第一篇：東門小學 足球訓練周計劃[模版]

周五上午

B 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

1、（五人一組）腳內側互相傳地滾球。

2、（五人一組）腳外側互相傳地滾球。

3、對網墻抽射門的遠角（球飛行路線壓低）

4、對網墻踢用腳背外側踢弧線球。

5、踢球腿快速前擺練習。

周五下午

1、（五人一組）腳內側互相傳地滾球。

2、（五人一組）腳外側互相傳地滾球。

3、（兩人一組面對面）腳背內側遠距離傳球

4、（兩人一組面對面）腳背外側傳弧線球

5、分兩隊在罰球區附近輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。

6、進攻戰術傳球射門配合練習（守門員發定位球給后衛，左右邊衛在邊線兩側帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛和前鋒）

7、進攻戰術傳球射門配合練習（守門員發定位球至前場，快速反攻戰術，中衛得球后在中路帶球前進，吸引對方后衛向中路靠攏，兩前鋒往兩側前跑，隨時準備接球射門）8.實戰演練

周六上午

B 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

1、（兩人一組面對面）腳背內側遠距離傳球

2、（兩人一組面對面）腳背外側傳弧線球

3、頭球（分兩隊，每對由一人拋球，守門員守門）

4、胸部停球（一人拋球，一人停球）

5、進攻戰術傳球射門配合練習（后衛發界外球給中衛，中衛在邊線兩側帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛和前鋒）

6、進攻戰術傳球射門配合練習（守門員發定位球至后衛，后衛傳給中衛，中衛拿球吸引對方后傳球至后衛，后衛馬上開大腳至前場兩邊路，兩前鋒往兩側接應，隨時準備接球射門）

7、防守練習

8、實戰演練

周六下午

B 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

1、踢球腿快速前擺練習。

2、腳內側射門（射球門遠角）（球線路要低）

3、腳背外側射門（球路弧線要大）

4、一人拋球一人（用腳背內側）踢凌空球，一人在前方接球踢回

5、一人拋球一人（用腳背外側）踢凌空球，一人在前方接球踢回

6、倒鉤射門練習（仰臥于地面一人在后面拋球）

周日上午 快速后退跑

D 100~200米間歇跑（各三組），400~800變速跑（各一組），追逐跑

C.跳起空中轉體 D 展腹挺身跳

跪跳起，全腳背著地的俯臥撐練習

5000米

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、蛙跳。跳400一圈的場地2圈。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

⑤兩人不倒地的角力。18魚躍頭頂球

過程同練習2、3。

仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

一、速度練習方法：

1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。

2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。

4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。

5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。

3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體后屈動作。

五、耐力練習方法

1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。

2、在快速移動中反復做撲接球練習。

3、規定時間和組數的跳繩練習。

4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習

先跟球陪養出感覺.學會判斷球的路線.學會出擊.開大腳.圓圈內傳球（5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員或者守門員在圈中防守）

6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球 D 展腹跳

C 快速擺動大、小腿，（3）順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

D 聽掌聲、哨聲起動跑。E 兩人沖撞躲閃。F多種動作過障礙。5.柔韌素質

A 頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

D 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

H跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。

I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

第二篇：足球周訓練計劃

2017年和 小學足球周訓練計劃 內容 3月

第一周以體能訓練加熟悉球性練習第二周熟悉球性和傳球為主 第三周傳球以及二過以配合為主 第四周行進傳球為主 4月

第一周熟悉球性、運帶球和傳接球為主 第二周綜合體能訓練和運帶球和傳接球為主 第三周配合練習、小比賽

第四周配合練習、體能訓練、小比賽為主 5月

第一周球性訓練

第二周體能+球性+綜合練習第三周以小比賽為主 第四周行進間傳接性、小比賽 6月

第一周綜合練習+小比賽

第二周綜合練習十小比賽

9月第一周熟悉球性、運帶球和傳接球為主 第二周綜合體能訓練和運帶球和傳接球為主 第三周配合練習、小比賽

第四周配合練習、體能訓練、小比賽為主 10月

第一周球性訓練

第二周體能+球性+射門+綜合練習第三周以小比賽為主 第四周行進間傳接性、小比賽 11月

主要以比賽為主，參加傳統項目 5人制足球比賽準備。

第三篇：小學足球訓練計劃

前園小學足球訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我小學校園足球訓練計劃小學校園足球訓練計劃。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

二、工作目標

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。在以后的比賽中爭創佳績。

三、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

1.訓練作風方面：?嚴格的組織紀律性?嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：?培養良好的體育道德作風?培養勇猛頑強的踢球作風

五、訓練對象 前園小學學生

六、工作措施 第一階段

（一）訓練

1、訓練時間

（1）周一～周五：每天下午16：00～17：00 2）培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

2、身體訓練的主要內容（1）做徒手操

（2）以跑為主的身體訓練。

①慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

②快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。③曲線跑：培養學生的靈敏。④自由跳：培養學生的后蹬方法。

（二）足球技術訓練

1、技術訓練的目的（1）訓練學生熟悉球性。

（2）讓學生準確掌握技術動作要領。

2、技術訓練的主要內容

（1）以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。（2）讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。（3）單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

3、守門員的訓練（1）手型訓練。

（2）自由訓練小學校園足球訓練計劃小學校園足球訓練計劃。（3）下手球和上手球接法練習。（4）踢手拋球訓練。

（三）足球戰術訓練

1、戰術訓練的目的（1）培養接球和進攻意識。（2）培養阻擊和防守方法。

2、戰術訓練的主要內容

（1）學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人（2）學習基本的護球和盯人戰術。

（3）在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

（四）游戲和比賽

1、目的：

（1）通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

（2）通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

2、比賽方法

（1）一對一、二對二的傳接球比賽。（2）三對三、五對五的有門踢球比賽。（3）開展“五人制”訓練比賽。第二階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力

2、讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術小學校園足球訓練計劃小學校園足球訓練計劃。

4、學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

1、培養接球、傳球的集體進攻意識

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5、學擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則小學校園足球訓練計劃工作計劃

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球。

（二）游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段

一、身體訓練（－）身體訓練的目的

l、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓練的主要內容

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2．在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

3．通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法小學校園足球訓練計劃小學校園足球訓練計劃。

（二）技術訓練的主要內容

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰術訓練（－）技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望小學校園足球訓練計劃工作計劃

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行“七人制”足球比賽

第四篇：小學校園足球訓練計劃

小學校園足球訓練計劃

小學校園足球訓練計劃一：石門實驗小學校園足球計劃 Patr 1

一、辦學背景：

從2016年開展的中國校園足球活動經過5年的發展已經成為校園文化的一個亮點，尤其是黨和國家領導人將校園足球放大到是完中國夢的一個重要組成部分的政治高度，更預兆著校園足球運動未來的發展有著廣闊的空間。石門實驗小學一直實施 以孩子的終身發展為本 的教育理念，發揮教師群體的優勢，走科研興校、特色建校之路，與圍繞 以球育人 宗旨的南海區足球協會強強聯手，共同開設足球實驗班是在區文體旅游局、教育局摸索專項體育協會進校園的創新舉措，通過整合各種社會資源、推動校園足球大發展是各部門的共識。

二、指導思想：

石門實驗小學與南海區足球協會將以戰略的眼光、創新的思維、科學的方法，通過認真地實施和不懈的努力，使校園足球成為石門實驗小學特色建校的重要組成部分，讓學生在快樂足球中強身健體，鍛煉意志品質，發揮個人天賦，培養團隊合作意識和頑強的拼搏精神，為學生的健康成長，南海足球運動的振興和發展打下堅實基礎。

三、組織機構與分工：設立石門實驗小學足球實驗班辦公室 主任：

副主任： 德育科： 競訓科： Patr 2

一、足球實驗班辦學目標：

體教結合，培養足球希望之星、振興南海校園足球。

二、足球實驗班辦學理念： 以球育人、以球啟智、以球促學。

三、學生發展：

經過挑選的隊員優先進入石門實驗小學就讀，享有南海區正式學籍，并代表學校和南海少年足球隊參加全國各地青少年足球賽。學生走向：

1、通過各種選拔賽，直接進入俱樂部從事足球職業生涯。

2、小學畢業后的優秀足球苗子特招進入石門教育集團旗下的中學和高中繼續就讀。

四、經費保障：上級撥款、社會捐贈、協會支持

五、工作計劃：

第一階段：組隊建班：以新學年一年級為試點組成第一屆石門實驗小學足球實驗班、同時帶動各年級組建足球隊伍。

第二階段：系統學習訓練：短期計劃：參加2016年南海區校園足球 小世界杯。

第三階段：梯隊建設：定期推廣 足球進幼兒園活動 公益活動，啟蒙班優秀學生可以直接入讀石門實驗小學足球實驗班。

第四階段初見成果：通過4年系統學習和足球訓練，石門實驗小學校園足球特色教育將取得一定的成績，成為全國校園足球開展活動示范單位。

小學校園足球訓練計劃二：沈莊小學學校足球隊訓練計劃

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛 具有重要意義。

二、訓練目標

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體 主義精神。

4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00、訓練地點：學校后操場

四、訓練基本任務、內容、要求及手段 訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。全面提高隊員的基本技術，逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

提高隊員的戰術能力

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。

3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。

第五篇：小學校園足球訓練計劃

2016年秋小學足球訓練計劃（初稿）

一、訓練時間

周一周五：每天上午

每天下午3：10～4：40 節假日訓練另行通知

二、訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

三、訓練計劃及內容

第一階段

一、身體訓練

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米×2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養學生的靈敏。（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

第二階段

一、身體訓練

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、100米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。守門員的訓練

1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5、學擲界外球。

第三階段

一、身體訓練

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米×2、15米×4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰術訓練

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

足球過人

足球過人常見的可以分為3大類：（1）反來勢過人。

（這是足球比賽中出現頻率最高的過人方式。）

球員觀察到對手的來勢，往與其來勢相反的方向推過或扣過對手，這時，對手往往由于慣性而一時轉不過身被過掉。

自信心極強的門將面對高速逼近的對手，有時也會用這種方式過人。（2）速度型突破。

球員利用自身速度優勢單純地高速帶球擺脫對手的防守；速度不突出的球員有時也可通過觀察或預測對手重心加速過人。此外這種過人有時還需要與對手壓身位，所以身材高大壯實而速度快的球員有很大優勢，多見于黑人球員。

擅長這種過人方式的現役大牌球星有：亨利、阿德里亞諾等等。（3）假動作過人。

球員做出具有高欺騙性的假動作迷惑對手，過人。

擅長這種過人方式的現役大牌球星有：C.羅納爾多（小小羅）、羅納爾迪尼奧（小羅）等等。

還有些少見的過人，可分兩類：（1）聰明型過人。

球員面對防守時，把球踢向對手意料之外的方向，在對手反應過來之前過人。比如在邊線附近帶球時，突然加速往沿著邊線帶去。還有把球吊過對手頭頂、把球穿過對手胯下、分球突破之類的。

（2）大師型盤球、護球過人。

一般只有具備高度細膩的腳下功夫，高度的自信的球員，像（貝利、馬拉多納、齊達內、小羅）才能做出，常在多人共同防守的情況下突破，集上面各類方法之大成。

不過，無論是哪一種過人，都需要球員具備無比的自信和超人的膽量。一個優秀的足球運動員最可貴的品質就是--勇氣！拿到球時敢于盤帶過人，過五關、斬六將的勇氣；在門前射門時有一種摧城拔寨如探囊取物的自信；總之，一個最優秀的球員必須具備一種舍我其誰，傲視群雄的膽氣。

連續過人經典范例:一九八六世界杯上，球王馬拉多納利用嫻熟的技術帶球連過英國五名球員，攻入一球，實在是精彩絕倫，堪稱世界杯史上最精彩的進球。一九九四年美國世界杯上，沙特球星奧韋蘭從中場帶球，連過比利時隊五、六名隊員，將球打進。憑借這一球，沙特隊以1：0力克比利時隊，闖入世界杯十六強。奧韋蘭也因為這個神奇的進球當選當年的亞洲足球先生。一九九七年在西甲聯賽中，當時威風八面的羅納爾多幫助巴塞羅那隊攻入了極其精彩的一球。當時他帶球使出渾身解數，躲過了對方球員的推、拉、鏟、絆，連過對方五、六名隊員，勢不可擋地殺入對方禁區，拔腳勁射，球破門而入！后來這一球無可爭議地被評為最佳進球，羅納爾多也第二次當選世界足球先生。在九六、九七賽季的意甲聯賽中，利比里亞球星維阿帶球長途奔襲七、八十米，打入足球史上帶球最遠的進球。當時是AC米蘭對維羅那，維阿從本方后場斷球，然后他迅速啟動，以迅雷不及掩耳地速度帶球高速狂奔，連過對方數人。在對方防守隊員目瞪口呆的驚愕中，維阿一腳怒射，將球送進球門！那個進球，維阿表現出強勁的爆發力、極快的速度和無與倫比的自信。

無論是馬拉多納、奧韋蘭，還是羅納爾多、維阿，他們在過人的時候，心中必定有很強的自信。正是這種強烈的自信造就了偉大的球員！

齊達內經典過人動作-----馬賽回旋

這是一個華美而又實用的擺脫技巧，是指正向帶球過程中踩球后緊接著360度旋轉順勢轉身擺脫防守者，再或傳或射，一氣呵成。齊達內的“馬賽回旋”屢屢在實戰中綻放光芒，尤其在雙方看似均等得球機會的情況下，能出其不意地占據主動。

馬賽回旋

1、在轉身的時候左右腳交替踩球改變球的運動方向，躲過對方的鏟搶或者利用身體將對方擋開，使對方夠不到球 正向帶球過程中用一只腳踩球后，緊接著360度順勢轉身用另一只腳拉球，擺脫防守者，再或傳或射，一氣呵成。正向帶球過程中用一只腳踩球后，緊接著360度順勢轉身用另一只腳拉球，擺脫防守者，再或傳或射，一氣呵成。就是左右腳交替踩球剛開始向后拉，再慢慢轉彎彎轉大 了就可以靠慣性拉到前面了就是左右腳交替踩球剛開始向后拉，再慢慢轉彎彎轉大 了就可以靠慣性拉到前面了 一般是你主控腳以一個扣球的動作踩向皮球，身體隨著重心改變就勢轉身，另一只腳在轉身的瞬間把球拉過來 一條腿小邁在皮求的前面，在轉身用另一條腿的后更（也可以踩求）想后方推。最后在轉回身體帶球。

2、踩單車是用雙腿來回的在球上繞過，是大羅，小小羅和羅比尼奧等人的招牌動作，馬賽大回旋是齊達內的標志性動作，有一只腳把球橫向拉，轉身后用令一只腳向前拉球，牛尾巴過人則是小羅常用的，右腳從球底部把球向右帶，然后在球在空中時再把球向左帶。

這是一個華美而又實用的擺脫技巧，是指正向帶球過程中踩球后緊接著360度旋轉順勢轉身擺脫防守者，再或傳或射，一氣呵成。齊達內的“馬賽回旋”屢屢在實戰中綻放光芒，尤其在雙方看似均等得球機會的情況下，能出其不意地占據主動。前腳掌點球的動作要柔和，不然要摔跤。轉身的方向要準確，不然準撞上別人。兩腳依次點球之時最好能把球向自己最方便掌控的方向輕拖