第一篇：田徑運動會訓練計劃

田徑運動會訓練計劃

兩年一度的區大型田徑運動會即將在本學期5月份召開，顯然校田徑隊的訓練又要開始漫長的日常訓練中來。老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經隊日常的訓練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓練中一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和課任老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆區田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

三、訓練時間：

從開學的第一周開始一直到區田徑比賽結束。

周一至周五：上午：6：30—7：30，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00

周日休息

要求：教師提早10分鐘到場地

四、訓練地點：

前期兩個階段以我校的現有場地為主，第三階段充分發揮資源優勢以區運動會場地的場地為主。

五、安全預防：

1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。鉛球規范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

六、訓練計劃

第一階段：恢復體力，過渡階段，使學生逐漸進入訓練的興奮階段。

第二階段：使學生了解與掌握簡單的運動技術與技能，逐步提高學生的運動成績。

第三階段：調整階段。

第四階段：總結

七、田徑隊具體訓練內容表

第一周：

一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4

二、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米。

三、力量訓練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

四、調整訓練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

五、強度訓練 上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

六、柔韌性訓練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩

第二周：

一、素質訓練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；

四、耐力訓練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

五、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。

六、調整訓練

1、籃球賽

第三周：

一、速度訓練短跑，200米X3 100米X250米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X380米X3

二、放松訓練 跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

四、強度訓練跳躍、投擲，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3200米X2 150米X2100米X2；

五、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；

六、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。

第四周：

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；

二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練短跑、跳躍、投擲，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1

四、耐力訓練 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

五、放松訓練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球對墻投

六、力量訓練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周：

一、調整訓練 小足球對抗賽

二、速度訓練短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2

三、放松訓練 短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

四、力量訓練跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

五、調整訓練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

六、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）

第六周：

一、柔韌性訓練短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練 拉肩練習

二、強度訓練短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米 50米 80米）X3

三、耐力訓練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

四、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；

五、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

六、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

第七周：

一、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

二、力量訓練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10 負重提踵

三、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。

四、力量能力訓練

五、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

六、耐力訓練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，第八周：

一、短跑，3 00米X3200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

二、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；

三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

四、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

第九周：

一、放松訓練 短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

二、調整訓練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、速度訓練 跳躍、投擲，快速進行專項練習。

四、調整訓練 各專項綜合小比賽（游戲）

五、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

體育組

二0一一年二月

第二篇：田徑運動會訓練計劃

2014年廣洋湖鎮中心小學田徑運動隊

訓 練 計 劃

為了參加2014年寶應縣田徑運動會，在學校中組建了以五六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動 技術水平和成績。

準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行。現將運動隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我縣的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動員名單

男：周文強 侯月飛 高建成 馬泰龍

李 陽 有泉升 馮賓生 王文哲 女：魯雨潔 許平萍 徐夢捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜

第三篇：縣田徑運動會訓練計劃

梅水小學迎縣田徑運動會訓練計劃

2012年下學期

為了迎接區市縣徑運動會，能在運動會上取得較的好成績，結合我校的具體情況制定以下訓練計劃：

一、計劃目標、任務

1、迎接區市田徑運動會，促使我隊運動員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

2、做好新隊員的選材，吸收新的隊員，做好隊伍的銜接工作。

3、全面發展隊員的身體素質，掌握運動技術，加強思想品德教育，培養隊員健康的心理素質。

二、隊員名單 兵乓球：

男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球：

男：戴詩軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑：

男：戴輝、劉傳、賴輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女：王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛萍

三、訓練計劃

1、訓練目標：（1）、增強隊員身體素質，全面恢復體能；（2）、通過訓練提高隊員運動技術、技能，使能在比賽中達到最好成績。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的訓練，以爭取能在區市運動會中獲得好成績。

3、訓練時間：

2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30； 下午：4：20至5：20。

4、各項目指導教師

乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥

5、具體訓練計劃：

（一）準備階段：

主要任務是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機。要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想。

（二）、比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；

3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。

（三）比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

上猶梅水中心小學

2012年9月

第四篇：田徑訓練計劃

深圳亞迪學校初中部田徑隊訓練計劃

一、指導思想: 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師的關心和支持下正式成立。

二、目的任務: 為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接區或市級的田徑。

三、基本情況: 學校田徑運動隊處于初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識,訓練時間,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間: 每天訓練下午4：20—5：30,每次1.3小時左右,每周訓練4天。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

七、思想教育和管理: 要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無“后顧之憂”。

七、運動員名單: 陳志鴻 初三(5)班 施鴻堃 初三(5)班 劉璨玥 初三(5)班

劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班

黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班

八、具體訓練要求: 準備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(4月):專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加市小學田徑比賽

九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

2013-10-13

指導人：藍葉林

第五篇：田徑訓練計劃

磐石二小田徑訓練計劃

為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

一、指導思想：

在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

三、訓練任務安排：

(一)、準備期：(一周)

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、：基本技術綜合練習。

(四)、第三階段專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、參加江夏區中小學生田徑比賽

四、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一 速度和專項能力練習

1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

2、速度練習：30米×5組。5分鐘

3、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

4、中長跑運動員：1500×1組

5、短跑運動員：200×5組，400×3組。10分鐘

6、放松活動。5分鐘

周二 小力量、一般耐力練習

1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習1000—1500米慢跑×1組，中長跑運動員1500—2000米×1。15分鐘

5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

6、放松活動。5分鐘

周三 速度耐力練習

1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘 3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組

5、中長跑運動員1500×1組，6、放松活動。5分鐘

周四 多項身體素質練習

1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1000米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五 力量練習

1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓練時間：

周一至周五下午：3：20——4：30

要求：教師提早10分鐘到場地

七、訓練地點：

以我校的現有場地為主。

八、訓練人員：

1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預防：

1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

3、規范練習：加強器材管理，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

總之，通過師生的共同努力，我們相信學生的成績一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。