第一篇：2014國家公務員考試考前妥善準備之考前心態(tài)調節(jié)

2014國家公務員考試的腳步一點點靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務員考試考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態(tài)調整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢？中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態(tài)。

一、端正認識

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。

此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要he.zgjsks.com注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學習內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內(nèi)容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內(nèi)容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

四、適當放松

進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神；適當?shù)膴蕵坊顒樱绯瑁犚魳罚摧p快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。

但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡游戲等，往往適得其反。

五、樹立信心

對于自己幾個月以來的復習成果要肯定，要自信！疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

此外也可以運用自我暗示法，調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

第二篇：國家公務員考試考前心態(tài)調節(jié)

國家公務員考試考前心態(tài)調節(jié)

國家公務員考試的腳步一點點靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務員考試考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態(tài)調整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態(tài)。

一、端正認識

心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。

此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

第三篇：公務員考試考前心理調節(jié)

公務員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動,對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應該做到：

一、放平心態(tài)

首先，考生要以一個平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細分析會發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費，又有1/3的考生復習沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發(fā)揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進行積極的自我暗示，增強自信，會使考生在考試時發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易。”、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學會積極地自我暗示，增強信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運動可以使呼吸加速，促進血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學習效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關穴(內(nèi)關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩30次即可。考生每天可以適當做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

四、調整睡眠

許多考生在備考時，為了爭取更多的復習時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因為睡眠不足或睡眠質量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復習的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點比你熬夜到兩點多看幾道題強多了，因為一個良好的狀態(tài)會使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當天可能堵車考慮在內(nèi)，這一點一定要落實，除非對考點極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點較遠，可考慮安排提前一天住進賓館休息。

六、打印準考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。

八、考試當天應保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第四篇：考前心理調節(jié)工作總結

心理調節(jié)工作總結

“百年大計，教育為本；教育大計，育人為本；育人大計，正心為本。”中學生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，具有跨世紀的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學組織的2011年考前心理調試專題報告會在郭店鎮(zhèn)第一初級中學如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學全體學生及部分教師參加了報告會。

一、調節(jié)了師生的心態(tài)。

在報告會中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會太容易對付”。內(nèi)心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報告會中輔導員老師從學習知識、情緒的控制以及適應不良環(huán)境等方面深刻分析了學生在考前復習階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報告會的中，有的同學提出了深受廣大學生關注的話題。比如，一個同學說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因為他在我復習中細心的關懷和不倦的開導。我在這千軍萬馬過獨木橋的時刻我該如何調整自己的心態(tài)？輔導員真切的回答說：“在這段時間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時間你將會顧此失彼”。

又有一個學生說：“什么是愛情？”輔導員精辟的回答到：“在中考這段時間，你贏得了愛情，就會因此而產(chǎn)生很多不良的后果以至于你失去高考這次機會而失去你的愛情??”此時，在同學們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個話題時這樣說到：“每當在初中談戀愛的時候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時間，不要荒廢了這些寶貴的時間，所以，每當這個時候，一方給另一方打電話時就會說，你做練習沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個晚上，原本用來做練習的時間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導致同學荒廢了很多時間，其危害結果很深很深。

三、糾正了部分學生偏頗的認知。

有部分學生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴，三怕時間

在本次報告會中輔導員深入淺出、詼諧幽默的報告時時博得學生熱烈的掌聲。

二十一世紀的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅強的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質成了決定性的因素。

第五篇：中考前心理調節(jié)

中考前心理調節(jié)七法

1、學會傾訴

當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。

3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體。

4、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

6、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認真復習合理安排】

扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天要做一定的功課練習，但強度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習慣“開夜車”的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調整認識：正確認識考試，它不過是展示和體驗才能與所學知識的有利機會，并非能決定一個人的命運；正確認識考試的難度，一般來說，考試重基礎知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認識自己的應試能力，制定恰當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯?/p>

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復以上程序5一10次。

4、模擬訓練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當?shù)南鄳颇康脑嚲?先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發(fā)現(xiàn)其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機體在遇到應激事件時產(chǎn)生的正常反應,是為了提醒有機體保持警覺和做好應對措施,許多考生的緊張焦慮反應就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習“其軍事設想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

8、科學作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因為心”不用則滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

9、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學會調節(jié)心情。適當時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進行所謂的“大補”，這樣容易導致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。