第一篇：高考前飲食安排

高考前飲食組織高考接近，考生對自個的飲食一定要多加留意。留意養分均衡，葷素調配要恰當，多吃魚能夠添加回憶力，蛋黃也對回憶有協助。在這里，潤峰金康也預祝各位考生，都能考出自個抱負的成果。

吃好早餐：溫習、考試時間，血糖是大腦直接使用的專一能量。假設不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四節課時血糖水平就會降低，發生饑餓感，反應遲鈍，然后影響考試發揚。攝進充沛的食物：高考前后因為氣候熱，加上考前溫習嚴重會降低考生的胃口，此刻主食應以富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主，能夠增進胃口。確保優質蛋白質的攝進：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，富含豐富的DHA，能夠提高大腦功效，增進回憶。每天要確保蔬菜和生果的攝進量：這類食物能夠協助消化，增進胃口，并起到彌補水分和防暑的作用。有些食物不能夠吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的開心；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試時間氣候熱，彌補水分至關首要，可是飲料不能替換水，這點請牢記。女人要多吃含鐵食物：女人較男性而言身體更需求彌補礦物資，尤其是鐵。女人體內的鐵含量略微缺乏時，思考力和回憶力會有所下降，所以，備考的女人應及時彌補鐵等礦物資，以堅持大腦思維的生動。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女人無妨多吃一點。在吃含鐵食物的一起，也要吃一些維生素C的生果及蔬菜，以協助吸收鐵質。

第二篇：2013高考前飲食注意事項

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。決戰高考的最后幾天不容忽視，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于高考前注意事項范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

1、問：孩子復習很辛苦，該怎么增加營養?

答：營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習。考前飲食應以清淡為主。

2、問：考前想給孩子進補，是否可行?

答：臨時進補不妥。營養和知識一樣，要靠平時積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果不吸收、不適應的話，反而會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

3、問：如何合理安排一日三餐?

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答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。(勵志 www.tmdps.cn)既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

4、問：是否要給孩子在飲食上變化花樣?

答：有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態。

日常生活規律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

5、問：天氣熱時能不能吃冷飲?

答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。

可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩定情緒的功能。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質。

高考期間要特別注意飲食衛生，千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

6、問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦?

答：人情緒緊張時，會導致消化系統功能紊亂，出現打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家里聽聽音樂、看會電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時切記注意衛生。高考期間考生總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。

7、問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題?

答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

第三篇：高考前飲食注意事項

高考在即，緊張難免;適量放松，方位上策;書本暫放，好好休息;臨陣磨槍，效果甚微;心態良好，至關重要;平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于高考前注意事項范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個月里，很多家長和學生都屬于高度緊張的備戰狀態，這一個月也是高考學生最關鍵的奮戰期。

這一段時間是最耗費腦細胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養。若不注意，便會導致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個科學了。

1、忌諱暴飲暴食

這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養鐵的紀律。

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首先，家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀;家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。

高考期間考生最忌暴飲暴食和營養失調。在保證營養平衡的前提下，要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油膩

高考其實給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養的失衡。所以必要的營養支持很重要，三餐飲食的側重點也要有所不同。

早餐：必須吃的有營養。

早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮。

中餐：中餐不能太油膩。

上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。

晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

晚餐主食可以是豆漿，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛。可以喝些小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

對于高考營養的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。

4、考生飲食禁忌

茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。

特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導致的結果就是高考后，經常有學生出現內分泌失調、生物鐘紊亂等現象來就診，這類學生大多考試成績都不理想。

其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產經營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。

希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過于產生極端情緒，因為那樣反而會帶來負面的效果。

第四篇：高考前大自習安排(2012-5-21)

2012屆高三高考前大自習安排

1．大自習課時間：5月21日——6月4日

7：40——9：40自習

9：40——10：10 答疑

10：10——12：05 自習

12：30——13：30 答疑

13：30——14：10 自習

14：20——14：40 課間操

14：40——15：00 答疑

15：00——17：00 自習

其中15：00——15：20（英語聽力）

18：00——19：20 自習

19：20——19：40休息

19：40——21：00 自習

6月2日、3日高考前熱身練

6月4日 上課，高考前叮囑，17：00放學

2.大自習紀律要求

為了保證學生自習課的有序進行，保障在校自習學生的根本利益，學校規定自習課期間紀律如下：

（1）遵守自習課時間安排，不遲到、不早退。有情況請假者，請家長提前寫好假條交給班主任老師，如遇特殊情況，請家長立即與班主任聯系；為了保證學生在校學習的持續性，原則上自習課不要請假，大自習期間特殊情況請假總數不能超過三次；

（2）自習課時不說話、不討論問題、不睡覺、不下座位走動，不得在自習課上出入班級、不能利用自習課時間答疑、找老師；

（3）自習期間不做與課堂學習無直接關系的事情，包括不使用各類電子設備、不能吃東西，喝水聲音要小，不能在自習課上打水；

（4）按自習課的座位上自習，不能隨意換座位；

（5）為保證同學安全，晚自習中間休息時間不去場館小賣部買東西，否則按違紀處理；

（6）為保證學生能健康、順利參加高考，不出現意外傷害事故，學校規定學生 1

大自習期間不做劇烈體育運動（不允許踢足球、打籃球等），可以進行散步、慢跑等活動，為了保證高三學生能有合理的鍛煉，學校統一安排課間操時間高三學生在體育老師的帶領下進行體育鍛煉。

（7）服從學校老師的管理，尊重老師的工作。

如果出現學生違反上述紀律要求的，年級組取消違紀學生到校參加自習的資格，并由班主任通知家長。

3.高考前大自習學生自愿參加。愿意參加自習，并能遵守學校關于自習規定的同學，由家長寫書面申請。5月21日（周一）交給班主任老師。

第五篇：專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食

專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?

心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于飲食

問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?營養專家：

考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。