第一篇：七年級耐力跑單元計劃

七年級耐力跑單元計劃

八年級耐力跑單元計劃 學習內容說明: 耐力跑是一項簡單易練的體育鍛煉項目之一，本年級主要學習的耐力項目有變速跑、定時跑、定向越野跑等。通過參加耐力跑的鍛煉，能增強心肺功能，改善心血管系統、呼吸系統的水平,促進身體的正常發育。

單元學習目標:

1、身體發展目標:進一步提高學生的心肺功能和有氧代謝水平。

2、知識技能目標:進一步改進耐力跑的動作姿勢、呼吸節奏，學會和掌握自測心率和控制強度的方法。

3、心理發展目標:讓學生認識到要取得成功，必須付出努力，提高學生抗挫折能力和頑強拼搏的意志品質。

4、社會適應目標:培養學生相互激勵、合作學習、樂于助人的團隊精神和探究學習的意識。

課次 教學內容 6’—8’自然地形跑(6-1)重點難點 正確的跑的姿勢

1、發展學生的心肺功能和有氧代謝水平。

2、提高學生在不同場地條件下的自鍛能力和習慣。學習目標

3、培養學生吃苦耐勞的意志品德及嚴密的組織紀律性和集體

主義觀念。一

1、跑的專門性練習。教與學

2、中速跑50M*2。的策略

3、教師提出自然地形跑的要求(利用設制和現場的標志物)。與方法

4、分四組組長帶領下練習。

課次 教學內容 變速跑1200-1500M(6-2)重點難點 正確的呼吸方法和節奏

1、增強學生心肺功能，提高耐久跑的能力。

2、學會脈搏測定方法，通過心率測定調節自己的運動強度。學習目標

3、培養學生相互合作、吃苦耐勞精神，提高學生自鍛、自保

能力。二

1、跑的專門性練習。教與學

2、變速跑(快50M+慢50M)×6-8次。的策略

3、教師講解自測心率的方法。與方法

4、變速跑(800M-1500M×1)直道快，彎道慢。

課次 教學內容 定時跑(6-3)重點難點 極點的克服

1、進一步改進途中跑技術，合理安排體力，掌握呼吸與步幅、節奏的關系。

學習目標

2、進一步提高學生耐力跑水平，增強心肺功能。

3、發揚團隊合作精神，培養堅忍不拔、勇于挑戰自我的意志三 品質。教與學

1、跑的專門練習。的策略

2、螺旋型跑、8字形跑、S形跑及各種隊型跑。

與方法

3、定時跑:男6分鐘女5分鐘。(不少于1000-1200米)。課次 教學內容 計時跑(6-4)重點難點 競爭意識的培養

1、發展學生的耐力跑水平，克服極點，了解合理的體力分配。學習目標

2、提高學生的速度耐力素質，發展心肺功能。

3、培養學生良好的意志品質和勇于挑戰自我的精神。四

1、跑的專門練習。教與學

2、站立式起跑30×4。的策略

3、加速跑直道進入彎道:50×2。與方法

4、女800M、男1000M記時跑。

課次 教學內容 校內定向跑(6-5)重點難點 合理的體力分配

1、改進耐力跑過程中呼吸的節奏和方法，提高學生耐力跑的

興趣及有氧代謝能力。學習目標

2、掌握定向跑的有關識圖方法與要點。

3、培養團結協作精神，增強集體榮譽感。五 教與學

1、教師講解定向越野跑簡單的識圖方法。的策略

2、將學生分成四組，由組長帶領進行練習。與方法

3、教師講評。

課次 教學內容 男1000M、女800M測驗(6-6)重點難點 合理的體力分配

1、通過測驗，使學生了解自己的耐力跑提高情況，明確今后 學習目標 的努力方向，提高學生的耐力素質。

2、培養學生自覺鍛煉的良好習慣，提高學生自信。

1、跑的專門性練習。

2、加速跑50M×2。六 教與學

3、教師講解測驗標準與要求。的策略

4、男1000M、女800M測驗。

與方法

5、教師公布測試成績，指出加強自我鍛煉的要求。八年級耐力跑單元計劃

教材 6’—8’自然地形跑(6—1)重點難點 正確的跑的姿勢 內容 教

1、發展學生的心肺功能和有氧代謝水平。

學

2、提高學生在不同場地條件下的自鍛能力和習慣。目

3、培養學生吃苦耐勞的意志品德及嚴密的組織紀律性和集體主義觀念。學練負荷

時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時強 數 間 度

1、原地擺臂8*8。

1、跑的專門3 3 中 練習組

2、少步跑1分鐘。

3、原地弓箭步交換跳20次。

4、后蹬跑30M。

1、聽教師口令逐列跑出。

2、中速跑2 1 中 四列橫隊

標 50M*2

2、動作放松，跑姿正確。

1、教師介紹練習要求和推薦各

3、教師介紹 20 種跑動路線菜單。自然地形跑

要求

2、設置標志物。

1、各組在組長帶領下設計跑的4、分組練習大 散點 路線。

2、根據本組制定的跑動路線進1 4 行自然地形跑。

3、教師對各組方案進行點評。

4、相互借鑒，各組進行新路線1 4 的自然地形跑。八年級耐力跑單元計劃

教材 變速跑1200-1500M(6-2)重點難點 正確的呼吸方法和節奏 內容 教

1、增強學生心肺功能，提高耐久跑的能力。

學

2、學會脈搏測定方法，通過心率測定調節自己的運動強度。目

3、培養學生相互合作、吃苦耐勞精神，提高學生自鍛、自保能力。標 學練負荷

時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時強 數 間 度

1、跑的專門 3 中

1、原地擺臂練習8*8 練習

2、原地小跑步接行進間小步跑 組 20M。

3、原地高抬腿接行進間高抬腿 20M。

2、變速跑 1 5 大 散點 變速跑(快50M+慢100M)*6-8。在四組組長帶領下練習。

3、教師講解 四列橫隊

1、教師講解方法要領。心率測試方 法 1

2、學生分別進行頸動脈、橈動 脈的心率測試。20

4、變速跑 1 8 大 跑道上完成

1、女生1000-1200M、男生 1200-1500M，直道快+彎道慢。分四組在組長帶領下練習。

2、教師提示學生注意跑步節奏 和呼吸要領。

3、跑完讓學生測定脈搏。4、1分鐘再作一次測試，了解 自己的心率變化。

5、教師講解如何通過心率的變 化來調控自己的運動強度。八年級耐力跑單元計劃

教材 定時跑(6-3)重點難點 極點的克服 內容

1、進一步改進途中跑技術，合理安排體力，掌握呼吸與步幅、節奏的關教 系。學

目

2、進一步提高學生耐力跑水平，增強心肺功能。

標

3、發揚團隊合作精神，培養堅忍不拔、勇于挑戰自我的意志品質。學練負荷

時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時 強 數 間 度

1、跑的專門

1、原地擺臂8*8 3 3 大 練習組

2、行進間高抬腿跑20M。

3、后蹬跑30M。

2、各種隊型1螺旋型跑、1 5 大 跑。2、8字形跑 1

3、S形跑 1 方法:學生一路縱隊，由教師 20 或體育委員帶隊，在大操場的 規定區域進行練習。

3、定時跑

1、男女分兩組分別進行練習6 大 要求:男同學在6分鐘內跑完 1000-1200M，女同學在6分鐘 內跑完800-1000M。

2、教師提示學生注意跑的節 奏和呼吸要領。

4、放松練習

1、學生進行心率測試 1 小

2、意念放松練習

八年級耐力跑單元計劃 教材 計時跑(6-4)重點難點 競爭意識的培養 內容 教

1、發展學生的耐力跑水平，克服極點，了解合理的體力分配。學

2、提高學生的速度耐力素質，發展心肺功能。目

3、培養學生良好的意志品質和勇于挑戰自我的精神。標 學練負荷 時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時強 數 間 度

1、跑的專門

1、行進間高抬腿跑20M 3 3 中 練習組

2、后蹬跑30M

3、站立式起跑30M

2、彎道跑

1、中速跑:直道30M接彎道30M2 1 中 跑。

2、快速跑:直道30M接彎道30M2 1 中 20 跑。

3、計時跑

1、女800M、男1000M 1 5 大

2、男女同學輪流進行，教師在 每400M時進行報時。

4、放松練習

1、心率測試 1 2 小

2、游戲練習

八年級耐力跑單元計劃

教材 校內定向跑(6-5)重點難點 合理的體力分配 內容

1、改進耐力跑過程中呼吸的節奏和方法，提高學生耐力跑的興趣及有氧教 代謝能力。學

目

2、掌握定向跑的有關識圖方法與要點。標

3、培養團結協作精神，增強集體榮譽感。學練負荷

時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時強 數 間 度

1、教師講解

1、教師預先繪制學校平面圖，定向越野的根據道路、建筑物等有關特點 識圖方法 設置跑動路線。

2、教師講解如何識圖。

3、學生人手一份平面圖，結合 教師講解，了解定向跑的簡單 識圖方法。

散點

2、分組

1、教師根據學生的性別、體質 等情況進行分組，4-6人一組。20

2、各組根據圖紙了解本組的跑 動路線。

3、定向跑

1、教師宣布各組的跑動序號，2 15 大 宣布跑動時注意的要求。

2、各組按圖標有序地找點并以 最快速度到達終點。

3、完成一次后，二組進行地圖 交換。

八年級耐力跑單元計劃 教材 男1000M、女800M測驗(6-6)重點難點 合理的體力分配 內容

教

1、通過測驗，使學生了解自己的耐力跑提高情況，明確今后的努力方向，學 提高學生的耐力素質。目

2、培養學生自覺鍛煉的良好習慣，提高學生自信。標

學練負荷 時間 學習內容 教與學的策略與方法 組織隊形 次時強 數 間 度

1、跑的專門

1、原地小跑步8*8。3 中 練習2

2、原地高抬腿8*8。組

3、后蹬跑20M。

2、加速跑

1、聽口令逐列跑出。2 1 中 四列橫隊 50米

2、體會自然、放松跑。

3、教師講解

1、教師宣布測驗標準、要求。20 測驗要求

2、提出希望、注意事項。

4、耐力跑測

1、分四組，男女分別測驗。1 6 大 驗

2、小干部協助教師記錄名次和 成績。

5、成績公布

1、教師測驗成績公布

2、教師提出加強鍛煉的希望和 要求。

編寫: 崇明縣三星中學: 黃 忠 修改:崇明縣教師進修學校:金 鋼

第二篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學內容：

1、體驗跑

2、變速跑

3、團隊競賽跑 學 段：水平四（八年級）執教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學 時 間：2011年1月7號 上課地點： 課 時 計 劃 年級：水平四（八年級）執教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學 內 容體驗跑 變速跑 團隊競賽跑學習目

標學會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養學生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結合作的意識，養成鍛煉身體的習慣。器材 背心 件 標志桶14個重點

難點重點：以適當的速度合作完成各個階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點：主動的有節奏的呼吸及呼吸的調整。教 學 過 程結 構內容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數情趣導入

1、班長整隊，報告人數，師生問好。

2、宣布本課內容。

1、提出目標，并講明要求。

2、語言導入、激發學生戰勝困難的信心。

1、認真聽講、明確目標。

2、情趣振奮，產生對課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊。

│ 2 1興 趣 激 發

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習

一、體驗跑 自由組合沿設定路線在一定時間內做慢跑，體驗兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節奏

1、及時指導和引領活動路線

2、教師帶領做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節奏

2、引導學生原地演練呼吸的節奏

3、提醒學生慢跑過程中做有節奏的呼吸

1、保持循環間距慢跑并做各種跑的練習

2、隨教師做徒手操

隨教師節奏做有節奏的呼吸練習

討論影響耐力跑成績的因素

討論小組體驗跑的組織形式

在區域內各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區域內有秩序循環。要求：速度適當 動作協調 組織：

每隊自由組織隊形沿設定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動遵守跑動的“交通規則”6│

5│ 7 10 │

2 結 構內容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學生分成不同的小組，從不同地點出發在設定的循環路線上完成快、慢跑。

3、集體調節呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團結就是力量

將每隊分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊派出一個小組代表參賽，每輪以每個小組最后一名到達終點的同學的成績論定本小組成績，最后以兩個小組的成績論定本隊的勝負。放松： 拉伸練習

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導分組

2、講解練習內容和循環路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節奏

5、關注關鍵路線

6、語言引導學生做呼吸練習

1、建議每隊分組的原則

2、講解比賽的規則要求

3、講解路線

4、提出跑動中的相關技術要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設路線上做不同速度的跑動。

3、間歇等待的同學為隊友加油

1、團隊形式完成設定的循環路線

2、體驗有節奏呼吸對于渡過耐久跑難關的幫助。

3、等待或完成練習的同學給正在跑動的隊友加油。

1、跟隨教師的引導做拉伸的練習

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協同教師整理器材。組織：

1、教師發令

2、每輪練習每隊派出一個小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應的練習。

2、逆時針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動調節呼吸。

組織：同上 要求：

1、團隊合作

2、逆時針跑動 3以最后到達的同學計算本組成績

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學或家人積極利用學校或社區的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習。熱身、基本練習、放松時間總和約為40分鐘。課

的強度在對本校學生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強度基本正常。

第三篇：體育課教案(耐力跑)

體育課《耐力跑》教案

實驗中學

王恩發

授課年級：八年級 授課老師：王恩發 授課時間：2011.11.8 教學目標：

1、通過耐力跑，使學生的下肢力量得到鍛煉和發展。

2、通過耐力跑，提高學生的奔跑能力，以及心肺功能的增強。

3、培養學生吃苦耐勞、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教學內容：耐力跑

教學重點：保持正確的呼吸。教學難點：體力的合理分配。

一、常規教學：

1、集合整隊，體委報告人數。檢查出勤、服裝，安排見習生。

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學內容。

二、準備部分：

1、各種的小反應練習

要求：反應快，精力集中。

2、課課練：跳躍練習。

三、基本部分：耐力跑

1、游戲——開小火車

組織： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路縱隊由排頭帶領視為一列火車，分別行駛。（2）教師運用口哨來指示學生走跑練習。

要求：車尾跟好車頭，不準掉隊，掉隊視為小火車翻車。

2、耐力跑：

組織：成兩路縱隊集體進行。教法：

（1）教師講解；（2）提示注意事項；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戲——貼膏藥

組織：男女生各組成一個圓進行游戲。

四、結束部分：

1、放松整理

2、小結下課

3、布置課后作業

體育課《耐力跑》教學反思

實驗中學 王恩發

學生整體素質耐力都是比較薄弱的，所以耐力課是不太好上的，要 想上好一節耐力課需要不斷從孩子的興趣方面考慮，讓孩子在不斷的玩耍中得 到鍛煉，不僅學生高興，老師也會很輕松。如果上成單純的耐力跑課，學生顯 得極為乏力。不僅不利于教學，也不利于小學生身體素質的發展。教師教學的 最大目的就是要讓學生對其運動項目產生興趣，而不是從這節課開始讓學生害 怕跑步。

《耐力跑》說課稿

實驗中學 王恩發

一、說教材

1、教學內容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教學內容之一，是一種常用的自然活動，也是一切運動項目的基礎。但耐力跑是大多數學生覺得很乏味，很不愿學習的運動技能。如何提高學生學習興趣與積極性是每一位體育教師的難題。所以本節課我以 游戲的教學手段來完成耐力跑的練習，激發學生參與練習的積極性，發展學生的耐力、靈敏素質，促進學生的心肺功能，增強學生的體質；培養學生團結協作精神和克服困難、堅韌不撥的意志品質。

3、教學目標

根據教材的特點，結合水平三學生的實際，我確立以下教學目標：（1）認知目標：學習耐力跑知識。

（2）技能目標：通過練習提高耐力跑能力，明確耐力跑合理控制節奏的重要性。（3）情感目標：培養學生團結協作精神及克服困難、堅韌不撥的意志品質。

4、重點：學會正確呼吸，判別方向，團結協作。難點：控制耐力跑節奏。

二、學情分析

八年級心理、生理發育方面再次進入一個高速發展期，此時他們不僅身高體重明顯增長，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增強。學生的智力有了很大的發展，邏輯思維能力也有了很大的發展，自主、合作、探究能力逐漸形成，有了一定的組織、領導能力，競爭意識強，并希望在生活、學習中體現出來。

三、說教法

為了達成目標，我確立了本課的教學主題：“以教師為主導，學生為主體進行自主、討論、合作、交流練習”，圍繞這一教學主題，我主要采用講解法、示范法、啟發法、練習法等教學法。

四、說學法

有利因素：八年級學生好動，心理、生理發育方面再次進入一個高速發展期，好奇心強，團體意識濃厚，能在集體活動中團結合作，完成活動任務等特點。

不利因素：學生注意力容易轉移，對單調、枯燥乏味的練習，很容易產生疲勞感，從而產生厭學情緒。

學生的學法：觀察法、討論法、合作法、練習法、競賽法、自評法。

五、說教學流程

1、導入、熱身：學生成四列橫隊站立，體育委員整隊、報告人數，安排見習生，師生問好。我以“小反應練習”活動為切入點，激發學生對本課產生濃烈的好奇心，設計此環節的目的：為接下來的熱身活動和基本部分的耐力跑做鋪墊。

2、體驗練習：通過“開小火車”發展和提高學生的耐力跑能力是本節課的重點，在教學過程中我主要采用了啟發性的教學方法來引導學生自主、團結合作進行定向跑練習，以及通過換物接力賽鞏固和提高耐力跑能力，從而達成教學目標。

（1）由于耐力跑課比較單調，他們會覺得枯燥乏味，學習興趣性不高，所以我設計了以“開小火車”活動的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑結束后我將及時鼓勵、引導各小組進行簡短交流總結，為更好、更團結地完成下一次活動。

（2）為了進一步鞏固和提高學生的耐力能力和培養學生的團結協作精神，我設計了趣味性的游戲：“貼膏藥”；方法：引導學生分成男女兩個小組進行游戲。

六、場地與器材

1、場地：校園運動場

2、器材：指南針、旅游景點圖片、接力棒、標志筒

第四篇：耐力跑與游戲

一、指導思想：

依據《體育與健康》課程標準——水平四提出的“健康第一”為指導思想，著重培養學生對體育運動的興趣，在興趣中形成自主鍛煉和終身斷糧的意識，激發學生的參與、交流與協作精神，促進同學間、師生間的相互了解與溝通，培養學生善于思維、勇于創新，對知識、技術富于追求；對同學善于幫助；對集體熱與關心的良好品質。通過采用簡單易懂、循序漸進的練習手段，克服耐力跑單調，枯燥的弱點，充分體現耐力跑的鍛煉價值，促進學生體能、機能的提高，達到促進身心健康的教學目的。

二、教材與對象：

1、主教材：為《體育與健康》課程標準——水平四，耐力跑教學內容。

2、輔助教材：游戲

三、重點與難點：

1、重點：發展體能（耐力跑）、提高技能。

2、難點：有氧代謝能力的提高。

四、教法、手段與學法：

1、教法：啟發誘導、設疑問答、講解示范、語言激發、表揚鼓勵、糾正錯誤、分組練習等

2、手段：掛圖、音樂、游戲、趣味性練習等。

3、學法：觀摩思考，動手動腦，互幫互助，互學互勉，探究學習，積極參與，自助學習。

五、課的思路：

根據學生的特點，注重耐力跑的基礎知識和階段技術（站立式起跑——疾跑）的傳授，著重進行游戲與耐力跑的結合，通過游戲沖淡耐力跑的枯燥乏味，例如在準備部分中通過“網捉魚”游戲，調動學生的學習積極性，在基本部分的耐力跑中，以跑各種圖形的趣味練習，體現有趣，克服單調，表現學生的創造思維。在學習了站立式起跑——疾跑技術后，通過游戲“長江、黃河”使學生能把所學到的技術應用到實際中，從中體驗活動的樂趣，并激發學生反應速度，位移速度的提高。通過創設“見義勇為捉小偷”意境教學，培養學生的社會道德觀念和良好的意志品質，并從中發展學生的體能。在基本部分的后階段，安排了“躲避球”游戲的目的是對本堂課上肢活動不夠的彌補和激發學生的共同參與，激發學生學習的積極性和主動性，為學生提供一個較寬松的學習環境。教學中結合初二學生的年齡特征，著手培養學生的組織能力，使學生掌握自主設計和組織帶操的本領，促進學生動手、動腦的能力。在練習結束時，以積極性放松為主，使學生身心得到較好的恢復。

六、預計運動負荷：安靜心率：80次/分、最高心率：150-170次/分、平均心率130-140次/分、練習密度：約50%。

七、場地器材：田徑場，錄音機，掛圖等。

第五篇：耐力跑教學心得體會

耐力跑教學心得體會

耐力跑教學心得體會1

耐力跑教學是中學體育教學中的一項重要內容，對提高學生體質與身體各項機能具有重要作用。但是對于現在的中學生來說，耐力跑既累又枯燥，是他們最不喜愛的體育項目之一。本人從事體育教學工作二十余年，積累了一定的經驗，將從如何激發學生興趣，調動學習積極性角度，談談怎樣進行耐力跑教學。

隨著時代的發展，社會的進步，神奇的世界誘惑著越來越多的人們，特別是電視、網絡吸引著大部分的學生，他們“宅”在房中看電視、打游戲、上網聊天，導致身體素質大幅下降，各種身體、心理疾病驟然增加。

針對此種狀況，國家制定了諸多切實可行的措施，要求各級各類學校增加體育鍛煉時間和方式，實行科學的、有效的鍛煉方法，力求學生體質有較大幅度增強。現在中考體育加試中增加800米長跑，正是此項舉措的重要體現。

耐力跑一般不受場地、器材、性別和年齡限制，鍛煉價值較高，因此，在體育教學中被廣泛采用，但是對于如今嬌生慣養的中學生來說不愿受苦，所以抵觸情緒較大。下面從我長期的教學經驗出發，談談自己的教學體會。

一、深入宣傳，營造良好的學習氛圍

我們通過學校文化長廊、體育墻報、班級黑板報、校園廣播等形式，宣傳學習耐力跑的意義，闡明耐力跑對呼吸系統和心血管系統的影響，特別是對心肺功能的作用。同時，耐力跑在發展個人耐力，培養頑強意志品質等方面更有不可替代的獨特作用，使學生從主觀上感知耐力跑的重要性；從思想上真正認識進行耐力跑鍛煉對身體和精神所產生的良好影響，激發學習的自覺性。

二、講清要領，帶頭示范技術動作

在教學中，教師既要講清技術要領，更要注意身體力行。教師的一舉一動對學生起著潛移默化的作用，要求學生做到的，老師應帶頭做到。在耐力跑教學中，感情交流的核心是一個“愛”字，在愛中體現嚴，在嚴中體現愛。剛開始跑，教師要采用不同的練習方法和學生一起進行鍛煉，解除學生的恐懼心理。同時，在練習中，教師能及時發現糾正同學的技術錯誤，學生也能隨時觀察教師的動作姿勢等。“極點”的出現或個別同學出現運動損傷，都可能使學生產生不愿跑的念頭。這時，教師要及時告訴學生克服和預防的方法，鼓勵學生迎著困難上。這樣，不僅使學生的意志品質得到增強，而且使學生逐漸養成自覺鍛煉的習慣。

三、水平分組，激發學生學習動力

首先通過測試按成績劃分出“良好”、“一般”、和“較差”學習級別，教師對各小組分別提出要求和練習指標；其次，采用足球競賽的升降級制度，使各小組練習帶有一定的競爭意識，使學生在聯系中有緊迫感，有壓力有動力。凡達不到規定練習指標，就要從“良好”組下降到“一般”組。反之，如果認真積極地完成練習內容，達到“良好”組的練習指標，就可以從“一般”組升到“良好”組。這種按水平分組的教學形式，有利于提高學生的積極性。

四、科學訓練，提高耐力訓練效果

在訓練中要注意貫徹長期性、系統性原則。根據中學生體育教學大綱，耐力跑進度分散安排。集中教學時要主要講授耐力跑的重要性、基本技術要領、練習方法、注意事項，并做示范及錯誤動作糾正等；而各種專項練習如耐力練習、速度練習等，則分散安排到每節課中去；個人的練習，要求在課余時間里（如晨練或課外活動）進行。教學中還要讓學生掌握一些練習的技巧，學會一些跑前準備和跑后放松的方法，盡量減少不必要的能量消耗，提高訓練的效果。

五、以賽促訓，寓練習于游戲和競賽之中

在教學實踐中，我們采用美式橄欖球比賽的方法，將其改編成速度耐力游戲，在足球場上進行。這種帶有強對抗性的速度耐力游戲，頗受學生的喜愛，既活躍了學習的氣氛，又使學生從游戲中強化所學的動作。為了鼓勵學生積極參加耐力跑活動，我們還經常組織比賽活動，如每年冬季舉行的“迎春越野賽跑”、早鍛煉活動中的耐力跑素質測驗賽以及每的校田徑運動會中的長跑項目比賽等。同時我校結合體育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑項目作為每學期的必測項目，使學生從思想上引起高度重視。

六、采取多種方法，提高學生學習興趣

1、均速跑：這是用均勻速度跑進的一種方法，主要培養速度感覺和進行一般耐力練習，也可以用來改進和掌握途中跑技術。

2、重復跑：根據耐力跑各個項目的要求，重復跑的距離和速度有所不同，一般是重復跑的距離比專項距離要短，如八百米、一千五百米專項，可進行二百米至四百米的重復跑。

3、走跑交替：這是發展一般耐力和掌握跑的技術的一種練習方法。練習中跑一段距離，走一段距離，反復交替進行，隨著訓練的提高可逐漸縮短走的距離，加長跑的`距離，提高跑的速度。

4、變速跑：變速的距離長短可靈活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快彎道慢等形式。還可根據具體情況采用距離相等或不等的變速跑。

5、間歇跑：這是一種發展速度耐力的練習方法，一般用于較大強度的訓練。用較大強度跑若干距離后，按計劃間歇若干時間后再跑。跑的距離和間歇時間長短，須根據訓練水平及練習目的要求來決定。

6、定時跑：這是培養耐力和時間感覺、速度感覺及合理分配體力的練習方法。如規定跑的時間，而對跑的速度不作要求，可用于發展一般耐力和改進跑的技術；也可要求在規定時間內跑完一定距離，培養專項耐力和速度感覺。

7、越野跑：它不受場地條件的限制，跑的距離、時間可長可短，速度可快可慢，路線的選擇，可圍繞森林跑，跑越上坡、下坡、臺階、障礙等，借此發展各種跑跳能力，培養頑強拼搏的意志品質等。

近年來，我們在耐力跑教學中采用了以上方法和手段，受到了較好的教學效果，使很多耐力跑毫無興趣的學生不僅養成了堅持耐力跑鍛煉的好習慣，而且運動成績也有了大幅度提高。

耐力跑教學心得體會2

一、指導思想：

在全面貫徹落實體育與健康教材實施的基礎上，認真執行體育與健康標準的要求，充分體現新課標改革的思想和理念。激發和培養學生參與運動的興趣，在積極主動的參與中，萌生創新意識、體現團結合作、互幫互助的集體主義精神。使學生在民主、寬松、和諧、愉快的活動氛圍里愉悅身心，鍛煉身體。

二、教材分析：

耐力跑是一項簡單易練的體育鍛煉項目之一，也是人們生活、運動中不可缺少的基本活動技能。通過參加耐力跑的鍛煉，能增強心肺功能，改善心血管系統、呼吸系統的水平，促進身體的正常發育。對于跑，學生已有一定的基礎。本次課的教學目標是提高學生的有氧代謝能力，改進耐力跑的技術動作，掌握合理的呼吸節奏。由于耐力跑的教學與練習較枯燥，為了提高學生學習的興趣，本次課采用游戲、競賽、啟發引導和分層等教學法。在強身壯體的同時培養學生學會思考，增強團體協助的意識。

三、課的流程：

課的.開始部分（約2分鐘）——徒手操、游戲《人浪》（約12分鐘）——耐力跑項目練習（約25分鐘）——結束部分（約6分鐘）

1、開始部分：體委集隊，檢查人數。教師宣布上課內容，提出要求。使學生注意力集中。

2、準備部分：通過徒手操和游戲來活躍學生身心，提高學生學習的興趣，逐漸將課引入主題。

3、基本部分：通過“安全回壘”、“圖形跑”、“喊號追趕”來發展學生的耐力跑能力。練習中融入游戲和競賽的成份，調動學生的積極性，使課堂氣氛更加活躍，在快樂中完成各項練習。

4、結束部分：在舒緩的音樂伴奏下，引導學生完成意念放松，使學生的身心都得到充分的放松。最后，師生進行評價小結，進一步加深認識。

四、學習目標和生理負荷預計：

通過練習，預計85%的學生基本能掌握耐力跑技術。預計本次課學生的平均心率為130—140/分，練習密度為50%左右。

五、場地器材：

籃球場一個、體操墊四塊、跳繩若干條、秒表一塊、錄音機一臺。

耐力跑教學心得體會3

耐力跑是中學體育教材中的一項重要內容。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。增強學生體質有積極意義。但是由于練習持續時間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習方法單一，學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理，嚴重影響了耐力跑的教學效益。為了解決這一問題，我在教學實踐中采用了以下幾種方法。

一、運用趣味教學法

1、采用圖形跑，激發學生情趣

運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如，蛇形跑，五角星跑，對角線跑，“8”字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。

2、采用交替跑，提高練習興趣

走跑交替運動，能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，二是做各種蛇形跑，對角線跑，“8”字型跑等的跑與走跑交替練習，三是分隊走跑交替，四是定距離的走跑交替練習。

3、采用變換，活躍課堂氣氛

一是變換跑的動作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習，二是變換環境跑，如利用學校附近的地形進行聯系，三是變換內容和形式，運用流水作業法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習。

4、運用障礙法，增強練習情趣

巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的練習情趣，如跳越，鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等

5、運用競賽法，引入競爭機制

中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性，可按體質的強弱分組，各組進行4*200米，4*400米，4*800米接力跑比賽，還可以將學生編組進行追逐跑比賽。

6、運用游戲法，練習新穎活潑

在跑進中按事先規定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。

二、培養自鍛能力

1、培養調空生活負荷能力

一是教會學生按自身感覺來調整遷都和運動量，二是教會學生自測運動？的脈搏來控制聯系的強度和密度，一般大強度脈搏可達180次/分以上。中等強度可達150次/分以上。小強度在150次/分以下。

2、培養安排鍛煉計劃的能力

讓學生理解教師傳授安排鍛煉計劃的原則和方法，并運用于實踐。

三、強化練習手段

1、分段教學法

具體做法：將具體的評分標準讓每一個學生知道，培養學生耐久跑的速度感，改變過去對盲目亂跑，不能控制速度的現象有利于提高學生耐久跑的能力。

2、間歇教學法

具體做法是：教會學生自測10秒脈搏，用脈搏來控制強度，要求學生按100米平均速度跑400米，跑3~5次，每跑完400米依次，立即讓學生自測10秒脈搏，要求心臟負荷在26~28次/10秒，然后走2分鐘，再進行下一次400米跑。

四、說服教育與考核制度相結合，培養學生勤奮，刻苦鍛煉的習慣

堅持結合健康教育，向學生演講耐久跑 不僅能發展耐久力，培養頑強的'意志品質，而且對改善人體內臟器官功能，增進身心健康有著積極的作用，并從關心愛護學生的角度出發，進行說服教育，耐心知道他們鍛煉，克服“三天打魚，兩天曬網”的毛病并，并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的良好習慣。

耐力跑教學心得體會4

耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。但在學校體育中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。

鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調節自己的情緒，抑制中樞神經系統所產生的不良信號，以確保機體更協調地運動。比如：在練習時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達到訓練中心情放松的效果。

可充分利用校園自然地形環境開展耐力跑練習。根據學生素質情況，編成若干練習小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負責領跑，在校園內的各條校道上，運動場所去完成定時或定距或定時定距的耐力跑練習，（其它常規環節略），采用6'-8'練習時間，在校園內各條校道上隨意練習。據教學觀察，每次練習學生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習，這就達到了訓練預定要求。所應注意的是應使學生明確跑的速度、節奏如何選擇，練習的安全性。

經教學實踐證實，從學生心理入手開展耐力跑訓練收效明顯，能有效促進學生耐力跑運動興趣提高。這里筆者主要運用了“注意力轉移”原理來解決學生對耐力跑的`心理負擔，即使學生在練習過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內，從而解決了對單純去跑的思想意識得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內的花草、樹木、建筑等產生的視覺感）減少了學生對練習的抵觸情緒，練習質量和效果得到了保證與提高。