第一篇：有效管理情緒觀后感

有效管理情緒觀后感

13號上午9點，在思賢樓三層報告廳聽了梁曉燕(山西大學教育科學學院教授)關于當代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。

現在的生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，以至于我們經常帶著情緒去工作，帶著情緒去生活，這樣對于我們的心理健康都是很不利的。這次聽了吳娟喻老師收獲頗多。生活中總會產生各種各樣的負面情緒，久而久之，會產生負面情緒鏈，這對我們平時的生活和工作都會產生極大的消極影響，我們應當找尋方法切斷這樣的負面情緒鏈，讓心情好轉，調節自己的情緒，讓自己時刻保持積極向上的正能量。我們通常面臨的壓力主要有

1.學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。

2.生活壓力。學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優秀的學生。

3.文化壓力。自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。

4.就業壓力。顧名思義，影響到我們步入社會最重要的因素，也是我們的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。

5.情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是有些時候由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。講座上梁老師提出四點有效管理情緒的方法：

一是測測自我、認識自我。通過簡單的測試，使在場學生充分了解自我情緒，學會初步管理； 二是情緒與情緒管理。人有七情，要善于掌握自我，以樂觀的態度、幽默的情趣及時緩解緊張的心理狀態，使情緒起伏在可控范圍內；

三是完善情緒管理、保持陽光心態。她引用實際案例，號召大學生不僅要找準目標、學會管理壓力，也應掌握消除心理壓力的三大策略――直面問題、轉換觀念和自我訓練；

四是原來快樂這么簡單。她希望在座學生能豐富生活、保持陽光心態，在生活中樂于助人、與人愉快相處，學會傾聽和分享喜悅，從而收獲心理健康

只有有能力調整好自己的情緒，才有能力去助人，自己才能通才助人不斷成長，從而學會管理自己的情緒。當自己擁有了情緒管理的能力，就能釋放自己的壓力，創造出圓滿的人生。

第二篇：情緒管理觀后感

情緒管理觀后感 憤怒管理，是指如何去控制和管理自己的憤怒情緒。人們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以憤怒需要管理，讓自己的憤怒控制在合理的程度，以免產生不可預料的后果。

影片中戴夫(亞當·桑德勒飾)本來是一個很正常的生意人，至少看上去非常正常。他有著溫文爾雅的外表，和漂亮的女朋友琳達(瑪麗薩·托梅飾)。但是他最大的一個問題是不同管理和表達自己的情緒，當被人當眾脫下褲子時的尷尬和難堪；有能力但從不被公司老板提拔的憤怒；不敢在大眾場合與女朋友有接吻等親密行為等，他從來不再人前表露過一點的情緒。

憤怒是一種正常、健康的情緒，它可以幫助人們本能地察覺和應對危險情形。如果得到正確疏導，憤怒還可以成為強大的激勵動力——人們都應該知道自己怎樣通過努力，去糾正明顯的不公正待遇。

因此在影片中巴迪醫生各種無厘頭的情緒管理治療，治療中心的病友們都在用盡辦法逼戴夫發怒。巴迪是按第一、體察自己的情緒。第二、適當表達自己的情緒。第三、以合宜的方式紓解情緒。這樣的方法一步步推進讓戴夫發怒的。最終也成功了，過上了幸福美滿的生活。

當人們的目標受挫，或者當人們感受到自己或關心的人、事情和想法受到威脅時，憤怒是一種良好的應對機制。它有助于人們在沒時間仔細、合理分析情形時快速而果斷地做出反應。此外，它也可以激勵人們解決問題，實現人們的目標，并消除威脅。因此，憤怒時的行為可幫助人們保護自身或他人。積極的應對和有建設性的成果能夠提高自己的自尊心和自信心。所以，憤怒管理就變得很重要。

第三篇：有效管理情緒心得

《有效管理情緒》講座的心得體會

梁曉燕教授今天給我們上了一堂生動有趣，意義非凡的講座，講座的內容是關于如何控制自己的情緒。近年來，隨著大學生數量的急劇增加，對大學生心理狀況、身心健康問題的關注“與日俱增”，也成為業界研究的熱點話題之一。加強對大學生的情緒管理和調節，確保大學生保持穩定的情緒，應該成為公眾及相關工作人員重點關切的課題。

老師指出對當代大學生自己而言，情緒的管理和控制極為重要，不僅關系到自身心理 狀態的穩定，與平時的學習、生活密切相關。所以，大學生要對自我情緒加強管理、控制和調節，通過多重途徑來塑造良好的情緒，提升自己的積極情緒與正能量。一種積極向上、奮發有為的情緒能夠激勵大學生全身心地投人到日常學習、社會實踐與人際交往中去，能 夠不斷提升大學生的主觀能動性，幫助大學生不斷進步;反之，消極、懈怠甚至負面的情緒一旦左右了大學生，大學生的心理狀態受到影響，平時的正常學習、生活、實踐活動、人際交往等必然出現不良的反應。所以，大學生一方面要認識到自我情緒管理的重要性，另一 方面要學會更好的管理自己的情緒，保持積極、正面的情緒，確保自己的情緒處于可控的范圍內。

老師介紹了當今許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

我們的我們青年人應該常思己過，識過改過，神清氣爽，心平氣和。時常注意不要妨礙他人，情愿自己吃一點虧，受一點委屈，把方便給他人。這是做人的根本，更是修行的根本，也是中華民族世世代代的美德，源遠流長。更是高效釋放大腦壓力，卸下心靈重負，清洗、凈化不良信息和污染，調節平衡好自己精神情緒，想方設法獲取、培育、生發浩然正氣和能量的方式方法。

老師給予了我們很多消除負面情緒的方法，我覺得十分受用。例如當自己情緒低迷、懈怠甚至消極的時候，可以選擇參加各類社會交往活動、集體實踐活動等方式來進行轉移，轉化消極的情緒與心理狀態。可以通過參與集體的體育活動讓自己大汗淋漓，可以消除心理與情緒的負面因素;也可以通過聆聽音樂會和觀看校園晚會等活動來解放自己的思維，從而沖散負面的情緒;此外，大學生也可以與同學、朋友之間的交流、溝通的方法來宣泄不良況，從而更快的走出負面情緒的陰霾。總之，當大學生自己出現了負面、消極情緒的時候，切忌沉默的“忍受”，而是要積極的自我調節，進行情緒的轉移、宣泄和爆發，讓消極、不良清緒盡快消散。

通過這次講座，我讓開闊了思維，學會了減壓的方法，十分感謝梁曉燕教授的講座，使我們懂得了心理健康對于當代大學生有多么重要，在今后的學習和生活中我力爭做一個快樂向上，能和別人分享快樂把快樂帶給別人的人。

第四篇：《有效管理情緒》教學設計

《有效管理情緒》教學設計

教學內容：

針對現如今學生的情緒表達與控制的不足開展情緒有效控制的專題教育。

學情分析：

感情上：獨生子女下的孩子往往性格張揚、愛表達卻不善于表達，二胎政策后的孩子面臨著疑似“家庭地位的喪失”，想表達卻不能正確地表達。家庭的情緒會帶到學校，影響更多的人。

教學目標：

根據以上突出問題制訂如下三維目標：

1.意識到合理表達情緒的重要性，學會得當地表達。2.掌握不良情緒調節的方法，學會適當地宣泄與放松。

3.能合理表達自己的感受，能為他人的不良情緒提供合理的幫助。

4.學會控制自己的情緒，理解他人的情感。

教學重難點：

重點：認識情緒調節的必要性，掌握情緒調節的方法。難點：

掌握情緒調節的方法，合理地宣泄與放松。

教學方法：

談話法、討論法、自主探究法。

教學準備：

師：PPT、音頻、視頻資料、情緒花、情緒樹。生：彩鉛、白紙、情緒相關的故事等。

教學過程：

一、視頻導入

1、由釘釘子的視頻導入，引起思考:你從中有什么感受？

2、引出課題：有效管理情緒。

二、學習新知

（一）環節一——認識情緒調節的必要性

1、圖示，請同學讀后思考二人的對錯，從而引出情緒調節的必要性。

2、從“踢貓效應”認識情緒失調的嚴重性，調節情緒的必要性。

（二）環節二——綻放的情緒花

1、由師出示自己的情緒花，并對每一花瓣做出說明，引導生畫出屬于自己的情緒花。

2、出示畫情緒花的要求。

3、請生展示自己的情緒花。

（三）環節三——情緒調節的方法

1、老奶奶及兩個女兒的故事引出：我們的多種不良情緒足可以控制。

2、思考：有哪些方法？

3、小組討論，生匯報。

4、師總結。

5、強調情緒調節，合理宣泄，需把握好度。

三、新知操練

放松訓練，嘗試放空，調節好自己的心情。

四、情感升華 情緒樹：

請生寫出本節課帶給你的感受，有序張貼在情緒樹上。

五、作業布置（任選一項）

1、選取過去一件情緒失控的事，思考現在學了這節課后，你有什么更恰當的處理方式？

2、假如你身邊的人面臨某一種情緒難以調控的難題，你準備如何幫助他？

板書設計：

有效管理情緒

做情緒的主人，不做情緒的奴隸！

教學反思：

這是一節不同與文化課的心理健康教育課，課堂內容與普通文化課多有不同，形式也更不相同。課堂中，我采取以學生為主的學習形式，將教師的引領作用充分發揮，將課堂的主導大大交還與學生。從自主觀看視頻談感受，到在老師的引領下畫出自己的情緒花，合理表達出自我近期的情緒狀態，認識到自己情緒的平衡與失衡點。再通過小組合作探討的方式自我嘗試總結情緒調節的方法，培養自主、合作、探究精神。我隨即引導合理的情緒宣泄方法，讓孩子們有章可循、有法可依。在拓展升華環節，能真實合理地表達出自己情緒的感受，能在以后的學習和生活中學以致用，當然，這也是本節課中作業設置的側重點——將課堂知識應用到生活中。

第五篇：有效管理情緒教學設計

有效管理情緒教學設計

一、教學目標

1、讓學生懂得不良情緒是可以調控的。

2、掌握一些調控情緒的有效方法，培養自我調適、自我控制的能力,能夠較理智地調控自己的情緒。

3、使學生充分認識到調控好自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

二、重點難點

重點：有效管理情緒的方法。難點：宣泄情緒需要注意的問題。

三、教學過程

（一）導入新課

1、課件出示圖片。

師：同學們，請看大屏幕，說說他們的心情是怎樣的？

生：喜，怒，哀，懼

師：喜、怒、哀、懼等是最普通的情緒，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。

2、課件出示喜、恐、愛、嫉妒、慚愧、羞恥、自豪

師：同學們，想一想，這些情緒哪些是積極情緒，哪些是消極情緒？

師：當你處在恐懼、慚愧等消極狀態下，對你的學習和生活產生怎樣的影響？

師：消極情緒給我們的學習和生活帶來負面影響。怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態呢？這節課，我們就學習有效管理情緒。導入新課，板書課題。

（二）運用教學情景劇，討論如何調控情緒

我們的同齡人小強，一周有7天，他有3天就很煩惱，為什么呢？請同學們閱讀故事小強的煩惱，回答說一說的兩個問題。

1、煩躁的星期一（多媒體展示相關圖片）

畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。畫面二：媽媽因為小強貪玩不學習而訓斥他。畫面三：小強大喊“煩死了”。

說一說：小強可能會產生哪些不良情緒？你有哪些好辦法能幫助小強調控情緒，擺脫目前的困境？（學生答略）

過渡：在同學們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學校，接下來他又遭遇到了什么？

2、倒霉的星期二（多媒體展示相關圖片）畫面：小強騎車與別人相撞

說一說：小強此時可能產生哪些不良情緒？他應如何調節和控制自己的不良情緒？（學生答略）

過渡：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向學校，可是考試已經開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢？ 畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。（課件展示相關圖片）

說一說：小強此時可能產生哪些不良情緒？你能幫他調控情緒嗎？（學生答略）

過渡：小強接受了大家的意見，鎮定自若考完了試。考試結果怎樣呢？

3、傷心的星期三（多媒體展示相關圖片）

畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學在旁邊冷嘲熱諷。

說一說：小強此時可能產生哪些不良情緒？傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做？（學生答略）

師：在大家的幫助下，小強不僅克服了消極情緒，還發現了自己的問題，決定好好學習。

大家真是調控情緒的高手。老師是高手中的高手，因為調控情緒，老師有方法。接下來，我們學習管理情緒的方法。

（三）有效管理情緒的方法

1、注意力轉移法

師：請同學們判斷老師管理情緒的方法是什么？老師在寫教案，可是絞盡腦汁都不知道怎么導入新課，于是我先批改作業，再寫教案。

生：注意力轉移法。

師：大家回答得非常正確。注意力轉移法：

1、改變注意焦點

2、做自己感興趣的事。如：美美的睡一覺、玩玩電腦、翩翩起舞、揮筆作畫（課件出示相關圖片）。

2、適度宣泄法 課件出示圖片

師：請同學們觀察圖片，他們在干什么呢？ 生：宣泄情緒

師：有情緒，可以宣泄出來，這就是我們要講的第二種方法：適度宣泄法。

師：這些方式都行嗎？請學生判斷。哭、運動、唱歌、大喊大叫、喝酒、打架、吃東西、睡覺、找人傾訴（課件出示相關圖片）。

師：發泄情緒可以，但要講究方式。課件出示表格，發泄有方，請全體男生齊讀恰當的方式，全體女生齊讀不恰當的方式，我說中性的方式。

3、理智控制法

師：對于某些事情和現象還來不及思考或想不通時，要學會克制自己的情緒（自我暗示，不能感情用事，不沖動）。為什么呢？

生:沖動是魔鬼。

4、認知調節法

請學生閱讀案例，回答問題，得出換一種角度看問題，憂愁也能變歡樂。

從前有一位老奶奶有兩個兒子,大兒子開了家雨傘店,小兒子開了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就發愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔心：“這大晴天，誰買我兒子的雨傘呀”哎…這下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居見她一天到晚哭個不停,便對她說:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”哭奶奶一想，對呀！我原來怎么沒想呢?從此以后，哭奶奶不再發愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個人。

想一想：哭奶奶是如何變成笑奶奶的？

（1）當初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情是怎樣的？（2）后來老奶奶的心情發生什么變化，為什么？（3）老奶奶心情的轉變說明什么道理？ 師：大家產生不良情緒，會調控了嗎？ 生：會了。

師：老師來考考大家。

（四）學以致用，走進生活

一、選擇題 1、2015年12月27日，十二屆全國人大常委會第十八次會議表決通過了關于修改《人口與計劃生育法的決定》，標志著“全面兩孩”時代來臨，小明媽媽對他說：“我給你生個妹妹吧！”小明聽了媽媽的話之后，情緒過與激動離家出走，小明的做法（）

A．正確，情緒是能自己調控的，想怎樣就怎樣 B．錯誤，我們應該控制自己的情緒，學會在合適的場合，用合理的方式表達情緒

C．正確，人的情緒是無法控制的

D．錯誤，情緒是一種外在體驗，不需要有意調節

2、有些同學進入小學高段后，覺得學習壓力明顯加重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調節。你認為以下調節方法可取的是（）

A.張曉每晚玩網絡游戲到深夜 B.李明上課時看小說解壓 C.王鵬整夜唱歌排除焦慮 D.朱軍每天抽時間到運動場跑跑步

二、下面是同學們生活中可能會遇到的不良情況，請你們試著用以上方法去調節：

(1)我考試考得不好，有位同學對我說：“你是個笨蛋！”(2)我很努力，但是總考不好，也找不到好的方法，愁死我了。(3)我花了很長時間寫了一篇很好的作文，但語文老師說我這 篇文章是抄襲的，我很委屈。

(4)回家后，老媽老是嘮叨個沒完，我都快煩死了。

（五）課堂小結

通過這節課的學習，你有什么收獲？

大家這節課表現得真棒，為了獎勵大家，送給大家一個管理情緒的口訣。傾訴能使痛苦少，宣泄轉移是高招，換個角度想一想，寬容禮讓少煩惱，常把幽默放心上，自信大度樂逍遙。

希望大家能做情緒的主人，快樂每一天！