第一篇：按肥胖類型定快速瘦身計劃

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柯興綜合癥：腎上腺皮質(zhì)功能亢進，皮質(zhì)醇分泌過多。臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

瘦身建議：可用中藥減肥茶進行調(diào)節(jié)。

體質(zhì)性肥胖：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

瘦身建議：選擇有氧運動進行鍛煉。

胰源性肥胖：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。全身肥胖。

瘦身建議：調(diào)節(jié)好日常飲食，加強運動，提高代謝率。

獲得性肥胖：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實。

瘦身建議：健康飲食，以綠色食品為佳。

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第二篇：10種肥胖類型的不同瘦身建議

10種肥胖類型的不同瘦身建議

肥胖根據(jù)原因不同可分成多種類型，瘦身先要認清自己是哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法。

一、單純性肥胖

1、體質(zhì)性肥胖

原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

現(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

建議：選擇有氧運動進行鍛煉。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現(xiàn)象：脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實。建議：健康飲食，以綠色食品為佳．

二、病理性肥胖

1、柯興綜合癥

原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進，皮質(zhì)醇分泌過多。

現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

建議：可用中藥減肥茶進行調(diào)節(jié)。

2、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現(xiàn)象：全身肥胖。

建議：調(diào)節(jié)好日常飲食，加強運動，提高代謝率。

3、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。

現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

建議：加強鍛煉是首要手段。

4、垂體性

原因：腦垂體病變，導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。

現(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。建議：飲食以清淡為主，并加強鍛煉。

5、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

建議：可用中藥調(diào)節(jié)，并且不能攝入太多鹽分，多吃利水的食物。

6、藥源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導(dǎo)致。

現(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。

建議：生活要有規(guī)律，并注重生活質(zhì)量，加強日常鍛煉。

7、皮下肥胖

特點：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內(nèi)。

建議：多動，少吃，特別是少吃含脂肪多的油膩食物。

8、內(nèi)臟脂肪

特點：脂肪主要分布于腹腔內(nèi)的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

建議：每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。

第三篇：肥胖瘦身流程

肥胖瘦身流程

一、肥胖概論

1、定義：指由于熱量攝入超過消耗所致的體內(nèi)脂肪堆積超過正常和（或）分布異常，體重增加的狀態(tài)，是一種多因素的慢性代謝性疾病。WHO標(biāo)準(zhǔn)為：以體重指數(shù)[BMI=體重（Kg）/身高2（m2）]為基礎(chǔ)，在中國，成人BMI≥24為超重、≥28為肥胖。

2、發(fā)病率：目前發(fā)病率無論在發(fā)達國家或發(fā)展中國家都迅速增長，并呈低齡化趨向，成為全球性嚴重影響健康的流行病。全球大約有10億的成年肥胖者；中國成人超重率約為20%--30%，共約2.4億，肥胖者3千萬。

3、原因：一是患者吃的多，超過自身代謝（消耗），二是患者體內(nèi)胰島素水平高，包括內(nèi)源、外源胰島素增多，或服用促泌劑后自體產(chǎn)生胰島素增多。二者必須同時存在才可能發(fā)病

4、危害：肥胖本身會影響美觀及使日常生活不便而引起的身心障礙及可能帶來的社會歧視問題，更嚴重的是肥胖是許多疾病，如2型糖尿病、冠心病、高血壓、血脂異常、睡眠呼吸暫停、膽囊炎、膽石癥、關(guān)節(jié)炎以及某些癌癥發(fā)病的基礎(chǔ)。

5、預(yù)防：搞好肥胖教育，使肥胖病人廣泛學(xué)習(xí)和了解肥胖知識，做到自我預(yù)防、自我監(jiān)測，提高治療效果。

二、科學(xué)診斷：

肥胖的診斷有幾個指標(biāo)：

（1）標(biāo)準(zhǔn)體重：身高（cm）---100（男）/---105（女），超過20%即為超重。

（2）BMI（體重指數(shù)）=體重kg/身高2，＞ 28即可診斷為肥胖。

（3）腹部肥胖：腰圍/臀圍，正常：男＜0.85，女＜0.90

三、鑒別診斷：

單純型：單純因營養(yǎng)過剩所致全身性脂肪過量積累。

繼發(fā)型：主要指由于腦垂體—腎上腺軸發(fā)生病變、內(nèi)分泌紊 亂或其他疾病、外傷引起內(nèi)分泌障礙，而導(dǎo)致肥胖。

混合型：

四、體格檢查：

1、物理查體：身高、體重、腹圍、血壓、脈搏、皮下脂肪厚度。

2、化驗：血脂、血糖、體內(nèi)胰島素水平、甲狀腺功能、血流變、肝腎功能等。

3、功能檢查：腹部B超、心電圖、血管超聲、體脂含量、骨密度；基礎(chǔ)代謝率測定。

五、治療

在原發(fā)病治療的基礎(chǔ)上做到：

1、科學(xué)飲食：在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總熱量，主張低熱量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，減少脂肪攝入，增加膳食纖維。采用疏糖系列食品可滿足健康瘦身需要。

2、科學(xué)運動：

（1）體能測試：肺活量、四肢肌力、體脂分布、人體平衡性等。

（2）運動瘦身風(fēng)險評估：猝死、栓塞、出血、器官衰竭的發(fā)生率等。

（3）運動指導(dǎo)：根據(jù)體能測試、運動瘦身及評估結(jié)果制定科學(xué)運動方案，并與飲食治

療同時配合，長期堅持。我們主張中等強度有氧體力活動，如快步、跳舞、游泳、疏糖操等，其與高強度體育活動同樣有效。另外，恢復(fù)正常的體型比單純減輕體重更重要。

3、藥物治療：作為飲食控制和運動減肥的補充。

（1）中藥 ：

A、通便丸：具有清熱利濕解毒、活血通腑化濁之功效。

用于消渴日久、濕熱邪毒結(jié)中焦，腑氣阻滯證，癥見舌紅苔黃、口舌生瘡、大便秘結(jié)、脘腹脹滿等。如糖尿病合并便秘。

B、糖脂寧（脂肝靈）：具有益氣健脾、祛淤化痰之功效。用于糖尿病脾虛濕勝、痰淤互結(jié)者，癥見頭昏、胸悶、心悸、氣短、乏力、健忘失眠脅肋脹滿，煩燥易怒、舌暗紅或有瘀斑，苔厚膩，脈弦細者?？捎糜诟咧Y、脂肪肝表現(xiàn)為上述癥候者。

（2）西藥：

A、非中樞性減肥藥：屬脂肪酶抑制劑，減少能量的攝取而減輕體重。比如：奧利司他等。

B、中樞性減肥藥：降低食欲、增加飽腹感，使攝食減少，體重減輕。比如：西布曲明等。

4、耳針、針灸：調(diào)解內(nèi)分泌，抑制食欲，有利于減少饑餓

感，使擴張的胃容積復(fù)原。

5、足療、按摩、中藥熏蒸：能促進機體代謝、增加脂肪消耗。

6、強化治療：

非手術(shù)療法：脂肪運動機、理療、離子導(dǎo)入、器械鍛煉。

手術(shù)療法：A、吸脂 B、小腸部分切除術(shù)

六、肥胖病人的情致調(diào)理：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，過度的情緒變化可使內(nèi)分泌紊亂，機體免疫力下降，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，多見于長期抑郁的患者，好發(fā)于女性，所以肥胖病人的情致調(diào)理治療尤為重要，治則以疏肝調(diào)氣為法，順肝條達之性以恢復(fù)心理平衡。對于癥狀較重的患者，可以輔以心理咨詢或藥物（神得安丸）治療，以達到治療目的。

七、注意事項：

1、減肥需要有堅強毅力、應(yīng)采取綜合措施。

2、要改變原有不良工作、生活及飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的同時健康瘦身。

3、不易劇烈、大量運動減肥，否則傷身體且易反彈。

4、饑餓時要堅持不加餐，不主張用蔬菜充饑，否則容易反彈。

5、體重減輕每個月小于3--5Kg，一個療程約需3---6個月，減重不能超過自身體重的20%

第四篇：酵素瘦身計劃

酵素瘦身計劃

酵素是由有機蔬菜和水果發(fā)酵而得的液體，是一種天然綠色的的食品，不是減肥藥。雖然，使用酵素進行瘦身，沒有減肥藥那么快，但酵素是食品，長期喝不會有任何副作用，而且瘦身后也不會反彈，只要堅持喝酵素，同時按照瘦身計劃執(zhí)行，就一定會有瘦身效果。

臺果子酵素是高品質(zhì)的酵素原液，健康人的保健量為一天25ml，如果要用于瘦身，不能僅局限于25ml。如果從來沒喝過酵素的人，可以從25ml開始，3天后調(diào)整為每天50ml，并且逐步開始節(jié)食計劃和加強運動。

一、服用酵素的方法

1、前面3天，每天服用豐姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右溫水或冷水稀釋6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸過多引起的胃病者，建議飯后30分鐘口服。

2、第4天開始，晚上9點左右口服諾麗果酵素（豐姿美人天然酵素亦可，單一酵素瘦身功效稍差）25ml左右，方法同上。

3、開瓶后的酵素，常溫保存即可，用水稀釋后的酵素建議一次服完。

4、不可用水溫超過48度的開水沖服，高溫會破壞酵素的活性。

二、節(jié)食計劃

1、服用酵素幾天之后，人體耐饑餓能力會提高，此時應(yīng)開始進行節(jié)食計劃。

2、從第3天開始，早餐改吃一杯牛奶和一個雞蛋，停止吃粉面、糕點、甜品。

3、中餐吃普通飲食，不需要嚴格限止飯量，但不可過飽，肉食不超過200克。

4、晚餐要嚴格限止飯量，不超過一碗米飯，多吃蔬菜，蔬菜可吃到飽。嚴禁吃夜宵，可以適當(dāng)吃水果。

三、運動計劃

運動不僅可以瘦身，還可以強健身體。如果想以運動的形式瘦身，一定要注意運動的持續(xù)時間，每次運動持續(xù)40分鐘以上，可以是慢跑、快步走、爬山等，中間不能停下來休息，更不能以逛街的形式進行鍛煉。記住，一口氣堅持40分鐘，每星期不少于3次的鍛煉，才能有瘦身效果。

女人普遍愛好舞蹈，堅持舞蹈或找個舞蹈老師學(xué)習(xí)舞蹈同時服用酵素進行瘦身的效果非常好。根據(jù)專家的介紹，各類舞蹈瘦身的效果排前三名的依次為：爵士舞、腹皮舞、高溫瑜珈。

第五篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標(biāo)

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上?？吹阶约合蜻@個小目標(biāo)一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。