第一篇：過度反應理論作業

淺談證券投資市場中的過度反應理論應用

（一）過度反應理論的主要內容

行為金融學中的過度反應理論認為，投資者對于受損失的股票會變得越來越悲觀，而對于獲利的股票會變得越來越樂觀。他們對于利好的消息和利空消息都會表現出過度反應。當牛市來臨時，股票價格會不斷上漲，漲到讓人不敢相信，遠遠超出上市公司的投資價值；而當熊市來臨時，股票價格會不斷下跌，直到跌到讓大家無法接受的程度。之所以出現這種情況，除了投資者的從眾心理在起作用外，還有投資者象普通人一樣的非理性的情緒狀態，以及由此產生的認知偏差。當市場價格持續上漲時，投資者會傾向于越來越樂觀。因為他們的實際操作已經產生了盈利。這種成功的投資行為會增強其樂觀的情緒狀態，在信息加工上將造成選擇性認知偏差，即投資者會對利好消息過于敏感，而對于防空消息表現麻木。這種情緒和認知狀態又會加強其行為上的買入操作，進而形成一種相互加強效應或者說惡性循環；而當市場價格持續下跌時，情況剛好相反，投資者會變得越來越悲觀。因為他們的實際操作已經產生了虧損，這種失敗的投資操作會加強其悲觀情緒，同樣會造成選擇性認知偏差，即投資者會對利好消息表現麻木。這種情緒和認知狀態又會加強其行為上的賣出操作，進而形成一種相互加強效應或者說惡性循環。這就是所謂的過度反應現象。

（二）過度反應現象的產生原因

其一，投資者過度自信。過度自信是導致過度反應的根本原因。過度自信是指人們傾向于過度相信自己的判斷，而低估這種可能存在的偏差。在經驗黃精下人們對自己的判斷一般都會過于自信。而過于自信就會出現虛假。當虛假的結果重復呈現在面前時，人們就會從中受到強化，其經濟行為表現就是過度反應。

其二，羊群行為的影響。羊群行為是指由于受其他投資者采取的某種投資策略，即投資人的選擇完全甚至過度依賴與輿論，或者說投資人的選擇純粹是對大眾行為的模仿，而不是基于自己所挖掘的信息。簡單來說就是，他人的行為會影響個人發熱決策并最終的決策結果造成影響。羊群行為強化了股價的上升或下跌，直接導致股價的超漲或超跌等過度反應現象的發生。

其三，正反饋交易者。由于正反饋交易者存“與他人相關”的心理偏差，容易形成羊群行為，從而導致正反反饋交易者采用一種很特殊但也很簡單的交易策略：在價格上升時買進，在價格下跌時賣出。這種交易策略最終會強化過度反應的產生。

（三)如何利用過度反應理論指導投資操作。

證券市場的異常現象一直是傳統金融理論和現代行為金融理論爭論的焦點問題，而過度反應行為作為一個最為重要的市場異象近些年來更是在全球范圍內受到理論界和實務界的重點關注。研究過度反應現象不但可以幫助投資者更加深刻的認識證券市場的波動規律和信息的反饋機制，而且由此而衍生出的反轉投資策略還可以作為一種新的盈利模式為投資者所利用并創造更多的投資收益。中國證券市場作為一個新興的市場，波幅較大且比較頻繁，從定性的角度分析應該存在過度反應現象。而目前有關過度反應現象及相應反轉策略的研究多見于西方發達國家市場，國內雖然在最近幾年涌現了一些這方面的研究，但是大多數研究仍集中于股票市場的實證檢驗上，尚缺乏對中國證券市場過度反應行為從理論到實證再到應用的全面和系統的研究。其次由于各研究的觀察視角和所使用的時間段以及統計方法的不同，其得出的結論往往缺乏共性，無法為市場各方所共同接受。另外對于造成中國證券市場過度反應和中長期反轉利潤的真正原因的研究也存在一定的爭論，且未對證券市場的各個組成部分(股票市場、基金市場和債券市場)進行過深入和細致的探討，在廣度和深度上尚顯不足。最后從應用角度出發，國內目前尚沒有真正基于過度反應原理的反轉策略行為金融學基金出現，因此關于過度反應應用的研究有待進一步深化。綜上所述，無論從理論角度還是從實踐角度，全面和系統的研究中國證券市場的過度反應行為具有極其重要的學術價值和現實意義。

在人們對信息過度反應的情況下，不妨選擇逆向投資策略。該策略最初有戴偉德瑞曼提出并運用，因此，他也被華爾街和新聞媒體稱為逆向投資之父。逆向投資策略是指買進過去2~5年中表現糟糕的股票，并賣出同期表現出色的股票。逆向投資策略的主要依據是投資者心理的錨定和過度自信特征。行為金融理論認為，由于投資者在實際投資決策中，往往過分注重上市公司近期表現的結果，通過一種質樸策略——也就是簡單外推的方法，根據公司的近期表現對其未來進行預測，從而導致對公司近期業績情況作出持續過度反應，進而形成對績差公司股價的過分低估和對績優公司股價的過分高估現象，這一點為投資者利用逆向投資策略提供了套利的機會

第二篇：過度反應理論

過度反應理論

過度反應理論是西方投資心理學的重要理論之一，該理論說明了市場總是會出現過度反應的現象，人們由于一系列的情緒與認知等心理因素，會在投資過程中表現出加強的投資心理，從而導致市場的過度反應。經典的經濟學和金融理論認為，個體在投資活動中是理性的。他們在進行投資決策時會進行理智的分析，當股票價格低于上市公司的內在價值時，投資者開始買入股票；而當股票價格高于上市公司的內在價值時，開始賣出股票。證券市場也由此形成了一種價值投資的氛圍，但事實并非如此。投資領域中存在著價格長期嚴重偏離其內在價值的情況，主要原因是上市公司未來的價值本身具有許多不確定性，正是由于這種不確定性引發了投資者的心理上的非理性因素，投資者共同的非理性投機形成了市場的暴漲和崩盤現象。投資者對于受損失的股票會變得越來越悲觀，而對于獲利的股票會變得越來越樂觀，他們對于利好消息和利空消息都會表現出過度反應。當牛市(bull market)來臨時，股價會不斷上漲，漲到讓人不敢相信，遠遠超出上市公司的投資價值；而當熊市(bearmarket)來臨時，股價會不斷下跌，也會跌到大家無法接受的程度。除了從眾心理(herd mentality)在其中起作用外，還有人類非理性的情緒狀態，以及由此產生的認知偏差。當市場持續上漲時，投資者傾向于越來越樂觀。因為實際操作產生了盈利，這種成功的投資行為會增強其樂觀的情緒狀態，在信息加工上將造成選擇性認知偏差，即投資者會對利好消息過于敏感，而對利空消息麻木。這種情緒和認知狀態又會加強其行為上的買入操作，形成一種相互加強效應：當市場持續下跌時，情況剛好相反，投資者會越來越悲觀。因為實際操作產生了虧損，這種失敗的投資操作會加強其悲觀情緒，同樣也造成了選擇性認知偏差，即投資者會對利空消息過于敏感，而對利好消息麻木。因而，市場也就形成了所謂的過度反應現象。

第三篇：過度自信理論2

過度自信

摘要：過度自信理論(overconfidence theory)，金融學的四大研究成果之一，大量的認知心理學的文獻認為，人是過度自信的，尤其對其自身知識的準確性過度自信。人們系統性地低估某類信息并高估其他信息。本文對過度自信及模型進行了詳細的說明，并通過博弈模型說明了過度自信是博弈均衡的結果。

關鍵詞：行為金融過度自信 博弈均衡

對于過度自信理論，認知心理學家認為，人是過度自信的，尤其對其自身知識的準確性過度自信。Gervaris、Heaton和Odean將過度自信定義為，認為自己知識的準確性比事實中的程度更高的一種信念，即對自己的信息賦予的權重大于事實上的權重。

行為金融放松了傳統金融學的理性人假設,認為人并非是完全理性的,行為人在決策時常受各種心理信念的影響，從而影響金融市場。過度自信理論,投資者過度自信會對金融市投資者和證券分析師們在他們有一定知識的領域中特別過于自信。然而，提高自信水平與成功投資并無相關。基金經理人、股評家以及投資者總認為自己有能力跑贏大盤，然而事實并非如此。現有研究表明，許多基于投資者過度自信假定的行為金融學模型能夠解釋傳統經典金融學理論無法解釋的一些異常現象。譬如，在某種程度上，過度自信模型能夠解釋交易量之謎、波動性之謎、長期反轉效應和短期動量效應等等。同時，以西方發達國家成熟市場為研究對象的經驗研究和實驗研究也表明，證券市場上確實存在投資者過度自信現象。因此，De Bondt和Thaler(1995)甚至認為過度自信是判斷心理學(Judgment psychology)中最有力的發現。近年來，隨著過度自信在行為金融學研究中得到了廣泛應用，投資者過度自信已經成為金融學家的研究熱點和標準假定之一。

目前有許多關于過度自信的模型和理論，如DHS模型。DHS模型是Daniel Hirshleifer和Subrahmanyam等1998年提出的，簡稱DHS是對于短期動量和長期反轉問題提出的一種基于行為金融學的解釋。DHS模型在分析投資者對信息的反應程度時更強調過度自信和有偏差的自我歸因。假定投資者在進行投資決策時存在兩種偏差，其一是過度自信（Overconfidence），其二是有偏自我評價(Biased Self Attribution)或歸因偏差。投資者通常過高地估計了自身的預測能力，低估自己的預測誤差；過分相信私人信息，低估公開信息的價值。在DHS 模型中，過度自信的投資者是指那些過高地估計私人信息所發出的信號的精度，過低地估計公開信息所發出的信號的精度的投資者。過度自信使私人信號比先驗信息具有更高的權重，引起反應過度。當包含噪聲的公開信息到來時，價格的無效偏差得到部分矯正。當越來越多的公開信息到來后，反應過度的價格趨于反轉。在DHS模型中，歸因偏差是指當事件與投資者的行動一致時，投資者將其歸結為自己的高能力；當事件與投資者的行為不一致時，投資者將其歸結為外在噪聲。即把成功歸因于自己英明；把失敗歸因于外部因素。如果一個投資者基于私人信息進行交易，買進股票之后得到好的公開信息，賣出股票之后得到壞的公開信息，在這種情況下，投資者的自信心增加。但是當相反的情形出現時，投資者的自信心并不是同等程度地減少。即把證實自己判斷的消息作為信息予以重視，把證偽自己判斷的消息作為噪聲予以懷疑甚至拋棄。這樣，歸因偏差一方面導致了短期的慣性和長期的反轉，另一方面助長過度自信。

我們也可以通過博弈模型來說明過度自信是博弈均衡的結果。金融機構與其雇傭的經紀人之間的關系實質上是一種特殊的委托一代理關系，正如一般委托一代理理論所揭示的那樣，二者之間也同樣會產生利益沖突和存在道德風險問題。Bhattacharya在金融機構能夠確切地知道經紀人承擔的風險水平的假設條件下，推導出了二者之間的委托一代理模型。隨后，Starks推導出了經紀人選擇更高努力水平同時也選擇超過投資者偏好的更大風險投資組合的條件；Ad－mati考察并設立對經紀人行為的影響基準，認為在一般情況下設立基準與獲得最優投資組合是一致的，但將趨向于降低經紀人選擇努力工作的動機：Dia－mond研究表明如果代理人的控制空間有足夠的維度，即委托人在設定激勵措施方面的自由度少于代理人相應的回應自由度，那么，隨著代理人努力成本的減小，最優合同將趨向于一個線性合同；Palomino考察了經紀人有有限責任的情況，證明存在一個表現為獎金合同形式的最優合同。這為金融市場中金融機構與經紀人之間的委托一代理研究提出了一個問題：經紀人的過度自信對金融機構與經紀人之問的委托一代理合同會產生什么樣的影響?在借鑒Palomino和sarlrieh等人提出的過度自信表示方法，可利用隨機最優規劃建立數學模型研究基金經理過度自信條件下的金融市場委托一代理合同。過度自信的表示方法：a表示基金經理的能力，A表示

基金經理自己認為的能力，d=A—a表示基金經理過度自信的水平，合同形式為r+RV。利用隨機最優規劃建立數學模型研究基金經理過度自信條件下的委托一代理合同，其目標函數為基金的收益，約束條件為基金經理按其投資策略即買賣風險資產的數量來最大化其效用，基金經理的效用大于其保留效用，基金承受的風險小于其保留預期風險(Y)。在研究基金經理風險中性的情況需要加入基金經理的努力成本和基金經理的努力選擇兩個參數。基金經理的效用函數為：H(R)一cw，c是努力成本，w是基金經理努力選擇，w取1或0，分別表示基金經理努力工作和不努力工作。努力成本的增加，基金經理的效用將下降，在均衡時，一定有個努力成本的臨界值K，c>k時，w=0，即基金經理不努力工作；c計算出基金經理努力即W=L時和基金經理不努力W=0時的概率，假設努力成本服從0－V的均勻分布，在相同的努力成本下，基金經理有相同的投資策略，都將買賣最大量的風險資產，與過度自信水平無關。因為此時基金經理的效用函數是風險資產數量的單調函數。相同的努力成本下，基金經理的實際業績與過度自信水平無關。利用隨機最優規劃建立數學模型研究基金經理過度自信條件下的委托一代理合同。目標函數為基金的收益，約束條件為基金經理按其最優努力成本來最大化其效用和基金經理的效用大于其保留效用。假設基金實施監督時，可以觀測到基金經理的努力選擇。基金經理的效用函數為：H(R)－cw，c是努力成本，w是基金經理的努力選擇，w分別取1或0時表示基金經理努力工作和不努力工作。利用隨機最優規劃建立數學模型研究基金經理過度自信條件下的委托一代理合同。目標函數為基金的收益，基金按最優監督成本最大化其效用，約束條件為基金經理按其最優努力成本來最大化其效用和基金經理的效用大于其保留效用。由于人類的心理活動具有隨意性和可變性，受人類心理活動影響的經濟決策過程和決策結果也具有很大的隨機性和不確定性，在“基金經理過度自信”的假設前提條件下，可根據預期效用最大化原則決定過度自信基金經理的決策過程和決策結果，以揭示過度自信的基金經理和理性的基金經理之間的決策差異。

第四篇：淺談過度反應理論及其在證券投資市場中的應用

淺談過度反應理論及其在證券投資市場中的應用

一、過度反應理論的主要內容

行為金融學中的過度反應理論認為，投資者對于受損失的股票會變得越來越悲觀，而對于獲利的股票會變得越來越樂觀。他們對于利好的消息和利空消息都會表現出過度反應。當牛市來臨時，股票價格會不斷上漲，漲到讓人不敢相信，遠遠超出上市公司的投資價值；而當熊市來臨時，股票價格會不斷下跌，直到跌到讓大家無法接受的程度。之所以出現這種情況，除了投資者的從眾心理在起作用外，還有投資者象普通人一樣的非理性的情緒狀態，以及由此產生的認知偏差。當市場價格持續上漲時，投資者會傾向于越來越樂觀。因為他們的實際操作已經產生了盈利。這種成功的投資行為會增強其樂觀的情緒狀態，在信息加工上將造成選擇性認知偏差，即投資者會對利好消息過于敏感，而對于防空消息表現麻木。這種情緒和認知狀態又會加強其行為上的買入操作，進而形成一種相互加強效應或者說惡性循環；而當市場價格持續下跌時，情況剛好相反，投資者會變得越來越悲觀。因為他們的實際操作已經產生了虧損，這種失敗的投資操作會加強其悲觀情緒，同樣會造成選擇性認知偏差，即投資者會對利好消息表現麻木。這種情緒和認知狀態又會加強其行為上的賣出操作，進而形成一種相互加強效應或者說惡性循環。這就是所謂的過度反應現象。

二、過度反應現象的產生原因

其一，投資者過度自信。過度自信是導致過度反應的根本原因。過度自信是指人們傾向于過度相信自己的判斷，而低估這種可能存在的偏差。在經驗黃精下人們對自己的判斷一般都會過于自信。而過于自信就會出現虛假。當虛假的結果重復呈現在面前時，人們就會從中受到強化，其經濟行為表現就是過度反應。

其二，羊群行為的影響。羊群行為是指由于受其他投資者采取的某種投資策略，即投資人的選擇完全甚至過度依賴與輿論，或者說投資人的選擇純粹是對大眾行為的模仿，而不是基于自己所挖掘的信息。簡單來說就是，他人的行為會影響個人發熱決策并最終的決策結果造成影響。羊群行為強化了股價的上升或下跌，直接導致股價的超漲或超跌等過度反應現象的發生。

其三，正反饋交易者。由于正反饋交易者存“與他人相關”的心理偏差，容易形成羊群行為，從而導致正反反饋交易者采用一種很特殊但也很簡單的交易策略：在價格上升時買進，在價格下跌時賣出。這種交易策略最終會強化過度反應的產生。

三、如何利用過度反應理論指導投資操作。

在人們對信息過度反應的情況下，不妨選擇逆向投資策略。該策略最初有戴偉德瑞曼提出并運用，因此，他也被華爾街和新聞媒體稱為逆向投資之父。逆向投資策略是指買進過去2~5年中表現糟糕的股票，并賣出同期表現出色的股票。逆向投資策略的主要依據是投資者心理的錨定和過度自信特征。行為金融理論認為，由于投資者在實際投資決策中，往往過分注重上市公司近期表現的結果，通過一種質樸策略——也就是簡單外推的方法，根據公司的近期表現對其未來進行預測，從而導致對公司近期業績情況作出持續過度反應，進而形成對績差公司股價的過分低估和對績優公司股價的過分高估現象，這一點為投資者利用逆向投資策略提供了套利的機會

第五篇：體育理論作業

2012-2013學第一學期一年級

體育理論作業

上課項目： 上課時間： 體委姓名： 任課教師：

一 寫出稱三路長拳動作名

預備動作（1）虛步亮拳（2）并步對拳

第一段（1）引步沖拳（2）彈腿沖拳（3）馬步沖拳（4）弓步沖拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌

第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉身踢腿馬步盤肘

二 專業課技術動作要領 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時盡量大腿貼住小腿.踏步:準備姿勢與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動向前移動,腳盡量抬高,落地要有力度,落地點為后腳第二個輪子處(從前向后數),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩,不能求快!側蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢,一只腳向側移動,成滑行姿勢,身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側蹬的過程中上下起伏,側蹬時,下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢為準備,用側蹲姿勢滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側蹬,重心落在另一條腿上,滑行時重心要向前移動,膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎上,先練習單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩的基礎上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎上加快滑行的速度,先練習一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動,然后哪個腳在前面就向哪個方向轉動,轉360度!側身轉:在踏步滑行的基礎上,將重心壓在前腳,后腳旋轉180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對,兩腳打開,身體向邊動.前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學鍛煉身體 體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據,這種依據就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應性的改變和增強

體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數的增加與時間的延續,負荷量與強度的增長,使人體在形態,機能,素質,體能等方面,產生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復

體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學道理的.運動中只有出現疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現象在運動生理學中叫做“超量恢復”.所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質與體能,就是在這種“超量恢復”的多次出現與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養補充

運動必然要消耗體內更多的能量物質.因此,運動后就必須注意營養物質的補充.這樣才能使體內的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養物質的吸收和利用,而且可使體質的增強得到充分的物質保障.(四)用進廢退

人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統的生理機能,無一不遵循著“用進廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的“前滾翻”動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為復雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經常的鍛煉中得到驚人的提高和發展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:“生命在于運動”,這句話是頗有哲理性和科學性的.（2）體育鍛煉原則

按照人體發展的基本規律合理地進行體育鍛煉可以促進身體的生長發育?改善和提高各器官系統的功能提高身體素質增強體質推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進行體育鍛煉時應遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、?素質和心理品質等都得到全面和諧的發展這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點?一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目如跑步游泳等另一方面也可以某一項為主輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經常性原則 經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知生命在于運動運動宜貴有恒。人的有機體?只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據“用進廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統的機能就會慢慢減退體質就會逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網。三漸進性原則 漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況由易到繁運動負荷由小到大逐步提高。科學研究表明人體各器官的機能不是一下子可以提高的它是一個逐步發展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則急于求成不但不能有效地增強體質而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應-再提高-再適應。四個別性原則 個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人應根據自己的實際情況?選定鍛煉內容和方法安排運動負荷。客觀的講每個參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計從實際出發使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件以期達到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進行身體鍛煉出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來這樣才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣調動和發揮更大的主動性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法

運動處方： 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

四 冬季陽光長跑

（1）注意事項 長跑前一定要做好準備活動 跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節、膝關節運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。簡單準備操如下：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 字串5

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現 ““極點 ” 的調整長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這就是“極點”。特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統和呼吸系統的疾病。

2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學生在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號的激勵下，走向操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動，在長跑活動中鍛煉身體，磨練意志，體驗快樂

（2）心得體會

這個寒假我堅持在每天早晨進行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準時在我家院子里進行訓練一開始風肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅持每天跑400米還總是跑一會兒停一會兒接著停下來就需要休息很長時間休息完之后又懶得動彈了不愿意繼續跑下去了但隨著時間一天天過去不知怎的自己在無意識間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網查后才發現長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負只求在輕松愉快中健身因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進食欲加強消化功能促進營養吸收。通過這次長跑我收獲了很多現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養了我們良好的運動習慣又磨練了意志增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼但是無論怎樣惡劣的環境也動搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。我鍛煉、我快樂