第一篇：自我體驗

概述

自我體驗是伴隨自我認識而產生的內心體驗，是自我意識在情感上的表現，即主我對客我所持有的一種態度。它反映了主我的需要與客我的現實之間的關系。客我滿足了主我的要求，就會產生積極肯定的自我體驗，即自我滿足；反之，客我沒有滿足主我的要求，則會產生消極否定的自我體驗，即自我責備。

客我能否滿足主我的要求，往往與個體的自我認知、自我評價和個體對社會規范、價值標準的認識有關。自我體驗的內容十分豐富，比如自尊心與自信心、成功感與失敗感、自豪感與羞恥感等。

自尊心是一種內驅力，激勵著個體盡可能地努力獲得別人的尊重，盡可能地維護自己的榮譽和社會地位。自信心是對自己智能與精力的堅信，使個體遇難而進，走向成功。但是，如果自尊心和自信心把握不當，就會產生脫離集體，追求虛榮的個人英雄主義，稍有點成績就趾高氣揚，瞧不起他人，而一旦遇到點挫折，則會自卑、自貶，一蹶不振。

成功感和失敗感是根據個體的自我認知與自我期望水平面確定的，決定于個體的內部標準。比如當個體在完成某項工作時，他人認為他未獲成功，而個體可以認為自己取得了成功，或者是他人認為他已取得成功了，而個體自己卻認為是失敗的。由于個體的自我期望水平要受社會的期望標準的影響，因而，決定個體成功與失敗的情緒體驗的內部標準在一定程度上要與社會的共同標準相適應。當個體體驗到成功感時，就會產生積極的自我肯定，向更高的目標進取；反之，當個體體驗到失敗感時，則常會產生消極的自我否定，悶悶不樂，甚至放棄努力。可見，如何恰當地處理自我體驗，對個體的身心發展具有重大的意義。自我體驗具體表現

自我價值感

自我價值感是個體在關于自己價值的判斷、評價基礎上，形成對自己的態度與情感，即自尊、自卑等自我情緒體驗。

成功體驗與失敗體驗

成功體驗(success experience)與失敗體驗(experience of failure)一般與工作是否取得成功有關，但它們還決定于自己的期望水平，這就是說，客觀的我所取得的成績雖然已達到了社會的水準之上，但能否產生成功體驗，還要看主觀的我對客觀的我的要求，即期望水平。

自豪感與羞愧感

一般來說，自豪感的體驗是個體意識到自己的行為與理想自我形象相符合時產生。羞愧感的體驗是個體意識到自己的行為未能達到自己的理想形象的要求而產生的。

內疚

內疚與羞愧不同，羞愧是感到自己比不上他人，偏重于個體的智慧，認為自己努力不夠，對社會貢獻少于他人；而內疚是由于自己的行為違反社會道德準則，侵犯了他人利益而受到良心上的責備，個體意識到自己的行為與社會要求背道而馳，感到?對不起?父母、師長和領導。

總有人羨慕地說，心理咨詢師是賺錢、輕松又很時尚的職業，新世紀的?金領?。目前，全國已有超過30萬人拿到了國家心理咨詢師二級或三級證書，然而，在對國家證書趨之若鶩的人之中，不乏自身充滿著深深的心靈創傷，曾是原生家庭(指自己父母的家庭)行為的受害者，希望通過心理咨詢這個職業來?助人自助?。對此，皓藝女性心理研究中心的佟梅梅稱，心理咨詢師是一個充滿艱辛、孤獨，甚至危險的行當，大量考取了證書的人嚴重缺乏相應的職業訓練，如自我體驗、案例督導和技能體悟訓練等，他們興沖沖地去治療別人的心靈創傷，結果造成了來訪者的再次創傷，?這在國外臨床心理的同道看來，是不可思議的，對來訪者極不負責任。?

佟梅梅稱，心理咨詢是世界上最危險的職業之一，危險有來自來訪者的身體攻擊;而更多的危險則是無形的，來訪者的消極情緒、沒有邊界的行為、創傷的心靈思緒，很容易把心理咨詢師卷入其中，自身也在不知不覺中陷入焦慮、困惑，甚至揭開了自己心靈的舊傷疤。

咨詢師自我體驗時間的參考標準

國際臨床心理咨詢界要求一般的咨詢師自我體驗500小時，精神分析師需自我體驗600小時，團體心理治療師的團體自我體驗300小時。各類臨床心理咨詢師均需要接受案例督導1000小時。

目前國內約定俗成的標準是自我體驗最少150小時——即使是這樣低的標準，佟梅梅估計在30萬拿到證書者中寥寥無幾，全國不超過200人，?國內一些知名的心理專家的自我體驗不足150小時。?

因此，在選定一位咨詢師之前，一定要問清楚對方的這些?硬指標?，?如果咨詢師馬上緊張起來，或者顧左右而言他，那么肯定是一個沒有完成專業臨床心理訓練的庸醫。也不排除有人會造假，這種人就比庸醫更惡劣了，難說不會給你的心靈帶來巨大的災難。?

如果你問的是佟梅梅，她會告訴你，她的自我體驗是200小時，包括團體自我體驗84小時，案例督導1500小時，臨床體悟訓練1200小時，其中很長時間是在業內大名鼎鼎的?中德班?完成的。

向內探索自己比向外學習技巧更重要

人人都有心理創傷，包括咨詢師自己，因為人在出生時和母體分離，就經歷了第一次創傷。佟梅梅認為，咨詢師需要意識到自己也有心理問題，只有在自我體驗等訓練中把自己放在患者的位臵，接受其他咨詢師的治療，才能消除自己因抑制強烈愿望而產生的沖突，理解自己的痛苦和憤怒，日后才能感同身受地了解來訪者的創傷，做到包容、共情和價值中立。缺乏自我體驗的心理庸醫常常只會空洞地說：?我理解您的感受……?

自我體驗具體而言，就是尋找一位自己喜歡的臨床心理咨詢導師，請導師對自己做?一對一?的咨詢。目前國家心理咨詢師培訓教材中沒有介紹什么是自我體驗，導致大量拿到咨詢師證書者并不知?自我體驗?為何物，理所當然地認為自己沒有心理問題，拿到證就是給別人咨詢的，而不需要?被咨詢?。

他們不愿意把自己放在來訪者的角色中自我體驗，還有成本的原因。目前業內很多專家的咨詢費水平為每小時300元，做100小時自我體驗就是3萬元，對于很多人而言確實不便宜。但佟梅梅指出，人們熱衷于國內外各種流派的培訓，以一些知名專家的課程為例，一次學費加上路費住宿費動輒超過5000元，幾年下來花上5萬~10萬很常見。?其中原因，是他們只重視向外求索，而忽視了向內自身的探索，老子說‘知人者智，自知者明’，說的就是要用內心的力量探索自我。?

佟梅梅認為，缺乏自我體驗、案例督導和臨床體悟訓練導致心理咨詢師自我成長緩慢，內心力量不夠強大，在咨詢中無力解決來訪者的阻抗，使對方失去信心而中斷治療，更談不上幫來訪者實現心理成長和行為轉變，反而枉費了來訪者的信任、金錢和時間，甚至給來訪者帶來新的心靈創傷。

根據國際上的慣例，一個來訪者從認知到行為發生改變，所需心理咨詢至少要30小時。佟梅梅稱，國內大量拿到證書的咨詢師對一個來訪者的咨詢常常只進行一次或幾次，就做不下去了。從運營成本的角度，咨詢次數少直接造成大量心理咨詢機構在市場中掙扎，為了生存，它們只好轉向做各種流派的技術培訓，?這又促進了心理咨詢師的向外求索而不做自我體驗，形成行業的惡性循環。?

庸醫現形記之一：

自我糾結

汶川地震后，佟梅梅在成都和來自全國的370多位拿到國家證書的咨詢師一起接受培訓，她發現竟然有95%的人壓根沒聽說過自我體驗，當她指出自我體驗的重要性時，竟然遭到一片噓聲，?難怪震后災民很怕見到心理咨詢師。?這些心理庸醫在災區頻頻露出馬腳，例如：

一位心理咨詢師看到路邊坐著幾個受災的學生，就熱情地過去問：?你們好，我是心理咨詢師，我能幫你們做些什么??對方懵懵懂懂，猶如半夜醒來，半天才說：?我們的語文老師是別的班的班主任，地震的時候語文老師正在給我們上課，可她卻先跑出去救自己班的學生。我們很生氣，難道我們就不是她的學生嗎??這位心理咨詢師無法解答，感到非常內疚，覺得自己沒有幫到學生，這種無能為力的感覺糾結了他四五天——如果他經歷了100個小時的自我體驗，就能明白自己是人而不是神，不會把自己極度卷入到各種創傷情緒之中了。

庸醫現形記之二：

免費咨詢

目前，有些心理咨詢師做免費的面對面咨詢、網絡咨詢和電話咨詢，他們似乎?不圖回報?，聲稱?希望盡自己的所能幫助別人?。佟梅梅認為，免費咨詢的效果甚微，是對來訪者不負責任的行為。

從免費的咨詢師角度看，他們擔心自己的本領不能解決來訪者的問題，預計咨詢效果可能不佳，如果收了錢，自己就會很內疚。更深一層的原因，就是咨詢師原生家庭的創傷沒有解決，不能坦然面對收費后雙方建立的關系。他們愿意免費的真正目的，說白了就是用來訪者做練習。免費咨詢弊端重重，包括使咨詢師無法全身心投入，不能做到與來訪者共情，也做不到包容和價值中立，咨詢效果了了，反而讓來訪者受到分離造成的二次創傷。

從不付費的來訪者角度看，他們在心理上還沒準備好開始自我探索，無法面對自己曾經的創傷，即使勉強開始也很難堅持下去，因為不付費意味著隨時可以逃離這些創傷，不需要為自己的選擇承擔責任。國外臨床心理研究已經證實，不付費就難以產生療效。

庸醫現形記之三：

?樂于助人?

不少咨詢師都說著幾乎同樣的話：?我希望助人自助?。佟梅梅認為，通過幫助別人來達到幫助自己的最終目的，只是一般朋友、樂善好施者的層次，?如果專業的心理咨詢師不但這樣想還這樣做了，那就只能成為誤人誤己的心理庸醫了。?

先自助，再助人，才是一個合格的專業臨床心理咨詢師應該具備的專業素養。自我的覺察、醒悟、修通，要求心理咨詢師懷有愛心，但不能以幫助他人來滿足自己的欲望，獲得成就感、愉悅感和價值感。

還有更離譜的……

咨詢師的職業需要與生俱來的天賦，包括具備一定的人格特質和悟性，這些和心理學的培訓和考取資格證書沒有必然聯系。佟梅梅指出，我國心理咨詢行業缺乏規范與監管，人格障礙患者在從事心理咨詢的大有人在，而發達國家是明確禁止向這些人頒發從業執照的。

咨詢師還需要恪守職業準則，包括不與來訪者發生親密關系，堅持保密原則等。佟梅梅稱，她見到太多有違行業操守的現象了，譬如在咨詢室以外，咨詢師跟來訪者吃飯、戀愛，甚至發生性關系;在大學的咨詢中心里，老師讓研究生在現場觀摩，使患者不敢暴露內心;在醫院的心理科，擁有處方權的心理醫生給來訪者開藥，混淆了咨詢的角色，等等。

[關注]心智網：心理咨詢與心理治療的區別在哪里？

目前社會上經常出現“某某心理咨詢師”“某某心理醫生”的介紹，媒體上頻繁出現心理輔導、心理咨詢、心理治療等字眼，這些都雖然帶著心理兩個字，然而意義卻有很大的區別。為了給廣大心理愛好者和網友消除疑惑，我們請教了心智網（www.tmdps.cn）CEO、資深心理咨詢師王偉杰博士，王博士詳細的解釋了二者的區別。

問：心理咨詢師和心理醫生的區分在哪里？

王偉杰：心理咨詢師是協助求助者解決各類心理問題的人。主要是學習心理學的人員，從事該行業的人屬于社會服務類人員，心理咨詢師不可用藥。

心理醫生的概念外延更廣泛，包括心理咨詢師和能夠通過藥物治療的精神科醫生，需要有醫生執照，心理醫生是學醫學出身的，心理醫生有處方權。問：心理輔導、心理咨詢、心理治療是什么關系？

王偉杰：三者所包含的專業技術含量層次遞增，所對應的問題嚴重程度遞增，后者的從業人員可以進行前面的工作，但是前面的從業人員不能進行后面的工作；心理輔導員做心理輔導；心理咨詢師可以做心理輔導和心理咨詢；心理治療師可以做心理輔導、心理咨詢、心理治療。

心理輔導員需要一定心理學背景，所應對的主要是一般心理問題；心理咨詢一定是由專業的心理咨詢師進行，所應對的來訪者問題要更加復雜一些，可以是嚴重心理問題，也可以有部分神經癥的來訪者；心理治療需要專業的精神科醫生來進行，應對的來訪者問題更加嚴重，可能是嚴重的精神癥或者精神病患者，心理治療的資格要求治療師具有藥物處方權。

問：有人說，心理咨詢師的心理問題最大，是這樣的嗎？

王偉杰：誰也不能說自己沒有心理問題，只是有一個意識到和不被意識到的問題。心理咨詢師基于自己的專業知識和背景，他們可能會對心理現象和心理問題更加敏感，更多的自我覺察使他們意識到自己的不足，也更有意識去積極地解決問題，從而更有力量地面對來訪者。

問：有心理問題應該去找誰？

心理醫生既然和心理咨詢師有著很大的不同，那么什么時候應該看心理醫生？什么時候又該看心理咨詢師呢？

王偉杰：輕度的精神病人和神經病人，有強迫癥或者抑郁癥、或者當你長時間感到無助、無望、悲傷、憂郁且覺得事情越來越糟，時常處于崩潰邊緣，情緒有明顯障礙和異常心理的就應該去看心理醫生，如果心理醫生確診屬于非精神病人，那么可以再去看心理咨詢師。而那些有一般的心理問題的人最好是去看心理咨詢師。

第二篇：自我體驗

自我體驗 是指請資深的臨床心理咨詢導師，對自己進行“一對一”的咨詢或治療。目前國家心理咨詢師培訓教材中沒有介紹什么是自我體驗，導致大量已經拿到咨詢師資格證書者并不知道“自我體驗”為何物，理所當然地認為自己沒有心理問題，拿到資格證就是給別人咨詢的，而不需要“被咨詢”。大量擁有心理咨詢師資格證書的人不愿把自己放在來訪者的角色中自我體驗的原因，還和“成本”有關。目前業內平均的專家咨詢費水平為每小時300元，100小時的自我體驗成本是3萬元，對于很多人而言確實不便宜。再加上國內外各種心理治療流派的工作坊培訓，以一些知名專家的課程為例，一次工作坊學費加上路費食宿費動輒超過幾千元，幾年下來花上50000~100000萬也很常見。心理咨詢不僅要考取資格證書，更重要的是向內進行自身的探索，老子說“知人者智，自知者明”，說的就是要用內心的力量探索自我。

第三篇：把握自我、體驗成功

把握自我、體驗成功

雞西礦業集團二中 孫秀云

蘇霍姆林斯基說：“能夠促進自我教育的教育才是真正的教育”。目前學校教育絕大多數都采用班級授課制。在一個班級里有幾十名學生，他們有其各自的個性，必須予以張揚，但同時他們又必須服從班級的統一管理，否則就會導致無序和自由散漫從而也會影響到學生的發展。如何科學地管理班級，使班級工作高效有序，使學生個性得以張揚呢？“把握自我，體驗成功”不失為一種好方法。

把握自我，就是讓學生依靠主觀能動性，按照班級及個人制定的目標和要求，有目的地對自己的思想、道德、行為進行轉化、控制、和管理。只有把握自我，才能發展自我，張揚個性。

體驗成功，就是讓學生在主體性發展的舞臺上，能跑的跑，能跳的跳，能飛的飛，在自己的發展極限內走向成功。

為達到這一目標，我在班級實行了量化積分制，即每學期的初由班委會成員組織全體學生商議制定班級評分細則，并建立個人檔案，班委各負其責，班長負責紀律一欄的填寫，學委負責學習方面的記載，文體委負責各項活動，生活委員負責衛生，班主任只起到指導監督作用。每天班委細心填寫，每月累計總結一次，學期未作為評優標準。這種量化積分制，促進了學生自覺性、獨立性、自制力、持久性等良

好個性心理品質的形成，體現了班級管理的公平、公正、公開，調動了學生體驗成功的積極性。同時，這種制度給每個學生充分展示自我的機會，讓那些勞動好，活動突出的學生和學習好的學生一樣參與競爭獲得榮譽。比如，我班的孫洋，初一時，他的成績在班級的后十名，但是他紀律好、勞動好、體育好，因此他的積分在學期未和我班學年總分第一的秦建明同學不差上下，一樣被評為校優秀學生，由于他體驗到了成功的喜悅，目前他的學習勁頭更足了，成績已上升到班級的上中游。

實驗表明，人人有才、人無完才、把握自我、終能成才。

雞西礦業集團二中 孫秀云

2003年6月10日

班主任工作經驗

何平

雞西礦業集團二中

第四篇：自我肯定小組體驗計劃書

“自我肯定小組體驗”計劃書

（1）團體目標

1、在處理團體活動方面獲得更多的經驗；

2、協助成員探索自我肯定的意義，以及自我肯定和生活發展的關系；

3、幫助成員探索個人行為模式，并由日常生活中找出自己無法自我肯定的原因；

4、設計安全的情境，幫助成員學習新行為。

（2）活動設計

時間：90分鐘

地點：219教室

參加人數：通過面談在20090241班選出6~10名沒有特別的個人困難，只是在大學生活中遇到無法自我肯定的困難的學生參加本次活動。

領導員：2名

（3）團體設計方案表

1、導向與暖身階段

指導者先擺出一個情境，如“某同學因為自己個子矮，長相不佳而自暴自棄，盡管自己一直也很努力，在別人眼中也很優秀，卻老是覺得自己一無是處，遇到事情不敢大膽嘗試，總認為自己不行，不敢對同學提出要求，害怕被拒絕。不敢談戀愛，老覺得自己不配被人喜歡??”然后讓大家對此案例進行討論，繼而引出自我肯定在生活中的重要性。并將討論結果逐條歸納于黑板上。10~15分鐘。

2、自我探索階段

要求大家閉目回想自己人生道路中遇到的無法自我肯定的情境，然后分析自己無法自我肯定的原因。此過程播放適于回憶思考的舒緩音樂。20分鐘。

3、團體分享階段

①請同學們報數，然后單數的同學和雙數的同學分享過往的經歷，并請求對方對自己的情境進行分析，幫助自己找出無法自我肯定的原因，當然，對方也要中肯的分享自己的看法。對每個同學的情境各討論十分鐘。20分鐘

②集體分享感受，得出習得新行為，即自我肯定的方法。10分鐘。并通過一些活動如自己陳述自己的優點至少一分鐘，或者一人接受其他人說出其優點，加深對自己的了解提高自信，也可通過回想自己過去的光輝歷史并記住那一刻的感受來提升其自我肯定程度。10分鐘

4、嘗試新行為階段

對某個同學提出的情境進行角色扮演，通過角色扮演，清楚的了解他人的感受，同時也習得新行為。20分鐘。

5、結束階段

由大家集體大聲高呼：“我能行我是最棒的！”之類鼓舞的話，并給出一些維系自我肯定的良好方法，如記錄自己的優點，每天把自己的優點貼在床頭，起床后讀三遍，進行自我欣賞訓練等。

第五篇：高一作文：磨練自我,體驗挑戰

高一作文：磨練自我，體驗挑戰

高一作文：磨練自我，體驗挑戰

各位老師，各位同學：

大家早上好！我是來自高一（1）班的王天嬌，我演講的題目是：磨練自我，體驗挑戰！

一轉眼，冬天已悄悄地向我們走來，我們走進“澄衷”、踏上高中學習生活的旅程已經三個月了，相信每一位高一年級的同學都還記得今年暑假中的軍訓生活吧！就是在這塊場地上，在烈日之下，從小嬌生慣養的我們，度過了一段既美好，又充滿挑戰性的日子，這段日子充滿苦味，卻又帶著甜味。但是，無論它有多精彩，這也只能成為一段回憶了。因為另一個挑戰正在不遠處等著我們，這就是在東方綠洲舉行的軍訓。

記得在第一次軍訓剛開始時，嚴酷的訓練就暴露出我們的嬌氣和平時缺少鍛煉，但在教官與老師的嚴格訓練與諄諄教導下，大家都能很認真地完成每一個動作，不斷磨練自己的意志。直到軍訓的最后一天，幾乎沒有幾個同學退出軍訓，大部分同學都堅持到了最后。雖然，經過6天軍訓后，大家的肌膚都曬得黑黑的，人也瘦了，但是，大家都有了組織性、紀律性和責任性，都忘掉了個人利益，將自己融入到集體中去。

其實，在那短短的6天之中，我們收獲了許多。我們學會了堅持，學會了團結一致。但是，僅有這些是不夠的，我們只有不斷磨練自我，體驗挑戰，才能讓自己成為一個更加經得起考驗的高中生。其實，這次在東方綠洲的舉行軍訓就為我們搭建了一個“磨練自我，體驗挑戰”的平臺，讓我們高一的同學們能不斷提高自己，所以，我們還要參加這為期3天第二次軍訓。

這次軍訓是一次對身體和意志的磨練，這樣的生活對我們這些從小嬌生慣養的獨生子女是十分有益的。它對我們的好處有很多。首先，這次軍訓可以進一步培養我們吃苦耐勞和堅持到底的精神，磨練我們的意志，讓我們勇敢的挑戰體驗，讓3天之后的我們成為更經得起考驗的澄衷學子。其次，軍訓還可以提高我們的身體素質，讓每一位同學都擁有更健康的身體，用全新的面貌去面對今后三年中緊張的學習生活。最重要的是，此次軍訓還可以培養同學們的團結精神，通過一系列的活動，讓彼此熟悉的同學更加深刻地體會團結的重要性，學會互幫互助，從而把“集體”二字深深地刻在每一位同學的心里，為今后精彩的校園生活增添一種團結的氣息。

與上次軍訓一樣，我想，“堅持”和“聽從”依然是參加此次軍訓必備的兩個條件，無論在軍訓的過程中，我們高一同學會遇到怎樣的困難，我們都應該盡自己最大的努力去克服，把堅持到底的精神發揮到極至。在這次軍訓期間，我們也要像上次軍訓一樣，一切行動都要聽從指揮。總之，不到3天軍訓的最后一刻，我們決不能自作主張，輕言放棄。

由于此次活動是在東方綠洲舉行的，所以，在活動的同時，我們也要注意個人的形象，在體驗挑戰的同時，要時刻把個人的形象與“澄衷”二字相連，相信在這次為期3天的軍訓中，我們一定可以擁有一段人生中美好的回憶，在磨練自我，體驗挑戰，不斷提高自己的同時，體會到樂趣。