第一篇：足球隊暑假訓練計劃

足球隊2017暑假集訓訓練計劃

7.12日下午：

1.跑步8圈 2.拉伸活動 3.田徑準備活動 4.身體素質訓練（腰腹恢復訓練）

屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替運動 30x3 腹肌恢復 30秒x1 四肢交替運動30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢復 30秒x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1 7.13上午

1.跑步12圈 2.拉伸活動 3 田徑準備活動 4.軟梯步伐訓練 5.身體素質訓練

握手卷腹 20x3 V字對抗支撐 20秒x3 臀橋 20x3 靜態臀橋 50秒

原地爬行 10x1 俯臥撐 20x2 原地爬行 10x1 四點支撐 50秒x1 左側屈膝支撐 50x1 右側屈膝支撐 50x1 V字對抗支撐

臀橋 20x3 靜態臀橋 50秒

6.樓梯訓練 x3 7.13下午

1.“搶圈” 20分 2.足球準備活動 10分

帶球

踩球

左右撥球

左右拉球

繞桿練習（撥扣）3.顛球 20分 4.頭頂球 5.胸停球 6.大腿停球 7.足弓停球 8.分組傳搶比賽 9.俯臥撐 20x3 10.放松按摩

7.14上午

1.跑步15圈 2.拉伸活動 3.田徑準備活動 4.身體素質訓練（腰腹恢復訓練）

屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替運動 30x3 腹肌恢復 30秒x1 四肢交替運動30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢復 30秒x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1

7.14下午

第二篇：小學足球隊暑假訓練計劃

柳湖學校足球隊隊訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰市小學生足球比賽。在對三、四、五、六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

二、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。三 訓練的基本任務，內容要求及手段 提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性 比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

四、全面提高隊員的基本技術

四－六年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。三、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

五、主要訓練手段

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

六、具體措施

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養榮譽感、責任感，樹立為鎮、為校爭光的信念。

3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。

第一周

（1）身體素質練習（2）球性練習及二過一戰術

（3）分組對抗比賽（4）素質練習

（5）復習二過一戰術學習二打二戰術（6）分組打比賽

（7）身體素質練習（8）復習二打二戰術，學習角球戰術

（9）與外校比賽（10）身體素質練習

（11）球性練習及任意球戰術（12）分組對抗比（13）腳內

第二周

側及腳背內側踢球法

（14）腳背外側踢球方法及腳背正面踢球

（15）身體素質練習（16）任意球戰術及越位戰術（17）身體素質練習（18）球性及射門練習

（19）球性及射門練習（20）足球比賽（21）身體素質練習（22）

第三周

復習角球及任意球戰術

（23）分組對抗練習（24）理論講解比賽戰術

（25）身體素質練習（26）斜線防守練習（27）分組對抗練習（28）身體素質練習

（29）進攻戰術及區域進攻（30）足球賽

（31）身體素質練習（32）防守戰術中區域防守（33）足球對抗賽（34）身體素質練習（35）日 進攻戰術中短傳滲透（36）對抗賽

（37）身體素質練習（38）復習球性、一打一戰術（39）分組比賽（40）身體素質練習

（41）理論學習戰術（42）與外校聯手比賽

（43）身體素質練習（44）學習補位、卡位、助攻（45）與外界對抗賽（46）身體素質練習

（47）復習補位、卡位、助攻（48）對抗賽

（49）身體素質練習（50）合理護球及鏟球技術（51）對抗賽（52）綜合素質練習

（53）技戰術配合練習（54）熱身賽

（55）技戰術配合練習（56）熱身賽（57）分組對抗賽（58）教學比賽、考核

1.參加人員：

三至六年級學生（分兩組三、四年級一組，五、六年級一組）

2.活動時間：

每周一到周五以上活動的安排，我會盡自己最大的努力開展活動，輔助體育教學，培養學生能在比賽中取得好的成績。

第三篇：足球隊訓練計劃

足球隊訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平。

二、工作目標

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接2018年六月的于洪區小學生足球比賽，并能取得較好的成績。

提高加強足球在校園的普及力度，成立校級聯賽。

三、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

我?，F有足球隊員12人均為5-6年級。準備向2,3，4年招募12名球員。制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

1.訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風。

五、訓練對象

新城二小學校足球社團： 新城二小學校足球校隊：

六、工作措施(一)訓練時間

周二、周四：每天下午七八節課 每天早上7:00到7:30 節假日訓練另行通知(二)訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。(三)訓練計劃及內容 可以分三個階段： 第一階段

一、身體訓練(一)身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。(二)身體訓練的主要內容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

(l)慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。(3)曲線跑：培養學生的靈敏。(4)自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練(一)技術訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。(二)技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

三、足球戰術訓練(一)戰術訓練的目的 L、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。(二)比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。第二階段

一、身體訓練(-)身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。(二)身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

二、足球技術訓練(一)技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。(二)技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。(-)戰術訓練的目的

1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5、學擲界外球。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球。(二)游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本?！拔迦酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段

一、身體訓練(-)身體訓練的目的

l、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。(二)身體訓練的主要內容

1、練習節奏操?？筛鶕W生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練(一)技術訓練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

3.通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術訓練的主要內容

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰術訓練(-)技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。(二)戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

(二)游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

5、進行“五人制”足球比賽

報備清單

1.五人制足球門4個 2.長袖訓練服裝20套

3.啞鈴加片的2個，學生小啞鈴20個 4.足球訓練標志碟盤 40個

第四篇：足球隊訓練計劃（定稿）

訓練計劃

第一階段：6月12日---6月24日共12天

早：7：30---8：00東胡5公里跑----體能訓練

8：00---9：00力量、靈活性訓練

①．加速跑 100米*5

②．變速跑 100米*5

③．被轉身加速100米*5

④．高抬腿跑100米*5

⑤．俯臥撐20個

⑥．仰臥起坐20個

9：00—9：30早餐

9：30---10：30 戰術訓練（三中）

下午：15：00---17：30 戰術訓練、對抗練習

19：30---21：00 體能訓練

21：00結束

（本階段計劃打3-4場熱身賽）

第二階段：6月25日---7月4日共10天

早：7：30---8：002公里跑----體能訓練

8：00---8：30力量、靈活性訓練

① 加速跑 100米*2

⑦．變速跑 100米*2

⑧．被轉身加速100米*2

⑨．高抬腿跑100米*2

⑩．俯臥撐20個

?．仰臥起坐20個

8：30—9：30早餐

9：30---10：30 戰術訓練（三中）

下午：15：00---16：30 戰術訓練、對抗練習

16：30---18：00 射門訓練（角球、任意球）

18：30結束

（本階段計劃打2-3場熱身賽）

第三階段：7月10日比賽階段

1．比賽時提前1小時到場，準備活動30分鐘，教練戰術安排20分鐘。

2．比賽后30分鐘總結。

2012-6-12

第五篇：足球隊訓練計劃

政法學院足球隊

訓 練 計 劃

足球隊訓練計劃

一、目的：

為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃 之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

二、訓練原則：

1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調從基本功練起。

3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、每次比賽過后開會總結。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

二、訓練計劃

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）周一到周四

中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30（平時訓練）周二、周四 中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30

（二）訓練地點 東區足球場

（三）訓練內容 1.身體素質訓練（1）慢跑：400m*2 熱身

（2）快速跑、折返跑：10m*

2、15m*2 鍛煉同學的啟動速度（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加 2.球員技術訓練

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

（2）球性練習（需長期練習出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學（4）過人技巧（5）進攻與防守技巧

3.守門員教學（需守門員手套）（1）門前撲救（重點）

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球 3.戰術訓練

（1）小范圍配合：二過

一、撞墻式配合

（2）越位與反越位 4.足球規則

（1）進行足球規則講解

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）（3）如何發界外球、定位球等

三、訓練具體安排

（鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練

2016.10.14

學生會體育部