第一篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)基本訓(xùn)練方法

短跑的訓(xùn)練方法

(一)學(xué)習(xí)掌握直道途中跑技術(shù)(1)集體原地弓步擺臂練習(xí)。

要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習(xí)過(guò)程中體會(huì)擺臂的正確動(dòng)作。

(2)兩人一組的擺臂練習(xí)。

要求：練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動(dòng)作)。同時(shí)注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動(dòng)作，及時(shí)提醒練習(xí)者注意這些動(dòng)作要放松。

(3)慢跑中擺臂練習(xí)。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿練習(xí)。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

(5)跑的專門性練習(xí)接加速跑。要求學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑練習(xí)。注意擺臂配合。要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過(guò)反復(fù)中速跑練習(xí)，體會(huì)和掌握途中跑技術(shù)。

(7)加速跑20～30米后接不減速的輕松慣性跑練習(xí)。要求學(xué)生體會(huì)放松跑的效果，并通過(guò)反復(fù)跑的練習(xí)提高快速跑中的放松能力。以下幾個(gè)練習(xí)主要是在技術(shù)掌握到一定程度后，用來(lái)提高素質(zhì)和鞏固技術(shù)熟練程度采用的。

(8)三至四個(gè)人一組的50～60米快速跑的練習(xí)。要求練習(xí)者既有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，又要?jiǎng)幼鞣潘勺匀唬椒ラ_(kāi)闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢(shì)和動(dòng)作正確。

(9)讓距離跑。將學(xué)生分成前后兩排，位置左右錯(cuò)開(kāi)，跑得較快的學(xué)生編在后排，開(kāi)始時(shí)，做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽(tīng)到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)。

(10)行進(jìn)間30～40米計(jì)時(shí)跑。要求加速時(shí)先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方法進(jìn)行。

(11)接力游戲。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過(guò)改變練習(xí)的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。使學(xué)生在緊張活潑的氣氛中進(jìn)一步掌握技術(shù)動(dòng)作。(二)學(xué)習(xí)掌握起跑后加速跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)正面斜撐肋木，做推手?jǐn)[臂練習(xí)。兩人一組，互要觀察練習(xí)者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅度和方向，及時(shí)指出錯(cuò)誤動(dòng)作，并幫助糾正。

(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí)。要求，練習(xí)者認(rèn)真體會(huì)大腿快速有力的前擺動(dòng)作。注意前擺時(shí)腳離地面不太高，后蹬時(shí)，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。

(3)直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習(xí)。要求，兩腳開(kāi)立同肩寬提起足跟，直體前倒。當(dāng)身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認(rèn)真體會(huì)加速跑的動(dòng)作要領(lǐng)。

(4)由體前屈開(kāi)始，加速跑20～30米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開(kāi)立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時(shí)迅速跑出。

(三)學(xué)習(xí)掌握蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)方法(1)游戲，提高快速反應(yīng)的能力。

①黑與白。把練習(xí)者分成兩排對(duì)面站立，也可采用背向站立或迎面行進(jìn)等形式，命名一隊(duì)為“白隊(duì)”，一隊(duì)為“黑隊(duì)”。當(dāng)游戲開(kāi)始時(shí)，教師喊“黑”或者“白”的口令，兩隊(duì)聽(tīng)到口令后互相追拍。

②喊號(hào)接球游戲。練習(xí)者站成一個(gè)圓圈，順時(shí)針報(bào)數(shù)。教師持一球站于圓心，游戲開(kāi)始時(shí)，教師將球拋起后喊號(hào)，被叫的學(xué)生迅速起動(dòng)，跑到圓心接球。

(2)采用各種姿勢(shì)聽(tīng)不同信號(hào)起跑。

(3)學(xué)習(xí)安裝起跑器，要求在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生按小組自行安裝。

(4)全組學(xué);各就位“、”預(yù)備“口令時(shí)的動(dòng)作。要求練習(xí)者練習(xí)時(shí)，本小組其他同學(xué)指導(dǎo)練習(xí)者完成動(dòng)作。依次輪換，并且同學(xué)之間互相糾正錯(cuò)誤(動(dòng)作)。

(5)用膠皮帶做阻力起跑練習(xí)或雙人抗肩的阻力起跑練習(xí)。要求軀干保持前傾姿勢(shì)，阻力適當(dāng)，以不影響練習(xí)者動(dòng)作的連貫性為準(zhǔn)。

(6)在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習(xí)。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產(chǎn)生低頭躲桿跑的錯(cuò)誤。

(7)蹲踞式起跑練習(xí)(無(wú)口令)。要求學(xué)生經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢(shì)。(8)聽(tīng)口令后蹲踞式起跑30米。要求練習(xí)時(shí)對(duì)起跑信號(hào)做出快速反應(yīng)，并注意體會(huì)正確技術(shù)。

(9)”預(yù)備“口令與”嗚槍"之間，以不同的時(shí)間間隔做起跑練習(xí)，要求對(duì)起跑信號(hào)做出快速反應(yīng)。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用讓距離的追逐跑或計(jì)時(shí)跑等形式。要求練習(xí)者認(rèn)真體會(huì)加速跑和途中跑的銜接技術(shù)。

(11)改進(jìn)起跑和起跑后加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。

(四)學(xué)習(xí)掌握彎道跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)叫號(hào)追拍游戲。學(xué)生站成5～6米半徑的圓圈。逆時(shí)針1-3報(bào)數(shù)。游戲開(kāi)始時(shí)，教師喊號(hào)，相同號(hào)數(shù)的練習(xí)者逆時(shí)針追拍他前面的同學(xué)。要求游戲結(jié)束后每位同學(xué)都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。

(2)原地?cái)[臂練習(xí)。

(3)在一個(gè)半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復(fù)體會(huì)彎道跑技術(shù)以及與跑速的關(guān)系。

(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會(huì)和掌握彎道跑技術(shù)。

(5)學(xué)習(xí)進(jìn)彎道跑技術(shù)。直道上15～20米加速跑，在進(jìn)入彎道前2-3步時(shí)，有意識(shí)地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進(jìn)入彎道后快跑40～50米。

(6)學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)。要求以很快的速度跑出彎道。進(jìn)入直道時(shí)，順慣性做2～3步自然跑進(jìn)，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復(fù)正常姿勢(shì)，然后加速跑20～30米。

(7)直道→彎道→直道跑150～200米。(8)學(xué)習(xí)彎道起跑器的安裝方法。

(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時(shí)身體正對(duì)彎道的切點(diǎn)方向。(五)學(xué)習(xí)掌握終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)方法(1)在走和慢跑中做撞線動(dòng)作。當(dāng)離終點(diǎn)線一步時(shí)做上體前傾雙臂后擺的撞線動(dòng)作。做這個(gè)練習(xí)時(shí)可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點(diǎn)帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。

(2)中速跑30米后的撞線動(dòng)作。

(3)加速跑40～60米。跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。要求以最快的速度跑過(guò)終點(diǎn)，不改變跑的動(dòng)作。(4)加速跑40～60米做撞線動(dòng)作。要求在最后10米開(kāi)始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動(dòng)作。

(5)預(yù)防過(guò)早前傾上體撞線的練習(xí)。把終點(diǎn)帶延后50厘米，做各種距離跑的終點(diǎn)撞線練習(xí)。

(6)100米全程跑終點(diǎn)撞線練習(xí)。(7)150米全速跑終點(diǎn)撞線練習(xí)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練

（一）一般耐力練習(xí)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無(wú)氧的訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速

度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。發(fā)展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鐘左右的長(zhǎng)距離跑5～10公里。②強(qiáng)度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。

（二）速度耐力練習(xí)

速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過(guò)程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，速度耐力練習(xí)可稱為無(wú)氧練習(xí)。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%～94%，方法有以下幾種：

①持續(xù)跑的方法

要求運(yùn)動(dòng)員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完4～6公里。②重復(fù)跑的方法如5×400米要求運(yùn)動(dòng)員每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。體育新課程@版權(quán)所有@ ③間歇跑的方法間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個(gè)之間慢跑200米作為間歇。

（三）速度訓(xùn)練速度素質(zhì)是徑賽運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練的方法有以下幾種：

①跑的專門性練習(xí)30～100m的加速跑練習(xí)。

②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

（四）身體訓(xùn)練

1、力量練習(xí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)在初中階段可采用長(zhǎng)時(shí)間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習(xí)進(jìn)行。

2、協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)

在訓(xùn)練課開(kāi)始前讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種球類、體操或田徑的其它項(xiàng)目練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

（五）技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的影響。我們要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，因此合理的技術(shù)是非常關(guān)鍵的。在技術(shù)練習(xí)中我們可以通過(guò)錄像讓學(xué)生直觀了解動(dòng)作。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況利用跑的各種專門性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是在技術(shù)

練習(xí)中不可忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動(dòng)作技術(shù)。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相近時(shí)，正確的戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容：

①能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節(jié)奏感。

②通過(guò)平時(shí)的測(cè)試來(lái)豐富戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。③在比賽中能保持清醒頭腦，根據(jù)比賽情況和自身能力靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。

（七）恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練的主要任務(wù)是盡快消除運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復(fù)體力和精神，以迎接新的訓(xùn)練和比賽。

恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容：①拉伸韌帶。

②放松跑、球類活動(dòng)。③積極的休息或聽(tīng)音樂(lè)。④各種按摩。

⑤及時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

第二篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

深圳亞迪學(xué)校初中部田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)或市級(jí)的田徑。

三、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí),訓(xùn)練時(shí)間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間: 每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天。

五、考核:

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。

七、運(yùn)動(dòng)員名單: 陳志鴻 初三(5)班 施鴻堃 初三(5)班 劉璨玥 初三(5)班

劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班

黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班

八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

2013-10-13

指導(dǎo)人：藍(lán)葉林

第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

磐石二小田徑訓(xùn)練計(jì)劃

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米×5組。5分鐘

3、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

4、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：1500×1組

5、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組。10分鐘

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周二 小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1000—1500米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員1500—2000米×1。15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周三 速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘 3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員1500×1組，6、放松活動(dòng)。5分鐘

周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1000米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五 力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五下午：3：20——4：30

要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信學(xué)生的成績(jī)一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

第四篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

文 章

來(lái)源 蓮山 課件 w w

w.5 Y k J.cOM公文

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

文 章

來(lái)源 蓮山 課件 w w

w.5 Y k J.cOM公文

第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);(2)通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)。

重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時(shí)間: 早晚各一小時(shí)。4.具件訓(xùn)練計(jì)劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！

2.隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長(zhǎng)距高跑

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練階段11-12月

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。要求:

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能:

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充:

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練