第一篇：癬樂康皮膚健康知識手冊

皮膚健康知識手冊

許多人不是死于疾病，而是死于無知?！?洪昭光

什么叫忙，左邊一個心

右邊一個亡，所謂忙，心亡為忙，所謂忙人就是把自己的心弄丟的人?！獓鴮W大師翟鴻燊 給身體添亂有三種情況: 一是生活中透支健康；二是不拿小病當?。蝗沁^度治療?！现嗅t陳伯咸

一、治療皮膚病入門守則

1.治療是一個以患者為主體循序漸進的過程。

2.急于求成是治療的大敵，是沒有領會治療實質的表現。

3.要有耐心和恒心.信心,要投入精力，時間.多學習.多思考.多總結經驗.偷懶不行.僥幸不行.治愈和避免復發，需要腳踏實地和病魔作斗爭。

4.醫生只是教練，治療時教會患者用藥，然后過渡到自療→自愈→痊愈。

5.心情和情緒對于皮膚病的影響至關重要，要學會順應天時，糾正思維習慣，不鉆死牛角。6.治療的終極目標是整體健康，也就是體質的改善。程序是“癥狀減輕→病癥痊愈→全面健康”。

7.不要放任自己失望，只有理性的認識疾病，思路清晰，才會時時鼓勵自己，時時充滿期待，不等.不靠.不遺，不棄，自己的健康自己把握。

二、皮膚病的種類

在醫學上皮膚類疾病是嚴重影響人類健康生產生活的常見病.多發病之一，皮膚病是皮膚（包括毛發和指甲）受到內外因素的影響后，其形態和功能均發生變化后產生病理現象的過程，并相應產生各種臨床表現.皮膚病的發病率高，多比較輕，常不影響健康，但少數較嚴重甚至危及生命。皮膚病分類有以下幾種： 1.真菌病：常見的有手足癬.腳氣.股癬.灰指甲。2.細菌性：常見的有丹毒.麻風。

3.病毒性皮膚病：常見的有水痘.扁平疣.皰疹。4.節肢性動物引起的傳染性皮膚?。撼Ｒ姷挠薪戬彙?.性傳播疾?。喝缑范?，淋病，尖銳濕疣。

6.過敏性皮膚病：常見的有接觸性皮炎，濕疹，蕁麻疹，及多型紅斑，還有藥物引起的皮膚病,如:磺胺類，青霉素等藥物。

7.物理性皮膚病:常見的有曬斑，日光疹，及雞眼。

8.神經功能障礙性皮膚病，如：騷癢癥，神經性皮炎，及寄生蟲引起的皮膚病。

9.紅斑，血疹，鱗屑性皮膚病，常見的有牛皮癬，及玫瑰糠疹。10.結締組織疾?。撼Ｒ姷挠屑t斑狼瘡，硬皮病，及皮膚類。11.色素障礙性皮膚病如:黃褐斑，白癜風。12.皮脂汗腺皮膚病如:座瘡，酒渣鼻及臭汗癥。

三、皮膚病的形成

中醫學診斷本病是由外受風毒，凝聚皮膚，甚則皮膚不能濡潤，或由風寒外襲，營衛失調，或風熱進入毛竅，郁久血躁，或沖任失調，營血虧耗，血虛生風化燥導致皮膚失養，或久居濕地，水漿浸漬，濕邪外侵，或因汗衣濕溻，淹淅肌膚，復受日曬，暑濕侵漬毛竅，而形此病。

四、皮膚病會不會傳染 臨床表明，大多數皮膚病不會引起交叉感染，但是會在患者自身由于抓撓皮膚而至發展，常見的傳染病是疥瘡，一般均以家庭為單位發展，需嚴格做好隔離被褥衣物等，避免傳染和肢體接觸。

五、中西醫治療皮膚病的區別.優劣對比

長期以來人們對中西藥的優劣是眾說紛云，仁者見仁智者見智，但不可否認的是：就危急性疾病和病毒性疾病的搶救和治療而言，西醫的優勢可謂是毋庸置疑。但毒副作用大，不能長期服用。易產生耐藥性等缺點也是眾所周知的。

尤其在治療風濕骨病和皮膚病的用藥上，如果長時間用西藥的話就會導致虛胖.汗毛孔擴大而造成女性長胡子，長喉結，內分泌失調而至骨密度下降造成股骨頭壞死。和對腎臟的嚴重損害，長期使用帶來的結果往往是身體機能退化整體免疫力下降，得不償失。國家藥品安全監督機構發布的信息是我國每年藥物死亡19.2萬人，其中因抗生毒（俗稱激素)致死的達12.8萬人之巨，比越南戰爭死亡的戰士還多。

而中醫學在治療過程中，強調人的主觀能動性，主張正氣存內.邪不可干的以人為本思想和順應四時，五行，陰陽等天人合一理論，在人類健康史上作出了巨大的貢獻，尤其在皮膚科的臨床上，辨病和辨證相結合，扶正和祛邪相結合，局部和整體治療相結合，近期治愈和長期調養相結合，取得了公認的成績。

但是中醫有不足之處就是相對見效慢，而很多病人是心急不吃熱豆腐，中途停藥放棄治療而白白浪費資源和錯過良機，這是治病的大忌，古語說的好：“來病如山倒，去病如抽絲”，真理啊。

六、治療時和治愈后的思想病

在所有大夫中皮膚科大夫是最不受尊重的，總是面對不信任的眼神和懷疑的口氣。這是為什么哪?究其原因是【外不治癬，內不治喘】這句屁話忽悠了國人幾千年，這句話給人的錯覺就是外科除了癬，內科除了喘其他的病都能根斷病除，一輩子不再得這種病了。大家都知道人都是病死的，真要那樣的話人就不死了都活一千年一萬年，這句話你信嗎？稍有有思想的人就會嗤之以鼻，但是很多皮膚病人就信，你說怪不怪。

大多數皮膚病人還有以下問題

1.首先從病人的重視程度上就沒把皮膚病放在心上；得了其他的病，不說什么心腦血管等大病，就算最小的一個感冒，都是剛上來就抓緊吃藥打針，而得了皮膚病的患者有幾個馬上積極治療的，都是一推再推到嚴重的時候了才想起來找醫生。

2.再就是嫌慢；很多人輕時不治，嚴重了才治，進門卻問幾天能治好，能不能除根，這是什么行為？只嫌時間長，這些人動動腦子想一想一個感冒十天半月還好不利落呢，皮膚病要三兩天好了那還叫病嗎?還對得起這個病字嗎？‘‘來病如山倒去病如抽絲’’沒聽說過嗎？知道啥意思不？還有很多人問治不好怎么辦，能不能除根，先少給點錢吧等等，在醫院治其他病時連藥品啥包裝啥名字都不知道就先交錢后拿藥，問過除根嗎？在醫院做手術時先要簽字畫押，協議的內容是不保證手術成功，死在手術臺上不怨醫生，病人家屬馬上簽字，問過除根嗎？ 3.好了傷疤忘了痛；剛才說了新患者，現在說一下老患者，可以說每一個老患者在多年的治療過程中都有過治愈的經歷，為什么后來又重新得病哪？一句話，好了傷疤忘了痛，有很多人見好就收，別說治好了再鞏固一下了，就連以前拿的藥沒吃完就不吃了，也太心急了吧：

4.不聽醫囑，不信醫生，自作主張；說實在的有很多人嚴格遵從醫生的話也不一定能治好能不復發。治療時讓你按時吃藥，你說忘。讓你正常作息，你說忙。讓你多看說明書，多了解些養生之道，你說沒時間，看電視有時間，上網聊天有時間，喝酒串門有時間，就是沒時間學習。見效后讓你接著用一段藥鞏固一下，你怕花錢。還有需要忌口的病人治好后肆無忌憚，隨便吃喝，藥性講一物降一物，世上食物千萬種，讓你忌的才那幾種，你偏要吃，能不復發嗎？我見過一個病人很有意思，她是一染頭發就上來牛皮癬，她也知道是染頭發的原因但治好后她還染，染了再治，治了再染，反反復復，癡心不改啊，圖啥啊，漂亮就那么重要嗎？再說不染頭發就不漂亮了嗎？我認為健康者才是最美麗的。

再說一下除根的問題吧，人和樹不一樣沒有根的，樹生下來就有根你是生下來就有病嗎？之所以后天生病時因為身體免疫力，飲食，工作生活環境，心態有關系。而治療康復后再復發的情況和藥物沒有關系的，不是說這個藥在你體內的有效期是幾十年或者一輩子，可能嗎？它在瓶子里密封的條件下有效期才三年啊?？梢越^對的說人身上的病，從頭到腳，從小到大，從感冒，頭疼，嗓子疼，口腔潰瘍，胃病，腸道病，關節病，心臟上的，血管上的，內分泌上的等等沒有一個能像我們想象的那樣除根的，在醫學上從來就沒有任何一種病用除根這個字來形容的，只有臨床治愈這個說法。上過學的人應該記得一道數學題，【有一個水池子同時開放進水管和排水管，問多少時間能灌滿水池？】其實人的身體和這個水池子一樣，都知道病從口入，每天吃的食物和用的化妝品，穿 的衣服，吸的空氣，都隨著進水口進入體內，這里面有營養也有毒素。營養不夠和毒素多了都是得病的原因，而治病用的藥就是給你的排水管疏通讓毒素加速排出體外，從而凈化體內環境達到康復。人生活的環境很復雜，就像咱們吃得飯一樣放幾天就餿了，再過幾天就長毛了爬出蟲子了，哪里來的種子啊？自然界的細菌防不勝防，看不見摸不著就鉆進來了。

有一篇日志寫的真好，分享給大家看看，然后思考一下。【早起，買地溝油炸油條，切個蘇丹紅咸蛋，沖杯三聚氰氨奶，上班。中午，在食堂要一注水肉炒農藥韭菜，外加人造蛋炒瘦肉精的雙匯，來碗翻新陳米飯，泡壺香精茶葉。下班，買條服了避孕藥的肥魚，尿素豆芽，膨大西紅柿，開瓶甲醇酒，吃個硫磺饅頭。又享用了一碗增白劑的面條．晚上鉆進黑心棉被窩，睡了?！靠吹竭@里大家是不是感到很悲哀啊，但現實就是這樣，你沒辦法做到一塵不染，你能做的只有盡量在補充營養的同時少吃毒藥，而我能幫你的盡量把排水口疏通加強排毒。康復后還要注意哪些讓我們得病的因素才能避免再得病，這才叫科學。這就需要我們雙方共同努力，而不是一味的把責任推到醫生頭上，說醫生騙你。。說句良心話，沒有一個大夫不想讓病人在自己手上治好的。在這個方向上醫患絕對是一個目標的，所以與其互相推諉職責不如攜手同心向這個目標努力進取吧。

沒有治不了的病只有治不了的人。

七、日常生活須知

1.嬰兒的尿布要勤換，避免尿浸泡。

2.洗頭后要用電吹風吹干再出門，避免濕頭外出受風寒。3.居住環境避免陰暗潮濕，被子要常曬。

4.要風度更要溫度，冬天要穿得厚實一些，夏天吹空調溫度適中不要凍人，冷飲，冰糕冰鎮啤酒等不吃最好。5.日常感冒時吃藥首選中藥成分的藥品治療或者食療最佳，避免激素。6.總而言之，牛皮癬的病因是風，寒，濕，日常盡量注意這些即可。7.牛皮癬病人平時要創造出汗的機會，以利毒素開泄。8.順應天時，養成良好的作息和飲食習慣。

9.化妝品和染發所用的原料都是毒藥，不要為了所謂的美而犧牲健康，健康者才是最美麗的。

10.平時洗澡時不要用香皂之類含堿性的沐浴液，水溫不宜太高，不要用力擦患處，避免人為傷害皮膚。

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第二篇：《居民健康知識手冊》

《居民健康知識手冊》

一、人體健康

1、健康的含義是什么? 健康應包括身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力這三個方面，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。

2、人體健康的十條標準是什么? ①精力充沛；②處事樂觀；③睡眠良好；④適應能力強；⑤能抵抗一般性疾??；⑥保持標準體重；⑦眼睛明亮；⑧牙齒完整；⑨頭發有光澤；⑩肌肉、皮膚彈性好。

3、人體的正常體溫是多少? 36.2～37.2℃(口腔)，36～37℃(腋下)。

4、人體的正常脈搏是多少? 60～100次／分鐘。

5、人體的正常血壓是多少? 舒張壓（低壓）60～90毫米汞柱，收縮壓（高壓）90～140毫米汞柱。

6、怎樣注意心臟保健? ①經常鍛煉；②不吸煙；③低脂飲食；④心情愉快；⑤睡眠充足。

7、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙；②保持空氣清新；③保暖防感冒；④經常鍛煉。

8、怎樣保護肝臟? ①不酗酒；②不吃霉變食物；③不濫用藥物；④預防病毒性肝炎。

9、如何保持口腔衛生? 每天刷牙兩次以上，飯后、睡前更重要。

10、什么是用眼衛生的“二要二不要”?

“二要”：①讀書寫字姿勢要端正；②連續讀書寫字一小時左右要休息片刻。

“二不要”：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

11、看電視怎樣注意眼衛生? ①每次看電視不超過2小時；②距離電視屏幕2米以上；③電視機安放高度與觀看時眼睛呈水平位置；④觀看時室內開盞小燈。

12、如何保持情緒穩定、愉快? 1 ①愉快地生活，熱愛生活；②生活有意義；③做白已命運的主人；④把變化看成是學習的機會；⑤遇事不慌；⑥富有自尊與責任感。

13、“大衛生”的基本思想是什么? 人人為健康、健康為人人。

14、“世界衛生日”是哪一天? 每年的4月7日。

15、“創衛”對社區居民健康行為有什么要求？

①學習衛生保健知識，有保健書籍，經常參加體育鍛煉；②注意營養搭配，生熟食品分開，至少有兩個菜板、兩把菜刀；③社區居民家庭備有常用消毒劑，餐具定期消毒；④家庭環境清潔，物品整齊，居室經常通風；⑤不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不吸煙、不酗酒；⑥定期進行健康檢查。

二、食品衛生與營養

16、什么叫綠色食品？ 指安全、無公害的營養食品。

17、良好的飲食習慣是什么? ①飯前便后洗手；②進食定時定量；③不吃腐敗變質食品；④不暴飲暴食；⑤不酗酒。

18、為什么說暴飲暴食有礙健康？

暴飲暴食打亂了胃腸正常消化的規律性及最大承受限度，過大體積的食物會造成胃急性擴張，使人感到腹脹、腹痛，引發急性胃炎、胃穿孔等疾病。

19、營養過剩對健康有什么影響? ①使人體過于肥胖；②易患高血壓、冠心病。20、為什么不能喝生水? 水容易受到不同程度微生物污染或者有毒物質污染，喝生水易感染和傳播腸道傳染病。

21、飲水衛生要做到哪些? ①喝煮沸過的溫開水；②不喝生水；⑧不與他人共用水杯。

22、什么是烹調的八原則? ①主輔食顏色搭配；②少吃葷，多吃素；③少扔菜葉；④了解蔬菜的壽命；⑤掌握做菜的火候；⑥蓋好鍋蓋；⑦菜不要切得太碎；⑧選擇衛生食具。

23、哪些飲食習慣容易誘發癌癥？

喜吃熏烤食物、過熱食物、腌制類食品（如咸魚等）、高脂肪食物。

24、進食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高血脂、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥；③肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；④腸癌、乳癌等。

25、吃糖過多有什么危害? ①營養不足；②發生齲齒；③導致肥胖癥；④易骨折；⑤誘發癌癥；⑥影響壽命。

26、為什么提倡多食蔬菜、水果? ①增加營養和維生素；②預防貧血和癌癥；③有效預防便秘。

27、人體缺碘有什么危害? ①影響胎兒生長發育，造成智力低下或癡呆；②嬰幼兒發育遲緩，影響智力；③引起甲狀腺腫大。

28、怎樣預防碘缺乏? ①吃碘鹽；②嬰幼兒、孕婦口服碘油丸；③多吃海帶、紫菜、海魚等海產品。

29、怎樣預防食物中毒? ①不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉；②不吃腐敗變質食物；③生熟食品、刀案分開；④不吃被農藥污染的食品；⑤不吃發芽的土豆。

30、剩飯菜為什么要熱后再吃? 飯菜剩下后，易被微生物污染，回鍋熱透，殺死細菌，破壞毒素，可防止食物中毒。

31、發芽馬鈴薯為什么不能吃? 馬鈴薯發芽后，一種叫龍葵堿的有毒的物質大大增加，并主要積存在馬鈴薯的幼芽和芽眼部，食后可造成中毒。

32、四季豆為什么會引起中毒? 四季豆在烹調未熟透時，能發生皂素中毒，引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。皂素遇高熱后可被破壞，所以，吃四季豆一定要燒熟透，以防中毒。

33、為什么飯前便后要洗手? 可預防腸道傳染病和寄生蟲病。

34、不吃早餐的危害有哪些？

①注意力不集中，影響學習和工作；②導致肥胖；③營養攝入不足，嚴重導致營養缺乏癥；④引起胃炎、膽結石等疾病

35、哪些食品屬于“三無”產品？

食品包裝上沒有注明產品名稱、生產廠家、詳細廠址、生產日期、保質期等人們習慣稱其為“三無”產品。

三、環境衛生

36、居室衛生有哪些要求? ①適宜的溫度和濕度；②光線充足；③通風良好，空氣清潔；④安靜、整潔、生活方便。

37、居室內溫度應保持在攝氏多少度? 冬季16～18℃，夏季24～26℃。

38、居室通風對人體有哪些好處? ①保持空氣新鮮，減少呼吸道傳染病；②使人頭腦清醒，保持良好的精神狀態；③減少空氣中的二氧化碳；④防止室內農物、食品霉爛。

39、綠化對環境有何作用? ①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣；②吸附和阻留灰塵；③調節氣候；④降低噪聲；⑤美化環境，提高工作效率。

40、隨地吐痰有什么危害? 痰液里的細菌和病毒會隨塵土飛揚，傳播疾病，污染環境。

41、為什么不要隨地大小便? 隨地大小便會：①污染環境、水源；②造成蒼蠅生長繁殖的條件；⑧引起疾病傳播；④不文明，傷風敗俗。

42、糞便無害化處理的方法有哪些? 高溫堆肥和發酵。

43、飼養家禽家畜怎樣才能符合衛生要求? ①圈養；②勤除圈、墊圈；③病禽畜要隔離或宰殺；④畜圈與住房、水源保持一定距離。

44、共用洗臉毛巾有什么害處? 容易相互傳染疾?。ㄈ缟逞?、紅眼病、皮膚病等）。

45、為什么要勤曬被褥? 既可以殺菌，又可以使棉絮膨松保暖。

46、日常生活垃圾和污物應怎樣處理？

①及時清倒；②適當用塑料袋或舊報紙包裝；③動物的腸臟較容易腐爛發臭，可馬上倒入便坑沖走；④用過的塑料袋、衛生巾不要丟入便坑及下水道，以免堵塞。

47、水垢對人體有害嗎，如何清除？

水垢中存在有害物質，會造成慢性中毒，危害健康。清除水垢的方法：①保溫瓶和瓷器可用醋酸、稀鹽酸或其他弱酸浸泡，使它慢慢溶解；②金屬水壺除垢可把壺放在微火上加熱，當水垢完全烘干后迅速將水壺浸入冷水中，水垢就會從金屬中脫落下來。

48、環境污染主要指哪幾方面的污染？

環境污染主要包括：大氣污染、水源污染、土壤污染和噪聲污染等。

49、家庭怎樣防止廚房中的空氣污染？

①爐灶、煤氣灶、排氣扇和抽油煙設備要安裝合理，正確使用；②經常開窗，保持室內通風換氣，及時排出廢氣；③住室和廚房嚴格分開。

50、綠色植物對保護環境有什么作用？

①綠化美化環境；②產生氧氣；③吸收環境中的污染物；④吸收噪聲；⑤調節氣候。

51、綠化環境有哪些好處？

①美化生活空間；②防止水土流失；③減少大氣污染；④使人心情愉快，對改善情緒緊張、抑郁和煩躁等有一定的心理治療作用。

四、除害防病

52、什么是“四害”? 蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂。

53、老鼠有哪些危害? ①糟踏糧食；②咬壞衣物、家具；③損壞建筑物；④傳播鼠疫和流行性出血熱等疾病。

54、滅鼠的方法有哪些? ①堵洞；②放鼠夾、粘鼠板和其他滅鼠工具；③投鼠藥。

55、蚊子能傳播哪些疾病? 瘧疾、流行性乙型腦炎(乙腦)、登革熱等。

56、滅蚊、防蚊的方法有哪些? ①清除積水、控制蚊蟲孳生地；②對成蚊采用滅蚊片、蚊香、噴灑藥物、拍打等方法驅除或殺滅：③室內用紗門、紗窗以及蚊帳防蚊。

57、蒼蠅能傳播那些疾病? 傳播痢疾、霍亂、傷寒、病毒性肝炎等腸道傳染病。

58、消滅蒼蠅應采用那些辦法? ①推廣袋裝垃圾，日產日清，旱廁改建成水沖式廁所；⑦殺滅蛆蛹；③藥物噴灑、捕蠅籠、粘蠅紙殺滅成蠅。

59、蟑螂的危害是什么? 攜帶寄生蟲卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過污染食物傳播疾病。60、跳蚤有什么危害? 吸血致人奇癢，并可引起皮炎、傳播鼠疫、鼠性斑疹傷寒等傳染病。

五、生活方式

61、什么是生活方式病? 指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。

62、常見損害健康的行為和生活方式有那些? 吸煙、酗酒、不良飲食習慣和缺乏體育鍛煉。63、怎樣才算是健康、科學、文明的生活方式？

①不吸煙；②不酗酒；③經常鍛煉身體；④合理飲食；⑤不迷信；⑥鄰里和睦；⑦不賭博；⑧遵守交通規則、保護環境等。

64、吸煙對人體有什么危害? ①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質，導致肺癌、冠心病、氣管炎等多種疾?。虎谖鼰熚廴究諝?，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，也是引發火災的重要原因。

65、吸煙可引起哪十大癌癥? ①肺癌；②喉癌；⑧口腔癌；④胃癌；⑤食道癌；⑥肝癌；⑦膀胱癌；⑧胰腺癌；⑨直腸癌；⑩乳腺癌。

66、吸煙可引起哪九種疾病? ①慢性支氣管炎；②肺氣腫；③肺心??；④高血壓；⑤冠心??；⑥腦中風；⑦胃炎；⑧消化潰瘍；⑨神經衰弱。

67、什么叫“被動吸煙”?

①吸煙者噴出的煙霧和從紙煙直接燃燒出來的煙霧使不吸煙者也受到傷害，成為不吸煙的吸煙者。

68、“世界無煙日”是哪一天? 每年的5月31日。

69、“世界無煙日”的基本內容是什么? 6 ①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙；③呼吁香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。

70、酗酒有什么害處? ①灑精中毒；②誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟??；③浪費金錢；④易出事故。71、適量飲酒對身體有哪些好處? ①健胃驅風，增進食欲；②消除疲勞；③有助睡眠。72、適量飲茶對身體有什么益處? ①對高血壓、冠心病有防治作用；②利尿減肥；③防治貧血、齲齒。73、吃鹽過多對健康有什么影響? 易引起高血壓、心臟病和動脈硬化等病變，使心臟病病人的病情加重。74、每天應吃多少鹽? 成人每天適宜的食鹽量是6克（約一啤酒瓶蓋）以下。75、什么是高血壓? 在查不到引起血壓增高的其它疾病或原因的情況下，安靜休息時舒張壓持續三天超過90毫米汞柱。

76、哪些人容易得高血壓? ①胖子；②喜歡吃咸的人；③飲酒過多者；④精神長期緊張和急性子的人；⑤有高血壓家族史的人；⑥老年人。

77、高血壓、冠心病、腦血管病等慢性病與人們的哪些生活習慣和行為有關？ ①不合理飲食；②吸煙；③酗酒；④缺乏適宜的運動。78、吸煙者較非吸煙者相比，更容易患哪些疾??？ 肺癌、口腔癌、胃癌、冠心病、高血壓等疾病。79、怎樣預防高血壓? ①不吸煙、少飲酒；②控制飲食、防止肥胖；③低鹽飲食、多食蔬菜；④適度鍛煉、睡眠充足；⑤保持情緒穩定、樂觀。

80、高血壓病患者的飲食應注意什么? 飲食要清淡，要低脂肪、低鹽、多維生素、不吸煙、不酗酒。81、高血壓患者血壓降下來以后就可以停藥，對嗎？

不對。高血壓患者應遵醫囑，長期堅持服藥，即使在血壓不高的時候也要堅持服藥維持。82、什么是冠心病? 7 指冠狀動脈發生了粥樣硬化，導致血流不暢、使心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。83、冠心病的主要危險因素是什么? 主要是高血壓、高脂血癥和吸煙，另外還有糖尿病、肥胖、缺乏體力活動等。84、如何預防冠心病? ①多食蔬菜、瓜果；②適當體育鍛煉；③保持精神愉快；④防治高血壓、糖尿病等疾病；⑤控制吸煙及不酗酒。

85、怎樣預防腫瘤? ①不偏食、避免過量進食或便秘；②不要反復吃同樣的食物；③不吸煙、不酗酒：④多食蔬菜、避免過度日曬；⑤節制或少吃咸菜，不吃過熱、過燙食物；⑥減少油炸、熏制食品，不吃霉變食品；⑦生活規律、睡眠充足；⑧情緒穩定、樂觀。

86、糖尿病的典型癥狀是什么? 多飲、多食、多尿、消瘦。87、怎樣預防糖尿病? ①節制飲食、控制體重、防止肥胖；②多食蔬菜、瓜果，增加維生素的攝入；③經常體育鍛煉；④定期體檢，有病早治，無病早防。

88、自我保健方法有哪些？

①加強體質鍛煉；②保持合理營養；③適當睡眠與休息；④控制調節不良情緒；⑤進行健康心理訓練，預防心理刺激；⑥養成良好的生活與衛生習慣；⑦及時早期治療疾病。

89、怎樣注意體育鍛煉衛生？

①因人而異，合理安排運動項目和運動量；②堅持不懈，持之以恒；③運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運動。

90、怎樣合理休息? ①起居定時，生活規律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力和體力勞動方式；④參加適宜文體娛樂活動。

91、血脂高容易引起哪些疾??？ 冠心病、腦血管病、糖尿病。92、如何從飲食上防治血脂增高？

防治原則應掌握“五低”：低熱能、總脂肪量低、飽和脂肪酸低、膽固醇低、食鹽量低。93、怎樣擺脫不良情緒？

①保持清醒頭腦，善于自我克制；②善于自我排解；③善于減輕自己的精神負擔；④善于宣泄內心感情。

94、世界衛生組織倡導的健康生活方式是什么？ ①合理膳食；②適量運動；③戒煙限酒；④心理平衡。

六、疾病防治

95、常見傳染病的傳播途徑有哪些？

①呼吸道傳播；②消化道傳播；③直接或間接接觸傳播；④通過吸血昆蟲傳播⑤通過土壤傳播；⑥母嬰傳播。

96、傳染病流行有哪三個基本環節？ ①傳染源；②傳播途徑；③易感人群。97、流行性感冒的傳播途徑是什么? 主要通過空氣飛沫傳播。98、怎樣預防感冒? ①鍛煉身體，增強體質；②經常開窗通風換氣；⑧隨氣候變化增減衣服；④不去病家串門；⑤感冒流行時不去公共場所。

99、流行性腮腺炎的傳播途徑是什么？如何預防？

它是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病。傳播途徑是病人咳嗽或打噴嚏時將病毒散布空氣中，健康人接觸后就有可能感染得病。

預防措施：①疾病流行期間要盡量少到公共場所；②避免接觸病人；③做好衛生防疫措施，發現患者應及時隔離治療；④加強室內通風換氣。

100、腸道傳染病主要有哪些? 傷寒、痢疾、肝炎、脊髓灰質炎、腹瀉、霍亂。101、怎樣預防腸道傳染病? ①飯前便后洗手；②水和食物要干凈；③消滅蒼蠅；④病人餐具和用品要煮沸消毒；⑤徹底治療病人；⑥病人的糞便、嘔吐物要消毒處理。

102、甲型肝炎是如何傳播的? 經糞——口傳播。即病人的糞便污染外環境、水源、食物或日常接觸等方式將甲肝經口傳染給健康人。

103、怎樣預防甲型肝炎? 9 ①不喝生水；②生吃瓜果要用開水洗燙或削皮；⑨病人糞便用漂白粉消毒處理；④消滅蒼蠅；⑤飯前便后要洗手。

104、乙型肝炎的主要傳播途徑是什么? ①血液傳播；②母嬰傳播；③性接觸傳播。105、怎樣預防乙肝? ①接種乙肝疫苗；②避免不必要的注射、輸血和使用血液制品；③避免與人共用針筒、剃刀、牙刷及其他可能受血液污染的物品；④進行性行為前采取安全的預防措施。

106、細菌性痢疾是怎樣傳播的? 通過糞——口傳播。由被污染的手、蒼蠅、食物和水經口感染。107、怎樣預防細菌性痢疾? ①不喝生水；②飯前便后洗手；③不吃蒼蠅叮爬過的食物；④處理糞便垃圾。108、什么是“乙腦”?

俗稱“大腦炎”，是經蚊子傳播、夏秋季流行的一種急性傳染病。109、怎樣預防乙腦? ①預防接種乙腦疫苗；②雨后翻盆倒罐去積水，防止蚊蟲孳生；⑧睡前掛蚊帳。

110、什么是“流腦”?

是由腦膜炎雙球菌引起的冬春季流行的小兒急性傳染病。病菌經呼吸道進入人體。111、如何預防流腦? ①預防接種流腦疫苗；②不和病人接觸；③流行期不帶孩子串門，不到人群聚集的公共場所。

112、怎樣預防結核病? ①接種卡介苗；②患者隔離治療：③帶菌者要長期服藥；④對病人的居室、用具、痰進行消毒處理。

113、怎樣預防齲齒? ①早晚刷牙、飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食；④少吃甜食，多吃蔬菜、水果；⑤發現齲洞及時就醫補修。

114、怎樣預防近視? ①注意用眼衛生；②堅持做眼保健操；③勞逸結合，睡眠充足，加強鍛煉，注意營養；④定期檢查視力，發現視力減退及時矯正。

115、怎樣預防沙眼? 10 ①勤洗手，勤剪指甲；②不用臟手、臟物揉眼睛；③毛巾、臉盆一人專用；④經常洗曬毛巾、手帕。

116、怎樣預防紅眼病? ①不與他人共用毛巾、手帕；②不用臟手揉眼睛；③流行期不去人多的公共場所和游泳；④隔離治療患者。

117、怎樣預防蛔蟲病? ①飯前便后洗手；②不喝生水；③生吃瓜果要洗燙干凈；④管好、處理好糞便。118、怎樣預防蟯蟲病? ①飯前便后洗于；②生吃瓜果要洗燙干凈；③勤剪指甲、不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛門及外陰，勤換內褲，講究個人衛生。

119、怎樣預防痔瘡? ①多吃蔬菜、水果，不吃、少吃辛辣、油炸食品；②養成每天大便的習慣、避免便秘；③避免久站久坐；④保持肛門部清潔

120、流行性出血熱的典型癥狀是什么? “三紅三痛”：面部、頸部、胸部充血發紅；頭痛、眼眶痛和腰痛。121、治療流行性出血熱的“三早一就”原則是什么? 早發現、早診斷、早治療和就近治療。122、“非典”主要是通過什么方式傳播？ 主要通過呼吸道飛沫傳播。123、預防非典要注意什么？

勤洗手、勤開窗通風、鍛煉身體、均衡飲食。

124、禽流感流行期間應做到哪些行為？

雞肉、雞蛋等食物應徹底煮熟才進食，還要勤洗手，減少與雞鴨等禽鳥的直接接觸。125、被狂犬咬傷怎么辦? ①立即用大量清水沖洗傷口或擠壓出血；②不縫合、不包扎傷口；③立即注射狂犬疫苗。126、目前最常見的性病有哪些? 淋病、梅毒、艾滋病。127、性病的傳播途徑是什么? ①性接觸傳播；②母嬰傳播；③輸血及使用血制品傳播；④直接或間接接觸傳播。128、如何做好性病的個人預防? 11 ①了解性病的危害、傳播途徑及預防措施；②注意性衛生和性安全；③遵守性道德，不搞性亂；④使用一次性注射器；⑤不與他人共用牙刷、剃須刀等。

129、什么是艾滋病? 艾滋病是由人類免疫缺陷病毒引起的致死性傳染病。目前還沒有治愈的特效藥和預防疫苗，但通過行為干預可以控制和預防。

130、世界艾滋病日是哪一天？ 每年的12月1日

131、我國《艾滋病防治管理條例》是何時開始實施的？ 2006年3月1日

132、艾滋病有哪些傳播途徑? ①性傳播；②血液傳播；③母嬰傳播。133、艾滋病的傳染源是什么？

①艾滋病病人；②艾滋病病毒攜帶者。

134、什么情況下不會傳播艾滋??？

蚊蟲叮咬、握手、禮節性親吻及一起學習、用餐等一般日常行為不會傳染艾滋病。135、為什么蚊蟲叮咬不會傳染艾滋?。?/p>

①艾滋病病毒蚊蟲體內不能繁殖和復制；②蚊蟲只是吸血而不會輸血；③在叮咬了艾滋病病毒感染者的蚊蟲口器上的艾滋病病毒數量遠不足以感染它叮咬的下一個人；④目前尚未發現因蚊蟲叮咬而感染艾滋病這類病例。

136、怎樣預防艾滋病? ①遵守性道德，不搞性亂；②避免使用污染的血液及血制品；③不共用注射器及針頭吸毒；④不與他人共用剃須刀片、牙刷等。

137、對艾滋病人和病毒感染者我們應該抱以什么態度？ 思想上不歧視，行動上關心、幫助他們。138、什么是血吸蟲病？

血吸蟲病是由于人或哺乳動物感染了血吸蟲所引起的一種嚴重損害身體

健康的疾病，同時對家畜也會造成極大危害，影響疫區的經濟發展，人們稱它為“瘟神”。139、為什么消滅血吸蟲病首先要消滅釘螺？

因為釘螺是血吸蟲的媒介宿主，沒有釘螺，血吸蟲就無法傳播，所以消滅血吸蟲首先要消滅釘螺。

140、什么是慢性??？

慢性病包括：①心臟??；②中風；③癌癥；④慢性呼吸道疾病和糖尿病。141、導致絕大多數慢性病死亡原因的危險因素包括什么？ ① 不健康飲食； ②不鍛煉身體； ③使用煙草。142、慢性病的嚴重后果有那些？ ①對患者的生活質量有嚴重的不利影響； ②造成過早死亡；

③對家庭、社區和整個社會產生巨大的負面、并且被低估的經濟影響。143、腦中風急救要點

①病人摔倒在地，應就近移至易于處置的地方，移動時，應由一人托住頭部，與身體保持水平的位置。

②昏迷病人應平臥位，頭側向一邊，保持呼吸道通暢，并防止嘔吐物誤吸。

③病人呼吸停止，應立即進行人工呼吸。

④盡快呼叫“１２０”急救服務，請急救醫生前來搶救病人。

七、家庭常用消毒方法 144、為什么要進行消毒？

在我們的生活環境中，存在著許多肉眼看不見的致病菌和病毒，它們通過呼吸道、消化系統或皮膚接觸侵入我們的身體，引發各種疾病，甚至還會威脅到我們的生命。使用安全、有效的方法對日常生活環境進行必要的消毒，是預防疾病，保障健康的措施之一。

145、居室如何進行一般的清潔消毒？

①經常開窗通風換氣，可減少室內致病微生物濃度；②擦拭洗滌：可以掃除物體表面的病原體；③白醋消毒法：一般居住房間用白醋100～150克，加水2倍，放瓷碗中，用文火慢蒸。蒸時要關閉門窗，這種方法對預防呼吸道傳染病有良好的效果。

146、餐具消毒方法有哪些？

可分為物理方法和化學方法兩大類，物理方法是煮沸、蒸汽、電子消毒柜等；化學方法是使用藥物來消毒，如用漂白粉溶液、含氯消毒水等。

147、餐具如何進行消毒

①流通蒸汽消毒20分鐘（溫度為100攝氏度）；②煮沸消毒15分鐘至30分鐘，③高溫消毒柜消毒15分鐘。④對不能使用熱力消毒的餐具可采用化學消毒法。如，有效氯含量為每升250至500毫克的含氯消毒劑，或0.5%過氧乙酸溶液浸泡食飲具30分鐘，消毒后再用清水沖洗干凈。

148、使用消毒柜消毒時應注意什么？

①應將餐具洗凈瀝干后再放入消毒柜內消毒；②塑料等不耐高溫的餐具應放在臭氧消毒的低溫消毒柜內，瓷器等耐高溫的餐具則應放在高溫消毒柜內進行消毒。③餐具應豎放在層架上，最好不要疊放，以便通氣和盡快消毒。④高溫消毒過程中不要打開柜門，以免被熱氣灼傷。應在消毒結束10分鐘后再取用餐具。

149、為什么說冰箱不是保險箱？

冰箱冷藏室溫度在0-8℃，這個溫度可以抑制微生物的繁殖，延長熟食保存時間，但有些細菌在這樣低的溫度下仍然可以生長，所以冷藏室的食物只能保存3-4天，再吃時一定要重新加熱。

八、婦幼保健

150、什么叫初潮?初潮的年齡一般為多大? 女孩第一次來月經叫初潮。初潮的年齡一般為13—15歲，早的有11～12歲，晚的有18～19歲。

151、婦女在月經期內應注意什么? ①不宜進行劇烈活動和體力過勞；②注意保暖，避免受寒；③保持外陰清潔；④使用合格衛生紙；⑤禁止房事。

152、婚前檢查有什么好處? ①彼此了解對方健康狀況；②預防和減少遺傳病及傳染病；⑧了解性知識，安排好婚后生活。

153、什么樣的人不宜結婚? ①直系血親以及三代以內旁系血親親屬；②未經治愈的麻風病人；③嚴重的遺傳性精神病未治愈者；④嚴重智力低下者。

154、近親結婚有哪些害處? 容易發生：①隱性遺傳病兒；②畸形兒；③低智能兒；④弱體質兒。155、最佳生育年齡是多大? 25～30歲。

156、早孕反應一般有哪些癥狀? ①頭暈、惡心；②嗜睡、乏力；⑧食欲不振和異常；④晨起嘔吐。157、怎樣計算預產期? 一般按末次月經第一日算起，月份減3或加9，日數加7。158、孕期營養應注意哪些? 14 ①飲食品種多樣化；②飲食應富于營養，易于消化；③多吃鈣、鐵豐富的食物；④少吃辛辣食品；⑤適當控制鹽的攝入。

159、為什么要作產前檢查? 及時了解母親的身體狀態和胎兒的生長發育情況。160、懷孕期危險征兆有哪些? ①體重增長過慢或停止；②內眼瞼蒼白；③腿、手臂和面部異常水腫。161、婦女產后多長時間才可以過性生活? 至少2個月以后。

162、產后多長時間才能恢復一般勞動? 40天以上。

163、哺乳期女職工的個人防護至少包括什么？

①不從事有毒工種；②哺乳前脫去工作服；③哺乳前洗凈雙手 164、哪些人不能用口服避孕藥? ①患急、慢性腎炎和肝炎的婦女；②患高血壓、乳房腫塊、子宮肌瘤的婦女。165、育齡婦女接種破傷風類毒素的目的是什么? 預防新生兒破傷風。

166、①經期；②孕期；③產期；④哺乳期。167、婦女更年期一般發生在多大年齡? 45～50歲左右。

168、“更年期綜合癥”有哪些癥狀? ①頭暈、頭痛；②耳鳴；⑧易怒、失眠；④記憶力減退；⑤月經紊亂等。169、母乳喂養有哪些好處? ①營養豐富、全面，含有嬰兒生長時期所需的全部營養素；②便于消化、吸收；③有免疫功能；④促進母子感情；⑤減少產后出血；⑥經濟、方便、溫度適宜。

170、嬰兒應在何時添加輔食? 6個月左右。

171、母乳不足的常見原因是什么? ①沒堅持哺乳；②過度疲勞及精神不愉快；③沒有增加輔助營養品。172、嬰兒什么時間斷奶合適? 一般在滿一周歲時斷奶。若過炎夏季節或小兒有病時，應推遲斷奶時間。

173、什么是兒童常見的“四病”? 肺炎、貧血、佝僂病、腹瀉。

174、讓孩子同大自然的陽光、空氣接觸、多進行戶外活動。175、怎樣預防佝僂病? ①母乳喂養；②合理添加輔食：③多曬太陽；④適當補充維生素D及鈣；⑤積極治療慢性呼吸道感染和胃腸道疾病。

176、如何預防小兒貧血? ①母乳喂養；②半歲后添加輔食；③定期體檢；④講究衛生；⑤吃強化食品：如補血沖劑等。

177、預防小兒消化不良應注意什么? ①母乳喂養；②喂食定時定量；③半歲后增加輔食；④防止受涼；⑤講究衛生。178、兒童必須進行哪些計劃免疫? ①卡介苗；②麻痹糖丸；③百白破；④麻疹疫苗；⑤乙肝疫苗。179、五種疫苗預防哪七種疾病? ①結核?。虎诩顾杌屹|炎（俗稱小兒麻痹）；③百日咳；④白喉；⑤破傷風；⑥麻疹；⑦乙肝。

180、小兒一般在幾個月開始出乳牙?多大年齡出齊? 6～8個月開始出乳牙，2至2歲半出齊。181、特需補碘人群指哪些? 孕婦、乳母、嬰幼兒。

九、家庭用藥常識

182、家庭用藥的原則是什么? ①在明確診斷之前不要隨便用藥；②服用時應掌握正確的用法和用量，并注意藥物的毒副作用與禁忌癥；③對藥物有不明白的地方應去請教醫生，不要服“糊涂藥”、“僥幸藥”。

183、兒童用藥應注意哪些問題? ①少用藥、慎用藥；②劑量要小；③用藥時間要短。184、急性腹疼為什么戒用止疼藥? 用止疼藥會：①掩蓋病情；②延誤診斷。185、高血壓患者用藥應注意什么? ①聯合用藥；②長期用藥；③規律用藥。

186、小兒為何不宜服四環素? 易引起小兒牙齒黃染，妨礙骨骼生長發育。187、孕婦為何忌用阿期匹林? ①引起胚胎畸形；②新生兒出血；③孕期或分娩延長；④引起母體出血。188、中、西藥什么情況下不能同時服用? 在服含鐵的西藥時，不宜同時服中藥。否則，既影響療效，又易產生副作用。189、為什么燙傷后不可以隨便涂紅藥水? ①影響診斷；②引起汞中毒。190、哪些抗菌類藥物容易引起耳聾? ①鏈霉素；②雙氫鏈霉素；③新霉素；④卡那霉素；⑤慶大霉素。191、老年人用藥應注意什么? ①控制藥量；②品種不宜過多；③低毒、副作用??；④盡量食補。192、濫用藥物有什么危害？

用錯了藥不僅不能治病，反而危害健康；藥量不準會影響療效；而成癮性的藥物長期服用是有害健康的。

193、藥品保存應注意什么? ①避光；②防熱；③防潮；④注意失效期。

十、意外傷害和急救相關知識 194、什么是家庭急救“八忌”?

一忌驚慌失措；二忌因小失大；三忌隨意搬動；四忌舍近求遠；五忌亂用藥；六忌濫進飲料；七忌一律平臥；八忌自作主張亂處理。

195、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，并注意保暖；②病情輕者、可喝些熱糖水；⑧病情重者，應急送醫院救治。

196、觸電如何急救? ①迅速斷絕電源，找不到電源時，可用干燥絕緣木棒、竹竿挑開電線；②及時就地進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③在不中斷搶救的前提下，送醫院急救。

197、如何預防觸電? ①了解安全用電常識；②搶救觸電者禁用手拉；③雷雨天不要在大樹下、空曠的高大建筑物旁避雨；④雷雨交加時，不要站在窗口、燈下或靠近電器的地方。

198、如何搶救溺水者? ①及時將溺水者救至岸上；②盡快清除溺水者口鼻中的泥沙、雜草及分泌物；③使溺水者俯臥，倒出其呼吸道中的水；④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。

199、如何做好中暑的急救處理? ①立即轉到通風陰涼處休息；②飲淡鹽糖水及清涼飲料；③重者注射葡葡糖鹽水；④昏迷者進行物理降溫(用井水、酒精擦浴)，并送醫院搶救。

200、燙傷后如何緊急處理？

①先在水龍頭下持續沖洗患處，或泡在冷水盆中，使患處迅速散熱。②不要自己隨便用藥，迅速送醫院就診。

201、外傷出血怎么辦? ①壓迫止血；②包扎止血。202、被寵物抓、咬傷怎么辦? ①先用20％的肥皂水或清水沖洗傷口。②絕不能擠壓、吮吸傷口，也不可用土敷、姜擦。③盡快送往醫院求治、并按要求注射狂犬疫苗。

203、怎樣預防農藥中毒? ①妥善保管農藥，避免誤食；②安全使用農藥(噴灑時戴口罩、穿工作服，不迎風噴灑等)；③不使用裝過農藥的容器裝食品；④食用農藥噴灑過的蔬菜瓜果要洗凈。

204、遇到鐵釘、木刺扎等小而深的傷口應怎么辦? 切勿馬虎包扎，應立即清洗傷口，到醫院注射破傷風抗毒素血清。205、被困火場怎么辦? ①低層住宅的人可用濕毛巾捂住口鼻，彎腰或爬出火區；②高層樓房的人可用水倒在被子上封堵門窗，防止火勢蔓延，等待救援；③可設法把繩索、布匹、床單等綁穩在窗戶框上，攀著滑下。

206、客車起火時如何砸碎車窗玻璃？

車內如果發生起火或意外，將懸掛于車框處的紅色救生錘拿下握起，將尖銳的錘尖全力砸向玻璃即可。

207、怎樣避免交通意外傷害？

①走人行道或靠路邊行走；②橫過馬路時要看清來往車輛，做到紅燈停、綠燈走或從人行橫道、人行天橋或地道內通過；③不要圖方便，走“捷徑”，在車前、車后急穿馬路；④不在馬路上玩耍、嬉鬧。⑤兒童、老人上街最好有人攙扶陪同。

208、交通傷現場急救程序

1、正確判, 斷傷情和受傷部位；

2、注意正確的搬動傷員方法，保護脊柱和骨折肢體；

3、按先救命，后救傷的原則，先心肺復蘇，后處理受傷部位；

4、迅速止血，包扎傷口，固定骨折；

5、盡快轉送醫院。209、常用的報警電話有哪些？ ①公共安全事故報警電話110 ②醫療急救電話120 ③交通事故報警電話122 ④火災事故報警電話119

第三篇：母嬰健康知識手冊

母嬰健康知識手冊

孕一月（胎兒指標、孕婦指標、孕媽媽重要事項、胎教要點、準爸爸要做些什么？）孕二月

同一月 孕三月

同一月 孕早期注意事項部分

孕早期，孕媽媽會喜悅、緊張與不適，那么我們的孕媽咪和胎寶寶會有哪些變化？生活中需要注意哪些方面？一起來看看吧!孕 一 月(0-4周)停經4周稱為囊胚期。胎兒指標

五官中嘴和下巴的雛形剛剛能看到了；非常大的部分為頭部、長長的尾巴，像小海馬的形狀；手腳還看不清楚。血液循環系統原型已出現，大腦的發育已經開始，心臟的發育較顯著。胎盤、臍帶開始發育。孕婦指標

體型沒有特別的變化。宮壁變得柔軟、增厚，大小、形態還看不出有什么變化，約有雞蛋那么大。乳房稍變硬，乳頭顏色變深并且變得很敏感，稍微的觸碰就會引起痛感。

妊娠反應：比較敏感的孕媽媽出現了惡心、嘔吐癥狀。少部分出現類似感冒的癥狀如身體疲乏無力、嗜睡、整天提不起精神、甚至發熱、畏寒等。千萬不要當成感冒呦，更不能隨意用藥。孕媽媽重要事項

1、可能妊娠：要記下最后一次月經第一天的時間，懷孕的第一信號是月經停止來潮。有性生活史，而且沒有采取可靠的避孕措施的健康育齡婦女，出現停經就可能妊娠了。

2、高齡孕婦：如果你是高齡孕婦（年齡≥35歲），在得知懷孕后一定要去咨詢醫生，了解高齡孕婦面臨的危險。

3、孕媽媽必須要遠離煙和酒 會嚴重影響胎兒的腦部發育。

4、感冒、發燒：孕早期如果出現這些癥狀，要引起重視。因為有些病毒感染會影響到胚胎，但也不要過分擔心，最好找專科醫生幫助你。胎教要點

胎教從孕前就要開始啦！胎教可以激發胎兒內部潛能，是一個循序漸進的過程，準父母要有耐心和恒心。大到環境的改善、情緒的調節，小到音樂、散步，放松心情，愉快地準備接受一個聰明活潑的小天使降臨。

準爸爸要做些什么？

盡管寶寶是在妻子的子宮里一點點長大，但妻子需要你與她分享喜悅與擔心，生活、精神上需要你的支持和理解準爸爸一定要把煙戒掉，并且在孕早期的3個月，停止性生活。

孕 二 月（41-76）

停經8周內稱為胚胎。胎兒指標

五官上眼瞼幾乎可以蓋住眼睛；兩個鼻孔已經形成，鼻尖、牙、顎和耳朵在繼續發育。寶寶的手指和腳趾長得更長，肩、肘、髖以及膝等關節都可以看出來了。腦、脊髓、眼、聽覺器官、心臟、胃腸、肝臟初具規模。內外生殖器的原基能辨認，但從外表上還分辨不出性別。孕婦指標

體型上可能注意到正在失去腰部曲線。子宮壁變得很軟，宮頸變厚；乳房變的又大又軟，乳暈有小結節突出

妊娠反應：一般在停經42天左右，大部分婦女都會出現惡心嘔吐。與懷孕有關的惡心和嘔吐多數出現在早上，但也有中午、甚至晚上。絕大多數的孕婦的孕吐在第二孕期就會得到緩解。有的可能需要再過一個月的時間才能減輕癥狀。

孕婦輕的厭油膩，重的厭食；有些孕婦會突然厭惡某種氣味；有些則對某種食物的特別偏愛，如喜歡酸（杏脯）、辣食物等。

情緒：孕媽媽情緒容易改變，易焦慮不安，有時還會流淚，從興奮、驕傲到懷疑、不安。

孕媽媽重要事項

1、確定妊娠：如果平時月經規律，超過一周月經沒來，就有懷孕的可能，尤其是過期10天以上，懷孕的可能性極大。如果持續測量體溫，并且發現持續偏高3周天，那么很可能懷孕了。

要注意藥物的服用和X光線的照射，事先告知醫生已有妊娠的可能性，一般在停經6-8周時要進行第一次正式檢查,超聲檢查以確定宮內妊娠以及孕周，可看到胎兒心跳、卵黃囊。若未看到胎兒心跳，準媽媽可以隔上1-2周，再赴醫院做超聲波檢查。還可以看到胚胎數目，以確定是否孕育了雙胞胎或多胞胎！

2、如何推算預產期（公歷算法）：

按末次月經的第一天，計算預產期：停經月份減3（或加9），日期加7

3、關注流產：要留意是否有陰道流血、腹痛。陰道流血可能是鮮紅的，也可能是淡紅的，還可能是暗褐色的，或者暗紫色的；腹痛可能是陣發性的墜痛，有的劇烈，有的可忍受，甚至有人懷疑是否“鬧肚子”。如果有這些種情況出現，要考慮可能有流產先兆了，要到醫院就診，不能自己擅自用保胎藥。

4、性生活：在孕期的頭三個月，要禁忌性生活，以免造成流產。

5、唇腭裂高發期：早孕6-10周是胚胎腭部發育關鍵時期，感冒、發熱、情緒過分不安會影響胚胎發育并導致腭裂或唇裂。做到防止感冒、調節情緒、心情愉快。飲食要易消化、吸收、種類多、營養全面。5避免劇烈運動：注意飲食起居，避免劇烈運動。

6、裝修對孕媽媽和胎兒危害：孕婦和兒童是室內環境污染的敏感人群。據一份統計結果顯示，來醫院就診的白血病患兒有90％家里曾經裝修過。

胎教要點

胎兒經常接受優美健康的音樂，激發孕媽媽愉快的情緒，可以改善胎盤的供血狀況，使胎兒更健康地成長，為進一步實施音樂胎教和聽覺胎教打基礎。孕媽媽可以聽一些優美、柔和的樂曲。每天1—2次，每

次放5—10分鐘。準爸爸要做些什么？

你一定要開始進入準爸爸的角色，對妻子的身體、飲食、衣服、出游必須小心謹慎。生活要有規律，督促妻子隨氣溫增減衣服。當女人懷孕后，生理和心理的變化會導致孕媽媽情緒上的不穩定，要盡量的滿足她。

孕 三 月（8—136）

停經8周后稱為胎兒。胎兒指標

頭部仍占整個身體長度的一半左右，前額高高地向前凸出。手指和腳趾已經完全分開并出現關節雛形。肋骨、皮下血管、心臟、肝臟、胃腸更加發達；形成血液循環，已有輸尿管，可排出一點點尿； 外生殖器可辨認出胎寶寶的性別。孕婦指標

體型上腰部變粗，臀部變寬。子宮看起來像個柚子，宮底可在恥骨聯合之上觸及到。乳暈和乳頭色素沉著更明顯，顏色變黑。

妊娠反應：增大的子宮開始壓迫位于前方膀胱出現尿頻，排不凈尿的感覺。不要因此不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。孕媽媽重要事項

1、孕檢檔案：要準備建檔了。孕檢檔案對整個孕期來說非常重要，醫生為每位孕媽媽做各項產檢時，會依據手冊內記載的檢查項目分別進行并做記錄。

2、出生缺陷篩查：如果你超過了35歲，或者有諸如囊性纖維化這樣的家族遺傳病史，你可能要考慮做遺傳病咨詢，或者在懷孕10～12周時進行絨毛活檢（CVS），對某些出生缺陷及異常情況進行篩查。此項檢查具有侵入性，常會造成孕婦流產以及胎兒受傷，做之前要仔細聽從醫生的建議

3、NT超聲檢查：頸部透明層厚度（NT）這是第一超聲篩查，建議妊娠11-136要到有條件的醫院篩查?？梢栽u估21三體的風險，還可以協助 識別其他染色體的異常、多種結構畸形和遺傳病，并能發現其他益處如

胎兒存活、準確計算孕周、檢出多胎妊娠等

3、準媽媽能吃藥嗎：繼續補充孕前葉酸（0.4-0.8）mg/d至3個月，有條件者可繼續服用含葉酸的復合維生素。如果孕媽媽服用了不合適的藥物，藥物可以通過胎盤直接影響胎兒，孕媽媽一定要了解孕期藥物禁忌。

胎教要點

這個月胎寶寶開始活動啦！踢腿、吃手指、轉身等；孕媽媽可以撫摸胎兒與其溝通信息、交流感情。準爸爸要做些什么？

準爸爸要盡可能地多承擔些家務，還要肩負著心理輔導重任，要你要不斷地告訴她——她很漂亮迷人。

妊娠早期注意事項

孕期體重是不是越胖越好？ 你超重了嗎？

準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的體重指數（BMI），再確定孕期的增重標準。BMI=體質量（kg）/身高（m）2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。中國成人按照體質指數分為四種體重類型: 低體重——BMI(18.5kg/m2）

理想體重——BMI(18.5kg/m2-23.9kg/m2)超重——BMI(24kg/m2-27.9kg/m2)肥胖———BMI≥28kg/m2 認識孕期體重超標的危害

妊娠期：超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多，如妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。發生胎兒畸形、早產、、胎兒窘迫、巨大兒的比率增加；但還有一部分胎兒由于脂肪沉積影響胎盤功能導致胎兒生長受限、分娩出低體重兒。分娩期：難產使用產鉗助產、胎兒產傷發病率增高，發生顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡。剖宮產率增加，剖宮產時由于腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難、新生兒窒息、容易出現宮縮乏力、大出血等。新生兒低血糖及高膽紅素血癥和其他及遠期影響等等

這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。孕期增重多少公斤合適？

“孕媽媽一個人要吃出兩個人的營養”，這種觀念是錯誤的。了解了孕期體重超標的危害，孕媽媽和家人們一定要保持正常的體重增長，可不能像有些孕媽媽似的，體重增長70、70斤的大有人在，個別人孕末期體重能長到200多斤。妊娠期需監測孕婦體重變化，孕前體重指數正常的，較理想的增長速度為妊娠早期共增長1-2Kg；妊娠中晚期，每周增長0.3-0.5Kg，總增長10-12Kg。但對妊娠前已經超重和肥胖的孕媽媽體重、尤其對妊娠期糖尿病孕媽媽的管理需要更加嚴格，建議孕媽媽到有孕期營養門診的醫院規范產前檢查、指導孕期飲食、合理體重增長。孕前肥胖者每周增長0.3Kg，總增長7-9Kg。凡孕周增重小于0.3Kg或大于0.55Kg者，應適當調整其能量攝入，使每周體重增量維持在0.5Kg左右。

孕期感冒了怎么辦？

一般來說，懷孕前3個月禁用一切藥物，因為前3個月正是胚胎形成的關鍵時期?？梢圆扇》撬幬锆煼āＨ绻禽p型感冒，僅表現為打噴嚏、流鼻涕及輕度咳嗽時，不需特殊治療，多喝水還可以喝一些果汁類飲料，增加維生素C的含量；或在杯內倒入42—60℃左右的熱水，將口、鼻部臵入杯內口，不斷吸入熱蒸汽，一日數次，休息幾天就會好。必要時可服用中成藥，如板蘭根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。如果感冒較重，孕婦出現劇烈咳嗽、胸悶、發燒等癥時，應及時去醫院治療，應在醫生指導下酌情用藥。

孕早期飲食如何吃？

妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、到各器官分化形成的階段。

但很大一部分準媽媽卻被妊娠反應所困擾著，食欲不好，吃不下東西又怕影響胎寶寶的發育，其實完全不用擔心，只要和以前一樣飲食，保持愉快心情是不會影響到胎寶寶發育的。

在孕早期，由于子宮內胎盤產生激素的作用，常常造成胃腸道的功能減退，大多數準媽媽都會出現惡心、嘔吐、食欲不振等狀況，尤其在早晨及飯后比較明顯。很多準媽媽擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈。

其實在孕早期，不用太擔心孩子的發育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。

進食時，可將飲食中的固體食物與液體食物分開，在正餐食完后，隔一些時間再喝水或湯。3次主餐外，可另加2～3餐輔食，少量多餐，力爭不引起嘔吐，或一次吃完吐掉后，體息一會兒再吃，將吐掉的補充上，以補足一天總的需要量。孕早期飲食注意事項

不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

白天盡量不要空腹?？崭箷r心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，不是所有的惡心、嘔吐都是早孕反應，還有一種影響母兒健康的“妊娠劇吐”疾病，要引起重視，嚴重的癥狀一定要到醫院就診、治療。孕早期宜食哪些食物 孕早期的膳食原則

以簡單、清淡、易消化吸收為原則。為適應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體需要有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。多食海產品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。多食蔬菜和水果

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。每日膳食內容

谷類薯類和雜豆類200-300g（雜糧不少于1/5）； 蔬菜(以綠色蔬菜為主)300～500克，水果100-200g；

畜、禽、蛋肉（動物內臟）150--200g（其中魚、禽、蛋各50g)乳類及乳制品200-250g，大豆類及堅果50g； 植物油(豆油、菜油等)25-30g；鹽6g.水1200ml。

不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調方法多樣化，少食多餐。

孕四月（胎兒指標、孕婦指標、孕媽媽重要事項、胎教要點、準爸爸要做些什么？）孕五月 同四月

孕六月

同四月 孕七月

同四月 孕中期飲食部分

日子是不是過得很快呢？一眨眼，你已經做了3個月的孕媽媽?，F在你已經安全地進入了孕中期。現在你的食欲增加了，胎寶寶的營養需求也加大了，為了胎寶寶的健康成長，你可以適當地解放自己，全面地吃你平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西啦！

孕 四 月(14-176)胎兒指標

胎兒的臉看起來更像個小人兒了，頭漸漸伸直，小牙已經在牙床上形成了，眉毛開始長出來了，頭發的生長速度也很快。他的腿長超過了胳膊，手的指甲完全形成，指部的關節也開始活動了。非常必要的器官系統——產生荷爾蒙的、吸收營養物質的和過濾廢物的都形成了。胰腺、膽囊和甲狀腺已經形成，腎臟可以產生尿。孕婦指標

體型上很像個孕婦了，腹部開始變大，原來的衣服開始變得不合體了。體型變化大的孕媽媽，現在可以考慮穿孕婦裝啦。子宮長大并長出骨盆，肚臍下會有明顯的凸痕，媽媽可以在肚臍和恥骨聯合（骨盆正中間）之間摸到自己的子宮。乳房變化：孕媽媽已能感到乳房的增大，并且乳周發黑，乳暈更為清晰。少數孕媽媽可以擠出一些乳汁了。妊娠反應：你是不是感覺自己又恢復了以前的活力？痛苦的孕吐漸漸消失，這是由于胎盤替代了荷爾蒙的產生。再過兩周甚至更短的時間，你就徹底不會再感覺惡心了。孕媽媽重要事項

1、間歇性和持續性陰道流血：可發生間歇性和持續性陰道流血,最初出血量少，色暗紅，時出時止，時多時少，需要到醫院就診，尤其對妊娠早期沒有進行超聲檢查確診宮內妊娠的，還可能有其他疾病如滋養細胞疾病等需要鑒別。

2.唐氏綜合癥：建議小于35歲的每位準媽都要在15-20周（建議最佳唐氏篩查時間16-18周）做唐氏篩查。唐氏綜合癥或稱21三體，雖然此病發生率不是很高，但也是最常見的嚴重出生缺陷病之一。很多孕媽媽認為做這項檢查沒有必要，誤認為夫婦雙方沒有家族遺傳病史，自己的寶寶不可能存在先天愚型兒。但1/700-900的唐氏兒的發生率嚴重的影響了家庭生活，給社會造成了極大的負擔。盡管唐氏篩查僅僅是篩查唐氏兒高風險的發生率，準確率60-70%。但利用現有的檢測手段降低唐氏兒的出生還是非常有必要的。

3、妊娠合并貧血：妊娠合并貧血時妊娠期常見的合并癥，妊娠合并貧血對母兒以及嬰幼兒會產生不良影響。對孕婦，抵抗力低下、對分娩、手術和麻醉的耐受能力差、心臟病、妊娠期高血壓疾病、失血性休克、產褥感染、孕產婦死亡率增加等；對胎兒，胎兒生長受限、胎兒窘迫、早產或死胎；還會導致嬰幼兒貧血及其延續危害如童年期認知和行為能力、智商、語言等能力降低，而且產生的影響是不可逆的。鑒于以上的影響，孕期需要密切關注妊娠合并貧血及查找貧血原因，需要檢測血常規（血紅蛋白）、鐵蛋白、葉酸、維生素B12等，要動態觀察。95%的妊娠合并貧血時缺鐵性貧血，隨著妊娠周數的增加、胎兒的發育、胎盤的生長可能僅僅依靠飲食不能滿足鐵的需要，部分孕媽媽會出現頭暈、乏力、食欲減弱、面色蒼白等，需要補充鐵劑（口服或靜脈），部分貧血嚴重者需要輸血。

4、第一次胎動的感覺：有些孕媽媽在本周能夠感覺到“第一次胎動”了。這個時候的寶寶運動量不是很大，孕媽媽通常覺得這個時候的胎動像魚在游泳，或是“咕嚕咕嚕”吐泡泡，沒有經驗的孕媽媽常常會分不清，誤認為腸管蠕動。如果感覺到第一次胎動，記得記錄下時間哦，下次產檢的時候告訴醫生。胎教要點

胎兒4個月，腦已形成，會將聲音當作是一種感覺，開始會用自己的耳朵，去傾聽外界的或是來自母體的聲音。由于胎兒不知道父母與他談話的內容，只能感覺到聲音的波長和頻率，而且，他并不是完全用耳聽，而是用他的大腦來感覺，接受著母體的感情。所以，在與胎兒對話

時，孕婦要使自己的精神和全身的肌肉放松，心中只想著寶寶，娓娓道來，這樣才能收到預期的效果。準爸爸要做些什么？

這個時候的孕媽媽經歷了孕早期的不適，心情好轉，行動自如。所以，準爸爸可以陪著孕媽媽做適當的運動，例如散步、上樓梯等；要是準爸爸在廚房能做上幾頓營養豐富、顏色口味滿足孕媽媽的早、晚餐，那孕媽媽就感受到準爸爸特別的愛了。

孕 五 月（18-206周）

胎兒指標

眉毛和眼瞼完全發育成熟了，眼瞼依然閉著，但眼睛可以移動了。耳骨完全形成了。寶寶的胳膊和腿現在已經與身體的其他部分成比例了。手指腳趾長出指甲，并呈現出隆起，胎寶寶還會用口舔嘗吸吮拇指，那樣子就像在品味手指的味道。在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經細胞正在分化。如果你懷的是女孩，她的子宮和輸卵管已經形成，并且已各就各位。如果是男孩，你可以看到他的生殖器了。胎動：他在子宮中遠比你想象的要活躍很多，他的動作不但靈活，而且越發協調。交叉腿、后仰、踢腿、屈體、伸腰、滾動。寶寶現在也許能夠聽到周圍發生的事情，他回應的方式就是變得更加活躍。孕婦指標

孕媽媽開始食欲增加，下降的體重逐漸回升。陰道的分泌物比平時略增多。子宮逐漸接近肚臍下方，很容易就摸到自己的子宮。由于子宮增大，壓迫盆腔靜脈，會使孕婦下肢靜脈血液回流不暢，可引起雙腿水腫、足背及內、外踝部水腫尤多見，下午和晚上水腫加重，晨起減輕。對于皮膚上出現暗色斑塊，不必過慮，這是孕期很常見的現象，需要做一些防護工作，比如盡量避免受到陽光的暴曬。孕媽媽重要事項

1、每天數胎動：胎心、胎動——寶貝向媽媽傳遞的信息！胎動是讓孕媽媽能夠真正感受到寶寶存在的最幸福的指標。堅持每天數胎動是監測寶寶是否一切正常的最佳途徑。這時候的胎動幅度不是很大，孕媽媽能夠感受到比較輕微的胎動，每個寶寶的胎動都有自己的特點，很多孕媽

媽總是和別人比較胎動哪里不一樣，實際上孕媽媽應該比較自己寶寶的胎動，比如今天和昨天比較是太頻了或者是減少了。

2.唐氏綜合癥：建議小于35歲的每位準媽都要在15-20周（建議最佳唐氏篩查時間16-18周）做唐氏篩查。唐氏綜合癥或稱21三體，雖然此病發生率不是很高，但也是最常見的嚴重出生缺陷病之一。很多孕媽媽認為做這項檢查沒有必要，誤認為夫婦雙方沒有家族遺傳病史，自己的寶寶不可能存在先天愚型兒。但1/700-900的唐氏兒的發生率嚴重的影響了家庭的生活，給社會造成了極大的負擔。盡管唐氏篩查僅僅是篩查唐氏兒高風險的發生率，準確率60-70%。但利用現有的檢測手段降低唐氏兒的出生還是非常有必要的

3、羊水穿刺：唐氏篩查結果為陽性、35歲以上（胎兒分娩時孕媽媽35周歲）或有基因錯亂家庭病史的孕媽媽要考慮在本階段做羊水穿刺檢查。原則上是以16～20周開始進行，主要是看胎兒的染色體異常與否，盡管屬于有創操作、可能會有一些少見并發癥，但羊穿是診斷胎兒染色體異常的金標準，而且這個技術是比較成熟的技術了，就是在超聲引導下在腹壁穿刺一針進入羊膜腔（子宮內）取出一些羊水。所以，為了生一個健康的寶寶，不要過于恐懼啊。胎教要點

老人們經常說，孕婦忌大笑不止，這句話是有科學根據的。保持樂觀情緒的同時，笑應有個度。大笑時腹部猛然抽搐，導致腹壓增加，刺激子宮，特別嚴重的可能誘發流產。準爸爸要做些什么？

準爸爸可以跟準媽媽一起參加孕婦的課程，如果你能百忙之中抽時間和愛妻一起去聽課，一來和孕媽媽一起了解孕期的保健知識，提醒孕媽媽的健康飲食、生活起居、督促產檢，二來也是體現自己對愛妻“心理支持”的有力行動。

孕 六 月（21-256周）

胎兒指標

胎寶寶現在看起來像一個“小人兒”了，只是臉上皺巴巴、紅紅的，頭上、臉上布滿了胎毛。眉毛和眼瞼已清晰可辨。胎寶寶在子宮羊水中

游泳并會用腳踢子宮，羊水因此而發生震蕩。手指和腳趾也開始長出指(趾)甲。腦部開始迅速生長，尤其是位于大腦中心的生發基質，它負責產生腦細胞。

胎動：他不停地運動，你可能會感覺到寶寶在你的子宮里跳躍，這是因為他在一陣陣地打嗝。他踢腿、小手捅你的子宮，那是他在對外面的聲音和觸摸作出回應呢！孕婦指標

隨著體重的大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉疲勞加重，隆起的腹部壓迫大腿的靜脈，使身體越來越沉重。子宮進一步增大，超過臍部以上1-2cm。乳房越發變大，乳腺功能發達，擠壓乳房時會流出一些粘性很強的黃色稀薄乳汁，內衣因此容易被污染。皮膚除了越發嚴重的妊娠紋，還會微紅凸起的、帶有細小分支的小塊，通常會出現在臉、脖子、胸的上部和胳膊上，稱為蛛形血管瘤 孕媽媽重要事項

1、胎兒系統篩查：一般是在妊娠18-24周之間。通過超聲對胎兒主要解剖結構進行系統觀察以及對嚴重結構畸形進行系統篩查，包括：嚴重顱腦畸形（無腦兒、重度腦無裂畸形）、嚴重淋巴水囊瘤、單腔心、嚴重胸腹壁缺失內臟外翻、嚴重臍膨出、直徑超過5cm畸胎瘤、致死性軟骨發育不良、嚴重開放性脊柱裂、股骨、脛骨、腓骨、肱骨、尺骨、橈骨的嚴重缺失。對于超聲要有一個充分的認識，超聲診斷不代表病理診斷及臨床診斷，還要結合產科醫生、臨床遺傳醫生的意見；超聲檢查結果書寫的“未見明顯異?！辈淮怼耙磺姓！?；超聲檢查結果只代表當時的生長發育水平，不能預示以后胎兒的發育。

2、孕媽媽外出旅游：現在是最適合孕媽媽旅行的時期，比較適合準媽外出旅行，因為這時候準媽媽已適應懷孕生理變化，身體狀態最佳，不適癥狀最少，而且發生流產或早產的機會最小。但要注意外出地的氣候、地勢等變化，不要劇烈運動。

3、孕婦專用彈性襪：孕婦專用彈性襪最好在每天下床前穿上。這樣可以防止靜脈曲張和下肢腫脹的產生。

4、補充鈣要適量：妊娠期間需要的鈣量增加，建議妊娠20周適當補鈣。

但不可過量。孕婦是否需要額外補充鈣制劑，以及補充多少，一定要聽

從醫生的建議。胎教要點

除了給寶寶聽樂曲外，母親用柔和的聲調唱輕松的歌曲，同時想想胎兒正在靜聽，從而達到母子心音的諧振，稱為哼歌諧振法。當你做家務時，可以哼唱幾首兒歌或輕松歡快的曲子，讓胎兒不斷地聽到母親怡人的歌聲。這樣既可傳遞愛的信息，又播下了藝術的種子。哼歌時，聲音不宜過大，以小聲說話的音量為準；不能大聲高唱，以免影響子宮中的胎兒。

準爸爸要做些什么？

準爸爸不妨自己動手把房間布臵的更溫馨一些。墻壁上掛一些可愛的娃娃畫像、妻子喜歡的畫、你們的合影。甚至可以把窗簾全部換掉，整體色彩應以淡色、溫馨為基調。如果有條件的話，現在甚至可以開始布臵嬰兒房了。

孕 七 月（24-276周）

胎兒指標

滿面皺紋酷似滄桑的老人，皮膚皺紋會逐漸減少，有了明顯的頭發。胎寶寶的四肢已經相當靈活，可在羊水里自如地“游泳”，胎位不能完全固定，還可能出現胎位不正。男孩的陰囊明顯，女孩的小陰唇、陰核已清楚地突起。腦組織開始出現皺縮樣，大腦皮層已很發達，開始能分辨媽媽的聲音，同時對外界的聲音是否喜歡和厭惡能力有所反應；感覺光線的視網膜已經形成；有了淺淺的呼吸和很微弱的吸吮力。

胎動：由于寶寶幾乎充滿了整個子宮，他的活動越來越少，因此你會感覺到胎動比過去減少了很多。寶寶現在還在努力地練習做一呼一吸的類似呼吸運動。孕婦指標

子宮到了肚臍以上約3橫指的位臵。如果腹部沉重，平躺會讓你感覺喘不過氣，最好側臥。胎兒的日漸增大使孕媽媽的心臟負擔逐漸加重，血壓開始升高，心臟跳動次數由原來65—70次/每分鐘增加至80次/每分鐘以上。孕媽媽易出現妊娠合并貧血或鐵缺乏癥。有的孕媽媽腿部

可能會出現抽筋，一般發生在晚上較多。孕媽媽重要事項

1、妊娠糖尿病篩檢：妊娠期間的糖尿病包括妊娠前已有的糖尿病的患者稱為糖尿病合并妊娠；另一種的妊娠期間出現的糖尿病稱為妊娠期糖尿病，這個孕周尤其重視妊娠期糖尿病篩查?？赡苡行┰袐寢尣皇呛苤匾曔@項檢查，一方面認為孕婦的父母沒有糖尿病，另一方面認為孕媽媽孕前也沒有糖尿病，但由于妊娠后出現特有的母體內分泌改變，此次妊娠就可能出現妊娠期糖尿病。妊娠期間的糖尿病對母兒影響較大，如流產和早產、妊娠期高血壓疾病、感染、羊水過多、糖尿病酮癥酸中毒；先天畸型、巨大兒、胎兒生長受限、胎死宮中、新生兒呼吸窘迫綜合征、新生兒死亡、新生兒低血糖癥、新生兒黃疸或低血鈣、肩難產、陰道助產、產傷、剖宮產增加。孕媽媽在24～28周性妊娠期糖尿病篩查（OGTT）。OGTT實驗前連續3天正常體力活動，正常飲食，即每日進食碳水化合物不少于150g。進行OGTT前一天，晚餐后禁食8到14小時至次日晨（最遲不超過上午9時）。測試當天先測定空腹血糖，然后口服75g無水葡萄糖（溶于300毫升水中，5分鐘內服完）。再分別測定服糖后1小時、2小時的靜脈血糖（從飲糖水第一口開始計算時間），采血期間禁食、靜坐、禁煙。妊娠期糖尿病可以通過飲食控制、適當運動可以得到治療；如效果不佳，需要用胰島素治療。胰島素不能通過胎盤影響到胎兒，所以孕媽媽不要緊張呦。

2、準備待產和嬰兒包：孕媽媽可以開始著手準備待產包了，這其中包括媽媽分娩后的用品、寶寶出生后的用品等。提前準備好待產包，這樣無論什么時候寶寶要來了，都可以立刻拎起包包去醫院。但不要準備太多甚至用途不是很大的物品。胎教要點

孕媽媽不妨聽些音色優美悅耳、節奏平和柔緩、令人想象無邊的樂曲，如巴赫的《B小調彌撒曲》，舒伯特的小提琴曲《小夜曲》；旋律輕盈明快、酣暢安詳、可使心緒穩定的樂曲，如勃拉姆斯的《搖籃曲》，貝多芬的鋼琴奏鳴曲《月光》第一樂章；旋律柔美活潑、明朗清新、有助于消除疲憊的樂曲，如維瓦爾第的小提琴協奏曲《四季》中的“春”。

準爸爸要做些什么？

現在，胎兒生長迅速，子宮明顯增大，孕婦的肚子會快速的膨脹起來，腰痛，身體懶得動，行動不是很方便，準爸爸可以幫助孕媽媽外出時穿戴鞋帽，平時按摩腰部，溫水洗腳等等。而且寶寶很喜歡爸爸的低頻聲音，可以和寶寶對話，讓寶寶更多體會爸爸的關愛??！

快樂地“吃”：孕中期飲食部分

到懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。孕中期的營養是整個孕期較為關鍵的階段。

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食要豐富、合理、全面。

此期易出現便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多是由于食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖 每日膳食內容

谷類薯類和雜豆類300-400g（雜糧不少于1/5）；蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300～500克，水果200-400g；畜、禽、蛋肉（動物內臟）200-250g（其中魚、禽、蛋各50g)乳類及乳制品300-500g，大豆類及堅果40-50g；植物油(豆油、菜油等)25-30g；鹽6g.水1200ml 增加主糧攝入

孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，均需由攝入主糧予以滿足。有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。多食動物內臟

動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周1-2次選食一定量的動物內臟。增加植物油攝入

脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。增加動物性食品

動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。合理烹調，減少維生素損失

孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選擇食物時應注意選擇維生素含量豐富的食品，但應避免烹調加工不合理而造成的維生素的損失。高油溫炒菜，長時間燉煮都會破壞蔬菜所含維生素。少食多餐

孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

孕八月（胎兒指標、孕婦指標、孕媽媽重要事項、胎教要點、準爸爸要做些什么？）孕九月 同八月 孕十月

同八月

自然產的好處 孕晚期飲食部分

孕中期的美好時光很快就過去了，現在，準媽媽進入了孕晚期，也就是妊娠的最后3個月。你現在大腹便便，行動不如以前靈活，你可能

感覺自己的腳步也一天比一天沉重。值得高興的是，寶寶快要和準媽媽、準爸爸見面了！

孕 八 月（28-316周）

胎兒指標

眼睛時開時閉，辨認和跟蹤光源。聽覺神經已經發育完成，對聲音開始有所反應。胎兒已經長出一頭的胎發。胎兒皮膚的觸覺已發育完全。手指甲也已很清晰。身體和四肢還在繼續長大，最終要長得與頭部比例相稱。肺和胃腸功能已接近成熟，已具備呼吸能力，能分泌消化液。男孩的睪丸這時正在從腎臟附近的腹腔，沿腹溝向陰囊下降的過程中，女孩的陰蒂已突現出來，但并未被小陰唇所覆蓋。胎兒皮膚由暗紅變淺紅色。胎動：隨著胎兒的快速增長，他的活動空間也越來越小，胎動也變少了。每2小時不少于6次胎動就是正常的。孕婦指標

孕媽媽會感到身體越發沉重，肚子像個大西瓜，行動吃力、呼吸困難。你會發現最近你的體重增加的特別快，這是因為寶寶這時生長的速度很快。寶寶的頭逐漸下降，壓迫到了你的膀胱，因此你的尿頻更加嚴重。你的陰道分泌物也增多了。孕婦的骨盆、關節、韌帶均出現松弛，恥骨聯合可呈輕度分離，原因是受孕激素的影響，若過分松弛可引起關節疼痛；此外，孕婦極易出現腰酸。

妊娠反應：你的肚臍周圍、下腹及外陰部的顏色越來越深，也許你身上的妊娠紋和臉上的妊娠斑也更為明顯了。孕媽媽重要事項

1、關注早產：如果你在孕中期、孕晚期（37周以前）出現以下任何癥狀，要立即到醫院就診：

●陰道分泌物增多，或分泌物性狀發生改變，性狀改變指分泌物變成水樣、粘液狀或帶血色（即使僅僅是粉紅色或淡淡的血跡）?！癯霈F陰道流血或點滴出血。

●腹部疼痛，類似月經期樣的痛，或者1小時內宮縮超過4次（即使是宮縮時沒有疼痛的感覺）。

●盆底部位有逐漸增加的壓迫感（你的寶寶向下壓迫的感覺）?！裱巢刻弁?，特別是在你以前沒有腰背部疼痛史的情況下。

對既往有過早產史、陰道炎、泌尿道感染、妊娠合并高血壓疾病、心臟病、貧血、重度營養不良、多胎或者羊水過多、子宮畸形、酗酒、吸煙等人群，是誘發早產的原因，要重視上述疾病可能發生早產。定期產檢，積極治療相關疾病，孕晚期節制性生活。

2、胎位不正怎么辦：有的媽媽現在會因為胎兒胎位不正而擔心，其實這時的胎兒可以自己在媽媽的肚子里變換體位。如果需要糾正的話，一定要在醫生的指導下進行。

3、性生活：妊娠后期，如果孕媽媽有性交行為，給胎兒帶來的危害是非常大的，除可能造成早產外，還可導致孕婦感染，增加胎兒和新生兒死亡的機會。要節制性生活。

4、哺乳墊和哺乳胸罩：乳房開始分泌初乳，在為母乳喂養做必要的準備。如果你準備以后母乳喂養，現在你需要準備哺乳墊和哺乳胸罩了，它們會幫你解決哺乳中的很多麻煩。胎教要點

胎寶寶雖然還沒有出生，但他們的在子宮里已經表現出不同的個性了。有的好動，有的好靜。如果寶寶活潑好動，多聽一些音色優美悅耳、節奏平和柔緩、令人想象無邊的樂曲。另外，弦樂器所發出的聲音對胎兒來說更為柔和6。適合胎寶寶的音樂最好多次讓他們傾聽，反復的聲波經過不斷強化可促進右腦發育，會使胎寶寶對音樂有特別的記憶。準爸爸要做些什么？

如果妻子喜歡傾訴，準爸爸就要作個最忠實的聽眾；如果妻子默默無語，對懷孕或分娩心存諸多疑慮，那么，你應坦言無論發生什么事你都將與妻子同舟共濟，并充滿信心地與妻子勾畫一個美好的明天?，F在，準爸爸最好盡量少出差。

孕 九 月（32-356周）

胎兒指標

胎兒的皮下脂肪已較前大為增加，皺紋減少了，身體圓潤，他現在的樣子已經和出生時很接近了。胎兒此時身體呈圓形，皮下脂肪較為豐

富，皮膚的皺紋相對減少。皮膚呈淡紅色，指曱長到指尖部位。到了36周，手肘、小腳丫和頭部可能會清楚地在你的腹部突現出來。寶寶現在的肺已經完全成熟，但僅靠自身的力量還不能呼吸。他的兩個腎臟已經發育完全，肝臟也能夠代謝一些廢物了。

胎動：隨著胎兒逐漸長大，活動空間越來越小，胎動也會變緩。胎動是反映胎兒宮內狀況的指標。如果每2小時少于6次胎動，就要刺激寶寶，看能否胎動增加，如果這樣仍不能使胎兒活躍，或者寶寶更安靜了，就要盡快到醫院檢查。胎動的減少時胎寶寶的求救信號。孕婦指標

胎頭下降，壓迫膀胱，導致孕婦的尿頻現象加重，經常有尿意。因胎兒增大并逐漸下降，很多孕婦會覺得腹墜腰酸，骨盆后部肌肉和韌帶變得麻木，有一種牽拉式的疼痛，使行動變得更為艱難。平時做起來很簡單的事情，現在你會感覺很累。

宮縮：大約在分娩前一個月，宮縮就已經開始了。有些人剛開始時還沒感覺，只有用手去摸肚子時會感到肚子發硬，會感受到這就是宮縮。妊娠紋：初產婦的腹部，臍周圍可能會出現發癢的紅斑或條紋，以后擴散至大腿和肢體末端，一般常發生在妊娠晚期。孕媽媽重要事項

1、妊娠期高血壓疾?。喝焉锲陂g出現高血壓、浮腫、蛋白尿等一系列癥狀的綜合癥，部分孕媽媽存在孕前高血壓。血壓達到并超過140/90mmHg，就是輕度妊娠期高血壓疾?。贿_到并超過160/110mmHg為重度妊娠期高血壓疾病，嚴重者可出現子癇抽搐發作，這一疾病嚴重影響母兒健康甚至導致母兒死亡。堅持定期孕檢，產檢過程中一定每次要檢查血壓。關注妊高病的種種跡象，尤其血壓增高的程度、水腫的加重，如果有頭暈、頭痛、眼花、胸悶、氣短、右上腹疼痛等一系列癥狀，要引起充分的重視，一定要到醫院就診。積極預防、治療妊娠高血壓綜合癥、保障母嬰安全很有必要。

2、妊娠晚期超聲波檢查：妊娠30-34周，還要做一次超聲，對胎兒主要解剖結構進行生長對比觀察、胎兒附屬物的動態觀察（如胎盤、臍帶、羊水等）及篩查晚發畸形（肢體短縮、腦積水等）。

3、生個寶寶要花多少錢：當準媽媽入院待產，準備升級為一位光榮的母親時，這中間要經歷太多太多的事，除了期盼、等待、煎熬、喜悅，除了親人好友的關心慰問、精神支持，還有一件相當重要的事——那就是一筆為數不小的生產費用需要支付，需要了解你準備分娩的醫院的大概收費，做好準備。

4、孕期靜脈曲張：靜脈曲張是皮膚下腫脹、紫色、有硬結的網絡，通常出現在腿肚上或大腿上。這些腫脹的靜脈若受傷會破裂和流血，因此要溫柔地對待它。胎教要點

現在你應該堅持有意識地跟寶寶講話了，別不好意思，這種胎教形式被證實是有效的。在和寶寶談話的時候盡量用小孩子的聲音和他交流，你的聲音會更加能夠引起寶寶的注意和興趣。寶寶出生后，再聽到媽媽的呼喚會感到熟悉和親切，在新環境中不會感到緊張和不安，有利于從心理上盡快適應，并可促進寶寶出生后語言的發展。準爸爸要做些什么？

現在，你不妨征求妻子的意見，是否需要你的陪產呢？丈夫陪產對產婦是種莫大的支持，但陪產前丈夫必須有充足的心理準備。妻子懷孕生產的過程是夫妻感情最容易出現危機的時候，如果丈夫能陪產，能感受到妻子的艱辛而更加愛護妻子，那是對夫妻感情一次有益的促進。但要做好陪產，準爸爸要參加孕婦學校好好地學習，提前做好準備，既要有精神準備，又要懂得分娩過程中孕媽媽需要哪方面的生活照顧、了解產程的自然過程。

孕 十 月（36-396周）及以后

胎兒指標

手、腳的肌肉已發達，骨骼已變硬。頭發已長3-4厘米。身體各部份器官已發育完成，其中肺部是最后一個成熟的器官，在寶寶出生后幾個小時內他才能建立起正常的呼吸模式。

胎動：胎兒安靜了許多，不太愛活動了。這是因為到這時胎兒的頭部已固定在骨盆中

胎兒姿勢：寶寶的頭現在已經完全入盆，寶寶的頭部在盆內搖擺。別擔心，周圍有骨盆的骨架保護，非常安全。孕婦指標

常會尿急或覺得尿不干凈。在表示分娩的真正的子宮收縮之前，孕婦會經歷假陣痛收縮。假陣痛收縮不同于子宮收縮，且是沒有規律地出現，只要稍加運動，陣痛就會消失?？赡軙置诔龈嗟娜橹?。子宮下降，對胃的壓迫減輕，呼吸變得輕松。國外的心理學者曾對產婦做過心理測試。臨產前，產婦的依賴性增加，被動性加強，行為幼稚，要求別人關心自己，主觀感覺異常的體驗明顯增多，對體內的胎兒活動尤其關注。

孕媽媽重要事項

1、產前檢查：從妊娠34周期要做胎心監護，觀察胎兒宮內狀況；妊娠36周之前每4周產檢一次；從36周開始，孕媽媽要每周做一次產前檢查。

2、規律的宮縮：用計時器計算或者自己記錄宮縮間隔和持續時間，剛開始的宮縮可能是不規律的，幾個小時一次，逐漸時間縮短，可能幾十分鐘一次，甚至十幾分鐘一次。那么什么是規律宮縮哪？，5分鐘一次，持續30秒，這就是你該去醫院的時間了。

3、超聲波檢查：到了孕檢37周后，準媽媽宜隨時注意胎兒及自身的情況，并建議孕媽媽做一次詳細的超聲波檢查，以評估胎兒當時的體重及發育狀況并預估胎兒至足月生產時的重量。

4、臨近預產期：過了妊娠37周了，每天可以持續做些產前運動，保證足夠的睡眠，儲備精力和體力，為分娩做好準備。

開始準備一些生產用的東西，以免生產當天太過匆忙，變得手忙腳亂。

醫生檢查骨盆，對是否陰道分娩做出評估。如果可能陰道試產，告知孕媽媽出現何種情況需要住院。

你應該已經很了解分娩前的征兆及如何應對了吧？當出現一些產前征兆時不要慌，例如不規律宮縮、見紅。如果有規律宮縮、破水了，無論白天、晚上，都要住院了。

關于預產期要有一個明確的認識。不是所有人到了預產期就要動產，預產期是個范圍，37-42周都是足月妊娠，有的人過了37周就動產了需要住院；有的人過了預產期還沒有動產跡象，可以在嚴密監護下繼續等待，妊娠41周還不動產就要住院了，醫生可以根據情況給予適當處臵，爭取自然分娩的機會。

5、對分娩恐懼：接近預產期孕媽媽和家人會非常緊張、恐懼，擔心不知道什么時間動產、不知道能否順產、產程過程能否順利、胎兒能否有危險、能否耐受宮縮痛、能否分娩不順利改為剖宮產、能否側切等等。孕媽媽要盡量消除對分娩的恐懼的心理障礙，保持平靜的心情；而且，心態放松，并利用孕期學會的拉瑪澤呼吸法、自由體位分娩，就會減輕分娩疼痛。否則精神越緊張，就會覺得越痛。胎教要點

常言道“言為心聲”，孕期生活中應避免講臟話，吵架，應增加語言、文學的修養，以優美的語言充實、豐富、美化自己的生活。在父母胎兒對話中，應該充分體現出關心和愛撫，告訴胎寶寶大自然的風景變化和眼前的美好景觀以及父母對未來生活的憧憬，給寶寶講愉快優美的童話故事。胎兒靜靜地聆聽，能夠感到安全、舒適。準爸爸要做些什么？

寶寶馬上就要出生了，面對寶寶的一切，你一定也會充滿了緊張、驚訝。要了解臨近分娩的可能出現的情況，區分是否正常；協助解除孕媽媽的緊張、焦躁心理。在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助，這些經驗會讓你有所準備。

自然產的好處

自然產的好處 從孩子方面講

1、自然產的寶寶機體抵抗力增強。自然分娩的嬰兒是通過自己的努力來到這個世界的，這就為他贏得了一次重要的鍛煉機會。從陰道分娩的

寶寶在經歷過子宮收縮和產道的擠壓之后，呼吸道和肺內的羊水與黏液將會流出，從而減少了吸入性肺炎的發生。自然分娩的嬰兒能從母體獲得一種免疫球蛋白IgG，出生后機體抵抗力增強，不易患傳染性疾病。

2、自然產的寶寶更聰明。胎頭受壓的同時，也是對腦部血管循環加強刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質基礎，促進大腦及前庭功能發育，同時從陰道自然分娩的嬰兒經過主動參與一系列適應性轉動，其皮膚及末稍神經的敏感性較強，為日后身心協調發育打下了良好的基礎。醫學研究表明，自然分娩的孩子的語言和社交能力都要優于剖腹產的孩子。

從孕婦方面講

3、自然產后的產婦容易下奶。陰道自然分娩，雖經過十余小時的產痛，但孩子一生出，立刻覺得十分輕松，很快能下地活動，大小便自如，營養飲食及時補充可以有充沛的精力照顧自己的寶寶。另外分娩時腹部的陣痛使孕婦大腦中產生一種叫催產素的激素，這種激素能促進母親產后乳汁的分泌，成功的母乳喂養,經濟成本大大降低。

4、自然產的產婦恢復快。自然分娩是最自然的生產過程，對產婦的身體傷害小住院時間短，母嬰產后最多三日就可出院，產后還可以及早進行鍛煉，起床早,活動自如，有利于惡露排出，也有利于體型的恢復。

5、自然產的產婦避免剖腹產帶來的許多并發癥、后遺癥及麻醉意外對母嬰造成的危害，腹部、子宮不留疤痕，如果再次分娩較疤痕子宮的婦女危險性小，從長遠考慮，產后避孕措施選擇或意外懷孕流產需手術時，風險較剖腹產的婦女明顯減少。

降低剖宮產率健康教育是一種非常重要的宣傳手段，尤其是從孕期檢查開始進行充分的宣教，讓準媽媽們能夠從孕早期就就認識到自然分娩的好處，做好充分的思想準備，樹立起自然分娩的信心，讓自然分娩成為瓜熟蒂落、水到渠成一樣的事情，懷著喜悅、期盼的心情，信心百倍地迎接新生命的到來。如何讓自然產變輕松

1、做好產前檢查，減少和治療高危妊娠。能否順利生產，與孕婦的產道有很大關系。產道分為軟產道和骨產道。骨產道，就是我們經常說的骨盆，骨盆的大小及形狀是不會變化的。

2、堅持鍛煉身體，為自然產加油。適度的運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。

3、孕期進行會陰鍛煉、按摩?？嚲o陰道和肛門的肌肉；也可以試著在小便的時候收縮肌肉。國外準媽媽們通常會在妊娠大約32周的時候，每天開始進行會陰的按摩和鍛煉，來增加肌肉組織的柔韌性和彈性。

4、合理飲食，控制體重。如果孕期營養補充過多，脂肪攝入超量，身體鍛煉少，就比較容易造成胎兒過大，會給自然產帶來一定的難度。

5、保持心情愉快。在預產期前1個月，準媽媽就應該充分學習和了解分娩的知識，做好心理準備。孕媽媽和家人要有足夠的自信心，精神因素對孕媽媽的自然分娩起到至關重要的作用。了解自然產的益處和過程，學會減少產痛的方法等等。

孕晚期飲食部分

孕晚期是胎兒加足馬力，快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給，注意增加一點粗糧，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。孕晚期準媽媽的營養需求： 攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

儲備熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。每日膳食內容：同妊娠中期。

第四篇：居民健康知識手冊

一、人體健康

1、健康的含義是什么?

健康應包括身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力這三個方面，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。

2、人體健康的十條標準是什么?

①精力充沛；②處事樂觀；③睡眠良好；④適應能力強；⑤能抵抗一般性疾病；⑥保持標準體重；⑦眼睛明亮；⑧牙齒完整；⑨頭發有光澤；⑩肌肉、皮膚彈性好。

3、人體的正常體溫是多少?

36.2～37.2℃(口腔)，36～37℃(腋下)。

4、人體的正常脈搏是多少? 60～100次／分鐘。

5、人體的正常血壓是多少?

舒張壓（低壓）60～89毫米汞柱，收縮壓（高壓）90～139毫米汞柱。

6、心臟在人體的什么部位?

位于人體胸腔內中部偏左，夾在兩肺之間，大小與本人的拳頭差不多。

7、心臟有什么功能?

心臟是血液循環的動力器官，它好象一臺血泵，不停地收縮與舒張，將血液輸送到全身各器官。

8、怎樣注意心臟保健?

①經常鍛煉；②不吸煙；③低脂飲食；④心情愉快；⑤睡眠充足。

9、肺在人體的什么位置?

位于人體胸腔內心臟的兩側，分左右兩肺。

10、肺有什么功能?

肺是人體的呼吸器官，吸進氧氣，呼出二氧化碳，進行氣體交換。

11、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙；②保持空氣清新；③保暖防感冒；④經常鍛煉。

12、肝臟在人體的什么部位?

位于人體腹腔的右上部。

13、肝臟有什么功能?

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

14、怎樣保護肝臟?

①不酗酒；②不吃霉變食物；③不濫用藥物；④預防病毒性肝炎。

15、胃在人體的什么部位?

位于人體腹腔的左上部。

16、胃的功能有哪些?

胃是人體的“水谷之?！保孩偈谴娣攀澄锏摹皞}庫”；②對食物中的蛋白質進行初步消化；③胃酸有一定的殺滅細菌作用。

17、怎樣注意胃的保健?

①不暴飲暴食；②不吸煙、不酗灑；③少吃腌制、熏制、油炸食品；④樂觀開朗，勞逸結合。

18、腎位于人體的什么部位?

位于后腰兩側，左右各一個，俗稱“腰子”，形如蠶豆。19，腎有什么功能?

腎是制造尿液的“工廠”，人體內的代謝產物和有害物質通過尿液排出體外。

20、怎樣保護腎臟?

①適當多飲開水；②不憋尿；③注意外陰衛生；④預防上呼吸道感染。

21、如何保持口腔衛生?

每天早、晚刷牙兩次，飯后漱口。

22、怎樣正確刷牙?

①豎刷法刷牙；②每次3～5分鐘。

23、什么是用眼衛生的“二要二不要”?

“二要”：①讀書寫字姿勢要端正；②連續讀書寫字一小時左右要休息片刻。

“二不要”：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

24、看電視怎樣注意眼衛生?

①每次看電視不超過2小時；②距離電視屏幕2米以上；③電視機安放高度與觀看時眼睛呈水平位置；④觀看時室內開盞小燈。

25、心理健康表現在哪些方面?

①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系；④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

26、如何保持情緒穩定、愉快?

①愉快地生活，熱愛生活；②生活有意義；③做自已命運的主人；④把變化看成是學習的機會；⑤遇事不慌；⑥富有自尊與責任感。

27、怎樣處理各種人際關系?

①不斤斤計較，苛求于人；②待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情：③不撥弄是非；④提高心理適應力。

28、“大衛生”的基本思想是什么?

人人為健康、健康為人人。

29、“世界衛生日”是哪一天?

每年的4月7日。

30、“創衛”對社區居民健康行為有什么要求？

①學習衛生保健知識，有保健書籍，經常參加體育鍛煉；②注意營養搭配，生熟食品分開，至少有兩個菜板、兩把菜刀；③社區居民家庭備有常用消毒劑，餐具定期消毒；④家庭環境清潔，物品整齊，居室經常通風；⑤不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不吸煙、不酗酒；⑥定期進行健康檢查。

二、食品衛生與營養

31、什么叫綠色食品？

指安全、無公害的營養食品。

32、人體必需的營養素有哪些?

①蛋白質；②脂肪；③糖類(碳水化合物)；④維生素；⑤礦物質(無機鹽)；⑥水；⑦食物纖維。

33、人體比較容易缺乏或不足的維生素有哪些？

有維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等。

34、什么叫合理營養?

指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，并與身體的需要保持平衡。

35、合理營養的原則是什么？

①食物多樣化；②重視三餐搭配；③食品葷素、粗細平衡；④科學烹調。

36、良好的飲食習慣是什么?

①飯前便后洗手；②進食定時定量；③不吃腐敗變質食品；④不暴飲暴食；⑤不酗酒。

37、為什么說暴飲暴食有礙健康？

暴飲暴食打亂了胃腸正常消化的規律性及最大承受限度，過大體積的食物會造成胃急性擴張，使人感到腹脹、腹痛，引發急性胃炎、胃穿孔等疾病。

38、營養過剩對健康有什么影響?

①使人體過于肥胖；②易患高血壓、冠心病。

39、為什么不能喝生水?

水容易受到不同程度微生物污染或者有毒物質污染，喝生水易感染和傳播腸道傳染病。40、飲水衛生要做到哪些? ①喝煮沸過的溫開水；②不喝生水；⑧不與他人共用水杯。

41、什么是烹調的八原則?

①主輔食顏色搭配；②少吃葷，多吃素；③少扔菜葉；④了解蔬菜的壽命；⑤掌握做菜的火候；⑥蓋好鍋蓋；⑦菜不要切得太碎；⑧選擇衛生食具。

42、哪些飲食習慣容易誘發癌癥？

喜吃熏烤食物、過熱食物、腌制類食品（如咸魚等）、高脂肪食物。

43、蛋白質缺乏對人體會有哪些影響?

①發育遲緩，體重減輕；②易患貧血及感染；③嚴重時可引起水腫，婦女出現閉經等。

44、進食脂肪過多容易患哪些疾病?

①高血脂、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥；③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

45、吃糖過多有什么危害?

①營養不足；②發生齲齒；③導致肥胖癥；④易骨折；⑤誘發癌癥；⑥影響壽命。

46、為什么提倡多食蔬菜、水果?

①增加營養和維生素；②預防貧血和癌癥；③有效預防便秘。

47、食物纖維對人體健康有哪些好處？

食物纖維能增強腸蠕動，加速糞便排出，防止便秘；還能降低動脈硬化、冠心病的發生率，對防治糖尿病也有一定作用。

48、蔬菜在加工烹制過程中，為減少營養素的損失應注意哪些問題？

①要先洗后切，②洗好后不要放置時間太長，③烹調時要急火快炒。

49、人體缺鐵會引起什么病?

可引起缺鐵性貧血。50、哪些食物富含鐵質?

動物的肝、腎、瘦肉、血、以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

51、人體缺碘有什么危害?

①影響胎兒生長發育，造成智力低下或癡呆；②嬰幼兒發育遲緩，影響智力；③引起甲狀腺腫大。

52、怎樣預防碘缺乏?

①吃碘鹽；②嬰幼兒、孕婦口服碘油丸；③多吃海帶、紫菜、海魚等海產品。

53、怎樣預防食物中毒?

①不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉；②不吃腐敗變質食物；③生熟食品、刀案分開；④不吃被農藥污染的食品；⑤不吃發芽的土豆。

54、剩飯菜為什么要熱后再吃?

飯菜剩下后，易被微生物污染，回鍋熱透，殺死細菌，破壞毒素，可防止食物中毒。

55、發芽馬鈴薯為什么不能吃?

馬鈴薯發芽后，一種叫龍葵堿的有毒的物質大大增加，并主要積存在馬鈴薯的幼芽和芽眼部，食后可造成中毒。

56、四季豆為什么會引起中毒?

四季豆在烹調未熟透時，能發生皂素中毒，引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。皂素遇高熱后可被破壞，所以，吃四季豆一定要燒熟透，以防中毒。

57、為什么不能吃霉變的甘蔗?

甘蔗霉變后，具有酸霉味和酒糟味，食后可引起頭昏、嘔吐、視力障礙、抽搐、昏迷等中毒癥狀，嚴重者可死亡。

58、為什么飯前便后要洗手?

可預防腸道傳染病和寄生蟲病。

59、不吃早餐的危害有哪些？

①注意力不集中，影響學習和工作；②導致肥胖；③營養攝入不足，嚴重導致營養缺乏癥；④引起胃炎、膽結石等疾病 60、哪些食品屬于“三無”產品？

食品包裝上沒有注明產品名稱、生產廠家、詳細廠址、生產日期、保質期等人們習慣稱其為“三無”產品。

三、環境衛生

61、居室衛生有哪些要求?

①適宜的溫度和濕度；②光線充足；③通風良好，空氣清潔；④安靜、整潔、生活方便。

62、居室內溫度應保持在攝氏多少度?

冬季16～18℃，夏季24～26℃。63．居室采光有哪些要求?

光線充足，分布均勻。居室的有效采光面積與室內面積的比例(采光系數)應不小于1：8～1：10。

64、居室通風對人體有哪些好處?

①保持空氣新鮮，減少呼吸道傳染??；②使人頭腦清醒，保持良好的精神狀態；③減少空氣中的二氧化碳；④防止室內農物、食品霉爛。

65、室內噪音應不超過多少分貝? 夜間不能超過45分貝；白天不能超過50分貝。66、綠化對環境有何作用?

①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣；②吸附和阻留灰塵；③調節氣候；④降低噪聲；⑤美化環境，提高工作效率。67、隨地吐痰有什么危害?

痰液里的細菌和病毒會隨塵土飛揚，傳播疾病，污染環境。68、為什么不要隨地大小便?

隨地大小便會：①污染環境、水源；②造成蒼蠅生長繁殖的條件；③引起疾病傳播；④不文明，傷風敗俗。69、廁所、糞坑應離開水源多遠為宜? 30米以外。

70、飼養家禽家畜怎樣才能符合衛生要求?

①圈養；②勤除圈、墊圈；③病禽畜要隔離或宰殺；④畜圈與住房、水源保持一定距離。

71、共用洗臉毛巾有什么害處?

容易相互傳染疾病（如沙眼、紅眼病、皮膚病等）。72、為什么要勤曬被褥?

既可以殺菌，又可以使棉絮膨松保暖。73、日常生活垃圾和污物應怎樣處理？

①及時清倒；②適當用塑料袋或舊報紙包裝；③動物的腸臟較容易腐爛發臭，可馬上倒入便坑沖走；④用過的塑料袋、衛生巾不要丟入便坑及下水道，以免堵塞。74、水垢對人體有害嗎，如何清除？

水垢中存在有害物質，會造成慢性中毒，危害健康。清除水垢的方法：①保溫瓶和瓷器可用醋酸、稀鹽酸或其他弱酸浸泡，使它慢慢溶解；②金屬水壺除垢可把壺放在微火上加熱，當水垢完全烘干后迅速將水壺浸入冷水中，水垢就會從金屬中脫落下來。75、環境污染主要指哪幾方面的污染？

環境污染主要包括：大氣污染、水源污染、土壤污染和噪聲污染等。

76、家庭怎樣防止廚房中的空氣污染？

①爐灶、煤氣灶、排氣扇和抽油煙設備要安裝合理，正確使用；②經常開窗，保持室內通風換氣，及時排出廢氣；③住室和廚房嚴格分開。

77、噪聲對人體健康有哪些影響？

①聽力下降，嚴重可導致永久性聽力損傷；②使人心率加快或減慢，血壓不穩；③引起胃腸功能紊亂、食欲減退、消瘦、胃液分泌減少、胃腸蠕動減慢等不良反應。78、綠色植物對保護環境有什么作用？

①綠化美化環境；②產生氧氣；③吸收環境中的污染物；④吸收噪聲；⑤調節氣候。

79、綠化環境有哪些好處？

①美化生活空間；②防止水土流失；③減少大氣污染；④使人心情愉快，對改善情緒緊張、抑郁和煩躁等有一定的心理治療作用。

四、除害防病

80、什么是“四害”?

蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂。81、老鼠有哪些危害?

①糟踏糧食；②咬壞衣物、家具；③損壞建筑物；④傳播鼠疫和流行性出血熱等疾病。82、滅鼠的方法有哪些?

①堵洞；②放鼠夾、粘鼠板和其他滅鼠工具；③投鼠藥。83、什么藥物滅鼠好?

家庭用藥不能用急性鼠藥，選用抗凝血類慢性鼠藥好。84、蚊子能傳播哪些疾病?

瘧疾、流行性乙型腦炎(乙腦)、登革熱等。85、蚊子生在哪里?

①家中的水養植物、房前屋后的破盆爛碗、舊水缸、廢舊輪胎、、廢水池等小型積水中：②河、坑、建筑工地等大型積水中。86、滅蚊、防蚊的方法有哪些?

①清除積水、控制蚊蟲孳生地；②對成蚊采用滅蚊片、蚊香、噴灑藥物、拍打等方法驅除或殺滅：③室內用紗門、紗窗以及蚊帳防蚊。

87、蒼蠅能傳播那些疾病?

傳播痢疾、霍亂、傷寒、病毒性肝炎等腸道傳染病。88、消滅蒼蠅應采用那些辦法?

①推廣袋裝垃圾，日產日清，旱廁改建成水沖式廁所；⑦殺滅蛆蛹；③藥物噴灑、捕蠅籠、粘蠅紙殺滅成蠅。89、蟑螂的危害是什么?

攜帶寄生蟲卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過污染食物傳播疾病。

90、滅蟑螂的方法有哪些?

整治環境、清除卵莢、藥物噴灑、毒餌、粘捕、誘捕。91、跳蚤有什么危害?

吸血致人奇癢，并可引起皮炎、傳播鼠疫、鼠性斑疹傷寒等傳染病。

92、怎樣防治跳蚤?

①整潔環境，搞好室內衛生；②做好經常性的滅鼠工作；③用滅蚤藥物噴灑地面、墻縫和衣被；④用滅蚤藥液給貓、狗洗澡等。

五、生活方式

93、什么是生活方式病?

指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。94、常見損害健康的行為和生活方式有那些?

吸煙、酗酒、不良飲食習慣和缺乏體育鍛煉。95、怎樣才算是健康、科學、文明的生活方式？

①不吸煙；②不酗酒；③經常鍛煉身體；④合理飲食；⑤不迷信；⑥鄰里和睦；⑦不賭博；⑧遵守交通規則、保護環境等。96、吸煙對人體有什么危害?

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質，導致肺癌、冠心病、氣管炎等多種疾??；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，也是引發火災的重要原因。97、吸煙可引起哪十大癌癥?

①肺癌；②喉癌；⑧口腔癌；④胃癌；⑤食道癌；⑥肝癌；⑦膀胱癌；⑧胰腺癌；⑨直腸癌；⑩乳腺癌。98、吸煙可引起哪九種疾病?

①慢性支氣管炎；②肺氣腫；③肺心?。虎芨哐獕?；⑤冠心??；⑥腦中風；⑦胃炎；⑧消化潰瘍；⑨神經衰弱。99、什么叫“被動吸煙”?

①吸煙者噴出的煙霧和從紙煙直接燃燒出來的煙霧使不吸煙者也受到傷害，成為不吸煙的吸煙者。100、“世界無煙日”是哪一天?

每年的5月31日。

101、“世界無煙日”的基本內容是什么?

①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙；③呼吁香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。102、酗酒有什么害處?

①灑精中毒；②誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟??；③浪費金錢；④易出事故。

103、適量飲酒對身體有哪些好處?

①健胃驅風，增進食欲；②消除疲勞；③有助睡眠。104、適量飲茶對身體有什么益處? ①對高血壓、冠心病有防治作用；②利尿減肥；③防治貧血、齲齒。

105、吃鹽過多對健康有什么影響?

易引起高血壓、心臟病和動脈硬化等病變，使心臟病病人的病情加重。

106、每天應吃多少鹽?

成人每天適宜的食鹽量是6克（約一啤酒瓶蓋）以下。107、哪些人容易得高血壓?

①胖子；②喜歡吃咸的人；③飲酒過多者；④精神長期緊張和急性子的人；⑤有高血壓家族史的人；⑥老年人。

108、高血壓、冠心病、腦血管病等慢性病與人們的哪些生活習慣和行為有關？

①不合理飲食；②吸煙；③酗酒；④缺乏適宜的運動。

109、吸煙者較非吸煙者相比，更容易患哪些疾?。?/p>

肺癌、口腔癌、胃癌、冠心病、高血壓等疾病。

110、怎樣預防高血壓?

①不吸煙、少飲酒；②控制飲食、防止肥胖；③低鹽飲食、多食蔬菜；④適度鍛煉、睡眠充足；⑤保持情緒穩定、樂觀。111、高血壓病患者的飲食應注意什么?

飲食要清淡，要低脂肪、低鹽、多維生素、不吸煙、不酗酒。

112、高血壓患者血壓降下來以后就可以停藥，對嗎？

不對。高血壓患者應遵醫囑，長期堅持服藥，即使在血壓不高的時候也要堅持服藥維持。113、什么是冠心病?

指冠狀動脈發生了粥樣硬化，導致血流不暢、使心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。

114、冠心病的主要危險因素是什么?

主要是高血壓、高脂血癥和吸煙，另外還有糖尿病、肥胖、缺乏體力活動等。

115、如何預防冠心病?

①多食蔬菜、瓜果；②適當體育鍛煉；③保持精神愉快；④防治高血壓、糖尿病等疾病；⑤控制吸煙及不酗酒。116、怎樣預防腫瘤?

①不偏食、避免過量進食或便秘；②不要反復吃同樣的食物；③不吸煙、不酗酒：④多食蔬菜、避免過度日曬；⑤節制或少吃咸菜，不吃過熱、過燙食物；⑥減少油炸、熏制食品，不吃霉變食品；⑦生活規律、睡眠充足；⑧情緒穩定、樂觀。

117、糖尿病的典型癥狀是什么?

多飲、多食、多尿、消瘦。118、怎樣預防糖尿病?

①節制飲食、控制體重、防止肥胖；②多食蔬菜、瓜果，增加維生素的攝入；③經常體育鍛煉；④定期體檢，有病早治，無病早防。

119、自我保健方法有哪些？

①加強體質鍛煉；②保持合理營養；③適當睡眠與休息；④控制調節不良情緒；⑤進行健康心理訓練，預防心理刺激；⑥養成良好的生活與衛生習慣；⑦及時早期治療疾病。120、怎樣注意體育鍛煉衛生？

①因人而異，合理安排運動項目和運動量；②堅持不懈，持之以恒；③運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運動。

121、怎樣合理休息?

①起居定時，生活規律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力和體力勞動方式；④參加適宜文體娛樂活動。122、為保證睡眠質量，睡前應注意什么?

①不喝茶、咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③心情平靜，不做劇烈運動。123、怎樣的睡眠符合衛生要求?

①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，不要伏睡、蒙頭或兩手置于胸前仰臥；③枕頭高度適中，忌過高或過低。124、血脂高容易引起哪些疾??？

冠心病、腦血管病、糖尿病。125、如何從飲食上防治血脂增高？

防治原則應掌握“五低”：低熱能、總脂肪量低、飽和脂肪酸低、膽固醇低、食鹽量低。126、怎樣擺脫不良情緒？

①保持清醒頭腦，善于自我克制；②善于自我排解；③善于減輕自己的精神負擔；④善于宣泄內心感情。

127、世界衛生組織倡導的健康生活方式是什么？

①合理膳食；②適量運動；③戒煙限酒；④心理平衡。

六、疾病防治

128、常見傳染病的傳播途徑有哪些？

①呼吸道傳播；②消化道傳播；③直接或間接接觸傳播；④通過吸血昆蟲傳播；⑤通過土壤傳播；⑥母嬰傳播。129、傳染病流行有哪三個基本環節？

①傳染源；②傳播途徑；③易感人群。

130、流行性感冒的傳播途徑是什么?

主要通過空氣飛沫傳播。131、流行性感冒有哪些發病特點?

起病急、傳播快，常引起爆發流行。132、怎樣預防感冒?

①鍛煉身體，增強體質；②經常開窗通風換氣；⑧隨氣候變化增減衣服；④不去病家串門；⑤感冒流行時不去公共場所。133、流行性腮腺炎的傳播途徑是什么？如何預防？

它是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病。傳播途徑是病人咳嗽或打噴嚏時將病毒散布空氣中，健康人接觸后就有可能感染得病。

預防措施：①疾病流行期間要盡量少到公共場所；②避免接觸病人；③做好衛生防疫措施，發現患者應及時隔離治療；④加強室內通風換氣。

134、腸道傳染病主要有哪些?

傷寒、痢疾、甲型肝炎、脊髓灰質炎、腹瀉、霍亂。135、怎樣預防腸道傳染病?

①飯前便后洗手；②水和食物要干凈；③消滅蒼蠅；④病人餐具和用品要煮沸消毒；⑤徹底治療病人；⑥病人的糞便、嘔吐物要消毒處理。

136、甲型肝炎是如何傳播的?

經糞——口傳播。即病人的糞便污染外環境、水源、食物或日常接觸等方式將甲肝經口傳染給健康人。137、怎樣預防甲型肝炎?

①不喝生水；②生吃瓜果要用開水洗燙或削皮；⑨病人糞便用漂白粉消毒處理；④消滅蒼蠅；⑤飯前便后要洗手。138、乙型肝炎的主要傳播途徑是什么?

①血液傳播；②母嬰傳播；③性接觸傳播。139、怎樣預防乙肝?

①接種乙肝疫苗；②避免不必要的注射、輸血和使用血液制品；③避免與人共用針筒、剃刀、牙刷及其他可能受血液污染的物品；④進行性行為前采取安全的預防措施。140、細菌性痢疾是怎樣傳播的?

通過糞——口傳播。由被污染的手、蒼蠅、食物和水經口感染。141、怎樣預防細菌性痢疾? ①不喝生水；②飯前便后洗手；③不吃蒼蠅叮爬過的食物；④處理糞便垃圾。

142、什么是“乙腦”?

俗稱“大腦炎”，是經蚊子傳播、夏秋季流行的一種急性傳染病。

143、怎樣預防乙腦?

①預防接種乙腦疫苗；②雨后翻盆倒罐去積水，防止蚊蟲孳生；③睡前掛蚊帳。

144、什么是“流腦”?

是由腦膜炎雙球菌引起的冬春季流行的小兒急性傳染病。病菌經呼吸道進入人體。145、如何預防流腦?

①預防接種流腦疫苗；②不和病人接觸；③流行期不帶孩子串門，不到人群聚集的公共場所。146、怎樣預防結核病?

①接種卡介苗；②患者隔離治療：③帶菌者要長期服藥；④對病人的居室、用具、痰進行消毒處理。147、怎樣預防齲齒?

①早晚刷牙、飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食；④少吃甜食，多吃蔬菜、水果；⑤發現齲洞及時就醫補修。

148、怎樣預防近視?

①注意用眼衛生；②堅持做眼保健操；③勞逸結合，睡眠充足，加強鍛煉，注意營養；④定期檢查視力，發現視力減退及時矯正。149、怎樣預防沙眼?

①勤洗手，勤剪指甲；②不用臟手、臟物揉眼睛；③毛巾、臉盆一人專用；④經常洗曬毛巾、手帕。150、怎樣預防紅眼病?

①不與他人共用毛巾、手帕；②不用臟手揉眼睛；③流行期不去人多的公共場所和游泳；④隔離治療患者。151、怎樣預防蛔蟲病?

①飯前便后洗手；②不喝生水；③生吃瓜果要洗燙干凈；④管好、處理好糞便。

152、怎樣預防蟯蟲病?

①飯前便后洗于；②生吃瓜果要洗燙干凈；③勤剪指甲、不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛門及外陰，勤換內褲，講究個人衛生。

153、怎樣預防痔瘡? ①多吃蔬菜、水果，不吃、少吃辛辣、油炸食品；②養成每天大便的習慣、避免便秘；③避免久站久坐；④保持肛門部清潔 154、流行性出血熱的典型癥狀是什么?

“三紅三痛”：面部、頸部、胸部充血發紅；頭痛、眼眶痛和腰痛。

155、治療流行性出血熱的“三早一就”原則是什么?

早發現、早診斷、早治療和就近治療。

156、“非典”主要是通過什么方式傳播？

主要通過呼吸道飛沫傳播。

157、預防非典要注意什么？

勤洗手、勤開窗通風、鍛煉身體、均衡飲食。

158、禽流感流行期間應做到哪些行為？

雞肉、雞蛋等食物應徹底煮熟才進食，還要勤洗手，減少與雞鴨等禽鳥的直接接觸。159、被狂犬咬傷怎么辦?

①立即用大量清水沖洗傷口或擠壓出血；②不縫合、不包扎傷口；③立即注射狂犬疫苗。

160、目前最常見的性病有哪些?

淋病、梅毒、艾滋病。161、性病的傳播途徑是什么?

①性接觸傳播；②母嬰傳播；③輸血及使用血制品傳播；④直接或間接接觸傳播。

162、如何做好性病的個人預防?

①了解性病的危害、傳播途徑及預防措施；②注意性衛生和性安全；③遵守性道德，不搞性亂；④使用一次性注射器；⑤不與他人共用牙刷、剃須刀等。163、什么是艾滋病?

艾滋病是由人類免疫缺陷病毒引起的致死性傳染病。目前還沒有治愈的特效藥和預防疫苗，但通過行為干預可以控制和預防。164、世界艾滋病日是哪一天？

每年的12月1日

165、我國《艾滋病防治管理條例》是何時開始實施的？

2006年3月1日

166、艾滋病有哪些傳播途徑?

①性傳播；②血液傳播；③母嬰傳播。

167、艾滋病的傳染源是什么？

①艾滋病病人；②艾滋病病毒攜帶者。168、什么情況下不會傳播艾滋??？ 蚊蟲叮咬、握手、禮節性親吻及一起學習、用餐等一般日常行為不會傳染艾滋病。

169、為什么蚊蟲叮咬不會傳染艾滋?。?/p>

①艾滋病病毒蚊蟲體內不能繁殖和復制；②蚊蟲只是吸血而不會輸血；③在叮咬了艾滋病病毒感染者的蚊蟲口器上的艾滋病病毒數量遠不足以感染它叮咬的下一個人；④目前尚未發現因蚊蟲叮咬而感染艾滋病這類病例。170、怎樣預防艾滋病?

①遵守性道德，不搞性亂；②避免使用污染的血液及血制品；③不共用注射器及針頭吸毒；④不與他人共用剃須刀片、牙刷等。171、對艾滋病人和病毒感染者我們應該抱以什么態度？

思想上不歧視，行動上關心、幫助他們。

172、什么是慢性?。?/p>

慢性非傳染性疾?。ê喎Q慢?。┦且恍┌l病隱匿、潛伏期長，一旦發病，不能自愈或很難治愈的疾病。

慢性病包括：①心臟??；②中風；③癌癥；④慢性呼吸道疾病和糖尿病等。

視力衰退和失明、聽力衰退和失聰、口腔疾病和遺傳疾患是另一類慢性病，在全球疾病負擔中也占相當大的比例。

173、導致絕大多數慢性病死亡原因的危險因素包括什么？

① 不健康飲食； ②不鍛煉身體； ③使用煙草。

174、慢性病的嚴重后果有那些？

①對患者的生活質量有嚴重的不利影響； ②造成過早死亡；

③對家庭、社區和整個社會產生巨大的負面、并且被低估的經濟影響。

175、腦中風急救要點

①病人摔倒在地，應就近移至易于處置的地方，移動時，應由一人托住頭部，與身體保持水平的位置。

②昏迷病人應平臥位，頭側向一邊，保持呼吸道通暢，并防止嘔吐物誤吸。

③病人呼吸停止，應立即進行人工呼吸。

④盡快呼叫“１２０”急救服務，請急救醫生前來搶救病人。

七、家庭常用消毒方法 176、什么是消毒？

消毒是指殺滅或清除傳播媒介上病原微生物及其他有害微生物，使其達到無害化。177、為什么要進行消毒？

在我們的生活環境中，存在著許多肉眼看不見的致病菌和病毒，它們通過呼吸道、消化系統或皮膚接觸侵入我們的身體，引發各種疾病，甚至還會威脅到我們的生命。使用安全、有效的方法對日常生活環境進行必要的消毒，是預防疾病，保障健康的措施之一。178、家庭常見消毒方法有哪兩類？

物理消毒法和化學消毒法。

179、物理消毒方法是什么？

輻射消毒法（照紫外線燈、日曬）；機械消毒法（擦拭、洗滌）；熱消毒法（高溫消毒柜消毒）；焚燒；煮沸；壓力蒸汽消毒法等。180、化學消毒法是什么？

利用化學消毒劑殺滅病原微生物的方法。常用化學消毒劑包括：含氯或含碘消毒劑、過氧乙酸、過氧化氫、臭氧、甲醛、戊二醛、環氧已烷、酒精、洗必泰、新潔爾滅等。181、居室如何進行一般的清潔消毒？

①經常開窗通風換氣，可減少室內致病微生物濃度；②擦拭洗滌：可以掃除物體表面的病原體；③白醋消毒法：一般居住房間用白醋100～150克，加水2倍，放瓷碗中，用文火慢蒸。蒸時要關閉門窗，這種方法對預防呼吸道傳染病有良好的效果。182、棉織品如何進行消毒？

①棉被、墊褥日光曝曬4～6小時，要定時翻動。②棉織品的衣服、被單、床褥，可煮沸30分鐘，加堿或肥皂可以增強消毒效果?；蛴?：3000的新潔爾滅浸泡2小時。183、餐具消毒方法有哪些？

可分為物理方法和化學方法兩大類，物理方法是煮沸、蒸汽、電子消毒柜等；化學方法是使用藥物來消毒，如用漂白粉溶液、含氯消毒水等。

184、餐具如何進行消毒

①流通蒸汽消毒20分鐘（溫度為100攝氏度）；②煮沸消毒15分鐘至30分鐘，③高溫消毒柜消毒15分鐘。④對不能使用熱力消毒的餐具可采用化學消毒法。如，有效氯含量為每升250至500毫克的含氯消毒劑，或0.5%過氧乙酸溶液浸泡食飲具30分鐘，消毒后再用清水沖洗干凈。

185、使用消毒柜消毒時應注意什么？

①應將餐具洗凈瀝干后再放入消毒柜內消毒；②塑料等不耐高溫的餐具應放在臭氧消毒的低溫消毒柜內，瓷器等耐高溫的餐具則應放在高溫消毒柜內進行消毒。③餐具應豎放在層架上，最好不要疊放，以便通氣和盡快消毒。④高溫消毒過程中不要打開柜門，以免被熱氣灼傷。應在消毒結束10分鐘后再取用餐具。186、為什么說冰箱不是保險箱？

冰箱冷藏室溫度在0-8℃，這個溫度可以抑制微生物的繁殖，延長熟食保存時間，但有些細菌在這樣低的溫度下仍然可以生長，所以冷藏室的食物只能保存3-4天，再吃時一定要重新加熱。

八、婦幼保健

187、什么叫初潮?初潮的年齡一般為多大?

女孩第一次來月經叫初潮。初潮的年齡一般為13—15歲，早的有11～12歲，晚的有18～19歲。188、婦女在月經期內應注意什么?

①不宜進行劇烈活動和體力過勞；②注意保暖，避免受寒；③保持外陰清潔；④使用合格衛生紙；⑤禁止房事。189、婚前檢查有什么好處?

①彼此了解對方健康狀況；②預防和減少遺傳病及傳染??；⑧了解性知識，安排好婚后生活。190、什么樣的人不宜結婚?

①直系血親以及三代以內旁系血親親屬；②未經治愈的麻風病人；③嚴重的遺傳性精神病未治愈者；④嚴重智力低下者。191、近親結婚有哪些害處?

容易發生：①隱性遺傳病兒；②畸形兒；③低智能兒；④弱體質兒。

192、最佳生育年齡是多大? 25～30歲。

193、早孕反應一般有哪些癥狀?

①頭暈、惡心；②嗜睡、乏力；⑧食欲不振和異常；④晨起嘔吐。

194、怎樣計算預產期?

一般按末次月經第一日算起，月份減3或加9，日數加7。195、孕期營養應注意哪些?

①飲食品種多樣化；②飲食應富于營養，易于消化；③多吃鈣、鐵豐富的食物；④少吃辛辣食品；⑤適當控制鹽的攝入。196、為什么要作產前檢查?

及時了解母親的身體狀態和胎兒的生長發育情況。197、懷孕期危險征兆有哪些?

①體重增長過慢或停止；②內眼瞼蒼白；③腿、手臂和面部異常水腫。198、婦女產后多長時間才可以過性生活?

至少2個月以后。

199、產后多長時間才能恢復一般勞動?

40天以上。

200、哺乳期女職工的個人防護至少包括什么？

①不從事有毒工種；②哺乳前脫去工作服；③哺乳前洗凈雙手

201、哪些人不能用口服避孕藥?

①患急、慢性腎炎和肝炎的婦女；②患高血壓、乳房腫塊、子宮肌瘤的婦女。

202、育齡婦女接種破傷風類毒素的目的是什么?

預防新生兒破傷風。

203、婦女在哪幾個時期應受到特殊保護?

①經期；②孕期；③產期；④哺乳期。204、婦女更年期一般發生在多大年齡? 45～50歲左右。

205、“更年期綜合癥”有哪些癥狀?

①頭暈、頭痛；②耳鳴；⑧易怒、失眠；④記憶力減退；⑤月經紊亂等。

206、母乳喂養有哪些好處?

①營養豐富、全面，含有嬰兒生長時期所需的全部營養素；②便于消化、吸收；③有免疫功能；④促進母子感情；⑤減少產后出血；⑥經濟、方便、溫度適宜。207、嬰兒應在何時添加輔食? 6個月左右。

208、母乳不足的常見原因是什么?

①沒堅持哺乳；②過度疲勞及精神不愉快；③沒有增加輔助營養品。

209、嬰兒什么時間斷奶合適?

一般在滿一周歲時斷奶。若過炎夏季節或小兒有病時，應推遲斷奶時間。

210、什么是兒童常見的“四病”?

肺炎、貧血、佝僂病、腹瀉。

211、預防小兒肺炎的關鍵是什么?

讓孩子同大自然的陽光、空氣接觸、多進行戶外活動。

212、怎樣預防佝僂病?

①母乳喂養；②合理添加輔食：③多曬太陽；④適當補充維生素D及鈣；⑤積極治療慢性呼吸道感染和胃腸道疾病。

213、兒童必須進行哪些計劃免疫?

①卡介苗；②麻痹糖丸；③百白破；④麻疹疫苗；⑤乙肝疫苗。

214、五種疫苗預防哪七種疾病?

①結核??；②脊髓灰質炎（俗稱小兒麻痹）；③百日咳；④白喉；⑤破傷風；⑥麻疹；⑦乙肝。

215、小兒一般在幾個月開始出乳牙?多大年齡出齊? 6～8個月開始出乳牙，2至2歲半出齊。

九、家庭用藥常識

216、家庭用藥的原則是什么?

①在明確診斷之前不要隨便用藥；②服用時應掌握正確的用法和用量，并注意藥物的毒副作用與禁忌癥；③對藥物有不明白的地方應去請教醫生，不要服“糊涂藥”、“僥幸藥”。

217、兒童用藥應注意哪些問題?

①少用藥、慎用藥；②劑量要??；③用藥時間要短。

218、急性腹疼為什么戒用止疼藥?

用止疼藥會：①掩蓋病情；②延誤診斷。

219、高血壓患者用藥應注意什么?

①聯合用藥；②長期用藥；③規律用藥。220、小兒為何不宜服四環素?

易引起小兒牙齒黃染，妨礙骨骼生長發育。221、孕婦為何忌用阿期匹林?

①引起胚胎畸形；②新生兒出血；③孕期或分娩延長；④引起母體出血。

222、中、西藥什么情況下不能同時服用?

在服含鐵的西藥時，不宜同時服中藥。否則，既影響療效，又易產生副作用。

223、為什么燙傷后不可以隨便涂紅藥水?

①影響診斷；②引起汞中毒。224、哪些抗菌類藥物容易引起耳聾?

①鏈霉素；②雙氫鏈霉素；③新霉素；④卡那霉素；⑤慶大霉素。

225、用氯霉素眼藥水應注意什么?

①一次一滴；②間隔4～6小時。226、老年人用藥應注意什么?

①控制藥量；②品種不宜過多；③低毒、副作用?。虎鼙M量食補。

227、濫用藥物有什么危害？ 用錯了藥不僅不能治病，反而危害健康；藥量不準會影響療效；而成癮性的藥物長期服用是有害健康的。228、藥品保存應注意什么?

①避光；②防熱；③防潮；④注意失效期。

十、意外傷害和急救相關知識 229、什么是家庭急救“八忌”?

一忌驚慌失措；二忌因小失大；三忌隨意搬動；四忌舍近求遠；五忌亂用藥；六忌濫進飲料；七忌一律平臥；八忌自作主張亂處理。230、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，并注意保暖；②病情輕者、可喝些熱糖水；③病情重者，應急送醫院救治。231、觸電如何急救?

①迅速斷絕電源，找不到電源時，可用干燥絕緣木棒、竹竿挑開電線；②及時就地進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③在不中斷搶救的前提下，送醫院急救。232、如何預防觸電?

①了解安全用電常識；②搶救觸電者禁用手拉；③雷雨天不要在大樹下、空曠的高大建筑物旁避雨；④雷雨交加時，不要站在窗口、燈下或靠近電器的地方。233、如何搶救溺水者?

①及時將溺水者救至岸上；②盡快清除溺水者口鼻中的泥沙、雜草及分泌物；③使溺水者俯臥，倒出其呼吸道中的水；④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。234、如何做好中暑的急救處理?

①立即轉到通風陰涼處休息；②飲淡鹽糖水及清涼飲料；③重者注射葡葡糖鹽水；④昏迷者進行物理降溫(用井水、酒精擦浴)，并送醫院搶救。

235、燙傷后如何緊急處理？

①先在水龍頭下持續沖洗患處，或泡在冷水盆中，使患處迅速散熱。②不要自己隨便用藥，迅速送醫院就診。236、外傷出血怎么辦?

①壓迫止血；②包扎止血。237、被寵物抓、咬傷怎么辦?

①先用20％的肥皂水或清水沖洗傷口。②絕不能擠壓、吮吸傷口，也不可用土敷、姜擦。③盡快送往醫院求治、并按要求注射狂犬疫苗。

238、怎樣預防農藥中毒? ①妥善保管農藥，避免誤食；②安全使用農藥(噴灑時戴口罩、穿工作服，不迎風噴灑等)；③不使用裝過農藥的容器裝食品；④食用農藥噴灑過的蔬菜瓜果要洗凈。

239、遇到鐵釘、木刺扎等小而深的傷口應怎么辦?

切勿馬虎包扎，應立即清洗傷口，到醫院注射破傷風抗毒素血清。

240、被困火場怎么辦?

①低層住宅的人可用濕毛巾捂住口鼻，彎腰或爬出火區；②高層樓房的人可用水倒在被子上封堵門窗，防止火勢蔓延，等待救援；③可設法把繩索、布匹、床單等綁穩在窗戶框上，攀著滑下。241、客車起火時如何砸碎車窗玻璃？

車內如果發生起火或意外，將懸掛于車框處的紅色救生錘拿下握起，將尖銳的錘尖全力砸向玻璃即可。242、怎樣避免交通意外傷害？

①走人行道或靠路邊行走；②橫過馬路時要看清來往車輛，做到紅燈停、綠燈走或從人行橫道、人行天橋或地道內通過；③不要圖方便，走“捷徑”，在車前、車后急穿馬路；④不在馬路上玩耍、嬉鬧。⑤兒童、老人上街最好有人攙扶陪同。243、交通傷現場急救程序

1、正確判,斷傷情和受傷部位；

2、注意正確的搬動傷員方法，保護脊柱和骨折肢體；

3、按先救命，后救傷的原則，先心肺復蘇，后處理受傷部位；

4、迅速止血，包扎傷口，固定骨折；

5、盡快轉送醫院。244、常用的報警電話有哪些？

①公共安全事故報警電話110 ②醫療急救電話120

③交通事故報警電話122 ④火災事故報警電話119

第五篇：創衛健康教育知識手冊

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松陽縣人民醫院創建國家衛生縣城

健康教育知識手冊

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目錄

目錄

一、創衛相關知識問答...................................................................................................................3

二、中國公民健康素養66條.........................................................................................................5

（一）、基本知識和理念...................................................................................................5

（二）、健康生活方式與行為...........................................................................................7

（三）、基本技能...............................................................................................................8

三、重點衛生防病健康教育核心信息...........................................................................................9

四、無煙衛生計生機構標準（2014年版）................................................................................20

五、健康素養知識競賽題庫.........................................................................................................22

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一、創衛相關知識問答

1、“創建國家衛生縣城”是怎么一回事？

“創衛”是創建衛生縣城的簡稱，衛生縣城分省級、國家級兩個級別，目前我縣正在創建的是國家級衛生縣城。國家衛生縣城是一張十分珍貴的縣城名片，因此，創建國家衛生縣城可以進一步擴大我縣的知名度，提升縣城形象，增強縣城吸引力，提高縣城競爭力，進而促進經濟社會快速發展。

2、創衛能給老百姓帶來什么實惠？

答：創衛是對城市的綜合整治。它能使我市城市基礎設施建設得到快速發展，城市環境衛生質量得到顯著改善，生態與居住環境得到不斷優化，城市管理與服務能力得到整體提升，居民健康衛生水平得到明顯提高，徹底改變城市臟、亂、差的面貌，使我市成為碧更水、天更藍、地更綠、干凈、整潔、有序、人與自然和諧統一，社會與經濟協調發展，讓老百姓生活的更加安逸、舒心。

3、市民應如何參與創建國家衛生城市活動？

答：（1）每個市民都要把創衛工作當做分內事，以主人翁姿態投入到創衛活動中去，主動出注意，想辦法，獻計獻策，齊心協力，把創衛工作搞好。（2）每個市民要通過宣傳，使更多的人明白創建活動與大家的切身利益相連，從而增強自己的創建意識、衛生意識和法制意識，自覺形成良好的生活習慣，形成尊重自己和他人勞動成果的新風尚。（3）每個市民首先要積極完成本單位的創衛任務，同時要積極參加創衛的公益衛生義務勞動，堅持從我做起，從每一件小事做起，堅決做到不隨地吐痰，不亂扔紙屑、果皮，愛護公共環境衛生設施，爭當文明衛生市民。（4）每個市民在創衛活動中，要充分發揮自己的社會監督作用，對不重視創衛工作、影響創衛工作的不良行為和不為生死角要及時予以監督舉報，并主動糾正不衛生、不文明的行為，為我市創建國家衛生城市作出自己應有的貢獻。

4、老百姓能為創衛做些什么？從哪些方面規范自身的行為，為創衛盡一份力？

答：廣大市民群眾應自覺遵守市民“十不”（不隨地吐痰、不亂扔污物、不亂貼亂畫、不損壞公物、不染污泉池、不攀折花木、不酗酒滋事、不亂穿馬路、不說粗話臟話、不在公共場所吸煙）行為規范，培養文明健康的生活方式和行為方式，自覺摒棄不講衛生、隨地吐痰、亂扔雜物的不良習慣和不文明行為，培養良好的公共衛生意識和講衛生、愛清潔、愛城市的良好風尚和衛生習慣，形成人人參與創衛的良好氛圍。同時，提高創衛意識，幫助查找和解決創衛工作中存在的不足和薄弱環節，促進政府各職能部門積極改進工作，形成人人參與創衛工作，個個爭當創衛模范的工作格局，為我市的創衛工作奠定良好的群眾基礎。

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5、單位衛生主要檢查哪些內容？

答：主要實地檢查單位內的道路、綠化、環衛設施、日常衛生保潔及廠容廠貌，尤其是不易引人注意的衛生死角及有無亂搭亂建等違章行為，具體檢查內容為：（1）環境衛生，環衛設施完善，清潔衛生，室內外廁所符合標準和衛生要求，下水道通暢，有專（兼）職人員負責日常保潔，垃圾日產日清和密閉管理；（2）道路硬底化，路面平整，無坑洼，無破損，院內無亂搭建物；（3）綠化、美化好，可綠化面積超過90％以上，綠化帶內無污水、垃圾、煙頭、塑料袋等廢棄物；（4）室內整潔，物品擺放有序、會議室有禁煙標志，公用茶具消毒措施落實（或使用一次性茶杯），學生宿舍、單身宿舍做到公寓化管理，日常衛生保潔好；（5）職工食堂有有效衛生許可證，各項設施、工具符合衛生要求，從業人員有有效健康證，培訓后上崗，個人衛生好；（6）除四害工作落實，四害密度控制在國家標準以下，食堂、倉庫、配（發）電房防鼠設施齊全、完整，食堂防蠅設施齊全、完整。

6、按國家衛生城市標準，創衛要抓好哪10個方面（類）的工作？

答：（1）愛國衛生組織管理；（2）健康教育；（3）市容環境衛生；（4）環境保護；（5）公共場所、生活飲用水衛生；（6）食品安全；（7）傳染病防治；（8）病媒生物防制；（9）社區和單位衛生；（10）城中村及城鄉結合部衛生。

7、醫療衛生機構的保潔應達到什么要求？

答：應達到“六潔四無”，即：保潔達到“六潔四無”要求，即：門窗、地面、墻壁潔，蹬臺、蹲位、隔斷潔，尿池、便槽、糞道潔，廁內附屬設施整潔，工具間、管理間整潔，周邊整潔；無尿堿、無異味、無蠅蛆、無蜘蛛網。設有規范的紗門、紗窗，達到防蠅要求。垃圾、糞便收集運輸全面密閉化，各類垃圾、糞便運到指定場地統一處置。

8、創衛標準中對食品及公共場所從業人員上崗的要求有哪些？

答：食品從業人員每年進行一次健康體檢和培訓，能夠掌握相關崗位衛生知識和操作規程，上崗時要穿戴整潔的工作服和發帽，佩戴健康體檢合格證，“五病”（傷寒、痢疾、病毒性肝炎、活動期肺結核、化膿性或滲出性皮膚?。┱{離率達100%。

9、在公共場所如何處理吐痰？

答：在公共場所吐痰，可直接吐向廁所便池、不便進公共廁所的、應吐在紙中、然后投入垃圾容器。

10、哪些行為是破壞市容環境衛生行為？

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答：隨地吐痰、便溺；隨地拋棄瓜果皮核，紙屑、煙頭和動物尸體；從高空、建（構）筑物向外擲物、潑水；在建筑物、構筑物、設施和樹木上亂涂寫，亂刻畫、亂貼掛廣告、標志牌等等都是破壞市容環境衛生的違法行為。

二、中國公民健康素養66條

（一）、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

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11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。

13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

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（二）、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

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43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

（三）、基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

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59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

三、重點衛生防病健康教育核心信息

一、呼吸道傳染病

1.搞好室內外衛生，室內保持良好通風。

2.要養成勤洗手、不隨地吐痰的良好衛生習慣。3.打流感疫苗可以有效預防流感。(流感)

4.在冬春季節出現發熱、咳嗽要及時到正規醫院發熱門診就診。(流感、SARS、禽流感)

5.從事禽類飼養、銷售的工作人員，需帶口罩、穿工作服。(禽流感)6.接觸禽類后，必須用肥皂及清水洗凈雙手。(禽流感)7.季節變換和氣溫變化要及時增減衣服。8.加強體育鍛煉，可有效預防呼吸道傳染病。

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9.經常開窗通風，保持室內空氣新鮮。

二、消化道傳染病或食物中毒

1.腸道傳染病包括霍亂、痢疾、傷寒和副傷寒、感染性腹瀉、甲型肝炎和戊型肝炎等。

2.腸道傳染病傳播途徑主要以糞—口感染為主。病從口入，存在于糞便中的病原(細菌、病毒、寄生蟲等)可通過受污染水、食物、日常生活接觸、蒼蠅和蟑螂而傳播。

3.飲用清潔衛生水，不喝生水。

4.注意飲食衛生，生熟食物分開存放，不用不衛生的餐具，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。

5.在夏秋季節少吃涼拌菜，一定要吃涼拌菜要特別注意衛生(餐具要清潔、菜肴要洗凈、調料要衛生)，不吃生腌、生拌海產品。6.搞好環境衛生，防蠅，滅蠅，滅蟑螂。7.飯前便后要洗手。

8.家中有病人要消毒，碗筷分開，分食。9.不用新鮮糞便施肥。

10.接種甲肝疫苗可預防甲型肝炎。

三、計劃免疫相關重點疾病

1.接種疫苗可以有效預防疫苗針對傳染病。

2.使孩子獲得免疫接種是我們和您的共同責任，請您配合專業機構，保證兒童及時接受預防接種。

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3.接種疫苗前，您應當如實提供孩子的健康狀況，如有接種禁忌癥等也請主動告知醫生。

4.接種疫苗后，請在候種室觀察15～30分鐘，無殊后方可離開。5.吃完小兒麻痹糖丸后半個小時不喂奶，不喝熱飲料。

6.兒童接種第一類疫苗免費，流動兒童和本地兒童享受同等的預防接種服務。

7.兒童出生后一個月內應到當地的接種單位辦理預防接種證。8.新生兒應在出生后24內接種首劑乙肝疫苗。9.兒童入托、入學須查驗預防接種證。

10.接種后出現的一般反應多為一過性的，一般不需任何處理，如發現高熱不退、全身皮疹或其他異常反應者需及時到醫院診治，并將情況告知接種單位。

11.麻疹病人是麻疹唯一的傳染源，未得過麻疹且沒有接種過麻疹疫苗的人在接觸病人后，極易被感染而發病。

12.麻疹主要通過飛沫經呼吸道傳播，也可經接觸被污染的書籍、玩具等日常生活用品引起感染。

13.接種麻疹疫苗是預防麻疹最有效的手段。如果家中有8月齡～15周歲未患過麻疹且未接種過麻疹疫苗的孩子，請盡快到居住地的鄉鎮衛生院或社區衛生服務中心的預防接種門診接種。

14.注射麻疹疫苗15天后才能產生保護性抗體，因此即使你的孩子剛接種完麻疹疫苗也要注意加強防護。

15.預防麻疹除了接種疫苗外，平時多開窗通風，保持室內空氣流通。

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16.若不慎與麻疹患者密切接觸，應及早進行麻疹疫苗應急接種，減少發病機會，并密切注意身體狀況，一旦發生發燒、咳嗽癥狀，應及時去醫院治療。

17.如果發現有發熱、出疹等癥狀，要及早就診，及時隔離。

四、蟲媒或動物傳播的疾病

1.蚊子是蚊媒傳染病的重要媒介，能傳播流行性乙型腦炎、瘧疾、登革熱等傳染病。

2.室外不要有蚊蟲孶生的積水坑、積水塘。

3.老鼠可以傳播鼠疫、鉤體、流行性出血熱等疾病。4.發現室內有鼠洞時要積極滅鼠，堵鼠洞。

5.當地有鉤體、流行性出血熱等疾病流行時，要積極地打疫苗。6.在夏秋季節下水田時勞作時，最好不要打光腳。7.勤洗勤曬衣物被褥，可能有效防螨防蚤。

五、地方病碘缺乏病(針對不同人群)

1.食鹽加碘可以預防大脖子病。

2.0~2歲兒童、新婚育齡婦女和孕婦是特別需要補碘人群，青少年和育齡婦女是重點需要補碘人群。

3.缺碘會導致死產、早產、流產和先天畸形，甚至造成兒童智力低下。4.碘鹽遇高溫會失效，炒菜不能用碘鹽爆鍋，要等菜炒熟后再放鹽。5.要在正規的店鋪購買碘鹽，不買集市或走村串戶鹽販子的鹽。6.碘鹽要放在加蓋的缸里。

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7.不要用水沖洗碘鹽。

8.碘鹽的顏色、味道和普通食鹽一樣，沒有副作用，請放心食用。9.食用碘鹽要長期堅持，不可中斷。10.缺碘會影響兒童智力和生長發育。

六、重點慢性非傳染性疾病

精神衛生

1.精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康；每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。

2.精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

3.每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

4.我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

5.懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受咨詢和正規的診斷與治療。

6.精神疾病是可以預防和治療的。

7.關心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區和社會。8.精神衛生工作關系到社會的和諧與發展，促進精神健康和防治精神疾病是全社會的責任。腫 瘤

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1.腫瘤分為惡性腫瘤和良性腫瘤。良性腫瘤大多數能完全治愈，對人體危害較??；惡性腫瘤又俗稱為“癌癥”。

2.癌癥并非“不治之癥”。大約有1/3的癌癥可以預防；1/3的癌癥可以通過早期發現、及時治療而痊愈；還有1/3的癌癥，通過治療可以減輕癥狀，提高生命質量。

3.吸煙和被動吸煙可導致多種癌癥。

4.異常腫塊、腸腔出血、體重減輕往往是癌癥重要的早期報警信號。5.控煙，預防并控制乙肝，適當體育鍛煉，改變不健康飲食等生活方式可以有效預防癌癥發生。

6.早發現、早診斷、早治療是提高癌癥生存率，降低死亡率的有效措施。7.一般婦女應從35歲開始，每年1次做乳腺X線檢查和臨床體檢，早期篩查乳腺癌。

8.子宮糜爛的婦女應定期檢查并及時治療，防止癌變。

9.綜合治療是癌癥治療原則之一，綜合合理運用手術，化療，放療，生物治療，加強心理和營養支持有助于提高癌癥治療效果。

10.癌痛治療與腫瘤治療同等重要。正確使用藥物和現代技術，可使絕大部分癌癥患者免除疼痛。

11.保持良好的心情和生活習慣可以有效減少腫瘤的發生。糖尿?。?/p>

1.糖尿病主要分為1型糖尿病和2型糖尿病兩種，中國大多數糖尿病患者都是2型糖尿病。

2.糖尿病的典型癥狀是“三多一少”(多尿、多飲、多食、體重減少)。

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但大多數糖尿病患者初期無明顯感覺。

3.糖尿病是一種不能治愈的終身疾病，但是大多數人能夠將血糖控制在良好水平。

4.如果血糖得不到控制，會有中風、失明、神經系統病變等危險。5.超重或肥胖，特別是中心性肥胖者，比一般人更容易患糖尿病。6.堅持體育鍛煉可有效預防和控制糖尿病。

7.吸煙會引起胰島素抵抗，不利于預防和治療糖尿病。

8.糖尿病是有遺傳性的，糖尿病患者的家屬，特別是近親，應積極采納健康的生活方式并每年至少測血糖1次。

9.糖尿病病人都必須進行飲食治療和運動治療，但并不是都得吃藥和打針。

10.糖尿病人在任何時候都應該控制飲食，即使已經在服用降糖藥物，合理飲食對控制血糖也是很重要的。

11.大多數日子30分鐘以上的中等強度鍛煉和健康飲食可以有效預防糖尿病。高血壓：

1.成年人的正常血壓為收縮壓低于120毫米汞柱，舒張壓低于80毫米汞柱。

2.高血壓是一種不能治愈的終身疾病，但是大多數人能夠將血壓控制在良好水平。

3.35歲以上者應每年至少測一次血壓。

4.為預防控制高血壓，成人食鹽推薦攝入量不超過每日6克。

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5.一旦診斷為高血壓，則必須堅持治療。

6.如果高血壓得不到控制，則會發展成冠心病、腦卒中、腎功能不全等疾病。

7.經常鍛煉可以預防高血壓、冠心病等疾病。

8.超重或肥胖者比一般人更容易患高血壓病，應積極控制體重。9.吸煙會使血壓升高。如果長期吸煙，容易發展成高血壓病。

10.突發中風時應保持鎮定，減少不必要時搬動，避免將病人強行扶起或支撐在站立位，以免加重腦出血。

七、肺結核病

1.肺結核病是一種嚴重危害人類健康的慢性呼吸道傳染病。得了肺結核病如果不能徹底治療就會完全喪失勞動能力，而且還會傳染他人，對個人和家庭都是極大的危害。

2.肺結核病是一種經呼吸道傳播的慢性傳染病，主要通過病人咳嗽、打噴嚏或大聲說話時噴出的飛沫傳播給他人。

3.咳嗽、咳痰二周以上，或痰中帶血絲，應懷疑得了肺結核病。

4.我國縣級和縣級以上的醫療衛生機構，城鎮和城市設有檢查治療結核病的專門機構。

5.肺結核病人應轉診到專門的結核病防治機構檢查、治療和管理。

6.只要堅持正規治療結核病，絕大多數肺結核病人是可以治愈的。

7.國家免費為傳染性肺結核病人提供抗結核病藥品和相關的檢查。8.肺結核病人開始接受正規藥物治療后2~3個星期一般就沒有了傳染

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性，痰中沒有查出結核桿菌的肺結核病人，可以參加正常的社會活動，對結核病人應該給予關懷和照顧，不應該歧視結核病人。

八、艾滋病(青少年防艾核心信息)

1.人們不能從外表上看出來一個是否感染了艾滋病病毒。2.蚊蟲叮咬不會傳播艾滋病。

3.與艾滋病病毒感染者或病人一起吃飯不會感染艾滋病。4.輸入帶有艾滋病病毒的血液會得艾滋病。

5.與艾滋病病毒感染者共用注射器有可能感染艾滋病。6.感染艾滋病病毒的婦女生下的小孩有可能得艾滋病。7.正確使用安全套可以減少艾滋病的傳播。

8.只與一個性伴發生性行為可以減少感染艾滋病的機會。

九、狂犬病

1.被動物咬傷后立即處理傷口并注射疫苗 2.防動物咬傷，不要逗弄陌生小動物。3.接觸動物后應及時洗手。4.狂犬病是不能治愈的。

5.接種疫苗可以有效預防狂犬病。

6.狂犬病毒主要是通過咬或抓傷皮膚，或者污染粘膜的傷口而進入機體，這也是最常見的傳播途徑。

7.注射動物源性抗血清前必須進行過敏試驗。8.清理暴露者傷口時至少應反復沖洗15分鐘。

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9.懷孕期婦女注射狂犬病疫苗不會對胎兒造成影響。10.世界狂犬病日是9月28日。

十、手足口病

1.手足口病是由腸道病毒引起的一種嬰幼兒常見傳染病。

2.手足口病可防可治，做好兒童個人、家庭和托幼機構的衛生是預防感染的關鍵。

3.養成良好的個人衛生習慣和飲食生活習慣，適當鍛煉，增強自身免疫力。

4.盡量少帶孩子去擁擠的公共場所。

5.一旦發現孩子有發熱、出疹等表現，應盡早帶孩子到醫院就診，并積極配合醫生的治療。

6.居家治療的患兒，要注意隔離，不要接觸其他兒童。

7.患兒及密切接觸者家庭應使用肥皂、84消毒液對日常用品、玩具、尿布進行消毒，對奶具、餐具煮沸消毒。將衣被陽光曝曬，室內保持通風換氣。

8.托幼機構做好晨間體檢，發現疑似病人，及時隔離治療。

9.成年人也有可能被感染帶有病毒，接觸孩子之前要更換衣服、洗手、洗臉，避免將病毒傳染給孩子。

10.鄰里之間盡量避免去有5歲以下兒童的家庭串門。

十一、飲水衛生

1.講究飲水衛生，注意飲水安全。

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2.不喝生水，要喝燒開過的水。3.白開水是最好的飲料。

十二、食品衛生

1.保持清潔：操作食物之前要洗手，備制食物過程中要經常洗手；便后洗手；清洗和消毒所有用于備制食物的設備表面；避免昆蟲、害蟲、及其它動物進入廚房和接觸食物。

2.生熟分開：將生的肉、禽、海產食品與其它食物分開；處理生食物要用專用的設備和用具，如刀具和案板；將食物存放在器皿內，避免生熟食物相互接觸。

3.做熟：徹底煮熟食物，尤其是肉、禽、蛋和海產品；制備湯或燉菜(煲)等要煮沸，確保溫度達到70℃，煮肉和禽類食物時，確保汁水是清的，而不是淡紅色，最好使用食物溫度計；熟食二次加熱時，要徹底熱透。4.在安全的溫度下保存食物：熟食在室溫下不得存放2小時以上；所有熟食和易腐食物應及時冷藏(最好在5℃以下)；食用前應保持食物達到足夠的溫度(超過60℃)；即使在冰箱中也不能過久地儲存食物；冷凍食品不要在室溫下化凍。

5.使用安全的水和原料：使用安全的水或將水處理成安全的；挑選新鮮和衛生的食品；選擇經過安全加工的食品，如經過巴氏消毒的牛奶；水果和蔬菜要清洗干凈，尤其是在要生吃時；不要吃超過保質期的食物。

十三、營養衛生

1.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

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2.經常食用奶類、豆類及其制品。3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。4.膳食要清淡少鹽。

5.三餐分配要合理，零食要適當。6.科學選擇烹調方式。

7.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。8.生、熟食品要分開存放和加工。9.不吃變質、超過保質期的食品。10.糧油也有保質期。

四、無煙衛生計生機構標準（2014年版）

一、成立控煙領導組織，將無煙機構建設納入本單位發展規劃

（一）本機構有控煙領導小組，職責明確。

（二）各部門有專人負責控煙工作，職責明確。

（三）將控煙工作納入本機構工作計劃（包括資金保障）。

（四）本機構領導班子成員帶頭不吸煙，吸煙成員帶頭戒煙。

二、建立健全控煙考評獎懲制度

（一）本機構有控煙考評獎懲制度。

（二）有控煙考評獎懲標準。

（三）有控煙考評獎懲記錄。

三、所屬區域有明顯的禁煙標識，室內完全禁煙

（一）本機構所有建筑物入口處有清晰明顯的禁止吸煙提示。

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（二）機構所屬管轄區域的等候廳、會議室、廁所、走廊、電梯、樓梯等區域內有明顯的禁煙標識。

（三）機構室內場所無人吸煙、無煙味、無煙蒂，達到完全禁煙。嚴禁工作人員穿工作服在任何場所吸煙。

（四）合理設臵室外吸煙區（遠離密集人群和必經通道）。

四、設有控煙監督員和巡查員

（一）機構內設有控煙監督員和巡查員。

（二）對控煙監督員和巡查員進行相關培訓，并有培訓紀錄，有定期監督、巡查記錄。

五、開展多種形式的控煙宣傳和教育

（一）有一定數量和種類的控煙宣傳材料。

（二）有大眾控煙宣傳活動。

六、明確規定全體職工負有勸阻吸煙的責任和義務

（一）有對職工進行控煙知識相關培訓（包括勸阻技巧等），并有培訓等記錄。

（二）有勸阻工作相關制度。

（三）工作人員發現吸煙者及時勸阻。

七、鼓勵和幫助吸煙職工戒煙

（一）掌握機構所有員工吸煙情況。

（二）對員工提供戒煙幫助。

八、所屬區域內禁止銷售煙草制品

機構內無煙草廣告、商店、小賣部、食堂不出售煙草制品。

九、醫院醫務人員掌握控煙知識、方法和技巧，對吸煙者至少提供簡

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短的勸阻指導

（一）醫務人員了解吸煙的危害和戒煙的益處，相關科室的醫生掌握戒煙方法和技巧。

（二）醫生對門診、住院病人需詢問吸煙史，對其中的吸煙者進行簡短戒煙干預并有記錄。

十、醫院在相應科室設戒煙醫生和戒煙咨詢電話 設有戒煙門診或在相應科室設戒煙醫生，并有工作記錄。

五、健康素養知識競賽題庫

一、單項選擇

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是什么的完好狀態？A A．身體、心理和社會適應 B．身體強壯 C．心態平衡 2.成年人的正常體重指數的值是：B

A．15-18.4 B．18.5-23.9 C．24-28 D．28

3.《中國居民膳食指南》指出，每人每天油脂攝入量應控制在多少？B A．15g B．25g C．35g D．45g

4.《中國居民膳食指南》指出，每人每天應至少吃多少疏菜？D A．50-100克 B．100-200克 C．200-300克 D．300-500克 5.《中國居民膳食指南》指出，每人每天鹽攝入量應控制在多少以下？A A ．6克 B．8克 C．10克 D．12克

6.國內外的社會調查表明，在人類死亡原因中50%是由什么引起？C A．遺傳因素 B．社會因素 C．不健康的生活方式 D．醫療條件 7.運動貴在堅持，建議健康成年人每周至少運動幾次？B A．1-3次 B．3-5次 C．5-7次

8.下列選項中含鈣高且最易被人體吸收的食物是：A A．牛奶 B．橘子 C．雞蛋 D．面包 9.中國居民合理膳食建議男性每日攝入酒精不超過：B

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A．15克 B．25克 C．20克 D．30克 10.國家提倡無償獻血的健康公民年齡為：B

A．18~50歲 B．18~55歲 C．18~60歲 D．18~45歲 11.成人的理想血壓為：B

A．90~140/60~90mmHg B．110~120/70~80mmHg C．120~140/80~90mmHg D．110~120/80~90mmHg 12.下列關于脈搏的敘述錯誤的是：D

A．成人正常脈搏為60~100次/分 B．休息、睡眠可使脈搏減慢 C．運動或情緒激動時可使脈搏增快 D．男比女稍快 13.“四害”指的是：C

A．蒼蠅、老鼠、蜈蚣、蟑螂 B．蒼蠅、蜈蚣、蚊子、老鼠 C．蒼蠅、老鼠、蟑螂、蚊子 D．蒼蠅、老鼠、蚊子、蜈蚣 14.目前治療肺結核多采用短程療法，其療程為：B

A．3-6月 B．6-9月 C．9-12月 D．12-18月 15.食道癌的早期主要報警信號為：B

A．胸痛 B．食道內異物感 C．消化不良 D．吐血 16.列哪種刷牙方法正確?D

A．豎刷,每次刷牙時間不少于3分鐘 B．橫刷,每次刷牙時間不少于3分鐘 C．豎刷，每次刷牙時間不少于2分鐘 D．以上都不是 17.口腔保健要求，最好多長時間更換一次牙刷？B A．1個月 B．3個月 C．6個月 D．9個月 18.理使用碘鹽的敘述，錯誤的是：B

A．碘鹽放臵時間不宜過長 B．炒菜時油熱后先放碘鹽再放菜 C．炒菜出鍋前再放碘鹽 D．碘鹽放臵在避光、干燥和陰涼處 19.我國1-14歲兒童意外傷害死亡原因中占第一位的是：B A．煤氣中毒 B．溺水 C．車禍 D．自殺 20.“世界無煙日”是哪一天？B

A．4月31日 B．5月31日 C．6月31日 D．7月31日

21、以下關于健康的說法，您認為正確的是D

A、健康就是沒有疾病。

B、健康就是身強力壯、能吃、能睡。

C、健康就是身體健康和心理健康。

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D、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身 體、心理和社會適應的完好狀態。

22、高血壓的發生與下列哪種調味品的攝入密切相關？A

A、食鹽 B、味精 C、醋 D、糖

23、一般成年人每天需要睡幾個小時？C

A、3－4小時 B、5－6小時 C、7－8小時 D、10－12小時

24、成年人每日最少要喝多少毫升的水？B

A、800毫升（約4杯）

B、1200毫升（約6杯）

C、1600毫升（約8杯）

D、1000毫升（約5杯）

25、吸煙和被動吸煙會對人們造成的危害是：D

A、癌癥 B、心血管疾病

C、呼吸系統疾病 D、以上都是。

26、“適量獻血”是指每次獻血多少毫升？C

A、小于100毫升 B、100～200毫升

C、200～400毫升 D、400～600毫升

27、成人正常腋下溫度為：C

A、36.9℃－37.9℃ B、35.0℃－37.0℃

C、36.0℃－37.0℃ D、37.0℃－37.5℃

28、體檢能及時發現人體健康的隱患并排除，專家建議成年人體檢應做到：A

A、每年1次體檢 B、每兩年1次體檢驗

C、每三年1次體檢 D、每五年1次體檢

29、您認為成年人的正常脈搏次數是多少？B

A、30-50次/分鐘 B、60-100次/分鐘

C、100-120次/分鐘 D、不知道

30、從事有毒有害工種的勞動者，當健康受到危害時，可依據以下哪項法規維權？D

A、安全法 B、傳染病法

C、艾滋病管理條例 D、職業病防治法

31、預防乙腦以下哪種方法最有效？D

A、服用抗菌素 B、堅持鍛煉

C、保持心理健康 D、預防接種

32、肺結核的主要傳播方式是：C

A、飲不干凈的水 B、食不干凈的食物

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C、吸入帶菌的空氣 D、輸血

33、控制結核病傳染和流行最有效的措施是：D

A、加強營養 B、加強患者的合理化療

C、預防性服藥 D、接種卡介苗

34、以下哪種途徑可能傳播艾滋病、乙肝和丙肝？B

A、污染的食物 B、性生活

C、蚊蟲叮咬 D、接吻

35、以下哪種途徑不可能傳播艾滋病？C

A、輸血 B、性生活

C、咳嗽 D、靜脈吸毒

36、蚊子會傳播以下哪種疾?。緾

A、痢疾 B、傷寒

C、瘧疾 D、流行性出血熱

37、蒼蠅、蟑螂會傳播哪種疾?。緽

A、乙腦 B、傷寒 C、鼠疫 D、瘧疾

38、乳房摸到無痛性包塊應警惕以下哪種疾??？B

A、肺結核 B、乳腺癌

C、乳腺小葉增生 D、乳腺炎

39、遇到有人突然呼吸或心跳驟停時，應立即采取以下哪項措施？B

A、撥打120

B、立即進行工人呼吸和體外心臟按壓

C、掐人中穴

D、送醫院

40、如果你的同事或朋友患有艾滋病，你應怎么做？C

A、與他保持一定距離

B、盡量遠離，以免傳染

C、要鼓勵、關愛、幫助他們

D、不能與他共餐

41、有毒物品不能與下列哪項物品同室存放？A

A、糧油、蔬菜 B、衣服

C、被子 D、工具

42、服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物時那種做法是錯誤的？C

A、一定要在醫生指導下進行，千萬不能自行服用

B、癥狀好轉后應逐步減量

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C、連續服用鎮靜催眠藥可以超過4個月

D、服用催眠藥，應采用最小劑量

43、成年男性一天飲用酒的酒量不能超過： A

A、25克（半兩）B、50克（1兩）

C、100克（2兩）D、200克（4兩）

44、“國際禁毒日”為每年的哪一天？A

A、6月26日 B、7月26日

C、8月26日 D、9月26日

45、關于戒煙，您認為下列說法哪些正確：A

A.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚

B.吸煙少的就沒必要戒煙

C.煙癮是無法戒掉的D.老年人沒有必要戒煙

46、食鹽的使用下列哪項是錯誤的？D

A、購買食鹽時要買碘鹽，不買私鹽

B、碘鹽不宜在陽光下暴曬

C、碘鹽應加蓋保存

D、炒菜時可以用碘鹽爆鍋

47、下列哪種廁所是衛生廁所？D

A、沼氣池式廁所 B、三格化糞池式廁所

C、雙甕式廁所 D、以上都是

48、保障生活飲用水的安全衛生，首要措施是：A

A、管理好飲用水源 B、保護好引水管

C、要經消毒處理 D、要檢驗合格

49、哪種維生素可促進人體對鈣的吸收？D

A、維生素A B、維生素B

C、維生素C D、維生素D

50、農藥可通過哪種途徑被人體吸收？D

A、皮膚 B、呼吸道

C、消化道 D、以上都是

51、消除室內空氣污染最有效的方法是： B

A、噴灑消毒劑 B、經常開窗通風

C、噴灑空氣清新劑 D、經常打掃衛生

52、你認為下列食物每天的攝入量由多到少的排序，哪個更合理？B

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A、谷類﹥蔬菜、水果﹥肉蛋奶類﹥油脂

B、蔬菜、水果﹥谷類﹥肉蛋奶類﹥油脂

C、谷類﹥肉蛋奶類﹥蔬菜、水果﹥油脂

D、肉蛋奶類﹥蔬菜、水果﹥谷類﹥油脂

53、一般成年人每天吃多少大豆或相當的豆制品合適？B

A、10－30克 B、30－50克

C、50－70克 D、70－100克

54、一般成年人每天喝奶（或奶制品）多少合適？C

A、100克（毫升）B、200克（毫升）

C、300克（毫升）D、400克（毫升）

55、成年人超過標準體重多少屬于肥胖？A

A、10% B、20% C、30% D、40%

56、應該用什么方式保持健康體重、防止肥胖？D

A、少吃肉

B、吃減肥藥

C、少吃飯，多吃菜

D、保持進食量和運動的平衡

57、抗生素的作用不包括：B

A、抗細菌感染 B、抗病毒作用

C、抗腫瘤作用 D、免疫抑制用

58、關于使用抗生素的錯誤觀念是：A

A、感冒發熱就要用抗生素

B、盡量避免在皮膚、黏膜等局部使用抗生素

C、不能為了病好得快擅自加大抗生素劑

D、能用普通抗生素就不要用高級的抗生素

59、您認為下列說法正確的是：D

A、蔬菜和生肉應該與熟肉、涼菜用不同砧板

B、切完蔬菜的刀，用水沖后可以切熟肉

C、切生肉的砧板，用水沖后可以切熟肉

D、切完熟食的刀再切生食

60、以下關于保質期的幾種說法，您認為正確的是：B

A、過了保質期的食品只要看起來沒壞還可以吃

B、不吃超過保質期的食品

C、過了保質期的食品加熱蒸煮后還可以吃

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D、不知道

61、婦女懷孕后至少要進行幾次孕期檢查？B

A、3次 B、5次 C、7次 D、9次

62、在孕中期（3—7個月）使用超聲波（B超）對胎兒進行檢查，主要的目的是：A

A、篩查胎兒是否存在畸形 B、觀察胎動

C、檢查胎盤供血 D、估計胎兒體重

63、對新生兒進行母乳喂養時需要以哪種方式進行哺乳？D

A、定時定量

B、定時

C、定量

D、按需喂奶，只要孩子想吃就應給孩子喂奶

64、嬰兒添加輔食下列哪項是錯誤的？B

A、嬰兒6個月時添加輔食

B、添加輔食時可以一次加幾種不同食物

C、添加輔食應由少到多

D、添加輔食應由細到粗

65、養雞場如果發現飼養的雞大批死亡，養雞場老板或工作人員需要立即做的是？D

A、馬上進行消毒 B、將病死的雞燒毀

C、馬上隔離活雞 D、立即報告相關部門

66、被狗、貓咬傷后，預防狂犬病最有效的手段是什么？B

A、立即注射狂犬疫苗

B、立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗

C、用水沖洗

D、用民間土方進行傷口處理

67、發現有人煤氣中毒，哪種做法是錯誤的？C

A.開窗通風

B將中毒者盡快移至空氣新鮮、通風良好的地方

C.撥打急救電話

D將煤氣中毒者抬到清涼的地方降溫并灌醋

68、需要緊急醫療救助時可以撥打：A

A、120 B、119 C、122 D、110

69、發生火災時下列哪種做法是錯誤的？D

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A、用濕毛巾捂住口鼻 B、俯伏撤離火場

C、立即撥打119 D、乘坐電梯盡快逃離

70、如果發現他人觸電，首先應該:B

A、立即用手將觸電者拉離電源

B、立即關閉電源開關

C、立即撥打求救電話

D、立即用剪刀剪斷電線

71、世界衛生組織的研究結果提示：個人的健康和壽命有_____取決于自己。B

A、80% B、60% C、40% D、20%

72、合理膳食對健康非常重要，每天飲食“10只網球”原則包括：不超過_____只網球大小的肉食；相當于_____只網球大小的主食；保證_____只網球大小的水果；不少于_____只網球大小的蔬菜。B

A、4、3、2、1 B、1、2、3、4 C、2、1、3、4 D、3、2、4、1 73、以下食品不是潛在致癌食品的是_____。D A、腌制食品 B、燒烤、油炸、煙熏食品

C、發霉變質的食品 D、牛奶、豆制品等食品 74、被公認為世界上最好的運動方式是_____。B A、慢跑 B、步行 C、有氧操 D、打球 75、我院于_____正式創建無煙醫院。A A、2015年 B、2016年 C、2013年 D、2014年

76、煙草燃燒的煙霧中，90%直接散發在空氣里，形成二手煙，暴露于二手煙的非吸咽者患肺癌的風險增加_____。C

A、5%—10% B、10%—20% C、20%—30% D、30%—40%

77、《中國居民膳食指南》提出：飲酒限量值為成年男性每日飲酒的酒精量不超過_____克，相當于啤酒_____毫升；女性不超過_____克，相當于葡萄酒_____毫升。C

A、15、750、20、150 B、25、1000、15、300

C、25、750、15、150 D、15、1000、15、150

78、抑郁癥是我國重點防治的心理疾病之一，持續2周以上下列哪種癥狀時，應及早就診_____。A、體重增加 B

B、焦慮和無用、無助、無望感，并有自傷或自殺傾向

C、血壓升高、血糖升高、血脂升高

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D、不想運動

79、判斷體重是否正?？捎肂MI即體質指數來測算，BMI超過_____即算超重或肥胖。C

A、18.5 B、20 C、24 D、28

80、心血管病癥預防的成本要遠遠低于治療的成本，專家胡大一建議國人要記住由血壓值、血糖值、膽固醇值、吸煙率和腰圍等數量組成的健康手機號，號碼為。B

A、140-6-500-0-268 B、140-6-543-0-268 C、90-6-543-5-200 D、140-2-543-0-268 81、以下不屬于防癌“明星”蔬菜的是。D A、番茄 B、黃瓜 C、胡蘿卜 D、咸菜 82、以下不屬于傳染病的是。D

A、手足口病 B、艾滋病 C、病毒性肝炎 D、精神病

83、如果不慎被動物咬傷后，要立即到醫療機構進行傷口處理，狂犬疫苗接種應當越早越好，一般咬傷者于注射當天、_____天、_____天、_____天和_____天各注射1次。B

A、4、6、8、10 B、3、7、14、28 C、2、3、4、5 D、7、14、28、35 84、下列哪種除四害的方法是錯誤的？ C

A、在鼠洞附近或老鼠經?；顒犹?，用鼠籠、鼠夾、粘鼠板等誘捕。B、將蟑螂殺死后，把尸體扔進垃圾箱內。C、開展環境衛生整治，消除蚊蠅孳生地。

D、蚊子較多時，先關好門窗，在房間內用噴霧劑噴灑一圈，噴后30分鐘到1個小時再通風。

85、預防食物中毒應掌握凈、透、_____、_____、_____、_____6個關鍵字。A A、分、消、密、期

B、鮮、消、奇、期 C、分、熟、密、期

D、分、消、淡、期

86、我國癌譜正在發生變化：食管癌、宮頸癌在下降，肺癌、_____、大腸癌等明顯上升。C

A、肝癌 B、甲狀腺癌

C、乳腺癌 D、皮膚癌

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87、無償獻血是指（C）

A.公民主動向血站、醫療機構自愿捐獻自身血液并取得一定報酬的行為。B.公民向采供血機構、醫療機構自愿捐獻自身血液、血液成分、而不收任何報酬的行為。

C.健康適齡公民向血站自愿捐獻自身血液、血液成分，而不收任何報酬的行為。

88、從新陳代謝角度講，經常獻血的人與不獻血的人相比有哪些區別？（C）A.經常獻血的人與不獻血的人相比，血液的新陳代謝沒有區別。B.不獻血的人造血功能更旺盛，血細胞更有活力，新陳代謝更快。

C.經常獻血的人造血功能更旺盛，血細胞更有活力。89、人體缺鐵會引起（C）

A.心臟病 B.佝僂病 C.缺鐵性貧血

90、為預防近視，下列措施中（C）項是錯誤的。

A不要在光線太暗或直射陽光下看書

B不要在走路乘車時看書C連續長時間看書

91、何種開水對健康有益？（C）

A反復燒開的水B擱臵三天以上的開水 C自然冷卻到20℃—25℃的溫涼白開水 92、發現傳染病病例和疑似病例應向哪個部門報告：（D）

A急救中心（120）B當地衛生行政主管部門

C當地人民政府 D當地疾病預防控制機構

93、毒品進入人體后主要作用于人的（C），產生毒作用。A 消化系統 B 呼吸系統 C 神經系統 D內分泌系統

94、下列哪個標識代表著預防控制艾滋病、關愛艾滋病患者的含義（A）A 紅絲帶 C 中國學生奶標識

B 聯合國世界衛生組織標識 D 食品質量安全標識 95、青少年近視眼好發對象，錯誤的說法是（C）。A 有近視家族史者 C 學習用功成績優秀者 B 用眼衛生習慣不良者 D 所處學習環境采光不良者 96、我國營養學會關于合理膳食提出（C）。

A 食鹽要大量、饑飽要適當 B 瘦肉要多吃、飲酒要節制 C 粗細要搭配、食物要多樣

97、肥胖對人體健康有什么影響（A）

A 容易得高血壓、高血脂、冠心病、腦動脈硬化等疾病

B 肥胖婦女患乳腺癌的機會比非肥胖婦女低

C 容易得低血糖、痛風、傷寒病

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98、合理營養是指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，并與身體的需要保持平衡。下列做法中不符合合理營養原則的是？（C）A食品要葷素、粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果 B適當增加奶、蛋、瘦肉和豆類等優質蛋白 C多食用鹽、甜食品和動物脂肪

99、注射青霉素之前總要進行“皮試”是因為（C）

A青霉素不安全 B必須分兩次注射 C防止青霉素過敏 D能一次注射全部劑量 100、以下哪些是腸道傳染??？（A）

A 甲肝、霍亂、脊髓灰質炎 C 菌痢、傷寒、乙腦 B 流腦、麻疹、腮腺炎 D 甲肝 霍亂 肺結核 101、1952年12月31日，政務院決定：1952年成立的各級防疫委員會，以后統稱愛國衛生運動委員會，時任中央愛衛會主任的是？（B）。A毛澤東 B周恩來 C劉少奇 D朱德

102、B 在中央愛衛會第八次全會擴大會議上中央愛國衛生運動委員會改名為全國愛國衛生運動委員會。

A 1987年11月 B 1988年11月 C 1989年11月 D 1990年11月 103、奉賢區是 D 年被全國愛衛會考核命名為“國家衛生區”。A 2008 B 2009 C 2010 D 2011 104、目前奉賢區8個鎮中，屬國家衛生鎮的是？A A 南橋鎮 B 奉城鎮 C 莊行鎮 D 海灣鎮

105、上海市人民政府于 B 年批準發布《上海市除四害工作管理暫行規定》。A 1985年 B 1988年 C 1991年 D 1994年

106、《上海市除四害工作管理暫行規定》第十六條指出：除害服務單位應當自取得工商營業執照或者成立之日起 D 日內向所在地區、縣愛衛辦備案。A 5 B 10 C 15 D 20

問答題

1.什么是健康？

健康不僅僅是無疾病、不虛弱，還包括身體、心理和社會適應的良好狀態。

2.什么是健康促進？

健康促進是指運用行政或組織手段，廣泛動員和協調社會各相關部門以及社區、家庭和個人，使其履行各自對健康的責任，共同維護和促進健康的社會行為和社會戰略。

3.身體健康的具體表現有哪些?

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身體健康主要表現為人體結構完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。

4.什么是心理健康？

心理健康指個人能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。

5.社會適應良好狀態的具體表現有哪些?

社會適應的良好狀態是指能與自然環境、社會環境保持良好的接觸，并對周圍的環境有良好的適應能力，有一定的人際交往能力，能有效應對日常生活、工作中的壓力，正常地進行工作、學習和生活。

6.健康四大基石是什么？

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

7.什么是健康的生活方式？

健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加有益健康的文體活動和社會活動等等。

8.健康生活方式的表現有哪些？

（1）生活有規律，沒有不良嗜好。

（2）講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生。（3）講科學、不迷信。

（4）平時注意保健、生病及時就醫。

（5）積極參加健康有益的文體活動和社會活動。

9.為什么提倡食用多種食物組成的膳食？

各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

10.生活中應避免哪些不良飲食習慣？

（1）膳食不要太油膩。

（2）不要太咸，限制每天食鹽的使用量。

（3）不要攝食過多的動物性食物，選用多種植物油。（4）不要攝食過多油炸、煙熏、腌制食物。

11.造成超重或肥胖的原因是什么？

進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖。

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12.豆類含有哪些營養成分？

大豆及其制品含有豐富的優質蛋白質、必需氨基酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維、鈣等營養素，而且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。

13.豆漿在烹煮時應注意什么？

生豆漿一定要徹底加熱后才能飲用。生豆漿必須先用大火煮沸，再改用文火煮5分鐘左右。喝生豆漿或未煮開的豆漿可能引起中毒，導致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀。

14.日常生活中如何控制食用油的使用量？

（1）使用控油壺，控制每天食用油的使用量。（2）少用油煎、油炸的烹調方法。（3）多采用燉、燜、蒸、拌等方法。

15.科學控制體重的原則是什么？

（1）合理營養，平衡膳食。

（2）適度運動，保持健康體重。

16.肥胖有哪些危害？

肥胖可影響兒童青少年身體和智力的正常發育；行動不便易引發意外傷害；影響心理健康；可增加多種生活方式疾病（如高血壓、糖尿病、某些癌癥等）的患病率和病死率。

17.飲水時需要注意些什么？

飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次，不要等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。

18.吸煙的危害有哪些？

（1）煙草煙霧中含有尼古丁、多種致癌物以及一氧化碳等有害物質。（2）吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。

（3）與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險升高12～13倍。

（4）據統計我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12%。

19.被動吸煙有什么危害？

被動吸煙可導致人體多器官的損傷，引發多種疾病，尤其對嬰幼兒的生長發育、智力以及孕婦、乳母健康產生不良影響。

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20.有些人說煙齡已經幾十年了沒有必要戒煙了，這種說法對嗎？

不對，吸煙者戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。

21.戒煙對健康的益處是什么？

35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟?。?9歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。

22.患高血壓的主要危險因素有哪些？

高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動、精神緊張等。

23.預防高血壓，需要特別關注哪些行為？

（1）控制體重。（2）限鹽限酒。（3）適度活動。（4）勞逸結合。

（5）保持心理平衡。

24.治療高血壓病的用藥原則有哪些？

（1）合理選擇治療藥物。

（2）長期堅持服用治療藥物。（3）規律服用治療藥物。

25.控制糖尿病的要點（也稱五駕馬車）是哪些？

（1）健康教育。

（2）自我監測。

（3）飲食治療。

（4）運動治療。

（5）藥物治療。

26.傳染病的傳播途徑有幾種？

5種。

（1）消化道傳播（糞～口傳播）。（2）呼吸道傳播。（3）蟲媒傳播。（4）接觸傳播。

（5）血液傳播。如乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎。

27.哪些傳染病是通過消化道傳播的？

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如細菌性痢疾、傷寒、霍亂、甲肝等。傳播途徑多與不潔食物、飲水有關。腸道傳染病的防制主要以加強個人衛生習慣培養、保證飲食衛生以及良好的糞便管理為主。

28.哪些傳染病是通過蟲媒叮咬傳播的？

如瘧疾、流行性乙型腦炎（乙腦）、登革熱等。常見的病媒昆蟲有蚊子、蒼蠅、蟑螂、臭蟲、虱子、跳蚤、螞蟻等。

29.哪些傳染病可以通過接種疫苗來預防？

乙型肝炎、甲型肝炎、脊髓灰質炎、百日咳、白喉、破傷風、麻疹、流行性腦脊髓膜炎、流行性乙型腦炎、風疹、流行性腮腺炎、水痘、流行性出血熱、流感、狂犬病等傳染病可以通過接種疫苗來預防。

30.為什么要經常開窗通風？

通風不好的屋子，人們呼出的氣體滯留室內，在室內活動揚起的灰塵也會在空氣中累積，時間長了，不僅空氣中二氧化碳濃度增加，氧氣濃度降低，病菌、病毒在室內傳播的機會還會增加，長時間呼吸這樣的空氣，不僅容易患上呼吸道疾病，而且身體的抵抗力會降低，患傳染病的機會增多。

31.被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔）怎么辦？

（1）用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；

（2）盡快到當地醫療機構就醫，對傷口做進一步處理，并且接種狂犬病疫苗。

（3）狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時全程足量注射。

（4）傷口原則上不縫合、不包扎、不涂軟膏等，如果傷口出血，需要縫合包扎時，應以不妨礙引流、保證充分沖洗和消毒為前提，在注射抗血清后即可縫合。還要注射抗狂犬病血清或使用狂犬病免疫球蛋白。

32.艾滋病是通過哪些途徑傳播的？

主要通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播。

33.如何預防艾滋病？

（1）保持單一性伴侶。（2）正確使用避孕套。

（3）遠離毒品，不共用注射器注射毒品。（4）患性病后要及時在正規醫院接受治療。（5）應避免不必要的輸血和注射。

（6）已被感染的孕婦應主動接受專業醫學指導和阻斷治療。

34.家庭如何滅蠅？

搞好環境衛生，及時清除垃圾和糞便，可有效減少蒼蠅孳生。安裝紗門紗窗，防止蒼蠅飛入室內。

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使用蠅拍、黏蠅條等方法捕殺蒼蠅。

室內蠅密度較高時，可用氣霧殺蟲劑滅蠅。

35.在生活中如何殺滅蟑螂？

（1）毒餌誘殺法。（2）滯留噴灑法。（3）開水燙殺滅法。（4）人工捕殺。

36.如何預防食物中毒的發生？

一定要選擇新鮮和安全的食品；徹底加熱，煮熟煮透食物；剩飯剩菜一定要充分加熱后再吃；做扁豆一定要煮熟燜透；不采集不食用野生蘑菇；切記生熟分開。

37.在農村，衛生廁所的標準是什么？

要求農村的廁所有墻、有頂，貯糞池不滲、不漏、密閉有蓋，廁內清潔，無蠅蛆，基本無臭，及時清除糞便，并進行無害化處理。

38.濫用抗生素可以引起哪些不良后果？

（1）容易引發致病微生物的耐藥性；引起藥物不良反應。（2）導致抗生素逐漸失去原有的功效。

（3）起不到治療疾病的作用；甚至引起藥源性疾病。（4）濫用某些維生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。

39.家庭儲藏藥品要注意什么?

（1）將藥品存放在固定的位置。

（2）最好將內服藥與外用藥分別存放。

（3）無關物品，特別是農藥等危險物，不應與之混放。（4）不要隨意利用空藥瓶裝藥品，以免誤用。（5）要保持藥品包裝完整，注意保質期。

（6）有小孩的家庭，要特別注意防止小兒誤服、誤用。（7）儲存藥物要放在陰涼處，注意避光、防潮。

40.1958年2月12日，中共中央、國務院在《關于除四害、講衛生的指示》中指出三個結合是指？

（1）堅持愛國衛生與生產相結合。（2）堅持愛國衛生人民生活相結合。（3）堅持群眾力量與技術力量相結合。

41.1989年3月7日，國務院發出了《關于加強愛國衛生工作的決定》，明確愛國衛生工作的基本方針是？

愛國衛生工作基本方針：政府組織，地方負責，部門協調，群眾動手，科學治理，社會監督。

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42.心理健康的基本特征是什么？（1）智力正常。

（2）情緒穩定和愉快。

（3）思想與行為協調統一。（4）人際關系融洽。（5）適應能力良好。

43.如何為孩子營造良好的家庭氛圍？（1）父母不要在孩子面前吵架。（2）對每個孩子應一視同仁。

（3）任何時候都不能對孩子失信或撒謊。（4）父母之間要相互謙讓，不可互相責備。（5）父母與孩子之間要親密無間。

（6）孩子的朋友來做客時，要表示歡迎。

（7）對孩子不能忽冷忽熱，更不能動不動就發脾氣。

（8）家里應該尊老愛幼，家里的事應該征求全家人的意見。（9）家庭中要重視文體活動，周末應到戶外活動。

（10）父母有缺點孩子也可以批評，應歡迎孩子提不同的意見。44.家長應該怎樣教育青春期的孩子？（1）創造良好的生活環境。（2）樹立正確的行為典范。

（3）提高少年經受挫折的能力。

（4）對子女錯誤行為的教導要合適。（5）建立良好的親子關系。

45.青年人人際交往應遵守哪些原則？（1）平等交往，尊重他人。（2）真誠待人。（3）互助互利。（4）誠信守禮。（5）寬容大度。

46.中年人如何進行自我心理保??？（1）量力而為。（2）勞逸結合。（3）定期體檢。（4）豁達樂觀。

（5）和諧的家庭關系。（6）學會傾訴。

47.怎樣消除心理疲勞？

（1）多進行一些體育活動和放松活動，如聽音樂、瑜伽、氣功等。（2）開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。（3）沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩壓力。（4）做錯了事不要自悔自責，要保持正常地工作。

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（5）夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡。48.克服精神緊張有哪些方法？（1）精神勝利法。在不順心的時候，不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理。（2）難得糊涂法。在一些非原則性問題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。

（3）隨遇而安法。用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

（4）幽默人生法。當人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗。

（5）宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時不妨向親人朋友傾訴。

（6）音樂療法。當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時，不妨放一些輕松的音樂，試著去做一次“心理按摩”。