第一篇：高三健康菜譜(推薦)

高三學生的飲食健康

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。

第一,高三生活耗能多,所以要經常注意均衡營養,但不是多多益善

這兩年在學習與生活中發現,大多數學生在緊張的學習生活中所面臨的主要問題并非在于營養上,只有極少極少的學生在長時間高強度學習后出現營養不良的癥狀.其實出現這一癥狀的根本原因是由于腦過度疲勞、精神亢奮所導致的營養吸收出現的問題。

如果飲食正常，身體沒有出現異常疲勞狀況，那么不必擔心，只要維持平常的飲食就可以了，在生活中適當補增復合維生素制劑就足以滿足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如魚類或海洋生物-，這些營養有利于改善記憶。如上面藍水晶所講，燕麥是在人大腦疲勞的時候十分有效的營養源，燕麥和香蕉是可以很快釋放糖類的食品，累了餓了都可以用此充饑，切不可在高強度腦力勞動后食用巧克力、飲用酒精或濃茶等刺激性食品，從長遠角度講這樣做是不宜的。而且不要為了補充營養而不合理增加（或偏重）某一種營養，這樣盲目的做法不僅無效于學習，反而會出現一些不良影響。最好的方法是上當地尋找一位營養師或營養廚師為孩子專門制訂一套科學均衡的營養飲食方案。另外我的“營養早餐麥片學”中還講到早晨食用一些麥片對于全天的工作學習都有利，不妨試試！

第二，補充營養，重在“抗壓”。

其實升入高三以后，家長的“工作重心”應該在生活抗壓之上，這一點主要在于對學生的心理調試，但營養并非一點忙都幫不上。

人在壓力下往往容易煩躁抑郁，科學家已經證明在壓力下人補充足量的鋅元素有利于對緊張的緩解，另外多多食用含維生素C較多的紅橙色蔬菜可以有效的提高人體免疫力，防止由于過度疲勞導致的易感染與免疫力下降的問題。

另外，現在市場上銷售的補腦產品一般都是以魚油（含EPA）與卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙酰膽堿同樣是強腦力勞動者不可缺乏的營養物質，盡管日常生活飲食中不易吸收，但我的建議是，沒有特殊情況不要經常服用這些補腦產品。

第二篇：兒童健康營養菜譜

兒童健康營養菜譜(圖)魚松

此菜營養豐富，所含蛋白質易被人體吸收，又含多種磷質，是一種強身、健腦的良好食品。嬰兒食用，有利大腦的發育。適宜10個月以上嬰兒食用。

原料：

凈魚肉75克，花生油4克，醬油1.5克，精鹽、白糖、料酒各少許。

制作：

1、將魚肉洗凈，放在鍋內蒸熟，去骨、去皮，待用。

2、將鍋放在小火上，加入花生油，把魚肉放入鍋內，邊烘邊炒，至魚肉香酥時，加入精鹽、料酒、白糖，再翻炒幾下，即成魚松。特點：

味咸甜，松軟鮮香，入口即化。

鮮蝦肉泥

將鮮蝦去皮抽筋，洗凈搗碎，放入碗內，加水和米粉適量，上籠蒸熟。注意蝦的皮一定要剝凈，蝦肉一定要蒸熟蒸爛。

2、加入適量精鹽、香油，攪勻即成。

蝦的背部有一條黑線，是它的分泌物，用牙簽輕輕挑開背部就可以除去。

炸香椿 香椿有豐富的營養，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵和胡蘿卜素、維生素等成分，有清熱解毒、澀腸止血、健胃理氣、祛風濕、解毒等功效，因其健脾生肌，可用于防止小兒佝僂病、手足抽搐等癥。原料：

香椿芽200克，面粉100克，鹽、花生油（或菜仔油）、玉米粉各少許，雞蛋1個，泡打粉少許。

制作：

1、將香椿芽洗凈，用鹽腌一下，瀝去水分；把雞蛋打碎，蛋液放在容器中，加入面粉、玉米粉、鹽泡打粉、花生油或菜油，調成稀面糊，再將香椿芽倒入。

2、鍋中放入油，置火上，燒至五成熱，將香椿一根根掛好糊，下油鍋炸，炸至鼓起時撈出；再將油燒至七成熱，將炸好的全部香椿倒入油鍋，撥散，翻轉炸至金黃色時，撈出即成。

特點： 脆嫩鮮香，不膩不澀。

南瓜餅

南瓜的營養價值非常高，富含有豐富的維生素A和維生素D。

將南瓜去皮上籠蒸5-8分鐘熟后晾涼加少許面包渣，捏成小餅狀，在油里炸5秒鐘涼后可食用

豆腐餅

原料：牛肉--20克，豆腐--1/6塊，胡蘿卜、洋蔥--各1/5個，蛋黃--1/2個，牛奶--1/2大匙，面包粉--2小匙，食油--適量，鹽--若干制法（1）將牛肉切碎，胡蘿卜、洋蔥用擦菜板擦碎。

（2）將牛肉、豆腐、胡蘿卜、洋蔥、牛奶、面包粉、蛋黃、鹽等拌在一起攪拌勻至有韌性。

（3）將拌好的材料捏成扁平狀的小餅。

（4）用煎鍋將餅油煎。

魚蛋餅

此餅含有嬰兒生長發育所需的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，嬰兒食用對強壯身體大有裨益。

原料：

雞蛋半個，凈魚肉20克，凈蔥頭10克，黃油6克，番茄沙司10克。制作：

1、將蔥頭切成碎末；魚肉煮熟，放入碗內研碎。

2、將雞蛋磕入碗內，加入魚泥、蔥頭末調拌均勻成餡。

3、把黃油放入平底鍋內熔化，將餡團成小圓餅，放入油鍋內煎炸，煎好后把番茄沙司澆在上面即成。

4、煎餅時不要煎老，以免影響嬰兒食用。

特點：色澤美觀，軟嫩鮮美。魚味蛋餅

原料：雞蛋200克、豬肉50克，植物油少許，蔥、姜、蒜末適量及番茄醬適量，鹽、糖、米醋、味精及水淀粉適量。制作：將雞蛋打入碗中放少許鹽、味精，雞蛋打散后，待用；豬肉切成綠豆大小的粒狀，待用；將干凈炒鍋放置爐火，燒熱后放少許油，倒入雞蛋液攤成厚薄均勻的餅狀，兩面略金黃，完全成熟，盛入一盆中；炒鍋中放少許油，再放入蔥花、蒜末，煸出香味后，放入適量番茄醬，及少許湯汁煸出紅油后，放入肉粒煸炒，加鹽、糖、味精炒至肉粒成熟后淋少許米醋，水淀粉勾芡后，盛入裝蛋餅盆中即可。營養小秘密: 把雞蛋做成蛋餅，既香嫩又色澤紅亮，尤其是口味甜酸的肉粒能大大提起不愛吃雞蛋寶貝的食趣，很適合1歲半以上的寶貝。

海帶燉肉

這道菜營養豐富，海帶富含碘、鈣、磷、鐵，能促進骨骼、牙齒生長，是兒童良好的食療保健食物，同時還可防治小兒缺鐵性貧血。海帶燉肉，營養價值更高，適宜幼兒食用。

原料：瘦豬肉400克，水發海帶600克，醬油100克，料酒5克，精鹽4克，白糖7克，大料2瓣，蔥段15克，姜片7克，香油8克。

制作：

1、將肉洗凈，切成1.5厘米見方、0.5厘米厚的塊；蔥擇洗干凈，切成段；姜切片；海帶擇洗干凈，用開水煮10分鐘，切成小塊待用。

2、將香油放入鍋內，下入白糖炒成糖色，投入肉塊、大料、蔥段、姜片煸炒，視肉面上色，加入醬油、精鹽、料酒，略炒一下，加入水（以漫過肉為度），用大火燒開后，轉微火燉至八成爛，投入海帶，再一同燉10分鐘左右，海帶入味即成。

特點：海帶酥香，肉質軟爛。鴿蛋益智湯

補肝腎，益氣血，滋補強身，提神醒腦，增智補腦，有益于兒童大腦的發育。

原料：枸杞子50克，龍眼肉100克，黃精20克，蔥片5克，姜片5克，鴿蛋20個，鹽3克，胡椒面1克，香菜末適量，清湯2000克。

制作：

1、將枸杞子、龍眼肉、黃精用溫水洗凈，枸杞子去核，三料共同切成細末，放入鍋中加清湯煮10分鐘，加鹽、胡椒面、蔥、姜，備用。

2、鴿蛋用小鍋加清水煮熟，剝去殼，放入湯內，加火燒沸，出鍋，撒上香菜末即成。

特點：鮮香微辣、咸。

炸薯條

原料：土豆--1/2個，番茄醬--若干，食油--適量

制法

（1）將土豆皮削好并切成細條狀，去除水份。

（2）當油加熱之后，將薯條放入鍋中。（3）先用低溫油炸，再用高溫油略炸一下即可。

（4）備一份番茄醬。

特點： 色彩鮮艷，香而不膩。

老姜鯽魚湯

原料：鮮鯽魚2條(約700克)，豬肥膘30克，姜20克，香菜5克，鹽、料酒、醋、白糖、蔥、味精各適量。制作：

1、將鯽魚刮鱗去鰓，取出內臟，洗凈，在魚身兩側斜切成十字花刀，放入沸水鍋內燙一下，撈出，控干水。

2、將豬肥膘肉洗凈，切成小丁；姜洗凈，切成片；香菜洗凈，切成末；蔥去皮洗凈，切成絲。

3、往鍋內放入鯽魚、肥肉丁、添湯，加鹽、料酒、醋、白糖、蔥絲、姜片，蓋上鍋蓋，將鍋置于火上，燒開后撇去浮沫，改用小火燉30分鐘，加味精、香菜末即成。特點：鮮美酥爛，味醇質嫩。

蛋黃羹

蛋黃含有卵磷脂，有營養大腦作用。嬰兒食用，有利大腦的發育。此菜適宜4個月以上嬰兒食用。

原料：煮雞蛋黃1個，肉湯40克，精鹽少許。

制作：

1、將熟蛋黃放人碗內研碎，注意蛋黃要研碎、研勻，不能有小疙瘩。加入肉湯研磨至均勻光滑為止。

2、將研磨好的蛋黃放火鍋內，加入精鹽，邊煮邊攪拌，混合均勻。

特點：軟嫩，鮮香。

蔬菜小雜炒

原料：土豆、蘑菇、胡蘿卜、黑木耳及山藥各15克，植物油、精鹽、味素及芝麻油各少許，水淀粉適量。制作：先將所有的原料切成片，待用；把洗干凈的炒鍋放在爐火上，放入少許油，等燒熱后放入胡蘿卜片、土豆片和山藥片，煸炒片刻，再放入適量的湯汁；燒開后，加入蘑菇片、黑木耳和少許鹽，燒至原料酥爛，加一點點味素，然后用水淀粉勾芡，再淋上少許芝麻油即成。營養小秘密：

如果1歲半左右的寶貝不愛吃蔬菜，可利用他們在這個時期好奇心很強的特點，把平日不愛吃的各種蔬菜合在一起，做出色澤鮮艷的飯菜吸引他們。這些蔬菜中含有生長發育十分需要的多種營養，口味也很適宜寶貝。

芹菜炒豬肝芹菜含維生素豐富，有粗纖維，利于消化排出；豬肝補肝養血，明目，對增血、保眼有利。因此，本菜很適合兒童生長發育需要。原料：

芹菜300克，豬肝300克，生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、鹽、胡椒粉各適量。

制作：

1、將豬肝洗凈，切成3厘米厚的小塊，用開水焯一下，加適量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，進行腌漬浸泡。

2、芹菜洗凈，切成5－6厘米長的段，用開水燙一下即撈出，瀝出水分。

3、燒熱鍋，下入油，以猛火燒熱，下豬肝煸炒，再加芹菜段，繼續炒，加入鹽、胡椒分和生姜汁炒勻，即成。特點：豬肝、芹菜鮮、嫩、脆、香，由于用猛火煸炒，芹菜的綠色新鮮好看。肉末番茄燒豆腐

西紅柿富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、維生素K、維生素P等，特別是維生素C，每100克可食部分含有8毫克，還含有蘋果蘋果酸、檸檬酸、番茄堿、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵等。此菜兒童常吃，對保健防病有極好的作用。

原料：豬瘦肉50克，番茄（西紅柿）100克，豆腐100克，醬油15克，淀粉5克，蔥末、姜片各少許，鹽5克，花生油適量。

制作：

1、將豬皮洗凈，剁碎成肉末；豆腐切成小方丁；番茄洗凈，去皮去籽，切成塊，備用。

2、鍋入油燒熱，先下蔥、姜炒香，隨即下豬肉末，炒后取出備用。

3、用余油炒番茄，快炒幾下，立即將豆腐塊放入，并加醬油、鹽，再加上炒好的肉末，一同炒熟，燒至豆腐入味，用淀粉勾芡，即成。特點：肉爛且細，豆腐、番茄軟爛，整個菜軟嫩，味道也很好。

番茄丸子 孩子一般都喜歡吃丸子，因為它的味道好，形狀大小適合孩子的口形。這道菜里含有幼兒生長所必需的優質蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等多種營養素。

原料：肥瘦肉餡50克、青菜25克，番茄醬10克，蔥末、姜末各少許，精鹽、水淀粉各適量。

制作

1、將肉餡放入碗內，加入蔥姜末、精鹽、水淀粉，攪勻后加番茄醬，再用力朝一個方向攪上勁，待用；青菜切成小丁。

2、肉餡加入調料后，要朝一個方向攪打至發粘、上勁。丸子要等溫水下鍋，不易散碎。

3、鍋內放入清水，剛開后，將餡泥擠成1.5厘米大小的丸子氽入鍋內，再加青菜小丁、精鹽略煮幾分鐘即成。

魚肉水餃

此水餃營養豐富，含有嬰兒生長所必需的優質蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、尼克酸及鈣、磷、鐵、碘等營養素，嬰兒常食可促進生長發育，適宜9個月以上嬰兒食用。

原料：

鮮凈魚肉50克，面粉50克，肥豬肉7克，韭菜15克，香油、醬油、精鹽、味精、料酒各少許，雞湯25克。

制作：

1、將魚肉、肥肉洗凈，一同切碎，剁成末，加雞湯攪成糊狀，再加入精鹽、醬油、味精，繼續攪拌成糊狀時，加入韭菜（洗凈切碎）、香油、料酒，拌勻成餡。

2、將面粉用溫水和勻，揉成面團，揪成10個小面劑，搟成小圓皮，加入餡包成小餃子。

3、鍋置火上，倒入清水，開后下入餃子，邊下邊用勺在鍋內慢慢推轉，待水餃浮起后，見皮鼓起，撈出即成。

4、魚肉一定要剔凈魚刺，面皮要薄，餡要剁爛，水餃多煮一會兒，以利消化。

特點：鮮嫩滑潤。

皮蛋瘦肉粥

原料：豬瘦肉50克，松花蛋1個，粳米50克，精鹽、味精、鮮湯各適量。

制作：將豬瘦肉洗凈，放入鍋中，用旺火煮沸，再轉用小火煮20分鐘，撇去浮沫，撈出豬肉切成小丁。松花蛋去殼切成末。粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入鮮湯和水適量用旺火燒開后轉用小火熬煮成稀粥，粥稠后加入精鹽、味精、豬肉丁和松花蛋末，稍煮即成。

特點：粥香滑爽，咸鮮味美。功效：除煩清熱，滋陰清熱，益血添精

兒童缺鋅食療法

2004-8-6 16:31:23

鋅是人體必需的微量元素之一，體內缺鋅，許多生理功能都會受到影響。兒童缺鋅會出現各種疾病，不但身材矮小體重不增，而且皮膚粗糙、毛發黃軟且干枯還會損害其味蕾功能，使味覺發生改變，出現飲食無味，厭食和異食。有的兒童喜歡吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、紙皮和煙頭等，就是缺鋅所致。此外，兒童缺鋅還容易患感冒、肺炎和支氣管炎等呼吸道疾病。

兒童缺鋅可通過以下四種食療方法彌補：

1，吃三豆粥

取綠豆、黑豆和赤豆適量，加少許米洗凈后同煮，煮爛后加入甜味或咸味便成。

2，吃豬胰泥

將豬胰臟洗凈切開后，用刀轉刮成泥狀，再加入少量油，鹽，生粉和味精等調味品拌和，蒸熟即可食用。

3，吃果子糊

將栗子肉研成粉末，用栗子粉適量加水及及糖，或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。

4，吃蘋果泥，喝蘋果汁

將蘋果用水洗凈削皮，再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥，也可以蒸熱后再食用，如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。

此外，大豆牛肉，牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富，也可以讓缺鋅兒童適當吃一些。

第三篇：高考菜譜

高考菜譜：幾種營養湯做法

1.鱔魚豬肝湯：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學生食用。

2.冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼,去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調味。對腦力不足，頭暈目眩有一定的作用。

3.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個，豬腳1只，黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳燉2小時;木瓜再燉半小時，然后調味。此湯含優質蛋白質和維生素，有健脾開胃，強身健體的功效。

第四篇：節日菜譜

鮑魚大蝦撈面

原料：鮮鮑魚一只、對蝦一個、香菇一朵、面條、西藍花。

調料：瘦肉、蔥姜、八角、鹽、生抽。

做法：

1、香菇焯水，蝦和鮑魚處理干凈。

2、把處理干凈的鮑魚放入砂鍋里（有水和清湯），砂鍋里加入一小塊瘦肉，放蔥姜，八角和鹽等和鮑魚一起燉煮，煮至鮑魚熟透，下入對蝦和香菇，加入

一點生抽調色。

3、面條煮好，把煮好的湯和澆頭放上面。

食必躬親~~~阿二鮑魚

材料：鮑魚、雞高湯、肉排湯、大骨湯、胡蘿卜絲50g、幾個蔥段、一片姜、細粉絲50g、蠔油。做法：

1、沖洗干凈后，掛凈它身體上面類似舌苔一樣黑顏色的東西。

2、把平時準備的雞高湯、肉排湯、大骨湯混合，加熱，加50g的胡蘿卜絲，幾個蔥段、一片姜。

3、湯開后，加50g細粉絲，調蠔油。

4、湯滾后，撈出蔥姜，入鮑魚文火20分鐘。轉小火1小時，撈去表面的浮沫。

5、最好放置一夜，讓鮑魚有個吸收湯汁過程。十幾個小時后的鮑魚顏色轉金黃，肉的里外色澤一致就可以吃咯。外面的通常是人工加色，到客人點食時再給鮑魚加熱、埋芡和潑汁。如此看來，食必躬親自然來的放心多咯~~~~~

紅燒鮑魚

配料：鮮冬筍（竹筍）250克，熟火腿（金華火腿）100克。

調料：紹酒、醬油、精鹽、味精、白糖、豬油、雞油、玉米粉、奶湯、蔥、姜、蒜。制作過程：

1、每個鮑魚都撕去毛邊，兩面剞成花刀，再片成兩片；竹筍中含有較多的草酸，烹調前要沸水焯處理，以去除草酸；熟火腿均切小骨牌片；蔥、姜、蒜切成指甲片。

2、油鍋置火上，下入底油（豬油）；油熱時，將蔥片、姜片、蒜片略 煸，依次下入醬油、奶湯、冬筍片、熟火腿片，燒沸后用精鹽、紹酒、白糖、胡椒粉調好口味，再放入鮑魚，燒至入

味后，用玉米粉勾芡，加入味精攪勻，淋些雞油，即可出鍋裝盤。

營養價值：

鮑魚食性平，味甘、咸、具有滋陰、清熱、益精、明目的功能。適宜陰虛之人骨蒸勞熱、肺結核干咳無痰、手足心熱、婦女陰虛內熱、月經過多、白帶多、更

年期綜合征、青光眼、夜盲癥、白內障、久病體虛、陰精虧損、癌癥、高血壓、高脂血癥和甲亢患者食用。醫學研究證

明，鮑魚有抗腫瘤作用。竹筍具有吸附脂肪、促進食物發酵、加速排泄之功效，所以常食竹筍對單純性肥胖者大有裨益。此菜搭配能滋陰益精、清熱利尿。適用于陰虛內熱引起的體熱、干咳，對白內障有一定的療效。

特別提醒：

由于竹筍含草酸多，因此，尿道、腎、膽結石患者不宜多食；竹筍性寒，含粗纖維較高，所以，脾虛腹瀉、年老體弱、消化不良者及嬰幼兒最好慎食或忌食。15分鐘烤一盤至尊無敵秋刀魚 原料：秋刀魚、辣椒粉、孜然粉、黑胡椒、海鹽、橄欖油。

做法：

1、秋刀魚內外洗凈晾干，魚身小牛貼心提示：

1、秋刀魚本身有少許斜刀劃上幾道刀口；

2、刷上橄欖油，咸味，如果腌漬魚的調味粉里也含有鹽均勻撒上孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、海分，記得海鹽的用量要少，以免太咸；鹽、稍稍按摩魚身；

3、烤箱開Broil2、喜歡更入味，可以多腌制10-15分檔，中層放入秋刀魚，每面烤5分鐘鐘,撒腌制粉的時候可以把魚身弓起，（中途翻面）；

4、取出吃前擠少許檸使腌漬料撒到刀縫里；

3、烤箱的Broil檬汁即可。

檔就是烤箱上層最大火力，烤的時候秋刀魚會滲出少許水，要選有底的烤盤；

4、為了節省能源，可以同時串上幾串蔬菜串一起烤，蔬菜串上刷油、撒胡椒粉、鹽調味；

5、各家烤箱功力不同，原則上只要看到魚身微焦、刀口裂開即

可；

6、沒有烤箱，用平底鍋小火干煎也是可以的。

自家DIY的鹽烤秋刀魚

原料：秋刀魚、鹽、黑胡椒碎粒、檸檬汁。做法：

1、秋刀魚去除內臟魚腮，洗凈瀝干；

2、用鹽抹在秋刀魚上，并灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右；

3、用水沖干凈魚的表面（腌制后會有血污），用刀在魚身上劃幾刀；

4、烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并

涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上；

5、再在魚身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃（中間翻一次面），取出滴

上檸檬汁即可。秋刀魚的滋味

材料：秋刀魚、姜、蔥、蒜、糖、鹽。做法：

1、洗干凈魚，用姜蔥蒜、糖、鹽淹30分鐘~

2、熱鍋溫油，放入秋刀魚~

3、中小火三分鐘，翻個身~

4、魚身每面各翻兩次，就OK了~

5、撒點芝麻在烤好的秋刀魚上~ 搭配上米飯就可以吃咯~~味道鮮極了。

檸香煎秋刀魚的做法

個人口感：

檸檬的清香滲透到魚肉中，沒有其它調味料的添加，使魚肉本身的味道更加清新。

材料：秋刀魚3條、檸檬4分之1個、鹽3克。做法：

1、秋刀魚洗凈，去鰓，用一根筷子伸入魚肚內，攪一下。

2、取出魚的內臟，沖洗干凈，擦干魚身。在魚身上適當的劃幾道。

3、把鹽均勻的涂抹在魚身上，腌制5分鐘左右。

4、鍋里放底油，8分熱左右放入腌制好的秋刀魚。

5、煎至一面金黃，翻面，繼續煎至另一面金黃。趁熱淋上檸檬汁。后記：

1、魚的內臟不要像收拾其它魚一樣，破肚去除，會影響口感。

2、煎魚時的油溫一定要稍熱一些，魚皮不容易破。

3、淋檸檬汁除了會使魚肉更美味，還有去除魚腥的作用。紅燒秋刀魚

原料：

秋刀魚、蔥姜、肉餡。

做法：

1、秋刀魚去腸洗凈，切成幾段，蔥姜切末；

2、平鍋熱后煎秋刀魚，兩面金黃即可；

3、用老抽白糖干煸一下肉餡(我這里是

前一天炸的醬，所以用的現成的)；

4、另支鍋把蔥姜大料爆香，放入煸好的肉餡，秋刀魚，加水紅燒；

5、期間放一點五香粉和老抽，直到水分燒干為止。

竹笙鮑魚燉雞湯

原料：

活鮑魚2個、土雞半只（約250克）、濕竹笙120克、姜2片、水1200毫升。調味料：

紹興酒少許、鹽適量。做法：

1、將竹笙泡水30分鐘；

2、將鮑魚洗凈后備用；

3、將土雞切塊后氽燙，撈出備用； 特點：

4、把所有材料放入燉盅內，加入紹興活化肌膚，補充營養。酒及熱水燉煮2小時，起鍋前加入鹽小貼士：

調味即可。

處理新鮮鮑魚，最方便而省力的方法是將鮑魚放在砧板上，磨除其底部污垢，然后清洗干凈即可。

泡水30分鐘→洗10分鐘→切3分鐘

→氽燙10分鐘→燉煮120分鐘→調味1

分鐘→盛碗1分鐘。

功能：

豐富纖維、促進腸胃蠕動、高蛋白營養、美膚。

韓式海鮮煲圖解做法

烹制方法(四人份)材料：韓國泡菜(175克，1袋)，黃豆芽(750克)、白貝(2兩)、鮮魷魚(2兩)、羅氏蝦(7兩)、生蠔(3兩)、姜(4片)、姜蓉(1湯匙)

調料：油(3湯匙)、醬油(1/2湯匙)、鮑魚汁(1湯匙)、胡椒粉(1/5湯匙)、鹽(1湯匙)、糖(1/4湯匙)工具：瓦煲(1只)

做法：1 黃豆芽去根，清洗干凈；將生姜去皮切成4片，剩下的剁成姜蓉； 將白貝泡在清水里待用；羅氏蝦剪去蝦須后洗凈。魷魚洗凈切成圈，加入1/2湯匙姜

蓉、1/2湯匙醬油、1湯匙鮑魚汁、1/6

湯匙鹽和1/4湯匙糖拌勻，腌制5分鐘。生蠔洗凈，灑入1/2湯匙姜蓉、1/6湯匙鹽和1/5湯匙胡椒粉拌勻，腌制5分鐘。燒熱瓦煲，放3湯匙油，爆香姜片，撕開泡菜封口倒入泡菜翻炒兩分鐘，倒

入1/2瓦煲的清水，將洗好的黃豆芽放進瓦煲，加蓋大火煮沸。依次放入羅氏蝦、白貝、魷魚圈及生蠔，加蓋大火燜煮8～9分鐘，待煲里的白貝開口后，加1/5湯匙鹽調味，即可上桌咯！

成功！

廚神貼士

1、生蠔灑少許胡椒粉和姜蓉，可起到去除腥味的作用。

2、袋裝的韓國泡菜有大有小，大包裝里有半顆白菜，最好先切成段再下鍋，吃時夾取比較方便；小包裝則不用。韓

國泡菜本身已有咸味，海鮮煲煮好后，加少許鹽味便可。

3、白貝的外殼和肉都是白色的，其肉質鮮美，煮湯清炒兩相宜。建議白貝下鍋前，先用清水泡一晚，讓它吐干凈沙子，吃起來就不嗑牙了。

4、黃豆芽是黃豆所發，綠豆芽是綠豆所發，兩者味道不一樣，綠豆芽較嫩，吃起來清淡爽口，適宜炒著吃，黃豆芽較硬，適宜做湯喝。

5、去豆芽皮的方法：將豆芽用水浸泡一段時間，豆芽皮就會鼓起來，只要輕輕一擠，豆和皮就會分開了，或用熱水焯一下，豆和皮自然就分開了。清蒸平魚

原料：新鮮平魚一條（最好是活魚）。

配料：李錦記蒸魚豉油、色拉油、蔥絲、姜絲、青紅辣椒絲各適量（俺沒有紅辣椒用了胡蘿卜絲代替）。做法：

1、將魚宰殺清洗干凈去內臟，在魚身上切菱形刀塊。

2、取一個盤子，盤底鋪上蔥姜絲將魚放在上面，然后在魚上面也放上蔥姜絲。

3、蒸鍋燒水，水開后將處理好的魚放進蒸鍋，大火蒸8分鐘出鍋。

4、拿掉魚身上已經蒸熟的蔥姜絲，在魚上擺上新鮮的蔥、姜、青紅椒絲。

5、將李錦記蒸魚豉油放到小碗里在微波爐里加熱，然后澆在魚上。

6、最后將色拉油燒開澆在魚上即可。馬師傅教您5分鐘就能做出酒店級黃金大蝦

原料：

大對蝦2只、雞蛋2個、生菜若干（裝飾用）、香菜梗數根。

做法：

1、2、大對蝦2只、雞蛋2個、生菜若干（裝飾用）、香菜梗數根；

3、去蝦頭，剝蝦殼，留蝦尾。去泥腸；

4、用刀背將蝦的纖維拍松；

5、用啤酒浸泡下蝦肉，馬師傅說，這樣去腥效果更佳，味道更好；

6、腌制好之后加點胡椒和鹽入味，進一步去腥。好象還加了雞粉；

7、將腌制好的蝦拍上一層生粉，馬師傅說，不用拍太多；

8、馬師傅在蛋液里加了香菜梗末，又香又增色；

9、然后再裹一層蛋液；

10、最后鍋上一層面包糠；馬師傅說金色的面包糠炸出來顏色更好看；

11、這是做好準備工作了的蝦肉。已

經初具雛形了；

12、下油鍋炸。5成油溫，我看大概40秒的樣子就好了。實際看蝦的大小；（馬師傅說感覺蝦肉變硬就可以，用筷子碰碰有點硬了就基本好了；）

13、最后一定要配這個好看的甜辣醬，味道真當不錯，我吃到了。

第五篇：年夜飯菜譜

自制Majito 材料：薄荷、砂糖、黃檸檬、青檸檬、朗姆酒、蘇打水、冰塊

1.檸檬切成月牙狀 2.薄荷葉加砂糖搗碎

3.黃檸檬和青檸檬擠出汁，然后一起放杯中

4.加入朗姆酒和蘇打水，最后加入冰塊和裝飾薄荷枝

玫瑰花

材料：胡蘿卜、鹽、牙簽

1.選一個胡蘿卜切片，越薄越好

2.撒點鹽腌制一會兒切好的胡蘿卜片，使其變軟 3.取一片胡蘿卜片對折卷起，用兩根牙簽十字固定 4.再取一片胡蘿卜片對折 5.插入相鄰的兩支牙簽固定

6.依次再取胡蘿卜片直接插入相近牙簽，不需對折 7.整理花形，漂亮的玫瑰花就完工啦 8.跟綠花菜搭配更漂亮。

海島風情

材料：橙子一個（桔子），香蕉一根，獼猴桃一個

1.香蕉剝皮，中間切開，再把兩頭去掉，中間切幾道一厘米的線 2.橙子兩頭切下，再切成月牙形若干 3.獼猴桃剝皮也切成月牙形狀

4.剩下的工作就是擺盤了，MM們都會吧，很簡單

越南春卷

材料：越南春卷皮、雞蛋絲、黃瓜絲、蝦仁、彩椒絲、料酒、大醬 1.大蝦仁處理干凈后用料酒和鹽腌制一會

2.雞蛋打散后放入平底鍋里攤成蛋皮后切絲備用 3.黃瓜切絲、彩椒切絲 4.越南春卷皮，用溫水燙軟

5.把準備好的每樣食材都放點在春卷皮上 6.輕輕卷起來，一切為二裝盤

蒜泥白肉

材料：五花肉、黃瓜、花椒、八角、蔥、姜、鹽、大蒜、香油、生抽 1.精五花肉一塊，用清水浸泡一個小時去掉血水；

2.冷水下鍋，鍋中放花椒、八角、蔥、姜、鹽煮至肉皮用筷子能輕松扎透就可以了； 3.出鍋以后冷涼，切成薄片；

4.大蒜搗成蒜泥，加入香油、生抽、淋到白肉上即可。5.我用打皮刀刨了黃瓜片包裹在肉上，讓白肉更爽口。

香鹵牛肉http://bbs.55bbs.com/thread-9829996-1-1.html 材料：牛鍵子、生抽、料酒、冰糖、姜、大蒜、老抽、辣椒、大料、桂皮

1.將牛腱子肉用鹽，老抽，姜片腌一夜

2.鍋里面放入鹵料加入鹽，老抽，雞精.水適量，放入腌好的牛腱子肉 3.湯開后關小火，燜至牛肉軟（筷子可以輕松插入即可），關火，牛肉泡至湯冷卻，撈出切片裝盤即可

白灼菜心

材料：菜心、油、蒸魚豉油、雞精、鹽

1.小鍋里放水，放點油、雞精、鹽，煮開 2.把菜心放里面焯熟，然后瀝干水備用

3.小碗把調蒸魚豉油、水調成甜醬油汁，澆在菜心上

百合魷魚卷

材料：魷魚、干百合、綠椒、大蒜、姜、香蔥、紅椒、水淀粉、白胡椒粉

1.將魷魚清理干凈，平放在案板上，右手用刀按住魷魚，左手使勁撕掉小尾巴在小尾巴的部位揪住皮，使勁撕，魷魚皮就能大面積的撕掉了。2.魷魚內壁朝上，先按四十五度切出一道道平行的花紋，切到肉厚的四分之三處就可以了。3.然后根據剛才的平行花紋，轉九十度繼續切，切出十字花刀。（切好十字花刀的魷魚）。4.把切好花的魷魚片分割成你想要的大小，魷魚的觸手切小段備用。5.魷魚入沸水燙三十秒，漂亮的魷魚花就卷成魷魚卷了，撈出瀝水。6.把萬字醬油，鹽，糖，白胡椒粉，水淀粉在碗中調勻。

7.干百合用水泡開，紅綠椒分別切成小塊。蒜姜切片，香蔥切小段備用。8.鍋中熱油，大火將蒜姜片爆香，然后入紅綠椒和百合翻炒數下。9.放入魷魚卷，快速翻炒幾下。10.倒入調好的醬汁。

11.炒勻后，撒入蔥段，關火即可。

清蒸鱘魚

材料：鱘魚，蔥姜，料酒，花椒，鹽，蒸魚豉油 1.鱘魚讓賣家殺好，回來清洗干凈血和粘液，（因為此魚魚骨在外，表面粘液又多，所以最好帶個手套別傷了手，表面粘液可用刷子刷一下）

2.清洗好的魚身兩側打花刀，抹適量鹽和料酒，魚腹中塞入蔥段和姜片，腌制三十分鐘左右。

3.蒸鍋加水先燒開，將腌好的魚上鍋蒸制8分鐘左右，取出，撿出蔥姜，沿魚身倒入2--3勺蒸魚豉油。如果味道夠，生抽就少加，如果味道淡，可多加點兒生抽 4.魚身表面撒蔥絲，5.炒鍋中加入2--3大匙植物油，炸香花椒粒后與油一起順魚身澆下即可食用。6.魚肉剖開，皮下有一層黃色，是魚油？蒸好之后的湯金黃金黃的，鮮的不得了

鮮蝦土豆餅

材料：鮮蝦8支、土豆2個、面包糠50g、雞蛋1個、鹽20g、黑胡椒1g、白胡椒1g 1.土豆去皮切塊、蒸熟、用筷子扎透 2.鮮蝦去頭、蝦腺

3.土豆蒸熟后，趁熱搗成土豆泥，加入鹽、黑胡椒、白胡椒，拌勻后分成8份

4.待土豆泥稍微冷卻不燙手了，用手取一份土豆泥搓成橢圓形，用手指在中間按一個凹槽，把蝦放在里面慢慢包裹好備用 5.把裹好的胚在蛋液里沾一下 6.在放入面包糠中裹滿面包糠 7.烤盤墊不粘油紙張，地底部刷少量油，把做好的鮮蝦胚子碼入烤盤內，烤箱預熱200度，中層15分鐘

手抓羊肉

材料：羊排、料酒、花椒、八角、干辣椒、陳皮、蔥、姜、蒜、生抽、香油、辣椒

1.選擇上好的羊排肉，最好是肥瘦相間的，羊排切開，切完之后洗白白 2.熱水燒開，把切好的羊排下水過一下血沫，撈上來

3.重新做水燒開，放入羊排大火燒開后轉中小火，加入料酒、花椒、八角、干辣椒、陳皮、蔥姜，4.燉兩個小時左右，加入適量鹽，再燉半個小時，就可以出鍋了

5.汁的方法其實很簡單，把姜和蒜切碎了加入六月鮮生抽，再加入一點點香油和辣椒就OK了

小鮑魚燜排骨

材料：豬小排、鮑魚、花生油、鹽、蔥、姜、蒜、八角、桂皮、生抽、老抽、香油、白糖、江米酒、水 1.小鮑魚取出清洗干凈，表面像切魷魚花一樣打上三分之二深花刀(千萬別切斷)，排骨沖洗干凈，然后放入清水里凈泡30分鐘，中途翻動幾次，泡出血水撈出

2.鍋里放入適量的清水，加入1湯匙米酒，放入排骨，然后用清水洗凈排骨表面的浮沫，鍋中放油爆香大蔥、姜片和蒜瓣

3.放入排骨煸炒至表面微焦黃，加入小鮑魚，淋入1湯匙米酒

4.再放入生抽和糖煸炒，倒入鑄鐵鍋，放入八角和桂皮，加入沒過排骨的開水

5.大火煮開后，蓋上鍋蓋，調小火燜煮30分鐘左右，然后開蓋大火收汁，此時可根據個人口味加鹽、白糖或老抽上色，臨出鍋前淋入幾滴香油提色增香

6.排骨一定先要泡水，再要出水，這樣才能將骨頭的血水逼水，更好地去除腥味，出水的時候放點米酒有去腥的作用；

7.加入大蔥會讓這道菜更香;煸炒排骨和小鮑的時候，加入生抽和糖一塊去炒，會讓排骨和小鮑上色更漂亮；

8.開水沒過排骨表面即可，不要加多了，如果放多了，30分鐘后可以倒出來一些，再大火收汁；

繽紛開邊蝦

材料：海蝦、彩椒、香蔥、鹽、油

1.海蝦去除蝦線，用剪刀從蝦尾往蝦頭方向剪，不要剪穿； 2.彩椒切成碎粒，香蔥末，用一點點鹽腌一下，填入蝦背內；

3.平底鍋放底油，蝦一個個碼好，中小火煎，蝦稍微變色的時候加入一小勺開水，蓋蓋子燜1分鐘；

雪豆蹄花湯

材料：豬蹄半只、干雪豆250g、姜2片、料酒、香醋、鹽

1.豬蹄、雪豆備好（豬蹄買來已經剁塊，收拾干凈的）。

2.豬蹄洗凈，放入煮鍋里加入適量的清水，再放入姜片和料酒。3.大火煮開后繼續煮五分鐘，煮出血沫。

4.豬蹄撈出用清水洗血沫，再次檢查一遍，拔去細小的毫毛。5.將雪豆洗凈，加入適量清水隔夜浸泡，清洗瀝干水份待用。

6.把焯過水的豬蹄、泡發好的雪豆和姜片放入湯煲內加入適量清水，7.再放入一湯匙香醋（有利于骨頭中的鈣質稀出到湯中）。

8.燒開以后保持大火狀態燒20分鐘，打去表層的浮沫，直到湯汁發白，然后轉小火煲約3小時。

9.至豬蹄酥爛，放入鹽調味，撒上蔥花裝飾，可根據自己的口味調蘸水（用醬油、醋、香油、辣椒油、花椒粉、蔥花調成蘸水）

豌豆黃

材料：豌豆250g、白糖50g、黃油

1.去皮豌豆加二倍的水浸泡一夜

2.泡好的豌豆放入容器隔水蒸30分鐘左右 3.蒸好后的豆子用手輕輕一捻就會變成粉末狀

4.把蒸好的豆子放入料理機加少量水打成非常細膩的泥狀 5.打好的豆泥倒入鍋中，加入白糖

6.小火不停翻炒至出現明顯紋路，且紋路不易消失 7.取一個保鮮盒，里面涂薄薄的一層黃油 8.倒入炒好的豆泥，輕摔幾下使豆泥平整 9.蓋好盒蓋，入冰箱冷藏幾小時 10.取出倒扣切塊即可

糯米桂花藕

材料：糯米、藕、紅糖、紅棗、冰糖、糖桂花 1.先將糯米用水浸泡1至2個小時

2.糯米泡好后，開始準備藕，把藕皮削掉清洗干凈，一端切開一個蓋子 3.用筷子把糯米填到藕里，糯米要塞滿壓實 4.用牙簽把切下來的藕蓋子封口固定

5.把藕放到電飯鍋里，加水沒過藕身，放入適量冰糖（或紅糖），再放幾粒紅棗，可以上色味道也更好，大約煮2個小時左右就可以了

6.糯米藕煮好后，在鍋里多浸泡一會，等湯晾涼了再撈出 7.切片擺盤，將糖桂花淋在糯米藕上

玫瑰花餅

材料：低筋面粉125克、黃油60克、雞蛋25克、糖粉20克、玫瑰花瓣適量

1.黃油室內軟化，用打蛋器簡單攪拌。

2.糖粉分三次加入黃油中，并將黃油打發略成白色。

3.蛋液分三次加入略成白色的黃油中，每加入一次要攪拌均勻再加入第二次。4.低筋面粉過篩，倒入黃油中，拌入玫瑰花瓣，和成面團，不要揉過度。5.面團分成10克一個的圓球，放入不粘烤盤中，用叉子將面團按扁。6.烤箱預熱180°，20分鐘即可。

白切豬肝

材料：豬肝、料酒、蒜蓉、生抽、白糖、香油

1.豬肝在流動的水下反復沖洗干凈，入鍋，放水沒過豬肝

2.放一湯匙料酒，中火煮開后，撇去浮沫，轉小火慢煮40分鐘

3.關火開蓋，等豬肝涼后，把豬肝從湯水中取出，用快刀切成薄片，擺盤 4.用蒜茸，生抽，白糖和香油調成味汁，吃的時候蘸味汁食用 5.煮豬肝時要用小火慢煮，大火容易把豬肝煮出很多大的空洞

珍珠丸子

材料：豬肉、糯米、雞蛋清、料酒、油、生抽、鹽、香蔥

1.糯米提前用冷水浸泡5小時以上，浸泡好的糯米裝菜籃中瀝干水份

2.在肉餡中先加入料酒調拌均勻，然后加入雞蛋清順著一個方向拌均勻，等雞蛋清與肉餡完全混合后，加入生抽、鹽、油攪拌均勻

3.用勺子將調好的肉餡做成一個個丸子形狀，然后放入裝有糯米的籃子中 4.將丸子全方位滾上一層糯米

5.拿起滾好糯米的丸子，放手掌心中來回晃動，直至滾圓，做好的丸子放蒸鍋隔層上 6.所有丸子做好后，蒸鍋上燒水，水燒開后，放上蒸隔層，蒸25分鐘即可 7.丸子熟后，散點香蔥，出鍋。

烤羊排

材料：羊排、醬油、料酒、蔥、姜、孜然、辣椒、生菜

1.倒入醬油、料酒等腌制羊排，不用放鹽啦，用刷子涂抹均勻，最好再放上蔥姜，腌好后放冰箱里腌十個小時。

2.腌好后。撒上孜然和辣椒，用錫紙包好。3.放在烤盤里開始，200度，1小時。

4.1小時后，打開錫紙，在放進去烤20分鐘，配上生菜葉子就ok了。

粉蒸排骨

材料：糯米、大米、排骨、料酒、白胡椒粉、花椒、郫縣豆醬、老抽、生抽、豆腐乳、土豆

1.圓糯米、大米，1:1的比例，小火炒至微黃離火，等米冷涼以后用攪拌機打磨成粉。2.肋排一斤，洗凈后用料酒、白胡椒粉、花椒粒腌制15分鐘。

3.接著用郫縣豆瓣一勺、老抽一勺、生抽一勺、豆腐乳汁一勺、食用油一勺拌勻排骨腌制一個小時。

4.把花椒粒挑出來后，加入蔥姜蒜末，再一點一點加入米粉（如果有稱的話每樣米各60g就不用一點一點加入了）混合均勻。5.竹屜下碼放厚土豆片或者南瓜都行，再上層碼上腌制好的排骨，大火蒸15分鐘后改成中火再蒸一個小時，鍋底的水一定要放夠哦