第一篇：周田小學課前一首歌訓練計劃

周田小學2017年上學期課前一首歌訓練計劃

一、指導思想：

課外音樂活動中較龐大的活動集體，其目的是培養學生對音樂的興趣愛好，豐富學校課外文化生活，促進學生身心健康發展，對其開拓音樂視野，豐富他們的音樂知識，提高技能技巧和音樂素養。在學校這個大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗，并使有音樂特長的學生充分發展，在活動中發揮他們的主動性，獨立性和創造性，又可培養學生的集體創作精神。

二、本期教學的任務是培養學生具有合唱的基本知識和能力，并通過歌唱的藝術形式感染和教育學生。學會演唱合唱曲4——5首。

三、教學計劃：

1、“動之以情”，樹其信心，激發學生對歌唱的興趣。在教學過程中可多給學生看一些關于好的學生合唱團的視頻，激發學生歌唱的熱情。其次，在練聲唱歌之前穩定學生的情緒，要有非常好的心理狀態和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。大多數同學認為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認為只要我用心唱，我就行，因為老師的肯定對學生的影響是極大的。

2、做合唱前的準備工作。這是一個時間較長的需要有耐心的訓練階段，首先要選擇好適合學生的合唱作品，我們的學生大都沒什么音樂基礎，因此過于難的作品會使學生唱起來很吃力，會使學生失

去信心。選好作品后劃分聲部，我們要細致去聽去辨別各個學生適合演唱哪個聲部。其次，訓練學生的歌唱技能。歌唱是一種運動，需要有舒展優美的姿勢；有正確的呼吸；準確的母音狀態，可根據學生自己的感覺找到最適合自己的母音來練習，練習中要多動腦子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，還要有清晰的語言和準確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動的表現歌曲的情感和內容。

3、指揮是整個合唱團的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會直接影響合唱的效果。教師的指揮實踐很少，需不斷學習和訓練。

4、合理分配好各聲部的訓練時間，教師提前處理好作品的難點。

三、活動時間： 每周兩個早上7：30——8：20

第二篇：黨壩小學課前一首歌

黨壩中心小學

“課前一支歌”系列活動方案

一、指導思想

1、豐富學生課余生活，減輕學生學習壓力，陶冶學生情操，提高學生素養，努力營造和諧、向上、健康、文明的校園文化氛圍，讓“課前一支歌”成為愛國愛校、感恩教育的新陣地。

2、培養學生積極向上的人生觀，營造朝氣蓬勃、活潑向上的班級文化氛圍，增強集體凝聚力。

3、創造藝術教育環境，促進學生德智體美的全面發展，提供學生展示藝術才華的舞臺。

4、通過師教生、生生互學等手段，讓學生在歌聲中增進友誼，讓師生在歌聲增加默契，培育良好的師生、生生感情。

二、活動主題：“唱好課前一歌，營造精神家園”

三、活動原則：

1、面向全體，分層落實。活動要針對全體，符合學生 身心發展規律，分層訓練。

2、精心組織，注重過程。音樂教師與班主任要做到精心組織，及時練習，學生唱姿要背手挺腰坐直，力求有針對性、教育性，讓學生在活動中有所體驗。

3、講究結合，常抓不懈。將“課前一支歌”活動與學校常規教育相結合，特別是與愛國愛校的教育、集體主義教育相結合起來，持之以恒，使活動得到有效拓展和延伸。

四、具體工作：

1、注重宣傳，營造氛圍。

利用升旗儀式、班會向全體師生宣講此項活動的深遠意義，激發活動熱情，增強唱好歌的信心。

2、落實方案，責任到人。

成立以校長為組長，班主任、音樂教師為主體的活動領導小組，按照學校制定的活動方案，分工負責，保障各項內容的落實。

3、確定曲目，分層訓練。

歌唱曲目為校歌、音樂課所學歌曲，歌唱形式為合唱。歌唱訓練由班主任和音樂教師共同訓練。

五、考核辦法

每周對“課前一支歌”活動情況進行檢查。結果按各班級總得分情況從高到低確定名次。最后評選出三個優勝班級并進行表彰。

2011年9月

第三篇：周訓練計劃

周一 上午 跑的技術訓練

熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.小步跑(30米×3組)2.高抬腿跑(30米×3組)

3.后蹬跑(30米×3組)4.換腿跳(50次×3組)

5.加速跑后慣性跑30-40米(5圈)

6.抻拉肌肉，放松按摩。

周一 下午 下肢力量訓練

熱身(學校操場5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12×4組)重量為體重的70%

2.深蹲(12×4組)重量為體重的70%

3.負重跳換步(30×4組)重量為20kg

4.負重高抬腿(30×4組)重量為20kg

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二 上午 上肢力量訓練

熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.俯臥撐(20次×3組)

2.杠鈴抓舉練習(10次×3組)30kg

3.杠鈴臥推練習(10次×3組)30kg

4.杠鈴挺舉練習(10次×3組)30kg

5.放松手臂肌肉。

周二 下午 調整訓練

熱身(學校操場5圈)抻拉肌肉。

1.打籃球或踢足球，全部隊員跑起來。

3.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三 上午 爆發力訓練

熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.負重俯臥起(20次×3組)4kg

2.杠鈴快艇(20次×3組)20kg

3.原地蹲起，蹲慢起快(25次×3組)

4.俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作, 屈快伸慢，(20次×3組)

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三 下午 力量訓練

熱身(學校操場5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12次×4組)重量為體重的70%

2.深蹲(12次×4組)重量為體重的70%

3.負重跳換步(30次×4組)重量為20kg

4.負重高抬腿(30次×4組)重量為20kg

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四 上午 休息

為了解除隊員的疲勞。

周四 下午 抗阻力訓練

熱身(學校操場5圈)抻拉肌肉。

1.拉輪胎(30米×3組)

2.腳部拉皮筋(一腳20×3組)

3.仰臥舉腿(20×3組)

4.背部力量，腰部力量(20×3組)

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周五 上午 跳躍訓練

1.立定跳(30米×3)

2.立定3級跳(30米×3)

3.立定5級跳(30米×3)

4.200米跨跳(30米×3)

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周五 下午 下肢力量訓練

熱身(學校操場5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12次×4組)重量為體重的70%

2.深蹲(12次×4組)重量為體重的70%

3.負重跳換步(30次×4組)重量為20kg

4.負重高抬腿(30次×4組)重量為20kg

5.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

周六 上午 跑的技術訓練

熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.小步跑(30米×3組)

2.高抬腿跑(30米×3組)

3.后蹬跑(30米×3組)

4.換腿跳(50次×3組)

5.加速跑后慣性跑30-40米(5圈)

6.抻拉肌肉，放松按摩。

周六 下午 能力訓練

1.100米×1 組 2.150米×4組

3.200米×1組 4.300米×3組

6.400米×2組 7.800米×1組

8.慢跑調整，抻拉肌肉，放松按摩。

第四篇：2017---2018田秋小學田徑隊訓練計劃

田秋小學田徑隊訓練計劃

指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

訓練目標：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。

2、學習和掌握田徑中長跑運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

3、提高運動員的身體各器官、系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。

教練員：毛雙紅 王國鑒 李登 李豐池

訓練時間：周一到周五早上6：40——7：40

下午：3:50------4:50 訓練地點：學校田徑場

訓練方法：每周重復訓練法

訓練對象：三、四、五、六年級校運動隊 訓練內容：

（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、800米、立定跳遠、接力4×100米，1分鐘跳繩，2分鐘踢毽子。具體訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、800米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松（放松活動

擺腿練習放松跑一圈）。

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、1500米跑；b、拉韌帶練習；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松（擺腿練習放松跑一圈）。

星期三耐力訓練：①準備活動：a、3000-4000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠； 放松活動（擺腿練習放松跑一圈）

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習； 放松活動（擺腿練習放松跑一圈）

星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。放松活動

（擺腿練習放松跑一圈）訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

第五篇：田徑隊周訓練計劃

蚌埠經濟技術職業學院

田徑隊訓練計劃（周計劃）

一、訓練時間：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保證訓練的時間能在每次1小時。

二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應性的訓練開始組織好隊員進行訓練，調整訓練狀態。（1-2周）

三、第二階段加強運動員的專項技術、力量的訓練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓，提高個人的技術。（3-5周）

四、強化素質訓練，加強訓練質量，調整訓練的心態。（11-14周）

五、第三階段（6周）訓練進行調整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態調整，轉入學科的考試階段，要求學生做好學科的復習。訓練內容：

星期一：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；

4、專項訓練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 15、放松

星期二：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、慢跑400米×22、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的專項練習：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

側踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的練習：10級臺階跳×4次；

6、放松

星期三：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；

5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米

5、單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。

星期四：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、力量訓練（臥推*3，負重轉體*3，兩頭起*3，負重深蹲*32）

5、放松

星期五：上午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、繞操場慢跑400米×2；

2、柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等

3、跑的輔助練習：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*65、放松

以上是第一周訓練計劃和練習的內容，內容的改變隨時跟天氣及學生的身體恢復情況、還和訓練計劃的階段周期進行改變，并進行相對的增加或減少練習的數量和強度。