第一篇：耐力跑與游戲

一、指導思想：

依據《體育與健康》課程標準——水平四提出的“健康第一”為指導思想，著重培養學生對體育運動的興趣，在興趣中形成自主鍛煉和終身斷糧的意識，激發學生的參與、交流與協作精神，促進同學間、師生間的相互了解與溝通，培養學生善于思維、勇于創新，對知識、技術富于追求；對同學善于幫助；對集體熱與關心的良好品質。通過采用簡單易懂、循序漸進的練習手段，克服耐力跑單調，枯燥的弱點，充分體現耐力跑的鍛煉價值，促進學生體能、機能的提高，達到促進身心健康的教學目的。

二、教材與對象：

1、主教材：為《體育與健康》課程標準——水平四，耐力跑教學內容。

2、輔助教材：游戲

三、重點與難點：

1、重點：發展體能（耐力跑）、提高技能。

2、難點：有氧代謝能力的提高。

四、教法、手段與學法：

1、教法：啟發誘導、設疑問答、講解示范、語言激發、表揚鼓勵、糾正錯誤、分組練習等

2、手段：掛圖、音樂、游戲、趣味性練習等。

3、學法：觀摩思考，動手動腦，互幫互助，互學互勉，探究學習，積極參與，自助學習。

五、課的思路：

根據學生的特點，注重耐力跑的基礎知識和階段技術（站立式起跑——疾跑）的傳授，著重進行游戲與耐力跑的結合，通過游戲沖淡耐力跑的枯燥乏味，例如在準備部分中通過“網捉魚”游戲，調動學生的學習積極性，在基本部分的耐力跑中，以跑各種圖形的趣味練習，體現有趣，克服單調，表現學生的創造思維。在學習了站立式起跑——疾跑技術后，通過游戲“長江、黃河”使學生能把所學到的技術應用到實際中，從中體驗活動的樂趣，并激發學生反應速度，位移速度的提高。通過創設“見義勇為捉小偷”意境教學，培養學生的社會道德觀念和良好的意志品質，并從中發展學生的體能。在基本部分的后階段，安排了“躲避球”游戲的目的是對本堂課上肢活動不夠的彌補和激發學生的共同參與，激發學生學習的積極性和主動性，為學生提供一個較寬松的學習環境。教學中結合初二學生的年齡特征，著手培養學生的組織能力，使學生掌握自主設計和組織帶操的本領，促進學生動手、動腦的能力。在練習結束時，以積極性放松為主，使學生身心得到較好的恢復。

六、預計運動負荷：安靜心率：80次/分、最高心率：150-170次/分、平均心率130-140次/分、練習密度：約50%。

七、場地器材：田徑場，錄音機，掛圖等。

第二篇：耐力跑教學設計

教學主題：速度耐力跑。

一、教材分析

速度耐力練習中練習強度和練習密度直接決定的不僅僅是練習質量問題，而是練習結果是否和練習目標相一致。訓練中除了要科學設置練習和休息的時間比例外，更需要準確地控制一些生理指標的臨界值，因此對于訓練強度的確定和生理指標的監控要做到嚴謹化和經常性。信息技術為此提供了很好的技術支持（如研修課程里提到的Polar手表）。

二、學生分析

從成長的角度來說初中階段是發展耐力的敏感期。八年級的學生在七年級教學中已逐步建立起對體育科學性的認識，身體方面有了很好的速度基礎和一定的耐力基礎，對于練習強度、呼吸和練習、呼吸和體能恢復的關系也有了一定的認識，因此可以配合教師進行主動性練習，配合科學監控方法的實施，有層次性地推進練習目標。

三、教學目標

1.認知目標：

了解速度耐力練習方法的特點，如練習時間和休息時間的比例、跑動的距離和組數等。

2.技能目標：

以最快速度完成跑動路線，間歇期主動進行深呼吸，做到恢復的最大化。

3.情感目標：

習慣遵循訓練計劃，堅持達成目標，并在必要時借助于同學、朋友和老師的力量。

四、教學環境

1.簡易多媒體教學環境。

2.交互式多媒體教學環境。

3.網絡多媒體教學環境。

4.移動學習。

5.其他。

五、信息技術應用思路

要突出三個方面：使用哪些技術？在哪些教學環節如何使用這些技術？使用這些技術的預期效果是？ 1.運用Polar Team2監控，并對結果進行分析反饋（如果受到器材的限制，可用一塊Polar表選定一個學生佩戴，借助這一個結果來分析全員，并作為單元訓練計劃制定的依據）。

2.從熱身至放松結束全程使用Polar監測。

3.監測學生在預先設置的練習中心率工作的區域以及心率恢復的速度，便于在單元教學中有指導性地分組教學和設置合理的練習強度及練習目標。

六、教學流程設計（可加行）

七、教學特色

包括為個性化教學所做的調整、為自主學習所做的支持、對學生能力的培養的設計、教與學方式的創新等。

——根據學校現狀，課前一周發送學生鏈接，提醒學生找時間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點?！獪蚀_設置速度耐力練習。利用練習時間和休息時間比準確控制練習的強度和目標?！肞olar做初始評定和后期練習的監控。——分析Polar結果，評定學生的練習狀態和恢復狀態。——運用Polar結果指導后期練習計劃的制定。

七、教學特色

包括為個性化教學所做的調整、為自主學習所做的支持、對學生能力的培養的設計、教與學方式的創新等。

——根據學?，F狀，課前一周發送學生鏈接，提醒學生找時間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點。

——準確設置速度耐力練習。利用練習時間和休息時間比準確控制練習的強度和目標。

——利用Polar做初始評定和后期練習的監控。

——分析Polar結果，評定學生的練習狀態和恢復狀態。

——運用Polar結果指導后期練習計劃的制定。

第三篇：如何進行耐力跑訓練

如何進行耐力跑訓練

文章摘要：學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理.針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術,增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質量入手，激發誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。但在學校體育中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。之所以產生這種情況，我認為有以下幾種原因。

首先學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。由于耐力跑需要持續長時間進行運動，體力消耗大，產生極度的疲勞，還會出現頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協調等生理現象。這使學生對耐力跑訓練產生恐懼心理。加上學校耐力跑教學多數是在200米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習。無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒，影響了學生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓練上帶來一定的困難。

其二是隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理。加之由于長期不合理，不科學的飲食習慣造成學生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓練成了他們的老大難問題，跑完全程對于他們都是極大的挑戰，更不要說達到訓練標準。因此，此項訓練對于學生來說得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅持。針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術,增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質量入手，激發誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的.一、提高學生的理論認識，消除恐懼心理.學生在進行耐力跑時，都有一個體會：當跑到一段距離后，常會感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現象，往往學生誤認為是一種病理現象。因此，產生害怕耐力跑的心理。其實是一種正常的生理現象，我們稱為“極點”。因開始跑時，速度較快，呼吸循環器官、心臟功能尚未及時動員起來，還不能適應肌肉活動對氧氣的需要，體內產生大量的酸性代謝物，從而引起體內環境的暫時失調，引起身體機能下降。故此，在出現“極點”現象時，只要堅持跑下去，適當調整速度，加深呼吸，“極點”現象就會逐漸消失，出現第二次呼吸，運動能力就會增長起來。通過講述，學生明白這個道理后，就會消除害怕的心理，創造寬松的練習心理環境，減少學生對“跑”概念上的刺激。

二、掌握正確技術,增強自信心

“合理的技術是成功的一半”。耐力跑技術的重點是途中跑，難點是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節奏，克服“極點”。以往的耐久跑訓練，我們大多認為學生經過短跑訓練，已基本掌握了跑步的正確姿勢。因此，在進行耐久跑訓練時，只一帶而過地告訴學生，開始跑時速度要稍慢，到達終點時再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結果上——是否達到合格的標準（規定的時間），而忽略了耐久跑的過程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩的度過“極點” 因此，在進行耐久跑的前期，教會學生正確的技術至關重要。上體姿勢正直或稍向前傾，肘關節自然彎曲，前后自然擺動。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩，上下起伏小，節奏感好。呼吸節奏與跑的節奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時呼氣。跑時一般都用均勻的速度跑，可為內臟器官的工作創造有利的條件，推遲疲勞的出現。同時選擇輕松、自然、和諧的練習形式減少學生生理疲勞帶來的心理壓力。學生掌握正確的技術便能信心倍增，更好地完成訓練目標。

三、改進訓練方法,提高積極性

耐力跑動作簡單，機械重復，影響中樞神經系統的興奮性，造成學生練習興趣普遍不高。因此，應注意訓練方法要多樣化。

（一）．變速跑訓練——用領先法。在教學變速跑、發展速度耐力時，采用領先跑的方法，會使效果更佳。方法是：按學生性別、體質狀況分組，每組12人左右，以練習組為單位，按縱隊隊形向前跑動，每人間隔1.5米左右，由排末同學從隊伍的右邊直線加速跑動到排頭同學后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學照此法向前跑，如此循環，直到跑完規定距離。

（二）．勻速跑動——用蛇繞法。在練習勻速跑、發展一般耐力的教學中，改變過去讓學生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學生人數編為若干小組，每組12~15人，練習時按縱隊隊形排列向前跑動前后間隔約3米左右。由排末的同學開始按蛇形繞過小組中每一位同學，跑至隊伍之前，然后再輪到下一排末的同學照此方法進行，如此循環直到全組跑完規定距離。這樣可使學生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當然就好。

（三）．重復跑——用接力法。在教學重復跑時，可采用接力法來組織教學。方法為：男、女生按體質狀況分成各相等的四組（體強、體弱各二組），起點設標志物，終點插上紅旗，由教師在起點發令，首先是體弱組，其次為體強組。各組間隔時間視距離遠近而定，哪組先跑完全程到達終點，即為優勝組。失敗組也可另增運動負荷，以示懲罰。這種分組多、競賽性強的教學方法，學生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務。

（四）．全程跑——用追逐法。在練習全程跑時，可采用追逐跑的方法來組織教學。方法是：將學生按運動能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發時間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規定距離內，哪組追趕上上一組的人數多，即為優勝組。這種帶有競賽性和游戲性的教學方法，不僅會調動學生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

（五）．鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調節自己的情緒，抑制中樞神經系統所產生的不良信號，以確保機體更協調地運動。比如：在練習時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達到訓練中心情放松的效果。

（六）．可充分利用校園自然地形環境開展耐力跑練習。根據學生素質情況，編成若干練習小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負責領跑，在校園內的各條校道上，采用6'-8'練習時間，在校園內各條校道上隨意練習。據教學觀察，每次練習學生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習，這就達到了訓練預定要求。所應注意的是應使學生明確跑的速度、節奏如何選擇，練習的安全性。

另外，如：加速跑、變速跑、定時、定距離跑(集體“定時不定距”的跑、集體“定時定距”、分組“定時不定距”、分組“定距不定時”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時地滲透、結合起來進行訓練，以多變和創新的形式，使學生始終處在興奮狀態下不知不覺地愉快地完成耐力跑訓練，更有利于提高競技水平。

四、合理教學程序，提高訓練質量。

與其他體育項目一樣，耐力跑的教學也是一個需要合理教學、循序漸進的過程。不能夠簡單草率，也不能過于復雜；不能夠慢，更不能太快。從動作技術形成過程來說：認識、觀察——理解、模仿練習——應用、改進技術——鞏固提高；從教學過程來說：明確目的和意義——加強技術指導——科學訓練形式——自覺鍛煉；從心理過程來說：動機——態度——興趣——習慣。經教學實踐證實，我的方法對耐力跑訓練收效明顯，能有效促進學生耐力跑運動興趣的提高。這里我運用了“注意力轉移”原理來解決學生對耐力跑的心理負擔，即使學生在練習過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內，從而解決了對單純去跑的思想意識得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內的花草、樹木、建筑等產生的視覺感）減少了學生對練習的抵觸情緒，練習質量和效果得到了保證與提高

總之，耐力跑作為競技體育的一個主要項目，在鍛煉學生身體、培養意志品質、提高學習工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學生的生理及心理特點，因勢利導、循序漸進、合理安排運動負荷、創新教法，在耐力跑訓練過程中定會得心應手。

第四篇：耐力跑教學反思

耐力跑訓練初探之呼吸訓練小試

道角小學：周 靜

一．指導思想：

在全面貫徹落實體育與健康教材實施的基礎上，認真執行體育與健康標準的要求，充分體現新課標改革的思想和理念。激發和培養學生參與運動的興趣，在積極主動的參與中，萌生創新意識、體現團結合作、互幫互助的集體主義精神。使學生在民主、寬松、和諧、愉快的活動氛圍里愉悅身心，鍛煉身體。

二．教材分析：

耐力跑是一項簡單易練的體育鍛煉項目之一，也是人們生活、運動中不可缺少的基本活動技能。通過參加耐力跑的鍛煉，能增強心肺功能，改善心血管系統、呼吸系統的水平，促進身體的正常發育。對于跑，學生已有一定的基礎。本次課的教學目標是提高學生的有氧代謝能力，改進耐力跑的技術動作，掌握合理的呼吸節奏。由于耐力跑的教學與練習較枯燥，為了提高學生學習的興趣，本次課采用游戲、競賽、啟發引導和分層等教學法。在強身壯體的同時培養學生學會思考，增強團體協助的意識。

三．課的流程：

課的開始部分（約2分鐘）——徒手操、游戲《人浪》（約12分鐘）——耐力跑項目練習（約25分鐘）——結束部分（約6分鐘）

1．開始部分：體委集隊，檢查人數。教師宣布上課內容，提出要求。使學生注意力集中。

2．準備部分：通過徒手操和游戲來活躍學生身心，提高學生學習的興趣，逐漸將課引入主題。

3．基本部分：通過“安全回壘”、“圖形跑”、“喊號追趕”來發展學生的耐力跑能力。練習中融入游戲和競賽的成份，調動學生的積極性，使課堂氣氛更加活躍，在快樂中完成各項練習。

4．結束部分：在舒緩的音樂伴奏下，引導學生完成意念放松，使學生的身心都得到充分的放松。最后，師生進行評價小結，進一步加深認識。

四．學習目標和生理負荷預計：

通過練習，預計85%的學生基本能掌握耐力跑技術。預計本次課學生的平均心率為130—140/分，練習密度為50%左右。

五．場地器材：籃球場一個、體操墊四塊、跳繩若干條、秒表一塊、錄音機一臺。

第五篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學內容：

1、體驗跑

2、變速跑

3、團隊競賽跑 學 段：水平四（八年級）執教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學 時 間：2011年1月7號 上課地點： 課 時 計 劃 年級：水平四（八年級）執教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學 內 容體驗跑 變速跑 團隊競賽跑學習目

標學會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養學生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結合作的意識，養成鍛煉身體的習慣。器材 背心 件 標志桶14個重點

難點重點：以適當的速度合作完成各個階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點：主動的有節奏的呼吸及呼吸的調整。教 學 過 程結 構內容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數情趣導入

1、班長整隊，報告人數，師生問好。

2、宣布本課內容。

1、提出目標，并講明要求。

2、語言導入、激發學生戰勝困難的信心。

1、認真聽講、明確目標。

2、情趣振奮，產生對課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊。

│ 2 1興 趣 激 發

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習

一、體驗跑 自由組合沿設定路線在一定時間內做慢跑，體驗兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節奏

1、及時指導和引領活動路線

2、教師帶領做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節奏

2、引導學生原地演練呼吸的節奏

3、提醒學生慢跑過程中做有節奏的呼吸

1、保持循環間距慢跑并做各種跑的練習

2、隨教師做徒手操

隨教師節奏做有節奏的呼吸練習

討論影響耐力跑成績的因素

討論小組體驗跑的組織形式

在區域內各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區域內有秩序循環。要求：速度適當 動作協調 組織：

每隊自由組織隊形沿設定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動遵守跑動的“交通規則”6│

5│ 7 10 │

2 結 構內容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學生分成不同的小組，從不同地點出發在設定的循環路線上完成快、慢跑。

3、集體調節呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團結就是力量

將每隊分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊派出一個小組代表參賽，每輪以每個小組最后一名到達終點的同學的成績論定本小組成績，最后以兩個小組的成績論定本隊的勝負。放松： 拉伸練習

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導分組

2、講解練習內容和循環路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節奏

5、關注關鍵路線

6、語言引導學生做呼吸練習

1、建議每隊分組的原則

2、講解比賽的規則要求

3、講解路線

4、提出跑動中的相關技術要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設路線上做不同速度的跑動。

3、間歇等待的同學為隊友加油

1、團隊形式完成設定的循環路線

2、體驗有節奏呼吸對于渡過耐久跑難關的幫助。

3、等待或完成練習的同學給正在跑動的隊友加油。

1、跟隨教師的引導做拉伸的練習

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協同教師整理器材。組織：

1、教師發令

2、每輪練習每隊派出一個小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應的練習。

2、逆時針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動調節呼吸。

組織：同上 要求：

1、團隊合作

2、逆時針跑動 3以最后到達的同學計算本組成績

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學或家人積極利用學校或社區的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習。熱身、基本練習、放松時間總和約為40分鐘。課

的強度在對本校學生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強度基本正常。