第一篇：開學后如何調整好心態

開學后如何調整好心態

輕松愉悅的假期生活悄然結束，有些學生意猶

未盡，還沉浸在寒假的歡樂之中。但時間仍在不知不覺中滑過，新的學期已經到來，一些學

生開學后感覺不太適應，有的出現了厭學、失

眠、焦躁不安等現象。學習時無動力，上課時

不聽老師的講課，心煩意亂。回家后愛發脾氣，飯也不想吃，甚至是坐不下，站不住等。

產生上述原因，一是假期過于放松，一聽開學便有恐懼心理；二是失眠導致，精神過于緊張，長時間處于亢奮狀態。

那么，怎樣克服以上情況呢？專家認為應做到以下幾個方面：

1、養成良好的睡眠習慣。按時作息，睡前可用熱水洗腳。如躺在床上難以入睡，可默念阿拉伯數字，可想大海的流水，也可聽聽輕松愉悅的音樂，以便盡快入睡。

2、要主動與同學交談，可在課間多與同學聊天，也可主動找老師談學習的感受，已緩解或減輕緊張的情緒。

3、可閱讀一些寫景抒情的美文，以陶冶性情，緩解壓力。同時，要注意看一些名人名言，或看一些感人的事跡，如“感動中國十大杰出人物”的事跡，以使自己積極向上，避免消極思想的侵入，從而使自己輕松愉快，奮發向上。

4、在自己焦躁不安時，要學會忍耐，善于控制自己的情緒。如，心情過于煩悶，可散散步，打打乒乓球，以消除自己的不良情緒。

5、為自己制訂學習計劃，在學習上要向成績優異的看齊，不要總跟比自己差的學生比。要超越自己，參與競爭，鍛煉自己的耐力，使自己緊張的心情得以放松和適應。

6、積極參加一些有益的活動，將渺小的自己融入大集體之中。如積極回答問題、多幫助老師同學等，既鍛煉了自己，又使自己變得幸福、開朗，從而將一切憂愁、煩躁拋到了腦后。

總之，開學后要善于調節自己的心態，盡快適應學校的生活，以飽滿的熱情迎接一切挑戰，從而快樂地學習。

第二篇：期中考試后如何調整好心態[最終版]

期中考試后如何調整好心態

期中考試后往往會出現“幾家歡樂幾家愁”的情況，考試后的學習策略調整和學習心態調節不僅會影響同學們生活和學習的積極性，而且會影響以后的狀態。如何在期中考試后合理地調整呢？

第一、正確看待成績。學習的過程就是不斷發現問題并解決問題的過程，期中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現了不該出現的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學習的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。相反，本來自己學得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問題被掩蓋了，自己還以為沒問題了，從而放松學習，必然會導致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。

第二、如何對待做錯的題。對試卷中的問題應仔細歸類。不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經過認真地分析你就會發現你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向。

第三、多角度看名次，學會辯證地分析問題。如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺，這時就需要每個人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些同學可能還要盲目樂觀，會一點點地退步。第四、制訂可行的計劃。“亡羊補牢，未為晚也。”調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。又要有遠期的目標，讓自己看到希望，增強動力。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

山東臨沂太平中學

第三篇：期中考試后如何調整心態

期中考試后如何調整心態

武漢前程教育（前程善學）是由原華師一附中高級教師聯合創辦的大型課外輔導培優機構，開設有小初高各年段一對一個性化輔導、精品小班，及各類小升初、初升高銜接班、藝體生文化課沖刺輔導班等課程。作為一家武漢本土的一對一培優機構，前程獨創的“四步教學法”能助您的孩子解決各種學習問題。8年來，我們已幫助萬名學子成功考入名校，被家長譽為重點高中、名牌大學的培養搖籃！

考試后往往會出現“幾家歡樂幾家愁”的情況，考試后的學習策略調整和學習心態調節不僅會影響學生學習的積極性，而且會影響以后的學習和生活狀態。期中考試后，學生如何抓住考后契機，提高學習成績呢？武漢前程教育高中一對一老師結合多年的經驗，談幾點粗淺的建議，與大家共勉。

一、面對現實，正確對待成績。

如果考試成績不理想，已經成為現實，你就應該勇敢地面對現實，并接受它、適應它。每個人都想取得好名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要理智，要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步。因此，要積極發現問題，總結經驗教訓，調整學習策略，避免再次發生同樣的失誤，爭取在以后的考試中取得好成績。

二、放下包袱，學會給自己減輕壓力。

在考試后，尤其是大考后，許多同學會有較大的心理包袱，面對多方面的壓力。諸如父母、老師、同學、親朋好友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，對子女的期望值普遍較高。當你沒達到他們的期望值時，感到壓力很大，背上了沉重的心理包袱。在此情況下，你可先分析一下：自己是否勤奮盡力了，如果已竭盡全力，就不必過多地責備自己。不妨這樣安慰自己，給自己減壓：只要我盡力了，早晚會有好成績，現在只是量的積累不夠罷了。

三、樹立學習自信心。

有位教育家說：“學生關于自己能力的看法，就像能力本身那樣決定著他的成敗。”這說明學習自信心是學生學習活動的精神支柱。有學習自信心就會相信自己的天賦，相信自己的能力，相信自己的意志；就會永葆學習銳氣，不怕困難，不怕失敗，永遠英姿煥發、義無反顧地向前。本次考試雖然失利了，但要重新找回自己的信心，昂首闊步，在人生道路上寫下自己光輝的一頁。

四、理智分析試卷，學習方法和技巧。

考試后想痛快地玩一場的心情是可以理解的，但考后一段時間里將學習完全拋開，對考試不做任何分析也是不可取的。無論成績如何，都要對試卷中的失分點仔細分類：粗心馬虎、審題不認真、概念不清、時間不夠用、解題過程不完整、能力不過關......對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用知識的；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以利于今后改正。考試后，有些同學表現突出或者提高較快，他們成功的經驗值得學習，應多向學習好、進步快的同學取經，找出自己的真正弱項，找到下一步的努力方向。

五、設定切實的目標，制訂可行的計劃，并認真踐行。

考試后，要根據自己的實際情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標于“最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。無論是目標還是計劃都要認真踐行，持之以恒。不管有什么樣的技巧和方法，都要腳踏實地，從點滴做起，永不停止，終會登上知識的頂峰。

總之，正確對待考試成績，不僅關系到學生后續的學習狀態，更關系到學生的成長過程。人生處處是考場，希望廣大學生，正視考試，通過考試總結經驗教訓，在以后的學習中樹立信心，科學規劃，克服不足，腳踏實地，認真學習，相信在下次考試中會取得好的成績。

溫馨提示：武漢前程教育（前程善學）享譽全國，擁有重點中小學一線教師、資深教育心理師百余人，經前程輔導的學員中大批考入名牌大學、省重點中學，眾多中等及偏上成績的高考學生被北大、浙大、武大、華工等名牌高校錄取，中考學生被華師一附中、外校、二中、六中等省重點高中錄取的不勝枚舉。武漢前程教育一對一家教主要針對高中和中小學課外輔導以及各種課程培優，以優異的教學成績得到了廣大學生家長的一致認可與好評。

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期中考后，前進十名！前程四步教學法1對1體驗課正火熱進行中??

第四篇：調整好心態,備戰高考

調整好心態，備戰高考

進入了高三，我班級里的學生突然之間好像長大了，很自覺的改掉了高一高二時的一些不良習慣，可是學生的積極性還不是很高，有時候甚至情緒會低落，詢問了學生得知：學生由于高一高二的時候基礎不是很好，現在進入高三后，感覺學習很是吃力，想好好學，可是學不會，又產生厭學的情緒。經過疏導，學生的情緒有所變化，但我仍需時刻關注，給予調整。

心態其實就是人們對待事物的一種態度。“其實人活的就是一種心態，心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態調整不好，開著寶馬車一樣發牢騷。”這是手機上的一條短信，稱得上人生經典，它生動形象地說明了人的心態的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態是否調整好了。那么，我們如何調整好心態呢？幾點建議：

1．善于用積極的暗示

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學會放松

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大聲喊“阿”。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“啊”的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

3．學會宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。③哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養；而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實，調節情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調節情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調節方式等等。

4．學會自我解嘲

當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，不無益處。

5.保持樂觀向上的態度

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈。”乘客嘆口氣，“總是最后差一步。”“不倒霉！”司機回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的啊！”想一想，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？

所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學的學生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠奮發向上的心理狀態似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。”

我將以上的方法講給學生之后，發現最近這半個月，學生的情緒比較穩定，而且學生的積極性也提高了不少。雖然是教育學生調整心態，但也讓我自己提高不少。學生高考，拼的不僅是學識，也有心態、體能等各個方面。對于高三的老師來說，考核的也不僅僅是教學水平，更是引導能力、疏導能力的考驗。

第五篇：應屆畢業生如何調整好心態

應屆畢業生如何調整好心態

我們常說“心態決定成功”。對于進入即將畢業考試的學生來說，良好的心理和精神狀態具有決定性作用。

只有對自己有十分的信心，然后把注意力集中到行為上，堅定地走下去，才會調動潛能系統發揮出最大潛力，才能不被任何困難所阻擋，同時能戰勝自己、超越自己而實現所追求的目標。1.不適是常事

進入畢業考試很多同學都會感到學習立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多，老師也在填鴨式地增加講授和作業內容，這讓大家感到非常不適應，而且每次的考試成績也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學對自己的未來感到迷茫。

對于進入畢業考試的同學來說這都是很平常的，在每個人身上都有可能發生，所以大可不必緊張兮兮、煩惱不安。只要不灰心，經過一段時間的磨礪，這種情形就會自然消失，成績也會逐漸提升。

大家千萬要記住：進入畢業考試后，不要去計較一時一次的得失，只有心態平和，才能“寧靜致遠”，目前的笑不是最好的，高考結束后的笑才是成功的笑！

2.信心、恒心不可少

拿破侖·希爾說，信心是想象和相信欲望絕對能實現。信心可以使思想充滿力量。人可以在強有力的自信心的驅使下，把自己提高到無限的高峰。

信心對畢業考試的學生來說是非常重要的，信心來自于了解和信任，首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更

好；其次要了解和信任老師，對老師的復習安排要了解，以便于制定自己的復習計劃，相信老師對高考的把握，盡量與老師的安排同步而行。

前面我們已經談到畢業考試考試的頻率肯定會增加，遭遇失敗和困難也是常見的事兒，所以，既要對自己有信心，也要時時有表達自己信心的行動，無論遇到什么情況都要一如既往地堅持學習和努力，不要因為某次失敗而否定自己。站起來，別趴下，成功就一定會屬于我們！3.學會寬容和享受

畢業考試學習壓力比較大，很容易產生焦慮、煩惱、郁悶、孤獨以及煩躁的心緒，在這些心緒的影響下很容易因一些小事小非而導致同學之間的矛盾和沖突。

對參加畢業考試的每個同學來說，學習是壓倒一切的最為重要的任務，不要為一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的通盤計劃。

同時畢業考試是訓練同學們心理素質和心理自我調節能力的關鍵時刻，如果遇到同學之間的小矛盾、小隔閡、小沖突，要用同理、共情、換位以及寬容的心理去對待，確保大家同舟共濟，共克堡壘。

另外還需要在學習的過程中，及時享受自己在學習、生活以及和同學交往中所帶來的快樂，不管是做對了一道題、投了一個漂亮的球，還是從同學那里學得了一個簡便的解題方法等等，千萬別忘了自我慶賀或與朋友分享。

高三學生心理輔導八大問題心理問題指導之一：

如何緩解學業焦慮？

高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮何學習動力不足。

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略： 1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足（即學習動機問題）也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。

學習動機分內在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學“，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

心理問題指導之二：正確看待信心問題

一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略： 1.對自己有一個客觀、全面的評價。2.善于將成功歸結為自己的能力。

3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標。

5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。6.增強自信心。

7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。心理問題指導之三：如何改善人際溝通？

有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難的問題而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。

心理問題指導之四：怎樣克服精力分散？

中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：

因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。

明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

正確理解應試與備考 擺脫苦悶自卑心理 學會緩減心理壓力 家長應支持理解孩子

心理問題指導之五：正確理解應試與備考

社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。

首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。

其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。

目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。心理問題指導之六：擺脫苦悶自卑心理

高考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮應有的水平，也許是老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連幾次考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”還未可知，沒有理由輕視自己。心理問題指導之七：學會緩減心理壓力

高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。

心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁情緒；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。

首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。

其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發揮出自己在最高水平。

心理問題指導之八：家長應支持理解孩子

高三學生大多數是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。

家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。

高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。

高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。

對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。

教師和家長都應及時發現高三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態復習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！

高三學子解除學習疲勞的絕招

高三學生容易學習疲勞，在面對疲勞時重要的是采取有效措施解除學習疲勞。關鍵是科學用腦。

（1）掌握科學的用腦時間。心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。

因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調整過來。

許多高考狀元在介紹學習經驗時，都談到調整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以借此寄語高三同學，用 1―2個月時間，把你的生物鐘調整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

（2）培養學習興趣，掌握科學學習方法。興趣是最好的老師。而興趣是培養出來的。正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提。可以通過計算高考中的比重，考試中得分的價值，學好的可能，長分的空間等，認識高考科目6－1＝0的效應，從而重視薄弱學科；還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步培養興趣。

還要根據自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱；偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳；偏重形象思維的同學，多運用想象聯想幫助學習；偏重邏輯思維的同學，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習；偏重發散思維的同學，發展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學，多運用歸納綜合長處幫助復習。

此外，還應根據學習材料的特點，采用靈活的學習方法，文理交替，讀思結合，寫算并舉，使大腦皮層的機能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

（3）張弛有度，作息有方。古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結合。休息有兩種方式：靜休息（如睡眠）和動休息（如文體活動）。

緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7－8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和“兩課一操”的鍛煉，周末不妨約幾個朋友從事一些戶外文體活動。還要合理安排學習、進食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。

（4）培養良好的心理素質。心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多多鼓勵自己。

遇到什么事情，都要保持積極的心態，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發生變化的，情緒是可以管的．

（5）重視營養和衛生保健。安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入，要多吃豆、奶制品等。注重維生素的攝入：維生素C可以幫我們增強免疫力，可以提高腦神經的靈活敏銳，有助于我們提高記憶力、分析力；主要在酸味水果如紅果、橙子等。

維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素A能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。

注重微量元素的攝入：無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。同時，注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。堅持適當性原則。

什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發生低血糖暈厥現象。此外還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環境衛生和個人衛生，用眼用腦衛生，有效防止疲勞產生。愿同學們個個精神抖擻，精力充沛，去迎接高考的挑戰！