第一篇：調節心態,輕松應對考試

調節心態，輕松應對考試

心態就是指對事物發展的反應和理解表現出不同的思想狀態和觀點。世間萬事萬物，你可用兩種觀念去看它，一個是正面的，積極的，另一個是負面的，消極的，這一正一反，就是心態，它完全決定于你自己的想法。積極的心態可使人快樂，進取，有朝氣，有精神，消極的心態則使人沮喪，難過，沒有主動性。對于臨近考試的各位廣大考生來說，如何調整自己的心態，積極地應對考試，將是一個重要的問題，本刊特針對考生常見心理問題，總結了一些方法，希望對考生能有所幫助。

1、在考試前要如何調節自己的心態？

臨近考試，多數同學會產生一種過度緊張的情緒，這種過度緊張會帶來一系列不良的身體反應和生理反應，比如說在身體上會有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩定，導致注意力渙散，影響復習效率，及考場發揮。所以考生要調整心態，保持適度的緊張。如果學習效率很高，自我感覺很好，就說明心態是正常的。反之，如果感覺學不下去，心情煩燥，記不住，特別是心神不寧，那就說明緊張過度了，就需要放松。放松最簡單的方法就是經常做一些深呼吸。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念 1

放松，連續做幾遍。第三種方法是臆想法，在大腦里面想象一些美好的事物或景色，達到放松的效果。另外也可以做點家務活，聽聽音樂，看會電視，或找人聊聊天，這都是轉移注意力的方法。當然，要從根本上解決問題，還是要靠增強自信心。增強自信的主要方法有：

1、多看多想自己的優點、優勢、長處；

2、要多說積極的話，往好處想。心情好，學習效率就高，你的信心會越來越增強。

3、用行為提高自信心：不要整天地彎腰駝背，把頭抬起來，你會感覺到自信心的增強。

2、壓力過大，影響睡眠，應該怎么調整？首先，不要著急，不要翻來覆去、怨天尤人，嘗試靜靜地躺在床上，什么都不想，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以嘗試幾種方法：

1、比較常用的方法——數數。具體做法：要緩慢而有節奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒過來數，五、四、三、二、一，按照很慢的節奏，這樣的方法也是有效的。

2、白天做適當的鍛煉，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。

3、臨睡前喝些牛奶，可以安心定神、幫助睡眠。另外要注意：白天睡覺最好不要超過1小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺；晚飯后避免使用含有咖啡因的食物及飲料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小時停止強腦力活動，讓大腦放輕松；如果上床15分鐘后仍不能入睡，就干脆下床來讀一些輕松地書，等困了再上床。

3、請問在考試當中如何能保持平穩的心態？有時候遇到自

己不會做的題就很緊張，這種時候該調節？

良好的心理狀態是取得考試優良成績的必要條件。如何形成考試中良好的心理狀態呢?科學的方法是平時一定刻苦學習，隨著考期臨近而減慢學習速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識地養精蓄銳，保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調整身體的生物節律，把生物鐘由“夜型”調到“朝型”。

有的學生在考前還加班加點“開夜車”。這種生活節律不利于白天參加考試。因為晚睡導致第二天的晚起，在不得不早起時，整個上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無精打彩。一般來講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時，也需起床后兩三個小時大腦方進入最佳思維狀態。因此考前幾天就應逐步把生物鐘調節為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發揮。

保持良好的情緒狀態是形成良好心理狀態的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經通路處于抑制狀態，使回憶、思維發生障礙，阻礙答題進程。因此，應正確分析評價，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進入考場。

必勝的信心是良好心理狀態的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。同時還要認真細致，頑強堅持，一題一題地努力做好，一場一場地去奪取勝利，有的學生對考試缺乏信心，個別人甚至“絕望”，這種心理

狀態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態迎接考試是很必要的。

在考試的時候碰到難題不會答的時候，考生可以先靜下心來，可以這樣想，這道題不會答沒關系，我先放過去，往下邊答，當然有的同學說，這個時候腦子亂了，想回答也回答不下去了，可以試試搓臉、揉頭皮，然后反復說，沒關系，后面還有會回答的題目，把會答的答完了之后再來答它。千萬不要自己和自己過不去，說我一定要把它做出來，這樣會浪費很多時間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還要提醒考生，考試前不要老想著遇到難題怎么辦，這種消極預言會讓你的情緒不穩定，影響學習效率，到考試的時候，就沒有自信，那樣就可能會真的考不好。

4、在考試過程中，如果突然什么也想不起來了，該怎么辦呀？怎么能最快的恢復正常呢？

這與突然遇到難題時候的反應類似，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再就是在考試前，坐在考場中，因為書是不能帶進考場的，但是考生可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過去，第一章有什么，第二章有什么，像放電影一樣，這就可以避免在考場上突然遺忘。

編輯：尚影

第二篇：樹立自信心輕松應對考試

樹立自信心輕松應對考試

作為學生，在學習的歷程中，總不可避免地經歷不同科目的、大大小小的考試，如同家常便飯一樣。可有的同學見了它仍不免擔心、緊張。因此“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根。”這句話在同學們廣為流傳。更有甚者，遇到考試，驚呼“狼來了”。考試果然那么可怕嗎？我們應該怎樣輕松面對考試呢？下面是我在日常學習過程中總結的幾條經驗，與大家共同探討：

首先，我們要正確認識考試。考試只是一種檢驗學習效果的手段，其目的是幫助同學們通過學業成績找到自己的不足，及時查漏補缺、分析得失、總結經驗教訓，從而使我們找到適合自己的科學的學習方法，養成良好的學習習慣，端正學習態度，使我們更快更好更牢地掌握所學的知識。其次，我們端正考試心態。面對考試所帶來的緊張情緒體驗，我們應該一分為二去看待：一方面，考場上的適度緊張是有利于水平的正常發揮的，它可以調動起你全部的精神力量，幫助你發揮最好的水平；另一方面，過度的緊張與焦慮是不利于考場發揮的。“考試焦慮癥”容易導致心跳加速，手腳冰涼，直出虛汗，致使原本清晰的大腦出現一時的“塞車”，原本很容易的題目也答不出來了。所以，我們應該克服考試焦慮。你遇到過這樣的情形嗎？教你幾招克“敵”制勝的法寶，可以一試：（1）心理暗示法。進入考場前暗暗告誡自己，“我能行”、“我一定行”，樹立自信心；（2）身心放松法。提前幾分鐘進入考場，適應一下環境，不妨做幾次緩慢的深呼吸，使身心放松；如若不行，緊張加劇，此時你可以閉上眼睛，想象一下平靜的大海或廣闊的草原，再次深呼吸。

最后，牢記“考場大魔咒”。“審題要細心，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘準；不爭交頭卷，檢查要認真”。這可是考場全攻略，大家一定要牢記喲！

同學們，面對考試，我們對自己既要有高標準、嚴要求，又要學會實事求是地評價自己；既要爭取好的成績，對分數、名次又不能過分患得患失。只要我們付出了努力，發揮了能力，只要每一次有所長進，你就是勝者。的，不一定是最漂亮的船，卻一定是最自信最頑強的船。人生的航船由每個人自己掌舵。千帆競渡，能夠戰勝風浪，抵達美好彼岸

第三篇：國家公務員考試考前心態調節

國家公務員考試考前心態調節

國家公務員考試的腳步一點點靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務員考試考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態調整過來，以自信、從容、平常的心態走進考場，甚至超常發揮呢?中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。

一、端正認識

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態去迎接，效果會更佳。

此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發考生躍躍欲試的動機。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

第四篇：怎樣調節好考試心態

怎樣調節好考試心態

心態就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內容也有可能發揮不出來；相反，保持良好的心態，則會使你如虎添翼，發揮出最佳水平。

加強心理調整，保持考前狀態

考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進行考前的心理狀態調整呢？考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對

措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

要增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態 常用的自我放松訓練有以下幾種：

呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態。瀏覽全卷，制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。” 審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。先易后難，合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

鎮定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下 相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

第五篇：婦產科主治醫師考試輕松六招調節

情緒的調節在心態調節中，占據核心地位。好心態是主治醫師資格考試成功的一半，調節好情緒則是心態調節的關鍵，考生在考前與考中怎么調節好心態呢？這里提供幾種簡便易行的方法，供考生參考使用。最關鍵的是掌握每種方法的要領，熟練地運用。

平常心對待主治醫師資格考試

對大量主治醫師資格考試成績優秀者的調查研究表明，他們在情緒上的共同特點是以平常心對待考試，因此情緒比較穩定。他們把平時的統考、模擬考試當成主治醫師資格考試，因此考試時就能以平常心對待。

積極的自我想象

積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據自己過去成功的經驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次考試成功的某些情節，來煥發自己積極的情緒。考生在考前的復習過程中與考試過程中當發生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發積極的情緒。

輕輕松松聽音樂

不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調整自己的情緒，因人而異。

正確運用深呼吸

正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。據了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松醫^學教育.網搜集整理。

反復按摩內關穴

考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴（內關穴位于手腕向上三橫指正中線上），按摩36次即可。

按摩內關穴能調節情緒，其道理在于，第一中醫學的大量臨床學表明，針灸內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉移注意力的作用，把考生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三根據中國傳統文化的習慣，順時針按摩體現順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。

全身放松訓練法

這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。