第一篇：九種體質(zhì)的養(yǎng)生知識

+九種不同體質(zhì)及相應(yīng)的養(yǎng)生方法

中醫(yī)體質(zhì)分類主要是根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質(zhì)差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區(qū)分為九種不同體質(zhì)，并提供相應(yīng)的養(yǎng)生配方，同時人又是非常復(fù)雜的生物體，單純體質(zhì)遠(yuǎn)不如復(fù)合體質(zhì)見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質(zhì)特點，這種復(fù)合體質(zhì)同樣也需要復(fù)合的養(yǎng)生配方

1．平和體質(zhì)

平和體質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。

【常見表現(xiàn)】 面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養(yǎng)生調(diào)理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復(fù)搭配。“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫(yī)學(xué)研究表明，在深度睡眠中，人體細(xì)胞可以自我修復(fù)，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)人體功能。

心態(tài)平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應(yīng)該用健康的心理去對待，對科學(xué)的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當(dāng)重要的。適量運動

適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。可以多練太極拳。還有一個運動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現(xiàn)在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。飲食調(diào)理

對于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補(bǔ)，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補(bǔ)益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理，首先要“謹(jǐn)和五味”。飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。【養(yǎng)生指導(dǎo)】: 益元八珍粉——增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 2．陽虛體質(zhì)

特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。

【常見表現(xiàn)】陽虛體質(zhì)常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽氣。養(yǎng)生調(diào)理

1、陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質(zhì)舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣。“無厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。

3、陽虛體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養(yǎng)陽，夏天亦不能貪涼，空調(diào)溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護(hù)后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調(diào)房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風(fēng)直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強(qiáng)鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以后要入眠。適量運動

因“動則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：益腎強(qiáng)身——溫補(bǔ)腎陽，養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質(zhì)

為體形瘦長，表現(xiàn)主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見表現(xiàn)】形體消瘦，平時常感到口干舌燥，舌質(zhì)偏紅，脈較細(xì)數(shù)，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質(zhì)可通過飲用龍井茶進(jìn)行調(diào)理。雖稱不上重病、大病，但這些癥狀卻對陰虛體質(zhì)的人造成了極大的困擾。養(yǎng)身調(diào)理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導(dǎo)來滋養(yǎng)身體，要抓住金秋時節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。

2、恬淡虛無，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應(yīng)該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。適量運動

只適合做中小強(qiáng)度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。皮膚干燥甚者，可多游泳。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥

4、血虛體質(zhì)

血虛證，是指體內(nèi)血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫(yī)講的血虛和西醫(yī)的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見表現(xiàn)】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發(fā)麻，經(jīng)常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發(fā)干枯，容易脫發(fā)，身體較瘦小，吃什么都胖不起來，女性月經(jīng)量偏少，會延后或閉經(jīng)。養(yǎng)身調(diào)理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節(jié)，脾胃運化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補(bǔ)血必須先健脾胃，脾胃強(qiáng)健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質(zhì)基礎(chǔ)是精，而促進(jìn)精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫(yī)宗必讀》說：“血氣俱要，而補(bǔ)氣在補(bǔ)血之先；陰陽并需，而養(yǎng)陽在滋陰之上。”《溫病條辨》說：“善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣。”《景岳全書》則說：“有形之血難以速生，無形之氣所當(dāng)急固。”在臨床用藥時，依據(jù)“氣能生血”，常在補(bǔ)血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等；常用的補(bǔ)氣藥有黃芪、人參、黨參、白術(shù)、黃精、山藥、大棗等；配以養(yǎng)血之藥，如當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補(bǔ)腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經(jīng)之根，生化之源，也是溫熙、促進(jìn)血液生化的原動力之所在。所以，中醫(yī)有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當(dāng)補(bǔ)腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補(bǔ)腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補(bǔ)骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。

（4）祛瘀生血

無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經(jīng)脈和髓道進(jìn)行釋放和傳輸，并循環(huán)全身。精髓化血，稟于先天，而養(yǎng)于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經(jīng)脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡(luò)相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養(yǎng)而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補(bǔ)陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當(dāng)歸、川芎、丹參、三

七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫(yī)認(rèn)為，不管內(nèi)傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學(xué)性、物理性、生物性邪毒內(nèi)陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內(nèi)陷邪毒或七情郁火，又可阻絡(luò)成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍(lán)根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運動：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：阿膠糕、固元膏——補(bǔ)血圣品，滋陰養(yǎng)血。

5、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來說，屬于虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點

【常見表現(xiàn)】面色無光澤，脫發(fā)及毛發(fā)干枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經(jīng)色淡，肌肉松軟。

養(yǎng)生調(diào)理：氣虛體質(zhì)要緩緩補(bǔ)，不要駿補(bǔ)。氣虛體質(zhì)的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作的食品，太寒涼和過溫?zé)岬氖澄锒紝馓擉w質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。適量運動

氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運動。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運動方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：補(bǔ)氣養(yǎng)血——氣血雙補(bǔ)，氣行則血達(dá)。

6、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運化失調(diào)，易形成痰濕時，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。【常見表現(xiàn)】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。養(yǎng)生調(diào)理

1,加強(qiáng)運動,強(qiáng)健身體機(jī)能,健康脾胃功能.2,不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖,血脂,血壓;3,嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多進(jìn)行戶外活動,讓日光使得身體機(jī)能活躍起來;4,洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯.運動鍛煉

痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強(qiáng)運氣功法。飲食調(diào)養(yǎng) 痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】： 健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補(bǔ)精，活血去痰濕。

7、陽熱體質(zhì)

系指素體陽氣偏盛之質(zhì)。見體格較強(qiáng)健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。【常見表現(xiàn)】面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發(fā)炎，常感覺口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結(jié)或黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥 養(yǎng)生調(diào)理

精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運動積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火

8、氣血瘀滯體質(zhì)

是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態(tài)。其病變機(jī)理是：一般多先由氣的運行不暢，然后引起血液的運行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導(dǎo)致血瘀，也可由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這就先有瘀血，由瘀血導(dǎo)致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。

【常見表現(xiàn)】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩(wěn)定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質(zhì)量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現(xiàn)紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現(xiàn)皮膚淤青，女性月經(jīng)色暗黑，有瘀塊，容易經(jīng)痛

養(yǎng)生調(diào)理：銀杏葉制劑對預(yù)防氣滯血瘀體質(zhì)的多發(fā)病——中風(fēng)具有顯著的效果。對中風(fēng)后遺癥的康復(fù)亦有一定的作用。法國巴黎大學(xué)研究結(jié)果，中風(fēng)后繼續(xù)服用銀杏葉制劑，可以縮短康復(fù)的時間，減少中風(fēng)后遺癥的出現(xiàn)，尤其對小中風(fēng)的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，人體長期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài)，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預(yù)防衰老的功效。

在生活上，應(yīng)保持愉快的情緒，有助于改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。

堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應(yīng)達(dá)到微微出汗的程度。

體內(nèi)的水分通過呼吸、皮膚蒸發(fā)和大小便排出。如不及時補(bǔ)充水分，可使血液中水分減少，導(dǎo)致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質(zhì)平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。

老年人因元氣的推動功能減退，容易導(dǎo)致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運動。據(jù)測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。

“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質(zhì)除衣被保暖外，在寒冷環(huán)境的時間不宜過久。冬季室溫應(yīng)不低于攝氏20度。夏季使用空調(diào)降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運行，如能定期進(jìn)行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預(yù)防與治療相關(guān)

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：現(xiàn)蒸固元膏——行氣活血，補(bǔ)血養(yǎng)血

9、過敏體質(zhì)

一般是將容易發(fā)生過敏反應(yīng)和得過敏性疾病而又找不到發(fā)病原因的人，稱之為 “ 過敏性體質(zhì) ”。具有 “ 過敏性體質(zhì) ” 的人可發(fā)生各種不同的過敏反應(yīng)及過敏性疾病 【常見表現(xiàn)】容易對藥物、花粉、食物、氣味、季節(jié)等過敏，皮膚容易起風(fēng)疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，并出現(xiàn)抓痕，即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。養(yǎng)身調(diào)理

1、過敏癥患者要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏癥的發(fā)病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質(zhì)者最好每天喝些豆?jié){。

2、避免食用會導(dǎo)致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴(yán)禁冰冷的食物。根據(jù)日本專家的調(diào)查顯示，過敏性體質(zhì)除了遺傳因素外，食物也能誘發(fā)病情發(fā)作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、以肉食為例，肉食可使人體內(nèi)的紅細(xì)胞質(zhì)量降低、形體變大。這樣的紅細(xì)胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質(zhì)量紅細(xì)胞組成的人體，對自然的適應(yīng)能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產(chǎn)生過敏反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張而導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。適量運動：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強(qiáng)兒童體質(zhì)，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進(jìn)行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習(xí)慣開窗睡眠后，可進(jìn)一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎(chǔ)上逐步開展“三浴”（日光浴、水浴、空氣浴）鍛煉，以取得更好的效果

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：提高免疫力——讓你增強(qiáng)免疫力（過敏體質(zhì)因為致源的不一，請在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的食物）

第二篇：中醫(yī)九種體質(zhì)辨識課件資料

中醫(yī)9種體質(zhì)的辨別與養(yǎng)生指導(dǎo)

1平和質(zhì)

體質(zhì)特征：平和質(zhì)是正常的體質(zhì)，這類人體形均稱健壯，膚色潤澤，目光有神，唇舌紅潤，頭發(fā)稠密澤有光澤。精力充沛，不易疲勞，睡眠，飲食，二便正常，性格隨和開朗，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)力較強(qiáng)，平素病少，即使患病也易痊愈。形成原因：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。發(fā)病傾向：平素患病較少，即使患病也易痊愈。保健原則：重在維護(hù)，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合，堅持鍛煉。

起居養(yǎng)生：平和質(zhì)屬正常健康體質(zhì)，仍要堅持鍛煉，休息規(guī)律，不可過度勞累，不傷不擾，順其自然，怡養(yǎng)天年。

飲食調(diào)養(yǎng)：多吃五谷雜糧、瓜果蔬菜，飲食有節(jié)，不可過冷過熱，少食油膩及辛辣食品，戒煙限酒。

推薦藥膳：四季養(yǎng)生茶，秋冬雪梨湯。

精神療養(yǎng)：保持心境平和，培養(yǎng)業(yè)余愛好，多參加有益的社交活動。

藥物療養(yǎng)：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。以和為貴，以平為期。且不可亂進(jìn)補(bǔ)品，使平和質(zhì)轉(zhuǎn)成偏頗質(zhì)。

調(diào)理手段：1.三艾堂有名醫(yī)名藥，根據(jù)四季不同的變化，研制有四季養(yǎng)生湯。

2.預(yù)防疾病，強(qiáng)健體魄，保健按摩，經(jīng)絡(luò)推拿，脊柱調(diào)理，激發(fā)人的陽氣，恢復(fù)經(jīng)絡(luò)能量。3.調(diào)理五臟六府功能，疏通氣血流通，增加免疫能力，強(qiáng)身健體。推薦方案：保健茶，四季養(yǎng)生湯，配合灸療透穴、保健推拿，保養(yǎng)體質(zhì)。2 氣虛質(zhì)

體質(zhì)特征：氣虛質(zhì)的人多為肌肉松軟，語聲低弱，氣短懶言，易出汗疲勞，體力勞動稍強(qiáng)就容易累，性格偏內(nèi)向膽小，喜歡安靜不喜歡冒險，免疫力差，易患病，病情纏綿。形成原因：先天本弱，后天失養(yǎng)或病后氣虧，過度勞累，年老體弱，過服瀉藥。發(fā)病傾向：易感冒，內(nèi)臟下垂，虛勞，易肥胖，自汗，發(fā)病容易遷延不愈。保健原則：益氣固本，健脾補(bǔ)脾。

起居養(yǎng)生：起居規(guī)律，避免過勞及熬夜，免傷正氣,可做一些柔緩的運動,如散步,打太極拳,做氣功,要堅持鍛煉,持之以恒。不宜做大負(fù)荷或出大汗的運動,避免汗出當(dāng)風(fēng),適度鍛煉,量力而行。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃性平偏溫，具有補(bǔ)益作用的食物：大棗、山藥、蘋果、龍眼肉、蓮子、紅薯、土豆、小米、黃豆、板栗、牛羊肉、雞肉、鰱魚、香菇等。推薦藥膳：粳米山藥蓮子粥，黃芪母雞湯，人參湯。

精神療養(yǎng)：多參加有益的社會活動,多與人交流和溝通,多聽節(jié)奏感強(qiáng)、歡快、輕松、令人振奮的音樂。保證充足睡眠，可閉目假想一些美好的事情。

藥物調(diào)理：中藥調(diào)補(bǔ)要慢慢補(bǔ)，不可滯傷胃氣。藥有：人參、黨參、黃芪、白術(shù)、山藥、太子參、西洋參等。成藥：補(bǔ)中益氣丸，參苓白術(shù)散，玉屏風(fēng)散等。調(diào)理手段：1.三艾堂有名醫(yī)名藥，根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特點，配伍出適合氣虛人群服用的有效方劑；三艾洋參茶、三艾益氣固本湯。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療有很好的補(bǔ)益作用，對各種虛性體質(zhì)皆有佳效，其中的溫和灸法，對氣虛體質(zhì)的人群有平穩(wěn)而有效的調(diào)理作用。

3.針刺灸調(diào)理：對于氣虛人群，可選用足陽明胃經(jīng)的腧穴，通過補(bǔ)益脾胃之氣來改善體質(zhì)。推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：氣虛調(diào)理宜緩圖，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與針、灸療并用調(diào)理氣虛體質(zhì)較為合適。3 陽虛質(zhì)

體質(zhì)特征：陽虛質(zhì)人多畏寒怕冷，一到冬天手足發(fā)涼，尤其是頸背腰腿部怕冷，皮膚偏白，肌肉不結(jié)實，喜食熱飲，稍吃涼食既感不適，大便易稀溏，五更瀉，性格沉靜內(nèi)向，喜歡安靜，耐夏不耐冬。

形成原因：先天不足，食涼飲冷，年老陽衰，濫用涼藥。

發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易病痰飲，咳喘，腹瀉，性功能下降，痹證（關(guān)節(jié)炎類疾病）。保健原則：溫陽益氣：飲食宜溫陽，起居要保暖，運動避風(fēng)寒。

起居養(yǎng)生：居住環(huán)境避寒就溫，空氣流通，注意保暖，多曬太陽，多泡溫泉，勤泡腳，夏天不宜劇烈運動，以免汗大亡陽，冬天要選天氣好的時間戶外活動，避免寒冷損傷陽氣。可散步、打太極拳，多運動，升發(fā)陽氣。

飲食調(diào)節(jié)：多食溫補(bǔ)陽氣的食物，如生姜、牛羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、桂圓、荔枝、腰果，少食梨、西瓜、各種冷飲，綠茶等生冷寒性食物。夏勿貪涼，冬易溫補(bǔ)。推薦藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒核桃仁。

精神療養(yǎng)：平時多聽一些激昂，高亢、豪邁的音樂，防止悲愁憂慮和驚恐，廣交朋友，善于溝通，善于調(diào)節(jié)自己的情緒，樂觀向上避免消沉。

藥物調(diào)理：平和補(bǔ)陽，防止燥熱，藥有：附子、干姜、肉桂、山藥、山茱萸、杜仲、鹿茸等。成藥：金匱腎氣丸、參茸丸、右歸丸。

調(diào)理手段：1.中醫(yī)中藥調(diào)理：人的體質(zhì)存在寒熱虛實，三艾堂有名醫(yī)名藥，根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特點，配伍出適合陽虛質(zhì)人群服用的有效方劑--三艾溫陽益腎湯。三艾溫陽茶。2.艾灸透穴調(diào)理：灸療有很好的補(bǔ)益作用，對各種虛性體質(zhì)皆有佳效，陽虛證是艾灸療法的最佳適應(yīng)癥之一，三艾堂艾灸透穴療法作用時間長、灸療穴位多，對陽虛人群的體質(zhì)調(diào)理有卓效。

3.針刺灸調(diào)理：大量臨床實踐表明，針刺灸療法能激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康人群有良好的調(diào)理作用。對于陽虛體質(zhì)，可選用足少陰腎經(jīng)的腧穴，通過培補(bǔ)腎氣來改善陽虛體質(zhì)。

推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：陽虛調(diào)理宜溫補(bǔ)，經(jīng)驗證，湯藥與針、灸療并用調(diào)理陽虛體質(zhì)尤有佳效。4 陰虛質(zhì)

體質(zhì)特征：陰虛質(zhì)的人多為體形偏瘦，手足心易發(fā)熱，臉上時有烘熱感，面頰潮紅，口干舌燥，眼睛干澀，或想喝水，便秘，性情急躁，容易失眠，外向好動，舌紅少苔，或花剝苔。形成原因：先天不足，積勞傷陰，縱欲耗精，過食辛燥。

發(fā)病傾向：結(jié)核病、咳嗽、失眠、便秘、長期低燒、復(fù)發(fā)性口瘡、消渴病。保健原則：養(yǎng)陰降火：飲食宜滋陰，起居忌熬夜，運動勿太過。

起居養(yǎng)生：適合作柔緩的運動，不宜做過度劇烈汗出太多的運動，可作太極拳，氣功，散步等，以靜為主，動靜結(jié)合，不宜多汗蒸，注意節(jié)制性生活。

飲食調(diào)節(jié)：夏宜清涼、秋要養(yǎng)陰。多食清淡甘潤食物，如石榴、葡萄、檸檬、蘋果、梨、香蕉、銀耳、百合、蓮藕、鴨肉、海參、蟹肉等。少食溫燥、辛辣、香濃食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葵花子、酒、咖啡等。推薦藥膳：銀耳山藥蓮子粥、雪梨百合膏。

精神治療：陰虛證多性情急躁，應(yīng)遵循 “恬淡虛無，精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，為人仁愛，送人玫瑰手有余香，“仁乃壽”加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜，沉著的習(xí)慣，多聽些舒緩的輕音樂，以緩解緊張情緒。

藥物調(diào)理：養(yǎng)陰藥多滋膩，久服傷胃，藥物有沙參、麥冬、百合、山藥、烏梅、玉竹、銀耳，冬蟲夏草等，成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸，知柏地黃丸。

調(diào)理手段：1.中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，中醫(yī)調(diào)理以滋陰補(bǔ)液為主，三艾堂有名醫(yī)名藥，以性質(zhì)平和的養(yǎng)陰藥為主，配伍出適合現(xiàn)代陰虛人群服用的有效方劑——三艾養(yǎng)陰湯、三艾養(yǎng)陰茶。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療有很好的補(bǔ)益的作用，雖然更適合陽虛及寒癥患者，但由于陰陽的互生、互根關(guān)系，灸療也能起到補(bǔ)陰的作用，尤其灸療通暢經(jīng)絡(luò)的作用，能使陰陽協(xié)調(diào)，臟腑調(diào)和。

3.針灸調(diào)理，經(jīng)絡(luò)調(diào)理，保健按摩：大量臨床實踐表明，諸多療法能激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康的有良好的調(diào)理作用。對于陰虛人群，可選用足少陰腎經(jīng)。足厥陰肝經(jīng)的腧穴，通過培補(bǔ)肝腎之陰來改善陰虛體質(zhì)。推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：陰虛調(diào)理宜滋養(yǎng)，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與經(jīng)絡(luò)調(diào)理并用調(diào)理陰虛體質(zhì)較為合適。并可結(jié)合三艾堂醫(yī)師制定的個性化食療方案來加強(qiáng)調(diào)理的效果。5 痰濕質(zhì)

體質(zhì)特征：痰濕質(zhì)的人易體形偏肥胖，腹部肥滿，經(jīng)常感到肢體酸困沉重不輕松，經(jīng)常感到嘴里黏黏的，咽部痰多有賭感，舌苔厚，性格較溫和，善忍耐，對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)力差，常感郁悶。

形成原因：先天稟賦、過食肥甘、情志失調(diào)、過度安逸。

發(fā)病傾向：消渴、中風(fēng)、胸痹、肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等。保健原則：化痰祛濕：飲食宜清淡、起居惡潮濕、運動宜漸進(jìn)。

起居養(yǎng)生：居住宜溫暖干燥，不宜陰冷潮濕，平時多戶外活動，堅持鍛煉如散步、慢跑、打球、游泳、量力而行、循序漸進(jìn)，以微微汗出為佳，不宜過于安逸，貪睡臥床。

飲食調(diào)養(yǎng)：多吃健脾祛濕的食物，如：山藥、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、海帶、白蘿卜、生姜，少食油膩肥甘食品，少飲酒吃宵夜，夏多食生姜，冬少進(jìn)補(bǔ)品。

推薦藥膳：山藥薏苡仁小米粥、海帶冬瓜蝦仁湯同時可結(jié)合三艾堂醫(yī)師制定的個性化食療方案來加強(qiáng)調(diào)理。

精神療養(yǎng)：保持心境平和，節(jié)制大喜大悲，培養(yǎng)業(yè)余愛好，多參加社交活動，多聽節(jié)奏強(qiáng)輕快的音樂，消除不良情緒，爭取歡快的生活著。

藥物調(diào)理：黨參、白術(shù)、茯苓、陳皮、砂仁、澤瀉等。成藥：陳夏六君丸、越鞠丸。調(diào)理手段：1.醫(yī)中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，中藥調(diào)理體質(zhì)即以藥物的偏性來改善體質(zhì)的偏性。對于痰濕體質(zhì)，中醫(yī)以祛濕化痰為主，三艾堂根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特點，配伍出適合現(xiàn)代痰濕人群服用的有效方劑——三艾減肥茶，三艾降脂湯。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療不但有補(bǔ)益的作用，還有很強(qiáng)的通利的作用，通過經(jīng)絡(luò)的疏通，達(dá)到燥濕化痰、淡滲利濕的作用。

3.中醫(yī)減肥，針灸調(diào)理，點穴按摩：大量臨床實踐表明，中醫(yī)減肥能疏通經(jīng)絡(luò)，降脂化痰，體重下降，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于痰濕人群，可選用足太陰脾經(jīng)的腧穴，通過治理痰濕之源的辦法來改善痰濕體質(zhì)。

推薦方案：調(diào)理建議：痰濕調(diào)理宜祛濕化痰為主，經(jīng)驗證，湯藥與針灸點穴按摩中醫(yī)減肥并用調(diào)理痰濕體質(zhì)較為合適，同時可結(jié)合三艾堂醫(yī)師制定的個性化食療方案來加強(qiáng)調(diào)理。6 濕熱質(zhì)

體質(zhì)特征：濕熱質(zhì)的人易生粉刺痤瘡，口苦有異味，大便黏滯不爽，小便發(fā)熱多黃赤，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，性格急躁易怒，對又熱又潮的氣候較難適應(yīng)。形成原因：先天稟賦、久居濕熱之地、喜食肥甘辛辣、長期飲酒、濫用補(bǔ)品。發(fā)病傾向：瘡癤、粉刺、黃疸、淋證、口腔上火。

保健原則：清熱祛濕：食忌辛溫、居避暑濕、增強(qiáng)運動。

起居養(yǎng)生：居住安靜、幽雅、干燥通風(fēng)，保持二便通暢，忌熬夜，宜清涼，避暑熱，穿衣寬松透氣，適合做強(qiáng)度鍛煉，如：長跑、爬山、游泳、打球以消耗體內(nèi)多余熱量。

飲食調(diào)養(yǎng)：多食清淡食品如：芹菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、赤小豆、豆腐、薏苡仁、鴨肉。少食羊肉、狗肉、韭菜、花椒、麻辣油炸食物。少飲酒、多喝白開水涼茶。推薦藥膳：綠豆茶、薏仁粥、竹葉水、荷葉茶。

精神養(yǎng)生：以靜制動，克服躁動心煩情緒，可作氣功，瑜伽，多聽舒緩，悠揚有鎮(zhèn)靜作用的樂曲。

藥物調(diào)理：霍香、枙子、茵陳、蓮子心、苦參、黃芩、黃連、大黃等。成藥：瀉黃散、三黃片，黃連上清丸。

調(diào)理手段：1.中醫(yī)中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，中藥調(diào)理體質(zhì)即以藥物的偏性來改善體質(zhì)的偏性。飲食結(jié)構(gòu)及氣候的改變，使?jié)駸狍w質(zhì)的人群大大增加。對于濕熱體質(zhì)，三艾堂有名醫(yī)名藥，配伍出濕熱人群服用的有效方劑--三艾清涼茶，三艾清熱化濕湯。

2.針灸點穴，經(jīng)絡(luò)調(diào)理，脊柱調(diào)理：大量臨床實踐表明，以上療法能激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康的有良好的調(diào)理作用。對于濕熱人群，可選用足太陰脾經(jīng)及足陽明胃經(jīng)的腧穴，通過改善脾胃功能來運化水濕，改善濕熱體質(zhì)。

3.艾灸透穴調(diào)理：灸療有很好的補(bǔ)益的作用，同時還有很強(qiáng)的通利的作用，通過經(jīng)絡(luò)的疏通，達(dá)到清熱利濕的作用。

推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：濕熱體質(zhì)調(diào)理宜淡滲及清熱，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與針灸點穴并用調(diào)理濕熱較為合適。7 血瘀質(zhì)

體質(zhì)特征：血瘀質(zhì)的人多面唇色黯，舌質(zhì)紫滯，或有點片狀瘀斑，皮膚粗糙易見紫癜，易患疼痛，容易健忘煩躁，脈多細(xì)澀或結(jié)代。

形成原因：先天稟賦、跌打損傷、憂郁氣滯、久病入絡(luò)。發(fā)病傾向：易患出血、癓瘕、胸痹等。

保健原則：活血化瘀：食宜行氣活血、起居勿安逸、運動促血行。

起居養(yǎng)生：睡眠充足、早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢，可做健身操、慢跑、跳舞等運動，選擇視野寬闊、空間大、空氣新的地方，不要在封閉的環(huán)境中進(jìn)行，要少用電腦少熬夜

飲食調(diào)養(yǎng)：多食山楂、玫瑰花、桃花、金橘、油菜、桃仁、黑豆等具有活血行氣的食物，少食肥肉等滋膩之品，忌食寒涼。

推薦藥膳：山楂紅糖湯、黑豆川芎粥、紅花煎。

精神養(yǎng)生：血瘀質(zhì)多氣血郁結(jié)，要及時消除不良情緒，培養(yǎng)豁達(dá)開朗，樂觀向上的精神愉悅狀態(tài)。愛好廣泛、多交朋友、可多聽些抒情柔緩的音樂。

藥物調(diào)理：桃仁、紅花、當(dāng)歸、川芎、赤芍、大黃、蜇蟲等。成藥：大黃蜇蟲丸、丹參丸、血腑逐瘀口服液。

調(diào)理手段：1.中醫(yī)中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，中藥調(diào)理體質(zhì)，即以藥物的偏性來改善體質(zhì)的偏性。由于現(xiàn)代人生活方式的改變，工作、生活方面的壓力增大，運動及鍛煉缺乏，使血瘀體質(zhì)的人數(shù)大大增加，三艾堂根據(jù)血瘀體質(zhì)特點，配伍出適合血瘀人群服用的有效方劑--三艾桃花三七湯。三艾三七花茶。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療既有補(bǔ)益作用，也有疏通作用，對于血瘀體質(zhì)，灸療一方面能培補(bǔ)元氣，另一方面也能活血化瘀。對血瘀體質(zhì)的人群有平穩(wěn)而有效的調(diào)理作用。

3.針灸點穴，脊柱調(diào)理，推拿按摩能活血化瘀，激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康的有良好的調(diào)理作用。對于血瘀人群，將毫針于刺血療法相結(jié)合，也能使活血化瘀功效大大增強(qiáng)，迅速改善瘀血體質(zhì)。同時，也可配合三艾堂經(jīng)絡(luò)及軟組織康復(fù)術(shù)加強(qiáng)調(diào)理效果

推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：血瘀調(diào)理宜活血化瘀，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與針灸、經(jīng)絡(luò)按摩相并用調(diào)理血瘀體質(zhì)較為合適。同時，也可配合三艾堂經(jīng)絡(luò)及軟組織康復(fù)術(shù)加強(qiáng)調(diào)理效果。8 氣郁質(zhì)

體質(zhì)特征：氣郁質(zhì)的人多形體偏瘦，常感悶悶不樂，情緒低沉，容易緊張，焦慮不安，多愁善感，疑心大，感情脆弱。易失眠驚嚇，胸脅脹悶，善嘆氣，乳房脹，咽有異物感，對精神刺激適應(yīng)能力差。

形成原因：先天稟賦、精神刺激、憂郁思慮、工作壓力。

發(fā)病傾向：抑郁癥、臟燥、百合病、不寐、驚恐、（女士的乳腺疾病）。

保健原則：行氣防郁，食宜寬胸理氣，起居宜動不宜靜，宜多群體運動。

起居養(yǎng)生：多做戶外活動，社交活動，不要總待在家，要放松身心，和暢氣血。居住要安靜防止嘈雜影響心情，早睡早起，規(guī)律睡眠，可做旅游，騎游，登山，跑步，球類運動。

飲食調(diào)養(yǎng)：多食寬胸理氣的食物,如黃花菜、海帶、白蘿卜、開心果、柑橘、柚子、洋蔥，少食收斂酸澀的食品如：鳥梅、酸棗、楊桃、少食寒涼滋膩食品。推薦藥膳：玫瑰茉莉花茶，橘皮粥。

精神調(diào)養(yǎng)：有意識地培養(yǎng)自己豁達(dá)開朗的性格，結(jié)交知心朋友，學(xué)會發(fā)泄勿太敏感，遇事要從好處想，不鉆牛角尖，多聽歡快優(yōu)美的音樂，學(xué)會簡單快樂的生活。

藥物調(diào)理：柴胡、陳皮、香附、枳殼、薄荷、佛手、木香等。成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、木香順氣丸。

調(diào)理手段：1.中醫(yī)中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，藥調(diào)理體的偏性來改善體質(zhì)的偏性。由于生活及工作壓力加大，氣郁體質(zhì)的人數(shù)大大增加，三艾堂根據(jù)氣郁體質(zhì)特點，配伍出適合現(xiàn)代氣郁質(zhì)，就是以藥物人群服用的有效方劑--三艾理氣湯、三艾逍遙茶。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療有很好的調(diào)暢氣機(jī)的作用，三艾堂艾灸透穴療法溫和持久，對肝氣不舒、經(jīng)絡(luò)之氣不暢的有很好療效。

3.灸點穴，經(jīng)絡(luò)調(diào)理，保健按摩能疏肝理氣，疏通經(jīng)絡(luò)。大量臨床實踐表明，諸多療法能激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康有良好的調(diào)理作用。對于氣郁人群，可選用足厥陰肝經(jīng)的腧穴，通過來調(diào)達(dá)肝氣來改善氣郁體質(zhì)。

推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：氣郁調(diào)理宜調(diào)暢，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與按摩推拿并用調(diào)理氣郁體質(zhì)較為合適。同時，可配合三艾堂砭石療法加強(qiáng)調(diào)理效果。9 特稟質(zhì)

體質(zhì)特征：特稟質(zhì)就是體質(zhì)特殊的一類人，包括遺傳體質(zhì)、胎傳體質(zhì)、過敏體質(zhì)。對氣候環(huán)境適應(yīng)力差，容易過敏、先天畸形、免疫缺陷。

形成原因：先天稟賦、環(huán)境因素、藥物因素。

發(fā)病傾向：藥物疹、花粉癥、哮喘、紫癜、遺傳性疾病、血友病、先天愚型。保健原則：涼血祛風(fēng)、益氣固表、避開過敏原。

起居養(yǎng)生：居室通風(fēng)、保持整潔、避開過敏原、不宜養(yǎng)寵物、不要突然進(jìn)出冷熱環(huán)境，多參加適合自己的運動，注意保健，防止過敏性疾病的發(fā)作。

飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡均衡、粗細(xì)搭配、葷素合理，少食芥麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、魚、蝦、辣椒、酒、咖啡、濃茶辛辣腥膻發(fā)物，及含過敏物質(zhì)的食物。推薦藥膳：固表粥：烏梅、黃芪、粳米。蔥白紅棗雞肉粥。精神療養(yǎng)：平安出入，淡定生活，提高免疫力。

藥物調(diào)理：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、蟬衣、生地、烏梅、丹皮、當(dāng)歸、黃芩等。成藥：玉屏風(fēng)散，逍風(fēng)散。

調(diào)理手段：1.中醫(yī)中藥調(diào)理：人體體質(zhì)存在寒熱虛實的差異，藥物性質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，中藥調(diào)理體質(zhì)，就是以藥物的偏性來改善體質(zhì)的偏性。環(huán)境的變化、飲食的變化使特稟質(zhì)（過敏性體質(zhì)）的人數(shù)大大增加，三艾堂根據(jù)體質(zhì)特點，配伍出適合特稟質(zhì)人群服用的有效方劑--三艾過敏煎。三艾黃芪烏梅茶。

2.艾灸透穴調(diào)理：灸療對特稟質(zhì)體質(zhì)的人群有平穩(wěn)而有效的調(diào)理作用，三艾堂艾灸透穴療法通過打通人體任督二脈、激發(fā)經(jīng)脈能量、促進(jìn)氣血平衡，從機(jī)體內(nèi)部調(diào)理過敏體質(zhì)。3.經(jīng)絡(luò)調(diào)理，保健按摩能激發(fā)人體的自穩(wěn)系統(tǒng)，具有雙向良性調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體功能向正常狀態(tài)轉(zhuǎn)變，對于各種亞健康的有良好的調(diào)理作用。通過調(diào)節(jié)臟腑技能而改善體質(zhì)。推薦方案：體質(zhì)調(diào)理建議：特稟質(zhì)調(diào)理宜用和法，以平穩(wěn)為原則，經(jīng)驗證，湯藥與療灸并用調(diào)理特稟體質(zhì)較為合適.

第三篇：養(yǎng)生知識

十二時辰養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下：

1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”

4、午時（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養(yǎng)精氣神。

6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。

進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。

吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個五”養(yǎng)生法

五個學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。

五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

五個互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。

五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。

五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。

簡易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時均可進(jìn)行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區(qū)活動多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡

從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實則有害無益，特別是對生長發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過多會損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”所以，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。

“食前忌動，食后忌靜”——就餐前后動靜平衡

就餐前后動與靜的平衡同樣很重要，因為人們每天飲食中所攝入的各種食物及營養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡

進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會危害脾胃。《素問-舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”很難設(shè)想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食。”進(jìn)食過程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。

音樂對于消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。”因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營養(yǎng)的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。

1、蘿卜（菜菔、蘆菔）

嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何

首烏、地黃同食；服人參時也應(yīng)忌食。

2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）

不能與柿子同食，兩者相聚后會形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。

3韭菜（起陽草、懶人菜）

不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。

4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）

不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。

7、竹筍（筍）

不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭筍）

不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。

9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）

忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。

10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）

忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進(jìn)健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁；

天天“一”暢笑——暢懷歡笑；

天天“十”吁嘆——呼出廢氣；

天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；

天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；

天天“萬”步搖——樂于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長修行。

保健點滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發(fā)病時宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉

預(yù)防近視的方法有：體育運動可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對恢復(fù)視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會當(dāng)中去。

樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學(xué)會自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。

志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

諧趣 幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。

俏趣 即老來俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，科學(xué)膳食（酸甜苦辣過量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會引起消化功能紊亂。甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過苦則會引起消化不良等癥。

辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，則會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。

咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。

“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。

“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”

“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動，三日守時，四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”

“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。”

“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。

“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。

養(yǎng)腦長壽十字法

中國中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長壽十字法：

一貫知足，知足常樂。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。

三餐有節(jié)，食不過飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時間和項目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅持。

五谷皆食，營養(yǎng)均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。

六欲不張，清心寡欲。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。

七分忍讓，豁達(dá)大度。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結(jié)朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

第四篇：養(yǎng)生知識

1． 超方便的大腿美白。（特別適用于膝蓋）一只牙膏就搞定了（最好選用帶有顆粒狀的白色膏體的牙膏）；原理是美白的牙膏有去角質(zhì)，關(guān)節(jié)部位經(jīng)常被摩擦所以角質(zhì)堆積發(fā)黃發(fā)黑；使用方法：熱水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分鐘左右，之后洗凈，一周不要超過三次。

2．2．【人體十大最佳黃金時間】①刷牙：飯后3分鐘②喝茶：餐后1小時③喝牛奶：睡前飲用可補(bǔ)鈣助睡眠④吃水果：飯前1小時⑤曬太陽：上午8-10時和下午4-6時⑥美容：睡前用化妝品護(hù)膚效果佳⑦散步：飯后45-60分鐘⑧洗澡：睡前溫水浴有助解疲勞促睡眠⑨睡眠：午睡從13點開始，晚上22-23點上床最佳

3．3.．坐久了屁股變大不算什么，重要的是氣血不通。于是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質(zhì)沉積到骨盆里，便引發(fā)生殖和泌尿系統(tǒng)的炎癥和痛經(jīng)。每天回家做這個動作，如圖，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要停止，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天幾分鐘。對男人前列腺液也有幫助。

4．4．【養(yǎng)生食物的順口溜】生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。

5.【和小人交往的6條基本原則】

1、不要和小人深入交往。

2、沒有十足把握，不要輕率地揭發(fā)和攻擊小人。

3、和小人說話要加倍小心，涉及個人隱私、對他人的抱怨和指責(zé)萬不可對小人說。

4、不要試圖和小人理論。

5、堅決避免和小人有經(jīng)濟(jì)上的往來。

6、最好不要讓小人知道你認(rèn)為他是小人。

哈 這條可能不算吧．不過小人也會影響大家心情和健康的。

5．6.【每天喝水的正確時間請牢記】：第一杯水:6:30（排毒又養(yǎng)顏）；第二杯水:8:30（體貼又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（減負(fù)又減肥）；第五杯水:15:00（提神又醒腦）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。

7.【25歲不變黃臉婆必吃這些】女性到了25歲這個年齡，皮膚的新陳代謝便開始走下坡路，所以在飲食上可要注意奧。枸杞酒釀蛋：給您好臉色 木瓜紅棗蓮子蜜：補(bǔ)血養(yǎng)顏 花生芝麻糊：抗衰老 核桃松仁粟米羹：美容又健胸 黃豆雞翅湯：增加皮膚彈性 山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤 牡蠣：細(xì)膚美顏

6．8.：【以下食物三小時之內(nèi)不宜同時食用】------【蜂蜜+洋蔥—引起眼病】【羊肉+西瓜—傷元氣】【雞蛋+豆?jié){—引起胃病】【狗肉+綠豆—引起中毒】【兔肉+芹菜—會脫發(fā)】【牛肉+栗子—引起嘔吐】【香蕉+馬鈴薯—會起面斑】【蘿卜+桔子—傷腎】【柿子+紅薯—會得結(jié)石】【維生素+蝦—毒如砒霜】

9.【每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲】------原料：綠豆50克、扁豆50克、蓮子50克、薏米50克、大棗30克、枸杞10克。功效：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元氣。提高免疫力，抗疲勞，抗衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)具有防癌抗癌的功效。

10.核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖，喝后會讓我們在吸氣的時候不覺得胸口有壓力，并且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之后，連臉色都會大有改觀。

11.【老中醫(yī)的3個祛痘土方法】

1、將天然蘆薈搗碎或榨汁，潔面后敷臉上，20分鐘后洗掉，紅痘痘會變暗，消炎效果好；

2、新鮮土豆去皮切薄片，潔面后敷在長痘處，10~15分鐘后取下，堅持敷，痘印會變淡；

3、馬齒莧草(中藥行可以買到)搗碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜調(diào)水當(dāng)面膜用，敷20分鐘后，以清水潔面。

12.【讓雙腿變瘦的7樣絕好食物】1.紫菜，排掉體內(nèi)廢物及積聚水分；2.芝麻，去除附在血管內(nèi)的膽固醇；3.西柚，豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；4.西紅柿，減少水腫；5.紅豆，增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘；6.木瓜，清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；7.獼猴桃，加快分解脂肪。

13.【挑水果秘籍】1草莓:別太紅,紅里帶白點最甜2木瓜:挑鼓肚子,斑點多,微黃偏硬為佳3瓜類:與瓜秧不連在一起的那頭凹進(jìn)去的熟.好.甜4橙:要撿沉手的,表皮潤滑,底部有“圈”的5芒果:挑飽滿、圓潤,不軟不硬6蘋果：挑黃里透紅,有紅絲,“肚臍”深陷的7葡萄:飽滿,梗硬挺8香蕉:不要挑兩頭綠色,要圓潤無棱

14.【據(jù)說99％的人洗澡順序都是錯的】洗澡的正確順序是:洗臉，洗身，洗頭。第一步：洗臉。因為毛孔遇熱會擴(kuò)張，所以須趁毛孔大門開啟之前把臉洗凈。第二步：洗身。洗澡時水溫應(yīng)40度左右，時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。第三步：洗頭。頭發(fā)在蒸氣的氤氳中已經(jīng)得到充分滋潤為洗頭的最佳時刻。你對了嗎？

15.不可不知的9道解酒令： 蜂蜜水—>酒后頭痛 ；西紅柿汁—>酒后頭暈 ；新鮮葡萄—>酒后反胃、惡心 ；西瓜汁—>酒后全身發(fā)熱 ；柚子—>酒后口氣 ；芹菜汁—>酒后胃腸不適、顏面發(fā)紅 ；酸奶—>酒后煩躁 ；香蕉—>酒后心悸、胸悶 ；橄欖—>酒后厭食。

16.【緩解眼疲勞小知識】-----

1、眼珠運動法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也轉(zhuǎn)動。

2、眨眼法：頭向后仰并不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。

3、熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水，熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘。

4、看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，再看遠(yuǎn)方。

17.【改變性格的美食】-----

1、任性多吃魚、黃綠色蔬菜及紅蘿卜，少吃過咸食物；

2、優(yōu)柔寡斷多吃蔬菜少吃肉；

3、膽小怕事多喝果汁少量飲酒；

4、易怒多吃海產(chǎn)品和含鈣食物；5、粗心多吃卷心菜、牛奶、紅棗、辣椒；

6、多疑多吃牛肉豬肉；7、愛嘮叨多吃瘦肉和粗糧；

8、頑固多吃黃綠色蔬菜。

18.【美容小秘訣】

1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長；

2、酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超級有用；

3、眉毛淡而稀~生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃；

4、洗完臉，不擦干，用細(xì)鹽搓鼻子，可以去黑頭；

5、嬰兒油可以用來卸妝，效果好又省錢；

6、蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果。

19.【老中醫(yī)推薦11個治療咳嗽小偏方】

1、白糖拌雞蛋治療咳嗽；

2、木耳蒸鴨蛋；

3、核桃、芝麻、生姜粉治療咳嗽；

4、梨汁燉冬菇治療咳嗽；

5、吃生姜片也止咳；

6、煮蘿卜水可治療咳嗽；

7、南瓜藤汁止咳；

8、杏仁治療咳嗽；

9、搽風(fēng)油精止咳平喘；

10、羅漢果泡水治療咳嗽；

11、冰糖蒸白果。

20.【撒謊的一些“微表情”】1.單肩抖動：不自信；2.回答時生硬地重復(fù)問題：典型謊言；3.揉鼻子：掩飾真相；4.話語重復(fù)，聲音上揚；5.驚訝表情超過一秒；6.男人右肩微聳一下；7.不能倒著將事情回憶一遍；8.眼睛向左看是在回憶，向右看是在思考謊話。

這條 相比看過 LIE TO ME的人都知道 微小的細(xì)節(jié)和表情都能判斷出對方是撒謊還是說實話^.^

21.【床罩顏色影響健康】淺橘黃色床罩—有助鈣質(zhì)吸收.緩解頭痛、發(fā)熱、失眠；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用;金黃色床罩—抑郁癥和狂燥癥者大忌;藍(lán)色床罩—電腦、白領(lǐng)族適用;紫色床罩—心臟病患者慎用；靛藍(lán)色床罩——適合術(shù)后恢復(fù)者 減輕疼痛.22.【快速消滅打嗝5秘法】------打嗝是一件非常令人尷尬的事，別擔(dān)心，以后不用再煩惱了，上秘招！

1、吃一大口醋（紅白皆可），立竿見影。

2、深吸一口氣，憋住，彎腰90度，緩慢呼氣，重復(fù)10—15次。

3、用干凈的勺子把舌頭壓住，幾分鐘后打嗝會停。

4、喝一大杯溫水。

5、抱雙膝并壓迫胸部。

23.【心理學(xué)家推薦的能讓你開心的事】------每天拍幾張照片；看快樂的電影；在周末的清晨做白日夢；給朋友寄卡片；在水邊散步；偶爾吃一頓大餐；每星期堅持做一次鍛煉；一邊開車，一邊大聲歌唱；一邊喝咖啡，一邊讀小說；一邊打電話，一邊信手涂鴉；一邊洗澡，一邊唱歌。

24.【“晚上”健康作息規(guī)律】1.晚上9-11點為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。2.晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。4.凌晨1-3點，膽排毒。5.凌晨3-5點，肺排毒。6.凌晨5-7點，大腸排毒應(yīng)排便。7.凌晨7-9點，小腸吸收營養(yǎng)時段，應(yīng)吃早餐。

25.【給腳冷的你】------直立，閉上眼睛，單腳踩地，另一只腳抬起，雙手自然平放在身體兩側(cè)。每只腳各站立1--5分鐘。可快速讓腳部溫暖。而且可以測試人的健康程度，站得越久越健康。此動作也適合高血壓、老年人、容易上火的人常常練習(xí)。

26.【讓頭發(fā)更年輕的食物】 1.蛋白質(zhì)如黃豆，使頭發(fā)生長2.鋅如全谷類，改善頭皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鮭魚，使頭皮潤澤4.維生素B群如酪梨，使頭發(fā)強(qiáng)韌5.維生素C如柳橙、獼猴桃，使頭發(fā)潤澤6.矽如土豆、芽菜，防止掉發(fā)7.生物素如核果、酵母、防止白發(fā)8.Omega6脂肪酸如月見草油、香蕉，頭發(fā)有光澤！

27.【人生最重要的十大健康食物】------1.菠菜—不貧血、皮膚好、保護(hù)視力；2.西紅柿—防癌、美白；3.巧克力—擁有快樂、護(hù)齒；4.馬鈴薯—護(hù)脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、減肥；6.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老；7.雞蛋—增強(qiáng)記憶、美容；8.核桃—健腦、潤膚；9.魚—吃出好心情；10.橙子—防癌。

28.【幸福的小秘密】 8點起，12點睡；每天至少翻5頁書；跑30分鐘步；對1個陌生人微笑；贊美1個人；說1句我愛你；每周至少做1次愛；每月至少有1個進(jìn)步可供犒勞；每半年旅行1次；每年看1次牙醫(yī)，做1次體檢；至少有1人值得深愛；至少有1個愛好讓你契而不舍；至少有5個電話可在深夜打擾。

29.【簡單小動作緩解腰痛】①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。③揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴。④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部。⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。

30.【堪比藥物的食物】------①杏仁有益大腦；②視線模糊吃綠色蔬菜；③魚治療哮喘；④蔬菜預(yù)防關(guān)節(jié)炎；⑤牙出血吃葡萄柚；⑥口氣渾濁多喝水；⑦四肢乏力吃香蕉；⑧醉酒吃西紅柿；⑨打嗝吃糖；⑩脫發(fā)吃牛肉；⑴皮膚青紫吃花椰菜；⑵感冒吃大蒜；⑶心臟病喝蘋果汁；⑷牙痛喝茶。

?31.【不可不知的8種致癌隔夜食品】1隔夜茶。茶中的蛋白質(zhì)、糖類會成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料。2隔夜銀耳。產(chǎn)生有害成分。3隔夜開水。煮沸時間過長開水中的亞硝酸鹽可形成致癌的亞硝胺。4隔夜未煮熟的雞蛋。未熟的蛋黃隔夜后滋生大量細(xì)菌。5隔夜葉菜。放置過久產(chǎn)生致癌成分。6隔夜家庭鹵味糟貨也不能吃。

32.【皮膚最愛的食物Top8】------1.西蘭花--增強(qiáng)皮膚抗損傷能力。2.牛奶--增強(qiáng)皮膚張力。3.胡蘿卜--保持皮膚潤澤細(xì)嫩。4.獼猴桃--消除雀斑等斑點。5.大豆--防止色素沉著于皮膚。6.西紅柿--展平皮膚新皺紋7.肉皮--充盈皮膚膚、減少皺紋。8.蜂蜜--保持皮膚紅潤有光澤。

33.【美容小秘訣】------1.去痘印:薄荷冰糖熱水沖泡冷藏后放入檸檬；2.除面部萎黃:薏米黃豆冷水浸泡5小時,榨漿煮沸,放糖和葡萄糖內(nèi)脂攪拌靜置；3.改善黯沉:西米煮10分鐘后過涼水,椰奶煮沸加山藥,晾至室溫加西米 荔枝 白糖；4.美白紅潤:玫瑰茄 玫瑰 冰糖熱水沖泡；5.淡化色斑:西紅柿 檸檬榨汁加蜂蜜。

34.【冬季對癥療養(yǎng)指南】①喉干嘶啞：淡鹽水、蜜梨膏、橘皮糖茶；②咽喉腫痛：生梨、食醋、絲瓜汁漱口；③口中長水皰：嚼生姜；④嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃榨汁；⑤皮膚干癢：紅薯炒乳瓜；⑥頭發(fā)干枯：蜜棗核桃羹；⑦咽喉干腫：蜜梨膏；⑧鼻子出血：水果西米露。

35.【慎吃十二種搭配不當(dāng)?shù)募页２恕?/p>

1、土豆燒牛肉；

2、小蔥拌豆腐；

3、豆?jié){沖雞蛋；

4、茶葉煮雞蛋；

5、炒雞蛋放味精；

6、紅白蘿卜混吃；

7、蘿卜水果同吃；

8、海味與水果同食；

9、牛奶與橘子同食；

10、酒與胡蘿卜同食；

11、白酒與汽水同飲；

12、吃肉時喝茶。

36.【身體需要哪種水果】1.染發(fā)燙發(fā)吃鱷梨；2.過度用腦缺香蕉；3.過度用眼吃番木瓜；4.牙齦出血吃獼猴桃；5.長期吸煙吃葡萄；6.肌肉拉傷吃菠蘿；7.預(yù)防皺紋吃芒果；8.腳氣困擾吃柳橙。經(jīng)常上微博的人，長時間盯著電腦屏幕，過度用眼，維生素A大量消耗，多吃番木瓜哦~~

37.【危害女性健康的10個壞習(xí)慣】------

1、飯后即睡；

2、早餐午餐合二為一；

3、飯后松褲帶；

4、起床先疊被；

5、瞇眼看東西、揉擦眼睛；

6、強(qiáng)忍小便；

7、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果；

8、睡前不洗臉；

9、空腹吃糖；

10、生活過度緊張。

38.【提高記憶力不可或缺的12種食物】

1、牛奶。

2、雞蛋。每天吃1個雞蛋可保護(hù)大腦提高記憶。

3、魚類。

4、味精。其主要成分谷氨酸鈉能促進(jìn)智力發(fā)育。

5、花生。可改善血液循環(huán)增強(qiáng)記憶延緩衰老。

6、小米。

7、玉米。鮮玉米具有健腦作用。

8、黃花菜。

9、辣椒。

10、菠菜。

11、橘子(檸檬或柚子)。

12、菠蘿。

39.【十種開心食物抗抑郁】?深海魚：富含Omega-3脂肪酸類抗憂郁藥作用?香蕉：含生物堿可振奮精神?葡萄柚：高量維C增強(qiáng)抵抗力和抗壓性?全麥面包?菠菜：富含葉酸，缺乏葉酸可致憂郁?櫻桃：含花青素能制造快樂?辣椒和大蒜?南瓜：富含維B6和鐵使體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)變腦部能量?低脂牛奶?堅果和雞肉等含硒食品

40.【預(yù)防感冒食療方】------1.蔥白飲：大蔥白100克切碎煎湯；2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克煎湯；3.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚煎湯；4.蘿卜飲：蘿卜適量切片煎湯，加食醋少許；5.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量開水沖；6.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖。

41.【你知道嗎?】1服中藥時禁忌：蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿卜,魚。2喝咖啡時別吸煙。3早餐最好在7點以后.4葡萄干能鍵齒，殺菌.5飲料瓶不能裝酒醋。6吃木瓜能增加胃腸動力。7菠蘿葉含抗癌成份。8糖尿病人，要提防蚊蟲叮咬.9吃梨可排致癌物質(zhì)。10花生營養(yǎng)對平衡膳食有重要的作用.11香蕉抑制癌細(xì)胞生長.42.【11個有益身心健康壞習(xí)慣】?合理發(fā)怒有益血壓；?玩游戲可消耗熱量有助減肥；?說點粗話緩解疼痛；?偷點小懶可減輕壓力有助長壽；?短期壓力增強(qiáng)記憶；?逃避家務(wù)能防過敏；?吵鬧音樂激發(fā)大腦活力；?日喝2罐碳酸飲料防癡呆；?敲打桌子打哈欠有助瘦身；?不疊被子可殺死塵螨；⑴小賭能趕走抑郁。

43.【未老先衰的10種心理行為表現(xiàn)】------

一、自卑心理；

二、辦事效率低；

三、競爭意識退化；

四、反應(yīng)異常；

五、固執(zhí)己見；

六、疏散懶惰，精神不振；

七、思維遲鈍；

八、性情急躁；

九、情緒恍惚；

十、性格孤僻，喜歡獨來獨往，我行我素。

44.【8種強(qiáng)致癌食品黑名單】①腌制食品；②燒烤食物；③熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏豆腐干等含苯并芘致癌物；④油炸食品：產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴；⑤霉變物質(zhì)：受潮霉變產(chǎn)生致癌毒素—黃曲霉菌素；⑥隔夜熟白菜和酸菜：產(chǎn)生亞硝酸鹽轉(zhuǎn)化為致癌物；⑦檳榔：嚼食檳榔可引發(fā)口腔癌；⑧反復(fù)燒開的水。

45.【八個排毒的好方法】-----

1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄。

2、腎排毒：黃瓜。

3、潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4、適當(dāng)多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝水時間佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃鹽。

7、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。

8、細(xì)嚼慢咽可助排毒。

46.【除斑DIY】★除雀斑：杏仁5錢研成細(xì)粉，用雞蛋清調(diào)勻，每晚睡前涂面部，次日清晨用溫水洗去，一日一次；★除黃褐斑蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，調(diào)勻涂面部，一日2-3次，涂后過10分鐘洗去；★除色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5:1混合，涂面部，過10分鐘后洗凈，連用10-15日，能使黑色素分解，皮膚變白紅潤。

47.【辦公族不要命的飲食方法】1.不吃早餐，嚴(yán)重傷胃；2.晚餐太豐盛，脂肪凝結(jié)更易肥胖；3.嗜飲咖啡；4.酒精過量攝入；5.餐后吸煙，有毒物質(zhì)更易進(jìn)入人體；6.保溫杯泡茶。長時間浸泡使鞣酸、茶堿大量滲出；7.宴席不離生食，導(dǎo)致寄生蟲病。8.水果當(dāng)主食，造成蛋白質(zhì)缺乏；9.進(jìn)食速度過快；

10.飲水不足。

第五篇：體質(zhì)與養(yǎng)生課感想

大學(xué)生輕松學(xué)會體質(zhì)養(yǎng)生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業(yè)大學(xué)機(jī)電學(xué)院

摘要：簡述對大學(xué)生學(xué)會體質(zhì)養(yǎng)生課的感想，并闡述當(dāng)代大學(xué)生對體質(zhì)養(yǎng)生的認(rèn)識。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)養(yǎng)生，大學(xué)生。

這學(xué)期的大學(xué)生輕松學(xué)會體質(zhì)養(yǎng)生課程，讓我學(xué)會了很多關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識，也提高了我平時注意身心健康的意識。

現(xiàn)在的大學(xué)生，普遍的認(rèn)為自己的身體很健康，對自己的身體現(xiàn)狀也很滿意。其實不然，大多數(shù)的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)。有相當(dāng)一部分大學(xué)生比較“宅”，這個習(xí)慣讓他們在平時的生活中疏于鍛煉，而且大部分時間都是在電腦旁度過的。這就嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康。首先，經(jīng)常看著電腦，電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、棉衣、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體癌細(xì)胞的增殖，最明顯的影響自然是對視覺系統(tǒng)的影響，主要變現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等；其次，時間都在室內(nèi)、電腦前度過，那么自然少了鍛煉的時間，長期缺乏鍛煉，會導(dǎo)致免疫力下降，易生病；最后，長期的宅生活，會使人產(chǎn)生惰性，長期如此會使人精神萎靡，失去年輕大學(xué)生應(yīng)有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時不時的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對于女生，據(jù)我了解，除了體育課之外，很少進(jìn)行其他運動。尤其是對于大三，大四的學(xué)生，因為他們沒有體育課，所以平時的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時經(jīng)常運動的學(xué)生，不僅體質(zhì)好了，看著都顯得精神。所以我建議學(xué)校不應(yīng)該取消大三大四學(xué)生的體育課，應(yīng)把體育課作為公共必修課。學(xué)校的責(zé)任就是向社會、向國家輸送全面發(fā)展的人才，只有在學(xué)生的德智體美各方面都有所兼顧，學(xué)校才能實現(xiàn)自身的價值。

學(xué)了體質(zhì)養(yǎng)生這門課后，我認(rèn)識到體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)是疾病發(fā)生的內(nèi)在依據(jù)，人各有“質(zhì)”，發(fā)病規(guī)律，病變特點和發(fā)展與轉(zhuǎn)歸不同，而調(diào)理干預(yù)可以調(diào)整體質(zhì)偏頗。在廣大人群中，平和質(zhì)的人居少數(shù)，大多數(shù)人的體質(zhì)都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)等八種偏頗的體質(zhì)中，每種體質(zhì)在日常生活中所對應(yīng)的具體現(xiàn)狀也不盡相同，因此從每個人的日常表現(xiàn)，即可看出他是什么體質(zhì)。身體的健康與否跟體質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系，甚至體質(zhì)直接關(guān)系著一個人會生什么病。由此可見，體質(zhì)是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因為體質(zhì)跟日常生活密切相關(guān)，因此可以通過日常生活改善自身的體質(zhì)。如通過食療，氣虛質(zhì)的人應(yīng)該滋補(bǔ)腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤肺養(yǎng)陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。除了食療，還有運動療法，經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來調(diào)節(jié)體質(zhì)。通過體質(zhì)調(diào)理改善身體狀態(tài)，這對于治療大多數(shù)慢性病有很好的效果。其他體質(zhì)的人群，也相應(yīng)的有一些推薦食譜，調(diào)節(jié)措施。對于處于病態(tài)的人群，首先要根據(jù)自己的身體狀況找準(zhǔn)自己的體質(zhì)，然后再找相應(yīng)調(diào)節(jié)體質(zhì)的食療、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)方法。

通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我覺得身為大學(xué)生應(yīng)該科學(xué)的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當(dāng)回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺得自己年輕，身體恢復(fù)快，熬夜也不當(dāng)回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應(yīng)該在日常生活中，養(yǎng)成自我健康管理的習(xí)慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點一滴的小事做起。根據(jù)自己的身體狀態(tài)，制定相應(yīng)的鍛煉計劃。慢慢的來改善自己的體質(zhì)，從健康方面提高自己的生活質(zhì)量。

最后說一下對大學(xué)生學(xué)會體質(zhì)養(yǎng)生課的一些想法。現(xiàn)在的大學(xué)生對體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識欠缺，要是能在日常學(xué)習(xí)中貫串更多體質(zhì)養(yǎng)生的內(nèi)容，容入更多相關(guān)的的書籍與資料，創(chuàng)辦體質(zhì)養(yǎng)生主題講座，拓寬解理咨詢渠道，將更有利于咱們大學(xué)生對體質(zhì)養(yǎng)生的更進(jìn)一層的認(rèn)識，也有利于咱們的身心健康。