第一篇：長跑體育課感想

長跑練習

在人體工程班，老師教給我們長跑練習的方法。

在長跑之前，首先要重視準備活動的安排，兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié) 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶，頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。

在剛到大學的時候，由于剛從暑假中回來，老師讓我們恢復訓練，先跑一百米在走一百米，交替進行，堅持20分鐘。不追求速度和距離，能根據(jù)自己體能跑完這么長時間即可。同時老師告訴我們跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

在進行了幾周的恢復訓練后，老師讓我們進行追趕跑，即整個隊伍勻速跑，最后一位的跑到最前面去，這樣在訓練耐力的同時也訓練了速度，也增加了大家跑步的積極性，使全班都能夠得到鍛煉和提高。

長跑中我個人得到的經(jīng)驗就是要有自己的節(jié)奏，由于我體質(zhì)較差，總是跟不上大部隊的節(jié)奏，這時候不能盲目去追趕，寧可被拉下，否則前面跑太快，后面就可能跑不動。提高速度可以通過三種方法：增加步頻，增大步幅。跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。長跑過程中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對我們冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使我們嘗到健身長跑鍛煉的好處?？傊?，長跑是一個非常值得去鍛煉的項目！

第二篇：體育課總結(jié)——長跑感想

長跑感想

12071136劉嘉蕾周一課

說實話，以前在中學只顧著學習，不大喜歡體育鍛煉，體育素能不是太

好，身體也不是很好。出于各個方面的考量，選擇了長跑作為本學期體育訓練的主方向。將近半年下來，在老師的指導下，在個人的領悟中，對體育，對長跑也算是有了一定深度的認識吧。

一學期下來，我覺得其實什么都是個堅持，只要形成了習慣，長跑也不

是很困難。當然了，一開始我也覺得困難，上課時間長，而且跑步也挺累的，一段時間堅持下來也就沒有問題了。其實這就是個習慣，把平時閑散的時間集中一下，完全可以有跑步的時間的。每天花十幾分鐘長跑也不會影響到自己的學習，一天學習下來整個人都覺得很疲勞。這時候跑跑步，上課是也不怎么打瞌睡啦，反倒精神好了很多。

不可否認這項針對我們的長跑活動是好的，對于大腦日益發(fā)達而四肢

卻日益羸弱的學生們來說，走出教室去鍛煉是必須的，畢竟我們培養(yǎng)的是德智體全面發(fā)展的學生。再說，借奧運東風，寄希望以此能推動我國田徑運動發(fā)展也是其中之因，為國家提供田徑后備人才通過此行徑實施也未嘗不可。

從明面上說，學生們每天長跑好處多多，只要認真實施，效果還是很明顯的。

我們只有在對一個事物有了充分認知后，才能對這個事物產(chǎn)生情感，進

而培育出一個人的行為。老師鼓勵班上同學積極參加長跑，歸根結(jié)底是為了讓我們對體育運動產(chǎn)生興趣，讓我們知道體育運動就是生活，是人生的重要組成部分。大家能夠主動參加到長跑中，就會對體育運動有一個新的認識，養(yǎng)成自主運動得習慣，并感受到快樂。而如果我們只是被動地參加長跑，那么在今年參加完之后，就不會想著繼續(xù)參加，我們搞長跑活動也就失去了后續(xù)效應，這是無效的鍛煉。

讓體育，讓長跑，與我們終生相伴，讓健康與我們牽手一生！

第三篇：長跑體育課總結(jié)

體育課總結(jié)

學號姓名上課時間 周四第3節(jié) 任課教師 徐文泉

跑步是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。這項活動有很多好處。它是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。長期堅持跑步，還會使心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。跑步能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升。當然，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，補充營養(yǎng)，強壯體質(zhì)。更重要的，跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。所以這個學期，我選擇了長跑體能這門體育課。半個多學期以來，在經(jīng)歷了這些次體育課之后，我感覺受益匪淺。我確確實實得到了我預想應該得到的東西。每節(jié)課先熱身跑兩圈，是身體進入運動狀態(tài)，這一點非常科學，然后進系統(tǒng)的熱身操，是身體各部分充分活動開，出了一些汗，身體微熱。這些是熱身，是科學的鍛煉方法，也讓我懂得了熱身對于鍛煉的重要性，如果鍛煉前不熱身，就會是舍本求末。

第一次課，我們連續(xù)跑了10圈，這是我第一次連續(xù)不停的跑十圈。估計老師也對我們在了解不過了，問我們是不是第一次跑十圈，當然是了。而且成就感油然而生，自己竟然有如此強的意志力可以撐下來。在隨后的課程中，正如老師說的那樣，我們將會創(chuàng)造一個又一個的第一次。我們將會一次又一次的鍛煉自己的意志。在期中測的1000跑中，我也通過這幾次課程，有了一個顯著的提高，從大二下的4分11秒，提高到現(xiàn)在的3分55秒，而且還有進步的趨勢。當然這些只是數(shù)字上的，精神層面上的進步則是更讓我自豪的。

除此之外，通過這次體育課，我還學習到了科學的鍛煉方法。是我在今后的生活中，只要自己想鍛煉，自己就可以行之有效的鍛煉，不至于走太多彎路。老師的一套科學嚴謹?shù)挠柧毞椒〞屛医K身受益的。

第四篇：體育課_長跑心得

長跑心得

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

第五篇：體育課長跑總結(jié)

體育鍛煉的好處

“文明其精神，野蠻其體魄。”----毛澤東同志曾如此告誡我們青年學生。作為一個大學生，學習知識固然重要，體育鍛煉也不能松懈。利用此次人體工程課程總結(jié)的機會，我將借自己的經(jīng)歷談談體育鍛煉的好處。

因為大學以前不注意鍛煉等等因素，導致身體素質(zhì)一直不太好，所有這個學期我選了人體工程，也就是長跑。因為我認為在眾多體育鍛煉的項目中，跑步對提高心肺功能和耐力的作用明顯，而且不太限制于場地和時間，比較適合我。

在人體工程課上，老師教給我們長跑練習的方法。在長跑之前，首先要重視準備活動，既可以讓身體慢慢進入狀態(tài)，也可以防止身體傷害。比如慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于剛放寒假中回來，老師讓我們恢復訓練，即變速跑，直道快跑，彎道慢跑，不追求速度和距離，能根據(jù)自己體能調(diào)整。在跑步過程中，老師也注重調(diào)整我們的跑步姿勢，頭部，眼睛，軀體，雙臂，抬腿等。跑完之后，老師讓我們慢走一圈，在行進間拉伸，緩解肌肉緊張，使身體迅速恢復。

經(jīng)過一個學期的練習，我漸漸喜歡上了跑步，雖然速度和耐力仍不是很好，但是我認為最重要的是我養(yǎng)成了鍛煉的習慣。在這個過程中，我深深地體會到長跑鍛煉的好處。

長跑對身體健康有很重要的作用。可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

長跑對個人的心理方面也有很重要的作用。長跑有利于心情舒暢、精神愉快。輕松愉快的運動能使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨練人刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。長跑會消耗大量的體力，不斷地堅持突破可以磨練意志。長跑對生理的作用也是不可忽視的。長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)具體情況具有加速跑的能力。長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。

在長跑中，最大的問題就是堅持。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。有想要放棄的想法。有了目標，起點也不錯，懂得了過程中的技巧，那最重要的就是堅持下來。人生中的任何事情，只有堅持到最后有了結(jié)果才有意義。運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，時刻告誡自己：“不要懶，既然選擇了，就得堅持下去?！?/p>

長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。其次跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少。堅持科學運動，把長跑成為自己的生活習慣，不僅收獲到精神的愉悅，還有身體的健康。只有健康才是一切寶貴財富的基礎，我會堅持鍛煉的。