第一篇：高三學生一周營養食譜推薦

高三學生一周營養食譜推薦

高考越來越近了，高三家長們在這個時候除了要關心孩子的學習外，關注孩子的飲食健康也是十分重要的，下面的文章正是針對高三學生的營養食譜，希望對大家有所幫助！食譜一：周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日

食譜二：周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日

星期一

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。（這個午餐營養搭配很好，但比較清淡，對于無肉不歡的孩子來說有點……而且缺一味湯）

晚餐：饅頭（面粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。（晚餐比較合理，清淡）

加餐：水果。

第二篇：高三學生一周食譜

高三學生一周食譜

2010-03-13 06:41

星期一 早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條 午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯

晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯

星期二 早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜

午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯

晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯

星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜 午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯

晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

星期四 早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜 午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯

晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

星期五 早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜

午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯

晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥

星期六 早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條 午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯

晚餐：擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯

星期日 早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯 午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯 晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯

第三篇：高三學生營養食譜時間

高三學生營養食譜時間:2011-03-24 17:22來源:未知 作者:八依 點擊:3530次 高三學生營養食譜：早餐：紅薯粥、餡餅午餐：海帶紅燒肉、素什錦晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐星期一早餐：紅薯粥、餡餅午餐：海帶紅燒肉、素什錦晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐營養美味紅薯粥星期二早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐午餐：糖醋帶魚、炒素絲晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋星期三早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：燴豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒魚片、土豆絲星期六早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：獅子頭、豌豆苗星期日早餐：銀耳羹、蛋炒飯午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜補腦偏方●核桃中國人向來認為核桃是補腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。●芝麻 芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經的效能，還有暢通血液等功

效。●黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構成腦部記憶的物質和原料。●菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。●香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩定，創造力提高。●咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經的活動，令腦細胞變得活躍，提高思考力。

第四篇：中心幼兒園一周營養食譜

中心幼兒園一周營養食譜

星期一

午餐

番茄青菜肉絲面 饅頭 星期二 午餐

星期三 午餐

星期四 午餐

湯

星期五 午餐

西紅柿雞蛋炒米飯

綠豆湯

大肉蒸面條

番茄蛋花湯

米飯

土豆雞塊粉皮 青菜豆腐

肉片湯 饅頭

西紅柿雞蛋

第五篇：小學生一周早餐營養搭配食譜

小學生的一周早餐紀實：中式篇

很多人不吃早餐，很多人用面包蛋糕牛奶代替，很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐，哪怕午餐和晚餐少吃點兒，早餐也一定要豐富一些，多吃一些。

沒孩兒之前，我也懶得早起進廚房，也常隨便給老公帶點兒現成的糕點去單位吃，盡管那時他也反應，早上吃那些東西，頂多是湊合著不餓。尤其是中式胃，并不習慣早餐吃甜食，感覺甜食永遠只是點心，不能當飯吃。

孩子上幼兒園以后，回來跟我們住，180度的大轉彎，我立刻就不隨便了，每天早早起來，精神抖擻地，進廚房準備早餐。一定要讓孩子吃上熱乎乎的早餐，心里才能過得去。所以說，母性是天生的，媽媽不僅僅是個稱號，更是責任。其實，早餐吃點糕點喝點牛奶很方便，也很省心，但總覺得，早上起來，腸胃需要溫溫熱熱的安撫，才會舒服，精力才會補充在積極的一面。

老公和孩子，都是能量高消耗人群，早餐更要吃得好。

營養早餐四要素：谷類、肉類、奶類（或豆類）、蔬果類。

每家的飲食習慣都不同，家庭主婦沒必要迎合大眾，適合家人才是最重要的。小學生早餐，是我給兒子準備的單獨份，這樣可以比較清楚他吃了什么，吃了多少量，我和他爸的早餐，和他的內容上基本都是一樣的。

經常在微博里曬早餐晚餐，有一些問題集中解答一下哈。

你幾點起來準備早餐？

我每天05：45左右進廚房，像那些小包子類，為了盡可能保證新鮮和營養，我一般頭天晚上把菜擇洗好，把面和好（發面除外），早上現切，現調餡兒，現包、做習慣了，基本上所有的飯菜都能在06：30前準備好，爺倆兒在06：00-06：30之間起床，當然最理想的起床時間應該在早飯前20分鐘，這樣，可以留給腸胃一段調整和接受的時間。

準備這么多，孩子能吃得上嗎？

其實，只是花樣多了一點，量都較少，熱菜主菜必須吃完，水果什么的意思到了就行，畢竟水果太寒涼，早上吃太多也不好。而且，當媽的基本上都知道孩子的飯量，我也是照著他的飯量來準備的。

為什么總是出現牛奶？

我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶、早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。

每天這樣做，不累嗎？

我其實挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什么正面作用，反而有時候會因為多睡一小時而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習慣吧、所以，我更喜歡早點起來，慢悠悠地，不慌不忙地準備早餐，間插著活動活動，做做伸展運動……當我把早餐備滿餐桌，喊他們過來吃飯的時候，對我來說，是一種成就感，自戀的那種、所以說，做這些，不但不累，反而很充實！必須說明一點，我是個正在學習中的煮婦，搭配做法等仍會有各種不足，歡迎提意見。

一、牛奶+玉米+黑糯米飯+鐵棍山藥+西蘭花拌牛肉+拌芹菜胡蘿卜花生+海帶絲小咸菜+橙子。（據說牛奶和橘子橙子都不能同吃，說法有，正確與否待考證）

二、麥片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子（西葫蘆，火腿）+奶油蛋糕+火龍果。

三、麥片牛奶+南瓜花卷（或南瓜豆沙包）+元椒火腿拌金針菇+韭菜蝦仁炒蛋+水果（草莓，海南圣女果）。

四、湯面（無絲豆，木耳，肉片，手搟面，荷包蛋）+ 南瓜餅 + 水果（香蕉，橙子）。

五、麥片牛奶 + 燙面蒸包（菠菜，韭菜，粉絲，木耳，蝦仁，雞蛋）+ 水果（火龍果，橙子）。

六、麥片牛奶 + 地瓜餅 + 蝦仁蛋羹 + 胡蘿卜炒海帶絲 + 煎肉腸 + 水果。

七、牛奶+玉米+蛋餅（蛋餅攤開，鋪上肉腸，苦菊，海帶絲小咸菜，擠上番茄沙司，包起來吃）+水果（柚子，草莓，藍莓）。