第一篇：中學：學會說不

《學會拒絕 【活動目標】

1．理解學會拒絕與保持友誼的關系。

2．初步掌握“拒絕”的基本方法和技巧。【活動內容】

初中生人際關系心理輔導。【活動形式】

游戲、小品表演、小組討論、角色扮演。【活動對象】

初一年學生。【活動時間】

40-50分鐘。【活動準備】

1．調查：在生活中你是否碰到過這樣的情況：當你的朋友向你提出讓你感到為難的請求時，為了維系友誼，你不得不答應他？請寫出事情的詳細過程。

2．排練游戲小品。

3．準備與主題有關的資料（見附錄）。【活動設想】

中學生對同學、朋友的關系非常重視，他們對彼此的要求也十分嚴格，一旦出現什么背叛的事情，就會發生關系的裂變，有時為了迎合朋友的意思，他們往往做一些違背自己原則的事，這是來自朋友的壓力，那么，如何才能做到既不損害朋友情誼又不違背自己的原則？這對青少年形成獨立人格有很重要的影響。【活動過程】

一、小品導入

（課前5分鐘，教師在教室里播放理查德鋼琴曲，以幫助學生放松心情，保持良好的心境，為心理輔導活動做好準備。）

師：同學們，在日常生活中，經常會遇到下面的情景，假如是你碰到這種事，你會怎么辦？請看小品表演。

（旁白：小張有位好友叫小王，平時小王幫了小張不少的忙。表演：小張做值日生時，小王一起幫他打掃教室；在放學的路上，小王騎自行車帶小張回家。有一天晚上，小王因為看世界杯足球賽，忘記做作業，第二天上學時，他找到小張，叫他抄一份作業給他，這時，小張心里左右為難，他該怎么辦？）

生：（思考）

師：現在，我們先來看看小張的三種反應。

（小品表演）

小張甲：（氣惱的神情）沒有看見我在早讀嗎？呆會兒老師

要抽查背古詩，我可沒有時間給你抄作業，再說，抄作業是錯誤的行為。（說完，只顧自己早讀，不搭理小王）

小張乙：（無可奈何）平時，他對我蠻不錯，幫我不少的忙，如果不幫他抄作業，中午放學他就要被老師留下來，還要挨訓斥，我感覺有點對不起他，他也可能會怨恨我這位朋友。（一邊嘆氣，一邊幫小王抄作業）

小張丙：（認真誠懇）你先把會做的題目做好，剩下的題目待會兒我們一起做吧，如果我抄作業給你，下次考試時你還是不會。

二、問題討論

師：甲、丙拒絕了小王，而乙沒有拒絕小王，大家認為此事是該拒絕還是不該拒絕？為什么？

（讓學生思考幾分鐘）

生：應該拒絕，因為呆會兒老師要抽查背古詩。

生：（反駁）不能拒絕，如果僅僅因為自己沒有時間而拒絕他，顯得小張太沒有人情味。

生：該拒絕，不能因為小張平時幫了小王的忙，他就要給小王抄作業，自己的事情要自己做。

生：可我擔心從此以后，小王會不理小張。

（氣氛熱烈）

師：（引導）對此事是否該拒絕，關鍵在于如果答應此事，是否違背原則，對自己、對方是弊大還是利大。

生：此事該拒絕，因為抄作業是錯誤的。

生：我贊同拒絕，因為答應此事，對小王、小張都不利。如果小王幫小張抄作業，他違背了原則，小張的成績有可能會退步。

生：（補充）老師如果知道此事，可能會不信任他們，同學也會瞧不起他們。

生：如果答應小王的要求，可能兩人還是好友，但卻失去了更多人的信任。

師：大家都贊同拒絕，那么，哪種的拒絕方式好呢？為什么？請大家考慮一下，然后，把小王的三種感受表演出來。

生：我來表演。（全班同學鼓掌）

（表演：①小王生氣地對小張甲說：你真是有點絕情，平時我對你夠好的，關鍵時候，你就不管我了。②小王大聲地對小張乙說：你真是我的好哥們，夠意思。③小王沉思了一會兒，對小張丙說：好，中午你幫我補課。）

師：那么，小張的哪種拒絕方式好呢？

生：丙的拒絕方式好，善于拒絕，維持了友誼。

生：甲失去了朋友。

生：我也贊同丙的做法。雖然甲是敢于拒絕，但不善于拒絕。他說話的方式不考慮別人的感受，嚇跑了朋友，失去了友誼。乙不敢拒絕，他很無奈，是個沒主見的人。

師：（歸納）有時候，朋友請我們幫忙的事情不符合社會的價值標準和我們的意愿，這時就需要拒絕。我們不僅要敢于拒絕，還要學會拒絕，把我們的真誠帶給朋友。（出示課題：學會拒絕）

三、自我反思

師：下面，請同學們在小組中自我對照（象甲、乙還是象丙），談談自己在生活中，面對朋友不合理的要求，你是怎么做的？

（學生各抒己見，小組討論熱烈）

生：我很矛盾。比如：前幾天某同學要我借給他100元，可他上次借的30元還沒有還給我，但如果不借給他，他會覺得我不夠朋友。

生：我的前座同學上課時老要跟我講話，我擔心會影響學習，不想跟他說話。可他就用筆畫我的書，我與他大吵了一架，結果兩人都被老師批評，至今，我們誰也不理誰。我覺得自己敢拒絕，但是個不善于拒絕的人。

生：一位同學叫我幫他做數學作業，我怕傷了和氣，就幫了他，結果他的成績退步了，我覺得自己也有責任。

生：我是一名值日班長，負責班級的紀律，對一些愛講話的同學，原先我敢管，可一些男生在背后叫我“三八”、“兇巴巴”，要是不管，我覺得自己不負責，所以我很苦惱。

生：我是個不敢拒絕的人，比如，前些日子，我的一位好友叫我去上街，我很不想去，因為那天我身體不舒服，可我擔心拒絕他，以后他再也不會約我，我的朋友本來就不多，所以，我還是陪他上街。

生：我也是個不善于拒絕的人，我愛到網吧去上網，與朋友聊天，查學習資料，我認為我是一個能控制時間的人，可是，我發現我媽總在跟蹤我，甚至同學來的電話也要偷聽，我很反感，于是，我就與她大吵了一架，至今我們還沒有講話。

師：剛才大家講了不善拒絕的經歷，心里很苦惱，這種心情我能理解。有沒有同學既巧妙地拒絕了別人，又沒傷感情的成功經歷，請講出來與大家分享。

生：我的好朋友作文不好，他叫我替他寫作文，以免他回家挨父母的訓斥，我有些猶豫，但最后我還是拒絕了。我說：“作文要靠多練筆。我幫你寫，你就失去了一次練習的機會。不如你自己先寫，我幫你修改。我還可以借本作文方面的書給你參考，它可以幫助你提高寫作水平。”

生：我的好朋友叫我一起嘗嘗吸煙的滋味，我拒絕了。我說：“對不起，我不吸，謝謝。你昨天看廈門紅獅隊的足球比賽了嗎？”我用改變話題的辦法來拒絕。

生：有一次，同學向我借參考書，而這書我也急用。我就對他說：現在，我正用著呢，過一兩天，我再借你好嗎？

生：我有一位好朋友要抄我的數學作業。我對他說：“我的數學作業已經交給數學老師了，再說，我也不敢保證我的作業都全對，還是你自己做更保險。”

四、如何說“不”

師：剛才大家講的很好，有的同學采用講清道理的方法，有的用設身處地為對方著想的方法，有的采用提出合理建議的方法，有的采用改變話題的辦法等，只要我們的拒絕是真誠的、講究方法的，就會得到對方的理解，下面教給大家一些說“不”的技巧：

首先，想一想，自己碰到一件什么事；其次，真實地說出自己的感受，拒絕的態度要明確；注意場合，不要在大庭廣眾下拒絕對方；最重要的是要說出拒絕的理由；最后，給對方提出合理建議。（出示圖解）

作出判斷―――――→對對方的要求認真思考，做出正確的判斷

講明理由―――――→告訴別人你的拒絕原因，主要從對方的角度來分析此事的利弊

提合理建議――――→讓對方知道你理解他的感受，提出替代的辦法

師：下面，我們一起來作一個練習。

（教師扮演拒絕者，學生扮演邀請者）

邀請者：某同學要過生日，班里同學商議合伙給她買禮物，而A家中困難，經濟緊張。

拒絕者A（教師扮演）：對不起，我爸媽下崗了，家里經濟緊張，我不能再給他們增添經濟負擔，買生日禮物就別算我一份，到時，我會給她一張自制的賀卡，并給她打電話，祝福她。

五、練習說“不”

師：大家以四人小組為單位，每組以抽簽的方式，選擇一種情況，討論當自己遇到以下情況時，你如何拒絕？其中一人扮演邀請者，一人扮演拒絕者，其余二人做觀眾，進行評議，提出改進意見。呆會兒請小組派代表上臺表演，進行小組競賽。

生：（抽簽）

（每個小組經討論后在組內表演，然后小組代表在全班表演）

（小組1:A和B是好朋友，A邀請B周日到他家看不健康的碟片。）

抽簽的內容

＊A和B是好朋友，A邀請B周日到他家看不健康的碟片。＊朋友叫我幫他打人。

＊快考試了，你的朋友對你說：我的英語比你好，你的數學比我好，不如考數學時你幫我（告訴我答案），考英語時我幫你。

＊在國慶期間，小王叫我到學校花圃摘花。

＊A作業沒有做，他叫B的作業給他抄，應付教師的檢查。

＊考試前一天，班上幾個同學去踢足球，還少一人，小張本不想去，因為還沒有復習好，可是又怕別人笑話。

＊A叫B一起來吸煙

＊有位同學搶了別人的課本，并把課本在教室里丟來丟去，這時惡作劇的同學把課本丟給我 ＊A愛好游泳，一天，他叫B不要參加課外活動課，到外面去游泳。

＊你最近新買了玩具，你非常喜歡，有一天，你的好友去你家玩，他要求你把玩具借給他，可這是你最喜歡的東西，你很舍不得。＊A的功課沒做完，B叫他去玩電子游戲。

拒絕者：我們是中學生，不該看不健康的碟片，這是老師和家長不允許的，聽說周日有部新電影《我的兄弟姐妹》相當不錯，我們一起去看好嗎？

（小組2：A作業沒有做，他叫B的作業給他抄，應付教師的檢查。）

拒絕者：不，我不會把作業給你抄，這事要被老師知道會挨批的。（同學補充：這樣拒絕太生硬，后面要加上“如果你這幾題不會做，我來耐心幫你”）

（小組3：A叫B一起來吸煙。）

拒絕者：對不起，我不能吸，吸煙違反《中學生守則》，最重要的是我們現在還在長身體，煙中的有害成分對身體損傷太大了。

（小組4：有位同學搶了同學的課本，并把課本在教室里扔來扔去，這時惡作劇的同學把課本傳給我。）

拒絕者說：不，你不應該這樣對待同學，假如別人這樣對待你，你心理會怎么想。說完，拒絕者把課本還給同學。

（小組5：A愛好游泳，一天，他叫B不要參加課外活動課，到外面去游泳。）

拒絕者：我很難答應，老師、父母都會知道這件事，逃課是不好的行為，我們不如星期天去游泳。

六、教師小結：

師：在人際交往中，我們有權維護自己的權利，只要我們的拒絕是合理的、真誠的，我們的拒絕就會得到對方的理解。但是，你不能拒絕一個應該得到幫助的人。希望大家能把今天所學的方法用于生活中，祝大家能成功地拒絕！最后，老師送給大家一些拒絕的小決竅（見附錄）。供大家參考。

附錄：

拒絕的小訣竅比如：當別人遞給你煙時，你可以有以下的技巧拒絕：

技巧

例子

1、簡單說“不”

不，謝謝

2、肯定說“不”

不，謝謝，我不抽煙

3、找借口

不，謝謝，我很忙，說完走了

4、拖延

不，謝謝，以后再說

5、改變話題

不，謝謝，昨天電影好看嗎？

6、唱片法

不，謝謝，不，不，我不感興趣。

7、忽視，不理睬

忽略對方，好象沒聽見

【專家點評】

人們常常拒絕別人，卻很少想到要“學會拒絕”．有的人由于不善于拒絕，常常產生一些人際方面的問題，以及由此而引起的心理問題．本活動選擇“學會拒絕”作為預防性心理教育的內容是一個非常好的選題。本活動中比較成功的做法，一是教師所創設的情境和討論的內容都非常貼近學生生活，使學生很容易參與到活動中來；二是在活動中教師注意運用移情體驗的方法，使學生認識到學會拒絕的重要性，愿意參與學習；三是教師設計的小品、問題討論、自我反思以及學會如何說“不”等環節之間形成一個比較有序的鏈接，使學生的認識、情感和行為之間能和諧發展。

第二篇：學會說不

說好“不”的藝術

摘要：習慣于中庸之道的中國人，在拒絕別人時很容易發生一些心理障礙，是傳統觀念的影響，同時，也與當今社會某些從眾心理有關。不敢和不善于拒絕別人的人，實際往往得戴著“假面具”生活，活得很累，而又丟失了自我，事后常常后悔不迭；但又因為難于擺脫這種“無力拒絕癥”，而自責、自卑。其實，學會拒絕的藝術并不困難，關鍵是要在適當的場合說合適的話！也就是說，會話根據據不同語境要求，遵循合作原則和得體原則會使會話達到最佳效果！

關鍵詞，拒絕，得體原則，喜劇大師卓別林曾說：學會說“不”吧！那你的生活將會美好得多。

現實生活中的我們都是個體的存在，而面對社會外界的要求，很多時候是礙于情面才不得不答應對方的要求！輕易承諾了卻無法履行到職責，將會給自己帶來很大程度上的困擾和溝通上的困難！這主要受中國人長期以來的中庸的處事方法影響，當然，也與當今社會的從眾心理有關！人人都戴著假面具生活，不僅是每個人的悲哀，更是社會的悲哀！

我們大都聽過這樣一句古話：大丈夫有所為有所不為。這個“不為”，就是拒絕，意思就是當別人有所求而你無能為力的時候，就要行使你拒絕的權力；當你遭遇美麗、溫柔的陷阱，自己的合法權益受到侵害的時候，你也要行使你拒絕的權力。

對于拒絕，長久以來我們都有一個錯誤的觀念，認為拒絕是一個貶義詞。拒絕代表著一種排斥、一種隔閡、一種敵視，是一種迫不得已的防衛，實際上它是一種更主動的選擇。我們在人際交往過程中為了營造所謂的和諧關系，往往對別人的要求百依百順，不懂得拒絕，因此使自己活得很累。其實這完全沒有必要。在智者眼中，恰當地使用拒絕是一種智慧的表現。而這種智慧需要語言的配合！

唐朝安史之亂后，政局不穩。藩鎮割據勢力如雨后春筍般崛起，紛紛占據要津，各自為政，不再服從和尊奉中央的權威。藩鎮的節度使往往握有生殺予奪的大權。這些手握權柄的節度使為了粉飾自己的種種罪惡行徑，用盡各種伎倆宴請名流高士為其歌功頌，而詩人張籍被李師道選中！李師道是當時的節度使，又官封“檢校司空同中書門下平章事”（相當于朝中宰相）。面對權勢遮天的李師道的邀請，張籍想要拒絕卻不能直言以道！所以，他送了首詩《節婦吟》給李師道！“君知妾有夫，贈妾雙明珠。感君纏綿意，系在紅羅襦。妾家高樓連苑起，良人持戟明光里。知君用心如明月，事夫誓擬同生死。還君明珠雙淚垂，恨不相逢未嫁時”。張籍明白當時自己的處境和所處時代對婦道的推崇古代，所以他以巧妙的構思塑造了一位含情默默的年輕少婦形象訴說難處。首二句說這位既明知我是有夫之婦，還要對我用情，此君非守禮法之士甚明，語氣中帶微辭，含有譴責之意。我雖知君不守禮法，然而又為你情意所感，忍不住親自把君所贈之明珠系在紅羅襦上。這句遵循了得體原則中的克制準則，即在言語交際中，說話人由于種種原因（如不便直言或不愿直言或不能直言等）不直言不諱的訓斥他人。而采用克制的方式表達對他人的不滿或責備！以“君”喻李師道，以“妾”自喻，充分遵循了禮貌原則中的贊譽準則！即最大限度的贊譽別人！她以感君盛情，心有愛慕，但又不能愛戀的綿綿深情，委婉自然地向李師道表白了不能答應的態度，和自己的立場，讓權勢遮天的李師道無懈可擊，也只能無可奈何地維護其“節婦”之名了。在此過程中，張籍充分遵循了得體原則中的同情準則，最后的含淚還君明珠使李師道對他的反感減到最小限度！

他用聰明的方式拒絕了李師道，張籍避免了一切未知的危險！拒絕了權勢的誘惑，堅守了自己的心靈！

拒絕不代表弱勢，不意味著逃避或是偷懶，相反它是對自己負責，也是對別人負責。學會拒絕，不是絕情，而是一種點到為止的理性。

啟功先生是我國著名的書法家，在上世紀７０年代末向他求學、求教的人就已經很多了，以致先生住的小巷終日不斷腳步聲和敲門聲，惹得先生自嘲：“我真成了動物園里供人參觀的大熊貓了！”有一次先生患了重感冒起不了床，又怕有人敲門，就在一張白紙上寫了四句：“熊貓病了，謝絕參觀；如敲門窗，罰款一元。”先生雖然病了，但仍不失幽默。“這件事被啟功先生的摯友黃苗子知道了，為了保護自己的老朋友，遂以”黃公忘“的筆名寫了《保護稀有活人歌》，刊登在《人民日報》上，歌的末段是：”大熊貓，白鰭豚，稀有動物嚴護珍。但愿稀有活人亦如此，不動之物不活之人從何保護起，作此長歌獻君子。"呼吁人們應該真正關愛老年知識分子的健康。

經此一“鬧”，找他求教的人不再那么頻繁了！啟功先生的拒絕實屬無奈！啟功先生確實是不得已而為之，因為他的身體實在支撐不起。如果直截了當地拒絕人們的所求，這又不符合先生做人處事的原則，所以最后才采用了幽默式地拒絕！在這個拒絕大量來訪者的過程中，啟功先生因為太出名致使人們絡繹不絕的登門請教！所以熊貓自喻，借此釋放他的情感郁積！而之后貼出的紙條，對外以熊貓自喻，遵循的得體原則的幽默準則中的降格次準則，不僅讓不會讓來訪者生氣，反而更加佩服他，但也尊重關心他的健康，這也有利于他擺脫“困境”。

而他朋友黃苗子發表的《保護稀有活人歌》中充分表現了幽默的適切性的重要特征！有啟功先生以熊貓自喻在前，大多人都知道。黃苗子先生的呼吁中“稀有動物嚴護珍。但愿稀有活人亦如此。”就顯得不突兀，一般人不會拒絕這樣的提議！

拒絕是一門藝術，不僅需要技巧，更需要真誠！

1956年，印度總理尼赫魯來中國訪問時，周恩來總理陪同他參觀云居寺和出土的石經。尼赫魯看到這批精美的石經后，不無感慨地說：“總理閣下，我們印度是佛教的發祥地，有西天天竺國之稱，貴國唐代敕封的唐僧曾來西天拜佛，取回真經萬卷，弘揚佛教。現在我來到中國號稱小西天的云居寺，目睹這些刻在石板上的石經，說不定有些經卷在印度已經失傳，請允許我和閣下商量，印度愿以同等重量的黃金，換兩塊同等重量的石經，運回印度供奉，懇請閣下俯允。”

周恩來總理微笑著說：“這些石經，是中國人民經過一千多年創造的天下奇跡，號稱國寶，黃金有價，國寶無價呀。我作為中國總理，我不能答應，請閣下諒解。” 說完，兩位總理都笑了。周總理面對印度總理的以黃金換取石經的提議，微笑著拒絕了，但并未讓感到難堪。在此會話中，周總理對尼赫魯總理稱呼“閣下”，遵循了得體原則中的禮貌原則的恰當的稱呼次準則，符合兩人的身份。而對尼赫魯總理以同等重量的黃金換取石經的提議，他的拒絕是因為認為國寶無價，所以不能用無價之寶換有價的黃金。這樣的說辭充分運用了得體原則中的幽默準則的岔段次準則的頓跌性！不僅聰明溫和的拒絕了尼赫魯總理，更顯示了周總理的超群智慧！這也體現了適時幽默的作用！

我們都不是“超人”，不能讓每個人滿意。所以當別人有所請托時，一定要量體裁衣，只有我們自己最了解自己，所以適不適合這個任務只有你自己最清楚。若是為了某些原因不愿意拒絕，那這種“不愉快”將會延伸。相反，如果在適當的時候拒絕卻能起到積極的作用，把痛苦扼殺在初級階段。

羅斯福在海軍任職時有一位朋友向他打聽海軍在加勒比海一個小島上建立潛艇基地的計劃。羅斯福向周圍看了一眼壓底聲音說：“你能對你的朋友保守秘密么？”對方答到：“當然能。”羅斯福笑著說：“我也能。”

顯然羅斯福既沒有得罪朋友又沒有泄露機密！這樣的拒絕不得不令人佩服！在此對話中，他充分運用了合作原則的量的準則和方式準則，同時也運用了得體原則中的一致準則，羅斯福確定朋友會會保守秘密后表明自己也會，這樣將兩者的談話的內容分歧減至最小限度。而對朋友的問題避而不談，轉移到是否會對朋友保守秘密這個話題上，讓其朋友誤會他會告訴他這個機密，但羅斯福卻笑著說自己也能保守秘密，這意味著他不能說出這個秘密，讓人產生頓悟是的笑，這充分遵循了得體原則中的幽默準則的岔段次準則的頓跌方式。從而達到了幽默風趣中讓對方接受自己的拒絕，同時也讓對方有一個走下去的臺階，不至于讓對方在心理、在情感上無法接受的效果。若是羅斯福無法拒絕自己的朋友而透露這個機密，有可能會造成毀滅性的后果。可他知道他的責任和他的義務不允許他的泄密，所以他將這種可能會蔓延的不愉快扼殺在“搖籃里”。

王家衛電影里有一句經典的臺詞：“要想不被別人拒絕，你最好先拒絕別人。”在學習、工作以及日常生活中，我們也要有在適當的時候用適當的話拒絕別人的不合理要求，一味地逢迎、妥協、逆來順受并不會得到別人的尊重，反而會讓別人看輕我們自己。適當地有理的拒絕不但不會使我們得罪對方，可能還會讓對方尊重我們，對我們刮目相看。

學會向別人說“不”；學會向別人說好“不”；學會理性分析人生！用果決的判斷，勇氣，有備而來的智慧，得體合宜的語言創造屬于我們自己的人生，捍衛心靈的凈土！

第三篇：學會說“不”,利人利己

The Power Of Saying No

We've all had times when we say yes to someone but really want to say no.It's often difficult to say no because of the desire to be loved: we want to be helpful, we want to show we care, but we may have little to give, are tired, overworked, or need alone time.Do you feel that if you aren't there for someone, they may reject you? Or that you're somehow obliged to help as it makes you a good person, parent or friend? Do you ever feel validated by being needed ? It's easy to believe that any time you take to relax or meditate is time that could be used elsewhere.But taking time out doesn't mean it is selfish or even wasted time.Think about what happens when your day is spent constantly caring for others.Do you get resentful, irritated, or even angry? Do you find stress building up? Does the quality of care that you offer become affected by that inner tension? Or are you so used to being this way that it seems impossible to imagine being any other way? You may even think you're not the relaxing type, or that if you do relax you won't be able to cope with all the things you have to do.However, by taking time for yourself, by lowering your blood pressure and releasing stress, you are immediately creating a more harmonious environment that can only benefit all those around you.When you take time out to be quiet it means you don't get so angry, resentful, or frustrated;instead, you connect with who you really are.Then what you share with others is coming from that peaceful space.When you are energized and feeling good you will be able to do far more than if you are dragging yourself through your day with little energy or in a bad mood.So, rather than being selfish, such activity is actually the least selfish thing you could do!This is when saying no to others means you are affirming yourself.The power of saying no is that you are empowered!

學會說“不”，利人利己

我們有時都會言不由衷答應別人。

由于渴望受別人喜愛，通常很難說不：我們想有助于他人。我們想要表示我們的關心，但我們可能沒有什么可給予的，因而感覺煩惱，身心疲憊，或需要獨處一段時間。你是否覺得如果你不迎合別人，他們就可能拒絕你嗎？或你勉為其難被迫援手，因為這才能讓你成為一個好人，好父母或好朋友？你是否感到真正被他人所需嗎？人們易于認為用以放松或冥想的時間都可用于其他方面。但抽出時間并不意味著是自私甚至浪費時間。想想你把自己的一整天都用來照顧別人會是怎么樣。你會憤憤不平，煩躁，甚至生氣嗎？你是否覺得壓力越來越大嗎？你給予關心的質量會受到內在緊張情緒的影響嗎？或者你是如此習慣于這種方式，似乎不可能想象到其他的出路嗎？你甚至可能認為自己不是那種灑脫類型的人，或者說，如果你真正放松下來，就無法應付所有你必須做的事情。

然而，通過給自己時間，降低你的血壓和釋放壓力，你即刻就會營造出一個更加和諧的環境，只能你周圍的所有人更加受益。當你拿出時間來安靜一下，這就意味著你不再那么生氣，憤憤不平，或沮喪；相反 你這才成為真正的自我。然后你與他人共享的東西都是來自那種平和的心境。當你精力充沛并感覺良好時，你能夠做的事遠遠超過你一天沒有活力或心情不好，強己所能而做的一切。所以，這種行為不是自私，而實際上是你可以去做的最不自私的事!這就是說當你對別人說“不”，那也就意味著你對自己的肯定。說“不”的益處是讓你獲得更大能量!

第四篇：學會說不

2013年4·13公務員聯考面試指導：學會說“不”

夏日炎炎，面試火熱。一邊是山東、廣東、湖南、內蒙等省面試備考，一邊是河北、浙江等省真題陸續出爐。我們密切關注各省真題，希望能給學員最大的支持。公務員考試網在研究中發現，2013年5月20日上午河北省直系統面試真題“生活中有誘惑也有陷阱。請以”學會說?不?“為主題做一個演講。”和2012年5月18日上午山東省公務員面試真題第3題“怎么和別人說”不“？結合自身實際，說說自己的經歷。”有異曲同工之妙。面試難么？比你想的簡單！練好老題，練好其他省的真題，成功向你招手！學會拒絕，學會say no,是成長的必經之路，讓我們教你說不！

【思路提示】

這2道題目都是考察考生的原則性與靈活性，需要考生首先分析在什么情況下說“不”，其次分析怎樣說“不”。

【區別分析】

河北真題：題目類別是演講，考察考生的邏輯思維、語言表達能力以及演講時的語氣語態等。

山東真題：題目類別是人際溝通和自我認知交叉題型，這也是山東的特色題型。題目中特別提到，需要結合自己的經歷，這是答題必須具備的核心要素。

【參考語句】

1、拒絕是一門學問，有些時候，我們本想拒絕，心里很不樂意，但卻點了頭，礙于一時情面，卻給自己留下長久的不快。所以，我們需要學會拒絕。

2、在生活中和工作中，我們總會遇到很多事情需要和別人說“不”，有的是因為我們的能力達不到而幫不到別人只能說不；有的則是因為某些事情超出了一定的規則，如果做的話會違背道德或者法律法規，因而必須說不。

3、不要立刻就拒絕：立刻拒絕，會讓人覺得你是一個冷漠無情的人，甚至覺得你對他有成見。

4、不要輕易地拒絕：有時候輕易地拒絕別人，會失去許多幫助別人，獲得友誼的機會。

5、不要隨便地拒絕：太隨便地拒絕，別人會覺得你并不重視他，容易造成反感。

6、喜劇大師卓別林說過：學會說“不”吧！那你的生活將會美好得多！

7、想做個有求必應的好好先生或好好小結并不容易，人民的要求永無止境，往往是合理的、悖理的并存，如果當面你不好意思說不，承諾了自己無法履行的職責，將會帶給自己更大的困擾和溝通上的困難。

第五篇：13學會說“不”

13.學會說“不”

一、教學目標

1.通過活動，使學生明白在維護良好的人際關系中，我們有權利說“不”，認識說“不”是表達自信的合理方式。

2.學會拒絕的技巧，活動中掌握說“不”的技巧，學會說“不”。3.培養學生的獨立性，提高學生人際交往能力和社會適應能力。

二、教學重點:

引導學生認識說“不”的必要性，說“不”是表達自信的合理方式。

三、教學難點

什么時候說“不”、怎樣說“不”。

四、教學準備 課件

五、教學過程

（一）課前體驗

1.課前一分鐘訓練《抵制誘惑》。老師發出口令，同學做出相反的動作。如老師說“向右轉”，同學們則“向左轉”。2.學生談體會。

3.今天我們就來共同探討一下溝通方面的知識，“學會說‘不’”。板書課題

（二）心情話吧

1.看小品《小芳過生日》。

2.師：看完小品，你有什么想說的？誰來給安慧一些建議？學生自由發言。3.師：其實，類似的事相信我們很多人都曾經經歷過，生活中有太多的尷尬和無奈，而造成這種尷尬和無奈的原因，很多就是因為我們不太會說那個最字：“不”。請同學談一下自己的親身經歷。

4小結：其實在同學、朋友相處時，對于他們不正確的觀點、要求、行為等，我們應該斷然拒絕。學會拒絕別人也是我們處理好人際關系的一種重要技能，也就是說，我們要學會說不。不敢說“不”的人往往缺乏實力。他們或許害怕不順著對方的意自己會吃虧，豈知愈想討好所有人，可能最后一個好也討不了，因為沒有人珍視他的“好”，卻要加倍地責備他的不周到。愈是想對得起每一個人，愈可能對不起人，因為精力、時間、財力有限，不可能處處顧及周詳，結果雖然幫了別人，卻沒幫好，還是對不起人，就算拼老命應付了所有人，至少他還是對不住自己。

（三）心海導航

1.出示心海導航話題：學會說“不”。學生讀一讀，說說的自己的理解。

2.所以在必要的時候我們要學會說“不”。那么在什么情景下說”不”呢？ 學生交流

（四）活動在線 活動一：嘗試拒絕

1.出示活動內容：假設你的朋友約你出去玩，但是父母早就告訴你，做完作業后才能玩。你的朋友說：“就說老師沒留作業唄。”在這種情況下你如何說“不”呢？請與同桌分角色進行表演。

2.你是怎么拒絕朋友的？采用了哪些步驟？請學生交流。3.他們拒絕朋友的方法正確嗎？有哪些需要改進的地方？ 活動二：看情境劇。1.情境劇：

A同學做出很忙的樣子，一手拿著記事本，一邊說：今天的事情真多，明天要默寫課文，我還有一段沒有看呢，這是語文，數學153頁還有三道題，昨天的錯題還有一道沒有弄明白，中午得看一看。英語還是老樣子，要記單詞要背課文，最慘的是今天我媽出差，我今天自個兒做飯，就別指望今晚上有多少時間做作業了。今天中午我得多做點作業。說完做出做作業的樣子。

B(大大咧咧地)走到A旁邊說(隨便、高聲)：嗨！走，陪我一起買本書。

2.請同學們設想一下后續發展。如果你們是A同學,你們會如何做出抉擇?會對B同學說些什么?為什么? 3.在學生回答之后,教師進行歸納總結,分析補充,得出4種后續發展: ①不顧后果地遷就朋友或同學.(情境一)②粗暴地拒絕就態度而言.(情境二)③沒有解釋的拒絕.(情境三)④委婉而得體地拒絕.(情境之四)4.請一位同學通過聲音,表情的變化來進行表演(角色互換)5.同學們在觀看表演的同時仔細想一想四種情景中哪一種是我們常用的?而哪一個又是你們認為比較好的。

①不顧后果地遷就朋友或同學.(情境一)A同學做出很為難的樣子，(看看正做的作業，又看看同學，再遲疑幾秒鐘，最后還是走了。)②粗暴地拒絕就態度而言.(情境二)A 同學：買什么書，不去,沒興趣！你沒看見我現正很忙嗎?(粗暴地，聲音很大)B同學：嚷什么嘛。不去就不去嘛！(語氣憤怒地)說完后轉身離去。③沒有解釋的拒絕.(情境三)A ：不去！。”(以一種較為平和的口氣，然后接著看書。)B很委屈很不情愿地走了！

④委婉而得體地拒絕.(情境之四)A：對不起，我還有事，老師布置的作業我要在中午做完，今晚上我還要回去做飯，我媽出差了。你自個兒去，好嗎？ B：哦，那么你趕快做作業吧，我自個兒去。(平靜地離開)

（五）案例討論

1.出示案例: 王浩數學不好，又愛玩電子游戲，一天他找到自己的好朋友吳凡說：“幫幫忙，替我做數學作業，你替我做了，回頭我請你吃麥當勞，否則我會挨爸爸的打的。”

2.將全班分成幾個小組,4-6人一組.討論問題:①如果你是吳凡,你會怎么做?②如果拒絕王浩,那么應該如何委婉而得體的拒絕?(吳凡有些猶豫，但是最后還是說：“我替你一次，也不能替你一輩子，不能替你考試呀！到頭來，你還得挨訓。到不如你先做，錯了我幫你。另外，我再找點資料給你看，這樣好嗎？”)3.小結：只要拒絕是真誠的,合理的,講究方法的,就會得到別人的理解和尊敬,并不因拒絕了別人而失去了友誼。4.出示資料：做負責任的決定 學生讀一讀，聯系生活說一說。

（六）加油站

1.師：在人際交往中，我們應該怎樣說“No”呢？(學生回答,教師總結并補充)2.師小結相機出示書上的5個拒絕步驟。3.齊讀步驟。

4.教師寄語(請同學們在音樂聲中體會今天所學的內容(<雪之夢>班德瑞))出示名言：既不請求別人也不答應別人去做卑鄙的事情，這是作為友誼的一項原則。——西塞羅

讓我們在今后的生活,學習中能活出一個真正的自己，更好的學會說”不”。

（七）親子分享 師：回家和爸爸媽媽交談，問問他們感受到同伴壓力時的情況以及他們是如何處理的，并把他們的故事寫下來。

六、板書設計：

學會說“不” 禮貌堅定 解釋原因 言行一致 合理建議 求助大人