第一篇：個(gè)人心理健康評(píng)估報(bào)告

個(gè)人心理健康評(píng)估報(bào)告

姓名：李晨曦

性別：男

學(xué)號(hào)：542B542B

專業(yè)：心理學(xué)

班級(jí)：二二班

心理健康的人,應(yīng)該能夠正確的評(píng)價(jià)自己,盡可能發(fā)揮自己在社會(huì)中所能發(fā)揮的作用,既不妄自尊大、自視清高,也不自輕自賤、自暴自棄。俗話說(shuō)，“人貴有自知之明”，此次自我心理健康評(píng)估將從社交、適應(yīng)、自控、自愈、自信五個(gè)方面對(duì)自己心理健康狀況進(jìn)行全面客觀的評(píng)估，從而培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)，對(duì)事物不過(guò)分地樂(lè)觀和悲觀,敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí),給人一種輕松愉快的印象。

社會(huì)交往能力---誠(chéng)以待人，寬以載物

正常的社會(huì)交往，是符合人情事理的人際交往，可以增強(qiáng)人的生活情趣，增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力，在生活事件發(fā)生時(shí)，能及時(shí)獲得社會(huì)支持。所以社會(huì)交往既可作為心理健康的指標(biāo)，又是增進(jìn)心理健康的途徑。我認(rèn)為大學(xué)是鍛煉一個(gè)人社會(huì)生活能力的地方，所以在大學(xué)生活中我總是有意識(shí)無(wú)意識(shí)的鍛煉自己的人際交往能力。在平時(shí)我總是積極地和同學(xué)同事交流，盡自己所能去融入大學(xué)的生活圈。生活中，我與同學(xué)們都相處地很好。一直記得徽商的古訓(xùn)：誠(chéng)以待人，寬以載物。只有用心去交友的人才能獲得真正的友誼。視友誼為交易者，既不可能產(chǎn)生真正的友誼，更是經(jīng)不起時(shí)間考驗(yàn)的，它害人又害己。希臘作家斯托貝有言：“財(cái)富不是朋友，而朋友卻是財(cái)富”。

環(huán)境適應(yīng)能力---凡夫轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境

對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力是人們賴以生存的基本條件,尤其對(duì)變動(dòng)著的環(huán)境適應(yīng),是心理健康的重要標(biāo)志。進(jìn)入大學(xué)后，老師對(duì)學(xué)習(xí)的要求就不是很嚴(yán)格了。不會(huì)像高中老師那么事必親躬，嚴(yán)格要求。大部分時(shí)間都是依靠自己自覺性，所以剛開始的時(shí)候就難免產(chǎn)生惰性，平時(shí)的作業(yè)也都是能拖就拖，上課的聽課也不是很認(rèn)真，缺乏了學(xué)習(xí)的積極性。等到好多都不會(huì)了才意識(shí)到要好好學(xué)習(xí)。想到嚴(yán)復(fù)翻譯《天演論》正值清末甲午戰(zhàn)敗，民族危亡之關(guān)頭，此書提到“物競(jìng)天擇，適者生存”于是民族意識(shí)覺醒。回想自己，環(huán)境既然改變，自己必須改變自己以應(yīng)對(duì)環(huán)境，而不是繼續(xù)混混僵僵的繼續(xù)下去。于是漸漸地對(duì)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式也有了新的認(rèn)識(shí)，并開始去適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式。

情感自控能力---寵辱易不驚,戀本難為思

心理健康的人對(duì)自己的情緒、意志、情感、思維等心理活動(dòng)能夠自覺的、能動(dòng)的加以控制和調(diào)節(jié),給人以思維敏感,邏輯嚴(yán)謹(jǐn),情感表達(dá)適應(yīng),對(duì)事物善于理解,為人誠(chéng)懇,儀表舉止大方得體,不卑不亢的良好印象。而我總是希望能夠做到“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒”。然而在抵制誘惑這一方面我有所欠缺，我不能很好得控制自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)的誘惑。網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，在給人的生活帶來(lái)便捷和消遣的同時(shí)也在無(wú)形中消磨人的時(shí)間和意志。我很容易在電腦前一坐就是很久，經(jīng)常忘了自己本該做的事，久而久之養(yǎng)成了嚴(yán)重的拖延癥。人在生活環(huán)境中,總會(huì)遇到各種刺激和壓力,這些刺激和壓力都會(huì)不同程度的對(duì)人的情緒產(chǎn)生影響。人們正是在這些刺激和壓力的影響下不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),吸取教訓(xùn),努力

提高自己的認(rèn)識(shí)水平,提高自己的思想境界,從而不斷提高自己的自我控制和自我調(diào)節(jié)能力。正如現(xiàn)在的我，已經(jīng)意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。我將努力改變，不斷提高自己，從而不斷進(jìn)步。

心理創(chuàng)傷恢復(fù)能力---無(wú)情者傷人,有情者自傷

心理健康的人在蒙受精神創(chuàng)傷后，可以很快地恢復(fù)常態(tài)，不留嚴(yán)重后遺癥，心理不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井繩”的后果。心理創(chuàng)傷不能迅速康復(fù)，一方面必將對(duì)身心健康造成威脅，另一方面也表明自身心理健康水平不高。

自信心---會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小

自信心是一種反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達(dá)自我價(jià)值、自我尊重、自我理解的意識(shí)特征和心理狀態(tài)。我覺得自信這種強(qiáng)大的力量一旦產(chǎn)生，就會(huì)產(chǎn)生一種很明顯的毫無(wú)畏懼的感覺、一種“戰(zhàn)無(wú)不勝”的感覺。在這一方面我自認(rèn)為非常出眾，我向來(lái)善于表達(dá)自己的觀點(diǎn)，及時(shí)實(shí)在大庭廣眾之下。產(chǎn)生自信心后，無(wú)論面前的困難多大、面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)多強(qiáng)，我總感到輕松平靜。當(dāng)然，信心源于實(shí)力，天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。

這是結(jié)尾---你要敢照抄標(biāo)題，你就是傻逼

只有看到不足，才能進(jìn)步，才能完善自我。人生是自己的，很多時(shí)候都要自己決定，因?yàn)樽约翰攀俏枵撸皇强纯汀Ｕ{(diào)節(jié)好自己的心理，懂得自足，學(xué)會(huì)享受，才能放開了手腳，舞得淋漓盡致，博得滿堂彩！

第二篇：個(gè)人績(jī)效評(píng)估報(bào)告

大學(xué)第一學(xué)期個(gè)人績(jī)效評(píng)估報(bào)告

張揚(yáng)個(gè)性，展現(xiàn)風(fēng)采

不知不覺間大一的生活即將結(jié)束，回顧這一年來(lái)的大學(xué)生活我感觸頗多，猶記得去年九月份的時(shí)候我是如何在父母的陪同下，懷著興奮而又期待的心情進(jìn)入大學(xué)校門，開始了我豐富多彩的大學(xué)生活。

之前可能因?yàn)闆](méi)怎么接受過(guò)正規(guī)軍訓(xùn)的緣故，所以我對(duì)為期半個(gè)月的軍訓(xùn)生活很是期待，后來(lái)經(jīng)歷了才知道原來(lái)沒(méi)我們想象的那么簡(jiǎn)單，教官訓(xùn)練我們的站姿，坐姿，蹲姿等等一點(diǎn)也不含糊，并且陪著我們一起曝曬在炎熱的太陽(yáng)下，但是軍訓(xùn)也有它獨(dú)特的一面，比如說(shuō)在休息的時(shí)候教官會(huì)組織我們玩一些很好玩的小游戲，教我們唱慷慨激昂的軍歌，也會(huì)給我們一些上臺(tái)給大家表演節(jié)目的機(jī)會(huì)，就這樣教官和我們?cè)谲娪?xùn)中建立了良好的友誼。以至于后來(lái)軍訓(xùn)結(jié)束的時(shí)候我們都很舍不得教官離開，甚至于很多人都哭了，而我就是其中的一個(gè)，不過(guò)很快我就明白了，我們的生命中會(huì)有很多人經(jīng)過(guò)，他們會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因不能長(zhǎng)期駐留，而我們所需要做的就是記得曾經(jīng)有過(guò)的美好回憶，我想這也就夠了吧。

軍訓(xùn)結(jié)束后不久，我的大學(xué)生活也就正式開始了，不同于以前課程的繁瑣，除了花足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)外，我每天都擁有大量的可以自由支配的時(shí)間，剛開始的時(shí)候我挺迷茫的，對(duì)于空出來(lái)的這些課余時(shí)間我可以做些什么，后來(lái)無(wú)意間參加了學(xué)校社團(tuán)組織的一個(gè)在獻(xiàn)血點(diǎn)做志愿服務(wù)的活動(dòng)，我在其中認(rèn)識(shí)了很多外校的同學(xué)并且也和他們建立了良好的友誼，最重要的是學(xué)到了許多跟獻(xiàn)血有關(guān)的知識(shí)，所以后來(lái)也就經(jīng)常參加此類活動(dòng)，比如說(shuō)義務(wù)支教，愛心傳遞，食堂“小紅帽”等等，正所謂“贈(zèng)人玫瑰，手有余香”，我在幫助別人的同時(shí)也體會(huì)到了助人為樂(lè)的快樂(lè)，這應(yīng)該也是我得到的一個(gè)比較大的收獲吧。

認(rèn)識(shí)了一群來(lái)自不同地方的可愛同學(xué)大概是我上大學(xué)以來(lái)最開心的事了，雖然班上的同學(xué)大多都是來(lái)自不同的地方，擁有不同的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，但這并不妨礙我們成為好朋友，雖然有時(shí)候可能也會(huì)發(fā)生矛盾，但我們之間沒(méi)有“隔夜仇”，常常是前一秒鐘爭(zhēng)執(zhí)得面紅耳赤，后一秒又親切的挽著你去吃飯，打水了。很多時(shí)候我都在暗自慶幸來(lái)到了這個(gè)班，認(rèn)識(shí)了這些可能會(huì)一輩子的朋友。

其實(shí)說(shuō)到戀愛問(wèn)題，可能我對(duì)這個(gè)話題還比較陌生，因?yàn)楦改笇?duì)這個(gè)方面管的比較嚴(yán)，一直以來(lái)我都沒(méi)怎么考慮過(guò)，現(xiàn)在到大學(xué)了，我也確實(shí)應(yīng)該好好想想了，不過(guò)我不太喜歡現(xiàn)在校園里面所流行的戀愛風(fēng)氣，我對(duì)一些同學(xué)所抱有的畢業(yè)后就分手的態(tài)度很不贊同，首先我認(rèn)為談戀愛靠的是緣分，不要刻意強(qiáng)求，也不要跟風(fēng)，是我們大學(xué)生應(yīng)該持有的態(tài)度，緣分到了自然而然也就水到渠成了，其次既然談了就應(yīng)該擔(dān)負(fù)起應(yīng)該有的責(zé)任感，對(duì)自己負(fù)責(zé)，同時(shí)也要對(duì)對(duì)方負(fù)責(zé)，并且相互理解，相互包容，這樣兩個(gè)人才能走得更久，走得更遠(yuǎn)。“執(zhí)子之手，與子偕老”，如果能做到，真得很美。

至于網(wǎng)絡(luò)，我認(rèn)為它是一個(gè)很好的工具，當(dāng)然前提條件是你好好利用，它會(huì)方便我們的學(xué)習(xí)和生活，但如果一味沉迷的話，它終究也會(huì)害了我們，所以認(rèn)清網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍是我們大學(xué)生必須具備的能力。說(shuō)到我自己，我覺得我這方面做得還不錯(cuò)，我能合理分配上網(wǎng)時(shí)間，利用電腦做一些有意義的事，并且不沉迷于其中，我希望大家都能做到這點(diǎn)，讓大學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲最終誤入歧途的事件少點(diǎn)發(fā)生吧。

大學(xué)四年時(shí)光說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)但說(shuō)短也不短，如何使我們?cè)谒哪旰髶碛凶銐虻哪芰蛣e人競(jìng)爭(zhēng)，這決定于我們自己如何取舍，我希望我們每個(gè)人都能找準(zhǔn)目標(biāo)，堅(jiān)持不懈，最終不辜負(fù)父母的殷切希望，老師的諄諄教誨以及我們自己的努力。

加油吧，少年，別給青春留下遺憾，在可以的時(shí)候努力展現(xiàn)我們的風(fēng)采，張揚(yáng)我們的個(gè)性吧,我的青春我做主，我的未來(lái)我把握。

第三篇：心理健康評(píng)估0

心理健康評(píng)估：基于心理健康內(nèi)涵的探索

摘要：筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)心理健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)與心理健康評(píng)估的實(shí)踐之間存在一定的差異，基于此，本文從心理健康內(nèi)涵的視角來(lái)探討心理健康的評(píng)估。

關(guān)鍵詞：心理健康；評(píng)估；內(nèi)涵

心理健康（Mental Health）又稱為心理衛(wèi)生或精神衛(wèi)生[1]。心理健康作為一種概念的提出，源于美國(guó)人比爾斯（Clifford Beers，1908）所寫的《一顆自我發(fā)現(xiàn)的心》。比爾斯早年倡導(dǎo)心理衛(wèi)生是號(hào)召人們?cè)黾訉?duì)精神病人的理解和改善治療方法。他的建議受到當(dāng)時(shí)世界著名專家們的關(guān)注，精神病學(xué)家邁耶爾（Adolf Meyer）建議一這本自傳書問(wèn)世作為心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的里程碑。自此以后，心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)在世界內(nèi)范圍廣泛開展。我國(guó)心理衛(wèi)生領(lǐng)域的研究起步晚，但發(fā)展快，從20世紀(jì)70年代活期以來(lái)有長(zhǎng)足發(fā)展。

心理健康是個(gè)體整體健康的重要組成部分，在個(gè)體的健康與疾病中起著重要的作用，同時(shí)也是個(gè)體良好心理素質(zhì)的具體表現(xiàn)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和文化的發(fā)展，生活方式的改變和生活節(jié)奏的加快，給人們帶來(lái)了更多心理壓力，人們的心理健康問(wèn)題日益突出，心理障礙或精神疾病也給社會(huì)帶來(lái)了嚴(yán)重的危害，故對(duì)人們的心理健康問(wèn)題早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)，提高現(xiàn)代社會(huì)中人們的生活質(zhì)量顯得非常重要，標(biāo)準(zhǔn)化的心理健康評(píng)估的在心理健康診斷中的作用也越來(lái)越引起人們的關(guān)注與重視。筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)心理健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)與心理健康評(píng)估的實(shí)踐之間存在一定的差異，基于此，本文從心理健康內(nèi)涵的視角來(lái)探討心理健康的評(píng)估。

一、心理健康的內(nèi)涵

關(guān)于心理健康的概念，目前國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)界尚無(wú)一致的看法，也沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的界定。多數(shù)學(xué)者對(duì)“心理健康”概念的認(rèn)識(shí)源于世界衛(wèi)生組織對(duì)“健康”和“心理健康”的定義。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO，1947)健康的定義:健康乃是一種軀體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織(WHO，1947)心理健

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康的定義:心理健康不僅指沒(méi)有心理疾病或變態(tài)，不僅指?jìng)€(gè)體社會(huì)適應(yīng)良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮，亦指在一定的客觀條件下將個(gè)人心境發(fā)揮到最佳狀態(tài)。因此心理健康同軀體健康一樣，指情緒和心理良好，而不僅僅是沒(méi)有心理問(wèn)題或心理疾病。《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》將心理健康解釋為：心理健康是指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對(duì)狀態(tài)[2]。

我國(guó)學(xué)者王茜認(rèn)為，根據(jù)不同時(shí)期人們心理健康認(rèn)識(shí)中發(fā)展出的占主導(dǎo)地位的新觀念,心理健康內(nèi)涵的演變過(guò)程大致劃分為三個(gè)階：癥狀論、適應(yīng)論、潛能論[3]。黃希庭認(rèn)為，心理健康是一個(gè)連續(xù)體，連續(xù)體的一端是最佳的心理健康行為,另一端是最差的心理健康行為--也就是心理疾病或心理障礙[4]。劉華山認(rèn)為，自我實(shí)現(xiàn)是心理健康所追求的理想狀態(tài)。盡管通常把平衡和適應(yīng)作為心理健康者的特征,但心理健康本質(zhì)上決不推崇一種滿足于現(xiàn)狀、沒(méi)有追求、不思進(jìn)取,因而無(wú)挫折、無(wú)沖突的“平衡”與“適應(yīng)”。消除過(guò)度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài),以及對(duì)環(huán)境的順從是“消極的”或“低層次”的心理健康,“積極的”或“高層次的”心理健康,意味著不僅追求內(nèi)部的平衡,更重要的是追求不斷成長(zhǎng)與自我實(shí)現(xiàn),即追求崇高的目標(biāo),學(xué)會(huì)有效學(xué)習(xí),發(fā)展建設(shè)性的人際關(guān)系,從事具有社會(huì)價(jià)值的創(chuàng)造,渴望生活的挑戰(zhàn),提升生活質(zhì)量和人生的價(jià)值[5]。積極心理健康認(rèn)為消除或擺脫了各種心理問(wèn)題的人并不一定就意味著心理健康,心理健康還意味著正向力量或積極品質(zhì)的產(chǎn)生與增加,因此,心理健康相關(guān)學(xué)科在研究人的各種心理問(wèn)題的同時(shí),也應(yīng)該花相同精力或時(shí)間去研究人的積極力量和積極品質(zhì)[6]。

綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者的論述可以發(fā)現(xiàn),大多數(shù)學(xué)者都認(rèn)識(shí)到并強(qiáng)調(diào)心理健康不僅僅是沒(méi)有癥狀,它是有不同層次的,應(yīng)該從多角度、多方面來(lái)綜合評(píng)價(jià)。個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部的適應(yīng),都視心理健康為一種內(nèi)外協(xié)調(diào)的良好狀態(tài)。人的心理健康是在自我內(nèi)部和諧、對(duì)外部環(huán)境適應(yīng)良好的基礎(chǔ)上,最大限度地實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展與完善的目標(biāo),達(dá)到內(nèi)外高度協(xié)調(diào)、為社會(huì)為人類創(chuàng)造更大價(jià)值的完滿境界。心理健康有狹義與廣義、消極與積極之分，狹義和消極的心理健康概念指沒(méi)有精神癥

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狀或疾病，而廣義和積極的心理健康是指心理健康的保持和促進(jìn)。心理健康狹義和廣義的概念體現(xiàn)了“心理健康”的兩個(gè)目標(biāo)，一是對(duì)心理疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)；二是保持和促進(jìn)人類健康。

二、心理健康評(píng)估的現(xiàn)狀

在過(guò)去的近一個(gè)世紀(jì)中，心理學(xué)家的主要注意力局限在對(duì)人類心理問(wèn)題、心理疾病診斷與治療，消極取向的心理健康成為主導(dǎo)性模式，限制了心理學(xué)的發(fā)展與應(yīng)用；而積極取向的心理健康強(qiáng)調(diào)個(gè)體要擁有積極的心理體驗(yàn)和功能，如積極情感、生活滿意度、自我接受、自主等，體現(xiàn)了人們對(duì)健全人格的追求，也體現(xiàn)了人們對(duì)更高生活品質(zhì)的追求。

許多心理健康量表的受試對(duì)象是心理障礙或精神障礙患者，這類量表根據(jù)心理病理或痛苦癥狀的有無(wú)及嚴(yán)重程度不同編制而成，主要評(píng)價(jià)心理病理單一或多個(gè)癥狀群出現(xiàn)的頻度或強(qiáng)度，包括抑郁量表、焦慮量表、恐怖量表、強(qiáng)迫量表、人格障礙量表、精神病性癥狀評(píng)定量表和心理病理綜合評(píng)定量表等。這些量表對(duì)臨床心理學(xué)家和精神醫(yī)學(xué)家的臨床實(shí)踐十分有益，不但可以評(píng)定心理障礙或疾病的嚴(yán)重程度，而且還可以作為判斷干預(yù)治療效果的標(biāo)準(zhǔn)之一。這些量表僅能判斷癥狀的有無(wú)及其嚴(yán)重程度，但不能評(píng)價(jià)人們的生活滿意度、幸福感和快樂(lè)感等心理幸福的內(nèi)容，故這些量表應(yīng)用于普通人群不太合適，給普通人群心理健康的評(píng)估、心理咨詢帶來(lái)了許多不便和困難。

主觀心理幸福或心理幸福感系指?jìng)€(gè)體根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量的整體價(jià)，具有主觀勝、穩(wěn)定性和整體性的特點(diǎn)，是個(gè)體心理健康的重要標(biāo)志之一。主觀心理幸福由正性情感、負(fù)性情感和生活滿意度三個(gè)不同的維度組成。通常用快樂(lè)感和生活滿意度兩個(gè)術(shù)語(yǔ)描述。包含心理幸福感項(xiàng)目的心理健康量表，主要評(píng)估正性心理健康如幸福感、快樂(lè)感和生活滿意度等，強(qiáng)調(diào)了正性心理健康的重要性。相反，如果一個(gè)量表僅重視了對(duì)正性心理健康的評(píng)估，而忽視了對(duì)負(fù)性心理健康如心理問(wèn)題和癥狀的測(cè)量，那么，此類心理健康量表對(duì)個(gè)體心理健康的評(píng)估仍缺乏代表性。

實(shí)際上，無(wú)論是積極心理健康還是消極心理健康，也無(wú)論它們是心理健康連續(xù)體中的兩極還是各自獨(dú)立的因素，它們都是心理健康整

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體中的一部分，對(duì)它們的研究都具有重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義，偏向任何一方都可能帶來(lái)不利的影響。

三、心理健康評(píng)估應(yīng)包含的內(nèi)容

心理健康的測(cè)量和量表的開發(fā)要應(yīng)包含正負(fù)兩方面的信息,即疾病的有關(guān)癥狀和健康的良好狀態(tài)[7]。心理健康量表評(píng)估對(duì)象為普通人群，普通人群的心理健康主要包括正性和負(fù)性兩個(gè)重要方面。心理健康正性方面即所謂的積極性心理健康如幸福、快樂(lè)等；而心理健康的負(fù)性方面即所謂的消極性心理健康指心理痛苦、心理問(wèn)題或障礙等，如焦慮、抑郁、疑病、精神病、認(rèn)知功能障礙等。根據(jù)這兩個(gè)方面考慮心理健康評(píng)估應(yīng)包含的內(nèi)容，積極性心理健康的層面主要有:快樂(lè)、安寧、自信、信任、友好、健康感、自我控制，消極性心理健康的層面主要有:抑郁、焦慮、自卑、猜疑、敵對(duì)、疑病等。這兩個(gè)方面基本包括了心理健康的內(nèi)容，具有較好的代表性。筆者認(rèn)為，無(wú)論是心理健康理論的研究還是心理健康的評(píng)估，應(yīng)當(dāng)包含著兩個(gè)方面的內(nèi)容。

四、心理健康評(píng)估的應(yīng)用

心理健康評(píng)估在心理診斷、心理咨詢與心理治療、司法鑒定、人才選拔、教育、心理健康研究等諸多方面具有重要的作用。

心理診斷、預(yù)測(cè)和評(píng)價(jià)在心理咨詢?cè)\所、醫(yī)院精神科或臨床心理科等場(chǎng)所，心理健康量表可協(xié)助臨床醫(yī)師對(duì)心理障礙作出診斷以及鑒別診斷，評(píng)定心理障礙或精神疾病的嚴(yán)重程度，而且還可作為評(píng)價(jià)心理和藥物等治療手段干預(yù)效果的重要指標(biāo)。心理健康評(píng)估不僅僅限于臨床，還可應(yīng)用于教育實(shí)踐中，幫助尋找學(xué)生適應(yīng)不良和學(xué)習(xí)困難的原因，從而采取有效的措施。

心理輔導(dǎo)和心理咨詢?cè)谀壳皬V泛開展的心、理輔導(dǎo)和心理咨詢實(shí)踐中，心理健康評(píng)估己成為一項(xiàng)重要的程序。選用適當(dāng)?shù)男睦斫】盗勘碛兄诎l(fā)現(xiàn)心理或情緒困擾問(wèn)題，制定恰當(dāng)、有效的心理干預(yù)措施。司法鑒定與評(píng)估工作中，有時(shí)需要借助心理健康評(píng)估對(duì)當(dāng)事人的刑事責(zé)任能力、民事行為能力、受審能力、訴訟能力、服刑能力等作出鑒定。這時(shí)心理健康評(píng)估是作出量刑、賠償、受審、服刑等決定的重要

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依據(jù)之一。

人才選拔和安置隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，對(duì)人們的心理素質(zhì)要求也越來(lái)越高，不同的專業(yè)和工種，對(duì)人員的心理素質(zhì)要求也不相同。心理健康量評(píng)估可根據(jù)不同專業(yè)和工種的的要求，協(xié)助招生、聘用、晉升、入伍以及一些特殊工種等所需人才的選拔。心理健康評(píng)估已成為人才甄選、分類和安置的重要手段之一。

五、結(jié)束語(yǔ)

心理健康不僅指沒(méi)有心理疾病或癥狀，而且指心理健康的保持和促進(jìn)，以及最大限度地實(shí)現(xiàn)自我的發(fā)展與完善；積極心理健康和消極心理健康都是心理健康整體中的一部分，對(duì)它們的研究都具有重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義，偏向任何一方都可能帶來(lái)不利的影響；根據(jù)這兩個(gè)方面考慮心理健康評(píng)估應(yīng)包含積極性心理健康和消極性心理健康兩個(gè)層面的內(nèi)容；心理健康評(píng)估在心理診斷、心理咨詢與心理治療、司法鑒定、人才選拔、教育、心理健康研究等諸多方面具有重要的作用。

參 考 文 獻(xiàn)

[1] 鄭希付.心理變態(tài)與健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2003：286.[2] 鄭曉邊.健康心理學(xué)[M].合肥：安徽人民出版社，2005：16-18.[3] 王茜.心理健康內(nèi)涵的發(fā)展及其對(duì)高校心理健康教育的啟示[J].山西高等學(xué)校社會(huì)科學(xué)學(xué)報(bào)，2003，15，（5）：127-129.[4] 黃希庭.再談人格研究的中國(guó)化[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(人文社會(huì)科學(xué)版)，2004，30（6）：5-9.[5] 劉華山.心理健康概念與標(biāo)準(zhǔn)的再認(rèn)識(shí)[J].心理科學(xué)，2001，21(4)：480-481.[6] 陳曉娟，任俊，馬甜語(yǔ).積極心理健康的內(nèi)涵解析[J].心理科學(xué)，2009，3（2）：487-489.[7] 李堅(jiān).心理健康評(píng)估工具使用頻度分析與思考[J].華南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2007，（3）：119-122.第 5 頁(yè)（共 5 頁(yè)）

第四篇：心理健康自我評(píng)估

心理健康自我評(píng)估

這學(xué)期我選修了大學(xué)生心理健康這門課，作為一個(gè)非心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，我覺得這門課是一個(gè)讓我了解心理學(xué)的重要平臺(tái)。例如“心理不健康”這個(gè)詞在中國(guó)人的印象中常常直接與“精神病”掛鉤，因此導(dǎo)致許多人不能正確的認(rèn)識(shí)自己的心理狀況，又或者在心理出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候常常羞于承認(rèn)，從而不能及時(shí)接受心理輔導(dǎo)，導(dǎo)致心理問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。因此我覺得對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)心理學(xué)有一個(gè)基本認(rèn)識(shí)是很必要的，尤其是現(xiàn)在大學(xué)中大學(xué)生自殺事件層出不窮，很大程度上是因?yàn)樾睦韱?wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)解決，才導(dǎo)致種種悲劇的發(fā)生，這使我們不得不重視起心理健康教育來(lái)。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

（1）充分的安全感。

（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際。（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。（7）能保持良好的人際關(guān)系。（8）適度的情緒表達(dá)與控制。

（9）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足。

（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

根據(jù)這十條標(biāo)準(zhǔn)，我對(duì)照自己的實(shí)際情況做了一個(gè)簡(jiǎn)要的分析：首先我認(rèn)為安全感的來(lái)源首先來(lái)自家庭，我家庭完整，跟父母的關(guān)系也很好，因此我覺得我是比較有安全感的。其次我認(rèn)為我比較了解自己，能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，也知道自己的缺點(diǎn)。平日里對(duì)自己的生活目標(biāo)還是比較切合實(shí)際的，基本不會(huì)制定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸這點(diǎn)，雖然我平時(shí)的生活比較宅，相對(duì)比較喜歡在家，但我生活也并不封閉，會(huì)通過(guò)各種途徑了解社會(huì)上的一些新聞，也經(jīng)常跟朋友一起出去玩。另外，我的自我控制能力比較強(qiáng)，一般不會(huì)輕易對(duì)別人發(fā)脾氣或者情緒也不會(huì)大起大落，這也幫助我能夠保持良好的人際關(guān)系，因?yàn)樾愿癖容^溫和，所以我的朋友也挺多的。但是由于我過(guò)分在意別人的感受，因此有時(shí)會(huì)忽略或者舍棄了自己的一些需求或者空間，而且因?yàn)槭仟?dú)生子女，從小被父母保護(hù)的比較好，所以我并不算是個(gè)性明顯的人，有時(shí)候會(huì)顯得沒(méi)什么個(gè)性，比較刻板，這也算是一個(gè)明顯的缺點(diǎn)。

以上是根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)自己的基本心理情況進(jìn)行了一個(gè)分析，但結(jié)合實(shí)際來(lái)說(shuō)，大學(xué)生的心理健康應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來(lái)把握和管理：

一、是智力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此衡量時(shí)，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強(qiáng)烈的求知欲，樂(lè)于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。對(duì)于這點(diǎn)我覺得我做的還不算太好，學(xué)習(xí)的熱情不算太高，也沒(méi)有很積極地參與學(xué)習(xí)活動(dòng)，因此有必要改正。

二、是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，樂(lè)觀開朗，富有朝氣，對(duì)生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。這點(diǎn)我覺得我做的還是比較好的，對(duì)于情緒的控制通常把握的比較好，能積極適應(yīng)環(huán)境。

三、是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動(dòng)時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過(guò)程。意志健全者在行動(dòng)的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有言行，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。在這一點(diǎn)上，我感覺我的自覺性不太高，但有一個(gè)比較好的地方就是，我的果斷性和頑強(qiáng)性比較高，做決定的時(shí)候不會(huì)猶豫不決，而且作出決定之后一般都會(huì)完成。

四、是人格完整。人格指的是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)。這一點(diǎn)我相信是毫無(wú)疑問(wèn)的，畢竟從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)產(chǎn)生第二人格的情況。

五、是自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺事實(shí)正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。這一點(diǎn)我也基本能夠做到，但是總免不了有時(shí)候會(huì)有小小的自滿和自卑情緒。

六、是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。因此要做到：樂(lè)于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)工補(bǔ)己之短，寬以待人，樂(lè)于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動(dòng)機(jī)端正。

七、是社會(huì)適應(yīng)正常。個(gè)體與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。

八、是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

最后，通過(guò)此次自我心理評(píng)價(jià)，我更進(jìn)一步的了解了自己，明白自己還有好多方面有待改進(jìn)，同時(shí)學(xué)會(huì)了用一種健康的方式，平和的心態(tài)面對(duì)未來(lái)。

第五篇：心理健康自我評(píng)估

心理健康自我評(píng)估

法律與行政學(xué)院

王X

1310010131 國(guó)內(nèi)外學(xué)者曾就心理健康的定義與內(nèi)涵從不同角度闡述過(guò)。第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)（1946年）對(duì)心理健康是這樣定義的：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。” 世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)還明確提出了心理健康的標(biāo)志：第一、身體、智力、情緒十分調(diào)和；第二、適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓；第三、有幸福感；第四、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)高效率的生活。

概括而言，心理健康是指人在知、情、意、行方面的健康狀態(tài)，主要包括發(fā)育正常的智力、穩(wěn)定而快樂(lè)的情緒、高尚的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志，良好的性格及和諧和人際關(guān)系等。心理健康的人充滿生命的活力，能充分發(fā)揮其身心的潛能。

作為一名新時(shí)代的大學(xué)生，在學(xué)習(xí)《大學(xué)生心理健康》這門課程之后，很有必要進(jìn)行自我心理健康的自我評(píng)估。進(jìn)行心理健康的自我評(píng)估，有利于自己充分、完全認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)、健康的規(guī)劃。

那么，大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？個(gè)體的心理怎樣才算是健康的，這是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。這是因?yàn)樾睦斫】蹬c否之間沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的界限，判斷心理健康與不健康相當(dāng)困難，沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的一致的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)我國(guó)大學(xué)生這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會(huì)角色特征，其心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)可歸納為以下幾個(gè)方面：智力正常；認(rèn)識(shí)自我、接納自我；接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境；有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力；行為與社會(huì)角色相一致；有和諧的人際關(guān)系；心理行為符合大學(xué)生的年齡特征；具有健全的人格等。

一個(gè)人的心理健康狀態(tài)是一動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。隨著個(gè)體的成長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的積累以及環(huán)境的改變，心理健康狀況也會(huì)因此而改變。因此，我們可將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)理解為一種理想的尺度，它不僅提供了衡量一個(gè)人是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，還指明了為提高心理健康水平的努力方向。每個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上都可以為之作出不同程度的努力，都可以追求自己心理發(fā)展的更高層次，從而不斷發(fā)揮自身的潛能。

我來(lái)自中原腹地——河南，也具有河南人比較普遍的踏實(shí)肯干的性格，其中很大一部分原因與河南的傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)發(fā)達(dá)有關(guān)。農(nóng)業(yè)大省導(dǎo)致眾多河南人需要踏實(shí)肯干，面朝黃土背朝天，否則便可能挨餓受饑。正是由于直接創(chuàng)造生命供給的糧食，形成了河南人艱苦樸素、踏實(shí)肯干的作風(fēng)。我出生在一個(gè)書香門第，家中三代皆為人師表。在河南的大氛圍下，長(zhǎng)輩們悉心撫育我，教我做人的道理，讓我在得意時(shí)不忘乎所以，在失意時(shí)不一蹶不振。教育我老老實(shí)實(shí)做人、勤勤懇懇做事。一直注重我身心的健康發(fā)展，周末郊游、時(shí)常談心這也是常有的事。比如他們會(huì)在每次考試結(jié)束后與我不談成績(jī)，只是分析得與失，得在哪里，失在哪里，勝不驕、敗不餒，正確看待成績(jī)，這只是生活的一個(gè)縮影。也正是在這樣的家庭氛圍中，從小學(xué)、中學(xué)直至現(xiàn)在，自己都能很好的掌控自己的心理狀態(tài)，繼續(xù)在健康的方向上發(fā)展。

下面，我將從結(jié)合前述中自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，按照心理健康標(biāo)準(zhǔn)的幾個(gè)方面，對(duì)自己的心理健康進(jìn)行一個(gè)完整的評(píng)估。

在智力方面，正如心理健康標(biāo)準(zhǔn)里面所說(shuō)，經(jīng)過(guò)高考的選拔，足以表明大學(xué)生的智商是正常的，且總體水平會(huì)高于同齡人。十年寒窗，只為一朝金榜題名時(shí)。進(jìn)入大學(xué)，雖不像中學(xué)時(shí)代學(xué)習(xí)壓力那么大，但自己并沒(méi)有因此而喪失斗志。仍然保持著強(qiáng)烈的求知欲和濃厚的專業(yè)探索興趣，樂(lè)于學(xué)習(xí)。在每次的作業(yè)完成之后，總有一種喜悅與滿足，我想這正是自己昂揚(yáng)向上的表現(xiàn)，也是自己智力正常的特征。

在認(rèn)識(shí)自我、接納自我方面，自己常常用“人貴有自知之明”來(lái)警醒自己。對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)感到欣慰，但又不狂妄自大；對(duì)自己的弱點(diǎn)既不回避，也不自暴自棄，而是善于接納自我。對(duì)優(yōu)點(diǎn)，能夠繼續(xù)保持與發(fā)揚(yáng)；對(duì)于弱項(xiàng)，也并沒(méi)有自卑，而是積極的尋找解決的辦法。有一句話這樣講：世上無(wú)難事，只怕有心人。面對(duì)自己的弱項(xiàng)，總是能夠用這句話來(lái)告誡自己，改正缺點(diǎn)，因而能夠較為全面的認(rèn)識(shí)自己。

在接受現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)環(huán)境方面，覺得自己做的還不錯(cuò)，也常常用“活在當(dāng)下”一次來(lái)提醒自己。不糾結(jié)過(guò)去，因?yàn)楹翢o(wú)價(jià)值，只會(huì)讓你充滿包袱；不妄想未來(lái)，因?yàn)槲磥?lái)是做出來(lái)的，不是想出來(lái)的，如果每個(gè)人的未來(lái)都能夠夢(mèng)想出來(lái)，我想大可不必努力奮斗只需每天想想就好，但事實(shí)上并不是這樣。接受已有的現(xiàn)實(shí)，積極適應(yīng)環(huán)境，比如我來(lái)廣東讀書以前，并沒(méi)有離開過(guò)河南。但我來(lái)廣東以后，也很好的適應(yīng)了廣東的生活，甚至自己現(xiàn)在倒有些不適應(yīng)河南的飲食習(xí)慣。

在情緒的調(diào)節(jié)能力方面，古語(yǔ)有“不以物喜，不以己悲”，但我覺得自己作的并不好。很簡(jiǎn)單的一個(gè)證明，在日常生活中，如果發(fā)生了一件讓我開心或者讓我生氣的事情，情緒會(huì)立刻表現(xiàn)在我的面部表情之中。對(duì)于開心的事情，我會(huì)欣喜若狂；對(duì)于讓我生氣的事情，我則會(huì)悶悶不樂(lè)、不愿說(shuō)話，會(huì)因一些小小的問(wèn)題而焦躁不安，心理處于不健康的狀態(tài)。

在行為與社會(huì)角色方面，我的行為與我所處的社會(huì)角色基本能夠一致。比如說(shuō)：作為學(xué)生，我能夠完全勝任“學(xué)生”的角色，努力學(xué)習(xí)；作為兒子，我也能夠完全勝任“兒子”的角色，孝敬父母，關(guān)愛長(zhǎng)輩，這讓我自豪。

在人際關(guān)系方面，時(shí)常用“人不犯我、我不犯人，人若犯我、我必犯人”這句話來(lái)警醒自己。別人與自己友好相處，自己也以更加友好的方式對(duì)待別人；當(dāng)別人欺負(fù)我，甚至侮辱我，我也不失自己的性格，不卑躬屈膝得過(guò)且過(guò)而是積極維護(hù)自己的尊嚴(yán)。加之父親時(shí)常這樣對(duì)我講：你自己出門在外，一定要低調(diào)、內(nèi)斂，注意與周圍其他人的關(guān)系。自己在交往中既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知心朋友。在與同學(xué)的交往中還能自己保持獨(dú)立的人格，有自知之明，不卑不亢。同時(shí)，能客觀評(píng)價(jià)他人和自己，善于取他人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，并且寬以待人，樂(lè)于助人。

在心理行為方面，也符合大學(xué)生的年齡特征。精力充沛、勤學(xué)好問(wèn)、反應(yīng)敏捷、喜歡探索。

在人格方面，有較為完整的人格。具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性的混亂，能以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)。自己有明確的目標(biāo)，并為之努力。比如，作為一名法學(xué)專業(yè)的高年級(jí)學(xué)生，面臨著司法考試，通過(guò)司法考試就跨過(guò)了法律職業(yè)的門檻。因此，自己現(xiàn)在也正在為通過(guò)司法考試而努力奮斗。

總體來(lái)講，我認(rèn)為自己的心理還是處于健康的狀態(tài)。但是對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)方面，我還做的不好。下面，我將具體針對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，提出自己的具體辦法：

一、思維轉(zhuǎn)換法

人的情緒受認(rèn)知因素影響，多數(shù)情況下，引起我們煩惱、緊張、不快樂(lè)往往并非事件本身，而是我們對(duì)事件的看法和解釋。如果嘗試改變自己對(duì)事件的不合理（或非理性）的思維方式，比如，換個(gè)角度看看自己面臨的問(wèn)題，會(huì)發(fā)現(xiàn)一切并非像自己認(rèn)為的那樣糟或那么嚴(yán)重，就可以改變心情，調(diào)整該事件引發(fā)的負(fù)面情緒。

二、采用合理的宣泄法

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)性情緒可以在體內(nèi)積累能量，如長(zhǎng)期積壓在心里，就會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，或表現(xiàn)出各種心理或軀體的癥狀，或以情結(jié)的形式隱藏在潛意識(shí)中，甚至引起各種心理障礙或神經(jīng)癥。因此，當(dāng)面臨煩惱時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)采用合理的宣泄方式，調(diào)控自己的情緒。

三、自我暗示法

語(yǔ)言是人的情緒與表達(dá)的影響工具，通過(guò)語(yǔ)言（包括無(wú)聲的內(nèi)部語(yǔ)言），可以產(chǎn)生或抑制不同的情緒反應(yīng)。比如，心里默念“氣死我了”，并想象自己氣憤難耐的情景，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)生理反應(yīng)。反之，如默念“太開心了”之類的話語(yǔ)，并想象令人愉快的情景，心情也會(huì)隨之開始愉悅。

四、心理平衡法

當(dāng)在生活中受到挫折時(shí)，應(yīng)該將煩惱的事放下，去做自己喜歡做的事。比如參加體育活動(dòng)，看電影，聽音樂(lè)或者睡上一覺，等到心境平靜時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。或者找人傾訴煩惱，當(dāng)你被煩惱所困時(shí)，把煩惱埋在心里只會(huì)使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。

也可以為別人做點(diǎn)事。當(dāng)你幫助別人做事時(shí)，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，在交往中還可以獲得更加珍貴的友誼。

通過(guò)此次心理健康的自我評(píng)估，讓我明白自己還有一些地方有待改進(jìn)，把自己健康的延續(xù)下去，有則改之、無(wú)則加勉。

最后，感謝章老師一學(xué)期以來(lái)的悉心教導(dǎo)，讓我在心理健康方面對(duì)自己有了更加全面的認(rèn)識(shí)，讓我的未來(lái)朝著健康向上的方向的發(fā)展。