第一篇：瑜伽練習者必知的一周瑜伽食譜

瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。妮瑪瑜伽的珍妮老師向我介紹了她的一周瑜伽運動及飲食搭配，在這里分享給大家（適用于所有人，不限練習過瑜伽與否）。

周一食譜：

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

瑜伽運動：用呼吸調節緊張感

穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

周二食譜：

早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉 晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

瑜伽運動：給自己的精神洗個澡

都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。

周三食譜：

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

瑜伽運動：初試瘦身訓練

長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

周四食譜:

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

瑜伽運動：飲食配合鍛煉

從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。

周五食譜：

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

瑜伽運動：跟失眠說再見

每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜

周六食譜：

早：麥片粥（一小碗）橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然

瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。周日食譜：

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

瑜伽運動：從局部到全身

瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！

第二篇：送給瑜伽練習者、教練者、經營者的箴言

送給瑜伽練習者、教練者、經營者的箴言 給練習者的箴言：

1、練習瑜伽不是單純的去練動作、擺姿勢，要動用你專注的意識、優良的情緒、安穩的心態、柔和呼吸去練習，因為這些是姿勢內容里的核心，所以不要忽視對它們的調理、調整。在心情不好的時刻，不要急著去練習，先調理好情緒、心態。在練習狀態好的時刻，不要忘記自己的還有很多的不足。

2、練習瑜伽是“相應”在你自己當下的狀態里，而不是去隨著別人的姿勢練習；只有通過對自我的專注，你就會掌握了自己的練習進展，當下的感覺，由心出發，便能夠身心自在而練習收效，如此你會懂得瑜伽所相應的：就是你自己！

3、練習瑜伽不要跟別人去比較，瑜伽包含的本意是告訴你，戰勝自我、改善自我，而不是別人；跟別人比較，你練的就不是自己的狀態。生命的每一天，每一個足跡，包括你所練習的每一個姿勢，都是自己值得去品味。

4、練習瑜伽什么最重要？你的意識、情緒、心態、呼吸、姿勢等都重要，所有的都不可或缺，因為是你這個整體的人在練習，而不是體式在練習。你有完好的雙手雙腳，也有一個會思考的大腦和會動的身體，把你的注意力放在你所有問題的部分，你將會發現，原來自己問題逐步的改善了很多！

5、練習瑜伽沒有標準，適合你的就是標準；每個人的身體狀況不同，所謂的標準也不同，這就是對應自己的平衡之道；相同的標準只有一條：就是努力！你的愛好就是你努力的方向，你的興趣練習就是你的資本，身體是你自己的，練習中，你擁有了自已的快樂標準。

6、練習瑜伽開始固然要調整好身體，但精神狀態調理更重要；精神狀態沒調理好，你的身體則難以調理完整有效，如此你練習瑜伽時，會帶著不良的狀態，難以有好的效果。生命中，身體的問題并不可怕，可怕的是精神的窮竭。

7、練習瑜伽可能會受傷，這對于練習追求不當的人來說，一定會有的；辯證的去看，只要你活著，一定會死，但我們依舊還要活著；好好去把握自己的身體練習，學會運用體式合理的來調理自己身體，獲得身體資源的健康。

8、練習瑜伽不是求難度的姿勢，姿勢不是目的，姿勢是身體的妙用；把握好每個姿勢的進度，你清楚的它會給你帶來這個過程，去享受和受益于你自己練習的過程吧，你發現自己開始轉變了。一些人不斷地追求姿勢難度，其實只是被內在某種欲望推動著，就好像買了雙大號的鞋子，忘了自己的腳一樣，不管買什么鞋子，合腳最重要，不論追求什么，總要適可而止。人活著總是適合時不斷的努力，它并不需要的是結局，而是過程的快樂。

給教練者的箴言：

1、作為瑜伽教練者，不要期盼證書能帶給你榮耀；證書如同我們的出生證明，生命質量的好壞，是需要通過自己去不斷的努力和能力來證實，人生之路所承載的是幸福質量，教練者的背簍，所裝載的永遠是一種讓人獲益的幸福榮譽。

2、作為瑜伽教練者，不但自己要練習實踐，而且一定要多學瑜伽理學、理念；否則如同你只會開車，卻不懂交通法規，這樣會出事故的。學好瑜伽理念，不是讓你去記憶和背誦，而是通過理解和實踐的運用，它是一門教習哲學，如此得到的必然是事業的豐碩和收獲。

3、作為瑜伽教練者，要有責任感，沒有責任的教習課堂就像一片荒漠；教練是教人練習，而不是叫人練習；教人是責任，叫人是口令；比較一下看看，你是哪一種。贈人玫瑰，手有余香，懂得教人之道，這其實就是教會自己，如何讓自己和每個人都獲益。

4、作為瑜伽教練，不要誤導練習者去追尋一個定義標準，如此你破壞了練習者本身的平衡，自我練習需要個過程，而不是你去定義練習的答案。多去尊重理解別人的身體感受，這是一種教習者的智慧。

5、作為瑜伽教練者，要有共性思維；你自己的視角未必適合練習者，你要讀懂她們的身體情況，如同不同的樹木，需要不同的方式去培育；懂得辯證，如此會使你的教習有事倍功半的效果。

6、作為瑜伽教練者，不要整堂課帶著模仿；給練習者多點自我體會的時間，你要多做好觀察練習者的問題所處，去做好糾正、指點、指引。瑜伽課上，練習者的進步往往跟你精心指引、指導有很大的關系。

7、作為瑜伽教練者，要學瑜伽經典知識；知識瑜伽是瑜伽里一門重要的功課，它是你頭腦里產生源頭活水的動力源泉，它會不斷修正你的努力方向，做出正確的判斷。人生在世最快樂的任務，就是的是改變自己的觀念，進而改變他人和世界。

8、作為瑜伽教練者，不要迷戀和盲從教練這個職業，昧心問問自己是不是真心喜愛瑜伽，如果是的話，你就做好了努力，從自我受益開始；也就是說你不但要身體煉好，品性更要修養好，學術還有研究好，同時為了爭取職業的美好，更需要在自我的問題上好好努力一場。

給瑜伽經營者的箴言：

1、作為瑜伽經營者，首要的是教學質量把關，這是你經營的靈魂與核心能力；至于硬件設施和附件產品，只要你有財力就可以做到。而唯獨教學質量不是你，單純的靠財力所能達到的成果，它是你一開始經營時，所要承擔的責任與關鍵。

2、作為瑜伽經營者，你自己本身要讀懂瑜伽，假如你一點也不懂，你如何在經營中發現問題所在，如何把握好經營進展的方向呢。所以，讀懂瑜伽是你努力擴展經營的基石，同時也是讓自己獲益本身的良藥。只有讓自我健康獲益的人，才能夠讓他人和事業獲益。

3、作為瑜伽經營者，眼中看到的不是課時賣出去的多少，要看到前來練習者的受益狀況有多少，如此才能取決于你的收益多少。播撒的種子在土壤中生根，在雨露中出土發芽，在浪漫開花時，才是豐收的結果。

4、作為瑜伽經營者，有時間學習一下瑜伽經典里的學問，經典里有涉及到經營者、管理者的精華知識內涵；如同會開車，管理保養好更重要，這個就叫學問，當遇到逆境和挫折降臨的同時，你所學的學問就會轉化為獲得一筆提高能力的財富。

5、作為瑜伽經營者，你每天把瑜伽作為一個產業，你眼中看到的是受益者健康的快樂，還是苦心經營銷售的問題？調整好你的視角平衡，你的經營會輕松起來，經營者的思維部分重點，不是單純的放在具體在銷售額和環境規模上，重要的不要忽視了經營人心受益平衡的利潤。

6、作為瑜伽經營者，不要去盲從別人的經營形式，要多看看自己的不足；比如說，教學質量、教練素質、教學環境等。當你分不清理想與現實的區別時，失敗的陷阱差不多就布好了，很多瑜伽創業者往往迷于她們的盲目構思和模仿，以至于沒有時間去創立和改善自己的經營風格，所以無法成功。

7、作為瑜伽經營者，經營的是健康生命的產業，廣告可以發、功效可以說、課時可以賣，但實際效果卻不能包庇這些，讓人獲益最具說服力。一名出色的經營者總是看到別人獲益才交上作品，準時的廣告與作品質量是口碑平等的誠信。在現在的行業里，誠信是一種財富，如果你在競爭中只會廣告，不做質量的努力，所有人就會拋棄你，其中包括你自己。

8、作為瑜伽經營者，經營的幸福是用心開始的。于是在匆忙的經營中，學會停下腳步，聆聽一下會員的心音，于是，你會發現在我自己的經營上所缺少的是什么，有時可能是除了追求事業的意念之外把一些都忘掉的熱情和關注。學會相互關注一下，經營此外無秘訣。

結束語：

漫漫人生路，滴水足以穿石，您每一天的努力，即使只是一個小動作，持之以恒，都將是明日成功的基礎。所有的努力，所有一點一滴的耕耘，是時光的沙漏里滴逝后的花朵！

感悟生命不斷的連綿起伏，從身體一脈一結中滲出，隱于細微。你要懷有健康而珍惜的內觀目光善待自己的生命，你應該用自己的熱情去維護、澆灌自己的生命之花。生命是一個旅程，如果能夠乘興而禪行，不管路途多么遙遠，都是幸福而饒有風味的??

第三篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

經過兩個多月的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的運動。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。通過體位、調息、冥想等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養，體驗到自我別樣的生命力。隨著老師的指導慢慢發掘身體，瑜伽動作到位會讓自己身心非常舒坦，此時也是在展現自身形體美的過程。隨著練習瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態與肉體和諧連接。我被老師對瑜伽的熱愛和執著深深感染，努力堅持練習瑜伽，它讓我體會到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會一直堅持做瑜伽，感受它帶給我的身心統一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導瑜伽呼吸法，讓我關注起了自身的呼吸。控制呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加強呼吸的練習，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實在的運動，每次瑜伽體驗，都會帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會有收獲，人生不強求，順其自然便會水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現在學習瑜伽也有點時間了，平時在寢室睡前或工作累了，我便會自己做些瑜伽中舒展放松的動作，調整自己的身心，讓自己獲得那一份內心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談論的生活裝飾，它是需要我們去實踐、去享受和去品味的藝術。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯過。

第四篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領域。

新學期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內的能量和質素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養性的運動。通過這學期對瑜伽的學習，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優雅，不經世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態，靈魂仿佛已經是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第五篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強調溫度應在著有名著《瑜伽經》古圣賢是

最早記載關于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩痛經，改善月經不調的瑜伽姿勢是

被譽為眾姿勢之王的姿勢是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運動可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢是

瑜伽練習后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動

便于運動 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢、八供手勢 10 梵文

40度左右

擎天式

業瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢、撫慰手勢 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經》

風吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進練習者體態和平衡感

傳統習慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運動的鞋

蘭花指手勢、撫慰手勢30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內濁氣，強化臂膀與腿部神經肌肉 衛生習慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢、蓮花手勢40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢，一放松呼吸，放松身心的放松活動

不停止，把姿勢幅度減瑜伽練習中若肌肉顫抖或抽筋應

可以作為瑜伽練習的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現在

月經期間

練習瑜伽的最佳時間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習時如果出現關節響動

練習瑜伽時，對服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進行練習。節奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢當中

繼續練習，下次不再做該動作練習

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習和呼吸相結合的運動

自我與原始動因的結合

覺得恢復后方可練習。印度風情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做增加腹壓的姿勢

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢當中 繼續練習是關節變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運動服

是控制感情的運動 精神和肉體的結合

會就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做站立的瑜伽姿勢。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢當

中 停止練習，按摩后繼續練習必須穿運動服

是對心作用的控制 體位和呼吸的結合

小

拉丁風情的音樂 《吠陀經》

不可以做瑜伽體位練習，可以作冥想和呼吸練習。清晨早飯后 7000

保持在動作極限的姿勢中

停止練習

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會反射出像彩虹一樣的光芒

意識和呼吸的結合

與平衡式功效相仿的姿勢是

極佳美容姿勢的瑜伽體位是

對身體柔韌性鍛煉效果較好的經典瑜伽姿勢是

對呼吸系統和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢是

用肘關節撐地、減緩背痛，適宜年長人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學習冥想中很基礎且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強度緊張和非高強度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識 呼氣時肚臍貼向

預防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時腹部慢慢隆起

瑜伽練習由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢是

下面屬于平衡姿勢的體位有

對便秘有很好療效的瑜伽姿勢有

對背部關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對踝、膝關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對身體側腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習地點最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習的注意事項

柱 呼吸 英雄式 花環式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風好的場地

調息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內 腔內呼吸 進食后立即練習效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側屈式

人聲嘈雜的公共場所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個心法

瑜伽科學中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關于頭倒立式敘述正確的是 關于瑜伽練習時間正確的是 下列對高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準備 金剛坐 沉心 變性食物 藍圖冥想法

高級緊張 呼吸

被作為練習的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽為眾姿勢之王 被稱為稱國王的姿勢 每天練習四十分鐘左右

在夏季進行的瑜伽體位練習精神體系

一天中的任何時間都可以練習瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環境下練習神經體系

惡性的緊張 體位

練習瑜伽結束動作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢

飯后三到四個小時可練習又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級緊張

冥想

按照傳統在太陽落山時像太陽致敬 簡易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個瑜伽姿勢

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動作 肌體體系

哈它瑜伽認為，人體包括哪兩個體系

關于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動因的結合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿勢，創造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個瑜伽動作都應該平緩的完成，并配合有規律的深呼吸幫助身體放松。1 練習時要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習中如有肌肉顫抖和抽筋應該堅持練習繼續完成動作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進行瑜伽練習，可配上節奏較快的樂曲。

練習時不要逞強，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個動作舒適地完成。練習時穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳?？崭?-3小時方可練習瑜伽。

瑜伽練習完后，30分鐘內不洗澡、不吃食物、不做劇烈運動，以免破壞體內能量平衡。月經期間不可練習瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學派別。瑜伽運動能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協調發展。傳統瑜伽有上萬種，但現在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強壯體魄，美容塑體。練習瑜伽只要方法恰當，將會感覺全身放松，不會有疲勞之感。瑜伽是一項具有競爭性的運動。

練習瑜伽時，聽到關節響動的聲音，應該繼續練習下去。練習瑜伽時，出現不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習瑜伽時所有的動作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢多取自于動物的名稱，因為動物的名稱是自然的。可以在烈日下做瑜伽動作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習與其他體育運動沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習者主張避免睡前兩小時進食。黃昏、晚飯后是練習瑜伽的最佳時機。

練習瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現在《瑜伽經》中。對于初學者而言，簡易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習初期，不要強迫自己進行長時間練習，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時，肺部得到擴充，有助于人體消化。練習瑜伽前可以不做熱身運動。

高溫瑜伽強調在溫度50度左右的室內練習瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢。

《吠陀經》中記載：“瑜伽是對心作用的控制?！?瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習。頂峰式被譽為眾姿勢之王。哈達瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動因__的結合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢有_撫慰手勢__、_蓮花手勢__、_紫蓮花手勢__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強調溫度高達_40度__左右的教室里練習。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經》__中，對瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因為瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時進食。__呼吸冥想法_是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個神圣的梵文音節，有時寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍圖冥想法__。

瑜伽體位練習的正確順序為綜合系列、_拜日系列__、_戰士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經絡呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。把_無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經絡調息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現在市面流行的瑜伽墊材質TPE環保型和PVC發泡型 兩種。