第一篇：田徑運動隊訓練計劃

田徑運動隊訓練計劃

2007年上期

本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發，根據縣體育工作安排，以《學校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結,努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個學生的發展，創造充滿智慧的教育，不斷提高教學質量，大力開展校內小型體育競賽，積極準備，迎接縣中小學生運動會，促進學校體育工作再上新臺階。

一、教練員： 鄭小軍

鄭

義

二、隊員名單：

三、訓練次數與時間：

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無后固之憂。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓練內容安排

星期一

一、下午訓練時間4：55—6：30

1、準備活動慢跑2*400

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）

3、專門性練習(1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

4、一般性準備活動10分鐘；

5、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

6、結束部分15分鐘

（1）、放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松；

（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、下午訓練時間5：00----6：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互間放松

星期三

一、下午訓練時間4：55----6：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

4、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；

(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；

(3)橡皮條（牽引練習）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

5、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、下午訓練時間4：55----6：30

1、一般性準備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；

（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上互相磕打放松。；

（4）上下肢相互間放松

星期五

一、1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。

2、靈敏性練習。

(1)各種快速反應練習；

(2)站立式起跑30-40米；

(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；

（2）墊上放松。）

第二篇：田徑運動隊訓練計劃

田徑運動隊訓練計劃 訓練目標：全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在縣運動會上取優異成績。

訓練的分期：整個訓練分二期（準備時期、競賽時期）準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。

競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。訓練時間的安排：早6：00到7：00（身體素質及專項能力練習）下午4：10——5:30(技巧和能力的學習提高）

指導老師項目安排：鄢勇 ： 跳遠跳高。柯詩明 ：短跑。周期：長跑鉛球

2011年10月5日

第三篇：中學田徑運動隊訓練計劃

耿鎮中學田徑運動隊訓練計劃

一、指導思想：

為了增強學生的身心健康，提高學生的身體索質，縣中小學田徑運動會，要求學生刻苦訓練，為校爭光。學校掀起一個學生自覺鍛煉身體，增強體質的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。

二、訓練時間：

每周一、三、五 運動員4：35分放學后訓練

三、訓練項目：

鐵餅、標槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠、4*100米接力

四、訓練內容：

1、全體運動員進行身體索質練習

2、長跑運動員：

對學生進行耐力練習，提高學生的耐力，教育學生注意途中跑時的擺臂練習，養成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習慣，極點出現，步幅加大，步頻放慢，訓練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓練測試等方法。

3、短跑運動員：

對學生進行速度、反應方面的練習，提高學生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點練習蹬踞式起跑，提高學生步頻、步幅及速度耐力，終點沖刺的能力。

跨欄運動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點要在正確欄間之間跨三步。

4、跳部運動員 A、跳遠

對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環節要機結合，蹬踞式跳遠，腿部力量訓練，杠鈴下蹬，提高學生的助跑速度，量準助跑點。B、跳高

對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環節要機結合，加強柔韌性方面的訓練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。

5、投擲運動員

A、對運動員進行手臂力量訓練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉體挺胸（強調髖關節打開）最后注意出手角度。

C、鐵餅：學習擺臂、屈肘鞭打動作，出手時鐵餅成順時針旋轉

五、運動員名單

女：

劉佳妮

劉珍

何佳瑤

張洋

張萌

王銀 賀密

楊文軍

李月

男：

王典

杜佳歡

李路

張帥

楊凱

郭闖

馬勇奇

王文華

胡鵬飛

韓迪

李庚

黨江鵬

靳浩

李典

六、奮斗目標

通過訓練，全體運動員發揚拼搏精神，在高陵縣運動會上爭取賽出好成績，為學校爭光。

耿鎮中學體育組

2013年9月

第四篇：高二田徑運動隊訓練計劃

高二田徑運動隊訓練計劃

高二體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。同時為了我校開辦一所有特色的學校做好基礎，提高我校學生的課外興趣，豐富學生們的生活，增強他們的體質，提高學生的免疫能力。特此制訂以下幾點計劃：

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

三、訓練次數與時間：

每周訓練4次，每次1—1.5小時左右。下午訓練時間5:10—6:40。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運動在中學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

七、教練：張春珍。

八、隊員名單：楊建民、李 燁、馮躍文、張小健、張濱海、田徑訓練過程

星期一

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）

3、專門性練習1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓練時間5：10—6：40

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

3、結束部分15分鐘

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨休息。

二、下午訓練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放松跑400米。

二、下午訓練時間5：10----6：40

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓練時間5：10----6：40

1、一般性準備活動

（1）慢跑 4*200米；（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期五（自己練習）

一、下午訓練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。

(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上放松。

星期日（第二階段時訓練）自己的練習

一、上午訓練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結束部分

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松

二、下午訓練時間4：30—6:30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。3桿鈴—臺階運動。

4、結束部分

（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松

第五篇：小學田徑運動隊訓練計劃

小學田徑運動隊訓練計劃

一、指導思想

為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終

身體育和可持續發展奠定基礎。

二、訓練時間

每天上午： 9：40―――10：10分 每天下午： 大課間時間

三、訓練名單：

四、訓練計劃

抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高，迎接校田徑運動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務。

1.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。2.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。3.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

4.迎接各類田徑運動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。5.與班主任協調做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

6.迎接各項田徑運動會，做好隊員的選派工作。

7.第一階段（1——2周）選拔隊員，進行一般強度的訓練，恢復體力，發展一般力量。每周三次，每次一節課。

8.第二階段（3——10周）注重培養隊員的專項，進行強化訓練，提高專項成績。

9.第三階段（10——20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質。

10.做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專項成績的提高。

五、做好學年訓練總結與成績的記載