第一篇：生命學院運動會訓練計劃

生命學院運動會訓練計劃

一、短跨組

短跑以起跑技術以及接力技術為主，平時訓練以跑的專門性練習為主線改進跑動技術，身體素質訓練以下肢和腰腹力量為主，主要以抗阻力練習為主。跨欄以跨欄技術為主，加強柔韌性練習。

1、跑的專門性練習（每天必須練習）每種練習三次 包括小步跑、高抬腿跑、跨步跳、后蹬跑、車輪跑

2、膝踝的小力量練習----提踵30次（小）、半蹲跳15次（中）、跑臺階（大）等

3、跑的抗阻力練習---牽拉（找個繩子套身上，后面有個人拖著）、阻力跑（前面人推跑步者肩膀）30米（大）

4、起跑訓練以及反應能力訓練，包括背向起跑、聽口令起跑等 6次（中）

5、速度及速度耐力訓練----30米、60、100 150 200 400等（100米以下可以做3次，100米以上兩次（150米以上，跑三組以上為大，30、60三組為小，其余為中）

以上訓練項目自由組合，但要把大中小的訓練強度分開進行，可以在一次訓練中安排大中小強度的訓練，也可以三次訓練一組，強度大中小。另外下肢和腰腹的力量訓練，每次有要做十分鐘，方法參照投擲組。

二、長跑組

參照越野賽訓練計劃，訓練以量的積累為主，輔以變速跑、各種不同地形跑，需要進行一定的沖刺（速度）訓練，以及長跑的戰術安排。

1、耐力跑（男生5000米，女生3000）（中）

2、變速跑（10圈以上大，以下中）

3、跑臺階以及環道（增加訓練難度）（大）

4、沖刺訓練-----100 200米（3次）（中）

5、速度耐力訓練----400（三次）、800米

（兩次）（大）按照強度大小安排訓練，大強度和中小強度交替進行

三、投擲組

重點放在技術訓練上，力量訓練要全面，重點放在腰腹上。但不要一味的持器械練習，要大量的做徒手的技術模仿練習和分解練習。

1、上肢力量訓練 俯臥撐 20次 一組（中）

2、下肢力量訓練

蛙跳15次（大）、兔跳15次（大）、原地蹲起（小）

3、腰腹力量訓練 仰臥起坐、兩頭起、背起各15次（中大）

4、分解技術訓練，徒手和抗阻力都要做（每天的重要內容）（小）

5、完整的徒手技術練習（小）

投擲組訓練內容就是三部分，徒手分解動作和完整動作（包括抗阻力練習）、器械練習、力量訓練（每天必須留15分鐘做力量）

鉛球訓練重點在蹬轉后的頂髖和完整動作的速度 標槍訓練重點在翻肘鞭打和助跑后的交叉步 鐵餅訓練重點在旋轉和最后的出柄

四、跳躍組

發展相關的與技術關系密切的力量，以膝踝力量為主，要多做分解練習，重點也放在技術訓練上。

1、膝踝力量訓練（重點）單腳跳（大）、、跳沙坑（大）、跨步跳（小）、提踵練習（小）等

2、下肢力量訓練

蛙跳（大）、兔跳（大）、原地蹲起（小）同上

3、腰腹力量訓練（仰臥起坐、兩頭起、背起等）同上

4、分解技術（每天的重要內容）（小）

訓練內容分三個部分，各個項目的分解動作、完整動作練習、力量訓練（每天必須留15分鐘做力量）

跳遠重點是第一步起跳的踏跳步

三級跳遠重點在三步盡量的一樣大，盡量的保持水平速度 跳高重點是助跑結合起跳步，如果是背越式，過桿動作也很重要

第二篇：田徑運動會訓練計劃

2014年廣洋湖鎮中心小學田徑運動隊

訓 練 計 劃

為了參加2014年寶應縣田徑運動會，在學校中組建了以五六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動 技術水平和成績。

準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行。現將運動隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我縣的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動員名單

男：周文強 侯月飛 高建成 馬泰龍

李 陽 有泉升 馮賓生 王文哲 女：魯雨潔 許平萍 徐夢捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜

第三篇：運動會 排球訓練計劃

排球訓練計劃

一,指導思想: 為了在學校運動會排球方面取得優異的成績，確保每個隊員堅持到底,科學訓練,保證效率,特制定此方案.二,訓練目標: 1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.2熟練掌握排球墊球技巧 3提高排球隊員的身體素質

三,訓練時間:工作日每天下午7：00—8：30；

非工作日每天下午3：00—5：30;十一期間根據放假情況進行特定安排。

注：每人保證有1—2小時的訓練時間，具體時間可以根據現場情況進行調整。

四，訓練場地：東區操場外乒乓球場邊空地 五，人員安排：

1總負責：

2臨時負責：從參加的人中選出有排球基礎的隊員，將其與其他隊員分組，并指導其他隊員訓練;3每次訓練前由臨時負責人點名考勤，并登記遲到或未到的原因，然后做完準備活動，進入到訓練中。六，訓練具體措施:

1、動作要領：以正面雙手墊球為例，從半蹲準備姿勢開始，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指并攏，壓腕；兩臂外翻，前伸至球下方。接著，等第、提肩、抬臂、跟重心，用腕關節上方約10厘米處擊球后下方，將球向前斜方送出；

2、練習方法：

a:無球者徒手練習基本姿勢，體會動作要領；

b:分組練習:每組由一人持球，其余人員輪流上前擊球，體會出球部位和協調用力。

c：兩人一球，一拋一墊，體會重心移動而導致的身體位移。d:單人練習，進行強化訓練。七，訓練注意事項

1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家； 2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮； 3,每次訓練結束必須總結,以求不斷改進； 4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷； 八，訓練器材與物品

排球16個 礦泉水5瓶等

備注：突發事件由總負責與科協上層協調處理。

第四篇：體育運動會訓練計劃

小學體育運動隊訓練計劃

處于小學年齡段的學生正處于生長發育的快速期，身體形態、運動技能、身體素質和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發育。

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開

工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動

時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養

正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意

加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的 處于小學年齡段的學生正處于生長發育的快速期，身體形態、運動技能、身體素質和一般性活動

能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發育。

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開工

作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動

時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養

正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意

加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中

有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績

后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身

體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體

情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰術，提高運動成績。

自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績

后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身

體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體

情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不

斷鞏固技戰術，提高運動成績。

第五篇：縣田徑運動會訓練計劃

梅水小學迎縣田徑運動會訓練計劃

2012年下學期

為了迎接區市縣徑運動會，能在運動會上取得較的好成績，結合我校的具體情況制定以下訓練計劃：

一、計劃目標、任務

1、迎接區市田徑運動會，促使我隊運動員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

2、做好新隊員的選材，吸收新的隊員，做好隊伍的銜接工作。

3、全面發展隊員的身體素質，掌握運動技術，加強思想品德教育，培養隊員健康的心理素質。

二、隊員名單 兵乓球：

男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球：

男：戴詩軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑：

男：戴輝、劉傳、賴輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女：王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛萍

三、訓練計劃

1、訓練目標：（1）、增強隊員身體素質，全面恢復體能；（2）、通過訓練提高隊員運動技術、技能，使能在比賽中達到最好成績。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的訓練，以爭取能在區市運動會中獲得好成績。

3、訓練時間：

2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30； 下午：4：20至5：20。

4、各項目指導教師

乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥

5、具體訓練計劃：

（一）準備階段：

主要任務是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機。要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想。

（二）、比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

（三）比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

上猶梅水中心小學

2012年9月