第一篇：如何適應新環境 教案（共）

心理健康教育教案 —初一新生如何適應新環境

同學們，你們進入初中已經有一段時間了，不知道你們適應了沒有。從大家的表情可以看出來，有的同學已經適應了，有的同學還沒有完全適應。今天我就和大家來談談如何適應初中生活的問題。首先，我想和同學們來共同回憶一下世界科學史上的一項光輝成就。

【案例】“物競天擇，適者生存。”

英國有一位科學家叫達爾文（1809——1882），達爾文的最大貢獻就是提出了生物進化論。在達爾文提出的生物進化學說之前，人們一直基督教的宣傳，認為是上帝創造了人類。

1831年，23歲的達爾文以自然科學家的身份，參加了貝格爾號軍艦的環球旅行，這次旅行歷時五年，經受了千辛萬苦。在旅行過程中，達爾文采集了大量的動植物標本和化石，并對它們進行了認真地研究。1859年，他的劃時代科學巨著《物種起源》問世了，在這部書中，他用大量事實證明了“物競天擇，適者生存”的進化論思想。他指出物種的變異是由于大自然的環境和生物群體為生存而斗爭造成的，徹底否定了萬物是上帝創造的舊思想。

“物競天擇，適者生存”的思想告訴我們，一種生物如果能適應環境就能夠生存下來，如果不能適應環境就會被淘汰甚至會滅絕。在遠古時代，地球上生活著恐龍這種動物，我們從恐龍化石可以得到證實。后來，由于地球環境發生了變化，恐龍已經不能適應這樣的環境了，最后也就滅絕了。我們人也是一樣，到了一個新環境以后，一定要盡快地調整好自己，盡快去適應它，否則，會給我們的學習、生活帶來影響，甚至還會被淘汰。

【案例】鹿與狼群的故事

某地區有一條河流，河流的兩岸都生活著同一種物種——鹿群。但是，人們發現，北岸的鹿強壯，并且奔跑能力和生殖能力都很強，而南岸的鹿則遠遠比不上。同一個品種，生活在同一個環境中為什么差別如此之大呢？后來，人們經過觀察、考察和分析得知，原來，河流的北岸有狼群出沒而南岸沒有。沒有哪一只鹿愿意與狼共處，而客觀的事實卻是狼的存在保證了鹿的強壯。北岸的鹿群每時每刻都生活在警覺當中，一有風吹草動，它們就警覺是不是狼來了，如果是狼來了，為了保住自己的性命，它們就得拼命地奔跑，正是環境中的危險因素煥發了它們的斗志。而南岸的鹿群每天卻生活得無憂無慮，這樣就導致了它們的生理機能慢慢消退了。這則故事是不是給我們有所啟發呢？心理應激理論認為，危機是一種催化劑，可以打破原有的定式或習慣，尋求新的解決問題的方法。

同學們，你們從小學升入初中，進入到一個新的學校，面對的是新的學習環境和生活環境，才開始我們可能會感到不適應。

我們該怎么辦？如何調整自己。來到一個新的環境，我們首先必須學會適應，適應變化著的新的環境。實際上，環境的變化對人的成長來說是一件好事，常言說“樹挪死，人挪活”，人只有生活在不斷變化的環境中，才能親身經歷各種不同環境給我們帶來的體驗，只要我們積極去適應，就會不斷提高適應環境的能力，從而增強抗挫折的能力。

我們剛剛升入初中，一切對我們來說都是新鮮的，我們面對的是一個全新的環境。剛剛進入這個新的環境，我們會產生哪些不適應呢？

第一，學習壓力的增加會給我們帶來不適應。初中的學習任務明顯加重了，課程的門類增多了，每門課程的內容在小學基礎上深化了許多，難度也大大提高了。具體說有這么幾個方面的變化：

①學習內容的變化。初中學科的知識點增多了，知識內容也更加抽象了，知識結構更加系統復雜。我們在小學學習的知識，有很多內容都可以在大腦里把它勾勒出一幅生動的情境，比如，“野火燒不盡，春風吹又生”，我們就可以在腦海里形成一幅圖畫。而在初中，越來越多的學習內容已經不能勾勒出圖畫了，變得越來越抽象了。

②學習要求的變化。在小學，我們主要掌握的是基礎知識和基本技能，而在初中，對掌握基礎知識和基本技能的要求不僅提高了，而且在學習還要求分析問題的能力、解決問題的能力和靈活運用知識的能力。

③學習方式的變化。初中的課堂密度增加了，自學時間也增加了。在初中，特別重視培養學生的自學能力，我們再也不能象在小學時候那樣，跟著老師后面學，我們要學會自己安排學習時間和學習內容。

升入初中，就要面臨中考，而中考對每個同學來說都具有非常重要的意義。從進入初中的第一天起，中考就成為一個思想包袱時時壓在我們的心上，使我們不能夠順暢的呼吸，這樣的心理壓力又造成了另一方面的不適應。

第二，學習環境的改變會給我們帶來不適應。

升入初中，進入一個新的環境，校園是陌生的，老師是陌生的，同學也是陌生的。總之，我們所面臨的一切都發生了變化，而環境的變化肯定會給我們帶來壓力和緊張。面對這個新的環境，我們所要做的就是接受它，承認它，按照它的客觀狀態去適應它，利用它。改變我們原有的心理模式，創造新的心理模式，把自己隔入到這個陌生的同時也是新的環境中去，以便我們更好地去生活，去學習。

將來你走上了社會，面對著紛繁復雜的社會關系，也同樣會出現不適應。人的一生中，我們會不止一次地經歷新的環境，如何適應環境是我們不可或缺的人生課題。

第三，社會角色的轉變會給我們帶來不適應。我們已經度過了一段初中生活，你是否發現，現在的你長得更像“大人”了？原先我們的生活是依賴性的，而現在我們的生活是獨立性的或半獨立性的。我們從一個小學生角色轉變成一個初中生角色，小學生角色和初中生角色的行為方式和心理狀態是不一樣的，由于這個轉變，給我們帶來了一些變化。生活需要我們自己安排，衣服需要我們自己洗，作息時間需要我們自己調整，我們再也不能依賴父母了。在我們成長的過程中，每個人都會體驗到慢慢長大所帶來的快樂，但也會有成長的煩惱伴隨著我們。我們不再完全有所依靠，我們不再隨心所欲了，有許多事情需要我們自己去思考，自己去解決。社會是一個大舞臺，每個人都在此舞臺上扮演一定的角色。因此，我們一定要扮演好初中生這個角色。

【案例】“小魚翻塘”的警示

有一個地方有一座湖叫東湖。一天，有人發現東湖邊漂著許多死魚，便給記者報料，說東湖的魚“翻塘”了。記者找到正在湖邊作業的漁民，漁民笑著說，這死的都是清一色的小魚，它們都是不會自己找食吃被活活餓死的。原來，魚苗生活在小塘時，每天都有人投放飼料，小魚可以無憂無慮地生活，而東湖的水面比小魚塘大幾十倍，漁民投放飼料不可能面面俱到。有些平日里在小魚塘里養尊處優、飯到嘴邊才張口的小魚，一時間無法適應自己覓食的生存法則，最終被活活餓死。而一些生存意識強的小魚卻四處尋食，從而活了下來。這種現象每到東湖魚苗投放期，都會出現。

我們每個人的家庭也是一個“小魚塘”，在家里被呵護過度的孩子，一旦離開這個“小魚塘”，是不是也會成為因為覓不到食吃而被餓死的“小魚”呢？環境變了，我們如何去適應呢

第一，形成良好的學習方法和學習習慣。

初中的學習比小學內容更多、難度更大、系統性更強。因此，我們應該逐漸學會怎樣更合理地安排學習和休息的時間、怎樣記筆記、怎樣總結學過的內容、怎樣發現新舊知識之間的聯系，不斷形成良好的學習方法和學習習慣。良好的學習方法有什么意義呢？良好的學習方法可以提高學習效率、學習速度和學習能力。如果僅僅停留在苦學、勤學的水平上，將很難應對學業，我們要使事倍功半達到事半功倍。同時，我們還要養成良好的學習習慣，好的學習習慣養成了，就能夠持續地保持一種高效率的學習態勢。

學習過程中，我們要走出兩個誤區。一個是廢寢忘食，不注意休息。列寧說過：“不會休息的人就不會工作。”我在這里要說的是：不會休息的人就不會學習。學校每天都安排了午睡時間，同學們中午一定要休息一會兒，哪怕休息十分鐘二十分鐘也是好的。有的同學認為，中午休息不是浪費時間嗎？我要珍惜時間，把別人睡覺的時間都利用上，我要做一個勤奮好學的好學生。其實，這樣的想法是不科學的，這種做法也是得不償失的。中午休息好了，下午上課的精力就會充沛，上課的效率就比較高。另一個誤區是上這門課看其它學科的書。學科與學科之間有必然的內在聯系，知識和能力是觸類旁通的。同學們一定要引起注意，學習活動即是一個掌握知識的過程，又是一個培養能力的過程。能力比知識更重要。

第二，盡快交上新朋友。

要與同學們多多溝通、多多交流，經過交流之后，你會發現你的問題可能是大家都面臨的問題，你的感受可能是大家共同的感受，這樣你就不會感到慌張、茫然。有了好朋友，就會消除我們暫時的孤獨和不適應，久而久之，我們就會融入到這個新環境中，慢慢體會到這個環境實際上是多么得令人陶醉、令人神往，我們能以進入這個新環境而感到幸運和自豪，你的生活就會呈現出一片蔚藍色。

第三，盡快學會做事，學會生活。

一直以來，同學們都不愿意做事，不喜歡做事。有人說，做事不是很耽誤學習嗎？其實不然，會做事，能把事情做好，會更有助于學習，會使學習變得更加輕松，無憂無慮。不要看不起做事，不會做事，會給你的生活帶來許多的煩惱，會影響你整個的生活秩序和生活質量。我們要從現在做起，從小事做起，自己的衣服自己洗，自己的床自己鋪，還要盡可能地幫媽媽做些力所能及的事情，從現在開始就要慢慢養成愛勞動的習慣。

我們不要小看了做事，不會做事，就不會生活，不會做事，就會影響我們的學習，甚至會影響我們的未來。

第四，學會調節，提高心理適應能力。常言說：“人生不如意事常有八九。”剛剛進入一個新的環境，更進一步說，即使在一個你比較熟悉的環境，出現一些不適應的情況也是很正常的，遇到一些困難和挫折也是不可避免的。挫折是一種重要的人生閱歷，是人生中最重要的財富。如果沒有經歷困難和挫折，我們就不可能變得越來越成熟、越來越強大。因此，我們要有意識地培養自己與困境、逆境抗衡的能力，培養適應環境的能力，培養調節不良心理狀態的能力。

如果你對學習環境和生活環境有了非常不習慣的感覺，千萬不要悶在心里面，應該告訴爸爸媽媽或者老師，否則，問題會越來越嚴重。就像食物放久了會發霉一樣，如果總將心事藏在心里，它也會發霉、變質的。記住：當你遇到解決不了的困難時，應該求助于父母和老師，可別讓自己的心事發霉哦。

第二篇：適應新環境教案

第2課時

認識新環境 適應新環境

一、輔導目標：

1． 讓學生了解高一新生有哪些不適應。

2． 幫助學生理解不適應的原因。

3． 使學生掌握幾種適應新環境的心理調節技能。

二、輔導時數：1課時

三、輔導方法：提問法、例證法、游戲法等。

四、輔導內容：

每逢陰天下雨，人的心情往往就不好。這說明環境氣候的變化對人的心理會不同程度地造成一定影響。然而，人總是在不斷變化著的環境下生存，因此適應環境改變的能力強弱就成了能否生存的重要因素。對于你們來說，你們經過緊張而又富有挑戰性的努力，淌過中考這條清澈但不見底的河流，你們以一種激動而又興奮的心情跨入了金中。但隨著環境的變化，學習任務的加重，思家的心切，人際關系的種種困惑，以及高手如林中的失落感??，帶來越來越多的壓力。

面對這樣許許多多的高一新生不適應問題，是我們每一位教師都不可推卸的責任，我作為心理咨詢與輔導教師，更應該從心理學的角度來幫助大家盡快地適應新生活，給大家的心靈涂上一層金色的陽光。今天我就此問題提出我一點粗淺的看法，即從三方面來闡述，一是產生了哪些不適應，二是原因。三是對策。

一、高一新生的不適應

（一）集體生活的不適應。每一位同學都由一個熟悉的環境進入全新而又陌生的金中，甚至遠離了親人與同學、朋友，和一個個陌生的面孔建立了新的集體與環境。由于個性與家庭環境的不同，有些同學覺得人與人之間似乎冷漠了，疏遠了，進而出現注意力不能集中，難以入眠等各種問題。

（二）教學方法的不適應。初到高一新集體，面對一個個新教師，他們的教學思想、教學方法、教學態度，都使你們不由自主地在心的天平上與初中的教師相衡量。但稱來稱去總覺得某些教師沒有你們初中教師好，或者說與你們心目中的重點中學教師相差甚遠。由此產生焦慮的心理，擔心會因此而喪失興趣考不好此學科等。更有甚者干脆抗拒教師，一味地挑教師的毛病而忽視了自學，落下了學習任務。

（三）學習任務、學習方法的不適應。隨著目標的轉移，相應地學習任務也增加了許多，同學們可能都感覺到現在比初三時還要累，幾乎天天都在做作業仍做不完，感到壓力太大。比如我經常聽到某同學講“壓抑死了”，“很多練習都沒辦法完成”，“周末也不得玩”等。同時，隨著學習階段的提高和教師的改變，相應地學習方法也應該隨之改變，但學生仍然按照初中的學習方法來學習，就導致了學習方法的不適應。比如說英語，因為以前上課是多漢語少英語而現在是多英語少漢語，因此很多人老抱怨說“聽不懂”。但這是教學的需要，也是對全體學生負責，所以我想同學們應該相應地改變學習方法。

對于初中與高中的不同，簡單講就是——初中更強調一種知識的再現，而高中更側重于一種知識的遷移。

例如語文學科中對文言文的學習，初中需要做到的是——老師把課本上的文言文字詞和句子解釋好，記憶住，然后在考試中出現的時候你再現這些知識。而高中需要做到的是——你利用課文中的文言文學習了很多文言實詞、文言虛詞、文言句式等，在考試中出現陌生文言語境的時候能夠利用你學過的知識來判定現在語境中的文言現象。比如，在《燭之武退秦師》中學到了“何厭之有？”，在陌生語境中出現了“何后之有？”如果課文中學生把握了相關知識，那么在這樣的語境中一定能判斷出句中的特殊句式和翻譯方法。

因此不能再依賴初中時期老師“填鴨式”的授課，“看管式”的自習，“命令式”的作業，要逐步培養自己主動獲取知識、鞏固知識的能力，制定學習計劃，養成自主學習的好習慣。

（四）自我認識方面的不適應。曾有幾位同學這樣對我說：“上課教師提出的問題，我有時還沒反應過來別人就已經回答出來了，我是不是反應遲鈍，還是比別人笨啊！”，“自我介紹時，我發現別人愛好廣泛，特長很多，而我什么都沒有，就覺得自己什么都不如別人”，類似這樣的心聲特別多，其中有一位學生竟把自己的不好方面列了三十多條。其實，我們每一位同學能夠進入金中，智商都相當高。產生這樣的不適應，更多地是沒能正確地認識自己與他人，沒能正確地認識理想與現實，導致自我評價偏低。

當然，不適應的現象與心理還有很多，但這些都是很正常的不適應現象，是每一個同學都或多或少、或輕或重地在這一時期內存在著的，大家不需要太擔心，這是一個自然的過渡階段，但大家也不能被動地等待環境為我而變化。最有效的適應法，就是找出原因，以積極地心態主動地適應，而不是一味地埋怨與牢騷。

二、不適應的原因

找出原因是改變自己心態的動力。只有認識到自己的根結，便不會一味地埋怨與自責。

（一）客觀環境的變化。從初中進入高一，變化的不僅僅是學校更是生活環境、學校環境。由一個幾乎完全被人照顧的家庭生活環境到一個事事靠自己的學校生活環境，由一個眾星捧月的學校環境到一個高手如林的學校環境，我們的心理環境或多或少都會產生些孤獨感、無助感、失落感等。同時，隨著高中學習內容的擴展、加深，隨著學習目標的提高，我 們面臨的對手是越來越多。因此，我們的學習任務與壓力自然很重。因此，我們需要的是積極、主動地適應環境的變化。

（二）期望值與現實的落差。我們每一位同學在初中可能都是班里的頂尖人物，學校里的佼佼者，被同學尊重，被教師捧著，享受的待遇優越，而且被親朋好友都視為聰明者，因此自己內心也有一種很強的優越感與高智感。但現實并非所想之好，面臨周圍一個個高手，面臨自己在班級的名次，面臨周圍同學誰都不在乎誰，面臨教師一視同仁公平對待的眼神，有些同學開始失望了，潛在的自卑感油然而生，開始懷疑自己，開始陷入一片茫然之中，大學的夢想也遙遙甚遠矣！

（三）自我松懈與現實壓力的沖突。很多同學覺得能夠進入潮州金中這樣的重點中學就等于踏入大學的門，由此放松了自己，但現實的壓力卻比初中時更大了，看到別人都在埋頭苦學，自己一顆放松的心既放松不起來也集中不起來，玩得不痛快學得不踏實。同時也在內心譴責自己沒有好好學習覺得對不起自己辛苦的父母，于是便有一種負罪感。

（四）獨立意識與自理能力的落差。隨著年齡的增長，知識的豐富，能力的提高，我們的獨立意識日益提高，總有想飛的感覺。面對父母所提供的一切都感到輕而易舉，甚至多余，想盡快逃脫父母的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了獨立的空間自己照顧自己才感到力不從心，很多事情都無法自理，產生了對自己能力的懷疑與對自己的失望。

三、對策

針對自己的不適應，采取相應的對策，積極地調整心態。

（一）正確地認識自己，定位自己，評價自己。在每一個階段，每個個體都有他的核心任務。這就要求必須建立相應的行為方式、思維方式和做事方式，相應的人際關系、自我評價、適應環境的方式，都跟這個階段的主要任務聯系在一起。因此必須客觀正確地認識自己，找出自己的優劣勢、優缺點，發揮自己的主觀能動性，自主、自覺、自動地學習。同時，也要客觀正確地認識他人的優劣勢、優缺點，多交流與合作，吸收別人好的學習方法及學習規律。知己知彼的同時，找準自己的位子，合理地定位自己，確立合理的目標并及時地調整目標。也就是要正確看待自己新的排名和位置。有的同學會對成績或相對名次的變化不適應：有些從普通學校考來的同學，以前可能是班級甚至學校的佼佼者，但是到了重點中學，一下子不再領先甚至排到了最后，心理上一時很難適應。不要在與以前的名譽、地位做比較，現在的你處在新的環境中，一切已是物是人非，要接受自己的排名——這就是你在新班級中的位置。只有接受它、重視它，我們才有可能去改進

總之，要正確地評價自己即多縱向比少橫向比，全面地評價自己，避免一葉障目。比如說你可以用一個本子為自己建立一個自我省察本，這個本子其實就是優缺點自我省察的本子，里面可以包括成就帳，包含任何你認為可以為自己加分的事情，比如我今天幫了 一位同學，我是一個有愛心的人等等，這個不用嚴格限制說一定要是學習成績提高了多少這些，因為任何人的一生不會僅僅就包含了學習知識，還包含很多很多。對于虧損賬，其實就是自身缺點檢查本，同樣可以采用一樣的態度，對于自己的缺點，你們認為應該怎樣去對待呢？能不能就一味地指責自己，然后讓自己沉浸在悲傷之中呢？——不是…….那應該怎樣對待自己的缺點呢？比如說你發現了自己的學習方法不當，喪氣、埋怨肯定是不能解決問題的，最重要的是你要利用好你的缺點，你想一下，其實你缺少的是有效的學習方法，這可是你為你成就本加分的最好機會，錯過了它，你說你是不是要走很多很多的彎路呢！

（二〉學會人際交往，增強自信。良好的人際關系是我們良好的人文環境的重要因素之一。我認為良好的人際關系最能夠促進自信心的提高。也就是需要你們與每一位同學都保持一種良好的朋友關系，同時每位同學都要在學習和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及時地傾訴。

那我們今天就利用一點時間來學習一個交往的技巧，讓我們來做一個有趣的游戲——“聰明的小冰”

游戲規則與程序：

1、首先我講這樣的一個故事：（大家請注意聽）

上中學的小冰很聰明，心算能力特別強。有一天，老師出了一道心算題來考考她：（1）有一輛公共汽車，載有28人。到了一站上了18人，下了3人。

（2）到了另外一站上了5人，下了20人。（3）然后又上了16人，下了2人。（4）到了另外一站又上了4人，下了18人。（5）之后又上了7人，下了4人。（6）到了下一站上了2人，下了5人。（7）最后上了6人，下了10人。

2、講完后停下來，不說話，望著學生們。看看學生的反應。這時一定有學生大聲地說——24人

3、我大聲宣布：不錯，車上現在是24人。但我想問的是：這輛車停了多少站？“有人答出了嗎？

討論：

1、這種現象很普遍，為什么我們認真聽了、努力算了，卻仍沒有答對呢？我們為什么斷定，別人一定會問這個問題？

2、我們為什么沒有耐心聽完問題呢? 總結：

1、這個游戲告訴我們“傾聽”在生活中占了重要地位，聽得準確與否直接關系到我們行動的正確與否。也是我們在與朋友交往中的一個重要因素。想想假如一個人沒有認真地聽清楚你的問題，而牛頭不對馬嘴回答你的問題，你的感覺會好嗎？

2、細心的聆聽是一個人素質的體現，既是對自己負責，也是對別人的尊重，只有這樣子才能更加客觀的對待朋友的問題，而不是主觀臆斷。

當然人際交往的技巧還有很多，比如說增加交往頻率。在緊張的學習之余，不妨主動地找同學談談心，討論某些問題，交換一些意見，從中加深情感聯系。平時真誠關心同學，當別的同學有求于自己時，只要是正當的要求，就要盡己所能，滿足對方的要求；當看到別的同學有困難時，要主動去幫助。因為人際關系的實質也是一種交換，當交往的雙方都能從交往中得到好處時，交往才能持續下去。而只有建立在交往雙方坦誠相對，相互關心，互相幫助，互相理解和信任基礎上的友情才能長久。此外，學會寬容待人，謙恭禮讓，惜時守信等等，也是正確處理好人際關系的技能（真誠、寬容）

〈三〉合理地安排時間，提高睡眠質量，培養良好的學習習慣。

隨著作業增多大家一定要學會合理地安排時間，提高學習效率。1.如何安排學習時間？

科學的分配和利用時間，可以對學習成績起到事半功倍的效果。但很多學生都缺乏對時間的駕御能力，對于這樣的學生，需要科學的安排學習的時間，需要注意以下幾點：

（1）.按照學習任務的輕重緩急安排學習順序。把每天要做的事情按輕重緩急排列順序：重要而緊迫的事情，比如考試或測試放在首位：緊迫但不十分重要的事情，比如當天要完成的作業，放在第二位：重要但不緊迫的事情，因為時間尚有余地，可以放在第三位：最后不緊迫也不重要的事情，如果時間不允許，可以放棄不做。按照這個順序安排一天的日程，可以避免因過于忙亂而誤事，并且保證重要的事件不積壓，學習和生活都井井有條。

（2）.確立適合自己的有效的學習方法。科學的學習方法會縮短完成相同學習任務所需的時間，節省出來的時間就可以用在其他的事情上面。

與初中相比，高中的學習有一些新的特點：①知識量大；②學科內容深，學科知識的抽象概括性強，需要掌握大量的科學概念、公式、定理、定律；③綜合性、系統性強，要理解或解決一個問題，往往需要綜合運用各學科知識。

因此首先要制定一個行之有效的計劃：

1、學習要有時間限制

為了提高效率，在制定計劃時，要適當給自己“壓力”，對每一科目的預習和復習要做到三限制：即限定時間、限定速度、限定準確率。這種目標明確，有壓力的學習，可以使注 5 意力高度集中，提高復習效率。同時，每學習完一部分時，都有一種輕松感、愉悅感，會更充滿信心地復習下去。

2、對照計劃反省

計劃一旦制定，就要雷打不動地完成，如有完不成的，也應立即在次日加倍補上。如：反省自己，當天的計劃完成了沒有，明天先干什么？再干什么？如果完成的好時可獎勵自己一次；如果完成的不好時可懲罰自己一次。這樣做，既有約束力又有可操作性，每天都會感到在進步。一段時間后，還應該根據自己的學習情況，對計劃做出進一步完善，使其更好地促進學習。

3、公開學習計劃

少數高中生缺乏自我約束能力，這樣的同學在制定學習計劃后，最好向家長、老師或者同學宣布。這樣做一方面會起到監督作用，也會起到一個強迫約束效果，當自己不能堅持時，馬上就會想到：“是否別人會笑話自己意志薄弱”或者“太沒出息了”，因此就能堅持到底，“無論如何，一定要堅持實行自己的計劃”。其它有關的有效學習就需要靠大家自己去尋找！

（3）.有效利用“黃金時間”。人的身體有一定的生物節律，在一天當中，有的時間段處于精力旺盛期，有些時間段精力和體力都欠佳，易疲憊，大腦反應相對緩慢。通過自我觀察和相關檢測，了解自身生物節律的特征，在狀態教好的“黃金時間”內，安排重要的耗費心神的學習內容，而輕松的簡單的學習內容，可安排易產生疲憊的學習段。

專家指出，一天里有四段高效的記憶黃金時間：

第一段，早上6：00~7：00，頭腦清醒，記憶效果比較好，宜記憶一些新概念、新內容。第二段，上午8：00~10：00，上午、下午都有課程安排學習比較緊張，宜大量記憶基礎理論知識。

第三段，下午7：00~9：00，宜進行綜合性知識的記憶。

第四段，晚上10：00~11：00，宜記憶精確性高，易出差錯的知識材料。

在以上四段時間中又以第三段時間記憶效果最好，是一天最佳記憶時間。但具體到每一個人，最佳的記憶時間段又是不同的。有人早上學習效率較高，有人晚上學習效率較高。為提高記憶效果，每一個人應當注意觀察自身的特點，掌握了解自己的最佳用腦時間，然后把重要的學習內容安排到最最佳時間時去學習。

（4）、主動利用零散時間。有效利用時間，一方面是科學地分配，一方面是避免浪費。如果一個人缺乏時間觀念，就算是計劃定得再好，也會一步步地向后拖欠，最后時間還是不夠用。避免時間浪費的首要一點，就是說干就干，像“等一會兒”、“晚一點兒也沒什么”的態度和做法，最容易破壞預定計劃，以致前功盡棄。要養成事先做好準備工作的好習慣，前一天的學習完畢之后，要將第二天學習時用到的書本文具以及其他材料提前準備出來，保障第二天計劃的順利進行，以免因為現翻現找等擠占時間。同時也建議大家不要在課桌上擺放高高的課本，雖然這讓你看起來似乎更加的認真、勤奮，但實際上恰好相反，凌亂的課本會打亂你的學習計劃，反而適得其反。

2、如何提高睡眠質量？

關于提高睡眠質量，一是大家對夢有一個正確地認識。根據弗洛伊德的《夢的解析》中的觀點，夢是一種愿望的達成。在現實生活中，由于客觀條件的限制、良心的譴責、道德的制約，我們的許多需要、愿望、欲望得不到滿足，而夢正是一種特殊的形式來實現我們的愿望，從而使我們的身心得到輕松愉悅的放松，因此夢不會影響我們的睡眠質量，而且每個人都會做夢只不過記住與忘記的區別而已。二是睡覺前可以通過適當地聽一些輕緩的音樂，喝適當的牛奶，用稍微熱一點的溫水長時間地泡腳等方式來提高睡眠質量。總之，臨睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任務，不要看有刺激性的故事與文章，不要喝有刺激性的飲料、咖啡等，而是做一些輕松的整理性的事情。

最后，我希望大家能夠每天堅持跑步來提高睡眠質量，勞逸結合，養成良好的學習習慣。〈四〉合理地宣泄自己，緩解壓力。宣泄是人類心理的安全閥。學會宣泄是調整心態的關鍵。我建議大家可以通過以下幾種方式來積極地緩解壓力，即鍛煉、寫日記、在操場上高分貝地大喊大叫大笑、打電話、勤洗澡、睡大覺、整理衣服、流淚等。大家可以選擇適合自己的宣泄方式來放松自己。但有關流淚，我想強調它對身心放松的重要性。可能大家都覺得流淚是很難為情的事情，但或許大家都有哭過之后特別輕松的感覺。現在有很多同學走進心理輔導室未說話先哭，這時我都會默默地遞給他（她）面巾紙，讓他（她）盡情地哭，等發泄完了，自己也感覺并不需要我說什么，其實我們很多時候需要的是發泄，而大聲哭我認為是最好的發泄方式。對此，大家也可以通過這樣一個例子來體會流淚的涵義，例一對感情很深的戀人竟為“三年來，沒見過她流過一滴眼淚”而分手。

〈五〉學會獨立，主動地適應環境。獨立的人格是支撐獨立生活的柱石。在日常學習生活中，我們一定要學會獨立的照顧自己，獨立地學習（并非排斥交流與合作）。比如，不適應某教師的教學方法，可以自己多自覺地學習，主動地適應老師，而不是放棄此學科，被動地希望老師改變；自己能做的事情盡量不麻煩別人，學習和掌握一些必要的生活自理能力，逐漸從依賴別人的生活方式轉變為獨立的生活方式。其實在很多時候，我們需要更多地從自身的角度來批判自己，依靠自己作出調整，適應環境！

總結：今天的適應輔導更多地是從整體的角度來談的，大家可以在適應的過程中，不斷地調整心態，從而盡快地適應新環境！

第三篇：適應新環境

《適應新環境》教學設計與反思

【教學目標】

1、盡快讓新生適應環境，快樂的在新環境中成長。

2、做到自立、自信、自強、自尊、自學。

【教學準備】制作PPT課件、下載的錄像資料、自制的錄像資料

【教學內容】兩課時

一、先播放下載的錄像------《動物怎樣適應環境》，然后講述三則故事：

1、皮鞋的由來

2、變色龍的故事

3、山不過來我過去

通過故事引出主題-------《適應新環境》

每個人都是一道靚麗的風景線，但世界不會為你而改變，環境也不會主動去適應我們。我們只能改變自己，去適應環境，取得成功。

二、介紹知識點：適應環境是健康的標志之一

健康包括三個方面：

1、身體健康

2、心理健康

3、性格健康

三、闡述職校新生應該適應哪些新環境

（一）生活環境的適應（吃、住、用、行）

提供一組調查資料：

資料1：就是想家，想以前的同學、朋友和老師，感覺這里特陌生，想回到原來的學校。------播放自制錄像《新生想家、想朋友》資料2：剛來的時候因為是新生，對這里還不是很熟悉，不好意思到食堂里買飯，因為人太多了，那時的我和同學們都不認識，也不敢說話，更不敢向同學借東西，遇到解決不了的事情也不敢找老師幫忙??

資料3：我來職校后用了一個星期的時間來適應這里的生活，剛開始來特想家，就給家里打電話，她們都說我沒出息，一氣之下5天沒往家里打電話，后來漸漸地就不想家了。------播放自制錄像《老生克服想家》

（二）學習環境的適應

了解職校學習特點：播放錄像------《幼師老生談職校學習特點》 掌握職校學習方法：強調自學和動手操作能力。

樹立職校學習信心：播放錄像------《幼師老生談樹立學習信心》

（三）人際環境的適應

提供調查資料：

剛開始來的時候會時常想起我在初中時的朋友和同學，一想到他們我就會掉眼淚，是不是很沒出息呀，但是我真的很想他們，想我們在一起時經歷的那些事兒，想我們在一起學習時的情景，想我們互相關心、互相幫助的一幕幕??后來，慢慢的我融入了現在的班集體，我又有了新的同學和伙伴，我非常的開心，喜歡他們，喜歡學習，喜歡這里。

新生來到新的環境要面對：

1、新同學

2、新朋友

3、新老師------播放自制錄像：《計算機部新生談感想》

四、怎樣積極有效地適應新環境

立足之本《五自經》

1、自立

自立歌

(陶行知)

滴自己的汗，吃自己的飯，自己的事自己干，靠人，靠天，靠祖上，不算是好漢！

播放錄像：《18歲決定自立的名家》

2、自信------播放flash《我相信》

10種自信心的訓練方法

?外表得體

?儀態端莊

?走快一點

?自我鼓勵

?感激之心

?稱贊別人

?坐在前排

?勇敢發言

?鍛煉身體

?注重貢獻

3、自強-----播放錄像《自強不息的姐弟倆》

------播放自制幻燈片《蝸牛》

4、自尊：自尊是馬斯洛需要層次理論中精神需要中的一部分，是人的高級需要。

5、自學------播放錄像《老翁自學英語30年》

小結：自立、自信、自尊、自強、自學，這“五自經”說起來容易，做起來卻需很大的勇氣和堅強的意志。親愛的新生朋友們，新的環境總要帶來新的挑戰，你做好心理準備接受挑戰了嗎？

新生既面臨著如何適應新的學習生活，又面臨著學會適應的契機，你大膽地往前走，去擁抱新的學習生活，在新的起點上奔跑！

五、請同學們討論：

胡蘿卜雞蛋咖啡豆這三樣東西面臨同樣的逆境----煮沸的開水，但其反應卻各不相同。胡蘿卜入鍋之前，是強壯的，結實的，毫不示弱的，但進入開水后，變軟了、變弱了；雞蛋原來是易碎的、薄薄的外殼保護著它呈液體的內臟，但是經開水一煮它的內臟變硬了；咖啡豆很獨特，進入沸水后，它們改變了水的味道和顏色。

同學們：當遇逆境時你是胡蘿卜？雞蛋？還是咖啡豆？

六、教師寄語：

你改變不了世界,但你可以改變自已

你改變不了環境,但你可以適應環境

你改變不了事實,但你可以改變態度

你改變不了過去,但你可以改變現在七、課后反思:

因為準備充分，效果不錯。討論時，同學們踴躍發言，那些想家的愁眉苦臉的同學也露出了笑容，表示要積極努力地去適應職校新的學習生活，快樂學習，快樂成長。

第四篇：如何適應新環境

如何適應新環境

一位在公司服務不到一個月的文員小王，向我遞交了辭職報告，理由是自己的男朋友正在創業，她很想過去幫助他。所謂生命誠可貴，愛情價更高，用這樣的理由辭職，任誰也無法或者說不忍挽留。

她來自河北，看上去就是一個比較成熟和有內涵的年青人，一個思想穩定且讓人感到誠信可靠的人，對于她的離去，我感到很遺憾。

我一直在考慮事實真的如她所說的理由嗎？前后不到一個月時間，我想她的男朋友斷然不會如此倉促地去進行所謂的投資或者創業。顯而易見，一定是她在進入一個新的環境后，她所面對的實際情況與她想象中的相去甚遠。或者是她感覺到自己很難融入這個新的集體當中，乃至于提不起工作興趣和熱情。

不管怎么說，她最終離開了。因為時間太短，公司和她互相不了解。也許，公司是失去了一位很優秀的員工，而她，也許是失去了一份一生中最好的一份工作。

我想，作為一個求職者，當你進入一個新的環境中，你千萬不要事先對這個新環境抱有過高的期待，最好是做好最壞的打算。進入這個新環境后，你應該努力去適應這個環境，而不是讓這個環境來適應你。而更重要的，是要學會給自己更多的時間，以便于這個環境來認識、認知和認可自己。

當然，我也不贊成勉強自己。如果這個新的環境確實不適合自己，我也贊成拂袖而去。但在進入一個新環境之前，你應該對之進行了解與考察，看看這個環境值不值得讓你改變自己。一旦進入后，就應該全身心地投入進去，要有不成功便成仁的態度，斷不可以抱著試試看，能留則留，不留則走的態度。如果在還沒有進入之前，你就考慮準備離開的心態，那么你一輩子也很難找到一份好工作。

新教師如何適應新的環境

泗洪縣大樓中學 副校長室 許波

剛剛走上工作崗位的新教師，大多數是久經考場磨練的佼佼者，在前期成長過程中，老師的認可、家長的青睞、同學的贊許…所獲得的榮譽、鮮花和掌聲會讓他們感覺到前途光明，信心十足。所以，走上教師崗位時，不乏滿腔熱忱，躊躇滿志。體育教師認為自己就是未來的馬俊仁；音樂教師認為自己就是未來的貝多芬；信息老師認為自己就是未來的比爾·蓋茨…這種志向、追求、理想是難能可貴的，是他們人生奮斗的動力。但是，人生的旅途不可能一帆風順沒有坎坷的，心想事成也不過是一種美好的愿望。當面臨的客觀現實（如實際社會地位、住宿條件、經濟待遇、分配制度等）和自己的想象反差較大時，往往會產生挫折感，進而產生消極性的反應，甚至會因為一點挫折而一蹶不振，所謂希望越大失望越大。那么新教師如何適應新的環境呢？結合自己從事教育工作十幾年的經歷和點滴感受，筆者認為要做好以下幾點。

一．轉換角色。

從大學生到教書育人，環境改變了，角色也隨之變化，不少畢業生對教師角色知之甚少，體驗膚淺。某些新教師把自己的角色僅僅局限于做學生的朋友，與學生角色混為一談，衣著不得體，言語不注意，行為不檢點，在學生心目中沒有地位、缺少威信；有的新教師只扮演紀律的監督執行者，對學生冷酷無情、缺乏關懷，動輒諷刺、挖苦、嘲弄、甚至體罰，造成嚴重的師生對立情緒。就很容易導致他們在崗位上易失教師風范。所以新教師要加強教師職業道德學習，加強教

育學、心理學、以及相關學科知識的學習，潛心體會教師角色的長期性、特殊性，復雜性，專業性，逐步把自己塑造成為充滿愛心的知識傳播者、教學組織者、班級領導者、學校外交官、家長代理人，深刻感受教師角色的自豪與神圣。

二．正視挫折

從初涉講壇的新手到游刃有余于課堂教學之中的引領者是一個長期的反復的過程，新教師的成長經歷使得他們對此缺乏足夠的心理準備，對其困難和反復估計不足。有的新教師在實習期間，表現優秀，得到實習單位領導的表揚、教師的稱道，認為自己已經掌握了教育規律，熟練了教育教學方法，自信到新的崗位很快就會脫穎而出，而結果往往是事與愿違。98年我們單位分派來一名姓石的新教師，在大學時是學生會主席，預備黨員，按理素質應該不錯，第一次上公開課后，自我感覺良好，然而評課時，同行們指出諸多不足，讓其心理難以接受，從信心十足一下子變的信心全失。因此，新教師對自己提出高標準要求是好的，但也不要過分不切實際地苛刻自己，要知道教師本來就是個人才濟濟的群體，加之新教師教學實踐經驗不豐富，遇到挫折是很正常的，關鍵是看怎樣面對，要給自己一個適應過程，要在無數次失敗的體驗中積累經驗，踏踏實實地走向成熟。

三．謙虛好學

孔子云：“三人行必有我師”。“謙虛”對于新教師就更顯得尤為重要。因此要注重自身專業知識和綜合能力的提高，多向經驗豐富的老教師求教，多聽課、加強互動，互相學習，取長補短，力求“青出于藍勝于藍”。切不可固步自封，夜郎自大。1995年我們單位分配來兩名英語系大學生——丁老師和錢老師。同校同系畢業，專業知識過硬，對我們農村中學來說都是不可多得的人才。開學不久，縣教研室舉辦送教下鄉活動，其間，一位縣級英語名師為我們上了一節觀摩課，活動結束后我們把英語組教師集中到一起談對這節課的感受，丁老師說：“課上的不錯，我平時也是這么上的，差不多”。錢老師則認為值得學習的地方很多，相比較自己還收有很大的差距，啟發很深、收獲頗多。由于不謙虛，與人溝通少，自已為是的丁老師第二年落聘，錢老師則因為謙虛好學，第二年通過選拔參加“推新人”優課評選并獲得了市二等獎。相比之下，反差之大。可見，謙虛對于新教師的成長發展是如何的重要。

我們要求教師“要給學生一杯水，自己必須有一桶水”，放眼世界，科學的迅猛發展、知識的不斷更新，都要求新教師走上教育崗位后仍要加強學習。通過不斷學習充實自己，積累教育教學經驗從各方面汲取營養，更新知識儲備，完善知識結構，爭取盡快勝任學校的教育教學工作。

四，愛崗敬業

既然選擇了教師職業，就要制定目標，矢志不儀，而要想實現目標必須從點滴做起，學校規定的學科任務不僅要做到，更要力求做好。要從自己的實際情況出發，制訂出切實可行的遠期目標、階段目標和近期目標，若急功近利，欲速則不達。要能夠繼承和發揚學校的優良傳統和作風，為人師表，團結協作、樂于奉獻，厚愛學生，多做實事，少說空話，爭取教學科研崗位上早出成果，不斷進步。堅信“天道酬勤”，付出總有回報。

總之，新教師在新的崗位上要形成正確的人生觀、育人觀，不斷提高超越挫折的能力，擺正自己的位置，調整好自己的心態，在各方面做好充分的思想準備，在學習中不斷適應環境，在適應環境過程中不斷提高，在不斷提高中逐漸走向成熟，讓自己更快、更好的融入到新的工作環境之中。

第五篇：如何適應新環境

如何適應新的工作環境？

在這個盛夏的季節，我們走出校園，來到了渤鉆，在這片充滿朝氣的熱土上開始了自己的職業生涯。作為新員工，我們滿懷理想與激情地投入到工作中，但卻發現現實的工作并不是我們想象的那樣。為了能在工作中更好的展現自己、發揮自己；我們應當盡快地調整心態，適應新的工作環境。

首先，應當少說話，多做事。無論什么樣的干部，都喜歡那種兢兢業業、埋頭苦干的員工。一個員工若不能夠配合領導，對領導分配的工作討價還價，縱使他再聰明再能干，他在領導心目中的印象也會大打折扣。

其次，要盡快了解公司的企業文化。比如公司的企業精神：愛國創業、求實奉獻，核心經營管理理念：誠信、創新、業績、和諧、安全，以及中油的六項禁令、渤鉆的十項規定等等。只有了解了這些才知道什么該做，什么不該做；才知道自己應該承擔哪些責任；才能夠更快地溶入到這個新的環境中，使自己在工作中得心應手。

再者，要處理好和老員工的關系。剛參加工作的我們對公司的一切都很陌生，不懂的地方應當謙虛地向老員工請教，多問多看，不能不懂裝懂。對于廠里的老員工，不論他是官居要職，還是平頭百姓，作為什么都還不懂的新員工，他們都是我們的“師傅”。

最后，我們在做好本職工作的同時，也要敢于表現自己。就像再出名的商品也是靠廣告打響品牌一樣，做為一個新員工，我們應當充分發揮自己的特長，積極參加公司工會組織的各種活動。在這些活動中讓更多的人認識自己，也會因此獲得更多的表現機會。

總之，做為一名新員工，我們只有迅速適應新的工作環境，靠自己的努力得到別人的認可，才能在新的環境中找到屬于自己的位置。