第一篇：成就宣言(張穎)1

成就宣言

(Declaration of Achievement)

姓名：張穎 性別：女

生日：1989年5月15日 婚否：未婚

工作單位：大連市西崗區大菜市 住宅電話：

移動電話：*** 家庭住址：大連市開發區水御蘭庭6號樓403 傳真： Email： QQ：858507942

一、我的誓約（成功聲明）

我是一個堅強，勇敢的女人。

二、我的個人立場或理想

我承諾為身邊的人和這個世界貢獻的是：我的責任心，和我的勇敢還有我的愛，我承諾創造一個充滿愛和責任心的世界！

我選擇TA的目的是：提高自己的責任心，和對身邊人的愛，還有自己的感染力，讓周圍的人感受到我的改變！

三、個人成就宣告：

1：家庭關系

目的：成為一個對家庭負責任、讓家庭充滿愛的女孩。行動：

1）每周至少三次給父母打電話，每次不少于10分鐘； 2）每次與父母見面都要擁抱他們；

3）在第二周末之前跟家人去旅游一次，每次不少于三天；

4）只要他們跟我在一起我每天都要為他們做飯（洗衣、做家務是必不可少的）； 結果：讓家庭和睦，讓父母感受到我對他們的愛。2：身體健康

目的：成為一個健康、陽光、有活力的女孩！1）每天做運動超過40分鐘；

2）每周做瑜伽一次，每次不低于2小時； 3）每天的飲食以清淡素食為主，每天晚上不吃飯；

結果：就是減肥成功，在第二個周末開始時正好兩個月，要減下來10斤

3：人際關系

目的：成為一個有愛心，包容心，責任心的女人。行動：

1）定期通過TA團隊體驗活動和社會公益性活動。

2）在與其他學員相處的時候無論ta們給我的是正面的回應還是反面的回應我都會欣然接受，就算說到我不好的地方我也不會跟ta們鬧情緒，面對ta們所指出來的問題，并改掉這些自身問題；

3）在團隊活動時一定會積極參與其中，即使遇到困難也不會退縮，一定會與團隊一起面對；

4）每周都要與朋友、同學至少通兩次電話，每次至少10分鐘；

結果：用心付出我的愛，讓整個團隊的心凝聚在一起，成為一個被朋友需要的人；

健康狀況問卷 1、7小時左右，不夠

2、否

3、從未有

4、否

5、否

6、否

7、否

8、否

9、否

10、否

11、否

12、否

聲名人：張穎

身份證號：***489 2013年1月28日

日期：

第二篇：成就宣言 空白

I N成功之旅

成就宣言

(Declaration of Achievement)

_______________________________________________________________________________ 設定標準:

S — 明確的（Specific）。對現在人生中重要的領域（如事業、家庭、健康……等）做出清晰明確的目標宣告。

M — 可量度的（Measurable）。各個領域都須設定可以量化的目標，并對目標進行定性和定量描述。

A — 可達到的（Attainable）。所設定的目標必須是在IN期間有可能性能夠實現的。

R — 相關連的（Relevant）。確定的每個目標與選擇IN的目的和誓約、立場和理想是關聯并方向一致的。T — 有檢視點的（Track-able）。每個目標需要在第二周末設立檢視點。

_______________________________________________________________________________ 姓名：臧玉蓮(IN61)

性別：女

出生日期：1982年04 月26日

移動電話：***

單位名稱：通達集團

住址：北京東城區

Email/微信/QQ：499732282@qq.com

一、我是一個堅強、自信、有力量的女人！

二、我承諾創造一個溫馨、有愛的世界！

我們是一個卓越、有創造力的團隊！(理想宣言)

三、我選擇IN的目的是：

學會選擇和轉換，重拾信心，提高韌性，開發創造性，明確人生目標，做一個說到做到的女人。

四、個人成就宣告：

1、事業

目的：提高執行力、領導力、打造穩定、團結、有創造力的團隊。

行動：

（1）從自我做起，遵守公司規則，要求別人做到的事情，首先自己要做到榜樣的作用。

（2）每周四下午召開一次項目組例會，認真聽取工作匯報，并對下一周工作做出具體

安排。

（3）每月25號組織一次給員工送溫暖的PARTY，給員工創造一個充滿愛和溫情的工作

環境從而努力工作。（從財力和精力上加大投入）

（4）每周堅持走訪一家客戶，對客戶提出的要求和建議積極改進，從而增加客戶滿意度,提升公司形象。

（5）每月跟上級政府部門負責人進行一次深度溝通，保證費用的回收。

（6）做好前期的調查報告，對老板和員工負責，于5月份前，提高員工工資，長浮在500元－600元。

（8）努力開發新客戶，為公司創造新的經濟增長點

（7）開發新的招聘渠道，提高招聘人員質量，實現個人經濟增長，本10%至20%。

（8）本內，利用業余時間做一件自己喜歡做的項目。

結果

打造一個穩定、團結、有創造力的團人，做一個負責任、快樂的團隊領袖，實現公司、個人、團隊成員三方經共羸。

2、家庭

目的：夫妻恩愛 生活美好

行動：

（1）多在家做飯，每周至少做三次晚飯。收拾好家務，每周至少進行一次大掃除。

（2）每周與老公主動溝通交流一個小時，想什么就直接說出來，不拐彎考驗老公。

（3）老公有應酬喝酒，回家晚，不去打電話催促。

（4）每周答案陪老公參加飯局一次。

（5）做一個自信、陽光、快樂的女人。

結果：

夫妻更加恩愛，創造一個溫馨幸福的家庭。

3、人際關系

目的：我愛朋友，朋友愛我。

行動：

（1）付出真誠和真心，每周六主動約1位朋友見面聊天，聆聽朋友傾訴，關心幫助解決問題。

（2）在單位做人溫和，主動與大家溝通，不再強勢，自以為是。

（3）主動去關心我身邊的人，主動去了解他們的需求，盡最大能力去幫助他們。

（4）每周主動結交2個可以進一步溝通交心的朋友。

（5）

結果：

把我的愛傳遞給我身邊的每一個人，結交更多的知心朋友，創造和諧、快樂的生活環境。

五、感召：

1、家庭（親情）關系：

通過的的感召，讓我老公看到以前的那個我，看到一個柔情、自信、堅強、有力量的我。讓家人更加信任我。

2、朋友（同學）關系：

主動給同學打電話，主動組織一次同學聚會，讓他們感受到我的親和、愛、溫情。

3、同事（領導）關系：

轉換與下屬相處的方式，讓他們對我不僅是佩服，更要感受到我的溫暖。

4、客戶（關聯貿易和競爭）關系。

每周主動去拜訪2家客戶，聽取客戶意見，積極改善工作方法，提升客戶滿意度。通過上列感召行動，提升感召力，全面提升人際關系，得到身邊人的認可，全面提升影響力和個人魅力，讓身邊的人和自己共同成長，把愛傳出去。

六、個人社區服務：

每兩周去社區做一次義工，不低于兩小時，把我的熱情和愛傳遞給我身邊的每一個人，為社會貢獻我的價值。

這是對這個世界的承諾，是對身邊的人和這個世界貢獻付出的踐行和落實，我成長、身邊人也成長，我和身邊人一起貢獻付出給這個世界，這個世界也成長。

第三篇：傳統節日張穎

《我們的節日》案例

——冬至

晝短摒棄煩憂事，夜常相伴歡樂聲，小餃暖盡心頭寒，更勝金銀百十千。這是我們現代人對冬至的描述與感悟。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長，黑夜會慢慢變短。因為冬至并沒有固定于特定一日，因此和清明一樣，被稱為“活節”。

冬至節亦稱冬節、交冬。它既是二十四節氣之一，是漢族的一個傳統節日，宮廷和民間歷來十分重視。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

在我國古代對冬至很重視，冬至十天陽歷年（元旦）。冬至被當作一個較大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。各地在冬至時有不同的風俗，北方地區有冬至宰羊、吃餃子、吃餛飩的習俗，南方地區在這一天則有吃冬至米團、冬至長線面的習慣，而蘇南人在冬至時吃大蔥炒豆腐。各個地區在冬至這一天還有祭天祭祖的習俗。冬至是家族團聚的一天。在這天，中國南方的家庭會包湯圓、吃湯圓，以象征團圓的意思。不過在中國北方，似乎更多的人會吃餃子。比如說會有“冬至到，吃水餃”這樣的諺語。餛飩面、吃狗肉。

主要做法：

俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天進補能更好的發揮藥物的作用，提高機體的抗病能力。

“冬令進補”適應人群：

1.體質虛弱或患有慢性消耗性疾病（如心臟病、風濕等）的老人

2.公司文員、中高級管理人員等長期處于高壓下的亞健康人群

3.因外科手術、產后以及大病、重病后的虛弱人群

4.月經不調、手腳冰涼的女性

5.癌癥康復期的病人

進補前中醫體檢不可少：

冬令進補不可盲目，應該遵循“虛啥補啥，對癥用藥”的原則，否則不但達不到進補的目的，還可能事與愿違！一般來說，需要進補的人，分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等幾種類型，因此最好至正規醫療機構檢查自己是屬于哪種體質。

中醫體檢，是專業醫師通過對患者“望聞問切”，加上經“中醫經絡診測儀”檢測的體質報告，從而指導您對癥用藥、科學進補！

很多人認為冬天是養人的季節，物美質豐，蔬菜就在其中之列。聰明的“煮婦”也會給家人獻上富含維生素和纖維素的蔬菜佳肴。

胡蘿卜：胡蘿卜玉米豬骨湯是喜歡喝湯的佛山人的家常湯，因為胡蘿卜的營養豐富，而且它不怕高溫，在高溫下煮，其營養價值也不會受到損壞。所以胡蘿卜煲靚湯，其鮮美可口的湯汁不知道鎖住多少“湯王”的胃口。

另外，胡蘿卜也可以切條炒菜，或者剁碎作為包子餡和餃子餡。因為胡蘿卜在高溫下營養價值不會流失，所以很多食客都選用煎鮮肉胡蘿卜包子或者餃子，香脆的外皮，甜美的餡料，吃了不會油膩。

番茄：多數人認為吃番茄好處多，甚至對這種可以抗癌的食物情有獨鐘，但很多人卻不知道番茄怎么吃最能保住它的營養價值以及特有的功效。

有些市民將番茄洗凈后直接食用，有些市民則將番茄切成片撒上白糖食用，其實，這種生吃并不一定能夠將番茄本身的價值都體現出來，而有飲食專家推薦，番茄中有一種物質叫番茄素，和蛋白質結合后周圍被纖維素包裹，生吃是很難吃到番茄素的，最好的辦法是將番茄煮熟后再食用，比如說，番茄炒蛋、番茄蛋湯等都是不錯的搭配。

蒜頭：在佛山人的筵席上頻頻可見蒜頭的身影，如蒜茸炒生菜、蒜茸炒菜心、蒜茸炒油麥菜、蒜茸配海鮮等等，雖然蒜頭看似簡單，實際上吃起來還頗為講究。

將蒜頭切成片狀，讓氧氣充分接觸蒜的表面，這樣的蒜片除了有殺菌的作用外，據稱還可以幫助抗癌。

冬季合理進補水果

俗話說得好“三九補一冬，來年無病痛”，寒冷的冬天給自己適合的進補是十分必要的，除了飲食的進補還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康吃出一份美麗來。冬天寒冷干燥，使人覺得鼻、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，會使人頓覺清爽舒適。

在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：

1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁。

4.進行適當的御寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

5.隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。

嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。這類病人一般不出現寒戰，但得不到及時治療就會出現意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、皮膚出現涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。社會成效良好。

《我們的節日》案例

冬至

張

穎

第四實驗小學 2011年10月

第四篇：張穎作文

我 和 你

湖南省常德市第六中學315班

張穎

指導老師: 余雪枝

我剛進入這里時，沒能認識你，還差一點找不到地方而錯過你。也許是緣分，也許是好運，最終我開始融入你，加入你，喜歡上你，不能沒有你。

你啊，是什么呢？告訴你們啊，“你”就是那“用細節成就完美，落實才識戰斗力！”為奮斗宣言的315班，以“過去就是死神，未來屬于自己。”為座右銘的315班，以“確定目標，立即行動，永不放棄，直到成功。”為行動指南的315班。你——315班，我們的大家庭，不知不覺已經陪伴我三個歲月了。初時的無知，后來的懵懂，現在的成熟。你見證了我的成長，我的蛻變，在我心中，你就是我心中的神。不僅是我，更是我們班的神！

剛進入初一時，我們班的班次排在最后，老師都會有一種“他們班是最后一個班，成績肯定不好”的感覺。但是，我們班集體同學用努力證明了自己，用成績證明了我們315班的實力。

到了初二時，也許是處在叛逆期，我們渴望自由，希望輕松，不解老師的苦心，一心埋怨老師，不知學習的重要性。“是進是退？”成立我們班共同的問題；“是嚴是松？”成了老師矛盾的問題；“是奮斗？是墮落？”成了我們每個人的問題。班，師，同學經過謹慎思考，最終學習占據玩樂；奮斗打敗墮落；我們班活過去啦！

再到初三時，羞澀變為成熟；吵鬧變為埋頭苦干；閑扯變為討論試題。這就是我們315班的蛻變過程，315班就像一只大蝴

蝶，已經蛻變完畢，而我們就如一只小毛毛蟲，經過蛹期一步步破繭而出。在這個過程中過叛逆，傷心，無知，但都被指導我們前進，撥出黑暗，走向光明的老師感化了！最終化繭成蝶成為同齡人中的佼佼者。看吧，我和你關系不一般吧！

你不是獨立的，而是我們整個大集體的代名詞，不論榮辱，你我共進退！你不是沒有生氣的，也許有過沉默，不解。你仍然煥發無限的光彩！我也不是獨立的，因為你在我身邊陪伴我，見證我的成長，見證整個班的成長。所以，我和你關系可不一般哦！現在，未來你都要記著，我是你的一員；現在，未來，我都要記著，你是無時無刻溫暖著我的大集體。我不能沒有你！

點評:本文是作者參加學校舉行的作文競賽寫的一篇佳作。作者立意很獨特，選取特殊的“你”——班集體，作為抒寫的對象，表現了了作者對集體的熱愛之情，個人和集體的關系上升到一定的高度。本文層次清晰，質樸感人，文章寫出真情實感。

第五篇：教案反思張穎

教學設計：

《石頭書》

張穎

教學目標：

1、能正確、流利朗讀課文。

2、在反復朗讀中學會本課生字，理解由生字組成的詞語。

3、初步了解課文大意，認識人物對話。

教學重、難點：

能正確，流利，有感情地朗讀課文，學會本課生字。教學難點：初步了解課文大概內容，注意培養學生學習與思考問題的良好習慣，同時也培養學生的書寫能力。

課前準備：各種石頭、生字卡片、電腦課件。

一、揭示課題

出示課題：“石頭書”

今天我們繼續學習這篇非常有趣的課文。

二、整體感知：

1、師述：

一天，川川和磊磊在山上玩，看見一個勘探隊員正趴在一塊大石頭上，聚精會神地看著什么。川川和磊磊感到非常好奇，向叔叔提了很多問題.2、快速朗讀課文，找找川川和磊磊問了幾個問題？

3、（顯示：6個問題）（只要讀引號里的對話內容）

師：川川和磊磊提了這么多問題，目的就是要把一個問題弄明白，探個究竟，什么問題---“為什么叫石頭書？”找一找，書上有個詞說的就是這個意思

（顯示：刨根問底）指名讀讀

過渡：做學問都應該這樣，下面請大家也進入“石頭書”的世界去“刨”個明白，把你認為能找到“為什么叫石頭書”的自然段好好讀讀，或者做個記號。

三、學習課文：

第五自然段

1、指名讀第五節

交流（板書：一層一層）

（從外形上看，書是一頁一頁、一冊一冊的，石頭是一層一層的，很像）

2、“你們看，……厚厚的書嗎？”這是一句反問句。

叔叔這樣說是想加強肯定的語氣，誰能讀好這句話？指導朗讀

3、齊讀第五自然段

第七自然段

1、交流：書上有字，石頭上也有字（板書：字）

2、指名讀第7段，評價讀書（來啊，是比較興奮的語氣）

3、通過朗讀，你知道這石頭書上的字是什么：雨痕、波痕、礦物

這里的省略號里讓你明白了什么？（礦石還有其他的顏色，說明石頭書上的字也是很多的）

4、師生分角色讀6、7兩節 第九自然段

1、找到這一自然段的同學起立讀讀。

2、說說理由：書上有畫，石頭書上也有畫（板書：畫）

3、“樹葉、貝殼、小魚”都叫---化石 化石是由古代生物的遺體、遺物等埋藏在地下，經過很長時間變成的像石頭一樣的東西。

你在前一周的恐龍化石展里看到了哪些化石？

欣賞其他化石

4、分角色讀8、9兩節

5、師引導質疑：看到了這些化石，同學們有問題要問嗎？

師：我們有一個問題能解決：化石能說明什么呢？ 十一自然段

1、指名當勘探員叔叔讀11節（讀好“很久很久”慢些）（1）顯示：

___________________化石說明________________________。（根據石頭書上的雨痕和樹葉判斷出這里曾經是“一片密林”；根據石頭書上的波痕和貝殼、小魚判斷出后來這里變成“大海”，現在又變成高山。化石可以讓我們了解各個地質時期的特點。）（2）聯系7、9和11兩節先自己說一說，再同桌練說

（3）交流：這里怎么能說明石頭是書？（它也能讓我們獲得知識。石頭能告訴我們地殼變化這一知識。）板書：獲得知識（4）齊讀11節 十三自然段

1、石頭書上還有什么學問？

（1）“……”省略號說明什么？（石頭書上的知識十分豐富啊，比如我們都沒有見過恐龍，但恐龍骨骼和牙齒的化石是我們了解恐龍生活的主要線索。

2、從叔叔的回答中川川和磊磊知道了很多，他們是多么高興呀！

生齊讀14節

四、總結：

1、石頭就是書，石頭書里的學問可真多呀！而大自然更是一本百科全書。同學們更要學會讀這本身邊的無字的書。

2、自己瀏覽各網站，把你刨到的關于石頭書的知識發在網上。

《石頭書》反思

張穎

石頭書這篇課文是一篇科普性的文章。里面有很多的科普知識，再加上這篇課文的“石頭書”又是離學生比較遠的、學生很少接觸的東西，所以在上第一教時的時候，就要根據文章的特點，來設計問題。在導入新課的時候我先讓學生說一說書有什么特點，學生暢所欲言，大部分學生都能說到書有頁數，書上有字，書上有畫，書上有很多知識。然后引出課題，今天我們學習的這篇課文與書有關，題目叫《石頭書》。這時學生由于沒有接觸過石頭書，所以我順勢引導學生根據題目提問，學生提了很多問題。有的說：石頭書有字嗎，有畫嗎？有的說石頭書長得什么樣的？有的說：石頭書上有知識嗎？讓學生帶著這些問題，朗讀課文。讀完后檢測學生的自學能力，把這些問題解決。

從這節課中我發現學生的課前預習很重要，特別是生字詞的認讀和書寫，讀課文的熟練程度，將影響到一節課的整體效果。我感覺以后的家庭作業不宜太多，讓學生把生字詞寫過，課文讀熟，能夠理解文章意思這才是最重要的。以后我要多考慮考慮，如何做好課前預習？怎樣檢測預習效果

談 心 小 結

合肥第67中 葛莉莉

作為教師，很多人都感嘆：“現在的學生越來越難教，老師的話，為什么在有的學生那里成了耳邊風？原因是很復雜的，但有一點是肯定的，那就是缺乏師生之間的真誠的溝通，當教師全身心愛護、關心、幫助學生，做學生的貼心人時，師愛就成了一種巨大的教育力量。在某種程度上，可能說成功的教育是建立在真正的心靈溝通的基礎上的。幾年來和學生無數次的談心、溝通，讓我和學生之間的感情更深了，這也更加有利于我的教育教學工作，現總結了以下一些心得體會。

一個班五六十位學生，他們性格特點不相同，家庭環境、背景不相同，對待問題、處理事件也是不同的。我在與他們交談之前已經充分了解了他們家庭，他們的性格特征，設計出相對科學的談心方法。

對于內向型的學生，他們不善言辭，但不代表他們心中沒數，只是在交流上要更顯平等，使他們感受到老師的和藹可親，是他們的知心朋友，是最好的傾訴對象，以便消除他們的心理障礙，讓他們敢于在老師面前說話，說真話，說心里話。如我班的趙銘瑞、李晨飛同學，此類學生也不是很調皮，是容易被忽視的那種，如果不經常找他們聊天、談心，他們也會更加忽視自己的存在，自身的價值。

對于那些能說會道、思維敏捷的學生，與他們談心前一定要有事實根據在手，交談時寸步不讓，一步步引著讓他們自己說出真實情況，再循循善誘，告訴其道理，展現出老師比他更聰慧的一面，讓他的謊言無處藏身。例如我班的方海雯同學成績很優秀，辦事能力也挺強，但有好幾次利用自己職務之便將別人的本子上的名字改成了自己的姓名，此時我手握證據，拿出她原來的本子和那位同學的本子進行筆跡對比，事實面前她的謊言不攻自破，并告訴她站在那位同學的角度想想如果讓你蒙混過關了，那位同學有多冤枉啊。這樣的事情她做了不止一次，經過耐心地教導，此類事情再沒發生，而且本學期由于在德、智、體各方面都表現的十分出色，還當選了“區級三好學生”。再如魏志強同學本學期老是忘帶作業，開始我給了他幾次機會，可他仍然不自覺，找來談了兩次心，效果不明顯，此時我及時聯系了他的家長，形成合力，斷了他說謊的后路。

對于那些頭腦靈活，調皮搗蛋，沒有自覺性的學生，與他們很好溝通，經常覺得他們又可愛又可氣，前面講后面忘，這樣的學生與他們交談的次數肯定是很多的，作業沒完成找他們談，調皮搗蛋時找他們談，在談的過程中盡量引導他們自己說，給他們鼓勵，鼓勵他們改掉壞毛病，向班里的優等生學習，也讓他們充分體會到老師、班級對他們的關心、愛護。例如侯俊偉同學，他是個特別可愛的孩子，我很喜歡他，常常親切地稱他為俊俊，他特別樂意為老師、為班級做事，很聰明，可是太貪玩，缺乏自覺性、自控力。爸爸在家不上班也不管他，只是打牌，媽媽有沒那么多的時間，所以我經常利用課余時間輔

導他作業，幫他樹立自信，給他定目標，給他承諾，這使他信心倍增，學習勁頭十足，常常在期末考試中取得意想不到的成績。

總的來說，談心工作不是一天、兩天，一個月、兩個月能完成的工作，它是一個持久的工作，要經常地開展，要讓學生在談心中成長，讓老師在談心中自省。這是一項非常細致的工作，要想做得盡善盡美是非常艱辛的，我們應該把談心當作一門藝術去研究，讓談心成為溝通師生情感的紐帶。

2009年7月