第一篇：中考前準(zhǔn)備

－－寫(xiě)在中考前

良好的考試心態(tài)是影響考試成敗的重要因素。在考場(chǎng)上調(diào)整良好的心理狀態(tài)，減輕過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)，有助于我們以從容的心境順利發(fā)揮應(yīng)有的水平。

（一）保持平常心態(tài)。

重點(diǎn)在“平常”兩字，也就是跟平常差不多的心態(tài)。

考試前保持正常睡眠。努力與平時(shí)睡眠時(shí)間相同，如果失眠也不必緊張，早上可以比平常提前10分鐘左右起床，使你調(diào)動(dòng)起適度的緊張狀態(tài)，邁出營(yíng)造考場(chǎng)良好心態(tài)的第一步。

剛進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，如果感到有些緊張要知道這是一種正常現(xiàn)象，此時(shí)你可以做一點(diǎn)呼吸調(diào)整：深深地吸氣與慢慢地呼氣交替進(jìn)行，你自己可以體驗(yàn)到一種緊張與放松交替的感覺(jué)，發(fā)覺(jué)自己是可以象調(diào)整呼吸那樣調(diào)節(jié)緊張與放松的，是緊張還是放松自己是可以把握的。

答題時(shí)，保持適度的緊迫感，可以使自己處于最佳的精神狀態(tài)，也就是高度集中，思維活躍，遇到困難就會(huì)做到堅(jiān)定、清醒、沉著、從容應(yīng)對(duì)。當(dāng)你集中注意力答題時(shí)，你可能就顧不上去想是否緊張的問(wèn)題了。

（二）克服輕敵心理

在考場(chǎng)上，當(dāng)考試卷發(fā)下來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該先從頭至尾瀏覽一下所有的題目，做到心中有數(shù)。與平時(shí)的練習(xí)卷相比，如果大考題目簡(jiǎn)單，最容易出現(xiàn)的是原本緊張的心情突然放松，進(jìn)而出現(xiàn)“輕敵”心理，影響考試成績(jī)。因此，克服輕敵心理也是至關(guān)重要的。

1、保持一定程度的警惕狀態(tài)。考試也考心態(tài)，那么，“兵不厭詐”也是應(yīng)對(duì)考試必備的心理素質(zhì)之一。雖然對(duì)考試要抱一種平常心態(tài)，但也不要輕易相信會(huì)過(guò)于輕松，要做好心理準(zhǔn)備，保持一定程度的警惕狀態(tài)，提醒自己難題還在后邊，以防隨時(shí)出現(xiàn)難題。

2、抓緊時(shí)間認(rèn)真做好試題。考試時(shí)間是最為寶貴的，考試不僅是時(shí)間上的需要，也是心理上的需要。做完一道題目后，不要給自己留空余時(shí)間去想這道題是否簡(jiǎn)單，其實(shí)做完一道題目給你帶來(lái)的暢快感，就能夠使你獲得足夠的成就感而繼續(xù)下去，如果過(guò)多地去想這道題的“輕松”，就很容易讓你產(chǎn)生過(guò)度的虛榮和驕傲。因此，同學(xué)們不要在考場(chǎng)上給自己自我欣賞的機(jī)會(huì)，抓緊時(shí)間認(rèn)真做完試卷，等考試結(jié)束后再去自我欣喜陶醉。

（三）冷靜面對(duì)難題

在考試的時(shí)候，遇到難題也是一種很正常的現(xiàn)象。就像奧運(yùn)健兒比賽一樣，沒(méi)有強(qiáng)手的比賽就沒(méi)有競(jìng)技激情，也就顯得很不精彩。

考試中最忌諱遇到難題就心慌腳亂，產(chǎn)生放棄念頭，原本冷靜思考可以解決的問(wèn)題，由于放棄而影響成績(jī)。因此，當(dāng)遇到難題時(shí)，要保持自信和冷靜的心理，多角度想方設(shè)法克服難關(guān)。

1、自我安慰，不求完美。在考試答卷時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)心慌現(xiàn)象，其原因有兩個(gè)方面：一方面心慌現(xiàn)象是在“自己不能做出題目而別人都能做”的一個(gè)自我假設(shè)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，其實(shí)這種假設(shè)往往是不存在的；另一方面心慌現(xiàn)象是在“你又丟分了，丟分要影響總成績(jī)”的另一個(gè)自我假設(shè)前提下產(chǎn)生的，由此你就會(huì)不由自主地緊張起來(lái)，但你忘了，考試中“不丟分幾乎是不可能的”，所以，告訴自己考試不是要指望得滿分、高分，而是抓住自己該得的分就足夠了。千萬(wàn)不要強(qiáng)求自己取得自己不能得到的東西！

2、及時(shí)放棄，回頭再想。在考試時(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的確遇到了不可解決的難題時(shí)，往往也會(huì)出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。根據(jù)很多人的答卷心理和經(jīng)驗(yàn)，一般不要在一道難題或花費(fèi)時(shí)間較長(zhǎng)的題目上鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)先“放棄”，在大部分試題正確答完后或該得的分?jǐn)?shù)都得到了以后，常常還留有時(shí)間，而且心情也比較放松了，回頭再看看遇到的個(gè)別難題時(shí)，可能會(huì)給你帶來(lái)更大的收獲。因?yàn)樵谀阕隽俗銐虻念}目之后，很有可能思維豁然開(kāi)朗，心情舒暢、思維敏捷，曾經(jīng)遇到的難題就會(huì)迎刃而解。所以，俗話說(shuō)得好，放棄難題，先易后難，這才是真正的智者！

（四）保持從容心境

1、提出合理的期望水平。客觀評(píng)價(jià)自己，認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，并依次提出一個(gè)適合自己的合理期望水平，是保持從容心境對(duì)待考試和期望最終獲得成功的重要保證。很多同學(xué)在考試時(shí)對(duì)自己提出過(guò)高要求和確定過(guò)高指標(biāo)，造成力不從心和精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響考試的正常發(fā)揮。

2、不要過(guò)多的考慮考試結(jié)果。考試結(jié)果是由兩個(gè)方面的因素決定的：一是穩(wěn)定因素（平常對(duì)知識(shí)的掌握情況）；二是暫時(shí)因素（當(dāng)時(shí)的身心健康狀況及考試技能的掌握情況）。在考試時(shí)，不要過(guò)多地考慮結(jié)果，以免產(chǎn)生心理不安和緊張，干擾考試水平的正常發(fā)揮。

3、不要過(guò)多考慮別人的想法。無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)或親朋好友都對(duì)自己寄予了美好希望，這是人之常情。但在考場(chǎng)上，同學(xué)們且不可把這些希望和考試結(jié)果一起聯(lián)想，也不要去常想自己的考試成績(jī)與班里的同學(xué)相比處于什么位置，這樣容易給自己造成心理壓力，產(chǎn)生緊張情緒，影響考試正常進(jìn)行。

如果實(shí)在要想考試的結(jié)果會(huì)怎么樣，那么應(yīng)該在考前重視提高復(fù)習(xí)效率，在考試后做好試卷分析和反思，至于在考場(chǎng)上最主要的就是將該拿到手的分?jǐn)?shù)拿到手，有適度的緊張情緒，保持平常心態(tài)，沉著冷靜、從容應(yīng)對(duì)！好了，預(yù)祝大家取得應(yīng)有的考試成績(jī)！

但愿所有的考生都能取得好成績(jī)，所有的老師們都能如獲重釋?zhuān)?/p>

第二篇：中考前的準(zhǔn)備

中考前的準(zhǔn)備

祝綿竹本地要中考的學(xué)生，取得好的成績(jī)，綿竹城市在線全力為你們加油。

一、請(qǐng)準(zhǔn)備好“ 心情”。面對(duì)人生第一次大考，每個(gè)同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考，都發(fā)生過(guò)這樣的情況：一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，因心情緊張而發(fā)揮不佳；另一些成績(jī)一般的學(xué)生，因沉著應(yīng)試而考出了好成績(jī)。調(diào)整好考試心理，是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個(gè)準(zhǔn)備。

調(diào)整考試心態(tài)，1、要忌“浮”。現(xiàn)在，有不少同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了，該學(xué)的內(nèi)容都會(huì)了，似乎沒(méi)有什么可復(fù)習(xí)的了，就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的。考前這1周，應(yīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)，要針對(duì)自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，做最后的熟練性學(xué)習(xí)。（1讀課本，看例題、看基礎(chǔ)。2讀專(zhuān)題知識(shí)樹(shù)，看知識(shí)點(diǎn)、看典例或重點(diǎn)題，重點(diǎn)是典例分析。3讀以前測(cè)試卷，看自己做錯(cuò)的地方。）切忌臨考做難題，做大量的題，要順著老師的思路進(jìn)行復(fù)習(xí)，不搞另類(lèi)。不要忘了遺忘規(guī)律，常反思、常回顧。考試期間不要管別人干什么（即使其他人再亂），也不要盲目跟從，自己要做到心靜，要做到內(nèi)心平靜。行動(dòng)要聽(tīng)指揮，不要出軌，2、是忌“憂”。有些同學(xué)，因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識(shí)自己，接受現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)水平，不要自我否定。現(xiàn)在，要考慮的問(wèn)題不是考試結(jié)果，而是考試過(guò)程。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹(shù)立“我能行，我可以考出實(shí)際水平”的信念。

期望值過(guò)高的同學(xué)，要放下包袱，輕裝上陣。不要想3想4。你的第1目標(biāo)是考上，第2目標(biāo)才是爭(zhēng)取高分。相信自己，不過(guò)分追求。自我減壓。

二、請(qǐng)準(zhǔn)備好“身體”。體育比賽，要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能賽出成績(jī)和水平，中考也如是。臨到中考時(shí)，要注意保護(hù)好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場(chǎng)才能以充沛精力和體力一搏。此時(shí)，不要再因感到時(shí)間緊迫而拼命擠時(shí)間“苦學(xué)”了，這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降的。臨考前保證一定學(xué)習(xí)時(shí)間是必要的，但切不可超過(guò)了限度，違反了學(xué)習(xí)的心理衛(wèi)生規(guī)律，使大腦出現(xiàn)“保護(hù)性抑制”，造成學(xué)習(xí)的低效率。考前要保證充足的睡眠，（如考前出現(xiàn)失眠可睡前喝牛奶、吃糖塊，或機(jī)械數(shù)數(shù)，及其他自我暗示調(diào)節(jié)）注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。好體能要用合理飲食來(lái)保證。要注意自己的膳食質(zhì)量，適當(dāng)增加高蛋白食物，如魚(yú)、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物，不吃冷飲、西瓜等。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。、如果天氣炎熱，建議在考試前和中考的幾天中喝綠豆粥一類(lèi)的食物，以消熱解署。

三、請(qǐng)準(zhǔn)備好“方法”。中考復(fù)習(xí)有方法，參加考試也講方法。中考方法可分為考試前的準(zhǔn)備、考試中的把握、考試后的調(diào)整三方面。

1、考前準(zhǔn)備要“合法”。參加中考不同于一般考試，考生要按照考場(chǎng)規(guī)則要求帶考試用具。考試前一天的晚上，要把該帶的東西準(zhǔn)備好：準(zhǔn)考證，考試所需用具，掌握時(shí)間的手表等。要再熟悉一下考場(chǎng)地點(diǎn)、考試科目順序，安排好赴考場(chǎng)的充裕時(shí)間。考試前一天下午盡快熟悉考點(diǎn)環(huán)境，第幾考場(chǎng)、第幾座號(hào)、廁所位置，切忌走馬觀花，環(huán)境越熟悉，情緒越穩(wěn)定。考生可根據(jù)自己的身體狀況帶飲水和應(yīng)急藥品。一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀(jì)律的要求。其他如：要帶全文具（不帶文具盒，要帶透明的文件袋），如藍(lán)色鋼筆、圓珠筆、鉛筆（作圖、涂卡用）、小刀、像皮、圓規(guī)、量角器、三角板、小直尺計(jì)算器（考數(shù)學(xué)用）塑料墊片（不要自帶草稿紙，上級(jí)通發(fā)草稿紙，此物可不帶）等。2B鉛筆要帶兩支，每支兩頭均削好。若天氣炎熱，可帶一把小折扇；若陰雨天，要帶好雨具。準(zhǔn)考證要做到“考前帶好，考完收妥”，萬(wàn)一丟失，也不要著急，可報(bào)告帶考老師，他們會(huì)幫你解決。

2、臨場(chǎng)考試要“得法”。考生拿到試卷，不要急于答題。應(yīng)先總纜全試卷，然后按順序答卷，不要漏答考題。答卷可先易后難，注意分配好時(shí)間，最后要認(rèn)真檢查試卷。以往考生曾總結(jié)出臨考試的三句話：答卷審準(zhǔn)題，做題落準(zhǔn)筆，檢查需仔細(xì)。這幾句話可以借鑒。考前30分鐘如何度過(guò)。進(jìn)入考場(chǎng)，主動(dòng)向監(jiān)考老師示好，以彼此的好感消除恐懼感，怯場(chǎng)的同學(xué)可做幾次深呼吸，增強(qiáng)信心。考前5分鐘試卷發(fā)下，先要按照要求填寫(xiě)好區(qū)縣、學(xué)校、準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等，然后“三涂?jī)蓪?xiě)”，并迅速清點(diǎn)試卷，看試卷本身有無(wú)破損、污染，了解本科試題的頁(yè)碼、題量、大致難易情況，確定答題順序，看完后若還未開(kāi)考，可默做前幾個(gè)選擇題，但不要?jiǎng)庸P。

做題順序。先易后難，先熟后生，先I卷，后II卷，先客觀后主觀，順序答題，遇難而過(guò)，I卷做完，立即涂卡，然后II卷。涂卡要做到涂全、涂準(zhǔn)、涂清楚，涂改時(shí)擦干凈；個(gè)別拿不準(zhǔn)的題可憑第一印象涂上選項(xiàng)，并做好標(biāo)記，待最終檢查時(shí)定奪；涂好的答題卡要用夾子夾住，防止被風(fēng)吹落弄臟。細(xì)心審題。審題是解題的關(guān)鍵，題意審錯(cuò)，全盤(pán)皆輸，審題時(shí)務(wù)求一字一句理解題意，必須搞清楚題目告訴了什么，要求做什么。審題時(shí)要注意抓關(guān)鍵詞、關(guān)鍵句，防止所答非所問(wèn)。對(duì)于敘述長(zhǎng)的題或閱讀材料題，可先看題目要求（或問(wèn)題），再看敘述或材料，這樣可避免思維混亂、閱讀時(shí)無(wú)針對(duì)性。

答題時(shí)一定要按題目要求作答。規(guī)范準(zhǔn)確解答題目。凡是會(huì)的題目，解題步驟要完整規(guī)范；答案要準(zhǔn)確無(wú)誤，尤其是各科的專(zhuān)用名詞或符號(hào)，一定要寫(xiě)準(zhǔn)確；數(shù)理化解題不跨大步，主觀題的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都有步驟分，最后的結(jié)果正確與否不影響某些正確步驟的得分，因此，解題時(shí)即使沒(méi)法全部解出難題，也可以將其中比較容易的步驟寫(xiě)出來(lái)，得1分是1分；草稿紙豎疊三折使用，用時(shí)寫(xiě)上序號(hào)，以便后期檢查；注意控制書(shū)寫(xiě)速度，字跡工整，卷面整潔，語(yǔ)文、基本能力網(wǎng)上閱卷，書(shū)寫(xiě)不規(guī)范肯定吃大虧；強(qiáng)化計(jì)算的準(zhǔn)確性，如果自己思路對(duì)而計(jì)算失誤，就太遺憾了。

應(yīng)對(duì)試題難易的策略。遇到熟題要找差異，防止思維定勢(shì)造成南轅北轍；遇到容易的題目要想想是否有迷惑因素，防止麻痹輕率造成判斷錯(cuò)誤；同學(xué)們遇到難題會(huì)有兩種態(tài)度：一是畏懼，從而產(chǎn)生壓抑，進(jìn)而影響到對(duì)其他題目的作答；另一種是不服氣，激起大腦皮層的應(yīng)激性反應(yīng)，下決心不解出來(lái)不罷休。畏懼當(dāng)然無(wú)益，不服氣則又會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一種是較為順利地解出，另一種則越想越糊涂、越糊涂越不服氣。難題又分為兩類(lèi)，一類(lèi)是此前從未見(jiàn)識(shí)過(guò)的，一類(lèi)是曾經(jīng)會(huì)做，卻又一時(shí)遺忘了的，特別是對(duì)后一類(lèi)，大多數(shù)同學(xué)會(huì)一股勁兒地苦思冥想，以至于耽誤了許多寶貴時(shí)間。此時(shí)，可采取“難題暫時(shí)儲(chǔ)存”的方法，即將題目默讀兩至三遍，清理一個(gè)思路，倘一時(shí)找不到合適的解題方案，此時(shí)，自我提示一下：這個(gè)題目我能夠想起來(lái)，只是在某個(gè)方面還未理通，然后做下面的題目，如果到最后也想不出解決的辦法，要憑直覺(jué)寫(xiě)上揣測(cè)的答案，即使寫(xiě)上有關(guān)的公式，也會(huì)得分。尤其是判斷題、選擇題、文科的有關(guān)問(wèn)答題，假如無(wú)把握，不妨猜選，答滿，決不能留空白。

學(xué)會(huì)取舍試題。考試題80%為中、低檔題，要盡可能拿到試卷的80%的題目，因此，懂得取舍試題很重要，以退為進(jìn)，舍是為了更好的取，舍棄不屬于自己的東西，是為了確保自己的東西。一份試卷中各題的分值不一樣，要學(xué)會(huì)看分花時(shí)，切忌被某個(gè)難題纏住而費(fèi)時(shí)太多，題目我難人亦難，難題不可怕不足惜。題容易別太高興，你容易別人也不難，而容易很可能里面藏著陷阱，要小心；同樣，遇到難題，不用慌張，你不會(huì)，別人同樣也犯難，誰(shuí)冷靜誰(shuí)就可能攻下來(lái)。

檢查試卷是防漏補(bǔ)遺，去偽存真的過(guò)程，考試中若有時(shí)間，最好有重點(diǎn)地檢查一下試卷。檢查內(nèi)容主要包括：有無(wú)遺漏；填涂是否有誤、有錯(cuò)位；心存疑慮的題目的作答過(guò)程和結(jié)果，檢查中若沒(méi)有充分的理由，一般不要改變第一感覺(jué)的答案。注意不能早交卷，考試快結(jié)束時(shí)有一個(gè)15分鐘的提醒鈴。（不是結(jié)束！！）

考試過(guò)程中不要在意窗外是否有人巡視，或外面有什么大的聲響，也不要在意監(jiān)考教師的走動(dòng)或別人提前交卷；如遇到需要監(jiān)考老師幫助的問(wèn)題，及時(shí)舉手提出，盡快解決，萬(wàn)一答題卡、試卷污損，不要緊張，及時(shí)更換或者用其他方式補(bǔ)救；如遇到其他同學(xué)騷擾，別搭理，別害怕，別影響自己的情緒，馬上告知監(jiān)考教師。

考試期間要與他人保持良好的關(guān)系，切忌因沖突、糾紛，擾亂心境，影響考試。要注意飲食的科學(xué)性，食物應(yīng)是干凈、衛(wèi)生、有營(yíng)養(yǎng)又易消化的，午餐、晚餐不宜過(guò)飽，尤其不要吃太過(guò)油膩的東西。

3、一場(chǎng)考試結(jié)束后，要迅速?gòu)倪@科考試的興奮中解脫出來(lái)，不論這科考試自己是否滿意，也要“忘掉”，以平常心準(zhǔn)備下一門(mén)的考試。忌對(duì)答案！忌高興的忘形或垂頭喪氣！中考并不神秘。七分水平，三分發(fā)揮。只要我們排除雜念，淋漓盡致運(yùn)用好戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，樹(shù)立起我能行的堅(jiān)定信念，執(zhí)著而不偏執(zhí)，堅(jiān)韌而不脆弱，自信而不菲薄，勤奮而無(wú)惰性，就必定在中考這場(chǎng)無(wú)銷(xiāo)煙的戰(zhàn)斗中圓自己的夢(mèng) 沒(méi)睡好也能考出好成績(jī)~

專(zhuān)家：考前喝點(diǎn)低糖水有助補(bǔ)充葡萄糖，中午睡不著也應(yīng)閉目養(yǎng)神

考試臨近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦惱。有人是因?yàn)榕R戰(zhàn)抱“佛腳”而睡眠欠缺，有人則是焦慮導(dǎo)致失眠。為此，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶從睡前行為、睡覺(jué)環(huán)境、睡眠心態(tài)等多方面提出建議，并表明：“萬(wàn)一沒(méi)睡好也能考得好。”

此外，廣大考生家長(zhǎng)關(guān)心的考試期間飲水問(wèn)題也成為一大熱點(diǎn)。熱水？冷飲？碳酸飲料？能量飲品？解暑涼茶？提神咖啡？……面對(duì)一眾功能不一的飲料，專(zhuān)家答案是：自制低濃度糖水為最佳。

睡眠篇

睡前半小時(shí)莫再看復(fù)習(xí)資料

對(duì)于青少年而言，每天一般要睡夠8個(gè)小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

如何保證考試前夕以及考試期間能擁有良好的睡眠？在專(zhuān)家眼中，拋開(kāi)性格差異導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差異不論，利用“技巧”可以盡量贏得優(yōu)質(zhì)睡眠。

曾晶表示，首當(dāng)其沖就是臨考前依然抱“佛腳”不撒手、甚至把功課和考試內(nèi)容帶上床帶入夢(mèng)。專(zhuān)家指出，上床之前半小時(shí)應(yīng)在較松弛安靜的氛圍中度過(guò)，此時(shí)應(yīng)拋開(kāi)書(shū)籍和復(fù)習(xí)資料，可以收聽(tīng)廣播、傾聽(tīng)音樂(lè)或是翻看休閑雜志等，但不能看小說(shuō)或武打片一類(lèi)的有刺激性的東西。此外，臨睡前洗熱水澡或熱水泡腳都能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助催眠。

午休沒(méi)睡好也能考出好成績(jī)

曾晶介紹，不少考生家長(zhǎng)會(huì)訂好考場(chǎng)附近鐘點(diǎn)房或是安排接送，以抓緊時(shí)間保證孩子中午能盡量多休息。但由于剛進(jìn)行完一場(chǎng)腦力交鋒、且下午還將面臨另一場(chǎng)激烈戰(zhàn)斗，不少考生中午反而非常興奮，久久難以入睡。此時(shí)該怎么辦？不少人選擇睡不著干脆起來(lái)看會(huì)兒下午備考的材料，但專(zhuān)家不支持這種做法。“午休可以緩解上午考試帶來(lái)的身心疲勞，為下午迎戰(zhàn)儲(chǔ)備充足的體力，所以非常重要。就算難以入睡也應(yīng)閉目養(yǎng)神，此時(shí)千萬(wàn)不要再看復(fù)習(xí)參考書(shū)，以免長(zhǎng)時(shí)間用眼引起視疲勞，反而可能妨礙下午考試。”她說(shuō)。

不少考生認(rèn)為睡不好肯定會(huì)導(dǎo)致思維反應(yīng)變慢、記憶力下降。對(duì)此，專(zhuān)家認(rèn)為是“杞人憂天”。曾有心理學(xué)家對(duì)睡眠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，考生哪怕出現(xiàn)失眠或做夢(mèng)太多，也不用醒來(lái)后過(guò)分夸大失眠的危害，自己打擊自己。“萬(wàn)一真的沒(méi)睡好，洗臉?biāo)⒀篮笕擞挚梢灾匦麓蚱鹁瘢⑿ψ呱峡紙?chǎng)，一樣能考出好成績(jī)。”曾晶表示。

保障睡眠謹(jǐn)記驅(qū)蚊

專(zhuān)家指出，目前廣州氣溫不算很高，但比較悶熱。考生睡覺(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，即使開(kāi)空調(diào)溫度也不要太低。房間最好保持開(kāi)窗通風(fēng)。專(zhuān)家提醒，此季蚊蟲(chóng)較多，如果房間有蚊蟲(chóng)，人體睡眠質(zhì)量很可能大打折扣甚至被迫中途醒轉(zhuǎn)，所以建議在考生午休以及夜間睡眠前，熏艾草、藥水等驅(qū)蚊，但最好不在房間噴氣味過(guò)濃的殺蟲(chóng)水，以免部分敏感人群頭暈“中毒”。

此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉類(lèi)不應(yīng)過(guò)多進(jìn)食，否則會(huì)導(dǎo)致人的中樞神經(jīng)興奮活躍，妨礙睡眠。

飲水篇

考前喝點(diǎn)淡糖水

“夏天天氣炎熱，有些考生或家長(zhǎng)往往準(zhǔn)備冰水在考試前后飲用，因?yàn)樗诙虝r(shí)間內(nèi)止渴效果最好，但從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這是應(yīng)該避免的。”曾晶告訴記者，冰水對(duì)胃腸道刺激太大，很可能引發(fā)腹瀉、胃痙攣、腸痙攣。又有人提出：溫?zé)崴欠褡罴眩吭П硎荆壕蛷V州目前氣候而言，無(wú)需溫?zé)崴芭浮保覠崴畷?huì)刺激考生汗液分泌旺盛，所以喝“室溫水”最好。

“我們建議考生可以在開(kāi)考前不久適當(dāng)喝糖水。”曾晶解釋?zhuān)@種糖水，應(yīng)該是直飲水或白開(kāi)水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水。“考試時(shí)人的精神高度集中、腦細(xì)胞快速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦激烈活動(dòng)消耗葡萄糖非常多，所以考前補(bǔ)充糖分非常重要。”但她也表示，過(guò)度甜膩反而會(huì)影響人的思維能力，所以一杯低濃度糖水即可。

此外，由于尿液的來(lái)源主要是飲水，在考試當(dāng)天，早餐少喝或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主；午餐盡量別喝太多菜湯；考完后則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而在考前被動(dòng)飲水過(guò)多。

專(zhuān)家提醒，高考期間切忌飲水過(guò)多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來(lái)緩解口渴。

碳酸飲料太刺激

考前最好不要喝

考試期間如果天氣暑熱能否像平日一樣喝碳酸飲料？不少學(xué)生“有經(jīng)驗(yàn)”地表示，對(duì)比白開(kāi)水，碳酸飲料反而更能瞬間解渴。對(duì)此，曾晶主任表示，汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，往往含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)。“過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。”

不少考生平時(shí)為保持精神狀態(tài)良好，已經(jīng)養(yǎng)成喝咖啡、濃茶以及能量飲料的習(xí)慣。考試期間能不能照喝不誤？專(zhuān)家對(duì)這些飲料反而態(tài)度比較“寬容”，曾晶告訴記者：“如果長(zhǎng)期以來(lái)，考生的生理、心理都已習(xí)慣甚至依賴(lài)咖啡、茶水或某些補(bǔ)充能量的液體，臨時(shí)中斷反而可能帶來(lái)不適，如心理上擔(dān)心沒(méi)喝咖啡會(huì)不會(huì)精神不好等，所以大可不必刻意調(diào)整，按照平時(shí)的量、在離考試還有一段時(shí)間內(nèi)飲用，然后開(kāi)考前小便即可。”

但她也指出，如果從來(lái)沒(méi)有喝咖啡、茶水習(xí)慣的考生，則沒(méi)必要特意補(bǔ)充此類(lèi)飲品。如果平日習(xí)慣用涼茶解渴排暑，考試期間也可適量飲涼茶。

助眠小貼士：

考前過(guò)度重視睡眠，反而會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)、影響其睡眠。

晚上不要睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物節(jié)律，反而睡不著。建議讓孩子在晚上10時(shí)到11時(shí)之間睡覺(jué)為好。

如果睡不著，要以順其自然的心態(tài)對(duì)待睡眠，也可以進(jìn)行一些自我暗示或放松。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。

一、失眠

狀態(tài)：眼困，但腦子異常亢奮清醒，越想睡就睡不著。

應(yīng)對(duì)高招：干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響明天的考試。

二、厭倦學(xué)習(xí)

狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)。

應(yīng)對(duì)高招：出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒(méi)有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過(guò)度焦慮的心情自然消除。

三、怯場(chǎng)

狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。

應(yīng)對(duì)高招：自我暗示法。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”等。

四、記憶阻滯

狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來(lái)。

應(yīng)對(duì)高招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來(lái)，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過(guò)聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫(xiě)點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來(lái)喚起記憶。

五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”

狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。

應(yīng)對(duì)高招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。

如何把智力周期、興奮點(diǎn)快速調(diào)整到最佳？胡關(guān)榮說(shuō)，每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，要了解自己的智力周期。中考是在白天進(jìn)行考試，而考生原先在學(xué)校以及在家里，都是晚上做試卷、習(xí)題，因此興奮點(diǎn)也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調(diào)整到白天。季莉青則建議，如果考生情緒低落可適當(dāng)加以刺激，調(diào)整興奮點(diǎn)，不過(guò)每個(gè)人的情況不同，應(yīng)因人而異，像有的人可通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有的則通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或看書(shū)來(lái)調(diào)整，而有的人平時(shí)會(huì)越做題越興奮，那就可以在臨近中考時(shí)通過(guò)做題來(lái)達(dá)到興奮點(diǎn)。總之，方法都不是絕對(duì)的。但最好不玩電腦和上網(wǎng)，因?yàn)橥骐娔X、上網(wǎng)容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

時(shí)間很寶貴掐表做綜合（數(shù)學(xué)：中考一般有120分鐘,選擇題和填空題一般要控制在15分鐘左右,填空題的最后一題可以稍微放一下,除了最后壓軸的2道題的其他題目要控制在30到45分鐘完成,最后2道壓軸題應(yīng)該要在1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成,這樣你就還有10到20分鐘檢查 審題別偷懶用時(shí)別吝嗇

相信第一感改動(dòng)需謹(jǐn)慎（尤其是聽(tīng)力）

心態(tài)放平和字跡要工整（現(xiàn)代文閱讀再懂也不要急。”特別是文科考生，遇到難題不妨從出題角度去思考，穩(wěn)定情緒仔細(xì)推敲，只要復(fù)習(xí)到位肯定能夠判斷出來(lái)。

“因?yàn)闀?shū)寫(xiě)丟分最可惜。”）

積極暗示多發(fā)揮易超常（碰到難題時(shí)，先深呼吸三秒，可回憶平時(shí)有關(guān)的訓(xùn)練題，會(huì)有意想不到的收獲。）

語(yǔ)文作文要用好標(biāo)題吸引人

作文花四五十分鐘，最后一定要寫(xiě)完，否則扣分相當(dāng)厲害，一篇文章寧可短尾也不要無(wú)尾，終篇為好。

1.善于為標(biāo)題做美容術(shù)，標(biāo)題好與壞直接影響到得分，它可以使閱卷人眼睛一下子亮起來(lái)。千萬(wàn)不要照抄話題而不加標(biāo)題。

2.語(yǔ)言功底弱的考生注意寫(xiě)短句子，水平高的考生要調(diào)動(dòng)已掌握的知識(shí)，使文章流暢，有文采。

數(shù)學(xué)自己會(huì)的題趕緊動(dòng)手做

1.不管大題小題先搶會(huì)做的題，再搶有門(mén)的題，再拼有困難的題，最后再摳實(shí)在不會(huì)的題。這樣可以保證在有限的時(shí)間里多拿分。

2.抓緊時(shí)間。不為小題糾纏不休。選擇題每個(gè)題平均控制在一分半內(nèi)。

3.堅(jiān)持“5、2、2原則”。把眼睛多盯在選擇題的前5個(gè)，填空題的前2個(gè)到3個(gè)，解答題的前2個(gè)。這些題都是送分的題，不會(huì)很難。

4.心筆算結(jié)合。心算在特殊環(huán)境下容易出差錯(cuò)，一定要心算筆算相結(jié)合。

英語(yǔ)作文至少要保證30分鐘

1.英語(yǔ)作文首先字?jǐn)?shù)要夠，只要字?jǐn)?shù)夠，最低三分可以保證到手。

2.寫(xiě)英語(yǔ)作文，很多學(xué)生喜歡打草稿，然后再謄寫(xiě)到試卷上。這是一種最愚蠢的做法，建議構(gòu)思、打草稿最多三分鐘，草稿應(yīng)該是作文的大概行文結(jié)構(gòu)，并非是一篇完整的作文。化學(xué)仔細(xì)審題避免答非所問(wèn)

物理先做會(huì)做的

歷史把試題放在歷史階段中思考

政治交一份完整的政治試卷

1.細(xì)節(jié)取勝。每一個(gè)自己會(huì)的題，爭(zhēng)取把它答得更完美，以獲得高的分?jǐn)?shù)。而那些自己不會(huì)的題，也要盡量去做，尤其是一些大題，如果一時(shí)想不起來(lái)完整的答案，就可以把問(wèn)題變通后給抄一遍，這樣多少都能爭(zhēng)取到幾分，這也是政治考試的特點(diǎn)，也就是只要寫(xiě)了就可以酌情給分。所以千萬(wàn)不要在試卷上留空白，尤其是大題。

2.后面的大題千萬(wàn)要留夠時(shí)間，以往的考生沒(méi)動(dòng)筆的現(xiàn)象不少。其實(shí)，最后一道大題中的最后幾問(wèn)，非常容易作答，在很大程度上就是看學(xué)生是否有時(shí)間。所以，要爭(zhēng)取高分，首先要保證交一份完整的政治答卷。

最后拼的是心態(tài)

東直門(mén)中學(xué)高一學(xué)生陳卓去年中考成績(jī)538分。陳卓說(shuō)，能取得這個(gè)成績(jī)關(guān)鍵是心態(tài)好。臨近中考，班里開(kāi)始有同學(xué)心情浮躁，越到考前，班里的氣氛越緊張。考前，陳卓不論多忙，晚上都要堅(jiān)持出去走一圈兒。在散步時(shí)和父母聊聊天，學(xué)習(xí)上有什么問(wèn)題也能及時(shí)溝通。他說(shuō)，初三生不要小看散步，別舍不得這點(diǎn)時(shí)間。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，大家拼的就是心態(tài)。誰(shuí)心態(tài)好，誰(shuí)就能笑到最后。

在中考復(fù)習(xí)沖刺階段，陳卓每天保持清淡飲食，基本不吃大魚(yú)大肉，也不吃辛辣刺激的食物。有幾次，他晚飯吃得過(guò)于油膩，結(jié)果一個(gè)晚上都覺(jué)得學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，容易犯困。他提醒考生，考前沖刺時(shí)要注意飲食。

多看一模二模試卷

剩下半個(gè)月時(shí)間，不要再做太多習(xí)題，尤其是自己買(mǎi)的模擬題。事實(shí)上，這些模擬題對(duì)中考用處不大，考生只要認(rèn)真看教材和老師發(fā)的試卷就足夠了。

再看一遍《考試說(shuō)明》

中考前每天中午都和同學(xué)去操場(chǎng)散步，每周抽出固定時(shí)間放松休息。，千萬(wàn)不要覺(jué)得這是浪費(fèi)時(shí)間，要明白到“磨刀不誤砍柴工”的道理。

黃成復(fù)習(xí)時(shí)一直重視基礎(chǔ)，從不死摳難題。她建議考生，臨考前要對(duì)照《考試說(shuō)明》把基礎(chǔ)知識(shí)部分再看一遍，考試時(shí)心里才會(huì)有底。中考英語(yǔ)作文也可提前準(zhǔn)備，考生可背一些常用句子和連接詞，用在作文中。

第三篇：中考前必要準(zhǔn)備

中考其實(shí)不難，首先調(diào)整好自己的作息時(shí)間，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，晚上熬的太晚，白天上課又睡覺(jué)，實(shí)際上是撿了芝麻丟了西瓜；

屈臣氏有一種曼秀雷敦的薄荷膏賣(mài)，涂在太陽(yáng)穴止困效果極佳，但不是很好買(mǎi)，你可以托父母經(jīng)常去看，因?yàn)槊看我簧瞎窬蜁?huì)一搶而空，一時(shí)買(mǎi)不著，用風(fēng)油精也行；你還可以準(zhǔn)備一些巧克力、楊梅、酸棗等這些都可以提神；

下面介紹幾種解除疲勞的食物：

草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚(yú) 在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶 許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

另外在介紹幾種中醫(yī)的方法：

早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！

中醫(yī)N種方略解決神乏

中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1：草藥茶助我提神

茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具

有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：將剛買(mǎi)來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量（二、三錢(qián)即可)

制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3錢(qián) 菊花2錢(qián)

制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢(qián)

制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛(ài)，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2：藥香趕走疲勞

春季你總是感到無(wú)精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡(jiǎn)單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。

功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^(guò)香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來(lái)的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機(jī)會(huì)大大降低

方略3：中醫(yī)自我按摩

1按摩頭部太陽(yáng)穴

按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽(yáng)穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

功效：太陽(yáng)穴我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，太陽(yáng)穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽(yáng)穴，常按摩太陽(yáng)穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡(jiǎn)單，適合在任何時(shí)間做。

2按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說(shuō)的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺(jué)之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。

3種常見(jiàn)錯(cuò)誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法，它確實(shí)在某種程度上可以使我們恢復(fù)一定的精力，但如果長(zhǎng)期借助這些方法來(lái)趕走疲勞，又會(huì)是怎樣的效果呢？

1用煙酒來(lái)提神

煙酒可以提神這是不容否認(rèn)的，主要的機(jī)理是通過(guò)煙酒中某些化學(xué)物質(zhì)刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長(zhǎng)期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對(duì)了，長(zhǎng)期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來(lái)極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。

2只要多睡精神自然好

春天提不起精神并不是因?yàn)樵诖禾烊说乃邥r(shí)間就會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，而是一下子不能適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)變?cè)斐傻摹Ｈ说乃邥r(shí)間都相對(duì)有一個(gè)科學(xué)的范疇，成年人的睡眠時(shí)間大概是每天8-10個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。

3可樂(lè)咖啡飲料提神更有效

可樂(lè)咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，可樂(lè)咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對(duì)于需要集中注意力的人來(lái)說(shuō)，可以起到提神的效果，對(duì)于工作比較復(fù)雜的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂(lè)還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂(lè)咖啡作為經(jīng)常性的提神方式

三學(xué)習(xí)心理壓力

為了排除心理壓力，不同的同學(xué)采用了不同的方法，常見(jiàn)的逃避心理壓力的現(xiàn)象是：

一、上課不認(rèn)真聽(tīng)老師講，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，會(huì)失去知識(shí)的連續(xù)性，造成以后學(xué)習(xí)的更大困難，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)想學(xué)習(xí)時(shí)，很難再回到以前的良好狀態(tài)。

二、迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲。剛開(kāi)始時(shí)，還會(huì)因?yàn)橄氲秸n堂上浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間而后悔，但又想到聽(tīng)課的難度時(shí)，就想逃避。如此想法的交替，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食，最終失去學(xué)習(xí)興趣。

那么，應(yīng)該怎樣合理地排除學(xué)習(xí)心理壓力呢？

第一，有準(zhǔn)備地進(jìn)入每一堂課，帶著興趣，帶著問(wèn)題，帶著目的聽(tīng)課。準(zhǔn)備什么呢？就是根據(jù)課程表的安排，有針對(duì)性地預(yù)習(xí)弱項(xiàng)課程，預(yù)習(xí)時(shí)要弄清下一節(jié)課的內(nèi)容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽(tīng)課的重點(diǎn)，課后再總結(jié)一下，歸納出所講知識(shí)的框架，然后做相關(guān)練習(xí)。

第二，消除不好意思的心理，多和同學(xué)們交流，在討論中發(fā)現(xiàn)他人的好思路、好方法、好心態(tài)。這種近距離的交流會(huì)使你和大家融為一體，于是學(xué)習(xí)心理壓力會(huì)減輕。你的學(xué)習(xí)心態(tài)放輕松，聽(tīng)課效果會(huì)很快提高。

第三，學(xué)習(xí)，“習(xí)”在學(xué)習(xí)中的作用決定了你的學(xué)習(xí)結(jié)果是否有好的成效。每次聽(tīng)完課后，閱讀一些相關(guān)的輔導(dǎo)資料，做一些相關(guān)的習(xí)題。現(xiàn)在的輔導(dǎo)資料很多，哪一種好呢？哪一種適合你的情況？在書(shū)店的輔導(dǎo)資料書(shū)架前大致閱讀一些，感覺(jué)哪本適應(yīng)你，就用哪一本。如果還感覺(jué)不準(zhǔn)，可以咨詢(xún)你的代課老師。

學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期積累知識(shí)的過(guò)程，不存在什么速效的方法。學(xué)生時(shí)期是集中每天的時(shí)間在積累，此期間形成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)心理是非常重要的，祝愿正在讀初三的同學(xué)們都有良好的學(xué)習(xí)心理。

考場(chǎng)應(yīng)試對(duì)策

對(duì)于如何應(yīng)試，一些教育方面的專(zhuān)家談了理科的應(yīng)試對(duì)策。

一、對(duì)題目的審查要認(rèn)真：審題的正確是正確解題的開(kāi)始和基礎(chǔ)，對(duì)題目的閱讀，除了有較好的語(yǔ)文基礎(chǔ)外，必須結(jié)合各科的特點(diǎn)，最后達(dá)到看懂、看清題目?jī)?nèi)容的目的。審題過(guò)程注意以下幾點(diǎn)：

1、最簡(jiǎn)單的題目可以看一遍，一般的題目至少要看兩遍。

2、對(duì)“生題”的審查要耐心地讀幾遍。

3、審題過(guò)程中要邊閱讀邊分辨出已知量和待求量。

二、對(duì)題目的應(yīng)答要準(zhǔn)確：試題的題型有單選題、多選題、填空題、作圖題、實(shí)驗(yàn)題、計(jì)算題等，每一種題型都有各自的測(cè)試功能，應(yīng)答時(shí)也應(yīng)有各自的注意點(diǎn)。

1、單項(xiàng)選擇題的應(yīng)答：試題的特點(diǎn)是概念性強(qiáng)、針對(duì)性強(qiáng)，具有一定的迷惑性。主要考查學(xué)生的判斷能力和比較能力。應(yīng)答的主要方式有兩種：（1）直接判斷法：利用概念、規(guī)律和事實(shí)直接看準(zhǔn)某一選項(xiàng)是完全肯定的，其它選項(xiàng)是不正確的，這時(shí)將唯一的正確選項(xiàng)答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一選項(xiàng)正確，也可以肯定哪些選項(xiàng)一定不正確，先把它

們排除掉，在余下的選項(xiàng)中做認(rèn)真的分析與比較，最后確定一個(gè)選項(xiàng)。單項(xiàng)選擇題一定不要缺答。

2、多項(xiàng)選擇題的應(yīng)答：選項(xiàng)中有一個(gè)或幾個(gè)選項(xiàng)是正確的，但不能肯定其它選項(xiàng)一定就是錯(cuò)誤的，采用的方法主要是直接判斷。對(duì)猶豫不定的結(jié)論不要強(qiáng)行選擇。

3、填空題的應(yīng)答：由于填空題不要求書(shū)寫(xiě)思考過(guò)程或計(jì)算過(guò)程，需要有較高的判斷能力和準(zhǔn)確的計(jì)算能力。對(duì)概念性的問(wèn)題回答要確切、簡(jiǎn)練；對(duì)計(jì)算性的問(wèn)題回答要準(zhǔn)確，對(duì)比例性的計(jì)算千萬(wàn)不要前后顛倒。

4、理科作圖題的應(yīng)答：主要考查學(xué)生作圖技能和應(yīng)用方法解決問(wèn)題的能力。作圖題中，一類(lèi)是定性的，另一類(lèi)是定量的。對(duì)定性的作圖也要認(rèn)真些，比如畫(huà)光路、力的圖示中的箭頭等要用直尺，不要太潦草；對(duì)定量性的作圖一定要準(zhǔn)確，比如力的圖示法解題、透鏡中焦點(diǎn)的確定等。

5、理科實(shí)驗(yàn)題的應(yīng)答：實(shí)驗(yàn)題是以考查內(nèi)容而言的，它的題型又可以包括選擇、填空、作圖、計(jì)算、問(wèn)答等。實(shí)驗(yàn)題有四類(lèi)：（1）實(shí)驗(yàn)儀器和測(cè)量工具的使用；（2）學(xué)生做過(guò)的驗(yàn)證性實(shí)驗(yàn)和測(cè)量性實(shí)驗(yàn)，包括實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?shí)驗(yàn)原理、實(shí)驗(yàn)器材、實(shí)驗(yàn)步驟、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及數(shù)據(jù)處理、誤差分析等；（3）教師在課堂上做過(guò)的演示實(shí)驗(yàn)或畫(huà)在課本上的實(shí)驗(yàn)；（4）根據(jù)生活和生產(chǎn)中的要求設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)。為了能答好實(shí)驗(yàn)題，必須在沒(méi)有實(shí)際儀器的情況下把各種實(shí)驗(yàn)及要求牢記在心，應(yīng)答時(shí)嚴(yán)格按題中要求來(lái)作答。

6、計(jì)算題的應(yīng)答：計(jì)算題綜合性強(qiáng)，必須通過(guò)分析與綜合，推理與運(yùn)算才能完整地解出答案。對(duì)有數(shù)字運(yùn)算的題目一般應(yīng)采取從已知條件開(kāi)始，每用一次公式就代入一次數(shù)字，一步一步地解下去。在解題過(guò)程中，能畫(huà)圖的一定要作圖輔佐解題；數(shù)字與單位要統(tǒng)一。

中考前期中考試砸不必沮喪

期中考試結(jié)束了，它是初三階段的第一次大考，應(yīng)該予以重視，考試結(jié)束后該怎么辦？

 1．正確對(duì)待期中考試成績(jī)

 成績(jī)好的固然可喜，但也不必喜形于色，畢竟它是一個(gè)階段考試，知識(shí)考查有限，跟中考還有相當(dāng)大的差距；成績(jī)不理想的同學(xué)也不必沮喪，來(lái)日方長(zhǎng)，只要努力仍有希望。

 2．總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查缺補(bǔ)漏

 成功者要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗者要接受教訓(xùn)。對(duì)于期中考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，找原因，刨根源，關(guān)鍵要把知識(shí)漏洞找到，看看哪些概念、規(guī)律沒(méi)有理解，哪些知識(shí)點(diǎn)在復(fù)習(xí)中存在漏洞，應(yīng)該做到犯過(guò)的錯(cuò)誤不可重復(fù)再犯。

 3．改變方法，以利再戰(zhàn)

 有些同學(xué)進(jìn)入初三還在沿用錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法：死記硬背。他們的特點(diǎn)是，一聽(tīng)課就會(huì)，一做題就錯(cuò)，所以造成學(xué)習(xí)成績(jī)平平。究其原因主要是不了解物理學(xué)科特點(diǎn)，學(xué)習(xí)方法失當(dāng)。

 物理學(xué)科基本特點(diǎn)是：知識(shí)含量大，涉及面寬，體現(xiàn)四多：概念多、規(guī)律多、公式多、實(shí)驗(yàn)多。要想學(xué)好物理主要靠領(lǐng)會(huì)、理解、掌握好的學(xué)習(xí)方法。初三物理的特征是：由初二物理的現(xiàn)象教學(xué)逐步過(guò)渡到理論教學(xué)，要求學(xué)生由形象思維向抽象思維過(guò)渡。例如：人教版初三物理是機(jī)械能、內(nèi)能、電學(xué)初步知識(shí)，這些內(nèi)容看不見(jiàn)、摸不到，缺乏直觀性，具有抽象性；首都師大版初三內(nèi)容難點(diǎn)是力學(xué)、密度、壓強(qiáng)、浮力，它們既是中考重點(diǎn)又是中考難點(diǎn)。對(duì)于這些理論性強(qiáng)的概念、規(guī)律，靠死記硬背很難取得理想成績(jī)。因此，學(xué)好物理必須改變學(xué)習(xí)方法，應(yīng)以理解為主，在強(qiáng)化記憶的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用，提高能力。

 4．學(xué)好初中物理的幾點(diǎn)建議：

（1）學(xué)會(huì)“入靜”，提高“悟性”

 一般地講，物理成績(jī)差的，多數(shù)人浮躁好動(dòng)，馬虎有余，踏實(shí)不足，頭腦雜念多，心理障礙多，這些同學(xué)不能也不會(huì)“入靜”；而學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)良的學(xué)生多數(shù)表現(xiàn)為：心平氣和，能夠入靜，充滿自信，坐得住、學(xué)得進(jìn)，有較強(qiáng)的自我控制能力和良好的心理素質(zhì)。提高“悟性”是學(xué)好物理的另一個(gè)重要因素。悟性低的學(xué)生，一般講聽(tīng)課抓不住重點(diǎn)，迷迷糊糊，似懂非懂，表現(xiàn)為一聽(tīng)就會(huì)，一做就錯(cuò)，死記硬背，不會(huì)知識(shí)遷移；悟性高的學(xué)生，心有靈犀一點(diǎn)通，會(huì)聽(tīng)講，能觸類(lèi)旁通，舉一反三，融會(huì)貫通，有好的學(xué)習(xí)方法，成績(jī)自然好。

（2）課堂聽(tīng)講是關(guān)鍵

 課堂教學(xué)是學(xué)生掌握知識(shí)的主要途徑，聽(tīng)課要抓住以下環(huán)節(jié)：①知識(shí)是怎樣引出的。②知識(shí)內(nèi)容是什么。③所學(xué)知識(shí)概念怎樣理解。④所學(xué)知識(shí)在生活、生產(chǎn)中有什么應(yīng)用。

（3）讀好物理書(shū)

 我們所學(xué)知識(shí)基本上都來(lái)自課本，所以通過(guò)讀書(shū)才能對(duì)知識(shí)的來(lái)龍去脈有全面的了解。讀書(shū)的過(guò)程就是對(duì)物理知識(shí)加深理解的過(guò)程。在讀書(shū)時(shí)還應(yīng)對(duì)重點(diǎn)知識(shí)、概念、規(guī)律、定義、公式在理解的基礎(chǔ)上強(qiáng)化記憶。

（4）建立知識(shí)體系

 在讀書(shū)基礎(chǔ)上打破章節(jié)界限，按知識(shí)條塊歸類(lèi)，并建立相關(guān)的知識(shí)體系，將各知識(shí)點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系弄清楚，由點(diǎn)到面形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。建立知識(shí)體系的過(guò)程也就是提高綜合能力的過(guò)程，也是使物理復(fù)習(xí)質(zhì)量升華的過(guò)程。

（5）重視做題訓(xùn)練

 做題訓(xùn)練是考查知識(shí)是否掌握的重要環(huán)節(jié)。要有足夠量的習(xí)題訓(xùn)練。多做題，熟能生巧，在做題中明思路、找方法、尋規(guī)律，力爭(zhēng)做到舉一反三，觸類(lèi)旁通。

 只要掌握好以上幾點(diǎn)，相信同學(xué)們一定能學(xué)好物理。

期中考試臨考有“三忌”

期中考試臨近，面對(duì)進(jìn)入高三以來(lái)的第一次重大考試，每位高三同學(xué)都不會(huì)掉以輕心。怎樣才能在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，考出令人滿意的成績(jī)？這是每個(gè)同學(xué)和家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題。良好的成績(jī)固然與平時(shí)的努力息息相關(guān)，但是我們也時(shí)常發(fā)現(xiàn)，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，測(cè)驗(yàn)小考常常能“過(guò)五關(guān)斬六將”，一到大考卻失誤連連，“敗走麥城”，令人惋惜不已。

考試不僅是智力的較量，也是心理的比拼。因此，面對(duì)考試，不僅要做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備———扎實(shí)有效的復(fù)習(xí)、良好的體力儲(chǔ)備，而且要做好臨考的精神準(zhǔn)備———穩(wěn)定自己的情緒、調(diào)整好自己的心態(tài)。只有這樣，我們才有可能在考試中正常發(fā)揮，考出自己的應(yīng)有水平。臨考有“三忌”：

一忌:期望過(guò)高定位失當(dāng)

渴望在考試中取得好成績(jī)，這是人之常情。但是，這種愿望一旦超出了自己的能力，就會(huì)成為沉重的負(fù)擔(dān)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，以致屢戰(zhàn)屢敗，信心受挫，最終導(dǎo)致心理失衡，考試失常。有的同學(xué)在高三的這次考中“折戟沉沙”，因此下決心要在期中考一雪“前恥”，給自己定下了班級(jí)、年級(jí)的名次，甚至每一門(mén)學(xué)科都制定了具體的分?jǐn)?shù)，大有不達(dá)目的誓不罷休的勁頭。殊不知，這些目標(biāo)都是自己一廂情愿定下的，且不說(shuō)從自己的學(xué)習(xí)能力來(lái)講是否有實(shí)現(xiàn)的可能，即便有可能，也要考慮其他同學(xué)同樣也在努力，也在進(jìn)步，這種比較是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，往往是水漲船高，各有所得，不能簡(jiǎn)單地設(shè)想成我動(dòng)彼靜、我進(jìn)彼止的過(guò)程。至于給自己定出具體的考分就更缺乏科學(xué)依據(jù)了，因?yàn)榭挤值母叩统巳Q于學(xué)習(xí)能力的高低之外，還取決于試卷的難易，對(duì)于選拔性的考試來(lái)說(shuō)尤其如此。如果不是處于“兩極”（成績(jī)極好的和成績(jī)極差的）的同學(xué)，制定具體的考分基本上是沒(méi)有意義的。不過(guò)，這并不是說(shuō)不要

給自己制定目標(biāo)，目標(biāo)必須要有，關(guān)鍵看你制定的目標(biāo)是否恰當(dāng)，是否充分考慮到自己的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，欲速則不達(dá)。對(duì)于高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)，尤其要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不能指望通過(guò)三兩個(gè)月的苦熬就能一鳴驚人，功成名就。要學(xué)會(huì)給自己每一個(gè)階段的學(xué)習(xí)確定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，淡化名次觀念，認(rèn)定目標(biāo)，潛心鉆研。高三的同學(xué)要把每一次考試都當(dāng)成自己學(xué)習(xí)中的一次戰(zhàn)斗，日積月累，積小勝為大勝，最終取得全局的勝利。

二忌:患得患失自亂方寸

考試是一場(chǎng)心智的競(jìng)爭(zhēng)和較量，能否在考場(chǎng)上保持良好的心態(tài)，能否做到氣定神靜，心無(wú)旁騖，對(duì)考試的成敗至關(guān)重要。考場(chǎng)上心神不定，雜念叢生，最終必然導(dǎo)致心浮氣躁，應(yīng)對(duì)失措。競(jìng)技場(chǎng)上因求勝心切，患得患失而導(dǎo)致失誤甚至喪生的例子并不少見(jiàn)。瓦倫達(dá)是美國(guó)偉大的高空繩索平衡專(zhuān)家，他曾在高空鋼索上進(jìn)行過(guò)無(wú)數(shù)次成功的表演，但是在最后一次、也是他認(rèn)為最重要的一次表演中，他卻從鋼索上墜地身亡。事后他太太回想說(shuō)，她知道這一次他一定會(huì)出差錯(cuò)，因?yàn)樗粩嗟卣f(shuō)：“這次只許我成功，不許失敗。”瓦倫達(dá)的悲劇就在于患得患失，方寸自亂。關(guān)鍵時(shí)刻，成功和失敗往往就在一念之間。競(jìng)技場(chǎng)上如此，考場(chǎng)亦如此。我們要想在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，就必須努力做到摒棄雜念，專(zhuān)注一點(diǎn)。而這種能力并非一朝一夕養(yǎng)成的，需要長(zhǎng)期的鍛煉和培養(yǎng)。有的同學(xué)對(duì)平時(shí)的測(cè)驗(yàn)考試不以為意，心態(tài)放松得很，總以為只要大考重視就行了。試想，平時(shí)懶懶散散，考場(chǎng)上如何能一下子就做到專(zhuān)心致志？硬要這樣做的結(jié)果就會(huì)造成精神緊張過(guò)度，思維遲滯，心態(tài)失常。眼前的期中考試就是一次很好的練兵機(jī)會(huì)，我們不但要借此機(jī)會(huì)很好地鞏固所學(xué)知識(shí)，還要認(rèn)真錘煉自己的心理品質(zhì)，使自己逐漸養(yǎng)成能夠從容應(yīng)考、臨陣不亂的良好心態(tài)。

三忌:死纏爛打不知進(jìn)退

學(xué)習(xí)要有一股鉆研的精神，要“咬定青山不放松”，但在考場(chǎng)上卻必須講究點(diǎn)策略，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，需退則退。如果面對(duì)難題死纏爛打，一味蠻干，那就很可能空耗時(shí)間，錯(cuò)過(guò)本可得分的題目。考試有嚴(yán)格的時(shí)間和空間限制，試卷命題面對(duì)的是全體學(xué)生，每個(gè)同學(xué)都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況制定適當(dāng)?shù)挠疾呗浴Ｒ粋€(gè)基本的原則就是：力爭(zhēng)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)最大限度地獲取自己可能獲取的分?jǐn)?shù)。在此原則之下，能拼則拼，當(dāng)舍則舍。“不獲全勝，決不收兵”的精神雖說(shuō)可嘉，但卻未必可行。因?yàn)榭荚嚳偸且袇^(qū)分度的，以選拔功能為主的高考更是如此。有些同學(xué)正因?yàn)樗辣е@種不失“一城一地”的想法，一旦考試中遇到難題，要么心慌意亂，一敗涂地，要么糾纏不休，浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，最終難以發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。選擇是一種藝術(shù)，放棄也是一種藝術(shù)。對(duì)于大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō)，一氣呵成地完成一張?jiān)嚲淼目赡苄允遣淮蟮模瑧?yīng)該對(duì)考試中的困難有充分的心理準(zhǔn)備，為了全局，為了獲得最大利益，局部的放棄，是必要的，也是明智的。當(dāng)然，學(xué)會(huì)放棄并不等于遇難即讓?zhuān)瑹o(wú)所作為。面對(duì)困難，如果不分青紅皂白就放棄，這和繳械投降有何區(qū)別？還有什么策略和藝術(shù)可言呢？

從人生的歷程看，考試可以說(shuō)是人生的必修課，我們時(shí)時(shí)都在面臨著不同形式的考試。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，我們不應(yīng)該、也沒(méi)有必要畏懼考試。考試總是會(huì)有失敗和缺憾的，只要我們不怨天尤人，不自暴自棄，成功的種子總有一天會(huì)在失敗的土壤里破土而出、茁壯成長(zhǎng)的。面對(duì)失敗的態(tài)度，不僅可以反映出一個(gè)人的心理素質(zhì)，而且還可以預(yù)見(jiàn)他在成功的路上究竟能走多遠(yuǎn)。

主動(dòng)學(xué)習(xí)減負(fù)增強(qiáng)

現(xiàn)在不少家長(zhǎng)，也有些教育工作者對(duì)減負(fù)有認(rèn)識(shí)上的偏差，擔(dān)心減負(fù)將降低知識(shí)質(zhì)量。這是片面地把減負(fù)理解成做“減法”，減在校學(xué)習(xí)時(shí)間、減課外作業(yè)題量、減考試測(cè)驗(yàn)。

學(xué)習(xí)困難或比較困難的學(xué)生容易列為減負(fù)的“首要”對(duì)象。但是如果對(duì)他們一味“做減法”就不妥了，這部分學(xué)生最沉重的負(fù)擔(dān)是精神負(fù)擔(dān)，他們常在互為因果的“學(xué)不好———怕學(xué)習(xí)”的怪圈中掙扎，一天不跳出怪圈，一天就負(fù)擔(dān)沉重。2003年，在劉京海先生指導(dǎo)下，成功教育課題的一線老師運(yùn)用他們的成熟的理論和實(shí)踐，編寫(xiě)《成功步步高》能力激活與訓(xùn)練系列叢書(shū)。雖然成功教育并不是僅僅對(duì)“差生”的教育，但是畢竟困難學(xué)生受惠于成功教育最多。他們嘗到成功的快樂(lè)，增進(jìn)學(xué)習(xí)自信，跟上同學(xué)們的步伐。

簡(jiǎn)單、重復(fù)、刻板的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，對(duì)基礎(chǔ)扎實(shí)、思維敏捷的學(xué)生來(lái)說(shuō)，是不合理的負(fù)擔(dān)。給他們減負(fù)無(wú)異于松綁，讓他們有時(shí)間有精力去主動(dòng)發(fā)展，可以參加更多的社會(huì)實(shí)踐和興趣活動(dòng)，增長(zhǎng)知識(shí)能力和才干。也可以在文化課的學(xué)科知識(shí)方面有所選擇地作縱深發(fā)展，多讀一些課外書(shū)籍。

怎樣提高學(xué)習(xí)效率

筆者認(rèn)為，學(xué)會(huì)聽(tīng)課，提高聽(tīng)課效率是學(xué)好《思想政治》課的關(guān)鍵。那么，如何才能提高聽(tīng)課效率呢？

一、要學(xué)會(huì)閱讀教材

閱讀教材，包括了解教材的體系和框架，教材的基本論點(diǎn)和論據(jù)，理解知識(shí)的邏輯順序。具體一點(diǎn)兒講，可概括為“四關(guān)注”，即：

一是要關(guān)注“目錄”。目錄是全書(shū)主要內(nèi)容的高度概括，是學(xué)習(xí)應(yīng)掌握或解決的中心問(wèn)題。因此，在閱讀全書(shū)時(shí)應(yīng)緊扣教材目錄梳理知識(shí)點(diǎn)，以綱帶目，綱舉目張。全書(shū)知識(shí)體系如下表：

二是要關(guān)注“五題”。初三《思想政治》教材在編排體例上不同于其他學(xué)科，它有“五題”：（1）課題。結(jié)合體系表（請(qǐng)見(jiàn)上表），明確其在教材中的地位，便于把握學(xué)習(xí)重點(diǎn)。（2）節(jié)題。明確該課由幾節(jié)組成，各節(jié)在該課中的作用，對(duì)各節(jié)內(nèi)容凝練的表達(dá)，便于把握總綱，理清線索，做到胸中有數(shù)。（3）框題和目題。“框題”是“五題”的重點(diǎn)，既是向教材暗示———教時(shí)的內(nèi)容（當(dāng)然，也不排除適當(dāng)?shù)纳臁⒖s），也是同學(xué)們應(yīng)學(xué)習(xí)的重要知識(shí)點(diǎn)，故而，我們有必要注意“框”內(nèi)各“目”中的重點(diǎn)內(nèi)容、重點(diǎn)段落和重點(diǎn)句子，便于知識(shí)過(guò)手，學(xué)有所得。（4）問(wèn)題（即每課后的練習(xí)題），是“五題”的落腳點(diǎn)。解答“問(wèn)題”有利于同學(xué)們對(duì)知識(shí)學(xué)習(xí)的鞏固和舉一反

三、觸類(lèi)旁通。故而不可輕視，更不能不懂裝懂。

三是要關(guān)注引言。引言既總舉了課文的綱，也是教學(xué)要求的歸宿。它以典型的事例，生動(dòng)的事例，把教材的編路，課文的思路，教學(xué)的目的（或曰“教路”與“學(xué)路”）融為一體，設(shè)置懸念，提出疑問(wèn)，引起同學(xué)們的求知欲：“按圖索驥”，在愉悅中探（求）得知識(shí)

中考前不必看太多的書(shū)，這樣會(huì)造成心理緊張。去年的今天我也在思考這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在最值得懷戀的是同學(xué)，跟他們多在一會(huì)，你會(huì)感到很開(kāi)心，這項(xiàng)也是在調(diào)整。如果你放棄和他們相處，當(dāng)你上高中后，你會(huì)覺(jué)得后悔。

調(diào)整的實(shí)質(zhì)在于你對(duì)學(xué)習(xí)是否能看得開(kāi)，晚上不必弄得太晚，多對(duì)自己充滿點(diǎn)信心，每天堅(jiān)持背點(diǎn)文科內(nèi)容，這樣對(duì)自己會(huì)有好處

希望大家在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)！！加油！！

第四篇：如何做好中考前準(zhǔn)備

如何做好中考準(zhǔn)備

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和防非典的生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記住：“沒(méi)有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績(jī)不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；考點(diǎn)已采取了防非典措施，不會(huì)有什么事。

四、中考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示 如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會(huì)考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過(guò)于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu) 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心 暗示語(yǔ)如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信??

八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過(guò)，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開(kāi)聊天。

九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專(zhuān)心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見(jiàn)老師，問(wèn)聲好 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料 要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷 領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求 答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問(wèn)題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來(lái)挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心 要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向 一是思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá) 對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分 答卷字跡工整，書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù)；反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng) 要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān) 要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。

第五篇：中考前要做哪些準(zhǔn)備

中考前要做哪些準(zhǔn)備?

中考在即，同學(xué)們現(xiàn)在的心情尤如箭在弦上，“待考而發(fā)。”此時(shí)此刻，還應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備呢？下面的幾點(diǎn)建議不知對(duì)你是否適合，僅供參考。1．調(diào)整好考試心理

一要忌“浮”。考前這幾天，應(yīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)，要針對(duì)自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，做最后的熟練性學(xué)習(xí)。

二是忌“憂”。要正確認(rèn)識(shí)自己，接受現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)水平，不要未考就做自我否定。要放下思想包袱，消除考試壓力，樹(shù)立“我能行，我可以考出實(shí)際水平”的信念。2． 請(qǐng)準(zhǔn)備好“身體”。

要注意保護(hù)好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，臨場(chǎng)才能以充沛精力和體力一搏。考前要保證充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。

3.要注意自己的膳食質(zhì)量。

好體能要用合理飲食來(lái)保證。適當(dāng)增加高蛋白食物，如魚(yú)、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身體所需的維生素，攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。4.請(qǐng)準(zhǔn)備好“方法”。

考前準(zhǔn)備要”合法“。考生要按照考場(chǎng)規(guī)則要求帶考試用具。考試前一天的晚上，要把該帶的東西準(zhǔn)備好：準(zhǔn)考證，考試所需用具（藍(lán)、黑字跡的鋼筆、圓珠筆，2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、三角尺、橡皮），掌握時(shí)間的手表等。要再熟悉一下考場(chǎng)地點(diǎn)、考試科目順序，安排好赴考場(chǎng)的充裕時(shí)間。考生可根據(jù)自己的身體狀況帶飲水和應(yīng)急藥品。

臨場(chǎng)考試要”得法“。考生拿到試卷，先要按照要求填寫(xiě)好區(qū)縣、學(xué)校、準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等。然后總纜全試卷,認(rèn)真檢查有否缺頁(yè)、漏頁(yè)、重印、損壞等，如發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)該立即向監(jiān)考老師反映；按順序答卷，不要漏答考題，答卷可先易后難，注意分配好時(shí)間，最后要認(rèn)真檢查試卷。某科考試完畢之后，要迅速?gòu)倪@科考試的興奮中解脫出來(lái)，不論這科考試自己是否滿意，也要”忘掉"，以平常心準(zhǔn)備下一門(mén)的考試。