第一篇：2012年暑假訓練計劃 總結

2012年暑假訓練計劃

一、訓練思路

為進一步鞏固我校田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，擬暑假訓練計劃。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。

三、訓練時間

1、每天上午訓練，盡快恢復體能，提前進入準備訓練期。

2、正常訓練階段：早上6：20——8：00。

三、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

二〇一二年八月

2012年暑假短跑訓練總結

一、暑假訓練本著以學生發展為中心，調節訓練節奏的目標，目的是觀察學生各人的反應、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現如何，逐步提高運動水平。

二、嚴格訓練，嚴格要求，以提高運動技術水平。首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。課后多與學生談心，聽取學生反饋的意見。教練員必須從自己的言論、行為、訓練表現給學生一個好榜樣。

三、競賽項目要有多年計劃也要有近期訓練目標，計劃內容的安排應重視基礎訓練和基本運動能力培養。先發展學生協調能力和基本運動能力，后根據專項的需要及運動員的特點對學生進行全面體質訓練，進而把專項技術訓練緊密結合起來。在訓練內容上更重點加強基礎素質訓練和一些基本的運動技能，使學生養成正確的技術姿勢，培養節奏感，速度等良好感覺。

四、加強對運動員的思想教育。如經常講一些優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績為國爭光的事例。單有學生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。少數家長仍有顧慮，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。為確保學生訓練，向家長講清道理，講明訓練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證學生的學習成績不下降。

李浩鵬二〇一二年八月

第二篇：暑假色彩訓練計劃

暑假色彩訓練計劃

1、單色稿練習（第一天）

作單色的小色稿練習，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教學目的：水粉調色方法，解決水粉性質。

2、小色稿、大色塊及冷暖色稿訓練（第二天——第四天）

色彩小稿和鋪大色調（32開色彩小稿3張、16開5張、8開3張）

教學目的：分析畫面色彩大關系，快速地捕捉對象亮暗面色彩對比關系，能概括出畫面中的空間關系。

單個物體色彩寫生（第五天——第六天）

十六開的寫生色彩作業（單個靜物與單個幾何體的塑造刻畫）

教學目的：

用色彩語言塑造出畫面中的素描關系。

靜物色彩臨摹（第七天）

臨摹兩張靜物色彩

教學目的：

通過對有空間或空間比較復雜的靜物寫生，使學生掌握基本的寫實繪畫的色彩寫生能力。

靜物組合寫生（第八天——第九天）

教學目的：

正確地觀摩色彩，從整體出發，在色彩練習實踐中逐步掌握色彩對比規律。

第三篇：籃球暑假訓練計劃

籃球暑假訓練計劃

（7月10日——8月30日共50天）

每10天為一訓練單元，具體安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要訓練內容：運球與球性練習。

具體如下：

（1）。原地各種運球；

（2）。行進間各種運球

（3）。行進間各種“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要訓練內容：持球與傳接球練習。

具體如下：

（1）。原地做各種持球練習；

（2）。2人（3人或多人）原地做各種傳接球練習；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各種傳接球練習；

（4）。2人行進間做（或跑籃練習）傳接球練習。

3．8月1日——8月10日

只要訓練內容：腳步動作與投籃動作練習

具體如下：

（1）。原地持球做各種腳步動作；

（2）。行進間做各種腳步動作（進攻與防守動作）；

（3）。原地做投籃（有球無球）練習；

（4）。單手（或肩上）徒手做上籃練習；

(5).運球做上籃練習。

4．8月11日——8月20日

只要訓練內容：

具體如下：

第四篇：田徑暑假訓練計劃

校田徑隊訓練計劃

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓練次數與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興

趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續跑

星期三

速度耐力

星期四

持續跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續跑

中跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續跑

星期六

比賽

星期日

持續跑或法特萊克（名將之約原創）

長跑運動員準備期（秋、冬季節）周訓練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續跑

長跑運動員比賽期（春、早秋季節）周訓練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓練課中的強度并不是一成不變的，隨著賽期季節的不同和訓練的進步情況應靈活運用。另

外天氣因素在具體訓練中也必須考慮，例如刮大風很討厭，這種情況可變通訓練計劃，順風正好可發展短跑速度。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了，應修正為速度耐力或持續跑。再如天氣異常炎熱，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計劃安排如果應用于少年運動員，應減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質練習，當然，減少的次數應隨運動員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強度及延長休息時間，15—16歲可慎重發展速度耐力。

第五篇：2013拉丁舞暑假訓練計劃

鳳縣青少年活動中心

拉丁舞培訓班暑期訓練計劃

1、授課內容：

選手 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、牛仔單人步

伐、倫巴、恰恰、牛仔、桑巴雙人銅、銀牌套路。學習牛仔銀牌套路、倫巴、洽洽單人花式表演套路。中級 班:形體訓練（二級）復習倫巴、恰恰、單人步伐，倫巴、恰恰雙人銅牌套路，學習倫巴、牛仔雙人銀牌套路。

初級班：形體訓練復習恰恰單人步伐，學習洽洽雙人準

備套路，倫巴單人步伐。

新生大、小班：形體訓練 身位、架型訓練

學習倫巴三元素及單人步伐。

2、授課時間：7月15日---8月6日，暑期每班共計16課時，期間

雙休日休息。

3、暑期每天班次及時間安排：

初級班新生大班上午7:30—9:00中級班上午 9:00---10:30 選手班新生小班上午10:30---12:00

鳳縣青少年活動中心

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