第一篇：2017年體育中考前的準備和考試中的注意事項

2017年體育中考前的準備和考試中的注意事項

一、考前準備

1.安全

（1）食品安全

不吃外面的攤點食物，不喝飲料，尤其是碳酸飲料。

(2)

訓練安全

要認真、充分熱身，考前一周不能再進行惡補，重點關注技術動作、保持好體能，積極配合老師進行調整，多關注訓練后的放松和恢復。

2.衣著

里面穿運動背心、短褲，外面穿運動長裝；穿純棉襪子；考生不準穿釘鞋，鞋子穿薄底寬紋運動鞋（一定要合腳，切忌臨陣換新鞋）。

3.營養

高蛋白、低脂肪的食物，多食富含維生素B1、維生素C的食物；考前兩三天開始少量多次喝紅糖水（儲備糖原），這對中長跑的最后沖刺有著非常好的作用。（忌喝碳酸飲料）

二、考中注意事項

1.飲食

當天吃好早餐，帶好充足的飲水。飲食注意簡單、以易消化高熱量食物為主（如糖塊、蛋糕、消化餅干等）。運動飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義?？荚囍酗嬎⒁馍倭啃】诤?，切忌大口大量飲水。

2.準備活動 要認真、充分的做好熱身活動（既可以放松身體各個關節，也可以配合呼吸、放松心情，穩定情緒）；每一項前保持身體的興奮度；在有多次機會的項目中，要先求穩再博臨場發揮。

3.考試時注意事項

（1）進入場地后盡快找到自己的考場位置，將衣物放好（不要過早的脫去外套），向監考老師問好；每一項測完轉場時，要及時穿上外套，注意保持體溫。

（2）實心球

考前做好壓肩，活動腰、手等臨時性的準備活動?？荚嚂r想好動作，用盡全力。如果提示犯規，問清緣由，注意不要再犯規。不要心急，一次一次的來，力求心態平穩，發揮最好成績。（記得帶一條干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙，可增加摩擦力）

注意：不能單手擲球，不能助跑。

（3）50米跑

考前一定要充分熱身，系好鞋帶，上道前可做幾次快速高抬腿，原地縱跳吼兩聲。首先站在正式起跑線后一米左右處，聽到“各就位”口令，從容地走到起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲起跑。

注意：50米起跑的口令是“各就位”、“砰”。聽到“砰”聲就跑。

如果故意搶跑2次，會被暫時停考，等本組所有考生考完，再給你單獨補考一次。

注意：沖刺時，要用盡全力沖過終點，沖過終點大約10米再減速。

(4)坐位體前屈

在考試前，必須充分的熱身并充分地伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟，在同伴的幫助下充分地進行坐位體前屈拉伸練習?？荚嚂r可以先深吸一口氣，在隨著手指的前推慢慢地呼出腹中的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

注意：裁判用手輕輕按壓膝蓋，兩腳前掌可向外分開，但不能離開擋板。不準做美甲，指甲可以留，但不要留太長。

（5）立定跳遠

考前必須做好充分的熱身準備，熱身是否充分，直接影響測試成績。充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進成績的穩定和發揮。

注意：在體育館內安置的墊子上跳（立定跳遠腳不用站在腳印上，只要在橫線后就可以），跳完不要回頭看，立即從測試區域的前方走出。

（6）仰臥起坐

動作要到位.體形較胖的學生腿要屈得大一些，以免感應器計數不成功.測試時，旁邊的同學要保持安靜，測試的同學只要靜聽儀器上、下是否有響聲（成功計數會有聲音提示）。

注意：雙手抱頭時，四指只要交叉就行，雙手放置不必太靠頭后。

(7)跳繩

①進場后首先按自己的實際情況調整跳繩。場地中藍色跳繩為3米、紅色跳繩為2.8米、黃色跳繩為2.6米，過長或過短的可舉手示意要求監考教師更換。檢查繩子是否絞繩然后調整繩子長度，擰緊螺絲（一定要擰緊，以防脫落），有困難的及時和考務人員匯報尋求幫助.（強烈建議：學生們根據自己平時最合適的跳繩長度截一條一樣長的細線隨身攜帶，考試時直接比對調整不會忙中出錯.）

②裁判員詢問是否準備完畢時，未準備好的考生請舉手示意，切不可因緊張或膽小勉強倉促測試，以免影響成績.③請將持計數手柄的手除大拇指外的4指插入手帶內，跳繩開始；計時倒數5、4、3、2、1的時候可以提前啟動，一分鐘到了裁判員喊停的時候繼續多跳幾次，以免減速影響成績.④請將跳繩放在原處，請注意保護設備，跳繩輕拿輕放，不要隨意按動按鈕.注意：跳的過程中遇到：繩子纏絞在一起，不能跳下去，繩子一頭脫落，被別人干擾到影響成績了，可以舉手向裁判示意，在裁判允許的情況下重測

（8）800米/1000米

在弧線上起跑，起跑時不要擠、推，以免摔倒；不同學生根據自己平時練習的情況，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，應立即使自己處在合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名同學，在最后一圈沖刺時，要用盡全身氣力，沖過終點五米以上，以防止到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

注意：如出現被絆倒、摔倒，對成績影響較大的，可申請重考或緩考（緩考時，考過的兩項不算需要重新再考）。

（9）足球折線運球

注意控制足球和身體的距離，繞過最后一個標志桿后可以一腳將球踢出底線，人跑過終點（示意圖如下）

球

人

三、學生心理調試

考前要調整好心態，大部分學生基本沒有問題，失誤的僅僅是極少數同學，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r，是其他區的老師當裁判，面生，大家尊重裁判服從指揮，但不必懼怕老師。同學們牢記一點：他們是為我們服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

四、考場紀律

考生要遵守紀律，聽從指揮，自覺維護考場秩序，保持考場衛生，禁止帶通訊工具入場（考生嚴禁攜帶手機進入考點，否則作為違禁物品沒收），不要大聲喧嘩、隨意走動，不得干擾和影響考務人員工作，違紀者以擾亂考場處理。

如考生對本人成績有疑問，可現場向項目主考、紀檢人員反映，由項目主考及紀檢人員共同處理?；蛟诳忌救顺煽児竞笠恍r內向送考教師反映。送考教師可通過區教育主管部門聯絡員報仲裁委員會處理，逾期不再受理。凡未按程序申請復核的，一律不予受理。對考試組織造成不良影響的，將對相關責任人進行問責（申請復核要做到有理有利，合理合規）。

第二篇：中考前體育注意事項

中考體育前和考試當天注意事項

(1)考試之前切記大運動量盲目訓練，要根據考試的要求多做項目的完整練習。關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高?？荚嚽叭欤瑧唵蔚刈鲂┫笳餍缘木毩暎饕约夹g為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮。(2)不做過大幅度的動作，避免受傷。

(3)飲食上注意，考前三天內一定要吃的要清淡不要油膩辛辣，切記不要洗澡（因為這會使你全身肌肉處于松弛狀態）臨考前的飯吃半飽，考前5分鐘注意小便，喝水就喝一點蘇打水（可中和胃酸）千萬不要和碳酸飲料和果汁（酸性，跑后必吐）?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔铮ǜ咛牵╋嬍碁橹?，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕?，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。(4)添加衣服及時，避免感冒等小疾病。考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧防滑與跑步時的舒適)。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

(7)作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

（9）實心球注意事項?？记皦杭?、活動腰、手等臨時性的準備活動。調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試空投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意不要踩線和控制好身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。

（10）仰臥起坐：雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起，雙腿不要分開。在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。

（11）完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

a、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

b、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

c、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

（12）體育中考的最后一關也是最頭疼的一個項目。.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合口呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據有利位置，咬牙跟緊不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。跑完不要蹲下或坐下，應慢走一會，喝點水休息一下。

第三篇：體育中考前注意事項

體育中考生考前必看秘籍 考前準備

1、服裝準備。

要準備好考試當天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠最好選用薄底凸紋運動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發力和防滑?？荚嚪b和鞋襪要求考前試穿，且確認有助于成績發揮。

2、飲食休息。

考前要注意飲食和休息。測試前一兩周開始增加富含優質蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機體糖的儲備?？记耙徊筒灰赃^多食物，以易消化高熱量食物為主。

3、身體鍛煉。

考前要適當減少運動量，運動強度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運動間隔控制在24——36小時之間，因人而異。同時一定要注意自我保護，盡量避免生病、受傷和意外。

考試當天

1、考前整備

離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應，不必過于緊張。

2、保持熱身

場外準備活動一般由體育教師組織。考生需注意場內各項考試間隙的熱身狀態保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈埽?，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。

3、項目策略

（1）跳躍類。跳遠時雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地時鞋尖滾動觸線。跳遠落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側面走回起點。兩次跳遠起碼間隔半分鐘左右，以便恢復體力和調整狀態。跳繩要先試跳并根據情況調整繩子，測試時失誤要快速調整，迅速復跳，但不要手忙腳亂。

（2）力量類。擲實心球如果動作不穩定，比如容易發生超踩線等犯規動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續發揮。引體向上注意防滑，可準備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內分道線堅持不能掉隊，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上。

考后調整“孩子們，我認為今年的體育中考你已經成功了。因為你一直在揮灑汗水和努力拼搏，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績如何，這都是你新的起點?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去開創你的美好未來吧！” 中考“立定跳遠”動作示范和說明

王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23

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立定跳遠項目是中考跳躍類的項目之一，由于考生在該項目考試時有三次試跳機會，更容易取得穩定有效的成績發揮。如果跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠。

1.立定跳遠動作說明和圖解：

（1）立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。（2）立定跳遠的空中姿態可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學生跳遠的成績優劣，這也是學生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）

2.立定跳遠注意事項。

（1）穿著。立定跳遠測試在專用墊子上進行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓練鞋，有利于防滑。

（2）規則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠以墊上最后落點來測量距離。

（3）策略。立定跳遠前要檢查起跳位置是否有塵土或者水跡，避免滑到。如果前一次跳遠成績不理想，不要急于下一次試跳，可深呼吸和輕抖兩腿來調整半分鐘后再跳，有利于跳出好成績。

第四篇：體育中考前準備工作及注意事項

體育中考前準備工作及注意事項

同學們，經過前面一段時間的艱苦訓練，我們即將迎來檢驗訓練成果的體育中考。要正常甚至是超常發揮我們的訓練水平，在體育中考時我們要注意哪些事項呢？

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當天下午考的中午少吃點油膩的東西，要到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發揮。

四、各大項目注意事項

1.跳遠：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進考試成績的穩定和發揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習?？荚嚂r可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

4.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

最后預祝同學們在中考體育中取得優異成績。

第五篇：中考前準備

－－寫在中考前

良好的考試心態是影響考試成敗的重要因素。在考場上調整良好的心理狀態，減輕過重的精神負擔，有助于我們以從容的心境順利發揮應有的水平。

（一）保持平常心態。

重點在“平常”兩字，也就是跟平常差不多的心態。

考試前保持正常睡眠。努力與平時睡眠時間相同，如果失眠也不必緊張，早上可以比平常提前10分鐘左右起床，使你調動起適度的緊張狀態，邁出營造考場良好心態的第一步。

剛進入考場時，如果感到有些緊張要知道這是一種正?，F象，此時你可以做一點呼吸調整：深深地吸氣與慢慢地呼氣交替進行，你自己可以體驗到一種緊張與放松交替的感覺，發覺自己是可以象調整呼吸那樣調節緊張與放松的，是緊張還是放松自己是可以把握的。

答題時，保持適度的緊迫感，可以使自己處于最佳的精神狀態，也就是高度集中，思維活躍，遇到困難就會做到堅定、清醒、沉著、從容應對。當你集中注意力答題時，你可能就顧不上去想是否緊張的問題了。

（二）克服輕敵心理

在考場上，當考試卷發下來的時候，應該先從頭至尾瀏覽一下所有的題目，做到心中有數。與平時的練習卷相比，如果大考題目簡單，最容易出現的是原本緊張的心情突然放松，進而出現“輕敵”心理，影響考試成績。因此，克服輕敵心理也是至關重要的。

1、保持一定程度的警惕狀態?？荚囈部夹膽B，那么，“兵不厭詐”也是應對考試必備的心理素質之一。雖然對考試要抱一種平常心態，但也不要輕易相信會過于輕松，要做好心理準備，保持一定程度的警惕狀態，提醒自己難題還在后邊，以防隨時出現難題。

2、抓緊時間認真做好試題?？荚嚂r間是最為寶貴的，考試不僅是時間上的需要，也是心理上的需要。做完一道題目后，不要給自己留空余時間去想這道題是否簡單，其實做完一道題目給你帶來的暢快感，就能夠使你獲得足夠的成就感而繼續下去，如果過多地去想這道題的“輕松”，就很容易讓你產生過度的虛榮和驕傲。因此，同學們不要在考場上給自己自我欣賞的機會，抓緊時間認真做完試卷，等考試結束后再去自我欣喜陶醉。

（三）冷靜面對難題

在考試的時候，遇到難題也是一種很正常的現象。就像奧運健兒比賽一樣，沒有強手的比賽就沒有競技激情，也就顯得很不精彩。

考試中最忌諱遇到難題就心慌腳亂，產生放棄念頭，原本冷靜思考可以解決的問題，由于放棄而影響成績。因此，當遇到難題時，要保持自信和冷靜的心理，多角度想方設法克服難關。

1、自我安慰，不求完美。在考試答卷時，常常會出現心慌現象，其原因有兩個方面：一方面心慌現象是在“自己不能做出題目而別人都能做”的一個自我假設基礎上產生的，其實這種假設往往是不存在的；另一方面心慌現象是在“你又丟分了，丟分要影響總成績”的另一個自我假設前提下產生的，由此你就會不由自主地緊張起來，但你忘了，考試中“不丟分幾乎是不可能的”，所以，告訴自己考試不是要指望得滿分、高分，而是抓住自己該得的分就足夠了。千萬不要強求自己取得自己不能得到的東西！

2、及時放棄，回頭再想。在考試時，當你發現的確遇到了不可解決的難題時，往往也會出現心慌的現象。根據很多人的答卷心理和經驗，一般不要在一道難題或花費時間較長的題目上鉆牛角尖，要學會先“放棄”，在大部分試題正確答完后或該得的分數都得到了以后，常常還留有時間，而且心情也比較放松了，回頭再看看遇到的個別難題時，可能會給你帶來更大的收獲。因為在你做了足夠的題目之后，很有可能思維豁然開朗，心情舒暢、思維敏捷，曾經遇到的難題就會迎刃而解。所以，俗話說得好，放棄難題，先易后難，這才是真正的智者！

（四）保持從容心境

1、提出合理的期望水平。客觀評價自己，認真分析自己的優勢與不足，并依次提出一個適合自己的合理期望水平，是保持從容心境對待考試和期望最終獲得成功的重要保證。很多同學在考試時對自己提出過高要求和確定過高指標，造成力不從心和精神負擔過重，影響考試的正常發揮。

2、不要過多的考慮考試結果。考試結果是由兩個方面的因素決定的：一是穩定因素（平常對知識的掌握情況）；二是暫時因素（當時的身心健康狀況及考試技能的掌握情況）。在考試時，不要過多地考慮結果，以免產生心理不安和緊張，干擾考試水平的正常發揮。

3、不要過多考慮別人的想法。無論是老師還是家長或親朋好友都對自己寄予了美好希望，這是人之常情。但在考場上，同學們且不可把這些希望和考試結果一起聯想，也不要去常想自己的考試成績與班里的同學相比處于什么位置，這樣容易給自己造成心理壓力，產生緊張情緒，影響考試正常進行。

如果實在要想考試的結果會怎么樣，那么應該在考前重視提高復習效率，在考試后做好試卷分析和反思，至于在考場上最主要的就是將該拿到手的分數拿到手，有適度的緊張情緒，保持平常心態，沉著冷靜、從容應對！好了，預祝大家取得應有的考試成績！

但愿所有的考生都能取得好成績，所有的老師們都能如獲重釋！