第一篇：哈佛最受歡迎幸福課,正向領導力學習筆記

正向領導力課堂筆記 哈佛大學-泰勒·本-薩哈維

我認為領導力和幸福兩者是密切相連的，特別是在21世紀。

過去領導力跟幸福沒什么關系，想當領導別想幸福，但是今天不一樣，為什么？ 幸福和領導力之間的主要聯系是成功與幸福因果關系。大多數人認為只有成功才會更幸福

家長會教導孩子，你現在不幸福，將來去了北大、哈佛你就幸福了，但實際上不是這樣的，這不是成功與幸福關系，事實上成功并不會導致幸福。

我同事做的實驗：

我們知道，對于教授來講拿到終身教授這是一個重要目標，我的同事在他們拿到終身教授之前，去問他們如果拿到了會怎樣？ 答案是很興奮很滿足，再問，你會快樂多久？回答，我會一直快樂下去。再問：如果拿不到資格如何，答：會很痛苦，痛苦多久，答會很久。

結果，當終身教授的事情確定之后，這些人的感受很快就消失了，無論是幸福還是痛苦。

說明他們錯誤的認為成功能夠帶來幸福。

為什么很多名人、明星都不是很幸福呢？

他們被告知成功了就會擁有一切，擁有一切就意味著幸福，可實際上，每次成功帶來的幸福都是短暫的一瞬間的，接下來占據生活的都是不幸福感，他們需要尋找刺激。

實際上是幸福帶來成功，而不是成功帶來幸福

研究表明，提升正面情緒會帶來很多好處，哪怕只有一點點。提升正面情緒的作用包括以下6個方面：

1.更強的創造力，比如一個醫生很緊張的工作，你給他講個笑話，他會笑，笑過之后他會產生靈感，減少壓力。

（最好的領導力書籍是《傳記》好的傳記會把一個人起起落落陳述給你，這會讓你明白成功與幸福的關系。）

2.提高參與度和積極性

3.更高的產出更好的效率

4.更好的人際關系和團隊協作，這包括工作和家庭生活

5.更低的人員流失率

6.更佳的身體狀況

====快樂是有利的

#這樣看，如果我們從提升幸福感和正面情緒出發去追求成功，可能才是即容易又有效的方式。

“抑郁是喪失了希望的悲傷”

我們的目的是提升幸福感的中位線

其實生活工作不應該有明顯的分解，快樂的工作也會帶來快樂的生活，反之亦然。亞伯拉罕馬斯洛的另一篇論文提出

“當我們需要研究的時候，我們要研究最重要、最好的那部分”

“向最好的學習”這樣可以讓更多的人獲益

理想的愛情關系，應該是即領導又被領導，這是最好的男女關系。普通人智能描述，優秀的人才能開出藥方，那么所謂優秀的 【馬斯洛的原文】

“如果我們想要知道人能跑多快，從人群中抽出”好樣本“得出平均數，但是平均是沒有用的，收集奧運金牌得主的成績，看看他們做的多好，則要有用得多，如果我們想知道人的精神成長，價值觀成長或道德發展，的可能性，那么我們認為能讓我們學到最多的，幾乎是去研究我們當中最有道德嘴和倫理的人或是圣人。

人類歷史就是一部人類本性被做空的記錄。人類本性的最高可能性實際上一直被低估，我們在心理學上稱之為正常的實際上是精神病理學上所指的一般，它如此平淡無奇，以至于我們通常沒有注意他。”

接下來講我研究的模型 模型有五個要素

優勢、健康、專注、關系、目的（意義）兩類人的思維方式，一般人、優秀的人

！第一個要素———優勢：

提出問題：你認為什么最能有助于你的提升，是了解自己的優勢還是了解自己的弱勢。

大多數人回答的是關注自己的弱勢。

但是大多數人都錯了，實際上那些認為了解優勢更重要的人是少數人，也是更成功的人。

蓋勒普提問

【你的優勢什么？】你擅長什么？

你的優勢從哪里來？你是因為熱愛還是其他原因帶來的優勢，什么能給你優勢，你的激情咋哪里。

兩個問題的答案如果是重復的，成功的概率更高。

【在工作中你有機會每天做自己最擅長的事嗎？】 回答是的人和團隊更有創造力，更容易成功。

兩組問題都指向人們關注自己的優勢更幸福更成功

彼得德魯克：”唯有優勢才能實現真的卓越，人不能依靠弱點做出成績“”從無能提升到平庸所要付出的精力遠遠超過從一流提升到卓越所要付出的精力“

比如一個學生如果擅長語言表達，不擅長數學，所有人都會要求她專注數學，#然而這種關注弱點的共識不但不能帶來幸福和成功，反而會帶來痛苦和失敗。

把你的優勢寫出來，把你的優勢來源寫出來（激情）。兩個問題的答案交集部分就是你的優秀領導區。

正如芒格講的”在你最擅長的事情上，全力以赴“

把這個問題給你自己。你的團隊、家人、朋友，幫他們找到自己的目標。

蓋洛浦調查： 做擅長的事效率提升38%

成功的管理者利用優勢的頻率高出別人6倍 91%的管理者在做充分利用優勢和激情的工作

結論：在優勢要素上，多數人、一般人在意消除弱點，優秀的人卓越的人關注發揮優勢和激情以達到最佳表現

！第二個要素——健康：

我們看健康如何影響領導力，先來看一個關鍵點 壓力

全世界范圍內壓力都已經成為一個重要健康影響因素，以至于影響工作、影響經濟、影響社會穩定

應對壓力，三個事情很重要

一、簡化

少做，而不是多做（數量影響質量）

活動的數量會影響體驗的質量，比如你在聽喜歡的音樂，你很專注的在享受，聽完給這個音樂打分，因為是最喜歡的所以打10分，之后聽次要喜歡的音樂，在打分，你打9.5分。之后將兩個音樂同時播放，你能打多少分，不是19.5分，而是噪音。所以生活中我們有很多維度的感受，很多愛好，很多機會，但你并不幸福，因為機會的數量會影響體驗的質量。

對最成功的那部分人來講，他們很擅長簡化，比如你下班回家后應該關掉手機1、2個小時，跟家人全身心的在一起。作為領導者這樣做會績效更高，壓力更小。所以我們應該減少同時做多件事的情況 要盡量同一時間只做一件事情

研究表明，工作時同時做與工作無關的事，會降低10個點的智商，相當于36個小時沒睡覺。

我們都要一個一天中的寧靜之島，一段越來越長的可以專注的時間。現在我們需要的是時間充裕而不是物資充裕 為娛樂、家人和朋友留出時間 講講玩的重要性

不是只有孩子需要玩，我們每個人都有玩的需求，我們需要足夠的時間玩，玩對于提高效率、提高領導力也非常重要。

我們要簡化自己的生活，也要簡化孩子的生活。

二、壓力不是問題

我們發現一直在研究的解決壓力的事情是錯誤的，這是我們從最優秀的領導者那里學到的。你去健身房舉重，給身體帶來壓力，而這個壓力會帶來身體的強壯。所以說壓力不是問題，休息不足才是問題 優秀領導者善于休息，保持精力旺盛

休息的方式也很多，時間可長可短，方式各種各樣。短的幾分鐘，中的一天，長的幾周

如果你覺得停下來別人會超過你，但是長期來看不休息的人，最終很難走到終點。向大自然學習，四季交替，潮起潮落，生生不息。

換個視角看待壓力（克拉姆2013）壓力可以化為動力

壓力可以帶來更高的參與度，更高的專注度 大多數人都認為應該消除壓力

結論：一般人主張消除壓力，優秀的人通過休息接納壓力以達到精力最充沛的狀態

！第三個要素——專注： 提出問題：

你什么時候是最專注的？什么時候達到自己的巔峰狀態的？

冥想實驗

8周的課程，每天45分鐘冥想，結束后測量指標，跟對照組相比，這些人更幸福，人際關系更好，大腦也發生改變，變成了更加幸福的大腦，他們的免疫能力更好，注意力大幅度提高。當問起每個人實際上冥想了多少時間，其中一些人做到了45分鐘每天，還有一些人每周兩次或者每天10分鐘，結果呢，都一樣，只要參加的人都會得到改變。

優秀的領導者都應該掌握冥想的技能 每日正念（非正式冥想）的方法：

傾聽，被傾聽會減少請假次數，減少情緒問題。專注傾聽就是一種冥想，不要思考如何回答。

飲食，比如吃一個葡萄干用15分鐘時間，你完成這個過程，你就是在冥想。電話會議，這很容易讓人分神，你可以專注的開一次電話會議。寫作，這是最容易專注的事情，這也是冥想。

散步，專心的散步、感受散步的感受，體會腳與地面的接觸，臉與風的接觸，這就是冥想。

參加最豐盛的宴席、走過最具異國風情的履行、擁有最風趣迷人的愛人，最精致的家------所有的一切，如果我們不能全情投入，如果我們的注意力缺席，滿腦子都是煩亂的思緒，那么，他們都可能看起來空洞無味。

同樣，最簡單的生活樂趣---吃一塊新鮮烘焙的蛋糕，欣賞一件藝術品，只要我們全神貫注，都會無比豐富。獲取滿足感的根源在于我們的內在，在我們的念頭，而不是靠不斷追求全新的外在事物來尋求滿足感。

愛因斯坦說我們有兩種方式生活，一是只把新的東西當做奇跡，二是把所有東西都當做奇跡。

結論：一般人覺得最佳的表現或巔峰體驗是非常罕見的；優秀的人認為只要正念投入，從平凡中得到超凡。

！第四個要素——關系： 關系是幸福的頭號預測指標 蓋樂普問題： 你在工作中有沒有一個好朋友，去問每一個人，有好朋友的人工作績效更高，更穩定。

需要真實而非虛擬的朋友

花在社交媒體上時間越多的人越孤獨。

給予

能夠帶來幸福感 一個實驗

找一批人，問他們幸福感如何，然后給他們一筆錢，讓他們去花，要求必須花在自己身上，結果他們的幸福上升了，但是第二天幸福感就回到了起點。

還是這些人，問他們幸福感如何，然后給他們一筆錢，讓他們去花，要求必須花在別人身上，結果他們的幸福也上升了，但是第二天幸福感并沒有下降多少，而且持續了一周以上。

我每年的年會，給員工發獎金，要求他們把錢花在其他同事身上，結果團隊的人際關系會變得更好。

心理安全的關系

一個人在報告自己錯誤時是不是敢于暴露問題，取決于他們的心理安全度高低，優秀的團隊心理安全度高，敢于暴露問題；一般的團隊心理安全差，則不敢暴露問題。【評估心理安全的7個問題？】 你在多大程度上同意或反對如下論述？

1.如果你在這個團隊中范了錯誤，它通常會對你不利。

2.這個團隊的成員能夠提出難題和棘手的議題。

3.團隊成員有時會因為別人的不同而對其排擠。

4.在這個團隊冒險是安全的。

5.向這個團隊的其他成員尋求幫助比較困難。

6.這個團隊的任何人都不會去故意破壞我的心血。

7.與該團隊成員合作，我的獨特技能和才華得以重用并被善加利用。沃森：“若要倍增成功幾率，必先倍增失敗幾率。”

IBM、谷歌、強生都有容忍失敗的文化。

領導者應該了解什么時候失敗可以成為一個選項。

失敗什么時候會是一個選項？領導者要找出那些可以容忍的失敗，其他地方必須嚴格把關。

學會失敗還是學習的失敗 增加安全度的方法：

1.承認自己難免犯錯

2.塑造好奇心

3.能夠提出很多問題

4.鼓勵團隊討論各自的失敗并提問

5.關注和獎勵洗的而不是結果

情緒是具有傳染性的

因為鏡像神經元的存在，領導人的情緒對員工的影響是巨大的，無論是你是有意還是無意的。

把積極性和真實性兩個變量交叉得出四個象限：

積極而真實的是行善者

積極而不真實的是取悅者

不積極不真實的紅色區域

不積極且真實的驅動者

結論：一般人認為通過權力和影響力來領導；優秀的人認為應該通過積極性和真實性來領導

！第五個要素——目的：

你問大多數人，什么時候你能夠感到有意義，他們會說一下大而難的目標，比如世界和平，脫離貧困。

而你問優秀的人成功的人，他會說，生活中就存在無窮的意義，每件事都很有意義。生活本身就很有意義，他們在日常的生活體驗經驗中尋找意義。

關于工作的定位有三種：

工作是一份差使：每天做該干的事；最大的期待是下班，是休息。

工作是一份事業：要進步、要更高的提升、要賺更多的錢；期待加薪、升職。工作是一項使命：可以看到工作的意義，工作是有目的有使命的，是我愿意做的；期待更多的工作、實現目標、產生更大的影響力。

#對應的正好是利益共同體、事業共同體、命運共同體三個類別員工。

任何組織里都可能有三種人同時存在，所以即使在最有限、最常規的工作中，員工也能對他們工作的本質產生影響。

#所以決定工作定位的不是外部環境，是人的內在認識，抱怨工作的人不一定需要轉換工作獲得幸福，而是改變你對工作的定位。

#做同樣的事情用不同的目的，產生不同的結果。用使命心態你會獲得自己滿足和幸福。

我們可以選擇我們怎樣看待一件事，一份工作，不同選擇帶來不同影響，做父母或者做領導。

我們試著寫一下我的使命是什么？每天做的事情和使命有哪些關聯？

#這不是要讓你尋找抱怨的理由，而是讓你找到你所從事工作的意義。

結論：一般人尋求提供意義的特別活動；優秀的人從每日活動中找到意義。換句話說，優秀的人是在生活中找到意義，而不是在尋找生活的意義。

欣賞性探尋

以欣賞的眼光問問題，專注個體、專注細節，發現美好的事物。

作業：

問自己兩個問題： 1.你自己的最佳狀態是什么？2.你的激情來自哪里？

希望根據你的最佳體驗來提出一個你自己的模型，讓自己更多的體驗那個最佳狀態。

第二篇：幸福課哈佛最受歡迎的一堂課

幸福課 哈佛最受歡迎的一堂課

女兒上高中時，就聽說哈佛大學有一門課叫“幸福課”，授課者是年輕 的講師賓－夏哈爾（Ｔ．Ben-Shahar）。女兒被哈佛錄取后，我建議 她選修 這門課。我對她說，有些人不知道怎樣面對成功或失敗，往 往通過酗酒吸毒濫交飆車來放縱自己，尋求刺激，難以自拔。雖然努 力奮斗是人生非常重要的一部分，但 也要去學會接受自己的不足，因為學會享受快樂比世俗意義上的成功更加重要。誰知，她入學那一年，這門課只對 高年級開課。女兒說，那我就等 明年再說吧。可第二年也沒等到。據說，夏哈爾后來不知何故停止了 這門課。失望之余，女兒買來了他的書“Happier”。一口氣看完后，

她把書留在家里，對我說，“媽咪，我建議你也來讀一讀這本書，然 后我們可以一起討論。” 那 么，這門“幸福課”是一門什么樣的課程？本－沙哈爾說道：“第一 次教授這門心理學課時，只有 8 個學生報名，其中，還有 2 人中途退 課。第二次，人數增至 400 名學生。到了第三次，當學生數目達到 850 人時，讓我感到緊張和不安。特別是連那些家長、爺爺奶奶和媒 體也現在我課堂上的時侯”。據說，后來聽課人數超過了哈佛的熱門 課《經濟學導論》，趨之若鶩者甚至多達一千多人。看來，成年人也 希望掌握如個擁有幸福感的秘訣． 本 －沙哈爾認為：幸福感是衡量人生的最重要的唯一標準，是所有 目標的最終目標。人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資 產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢 是最高的財富。但是，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。具體地 說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當 作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一至高財富上就 盈利了。所以幸福，應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必 須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式 里，享受它的點點 滴滴。本－沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨 特性； 要擺脫完美主義，要學會失敗。為了更好地記住“幸福課”的 要素，本－沙哈爾還為學生簡化出 10 條要點：

1：遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要 只是為了輕松地拿一個 A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認 為你應該上的課。2：多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是 你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。3：學會失敗。成功沒有快捷方

式，歷史上有成就的人，總是敢于行 動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳 步。4：接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這 些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問 問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。5：簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你 選了太多的課嗎？ 參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。6：有規律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只 要 3 次，每次只要 30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。7：睡眠。雖然有時熬通宵是不可避免的，但每天 7 到 9 小時的睡眠 是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有 創造力，也會更開心。8．慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味 著你無法助人。給予和接受是一件事的兩個面。當我 們幫助別人時，我們也在幫助自己； 當我們幫助自己時，也是在間 接地幫助他人。

9：勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。10：表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一 切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴 恩惠，始終保持感恩之心。這些對大學生的訓誡，或許對中學生、小學生也有啟示。為人父母者，在我們把孩子送出家門走入社會之前，是不是得教會孩子這門幸福 課？ 注： 中國也應開這門課。

第三篇：哈佛商學院最受歡迎的領導課

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哈佛商學院最受歡迎的領導課

作者：

來源：《現代工商》2013年第05期

天翼觀點：

“吾日三省吾身”。作為領導者，每天應該在鏡子前問自己哪些最重要的問題呢？哈佛商學院教授為我們揭開領導力的核心法則。

內容簡介：

本書是哈佛商業學院教授卡普蘭深入研究領導力數年的精心之作。卡普蘭教授于哈佛商學院教授管理實務課程期間，教授許多門領導力課程，并在哈佛商學院主管教育課程中教導過為數眾多的資深領導人。作為高盛集團的前副總裁，卡普蘭教授還將多年領導經驗的精華注入書中。2011年在美國出版后，立刻引發了巨大反響，獲得了哈佛大學教授、普立茲獎得主、美國前副國務卿、美國前財政部長及數名大企業總裁聯名推薦。

本書提出了一個關于領導力的精辟見解，即領導的作用并非給出所有問題的答案，而是問對關鍵問題。把握了組織中的關鍵問題，就能提綱挈領地完成有效的領導。本書的結構即圍繞這些關鍵問題展開，包括共同愿景、時間管理、接班人培養等七個關鍵問題。卡普蘭教授用生動直白的敘事方式取代教條式的說教法，將如何保持領導力這一“疑難雜癥”庖丁解牛般處理得干脆利落，是領導力類圖書中思路明晰、立意獨到的經典書籍。

作者簡介：

羅伯特·史蒂夫·卡普蘭現為哈佛商學院管理實務課的教授，曾經擔任高盛集團副總裁；現為慈善創投公司（追普·李察·卡普蘭基金會）副董事長，Google股份有限公司投資顧問委員會主委。

第四篇：哈佛幸福課心理筆記

哈佛幸福課心理筆記

第五課你相信，確信的東西會自信

當你習慣地相像快樂的事時，你的神經系統就會習慣地令你處在一個快樂的心態。所以，美國的心理學家威廉斯說：“無論什么見解，計劃，目的，只要以強烈地信念和期待進行反復的思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”

只要周圍的人相信，確信你是優秀的，你就會真的變得優秀---這是心理學反復驗證的事實。所以，你不僅要相信自己，而且也要讓周圍的人對自己有信心。如此一來，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。

要維持信心，必須要有三個條件，缺一不可：那就是積極地態度，對工作的熱情和努力工作的行動。

無論是追求幸福，還是追求成功，都要相信自己的力量，努力地為之改變。保持自信狀態的三個技能：

技能一：行動。最正確的做法是不斷地行動，并且在行動中不斷地發現自我，對自己做出最有肯定意義的評價。

技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素當中，其中有56%都是由自信所決定的。在美國曾經有一個流傳很廣的故事，說明想象成功對自信的影響，這個故事叫魔術手套。（杰姆）

想象成功為何如此重要呢？這是由人的大腦決定的，因為人的大腦是無法分辨出真實存在的和大腦中映像的區別。當一個人在不斷地想象成功，不斷地在模仿真實的場景時，大腦就會出現相應的反應。

技能三：認知療法。認知療法的理論基礎是:認知決定一個人行為；當一個事件(Event)發生時，人們就會對此作出判斷（Evaluation）,并且產生情緒（Emotion），繼而導致行動。比如說，當有一條鯊魚襲來的時候，首先人們判斷它是吃人的，接下來就會產生情緒上的害怕，所以就會采取行動趕快逃跑。

第六課你在關注什么，決定你能否幸福

幸福取決于我們關注事情的哪一面。幸福感取決我們選擇什么來關注；幸福不是建立在我們的社會地位或銀行存款等外在事物上，而是取決于我們對它的認知。一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是來自于自身對痛苦的關注，而并非痛苦這件事情本身。比如，對于存有一半水的瓶子，關注未滿部分的人會因為水未滿而失望，而關注現有半瓶水的人會因為擁有而快樂。

人生的成長和飛躍，就是經常發生在你覺得非常痛苦的時刻。

關注當下---幸福就在你身邊

每個人天生都有適應性，即調整自己來適應這個世界。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但是從來沒有感覺到今天就是幸福的。珍惜當下，活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。

第七課練習感恩

每天記錄五件值得感恩的事情

英國著名作家薩克雷說過：生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。

愛默生曾經說過：如果星星一千內才閃耀一次，當它閃爍時，所有的人都會仰望，1

祈禱。可正因為它每晚都閃耀，我們認為那是一種理所應當。

經過深思后的感恩行動更持久，更容易內化為一種習慣。

第八課改變自我的五項原則

不要給自己太大壓力

永遠不要否定自己（求助的女孩）

隨時調動自己的情緒

有的時候開心事笑容的源泉，可有的時候笑容是開心的源泉。

吹著口哨鼓勵自己產生勇氣

要舒服，先要不舒服

一個人成長的過程，就是舒適區不斷延展的過程。

如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就會發現讓自己感到快樂的事情越來越多。

“最讓你不舒服的話，是對你最有幫助的話；最讓你不舒服的人，是你最該感謝的人。”時刻記住這句話，你就能不斷延展你的舒適區，發現更多的快樂。改變不要太劇烈 舒適區像冷水，延展區像溫水，恐慌區像開水，很有潛力，但很容易失去控制。（人類感知外部世界的三個步驟）

人們改變的連續過程就是：改變習慣，逃離舒適區，進入延展區和恐慌區；養成新習慣，形成新的舒適區。我們就是在這種循環往復中螺旋上升，獲得更多的幸福。

第九課改變的本質---認知，情感與行為的互動

不同的認知產生不同的情感

積極心理學把人的心理結構分為三個最重要的系統，即認知，情感，行為 內在的認知影響外在的行為

外在環境對人的行為影響只占50%，改變時由后天的認知帶來的。

外在的行動也可以改變內在的認知

《怎樣全神貫注地生活》吉姆。羅爾

第十課 改變自我的實用技巧

寫日記---促成改變的實用竅門

寫日記可以強化人的三種技能：

第一，理解的能力

第二，應對的能力

第三，反思的能力

藝術的最高境界是改變生活。

第十一課設定目標與原理

設定目標能改變人們的行為，減少拖延，提高效率。

一旦目標設定了，大腦就會幫助人們重塑現實。

行動價值觀是指一個人在做出某種行動之時，所表現出來的性格，道德觀，價值觀。

是否達到目標不會決定我們是否快樂，關鍵在于達到目標的過程；一個目標的好壞，不在于目標本身，而在于它是否能促進過程。

第十二課心理壓力----正確認知和調試之道

關鍵不是壓力，而是學會休息。

壓力本身沒有問題，出錯的是人們看待壓力的方式。

在生活中，我們要成為短跑運動員。學會短跑，休息，短跑，休息；而不是一直在跑步。

你不可能同時負擔太多美好的東西。

給生活做減法

適當地工作和適當地休息會給人帶來最高的幸福指數。

六種方法，助你重燃工作激情：

1.5分鐘起飛法

2．獎勵自己

3.把想法公之于眾，把自己的背包扔過墻

4．加強團隊合作，讓其他人來督促自己

5.寫下工作目標，分解成功的步驟

6.允許休息

第十三課完美主義者的自我調試

“完美主義者”的自畫像”

對于完美主義者來說，生活進程中的A點和B點應該是一根直線，因為兩點之間直線最短；任何失敗都會割斷這根直線，所以完美主義者不能容忍任何形式的失敗。

強迫型人格障礙者有一種內在的不完美感，總感到自己的行為沒有達到自己的要求。

完美主義&追求完美

1． 追求完美的人懂得休息的重要，而完美主義者只能享受短暫的放松和解

脫。

2． 追求完美的人行動力更強，而完美主義者卻因顧忌太多而缺乏行動力。

3． 完美主義者不太敢嘗試新事物，因為嘗試意味著風險，意味著可能出丑，可能失敗。

4． 完美主義者拒絕批評和建議，而追求完美的人對批評和建議持接受的態

度。

5． 完美主義者不自信。

自信的第一根支柱是自我接受，而完美主義者連自己都不能接受。

6． 完美主義者會破壞人際關系。

在理想的人際關系中，失敗和分歧在所難免，甚至會吵架---這些都是有益的，會讓雙方的關系更緊密；關鍵在于度的把握，別讓消極的東西太多。從“完美主義”變成“追求完美”

白金法則主張我們對自己也包郵同情心，接受我們的失敗就像接受我們愛的人的失敗一樣。“他所不欲勿施于己”

3P調試法：

1． 第一個P是允許自己有正常人的情感（The permission to be human）

2． 第二個P就是積極地看待這件事情(Positive).。學會分心，即轉移注意力

3． 第三個P就是學會以未來的視角看待現在的事情（Taking perspective）第十四課四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水

神奇藥水的配方：

1． 體育運動，每次30分鐘，每周至少4次

2． 冥想，每次至少45分鐘，每周6-7次

3． 睡眠，每天8小時左右

4． 擁抱，每天至少12個

心理學家撒提亞曾經說過：我們每個人每天都需要4個擁抱來存活，8次擁抱來維持生活，12次擁抱來成長。

第十五課情感關系的建立與培養

技巧一為共同目標，并努力付出

技巧二追求被了解，而不是被認可

健康關系的基礎是被了解，而不是被認可。

技巧三允許沖突

技巧四積極的感知力

人們總是對不幸的事情很敏感，對幸福卻很健忘。

愛不僅能看待潛能，并且能把潛能變成現實。

第十六課自尊與自我獨立：做回最真實的自己

自尊：最關鍵的認知

布蘭登對自尊的定義：自尊有兩個互相關聯的方面：個人的效能感和個人的價值感。自尊是一種自信心和自我尊敬的整合性結構，是一個有能力生活和值得生活下去的確信。

人文心理學家的奠基人洛美曾說：“弱小之人通常欺負他人，劣勢之人通常佯裝強勢。炫耀著，夸夸其談者，強出風頭者，其實是想擺脫自我焦慮。”自負和自大并非自尊心過剩，反而是自尊心不夠。

從看人眼色到自我獨立：自尊的三個發展階段

每個人的自尊都會經歷三個階段，即依賴性自尊，獨立性自尊和無條件自尊。

第五篇：哈佛幸福課第二十講筆記

第二十講 幸福與幽默

大腦是一種單核處理器，它能夠有意識地選擇把精力放在痛苦折磨上，也能把精力用在以樂觀的眼光看世界上。

幽默是一種選擇：用正念的眼光來看待世界。

史上研究幽默三巨頭：

1、弗洛伊德：《笑話及其與潛意識的關系》

幽默是對壓抑本我的疏導，是社會可接受的本我沖動釋放的方法。很多幽默本質上都與性和攻擊有關。格言分享：六塊石頭就能砸碎我的骨頭，但言語永遠傷不了我。—史蒂芬?科爾伯特

2、亨利?伯格森：人的軌跡，終點是自我實現，或實現我們的潛力。幽默是可以糾正偏離社會軌道的糾正器

3、助教自己。

環境對幽默的影響：

A因素：客觀環境的約束。

B因素：對現實的主觀感受(可塑的、可控的)。

實驗：俄羅斯方塊游戲——認知殘象：大腦能保存殘像。以一種正念的方式分析世界，會看到更多可能性。

交感神經系統與副交感神經系統：

交感神經系統，負責釋放化學物質，主導機體的興奮與壓力，會勞損器官。

副交感神經系統：負責使我們的身體冷靜，修復興奮與壓力，注入活力。

幽默：類似于正念與冥想，能激活副交感神經系統。

笑的作用：

1、健康影響：笑本身就是藥和運動，能提高免疫力，提高忍痛度，使我們更好的對抗現實。

2、社會影響：鏡像神經元原理，幽默具有傳染性，幫助社交。

3、深層影響：幽默是認知能力良好的一個信號，就象人們喜歡健壯的體格。

增加幽默感的方法：

1、記日記。記錄日常生活中好笑的事，并拿它發揮變形，從中找出幽默點，培養幽默模式。

2、觀察幽默的人。學習幽默的規律。

3、允許自己做次等人類。打破模式，發現生活中的多樣性。

總結語：

幽默就像樂觀主義，我們透過它來看世界，它需要我們用正念(mindfulness)來找可能性，它加強我們的健康，改善我們的社交和我們的身體，它是一種心理治療的方法，我們把幽默視為奢侈，在痛苦、沖突、災難、悲劇時，沒有什么比幽默更重要了。