第一篇：輕松備考：考前減壓五大妙法

輕松備考：考前減壓五大妙法

【第一招】保障每天7小時睡眠

合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天7小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。

【第二招】考生不要過多負擔

考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦？“只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

【第三招】別總和身邊同學比成績

每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，考試是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。

【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰略

進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

【第五招】高強度備考易引發氣血虧虛應適當選擇滋補品

進入沖刺階段，各位考生為了保證自己十幾年的學習成果完美呈現，都鼓足了勁刻苦學習。但長時間的用腦、用眼使得考生們出現了各種不同程度的氣虛血虧現象，適當的選擇補充氣血提高精力的滋補品，幫助保持旺盛的精力，迎接考試。

第二篇：考前減壓演講稿

考前減壓演講稿

大家好，我是來自預一（2）班的董磊磊。考試馬上就要到了，在考試前的這段時間里面，學習和復習雖然很重要但是如果忽略心理減壓，會使復習的效果事倍功半。所以在復習其也不要忘記減壓，這樣才能使和學習達到理想的效果。今天我就想分享給大家一些考試前減壓的方法。

首先，我給大家推薦幾個考前減壓的方法

一 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

二 運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，我們可以適當運動，也可以在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三 轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

四 心理暗示法。把自己所有的復習資料分門別類準備妥當，這不僅節約復習時間和提高效率，也是一種心理暗示，意味著“我已經準備好了考試”，有益緩解心理壓力。

五 增強自信法。從平時做練習題時就先挑會做的，別在任何一道難題前卡殼太久。不斷地征服題目會增強復習的自信，在心情愉悅或者有幫助的時候去回顧難題也許就不難了。

六 閉目養神法：閉目，舌抵上腭(è)，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬（甜的讀音）然自得。

七 聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考試時，很多同學都會說“要是考不好怎么辦”“考不好多丟人”“我真沒用，總是考不好”“考試我好緊張啊”“我覺得我沒有復習全面，沒把握啊”等這些氣餒的話，但是如果我們勉勵自己，比如“我能行”“我知道我能完成這次考試”“雖然考試難了點，但我有充分的準備，難不倒我”“太棒了，我又做完一題了”“緊張很正常，沒關系，做個深呼吸，放松”“現在只管考試，不必擔心其他事務”“我可以做得到”等，嘗試著把自己的心情平靜下來，并且考試時集中注意力，考前復習全面，我相信，你一定能取得好成績。

第三篇：高考考前怎樣減壓減負、調整心態、輕松上陣

高考考前怎樣減壓減負、調整心態、輕松上陣

高考減壓方法有哪些？

高考前一晚如何減壓？

高考考期逐漸臨近，牽動人心的時刻就要到了，每年這個時候，幾多家長和考生輾轉反側不能成眠。每個考生和家長都在面臨著一次重大的考驗，不緊張幾乎是不可能的，但考生和家長都應該理智地想到，緊張和焦慮是不起任何作用的，所以在這個時候最重要的是放松心情。那么，怎樣讓考生保持一個良好的心理狀態走進考場呢？

調節好心態是保證高考成功的第一要素，高考在即，決定高考成績的兩個關鍵因素：１、平時積累；２、臨場發揮。平時積累現在已經沒有討論意義，而臨場發揮最關鍵的就是放松心態。你緊張不緊張反正都要考，所以干脆徹底放松。

考生在這段時間內要關注考試，忘掉一切。為什么這樣說呢，因為有不少考生面臨高考時會背上三個包袱：第一，有的考生想到如果考不好特別對不起自己的父母。對于這一點，建議考生要清楚的認識到，讀書或是考大學都是自己的事，今后的路是需要自己親自去走的，參加高考是自己對今后人生的一種選擇，考好考不好，也是自己的一種選擇，與父母的關系不大，所以考生要放下這個包袱；第二，有的考生覺得時間不夠用，認為自己還沒有復習好。其實面臨高考，誰也不會說自己已經做到萬無一失。如果硬要說復習得好或者不好，那也是一直以來的積累，并不是一朝一夕的功夫，所以還不如把自己的精力保存好，帶著清醒的頭腦進入考場；第三，有的考生存在攀比的心理，認為考不好會被同學或是老師嘲笑。在考試前一定要放棄這種虛榮心理，這對于自己參考有害無益。

家長要相信孩子有把握、有能力、有信心對付這場考試，相信學校為考試所作的一系列準備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣氛，盡量讓孩子保持平靜的心情，穩定的狀態。對孩子，家長應該有著正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀、高興。孩子在面臨高考，本身壓力就很大，家長就不要再制造一些緊張空氣。千萬不要反復叮嚀、嘮叨，相反應該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經。

愉快、欣喜的心情有助于成績正常或超常發揮，適應地參加一些文體活動，松馳過分緊張的情緒，調整好心態，心理上充分“減負”，才能以一種放松、平和的心態迎接考試。

高考減壓方法大全：

方法之一：保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。考生的家長對于讓考生娛樂往往持反對意見,實際上臨考前適當的娛樂休閑可以有效緩解考生的心理壓力,使考生可以更加積極的應對考試.家長可以和孩子聊聊輕松的話題,也可以鼓勵孩子聽聽音樂,看看電視或出去活動一下。

方法之二：針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。考前做好充分的準備同樣可以達到減壓的目的.考試中需要的物品要提前準備,去考場的路線,交通方式盡量提前選擇好,以免到時出現不必要的麻煩,平添考生的緊張心理.方法之三：一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習后容易產

生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，采取過渡調節方式。所有高三考生在以前的學習中可謂已經是“身經百戰,歷盡艱難險阻”了,曾經滄海難為水,把高考也當成一次普通的考試去應對應該也不是什么難事.其實生活總會遇到各種各樣的難題.是應該自信去面對,還是被難題擊倒,每個考生都應該能做出自己正確的選擇。

高考前一晚如何減壓：

考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

對于很多考生來說，高考前一夜可能是最難以入睡的一晚。但這一晚休息的好與壞對于考生之后兩天的考試至關重要。考前一晚如出現失眠、胡思亂想時，考生應多給自己一些自我暗示，可如反復對自己說“我是最棒的，我一定能行，相信我、沒錯的。”只要考生自己從容面對，便可平靜備考平

靜考試。

注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

除了考生需要保持一顆平常心以外，家長先要在任何事情上都保持一顆平常心，才不會影響孩子。不要對考生說一些與高考有關的事，在確認孩子第二天考試用具準備完備后，家長一般不要反復提醒孩子是否準備好了某樣東西，以免加重考生的緊張情緒。

第四篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調整好心態、輕松平靜應對考試？陜西省心理學會心理健康教育委員會主任宋馨建議，用六個方法為學生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調節方式。

第五篇：期末考前減壓心理培訓

期末考前減壓心理培訓

為幫助金融學院全體大一新生考前采取復習方式，理性面對期末考試，于2012年12月24日13時在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓，特請來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓。

胡老師從生活方面的調整和心理方面的調整兩個方面為我們進行了全面細致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進行生物鐘調整，僅僅有了一個規律的生物鐘當然是遠遠不夠的，還要注意我們的飲食習慣，避免在考前出現飲食方面的問題，生活方面養成了這樣的習慣，接下來就是制定一個恰當的適合自己的復習計劃，適當的復習計劃是我們考前不可獲取的利器。還有一點同樣十分重要，就是運動的習慣不能丟棄，雖然我們期末學習很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。

在心理調整方面，胡老師強調的信心的重要性，樹立對自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對自己的評價，學會理性的認識自己。面對學習方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態來面對學習和工作。保持一個積極的工作心態，以愉悅的心情投入到學習和工作中。

平時的生活中，潛意識對我們同樣很重要。我們每個人都有自己的潛意識，潛意識就像一個小倉庫，儲存著自我價值觀，只有我們樹立正確的價值觀，從自身的角度給自己一個準確的定位，建立一個正確的潛意識，時刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學習生活中更加得心應手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經常與別人比較，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認真做了，并且堅信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實地，一步一個腳印的堅持完善自己充實自己，我們也會里夢想更進一步！

最后，胡老師現場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對這個方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學生們都進入了放松的狀態，在胡老師的引導下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實實在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。

感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓，在這次培訓中，我們親身實踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復習，適當的減輕期末考試的壓力。最后，預祝金融學院2012級全體同學期末考出理想的成績，無愧自己半年的學習！