第一篇：暑假色彩訓練計劃

暑假色彩訓練計劃

1、單色稿練習（第一天）

作單色的小色稿練習，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教學目的：水粉調色方法，解決水粉性質。

2、小色稿、大色塊及冷暖色稿訓練（第二天——第四天）

色彩小稿和鋪大色調（32開色彩小稿3張、16開5張、8開3張）

教學目的：分析畫面色彩大關系，快速地捕捉對象亮暗面色彩對比關系，能概括出畫面中的空間關系。

單個物體色彩寫生（第五天——第六天）

十六開的寫生色彩作業（單個靜物與單個幾何體的塑造刻畫）

教學目的：

用色彩語言塑造出畫面中的素描關系。

靜物色彩臨摹（第七天）

臨摹兩張靜物色彩

教學目的：

通過對有空間或空間比較復雜的靜物寫生，使學生掌握基本的寫實繪畫的色彩寫生能力。

靜物組合寫生（第八天——第九天）

教學目的：

正確地觀摩色彩，從整體出發，在色彩練習實踐中逐步掌握色彩對比規律。

第二篇：籃球暑假訓練計劃

籃球暑假訓練計劃

（7月10日——8月30日共50天）

每10天為一訓練單元，具體安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要訓練內容：運球與球性練習。

具體如下：

（1）。原地各種運球；

（2）。行進間各種運球

（3）。行進間各種“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要訓練內容：持球與傳接球練習。

具體如下：

（1）。原地做各種持球練習；

（2）。2人（3人或多人）原地做各種傳接球練習；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各種傳接球練習；

（4）。2人行進間做（或跑籃練習）傳接球練習。

3．8月1日——8月10日

只要訓練內容：腳步動作與投籃動作練習

具體如下：

（1）。原地持球做各種腳步動作；

（2）。行進間做各種腳步動作（進攻與防守動作）；

（3）。原地做投籃（有球無球）練習；

（4）。單手（或肩上）徒手做上籃練習；

(5).運球做上籃練習。

4．8月11日——8月20日

只要訓練內容：

具體如下：

第三篇：田徑暑假訓練計劃

校田徑隊訓練計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓練次數與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興

趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續跑

星期三

速度耐力

星期四

持續跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續跑

中跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續跑

星期六

比賽

星期日

持續跑或法特萊克（名將之約原創）

長跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續跑

長跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓練課中的強度并不是一成不變的，隨著賽期季節的不同和訓練的進步情況應靈活運用。另

外天氣因素在具體訓練中也必須考慮，例如刮大風很討厭，這種情況可變通訓練計劃，順風正好可發展短跑速度。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了，應修正為速度耐力或持續跑。再如天氣異常炎熱，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計劃安排如果應用于少年運動員，應減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質練習，當然，減少的次數應隨運動員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強度及延長休息時間，15—16歲可慎重發展速度耐力。

第四篇：2013拉丁舞暑假訓練計劃

鳳縣青少年活動中心

拉丁舞培訓班暑期訓練計劃

1、授課內容：

選手 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、牛仔單人步

伐、倫巴、恰恰、牛仔、桑巴雙人銅、銀牌套路。學習牛仔銀牌套路、倫巴、洽洽單人花式表演套路。中級 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、單人步伐，倫巴、恰恰雙人銅牌套路，學習倫巴、牛仔雙人銀牌套路。

初級班：形體訓練復習恰恰單人步伐，學習洽洽雙人準

備套路，倫巴單人步伐。

新生大、小班：形體訓練 身位、架型訓練

學習倫巴三元素及單人步伐。

2、授課時間：7月15日---8月6日，暑期每班共計16課時，期間

雙休日休息。

3、暑期每天班次及時間安排：

初級班新生大班上午7:30—9:00中級班上午 9:00---10:30 選手班新生小班上午10:30---12:00

鳳縣青少年活動中心

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第五篇：小學足球隊暑假訓練計劃

柳湖學校足球隊隊訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰市小學生足球比賽。在對三、四、五、六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

二、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。三 訓練的基本任務，內容要求及手段 提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

四、全面提高隊員的基本技術

四－六年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。三、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

五、主要訓練手段

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

六、具體措施

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養榮譽感、責任感，樹立為鎮、為校爭光的信念。

3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。

第一周

（1）身體素質練習（2）球性練習及二過一戰術

（3）分組對抗比賽（4）素質練習

（5）復習二過一戰術學習二打二戰術（6）分組打比賽

（7）身體素質練習（8）復習二打二戰術，學習角球戰術

（9）與外校比賽（10）身體素質練習

（11）球性練習及任意球戰術（12）分組對抗比（13）腳內

第二周

側及腳背內側踢球法

（14）腳背外側踢球方法及腳背正面踢球

（15）身體素質練習（16）任意球戰術及越位戰術（17）身體素質練習（18）球性及射門練習

（19）球性及射門練習（20）足球比賽（21）身體素質練習（22）

第三周

復習角球及任意球戰術

（23）分組對抗練習（24）理論講解比賽戰術

（25）身體素質練習（26）斜線防守練習（27）分組對抗練習（28）身體素質練習

（29）進攻戰術及區域進攻（30）足球賽

（31）身體素質練習（32）防守戰術中區域防守（33）足球對抗賽（34）身體素質練習（35）日 進攻戰術中短傳滲透（36）對抗賽

（37）身體素質練習（38）復習球性、一打一戰術（39）分組比賽（40）身體素質練習

（41）理論學習戰術（42）與外校聯手比賽

（43）身體素質練習（44）學習補位、卡位、助攻（45）與外界對抗賽（46）身體素質練習

（47）復習補位、卡位、助攻（48）對抗賽

（49）身體素質練習（50）合理護球及鏟球技術（51）對抗賽（52）綜合素質練習

（53）技戰術配合練習（54）熱身賽

（55）技戰術配合練習（56）熱身賽（57）分組對抗賽（58）教學比賽、考核

1.參加人員：

三至六年級學生（分兩組三、四年級一組，五、六年級一組）

2.活動時間：

每周一到周五以上活動的安排，我會盡自己最大的努力開展活動，輔助體育教學，培養學生能在比賽中取得好的成績。