第一篇：高三學(xué)生心理健康輔導(dǎo)講座稿2012.9

高三學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題及其調(diào)節(jié)方法

——心理健康教育講座稿

劉希芳

2012.9 同學(xué)們大家好！

進(jìn)入高三，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，大家很容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)上沒(méi)有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說(shuō)教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，如果這些心理現(xiàn)象不能得到良好的調(diào)整，就會(huì)給高三階段的復(fù)習(xí)帶來(lái)很多的負(fù)面影響，必將會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來(lái)談?wù)劯呷龑W(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其調(diào)節(jié)方法。

第一個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題：欲速不達(dá)，信心挫敗。

一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力，增加對(duì)高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績(jī)，易產(chǎn)生挫敗感。

對(duì)于此類問(wèn)題，首先要克服急躁情緒，對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jī)就要有明顯地提高，這是不可能的。成績(jī)的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來(lái)的，所以我們對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。

其次要合理定位。首先要客觀地評(píng)價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位，自己是什么就是什么，我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在高中的最后一年里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對(duì)自己的學(xué)習(xí)是無(wú)益的。

再次學(xué)習(xí)要有毅力。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的學(xué)生認(rèn)為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時(shí)間來(lái)制定計(jì)劃，但卻不能付諸于行動(dòng)”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等，他們意識(shí)到學(xué)習(xí)成績(jī)的不足，很大程度上是因?yàn)樽约旱囊懔Σ粔蛟斐傻模橹薄?/p>

第二個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題：注意力不集中。

上高三了，按理說(shuō)應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可有的同學(xué)上課不能集中精力，有的同學(xué)也想上課好好聽(tīng)講，但就是控制不了自己。

對(duì)于此類問(wèn)題，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些同學(xué)因高三學(xué)習(xí)任務(wù)加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，要按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，以便提高白天的學(xué)習(xí)效率。其次要學(xué)會(huì)自我減壓。

高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

再次做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

第三個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題：攻不下關(guān)，情緒焦慮。

一些高三學(xué)生表示，他們深知這一年的學(xué)習(xí)對(duì)自己的重要性，但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績(jī)和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績(jī)就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對(duì)這門(mén)學(xué)科只能束手無(wú)策了，甚至對(duì)它喪失了信心。

很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)提不上去，關(guān)鍵在于沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，所以考試常常失敗，當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后，同學(xué)們從這門(mén)學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗(yàn)，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生無(wú)助心態(tài)，更談不上什么學(xué)習(xí)興趣，因此也就減少了學(xué)習(xí)這門(mén)學(xué)科的潛能開(kāi)發(fā)。

所以，學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點(diǎn)就是把時(shí)間用在難題上的同時(shí)，也要花一點(diǎn)時(shí)間在基礎(chǔ)知識(shí)上，尤其是一些成績(jī)好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí)，考試中基本知識(shí)就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識(shí)點(diǎn)，在保證基本知識(shí)少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。第四個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題：作息不當(dāng)，效率不高。

在高三學(xué)生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長(zhǎng)此下去，許多同學(xué)就覺(jué)得很疲憊。

對(duì)于此類問(wèn)題，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率。盡管學(xué)校和老師一再地強(qiáng)調(diào)高三的學(xué)習(xí)過(guò)程中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒(méi)有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動(dòng)，臨考前，保證自己在晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)。

“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我

們持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力和能量，學(xué)習(xí)不是誰(shuí)用的時(shí)間長(zhǎng)誰(shuí)就一定能夠成績(jī)好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績(jī)。

第五個(gè)易出現(xiàn)的問(wèn)題：不知如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的壓力。

造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過(guò)高。不少學(xué)生說(shuō)：“父母對(duì)我們真的非常關(guān)心，生活上無(wú)微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬(wàn)囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。”

對(duì)于此類問(wèn)題：首先要學(xué)會(huì)理解父母，變對(duì)立為合力。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個(gè)父母都希望孩子比自己強(qiáng)，長(zhǎng)大有出息，在社會(huì)上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母都希望子女能實(shí)現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會(huì)閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)告誡孩子，要把握機(jī)會(huì)，考入重點(diǎn)大學(xué)，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對(duì)孩子的愛(ài)心和責(zé)任心，所以作為子女應(yīng)該理解父母。

平時(shí)父母對(duì)你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨，實(shí)際上都是愛(ài)的一種表達(dá)方式。作為子女，不應(yīng)該過(guò)多計(jì)較父母的語(yǔ)言、態(tài)度、方式、方法，而應(yīng)該更多地體會(huì)父母對(duì)自己的幫助，通過(guò)自己的實(shí)際行動(dòng)，讓父母對(duì)你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心，對(duì)你努力的行動(dòng)滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對(duì)你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。

其次要學(xué)會(huì)與父母溝通，變壓力為動(dòng)力。父母對(duì)孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時(shí)也是非常理想化的。他們忽視了孩子個(gè)人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過(guò)大就會(huì)變成阻力。父母方面的積極性只是我們的外動(dòng)力，在內(nèi)動(dòng)力沒(méi)有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動(dòng)力的協(xié)調(diào)，最好由我們自己來(lái)完成。

當(dāng)我們覺(jué)得父母的期望過(guò)高時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)與父母聊天，把自己的真實(shí)感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達(dá)給父母，讓父母了解你的真實(shí)想法和實(shí)際能力，客觀地評(píng)價(jià)期望目標(biāo)的合理性和實(shí)施的可能性。通過(guò)與父母的溝通，變壓力為動(dòng)力。再次要學(xué)會(huì)調(diào)整期望，挖潛力為實(shí)力。只有合理、合適的目標(biāo)才會(huì)激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無(wú)法引起興趣。

因此，可望而不可及的期望，只會(huì)使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄。我們應(yīng)該與父母坐下來(lái)，認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實(shí)力，了解期望考入學(xué)校的實(shí)際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分?jǐn)?shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績(jī)基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。針對(duì)以上問(wèn)題，我要送給高三的你們幾句話：

（1）要取得高考理想成績(jī)，需要才智、習(xí)慣、心態(tài)、方法等各方面做得優(yōu)秀產(chǎn)生的合力，而才智、習(xí)慣、心態(tài)、方法等，無(wú)論哪個(gè)方面出了問(wèn)題，都足以在那場(chǎng)考式中使你一敗涂地，而不論其他方面是不是做得更好。

（2）.高三一年復(fù)習(xí)路，把道路看清楚，把攻克各個(gè)難關(guān)的計(jì)劃制定完善，這個(gè)計(jì)劃包含了心態(tài)的定位，沖刺的計(jì)劃，科學(xué)而個(gè)性的方法。

（3）.在正確的規(guī)劃與部署之后，三個(gè)字：就是做、做、做。只爭(zhēng)朝夕，是種精神，這種緊迫，不是體現(xiàn)在心態(tài)上，而是體現(xiàn)在計(jì)劃的周密，學(xué)習(xí)的高效，和生活細(xì)節(jié)的習(xí)慣化上。

（4）.攻克一個(gè)個(gè)難關(guān)，需要戰(zhàn)勝自我的強(qiáng)大的自信力。自信有個(gè)天敵，就是自我動(dòng)搖與懷疑。在考試成績(jī)暫時(shí)出現(xiàn)負(fù)相關(guān)的時(shí)候，在名次出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，在遇到各種大大小小挫折的時(shí)候，自信往往會(huì)讓位于自卑，進(jìn)而懷疑自己的能力，懷疑自己的計(jì)劃，懷疑自己的方向，進(jìn)而某一個(gè)時(shí)期內(nèi)，在低效與焦慮中徘徊。

駱駝為什么會(huì)在沙漠里一直往前走，是想著前面有泉水、有綠洲，這就是一種信念和希望，只要信念不息、希望還在，生命的泉水會(huì)汩汩流淌，人生的綠州會(huì)生機(jī)盎然。”

（5）.高考崛起的秘訣，只有二個(gè)字：嚴(yán)格。嚴(yán)格管理、嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格考核，讓紀(jì)律生發(fā)出巨大的力量，推動(dòng)我們?nèi)ペA得那場(chǎng)改寫(xiě)人生的考試，從外部行為內(nèi)化到心理，到精神，自覺(jué)而愉悅地接受管理中的一切規(guī)范，就是作為學(xué)生贏得改寫(xiě)人生所需分?jǐn)?shù)的最大智慧。相反，歸寢說(shuō)話，自習(xí)課做小動(dòng)作，上課分心，課間嬉戲無(wú)度，玩手機(jī)，進(jìn)網(wǎng)吧，甚至抽煙打架，逆學(xué)校紀(jì)律而行，我以為，以此行為在四中的環(huán)境中度過(guò)人生最美好的十七、八歲，這才是最大的愚蠢。因?yàn)樗芙^了學(xué)校為他提供的最好資源，丟棄了學(xué)校給予他的最寶貴的成長(zhǎng)財(cái)富。人的聰明才智，不在于改造環(huán)境，而在于對(duì)環(huán)境的順應(yīng)，并從中借得它的文化所包含的固有的推動(dòng)力量。

（6）.贏得高考的經(jīng)驗(yàn)都是相似的，輸?shù)舾呖嫉娜烁饔懈鞯闹旅毕荨Ｖ皇牵@缺陷可能只是微不足道、自己從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到的生活細(xì)節(jié)。只是，每年的那些落榜者，在反思自己的時(shí)候，都毫不例外地看到那個(gè)學(xué)科基礎(chǔ)不好、哪些題沒(méi)做好、哪部分內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)好，而忽略查找自己身上哪種習(xí)慣是那個(gè)“馬蹄釘”，是那個(gè)“小石塊”（駱駝之死），于是這些人即使進(jìn)入高四，習(xí)題多做了幾本，書(shū)多學(xué)了幾冊(cè)，再和高考狹路相遇，依然要走“麥城”，依然鎩羽而歸。良好的個(gè)性習(xí)慣是成才的決定性因素，這句老話是我再次送給大家的最重要真理。許多同學(xué)倒下，不是倒在試卷上，而是倒在各種不同的習(xí)慣上，倒在對(duì)那些習(xí)慣的不以為然上。拒絕個(gè)性習(xí)慣的磨煉，等于是拒絕了成功與成才。拒絕了個(gè)性習(xí)慣的矯正和培植，等于拒絕了高考伸向你的橄欖枝。一個(gè)人是否成長(zhǎng)為有用之才，不取決于其他的，完全取決于擁有什么樣個(gè)性習(xí)慣的他自己。一個(gè)學(xué)生能否贏得高考，不

取決于其他東西，完全取決他擁有了什么樣的個(gè)性習(xí)慣。

（7）.成功的心態(tài)是什么？成功者是什么？“成功者做一般人不愿意做的事，成功者做一般人不敢做的事，成功者做一般人做不到的事。”把一般人不愿做的事，不敢做的事，做不到的事做了，也就說(shuō)明你具有了成功者的心態(tài)，當(dāng)然，你也就從一般人中脫穎而出。用靜氣的我戰(zhàn)勝浮躁的我；用陽(yáng)光的我戰(zhàn)勝陰暗的我；用灑脫的我戰(zhàn)勝狹隘的我；用簡(jiǎn)約的我戰(zhàn)勝?gòu)?fù)雜的我；用有序的我戰(zhàn)勝盲打的我；用計(jì)劃的我戰(zhàn)勝低效的我；用不屈的我戰(zhàn)勝自卑的我。這七個(gè)戰(zhàn)勝，促使生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)轉(zhuǎn)化為積極向上的因素，轉(zhuǎn)化為分?jǐn)?shù)，拿破侖?希爾在《成功定律》一書(shū)中把積極的心態(tài)稱作黃金定律。天才和偉人之所以與眾不同，其決定因素不是智商的超常，更不是技能的高超，而是適時(shí)調(diào)整的積極心態(tài)。

各位同學(xué)，新的學(xué)期就是事業(yè)的新起點(diǎn)，讓我們一起努力，把握機(jī)遇，迎接挑戰(zhàn)，求真務(wù)實(shí)，以愛(ài)心和智慧鋪就我們?nèi)松奶雇荆V寫(xiě)我們四中發(fā)展的新篇章。

第二篇：高三學(xué)生心理健康的輔導(dǎo)

略談高三學(xué)生心理健康的輔導(dǎo)

廣東汕頭華僑中學(xué)肖鈿

前言

高三學(xué)生正處于心理和生理的成熟階段，面臨著高考的巨大壓力，其心理健康狀況受到很多因素的影響。而心理狀況的變化又會(huì)對(duì)他們?nèi)松^、世界觀的形成產(chǎn)生重要影響。因此，探討影響高三學(xué)生心理健康狀況的因素具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。[1]

高三學(xué)生面臨著即將畢業(yè)走向社會(huì)或考上大學(xué)繼續(xù)深造，學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，心理壓力較大。同時(shí)，處于這時(shí)期的學(xué)生更容易兩極分化，或者認(rèn)真學(xué)習(xí)，繼續(xù)深造；或者自暴自棄，引發(fā)更多的行為問(wèn)題。

學(xué)生存在的現(xiàn)象主要有:

學(xué)習(xí)焦慮的現(xiàn)象,他們對(duì)考試懷有恐懼心理，無(wú)法安心學(xué)習(xí)，十分關(guān)心考試分?jǐn)?shù)。

對(duì)人焦慮的現(xiàn)象,他們過(guò)分注重自己的形象，害怕與人交往，退縮, 孤獨(dú)、抑郁，不善與人交往，自我封閉。

自責(zé)傾向的現(xiàn)象,他們自卑，常懷疑自己的能力，常將失敗、過(guò)失歸咎于自己。

過(guò)敏傾向的現(xiàn)象,他們過(guò)于敏感，容易為一些小事而煩惱

沖動(dòng)傾向的現(xiàn)象,他們十分沖動(dòng)，自制力較差。

高三學(xué)生在學(xué)習(xí)焦慮、對(duì)人焦慮、自責(zé)傾向、沖動(dòng)傾向的人數(shù)較多。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)入內(nèi)部，朝向自我。當(dāng)人長(zhǎng)期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變得窄小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面。高三學(xué)生面對(duì)高考的巨大壓力，常被學(xué)習(xí)壓得喘不氣來(lái)，根本無(wú)暇與人交往，所以心理活動(dòng)容易走向片面，變得敏感多疑。同時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生過(guò)于壓抑，情緒經(jīng)常難以得于宣泄，也加劇了他們的敏感多疑，讓他們?nèi)菀诪橐恍┬∈聼馈?/p>

在學(xué)習(xí)焦慮上，高三的學(xué)生存在的問(wèn)題也較多，這可能與我們當(dāng)前的應(yīng)試教育有關(guān)。每個(gè)學(xué)生從小就被定下目標(biāo)要考上大學(xué)，直到今天，老師、家長(zhǎng)圍繞他們的主要話題也是高考，這無(wú)形中為學(xué)生添加了巨大的壓力。每個(gè)學(xué)生都想考上大學(xué)，但無(wú)形中他們卻產(chǎn)生了這樣一種觀念，如果考不上大學(xué)，這輩子就完了。1

所以在學(xué)習(xí)上，他們總是感到很緊張，很害怕自己高考落榜不能考上理想的大學(xué)。高考是通過(guò)什么來(lái)衡量的呢？分?jǐn)?shù)，所以學(xué)生們對(duì)分?jǐn)?shù)特別在意，歪曲了考試的真正意義，使得他們?cè)诳荚囍薪?jīng)常不能正常發(fā)揮。

在心理問(wèn)題上，自責(zé)傾向的百分比與學(xué)習(xí)焦慮一樣，也是處于一個(gè)較高的水平。這主要是由于學(xué)生的不正確歸因所致的。但這不正確的歸因，卻是我們的應(yīng)試教育所致的，從小我們就會(huì)教育孩子說(shuō)，你成績(jī)不好，一定是你不努力了，要再努力點(diǎn)才行。長(zhǎng)期處于這種教育方式之下，學(xué)生不管怎么努力，還是不能取得滿意的成績(jī)就容易產(chǎn)生自卑，懷疑自己的能力，把失敗、過(guò)失全都?xì)w咎于自身。

對(duì)人焦慮也是學(xué)生比較嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題。許多學(xué)生都過(guò)分注重自己的形象，害怕與人交往，退縮。這與學(xué)生的年齡特征有關(guān)，高三的學(xué)生正處于青春期，自我意識(shí)有了較大的發(fā)展，所以都很在意自己在別人面前的形象，生怕自己表現(xiàn)的不好。而學(xué)生過(guò)分注重自己的形象，可能是受到社會(huì)上一些不良現(xiàn)象以及媒體的不正確引導(dǎo)所致，使得他們都只是片面地去理解美，追求美，忽視了心靈的重要性。所以當(dāng)自己的外表不符合自己的要求時(shí)，就很害怕與人交往，怕在別人面前表現(xiàn)的不好，怕別人不喜歡自己，不接受自己。

輔導(dǎo)教育

幫助高三學(xué)生打好高考一仗是一個(gè)精細(xì)的心理行為干預(yù)過(guò)程，不要以為讓學(xué)生參加考前大課形式的心理輔導(dǎo)都能解決每個(gè)學(xué)生的個(gè)別的實(shí)際問(wèn)題。為“心病”所炮制的“心藥”需要有針對(duì)性。這需要學(xué)生、家長(zhǎng)、老師、心理老師的密切配合，針對(duì)學(xué)生的具體心理特征進(jìn)行輔導(dǎo)。其中過(guò)敏傾向、學(xué)習(xí)焦慮、自責(zé)傾向、是高三學(xué)生普遍存在的心理狀態(tài)，這跟外界的環(huán)境壓力、學(xué)習(xí)緊迫性，以及自我期待父母期待都有很大關(guān)系，家長(zhǎng)老師要盡可能地為學(xué)生提供一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，多主動(dòng)跟孩子交流，如果真的出現(xiàn)了問(wèn)題也要勇敢的面對(duì)和解決，不要諱疾忌醫(yī)。

輔導(dǎo)策略有：自信心提高訓(xùn)練和放松訓(xùn)練、積極自我暗示訓(xùn)練和認(rèn)知矯正訓(xùn)練等，配合一定量的體育運(yùn)動(dòng)和心理健康雜志的閱讀。這些策略的理由有：自我效能感。

自我效能感（self-efficacy）是班杜拉（Bandura，1977）社會(huì)認(rèn)知理論中的核心概念，是指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。如果

個(gè)體確信自己有能力順利進(jìn)行和較好完成某一次活動(dòng)，屬于高自我效能感，反之，就是低自我效能感。有研究表明，自我效能感對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)有直接的影響。自我效能感高的學(xué)生自我評(píng)價(jià)也同樣高，能積極面對(duì)各種困難和挫折；而自我效能感低的學(xué)生則缺乏自信，產(chǎn)生低的自我評(píng)價(jià)，在遇到困難和挫折時(shí)，就會(huì)消極面對(duì)，甚至心灰意冷。

個(gè)體自己成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)

該因素涉及學(xué)業(yè)成績(jī)，體育能力方面由獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰所產(chǎn)生的思想和感情。個(gè)人的成功伴隨著快樂(lè)和滿足，個(gè)人的悲傷伴隨著悲傷和痛苦。這些體驗(yàn)與自我知覺(jué)的所有活動(dòng)在一起，影響著自我評(píng)價(jià)的高低。成功的經(jīng)驗(yàn)往往能提高個(gè)體的自我評(píng)價(jià)，而多次失敗的經(jīng)驗(yàn)則會(huì)降低個(gè)體的自我評(píng)價(jià)。但對(duì)于那些自我效能感水平較高的人而言，偶爾的失敗并不會(huì)降低其自我評(píng)價(jià)。

認(rèn)同

認(rèn)同是學(xué)生通過(guò)父母、教師以及身邊的重要人物的接觸，把信念和價(jià)值觀融合到自己的人格中的過(guò)程。自我評(píng)價(jià)和自我價(jià)值的形成是通過(guò)認(rèn)同過(guò)程實(shí)現(xiàn)的。因此，作為教育工作者應(yīng)該多運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)去教育學(xué)生，多注意學(xué)生自我價(jià)值的取向，提高其自我評(píng)價(jià)的能力。我在兩屆高三的班主任工作中，主要實(shí)施成功教育。

成功教育就是通過(guò)教育活動(dòng)使中學(xué)生獲得成功的情感體驗(yàn)，從而增強(qiáng)其自我效能感。教師應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的興趣、愛(ài)好、能力組織開(kāi)展各種活動(dòng)，設(shè)法讓不同層次、水平的學(xué)生在活動(dòng)中展示自己的才能，獲得成功體驗(yàn)。同時(shí)，教師也要避免以學(xué)業(yè)作為單一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，要采用多元標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)學(xué)生，因?yàn)閷?duì)學(xué)業(yè)以外的能力給予積極評(píng)價(jià)，會(huì)促進(jìn)中學(xué)生積極進(jìn)取，從而提高他們的自信心，反過(guò)來(lái)促使其在學(xué)習(xí)上有所進(jìn)步。

樹(shù)立一個(gè)適當(dāng)榜樣。

對(duì)自我評(píng)價(jià)低的中學(xué)生，教師可通過(guò)樹(shù)立與其水平相當(dāng)?shù)〉眠M(jìn)步的榜樣來(lái)進(jìn)行教育，讓學(xué)生獲得替代性經(jīng)驗(yàn)。這個(gè)榜樣最好是來(lái)自于學(xué)生身邊，這樣更能起到激勵(lì)作用。另外，教師首先應(yīng)對(duì)學(xué)生充滿自信，對(duì)他們?cè)趯W(xué)習(xí)榜樣過(guò)程中取得的每一點(diǎn)進(jìn)步給予及時(shí)的正強(qiáng)化，以維持其適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)水平。給予恰當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)和批評(píng)。

教師要對(duì)中學(xué)生表現(xiàn)出的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步給予適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)激勵(lì)，尤其是對(duì)那些自我評(píng)價(jià)低的學(xué)生，可以給予相對(duì)偏高的表?yè)P(yáng)，以提高他們的自我效能感，增強(qiáng)其自信心；對(duì)學(xué)生的不足，教師也要給予一定的批評(píng)，從而促使他們進(jìn)行自我規(guī)勸，提高自我效能感，增強(qiáng)自信心。教師要避免以下兩種情況：（1）對(duì)完成容易任務(wù)的學(xué)生給予過(guò)高表?yè)P(yáng)；（2）對(duì)失敗者采取中性評(píng)價(jià)，根本不給予任何批評(píng)。因?yàn)椋鼈儠?huì)傳遞給學(xué)生能力低或老師對(duì)其根本不關(guān)心的信息。

開(kāi)展積極歸因訓(xùn)練。

一個(gè)人的歸因模式是可以改變的，教師要引導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行積極的歸因。可以通過(guò)小組討論的形式，讓學(xué)生自己分析成敗的原因，再由教師進(jìn)行全面分析，漸漸引導(dǎo)他們作內(nèi)部的、可控制的、不穩(wěn)定因素（如努力、態(tài)度端正）的歸因。另外，還可以運(yùn)用強(qiáng)化法，定期讓學(xué)生完成一定難度的任務(wù)，例外每一個(gè)月的月考之后，對(duì)學(xué)生有進(jìn)步的給予鼓勵(lì)，就是只進(jìn)步一名。然后根據(jù)其對(duì)成敗的歸因，對(duì)其積極的歸因方式給予激勵(lì)，對(duì)于那些很少做出積極歸因的學(xué)生要給予暗示和引導(dǎo)，促使他們形成比較正確的歸因傾向。需要指出的是，不能一味地使學(xué)生產(chǎn)生“成功只取決于努力”這種不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，應(yīng)該讓他們正確估價(jià)自身的能力，同時(shí)又認(rèn)識(shí)到努力對(duì)于取得成功的巨大作用。

隨著非智力因素研究的深入開(kāi)展，人們已廣泛認(rèn)識(shí)到非智力因素對(duì)認(rèn)識(shí)過(guò)程的制約作用。它是智慧活動(dòng)的動(dòng)力系統(tǒng)和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是人類智力發(fā)揮與否及其效果的決定因素之一。自信心作為一種人格品質(zhì)是非智力因素的重要組成部分，它對(duì)激發(fā)人的意志力、充分發(fā)揮人的智力因素和取得人生成功有很大影響。尤其是高三學(xué)生，自信心的培養(yǎng)是各種方法中的主要作用。我的輔導(dǎo)方法未必是最科學(xué)的，但希望能起到拋磚引玉的作用

[1]黃繼輝,高國(guó)豪, 高三學(xué)生心理健康調(diào)查, 海峽預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,1999年第5卷第3期

第三篇：教師心理健康輔導(dǎo)講座

教師心理健康輔導(dǎo)講座

4月3日下午，茅箭區(qū)督導(dǎo)組副組長(zhǎng)王梁炳在三堰小學(xué)舉行了教師心理健康輔導(dǎo)講座，三堰小學(xué)與火車站小學(xué)領(lǐng)導(dǎo)與教師共同參加了本次講座。

王梁炳用生動(dòng)形象的事例深入淺出、引經(jīng)論典地講述了教師的五大職責(zé)與關(guān)系，以及教師需要具備平靜、謙卑、智慧和開(kāi)放的態(tài)度與境界。他勸誡教師們，思想決定態(tài)度，態(tài)度促成行為，行為養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣形成品質(zhì)，品質(zhì)成就人生。講座過(guò)程中，全體參會(huì)人員認(rèn)真地聆聽(tīng)，虛心地記錄，聽(tīng)到精彩處，會(huì)場(chǎng)上不時(shí)發(fā)出會(huì)意的笑聲和熱烈的掌聲。

通過(guò)此次講座活動(dòng)，使教師們受益匪淺，引導(dǎo)了教師們?nèi)绾握_的教育孩子，樹(shù)立了教師積極工作、樂(lè)觀面對(duì)人生的態(tài)度。

第四篇：高三心理輔導(dǎo)講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來(lái)臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績(jī)，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個(gè)方面是知識(shí)準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時(shí)間，我們要把知識(shí)準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時(shí)候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70％是考實(shí)力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機(jī)遇和運(yùn)氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場(chǎng)上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會(huì)導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。

下面具體談?wù)勅绾蝸?lái)調(diào)整考前不良心理及簡(jiǎn)單的應(yīng)試技巧，希望對(duì)同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來(lái)的不良心理

考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對(duì)考試情景、考 試過(guò)程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形，無(wú)焦慮或焦

慮水平也低，就會(huì)使考試無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，造成動(dòng)力不足，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會(huì)對(duì)考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來(lái)臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時(shí)出汗、手冰涼、注意力不集中、書(shū)寫(xiě)不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。與此相似，我們?cè)S多考生平時(shí)成績(jī)都相當(dāng)好，但每次大考下來(lái)，都成績(jī)平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行，失去了對(duì)高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績(jī)到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時(shí)地調(diào)整，盡快走過(guò)這個(gè)階段，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤(pán)旋，但就是寫(xiě)不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^(guò)程中出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘。遇到此時(shí)情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識(shí)結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來(lái)，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費(fèi)時(shí)間和影響學(xué)生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。

對(duì)于進(jìn)入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某潭龋?/p>

二、樹(shù)立自信心

心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來(lái)。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說(shuō)自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。我想這與中國(guó)的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹(shù)立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹(shù)立自信？

（一）、要學(xué)會(huì)微笑

人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。

（三）、運(yùn)用積極自我暗示

心理學(xué)家認(rèn)為，人們的心理有非常強(qiáng)大的力量，人的心理可分為意識(shí)和無(wú)意識(shí){潛意識(shí)}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識(shí)就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識(shí)。人們的心理暗示作用與潛意識(shí)有關(guān)，每個(gè)人都能通過(guò)自我暗示讓激勵(lì)的言詞起作用。當(dāng)一個(gè)人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵(lì)自己的詞語(yǔ)時(shí)，就能使自己所希望的目的同潛意識(shí)相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識(shí)的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計(jì)半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過(guò)15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個(gè)方面：首先是多回憶過(guò)去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念。“今天感覺(jué)特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺(jué)前默念：“今晚一覺(jué)睡得香”，吃藥時(shí)默念：“這藥特別有效”，化療時(shí)堅(jiān)信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運(yùn)動(dòng)”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細(xì)胞打得落花流水。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，自己對(duì)自己的身體越來(lái)越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個(gè)資料介紹，有一個(gè)人進(jìn)入冷藏室后被無(wú)意地關(guān)在了里頭,頓時(shí)他極度緊張起來(lái)，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去。可是，當(dāng)時(shí)冷凍機(jī)壓根兒就沒(méi)有打開(kāi)。冷藏室的溫度并沒(méi)有冷到凍死人的程度。那么這個(gè)人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議同學(xué)生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功”

訓(xùn)練時(shí)一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會(huì)感到前所未有的信心和激情。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一直到考試結(jié)束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)問(wèn)題，就是合理期望。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平，將成績(jī)目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來(lái)摘蘋(píng)果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過(guò)自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績(jī)來(lái)設(shè)置你高考的目標(biāo)，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。

（五）多與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們?cè)谛判牟蛔愕臅r(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)同學(xué)解決信心問(wèn)題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號(hào)）仍看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語(yǔ)文本來(lái)是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)我們的家長(zhǎng)或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂(lè)出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

③.適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

（二）考試應(yīng)考心理

1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中，但有時(shí)會(huì)在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來(lái)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺(jué)；在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入“角色”；有人碰到一些問(wèn)題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場(chǎng)；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無(wú)論是對(duì)人的身體健康，還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過(guò)大，長(zhǎng)期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會(huì)

2“應(yīng)考心理”與“臨場(chǎng)發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。“應(yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場(chǎng)發(fā)揮”的好壞。“應(yīng)考心理”越好的考生，一般來(lái)說(shuō)，“臨場(chǎng)發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時(shí)成績(jī)還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個(gè)方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是。可以這樣說(shuō)：“應(yīng)考心理”與“臨場(chǎng)發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場(chǎng)

3有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來(lái)。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時(shí)你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉、呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來(lái)的思路。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對(duì)某個(gè)概念或公式非常熟悉，但就是想不起來(lái)，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時(shí)，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過(guò)情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問(wèn)題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過(guò)會(huì)兒再回頭思考，說(shuō)不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開(kāi)朗呢!

高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想非常活躍、書(shū)寫(xiě)量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過(guò)分緊張或疲勞，使你能維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過(guò)程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫(xiě)字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，請(qǐng)你先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會(huì)放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了怎么辦？

點(diǎn)子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過(guò)頭來(lái)把沒(méi)有把握的小題檢查一下。時(shí)間不夠時(shí)不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來(lái)。另外，不要老看時(shí)間，影響做題，監(jiān)考老師最后會(huì)給考生提醒的。

7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒(méi)寫(xiě)，怎么辦？

點(diǎn)子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會(huì)為作弊。

8、某場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

點(diǎn)子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。不要攀比，樹(shù)立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，誰(shuí)笑到最后誰(shuí)笑得最好。”二是后面補(bǔ)償法：在一場(chǎng)考試中，告訴自己，前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；在整個(gè)考試中，樹(shù)立前面科目損失了，后面科目來(lái)補(bǔ)償?shù)乃枷搿Ｈ强荚嚻陂g做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題，不找老師解題。

四、結(jié)束語(yǔ) 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！

第五篇：高三心理健康教育講座稿

高三心理健康教育講座稿

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[導(dǎo)讀]各位同學(xué)： 大家好！今天我給大家講合理認(rèn)知。各位同學(xué)知道合理認(rèn)知是什么嗎？我主要從兩個(gè)方面來(lái)給大家講：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

一、談?wù)劯呖?同樣是面對(duì)高考，不同的人有著不同的感受。我想問(wèn)大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢

各位同學(xué)：

大家好！今天我給大家講合理認(rèn)知。各位同學(xué)知道合理認(rèn)知是什么嗎？我主要從兩個(gè)方面來(lái)給大家講：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

一、談?wù)劯呖?/p>

同樣是面對(duì)高考，不同的人有著不同的感受。我想問(wèn)大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢業(yè)的時(shí)候做過(guò)的一個(gè)調(diào)查，其中就有一個(gè)問(wèn)題是“高考是什么”。

當(dāng)時(shí)同學(xué)們的回答令我震驚：高考是猛虎；高考是人間的地獄；高考是刑場(chǎng)；高考是決定一生的轉(zhuǎn)折；高考是成功者的天堂，失敗者的地獄；高考是教育者們想出的一種最殘酷的折磨人的手段等等。

當(dāng)時(shí)我震驚的同時(shí)有一種很強(qiáng)烈的感受，那就是：他們太可憐了，可憐的不是他們的處境，而是他們的心境。在座的各位又怎么樣呢？我想隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的這種心態(tài)卻也沒(méi)有停止前進(jìn)的腳步吧！

在我進(jìn)行心理咨詢的過(guò)程中，每每在高考前的那個(gè)學(xué)期，高三的學(xué)生占的比例是最大的。最突出的問(wèn)題就是焦慮，學(xué)習(xí)焦慮，考試焦慮。面對(duì)高考，我們可以選擇不同的認(rèn)識(shí)方式，也正是這些不同的認(rèn)識(shí)方式，決定了我們面對(duì)高考的心態(tài)不同。但在這些不同的認(rèn)識(shí)當(dāng)中，總有一些認(rèn)識(shí)是客觀、科學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)我們明知道某些認(rèn)識(shí)是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，那就是需要我們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識(shí)，包括行為。

但事實(shí)是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情況下，選擇了一種最糟糕的認(rèn)識(shí)和行為，結(jié)果可想而知，只能用遺憾、可惜來(lái)形容了。

那么究竟該如何認(rèn)識(shí)高考？我想從三個(gè)方面來(lái)談一下自己的感受：

一是高考考什么？

二是高考為了什么？

三是高考決定了什么？

（一）高考考什么？

有一些同學(xué)這樣說(shuō)，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜呀！我說(shuō)，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。

不可否認(rèn)，高考要考你的知識(shí)基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對(duì)的人，我想以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。

有的同學(xué)在考前往往會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天搶地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒磥?lái)，考試嘛，不就是考知識(shí)嗎，而我的知識(shí)基礎(chǔ)比別人好，卻考不過(guò)別人，多屈呀。

其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識(shí)水平二者有一方面不行，我想你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績(jī)不好，相信將來(lái)社會(huì)上也一定會(huì)有你的一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長(zhǎng)此以往，總有一天你會(huì)被淘汰。無(wú)論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識(shí)水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識(shí)水平?jīng)Q定了固定的成績(jī)，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？

就像是在高考之前你和你的高考結(jié)果之間隔了一層布簾，現(xiàn)在布簾那邊的東西已經(jīng)擺在那兒了，只需你撥開(kāi)布簾看個(gè)清楚而已了。

干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識(shí)水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場(chǎng)上告訴自己：一切已經(jīng)無(wú)法改變，只要安心答題就行了。

我常說(shuō)的一句話：如果除了向前走別無(wú)選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識(shí)，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由整個(gè)高中你走路的姿態(tài)決定的。

（二）高考到底是為了什么？

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（一）（二）高考到底是為了什么 ？ 每個(gè)人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達(dá)到。就像很多獲得巨大財(cái)富的人，其實(shí)最初他們只是想成就一翻事業(yè)。而最初只想著賺錢(qián)的人，最終往往是一事無(wú)成的人。從我們寄予高考的目的而

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（一）（二）高考到底是為了什么？

每個(gè)人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達(dá)到。就像很多獲得巨大財(cái)富的人，其實(shí)最初他們只是想成就一翻事業(yè)。而最初只想著賺錢(qián)的人，最終往往是一事無(wú)成的人。從我們寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來(lái)的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（我說(shuō)的是你的心），你的心苦的話，你的將來(lái)也幸福不到哪兒去，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。

家有萬(wàn)貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，我不是說(shuō)不要你去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì)屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？我想如果這個(gè)問(wèn)題你要是弄明白了，你會(huì)獲得你所能獲得的一切。

我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長(zhǎng)，無(wú)論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對(duì)高考的這個(gè)過(guò)程而言，最終都會(huì)歸結(jié)到你的成長(zhǎng)。

如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì)去你一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書(shū)；面對(duì)高考的過(guò)程，是你的復(fù)雜心境變化的過(guò)程，在這種充滿了喜怒哀樂(lè)的生活過(guò)程中，我們也在體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是你的心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。

蠶經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬(wàn)不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長(zhǎng)。

從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì)有這樣的想法，高考就是要我們的將來(lái)分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。

高考的目的說(shuō)白了就是：讓你去你該去的地方。就像魚(yú)兒在水里游，鳥(niǎo)兒在天上飛一樣，你不能說(shuō)：好啊，在天上飛感覺(jué)多好啊！我要上天。不用說(shuō)上天，你就上陸你都完了。同樣道理，高考就這樣，首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校的什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要投入的環(huán)境怎么樣。

所以，我們?cè)诟呖嫉臅r(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來(lái)問(wèn)自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校的什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。

選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過(guò)于找到適合自己的位置。所以我說(shuō)，高考是讓你去你該去的地方。

（三）高考決定了什么呢？

也許大家不會(huì)有比對(duì)高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對(duì)象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們?cè)谝院蟮娜松飞希€會(huì)有很多無(wú)形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

有形的考試好考，無(wú)形的考試也許會(huì)使我們?cè)诓唤?jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對(duì)的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松囊粋€(gè)驛站而已。我有一個(gè)同學(xué)，很要好的朋友，他上高中的時(shí)候是自費(fèi)，在我們班是五十多名，后來(lái)經(jīng)過(guò)努力在高考的時(shí)候，考上了吉林工大，應(yīng)該說(shuō)比較理想的了。可喜可賀！

可是好景不長(zhǎng)，因?yàn)樵诖髮W(xué)期間的一個(gè)無(wú)形的考試沒(méi)有處理好，導(dǎo)致最終連畢業(yè)證和學(xué)位證都沒(méi)能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，這不等于沒(méi)考上大學(xué)嗎？

有的人可能說(shuō)，還不如不去了，白費(fèi)錢(qián)，后來(lái)，他父親一氣之下，一分錢(qián)都不給他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一塊苦，因?yàn)槲覐?fù)讀了一年，她畢業(yè)的時(shí)候，我在大四，當(dāng)時(shí)我手里也沒(méi)錢(qián)，我們兩個(gè)人每天都盼著我們學(xué)校每個(gè)月的67元錢(qián)補(bǔ)助能早點(diǎn)下來(lái)，然后我們每天三餐都是饅頭對(duì)咸菜。對(duì)于他而言，人生的無(wú)形的考試與高考相比怎么樣，也許你認(rèn)為沒(méi)法比，但卻影響這么大。比高考的影響還要大，高考考好了，卻因?yàn)檫@個(gè)無(wú)形的考試而白考了。類似的我身邊的熟悉的人的例子還有很多，我能舉出一大堆。

也許在座的各位同學(xué)也都為我的這位朋友感到遺憾。但我告訴你，就是連任何證明他上過(guò)大學(xué)的東西都沒(méi)有的他，后來(lái)卻成了一家軟件公司的經(jīng)理，現(xiàn)在是一個(gè)大型企業(yè)電腦部的部長(zhǎng)，有很多好的單位想要挖他，北京的、深圳的，前途無(wú)量。

同學(xué)說(shuō)，怎么會(huì)這樣？是不是因?yàn)樗偵暇W(wǎng)玩游戲呀？那是瞎扯，他上大學(xué)過(guò)程中自學(xué)了計(jì)算機(jī)程序語(yǔ)言，學(xué)得還不錯(cuò)。如果你說(shuō)高考考好了就能有好的將來(lái)，我這個(gè)同學(xué)考好了，可他的結(jié)果卻是連大學(xué)畢業(yè)證都沒(méi)拿到。

你說(shuō)不上好大學(xué)很難有好的將來(lái)，可是任何證明他曾上過(guò)大學(xué)的東西都沒(méi)有的他現(xiàn)在活得卻很風(fēng)光。我不知道他的例子會(huì)給大家一個(gè)什么啟示，可千萬(wàn)別說(shuō)：那你的意思是說(shuō)，看來(lái)考大學(xué)還不如不考的呢！我可沒(méi)這個(gè)意思，我的意思是說(shuō)，決定你以后人生之路的不是高考，而是你面對(duì)人生的態(tài)度。

只要你認(rèn)真去面對(duì)生活了，生活也一定不會(huì)虧待你。

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（二）只要你認(rèn)真去面對(duì)生活了，生活也一定不會(huì)虧待你。我只是想讓大家知道：決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績(jī)，決定你將來(lái)發(fā)展的是你的這個(gè)人，一句再不過(guò)簡(jiǎn)單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會(huì)發(fā)光的。但是什么

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（二）只要你認(rèn)真去面對(duì)生活了，生活也一定不會(huì)虧待你。我只是想讓大家知道：決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績(jī)，決定你將來(lái)發(fā)展的是你的這個(gè)人，一句再不過(guò)簡(jiǎn)單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會(huì)發(fā)光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態(tài)，是你的人格，是你的素質(zhì)和能力。

高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過(guò)幾年之后，我相信你會(huì)說(shuō)：高考算什么！

當(dāng)然，我們還是要盡力讓自己通過(guò)這么一段時(shí)間的調(diào)整和努力，在高考中發(fā)揮出比較理想的水平。其實(shí)有很多同學(xué)的緊張感，壓力感就是來(lái)源于對(duì)高考結(jié)果，或者說(shuō)是后果的一種過(guò)分擔(dān)憂。

首先，因?yàn)樽约旱牟蛔愀校凑J(rèn)為自己學(xué)得差得太多了，但是時(shí)間卻所剩無(wú)幾了。我聽(tīng)到有個(gè)高二的同學(xué)說(shuō)：聽(tīng)說(shuō)08年高考提前了，我說(shuō)“那又怎么著？”他很驚訝地說(shuō)：“怎么著？提前了那我們不就復(fù)習(xí)不完了嗎？”我說(shuō)：“你們復(fù)習(xí)不完，憑什么別人就能復(fù)習(xí)完啊？”“也是”他有些恍然大悟。

大家也一樣，你們沒(méi)有全學(xué)會(huì)，憑什么別人就一定能全學(xué)會(huì)。你們緊張，憑什么別人就不緊張。你們時(shí)間短，憑什么別人的時(shí)間就不短。有同學(xué)又說(shuō)了，那人家以前學(xué)的好啊！人家以前學(xué)得那么好，憑什么你要在高考中非得比他們好。

既然人家原來(lái)比你好，你就不要總跟人家過(guò)不去，跟人家過(guò)不去，你就是在跟自己過(guò)不去。莫不如捫心自問(wèn)：現(xiàn)在我還能做些什么？好，那我就做些什么。

另外，大家再看看每年高考結(jié)束之后，也有自殺的，我聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)例子，有一個(gè)同學(xué)，高考結(jié)束，分?jǐn)?shù)出來(lái)之前擔(dān)心自己考不上大學(xué)跳河自殺了，結(jié)果第二天分?jǐn)?shù)出來(lái)了，他比重點(diǎn)線高出四分。但是即便沒(méi)有高出重點(diǎn)線，又能如何，天塌下來(lái)了不成？總會(huì)有一條屬于你的路可以去走。每年高考過(guò)后，絕大多數(shù)同學(xué)發(fā)揮正常，可能下面有同學(xué)毛了：“呀，還有絕大少數(shù)發(fā)揮不正常呢！”

記著，別指望有板上釘釘?shù)氖拢绻菢樱顚?huì)多么的無(wú)聊，正是因?yàn)樯畹淖償?shù)，生活的不可預(yù)測(cè)，它才顯得更加豐富多彩，更加的吸引人，更加的富有挑戰(zhàn)性。即便是發(fā)揮不理想，過(guò)去的那些高考考生我看回來(lái)的時(shí)候也都容光滿面的，活得都挺好。

二、合理地認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，我們還要認(rèn)清自己

說(shuō)白了，就是要知道自己站在哪個(gè)位置。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對(duì)自己不接納，不認(rèn)可。

但是無(wú)論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，這樣就更加地沮喪，無(wú)奈，痛苦。卻不能實(shí)行有效的行為來(lái)改善自己的心境。我想認(rèn)清自己，是要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和真正可能達(dá)到的自己。

首先，要通過(guò)幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過(guò)就是為了暴露問(wèn)題而出的題，出的題的范圍基本上是在高考范圍以內(nèi)，高考范圍是既定的，你在現(xiàn)在會(huì)的東西也是既定的，不會(huì)的東西也是既定的。

因此，在高考之前，你考出的不會(huì)的東西越多，那么在高考那天你會(huì)的東西就會(huì)越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它又弄會(huì)了。現(xiàn)在我們不怕做錯(cuò)題，怕的是不敢去面對(duì)錯(cuò)題。同樣是面對(duì)錯(cuò)題，兩個(gè)同學(xué)可能就會(huì)是兩種心情，一個(gè)同學(xué)可能會(huì)想，怎么又錯(cuò)了，看來(lái)我是完了，高考肯定考不好了！

另一個(gè)同學(xué)可能會(huì)說(shuō)想，嗯，挺好，又有機(jī)會(huì)讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在或者是在模擬考試中自己做錯(cuò)了題，應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)樗肿屛以诂F(xiàn)在有了一個(gè)更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會(huì)了原來(lái)不會(huì)的東西。對(duì)于自己在高考中可能達(dá)到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長(zhǎng)、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無(wú)能為力之感，其實(shí)這種感覺(jué)的來(lái)源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對(duì)自己過(guò)高的期望造成的。

也就是說(shuō)，自己認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的和自己感覺(jué)能達(dá)到的有一段很大的距離，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整一下自己的期望了，不要想當(dāng)然：我本來(lái)應(yīng)該是這樣的。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？

然后再給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，這里面包括行動(dòng)目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動(dòng)目標(biāo)即什么時(shí)間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時(shí)間達(dá)到什么水平。

比如，你給自己設(shè)計(jì)這樣一種行動(dòng)目標(biāo)：今天我要鞏固一下所有的英語(yǔ)單詞，這個(gè)時(shí)候就得考慮到：就我的水平，就今天的時(shí)間而言，我能不能完成任務(wù)，如果完不成，可不可以把任務(wù)分散到相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里。

如果時(shí)間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡(jiǎn)單鞏固，不求全會(huì)。就這個(gè)目標(biāo)而言，最終的結(jié)果也許并不重要，主要就是要付諸行動(dòng)，因?yàn)橹灰切袆?dòng)了就會(huì)有收獲。成就目標(biāo)。

比如，給自己訂下在本周內(nèi)我要達(dá)到把語(yǔ)文所有要求背誦的文言文背得一字不差，這就是要求自己最后的效果，即要讓自己感受到成就。更直接的就是做題的結(jié)果的正確率的提高，如果有考卷的話，要給自己這張考卷的成績(jī)定一個(gè)目標(biāo)。

比如根據(jù)自己的水平，我再看看相關(guān)的知識(shí)，我想讓自己通過(guò)幾天的努力在這樣的考卷中能達(dá)到120分，那好，我要通過(guò)努力達(dá)到這個(gè)水平，自然成績(jī)也就理想了。

高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有關(guān)，個(gè)性、目標(biāo)、成績(jī)、經(jīng)歷等等。