第一篇：如何提升自控能力

如何提升自己控制人的能力

自我控制能力（簡稱自控能力）是自我意識的重要成分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當地控制、調節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力，表現(xiàn)在認知、情感、行為等方面。良好的自控能力是21世紀所需要的創(chuàng)新型人才的必備素質。

一個人只有正確地認識和評價自己，才能提高自我控制的動機水平。一個有頑強毅力的人在受到挫折時不會垂頭喪氣，在成功時不會趾高氣揚，在沖動時不會橫沖直撞。

自控行為的多次重復就可形成良好的習慣，從而降低自控行為引起的緊張感，使自控行為容易完成和保持。

1加強思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2提高文化素養(yǎng)。一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。

4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。

5要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到現(xiàn)實基層生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6要強化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現(xiàn)的需要。如古人所云：“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。”

8要強化積極思維。俗話說：“凡事預則立，不預則廢。”平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

第二篇：提升孩子自控能力的訣竅3doc

家長可以這樣做：

自我控制力是人社會化的一個重要方面，對孩子以后的順利成長是必不可少的。控制力強的孩子長大后能更好地處理生活中的困難，也不會因為情緒失控而與人發(fā)生沖突或做錯事情。控制力弱的孩子則會在適應社會的過程中遇到很多障礙。因此，增強孩子的自我控制能力是十分有必要的。

1、采用適當方式教育孩子。

四歲以后的孩子已經開始懂得一些淺顯的道理了，爸爸媽媽可以采取說理的方式，讓孩子明白自己的行為造成什么樣的后果，從而知道什么能做，什么不能做。如到了睡覺時間，孩子執(zhí)意要吃自己喜歡的糖果，不給就不睡覺。家長如果采取強硬的態(tài)度，會適得其反，激起孩子的反抗心理。爸爸媽媽可以告訴孩子，如果睡覺前吃了糖，就會有蛀牙，牙會很疼很疼，以后再有不能吃好吃的了。在誘惑面前，也許說理不能立刻見效果，但是讓孩子明白事理是非常重要的，因為真正的自控來自于孩子的理解。家長只要堅持下去，孩子會逐漸學會控制自己。另外，家長也可以通過故事、動畫等方式教育孩子。

2、運用正確的處理技巧。

延遲滿足。當孩子提出某種要求時，家長可以延遲滿足他們的需要，等過一段時間再實現(xiàn)他的愿望。如家里要來客人了，媽媽做了很多美味的食物，孩子忍不住要吃，媽媽就告訴孩子要等客人來了再吃，表現(xiàn)好的話可以獎勵一小塊巧克力。孩子在等待的過程中或學會耐心，這是自我控制力形成的前提。

合理宣泄情緒。自我情緒的控制是自控能力的重要內容。孩子控制情緒的能力較弱，難免會有發(fā)脾氣的表現(xiàn)，父母不能壓抑孩子情緒，要為他們提供合理的宣泄途徑如運動、在紙上涂鴉、大喊等。只有這樣，孩子的情緒才能得到有效疏導，更好地控制自己。家長可以利用自己的智慧，發(fā)掘更多的技巧對付孩子的不合理的行為。

第三篇：提升孩子自控能力的八個訣竅

提升孩子自控能力的八個訣竅

自我控制力是人社會化的一個重要方面，對孩子以后的順利成長是必不可少的。控制力強的孩子長大后能更好地處理生活中的困難，也不會因為情緒失控而與人發(fā)生沖突或做錯事情。控制力弱的孩子則會在適應社會的過程中遇到很多障礙。因此，增強孩子的自我控制能力是

十分有必要的。

1、采用適當方式教育孩子。

四歲以后的孩子已經開始懂得一些淺顯的道理了，爸爸媽媽可以采取說理的方式，讓孩子明白自己的行為造成什么樣的后果，從而知道什么能做，什么不能做。如到了睡覺時間，孩子執(zhí)意要吃自己喜歡的糖果，不給就不睡覺。家長如果采取強硬的態(tài)度，會適得其反，激起孩子的反抗心理。爸爸媽媽可以告訴孩子，如果睡覺前吃了糖，就會有蛀牙，牙會很疼很疼，以后再有不能吃好吃的了。在誘惑面前，也許說理不能立刻見效果，但是讓孩子明白事理是非常重要的，因為真正的自控來自于孩子的理解。家長只要堅持下去，孩子會逐漸學會

控制自己。另外，家長也可以通過故事、動畫等方式教育孩子。

2、運用正確的處理技巧。

延遲滿足。當孩子提出某種要求時，家長可以延遲滿足他們的需要，等過一段時間再實現(xiàn)他的愿望。如家里要來客人了，媽媽做了很多美味的食物，孩子忍不住要吃，媽媽就告訴孩子要等客人來了再吃，表現(xiàn)好的話可以獎勵一小塊巧克力。孩子在等待的過程中或學會耐

心，這是自我控制力形成的前提。

合理宣泄情緒。自我情緒的控制是自控能力的重要內容。孩子控制情緒的能力較弱，難免會有發(fā)脾氣的表現(xiàn)，父母不能壓抑孩子情緒，要為他們提供合理的宣泄途徑如運動、在紙上涂鴉、大喊等。只有這樣，孩子的情緒才能得到有效疏導，更好地控制自己。家長可以利

用自己的智慧，發(fā)掘更多的技巧對付孩子的不合理的行為。

3、培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識。

孩子只有具備了規(guī)則意識，才能提高自控水平。家長可以現(xiàn)在生活常規(guī)方面著手，制定規(guī)則如按時起床、睡覺，不挑食等。家長要長期堅持一貫的要求，孩子就會逐步約束自己。除了生活常規(guī)，爸爸媽媽還可以給孩子訂立一些規(guī)矩并堅決執(zhí)行。如帶孩子逛商場前，給孩子明確說不能亂買東西。盡管如此，孩子可能還會亂要，這時家長就要果斷拒絕。孩子經過

一次次失敗的體驗，自然不會胡亂要了。

4、通過游戲提高孩子的自控能力。

游戲中常常蘊含著規(guī)則，孩子通過這種有趣的形式，更容易形成自控能力。如媽媽可以和孩子玩“木頭人”的游戲，孩子通過扮演“木頭人”，學會控制自己的動作，進而產生自我控

制的意識。

5、家長要做出自我控制的好榜樣。

爸爸媽媽在自我控制方面表現(xiàn)好的話，孩子也會受到影響。如帶孩子外出，遇到堵車的時候，可以和孩子做一些小游戲消磨時光，避免把焦躁情緒傳染給孩子，讓等待的過程變得有趣。想對孩子發(fā)火的時候，深呼吸并說：“我要冷靜，不能發(fā)火。”這些言行都會讓孩子學

會控制自己的情緒。

6、要多與孩子溝通、交流。

人的成長不但需要物質，也有精神、情感的需要。只有經常與孩子溝通，你才會發(fā)現(xiàn)孩子道德品質方面是否發(fā)生了偏差？好的行為習慣是否有待于進一步養(yǎng)成？也只有與孩子經常性的溝通，滿足孩子的情感需要，才能使孩子從心底里感覺幸福，促成好的習慣的養(yǎng)成。

7、循序漸進，及時表揚。

培養(yǎng)孩子的自控能力，首先，爸爸媽媽要有耐心，注意循序漸進，切忌操之過急。在日常生活中，父母要多與孩子進行溝通交流，了解孩子的想法和內心世界，與孩子之間建起了絕對的信任，以便于樹立父母在孩子心目中的威信，有效地增強了父母的教育影響，對于孩子的不良表現(xiàn)，要給予耐心的說服教育，切忌一味地訓斥、壓制。再有，對于孩子表現(xiàn)良好的自控行為，要給與及時的表揚和鼓勵，樹立孩子的自信心。

8、培養(yǎng)孩子頑強的毅力。

頑強的毅力是一個人良好自制力的重要保證，所以要培養(yǎng)孩子的良好的自控能力，首先要培養(yǎng)孩子良好的意志。比如，家長可以通過讓孩子參加“戶外拓展訓練”等活動，訓練孩子

堅強的意志。平時，也要注意不要過分的溺愛孩子，而要理智的去愛孩子。

自我控制能力是孩子以后順利學習和生活的必要素質，培養(yǎng)孩子的這項能力已經成為家長普遍關心的問題。爸爸媽媽只要掌握了小竅門，就能加強孩子的自控能力，讓他們變得更

加優(yōu)秀！

（汽車學問網整理：）

第四篇：貴陽市中學生自控能力調查問卷

貴陽市中學生自控能力調查問卷

親愛的同學們：

你們好！我們是貴陽九中2016屆的學生，這是一份關于中學生自控力測量的調查問卷。答案沒有好壞之分，請根據你的實際情況作答，另外關于您作答的信息我們一定會保密。謝謝合作！

1.你的性別

○ 男○ 女

2.你的年級是＿＿＿＿

3.你部分時間里都按時起床，不睡懶覺嗎？

○ 是○ 否

4.是否會因為一整天都沒有學習而感到愧疚？

○ 是○ 否

5.你空閑的時候，會不停地玩手機嗎？

○ 會○ 不會

6.會請同學幫忙監(jiān)督學習？

○ 經常○ 偶爾○ 很少○ 從不

7.如果昨天有事沒能完成計劃好的任務，今天你會一起補上嗎

○ 會○ 有時會○ 不會

8.上課時，你能否集中注意學習？

○能○有時能○不能

9.喜歡把事情拖到最后一刻。

○非常符合○比較符合○不確定○比較不符合10.我對自己在時間方面的自控感很滿意。

○非常符合○比較符合○不確定○比較不符合11.你認為總結對下次更好的完成任務有很大的幫助。

○非常符合○比較符合○不確定○比較不符合12.自控力能影響一個人的成功與否

○很贊成○比較贊成○不知道○不大贊成13.你對上網有什么看法？

○有時間，我就會上網游戲，聊天。

○我以學習為重，從不涉足網絡游戲。

○網絡是我們的有力助手，適當地用來學習，休閑。

14.你覺得怎樣才能提高自制力（多選）

○明確人生目標，堅持完成計劃

○加強思想道德修養(yǎng)，提高文化素養(yǎng)

○從小事做起，強化小事鍛煉

○不放縱自己，不給自己找借口

○非常不符合○非常不符合○非常不符合○很不贊成

第五篇：培養(yǎng)學生自控能力經驗心得

說說家訪那些事

由于我所帶的學生是九年級，一年要能讓所有學生學有所獲的。放寒假時，我將每一科目的作業(yè)任務統(tǒng)計后，然后將學習任務與要求劃分到假期中的每一天，給每一個學生制定了一個作息時間表，既可以勞逸結合又可防止學生盲目學習完不成任務。在寒假期間，我對部分學生進行了家訪，主要了解了他們在假期當中的生活與學習情況，真是不問不知

道，一問嚇一跳，大部分家長反映自家的孩子自我控制能力極差，年前幾乎都瘋玩瘋鬧，年后又忙著走親訪友，假期已經過半，這些同學只完成了大約30%的假期作業(yè)，更別說看書或者進行適當的自我學習了；同時，這些處在叛逆期的孩子們根本不理會家長的督促，不在乎自己所處的特殊時期，依舊我行我素；更有甚者，作業(yè)表干脆沒給家長看。針對這些情況，作為班主任的我知道中學生的自控能力發(fā)展有一個過程，初中生自控能力較差，行為舉止較難控制，那如何改變這一狀況，讓學生能慢慢做到自我監(jiān)督、自我控制、自我促進呢？

要想做到這一步，教師和家長都要付出大量的時間和心血，要有信心和耐心。培養(yǎng)學生自我控制力是一項長期而艱巨的工作，它關系著學生能否成才。由于學生的社會閱歷淺薄，考慮問題不全面，看問題只停留在表面，沒有看到實質性的東西。看問題、辦事情經常處于自相矛盾狀態(tài)，人云亦云，出爾反爾。例如：我班一個學生在課堂上愛說話，被老師抓住后叫到辦公室問話，責令他承認錯誤，并改正缺點和不足，學生很快承認錯誤并馬上表態(tài)改正，但事隔幾日，這位學生又如往常一樣。還有一個學生在課堂上犯錯認錯很快，態(tài)度較好，下課后卻把教師的教育置之腦后。在家如同在校，要培養(yǎng)這些學生的自我控制力，教師和家長要有恒心和耐心，要作好打“持久戰(zhàn)”的準備，在付出心血去教育他們、感化他們時，要不厭其煩地、秩序漸進地進行誘導。同時，要重視量的積累，對他們好的表現(xiàn)哪怕是微小的表現(xiàn)，要進行必要的肯定。俗話說“人非草木，熟能無情”。人并非鐵石心腸，這就要求教師和家長要對孩子多傾注情感教育，不斷在孩子們心靈上進行感情扶植，曉之以理，動之以情，這對促進孩子的世界觀、人生觀的形成，完善他們的道德品質，增強他們的自我控制力有著巨大的促進作用。

再如：因為在小組合作學習與管理中，魯同學和譚同學一組的，譚同學是組長，安排值日分工時，叫魯同學掃地多了一點，她就懷恨在心，進行了報復。趁譚不注意將墨水故意弄到譚凈白的書包上。看來當魯遇到挫折的時候，意志軟弱，不能正確地認識和接受挫折，便一步步地頹廢下去。這其中根源是魯同學是一個孤兒，內心深處非常自卑，最怕別人說她是孤兒，最怕別人歧視她，就像一只刺猬，總是把自己 封閉得嚴嚴實實地，只要有絲毫“風吹草動”，就會在行為 中帶有攻擊性和敵意性，也就是報復性。如果這個學生不加引導，將會嚴重影響這個孩子心理的健康成長。決定對這個孩子進行家訪，了解其在家的表現(xiàn)，深入剖析她的性格特點，與魯樹榕同學的姑媽聯(lián)手，一起來幫助她。當我們到魯同學的家時，她又是端茶，又是搬椅子，表 現(xiàn)出了平時少有的興奮，從她歡快的眼神中，我們看到了一種久違的溫暖！通過家訪，我與她的姑媽深入溝通，互通信息，進一步了解了孩子的行為動機，針對孩子存在的問題，共同制定了一個教育方案： １、老師與姑媽分別與魯同學談心，讓她認識到當遇到挫折時不應該采取過擊行為，去進行報復。如果是自己 不能解決的問題，可以請老師和家長幫忙。２、針對魯同學的實際情況，讓她去幫助一個學習成績不如她的同學，讓她從幫助別人的過程中提高自信心，并能從中體會到付出勞動的快感。３、經常性地安排魯同學幫助老師和同學干一些事情，并及時進行表揚和鼓勵，使其感受到老師的關愛和同學的喜愛。４、在她的值日小組內取消固定小組長，由幾個同學輪流擔任小組長。這樣讓她通過擔任小組長，理解小組長的工作，認識到值日生要團結一致，才能把衛(wèi)生搞好。

通過一段時間的觀察，魯同學的積極性明顯提高，每逢值日這一天，她都來得很早，不用組長安排，就能主動 打掃衛(wèi)生，還經常多干，再也不像以前那樣斤斤計較，一組的同學都不再告她的狀，開始喜歡她。看到這種情況，我趁熱打鐵，找她談心，使她認識到了割破同學的書包是不對的。我告訴她，老師不想命令你怎樣去做，但是老師相信你一定能把和譚同學的事處理好。第二天，她就找到譚同學賠禮道歉，兩個小女孩解除了心里的疙瘩，成為了好朋友。這件事很讓我欣慰，我看到了一個小女孩的成長，看到了家訪及家校溝通的積極作用，也使我認識到幫孩子樹立自信、提高孩子受挫折能力的重要性。只要我們教師有促夠的耐心，我們的孩子一定能面對挫折，把挫折變成自己飛翔的翅膀，真正從挫折中自信地成長起來。

培養(yǎng)學生自我控制力、受挫力不是一朝一夕的事，它需要一個較長時間的過程。教師、家長、包括學生本身只有遵循教育發(fā)展規(guī)律，不斷地實踐和總結經驗，方能夠達到目的。

總之，只要教師和家長不把這些自我控制能力、受挫力較差的孩子當成包袱扔掉，只要長期堅持“攻心”為上的策略，工作做到了點子上，就一定能夠達到“金誠所至，金石為開”的良好效果。