第一篇：最實用健康家庭食譜-一周

一周食譜設(shè)計

摘要：“民以食為天”隨著生活水平的提高，我們已不僅僅滿足于吃飯吃到飽就行的程度，更重要的是講求它的營養(yǎng)價值，以及色香味俱全。本文從食品種類的選擇和食品的搭配，并通過食品設(shè)計的原則和步驟的分析，舉例說明了一周家庭食譜的合理搭配。

關(guān)鍵字：食品種類營養(yǎng) 食譜

一，食品種類的選擇：

1，提供熱能的主食, 每周除大米、面粉外, 可搭配1-2次的玉米、小米、黃豆等雜依, 做到粗細搭配, 起列營養(yǎng)互補的作用。

2，保護性的動物性食品, 一周內(nèi)最好只安排兩次豬肉、一次臟腑、一次魚肉、一次雞或鴨肉、一次牛或羊肉, 做到多種肉食的搭配, 既可保證動物吐蛋白質(zhì)的供給, 又可減少動物性脂肪的攝入。3，提供維生素、礦物質(zhì)的蔬菜，應(yīng)首選菜葉累，葉菜中綠色越深所含維生紊礦物質(zhì)的童越高, 因此葉菜中綠色葉菜要占葉菜量的半數(shù)，才能保證維生素的補充。

4，輔以調(diào)味的調(diào)料食品, 如蔥、,姜、味精等, 可以促進食欲。

二，食品的搭配

（1）選擇多種食物, 每種食物均有自己的營養(yǎng)特點。任何一種食物也不能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要, 必須多種食品搭配, 才能起到營養(yǎng)素的互補作用。日本提出每日食物必須在三十種以上, 才易達到平衡膳的要求, 根據(jù)我市的實際情況, 建議一日食物要在二十種以上。

（2）確定熱能、蛋白質(zhì)食物的構(gòu)成比例。

建議熱能和蛋白質(zhì)的各類食物來源的比例為 糧谷類食物為60%，動物性食物為15%，豆及豆制品為10%，或動物性食物與豆制品食物之

和為25%，其它植物性食物為15%。

（3）選擇食物不僅達到數(shù)量上充足, 還要考慮營養(yǎng)素間的平衡。我們?nèi)粘６嘁姷氖称分饕芯糯箢悾喝缂Z谷類及其制品, 豆類及其制品,畜肉及內(nèi)臟類, 水產(chǎn)品魚、蝦、蟹等, 乳及乳制品, 蔬菜、水果類,菌藻類, 硬果類及調(diào)味品等。多類食品均有其不同的營養(yǎng)特點, 因此每日食品的種數(shù)不應(yīng)局限在某一、二類食品上, 而是根據(jù)家庭的不同情況分布于九大類食品中選擇20 一30種食物, 構(gòu)成較平衡的營養(yǎng)膳食。如一日膳食中安排了5種糧谷類、6 種蔬菜類、2 種水果、7種調(diào)味品, 其食品總數(shù)雖達到20 種, 但仍不能達到營養(yǎng)素的平衡。

（4）要照顧到家庭成員中特殊人群的營養(yǎng)需要。如 孕婦、乳母、特殊工種、學齡前兒童等, 可為他們設(shè)計特殊的加餐。如午點等, 或選用一些強化營養(yǎng)素的食品, 或營養(yǎng)素類的藥品。

三，設(shè)計食譜的原則和步驟：

1，根據(jù)家庭成員組成及就餐頻數(shù)統(tǒng)計出一日戶就衡人日數(shù)。

根據(jù)家庭成員性別、年齡、職業(yè), 以及每名成員一周內(nèi)每日三餐在家就餐的規(guī)律等實際情況, 計算出這個家庭每日就餐的人日數(shù)以及量后, 即可以按照平衡膳食的要求進行合理分配。

（1），每人每日各種營養(yǎng)素的攝入,量, 都能與標準相吻合, 是最理想的。但一般單位及家庭很難

做到。因此, 每夭都可以浮動。每人每日熱能、蛋白質(zhì)的攝入量可浮動在供給量標準的士5%。一周之內(nèi)七日

之和的均值只要達到供給量標準的士5%即可。

（2），根據(jù)人們一日活動租休息的,規(guī)律, 合理地分配成三餐。各種營養(yǎng)素中, 又以熱能和蛋白質(zhì)的三餐合理分配顯得更為重要。一般認為早、中、晚三餐熱能、蛋白質(zhì)的分配以30%、40%、30% 為宜。對于家中有體弱、老年人的三餐的一周的人日數(shù)。一個人一日三餐均在家就餐為1人日, 但家庭中的成員并非每人都三餐均在家中就餐, 根據(jù)推薦的合理熱能分配原則, 一日三餐的分配早、中、晚分別為30%、40%、30%。因此, 一日早、中、晚三餐分別為0.3、0.4和0.3人日，早中兩餐為0.7人日，中完為0.6人日，早晚為0.6人日。根據(jù)這個家庭的實際情況, 我們即可計算出此戶一日的就餐人日數(shù)。一日就餐的人日數(shù)為計算家庭膳食營養(yǎng)素供給量標準的基礎(chǔ)依據(jù)。

2，利用營養(yǎng)學原理計算出每個具體家庭的各種營養(yǎng)素供給標準。

一個家庭是個混合人群, 我國對各種人群分別有各自的營養(yǎng)素供給量標準。但一個家庭不能分別按各自的標準設(shè)計食譜, 那么這一由混合人群組成的家庭單位, 每日膳食的營養(yǎng)供給量標準是什么呢.這要根據(jù)營養(yǎng)學的原理、生理參數(shù)以及每個家庭的具體組成, 計算出此戶的各種營養(yǎng)素平均每人每日的供給量標準。由供給量標準再推算出膳食的營養(yǎng)素實際攝入量。例如 這一家庭的熱能標準為平均每人日2682千卡,則可計算出 一天在家就餐的為2.6人日,故此戶一日膳食中攝入的總熱能即應(yīng)為 ：2682千卡*2.6=6973.2千卡；又如蛋白質(zhì), 計算出每人日平均供給量標準為70.6克, 則此戶一日膳食中攝入的總蛋白質(zhì)的量應(yīng)為 ：70.6克*2.6=183.6克。其它營養(yǎng)素的一舊總攝入量的計算如此類推。3，營養(yǎng)素的合理分配

計算出一戶膳食中每日各種營養(yǎng)素的攝入熱能、蛋白質(zhì)分配以35%、40%和25%更為合理。中國與西方不同, 無夜生活的習慣, 一般睡眠在8 小時以上, 故晚餐的熱能分配25%-30% 為宜。避免熱能堆積, 引起肥胖及心血管疾病。

四，一周家庭健康食譜：

三餐配餐營養(yǎng)標準:

1、根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標準寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設(shè)計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。

2、配制原則：

1)食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。

2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。

3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。

4)每日飲奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建議用色拉油25克。

以下按一周為單位，為您推薦的一日三餐健康食譜：

星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

4，下面介紹每周代表菜系的做法：

周一：

【菜名】 肉末四季豆

【原料】 四季豆1斤，豬肉三兩，蔥粒、榨菜粒、蒜末少許。

【制作過程】

１、豬肉洗凈剁碎。２、四季豆撕去筋，洗凈滴干水份。放入油鍋中煸炒兩分鐘左右，盛起，滴去油份。３、燒熱鍋下油，將肉末蔥粒榨菜炒片刻，加入四季豆，再加清水，用大火至汁收干，加鹽加味精，拌上蒜末即可。（為了保持四季豆的色澤，放鹽的時間不亦過早。）

周二

【菜名】 山東丸子

【原料】 豬肥瘦肉350克，鹿角菜350克，海米25克，雞蛋50克，香油50克，蔥、姜末各10克，料酒15克，米醋15克，鹽7克，味精5克，醬油15克，香菜段、末各10克，雞湯500克。

【制作過程】

(1)用溫水將鹿角菜泡開去根洗凈。海米泡軟剁成末(2)豬肉剁成放入盆內(nèi)，加進鹽、味精、醬油各3克，再加入鹿角菜末、香菜末、海米末和適量水。并將雞蛋打入盆內(nèi)，攪拌成餡，將餡擠成直徑3厘米的丸子，放入盆中上屜蒸15分鐘左右取出放入碗內(nèi)。(3)炒勺放入雞湯，加入鹽、味精、醬油、米醋、料酒等，湯開后將浮沫撇去，淋入香油，將湯澆在丸子上，把香菜段撇上即可。周三

【菜名】 蔥爆雞丁

【原料】 雞腿肉150克，筍50克，干淀粉6克，雞蛋清20克，白糖、黃酒、精鹽、蔥、姜、濕淀粉、醬油適量。

【制作過程】

①將雞肉切成小丁，撒上精鹽腌一下，再加雞蛋白及干淀粉調(diào)拌均勻，連同筍丁放入旺火濕豬油鍋內(nèi)炒10多分鐘，瀝去油。②將蔥切成絲，將酒、醬油、蔥絲、姜、濕淀粉倒入鍋內(nèi)炒拌幾下即可。周四

【菜名】 糖醋排骨

【原料】 豬排骨25o克，番茄醬少許，白糖25克，醋2o克，料酒1o克，鹽3克，油1ooo克。

【制作過程】

①將排骨洗凈，用料酒、鹽腌一下。②鍋上火，放油燒至六成熱，下入排骨炸至呈金黃色撈出； ③另坐鍋底油，放入白糖、番茄醬、醋、鹽，攪勻成糖醋汁,再把炸好的排骨放入，翻炒至均勻掛上湯汁即可。

周五

【菜名】 麻辣豆腐

【原料】 豆腐 一斤 豬肉 二兩 菜油 一兩五錢 郫縣豆辦 一兩 鹽 三分花椒面 二分 蒜苗 一兩五錢 豆豉 十余粒 醬油 五錢 麻辣面 四錢 水豆粉 一兩五錢湯 八兩

【制作過程】

１、將豆腐切成五分見方的顆 ２、把瘦多肥少的肉剁成碎粒，蒜苗切成五分長節(jié)子，豆豉用刀按細３、炒鍋置中火，下菜油至五成熱時下碎肉，肉炒干水汽后，下豆辦、豆豉，炒出香味，下辣椒面（若火太大，可將鍋暫端離火口），炒出紅油放鹽、醬油，同時下豆腐；豆腐下鍋后燒約三分鐘下蒜苗（注意鏟動以免巴鍋）；蒜苗一變色（顏色生綠、熟而不蔫），用水豆粉勾芡，起鍋裝碗，菜面上撒上花椒面即成．

周六

【菜名】 芹菜炒牛肉

【原料】 嫩牛肉300克，芹菜150克，紹酒40克，醬油20克，白糖10克，小蘇打5克，水淀粉20克，胡椒粉1克，蔥姜片20克，姜末2克，花生油500克，味精少許。

【制作過程】

①將芹菜切成薄片。牛肉橫切成2厘米長的薄片，放入碗內(nèi)，加小蘇打、醬油胡椒粉、水淀粉，紹酒、姜末和清水，浸10分鐘后，加入話生油，再腌1小時； ②炒鍋上火，花生油燒至六成熱，放入牛肉片，用勺拌和，待牛肉色白時，倒入漏勺瀝油。鍋內(nèi)留少許油復上火，放入蔥姜片、白糖、醬油、味精、清水少許，燒沸后，用水淀粉勾芡，放入牛肉片、芹菜片，拌均勻即可。

周日

【菜名】 清菜湯

【原料】 嫩白菜心250克，胡羅卜絲l00克，雞湯l000克，鹽5克，味精2克，蔥、姜各5克，料酒5克。

【制作過程】

①將菜心洗凈并從中間剖開，把它切成長短一樣的原料。蔥切段，姜切塊用刀略拍； ②鍋中加入雞湯、清水，再下蔥、姜燒開后將白菜心放入，燒至八成熟取出，再將湯去掉放入雞湯、鹽、味精、料酒，燒開后將菜心、胡羅卜絲放入，再開鍋即離火； ③先將菜心剖面向上，在場盤中碼齊再將胡羅卜絲置其上，隨后把雞湯注入即可。

第二篇：幼兒園一周食譜設(shè)計方案

幼兒園一周食譜設(shè)計方案

針對在金象幼兒園的營養(yǎng)健康調(diào)查結(jié)果，結(jié)合幼兒部的實際情況和客觀因素，現(xiàn)有針對性的提供以下的一些膳食指導和建議：

學齡兒童膳食指南（依據(jù)07年公布的中國居民膳食指南）：

一、食物多樣，谷類為主（注意粗細糧合理搭配）

二、多吃新鮮蔬菜和水果

三、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

四、每天飲奶，常吃大豆及其制品

五、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料

六、食量與體力活動要平衡，保證正常體重增長

七、不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習慣

八、吃清潔衛(wèi)生，未變質(zhì)的食物食物歸類：

1、適宜的早餐食品： 全麥饅頭、全麥面包、燕麥粥、豆沙包、花卷、菜包、鮮肉包、雞蛋餅、雞蛋、南瓜餅、煮雞蛋、八寶粥、黑米粥、豆?jié){、牛奶、蛋米酒、菜粥

2、適宜的早點：蘋果、桔子、小西紅柿、梨、香蕉、牛奶、豆?jié){

3、適宜的午餐菜類：葷菜類：土豆肉絲、花菜肉絲、番茄炒雞蛋、雞燒土豆丁、木耳肉絲、韭菜炒雞蛋、蘑（香）菇炒雞蛋、木耳炒蛋、肉末茄子、豆皮肉絲、肉末蒸蛋、胡蘿卜燒肉、香菇肉絲、爆炒豬肝 素菜類：韭菜炒豆皮、豬血燒豆腐、蘑菇白菜、芹菜豆皮、韭菜炒豆芽、菠菜炒豆皮、鮮蘑豆腐

湯菜類：西紅柿蛋湯、紫菜蛋湯、蝦皮白菜湯、豬肝湯、三鮮湯

燉湯類：排骨燉黃豆、排骨燉蘿卜、雞燉冬瓜、排骨燉藕、海帶燉排骨

4、適合午點的食品有：山楂片、芝麻糖、花生酥、強化鈣餅干、酸奶、香蕉、桔子、梨、蘋果

早餐參考搭配：

周一煮雞蛋、菜包、燕麥粥早點：豆?jié){周二鮮肉包、黑米粥、番茄蛋花湯豆?jié){周三全麥饅頭、菜粥、雞蛋豆?jié){周四韭菜雞蛋餅、菜粥豆?jié){周五豆沙包、煮雞蛋、菜粥

牛奶

午餐參考搭配：

周一土豆肉絲、韭菜炒豆皮、蝦皮白菜湯午點：山楂片

周二雞燒土豆丁、蘑菇炒白菜、紫菜蛋湯午點：強化鈣餅干周三排骨燉蘿卜、豬血燒豆腐、西紅柿蛋湯午點：香蕉周四雞燉冬瓜、韭菜炒豆芽、豬肝湯午點： 蘋果周五海帶燉排骨、菠菜炒豆皮、三鮮湯午點： 桔子

第三篇：高三學生一周食譜

高三學生一周食譜

2010-03-13 06:41

星期一 早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條 午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯

晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯

星期二 早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜

午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯

晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯

星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜 午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯

晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

星期四 早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜 午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯

晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

星期五 早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜

午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯

晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥

星期六 早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條 午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯

晚餐：擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯

星期日 早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯 午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯 晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯

第四篇：中心幼兒園一周食譜

中心幼兒園一周食譜

幼兒園是孩子幼兒時期的主要活動場所，幼兒園里面除了安全措施之外，飲食也是很多很重要的。在早期教育中，幼兒的營養(yǎng)補充和科學的飲食都是其中一部分內(nèi)容，因此幼兒園指定一套科學有營養(yǎng)價值的食譜是很重要的，不過每個地區(qū)的飲食習慣不一樣食譜也是不一樣的，因此，下面分別列舉了北方和南方幼兒園一周的食譜。1.幼兒一周的食譜：

幼兒園周一食譜：

早餐：煮雞蛋、正油餅，玉米粥，肉絲，西葫蘆，海米，冬瓜 早點：水果

中餐：米飯、饅頭，姜豆，香米粥，鹽水大蝦，肉炒土豆片，肉絲炒甘蘭 午點：酸牛奶、點心

晚餐：椒鹽火燒、小饅頭，紅棗小米粥，肉丸燉白菜，肉炒菠菜，粉條

早餐：煮雞蛋、蒸包，紅棗小米粥，肉炒葛達絲，蒜蓉茼蒿 早點：水果

中餐：米飯、花卷三鮮蛋，花湯雞塊，燉土豆，肉炒木耳黃瓜，肉片炒蘑菇 午點：酸牛奶、點心

晚餐：小米面窩頭、蒸餅，玉米粥，紅燒雞翅根，肉片炒蒜苔 幼兒園周三食譜：

早餐：鵪鶉蛋、油條，蛋花湯，肉炒黃瓜，腐竹肉末，炒榨菜 早點：水果

中餐：米飯、饅頭，大米，綠豆粥，排骨燉冬瓜，肉片炒芹菜，香菇油菜

午點：酸牛奶、點心

晚餐：面火燒、小饅頭，燕麥粥，四喜丸子，燉豆腐，醋溜綠豆芽

幼兒園周四食譜：

早餐：茶葉蛋、肉火燒，大米山藥粥，肉炒豆腐皮，蝦皮炒青蘿卜絲 早點：水果

中餐：米飯、南瓜饅頭，八寶粥，紅燒肉燉海帶，肉片白菜，燉豆腐，西紅柿炒雞蛋 午點：酸牛奶、點心

晚餐：芝麻火燒、小饅頭，菠菜雞蛋湯，爆炒豬肝，肉炒木耳油菜

幼兒園周五食譜： 早餐：煮雞蛋、蛋糕，牛奶，芹菜，花生米 早點：水果

中餐：牛肉蒸包，紫菜豆腐蛋花湯，山藥蛾子燉粉皮，紅燴菜花

午點：酸牛奶、點心

晚餐：揚州炒飯、糖三角，南瓜小米粥，三鮮炒鳳肉，醋溜土豆絲

中心幼兒園一周食譜

楊樓孜鎮(zhèn)中心幼兒園

2013年2月

第五篇：一周減肥食譜第一天（推薦）

一周減肥食譜第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當當?shù)募t潤面孔。

一周減肥食譜第二天——開胃消食，心情爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細面饅頭一個

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

不難看出，今天的餐單里，各種高纖低卡的食物悉數(shù)上陣了，這會幫助我們的腸道充分蠕動，再怎么吃也不會胖，心情大靚。

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人。

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，營造身體健康溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

周五的配餐作為結(jié)束餐，希望可以幫助大家達到膳食平衡，把我們的胃保養(yǎng)的很好，畢竟這才是我們減肥的源動力。

一個神奇的減肥秘方，無需節(jié)食，無需運動，無需手術(shù)……你也可以，1天減1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打開【】見秘方……本文轉(zhuǎn)自：