自控球動作。6．練習接自拋球的停球技術。

三、足球戰術訓練

1．學習前場任意球戰術。2．學習防前場任意球戰術。3．學習筑“人墻”戰術。

4．練習沉底傳中和包抄戰術。5．各位置跑位戰術要求。

6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

1、圍圈搶球。

2、五對五足球比賽（小門）。

3、進行全場足球比賽。

五、賽前思想動員和準備

1、高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創佳績。

2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。

3、增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統一行動。

4、文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。

5、服裝準備

首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內 活動開之后

做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘

之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘

最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練

我以前在專業隊 訓練時間就是2個小時 之后體能訓練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練

第四篇：足球訓練計劃2013

張家店小學2014年校園足球聯賽訓練計劃

一、指導思想:

為了進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰小學生足球比賽。通過對三、四、五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

三、奮斗目標

力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!

四、訓練時間

每周周一、周三、周五下午3：50-5:00

五、訓練的基本任務、內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的拼搏作風

3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰術的運用,隊友之間的配合.培養團結,堅強的意志.三、四、五年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術:

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰術：

二過一配合：橫傳直插二過

一、橫傳斜插二過

一、踢墻式二過

一、回傳反切二過一等。

（六）每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。

第五篇：足球訓練計劃

2013——2014校園足球訓練計劃

一、指導思想：

認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標；訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量。

二、訓練目標：

學校開展足球項目專項訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康通過訓練建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生足球技能水平訓練的時間安排為：星期一——星期五：早讀，校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。推進我校素質教育，提高足球

氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

三、訓練任務：

1、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

2、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

3、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

四、訓練內容：

1、提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性培養良好體育道德作風嚴格訓練質量。

2、提高隊員的全面身體素質重點發展速度靈敏協調爆發力等素質。

3、全面提高學生的基本技術重點傳接技術逐步發展學生個人技術特長。

五、主要訓練手段：.身體訓練各種快速跑耐久跑負重柔韌等練習.技術訓練各種個人顛控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合搶截球等戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守半場攻守練習比賽西 鄉 三 中