第一篇：有效管理情緒的觀后心得

有效管理情緒的觀后心得

8號(hào)上午9點(diǎn)，在思賢樓三層報(bào)告廳聽了梁曉燕(山西大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授)關(guān)于當(dāng)代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。不僅僅是因?yàn)榱航淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，演講生動(dòng)，更是因?yàn)榘l(fā)生在我們身邊的很多慘劇都是由于情緒來不及宣泄而造成的，有的甚至付出了生命的代價(jià)，毀了幾個(gè)家庭。為了避免悲劇的再次發(fā)生我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的控制情緒，發(fā)泄情緒。

產(chǎn)生原因：

1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。

2、生活壓力。學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到我們步入社會(huì)最重要的因素，也是我們的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。

4、情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是有些時(shí)候由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來情感上的壓力。

解決辦法：我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的釋放壓力。壓力釋放原則講究及時(shí)性、無害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：

1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;

2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;

3、鍛煉意志：心理彈性;

4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：。

1、社會(huì)比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。

2、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。

3、進(jìn)行交往;

4、體育鍛煉;

5、親近自然;

6、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

我們需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，我們要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。

第二篇：有效管理情緒心得

《有效管理情緒》講座的心得體會(huì)

梁曉燕教授今天給我們上了一堂生動(dòng)有趣，意義非凡的講座，講座的內(nèi)容是關(guān)于如何控制自己的情緒。近年來，隨著大學(xué)生數(shù)量的急劇增加，對(duì)大學(xué)生心理狀況、身心健康問題的關(guān)注“與日俱增”，也成為業(yè)界研究的熱點(diǎn)話題之一。加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的情緒管理和調(diào)節(jié)，確保大學(xué)生保持穩(wěn)定的情緒，應(yīng)該成為公眾及相關(guān)工作人員重點(diǎn)關(guān)切的課題。

老師指出對(duì)當(dāng)代大學(xué)生自己而言，情緒的管理和控制極為重要，不僅關(guān)系到自身心理 狀態(tài)的穩(wěn)定，與平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活密切相關(guān)。所以，大學(xué)生要對(duì)自我情緒加強(qiáng)管理、控制和調(diào)節(jié)，通過多重途徑來塑造良好的情緒，提升自己的積極情緒與正能量。一種積極向上、奮發(fā)有為的情緒能夠激勵(lì)大學(xué)生全身心地投人到日常學(xué)習(xí)、社會(huì)實(shí)踐與人際交往中去，能 夠不斷提升大學(xué)生的主觀能動(dòng)性，幫助大學(xué)生不斷進(jìn)步;反之，消極、懈怠甚至負(fù)面的情緒一旦左右了大學(xué)生，大學(xué)生的心理狀態(tài)受到影響，平時(shí)的正常學(xué)習(xí)、生活、實(shí)踐活動(dòng)、人際交往等必然出現(xiàn)不良的反應(yīng)。所以，大學(xué)生一方面要認(rèn)識(shí)到自我情緒管理的重要性，另一 方面要學(xué)會(huì)更好的管理自己的情緒，保持積極、正面的情緒，確保自己的情緒處于可控的范圍內(nèi)。

老師介紹了當(dāng)今許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作，甚至人際關(guān)系的壓力，壓力處理得宜，會(huì)變成一種動(dòng)力，產(chǎn)生生命的活力。可是，如果這個(gè)壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續(xù)增加，會(huì)使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴(yán)重了。

我們的我們青年人應(yīng)該常思己過，識(shí)過改過，神清氣爽，心平氣和。時(shí)常注意不要妨礙他人，情愿自己吃一點(diǎn)虧，受一點(diǎn)委屈，把方便給他人。這是做人的根本，更是修行的根本，也是中華民族世世代代的美德，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。更是高效釋放大腦壓力，卸下心靈重負(fù)，清洗、凈化不良信息和污染，調(diào)節(jié)平衡好自己精神情緒，想方設(shè)法獲取、培育、生發(fā)浩然正氣和能量的方式方法。

老師給予了我們很多消除負(fù)面情緒的方法，我覺得十分受用。例如當(dāng)自己情緒低迷、懈怠甚至消極的時(shí)候，可以選擇參加各類社會(huì)交往活動(dòng)、集體實(shí)踐活動(dòng)等方式來進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)化消極的情緒與心理狀態(tài)。可以通過參與集體的體育活動(dòng)讓自己大汗淋漓，可以消除心理與情緒的負(fù)面因素;也可以通過聆聽音樂會(huì)和觀看校園晚會(huì)等活動(dòng)來解放自己的思維，從而沖散負(fù)面的情緒;此外，大學(xué)生也可以與同學(xué)、朋友之間的交流、溝通的方法來宣泄不良況，從而更快的走出負(fù)面情緒的陰霾。總之，當(dāng)大學(xué)生自己出現(xiàn)了負(fù)面、消極情緒的時(shí)候，切忌沉默的“忍受”，而是要積極的自我調(diào)節(jié)，進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移、宣泄和爆發(fā)，讓消極、不良清緒盡快消散。

通過這次講座，我讓開闊了思維，學(xué)會(huì)了減壓的方法，十分感謝梁曉燕教授的講座，使我們懂得了心理健康對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生有多么重要，在今后的學(xué)習(xí)和生活中我力爭(zhēng)做一個(gè)快樂向上，能和別人分享快樂把快樂帶給別人的人。

第三篇：有效管理情緒觀后感

有效管理情緒觀后感

13號(hào)上午9點(diǎn)，在思賢樓三層報(bào)告廳聽了梁曉燕(山西大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授)關(guān)于當(dāng)代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大，以至于我們經(jīng)常帶著情緒去工作，帶著情緒去生活，這樣對(duì)于我們的心理健康都是很不利的。這次聽了吳娟喻老師收獲頗多。生活中總會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，久而久之，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒鏈，這對(duì)我們平時(shí)的生活和工作都會(huì)產(chǎn)生極大的消極影響，我們應(yīng)當(dāng)找尋方法切斷這樣的負(fù)面情緒鏈，讓心情好轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己時(shí)刻保持積極向上的正能量。我們通常面臨的壓力主要有

1.學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。

2.生活壓力。學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。

3.文化壓力。自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

4.就業(yè)壓力。顧名思義，影響到我們步入社會(huì)最重要的因素，也是我們的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。

5.情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是有些時(shí)候由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來情感上的壓力。講座上梁老師提出四點(diǎn)有效管理情緒的方法：

一是測(cè)測(cè)自我、認(rèn)識(shí)自我。通過簡(jiǎn)單的測(cè)試，使在場(chǎng)學(xué)生充分了解自我情緒，學(xué)會(huì)初步管理； 二是情緒與情緒管理。人有七情，要善于掌握自我，以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)緩解緊張的心理狀態(tài)，使情緒起伏在可控范圍內(nèi)；

三是完善情緒管理、保持陽光心態(tài)。她引用實(shí)際案例，號(hào)召大學(xué)生不僅要找準(zhǔn)目標(biāo)、學(xué)會(huì)管理壓力，也應(yīng)掌握消除心理壓力的三大策略――直面問題、轉(zhuǎn)換觀念和自我訓(xùn)練；

四是原來快樂這么簡(jiǎn)單。她希望在座學(xué)生能豐富生活、保持陽光心態(tài)，在生活中樂于助人、與人愉快相處，學(xué)會(huì)傾聽和分享喜悅，從而收獲心理健康

只有有能力調(diào)整好自己的情緒，才有能力去助人，自己才能通才助人不斷成長(zhǎng)，從而學(xué)會(huì)管理自己的情緒。當(dāng)自己擁有了情緒管理的能力，就能釋放自己的壓力，創(chuàng)造出圓滿的人生。

第四篇：情緒管理心得

聽心理講座后感

在聽了邵導(dǎo)師的心理講座之后，我不禁在想，如果所有父母都可以這樣理解孩子的行為，關(guān)注孩子的情緒，都可以去傾聽孩子的心聲，我想，應(yīng)該就不會(huì)有那么多的孩子擁有受了傷的心靈了吧。

每個(gè)人都有正常的可控的情緒，情緒是生活的一部分。每個(gè)人都會(huì)在生活中學(xué)習(xí)中擁有不同的情緒，每個(gè)人都有自己不同的表達(dá)情緒和釋放情緒的方式，有的人是外向的表達(dá)，比如主動(dòng)找人訴說，或者通過大聲吶喊。有的人是內(nèi)向的表達(dá)，比如藏在心里，或者寫在日記，也可能會(huì)自己偷偷的哭。但是導(dǎo)師告訴我們，在這個(gè)我們的情緒變化多端的青春期，我們需要找到一種健康的釋放情緒的方式，我們可以用直接的正確的表達(dá)讓他人感受到自己的情緒。

學(xué)會(huì)控制住自己不可控的情緒，做情緒的主人。我覺得這一點(diǎn)是非常重要的，因?yàn)椋?dāng)自己有了不可控的情緒之后，可能會(huì)因?yàn)樽约旱那榫w傷害到他人。

比如憤怒，誰都會(huì)有這樣的情緒，當(dāng)憤怒到達(dá)一個(gè)點(diǎn)，可能自己就控制不了自己了。班主任有跟我們講過一部分心理學(xué)，其中有一點(diǎn)叫做戀愛心理學(xué)，說是，熱戀中的男女身上都有光暈效應(yīng)，會(huì)把對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)放大而去忽略缺點(diǎn)。我覺得，憤怒也是一樣的，當(dāng)你很憤怒很憤怒的時(shí)候，你的眼睛也會(huì)有放大效果，這時(shí)候，看什么東西都不順眼，一點(diǎn)點(diǎn)小事都讓你更生氣，這樣做有什么好處呢？并沒有，只會(huì)對(duì)自己的身體不好，對(duì)身邊的人也不好，我還記得邵導(dǎo)師對(duì)我們說，所有的情緒都不會(huì)在心里存在超過四分鐘，所以我們需要學(xué)會(huì)控制住那些不可控制的情緒。放松自己，釋放壓力，換位思考。

聽了這次講座，我覺得收獲很大，表達(dá)情緒是為了讓他人感受到自己的想法，是為了讓他人跟了解自己。因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的，每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷，生活方式，接受的教育方式，從父母那里得到的影響都是不同的，所以有了不同的情緒，以及不同的表達(dá)自己情緒的方式。

我們要學(xué)會(huì)不讓情緒操控自己，學(xué)會(huì)愛自己，關(guān)注自己，把克服不好的情緒變成我們成長(zhǎng)的一部分。

我們要變成更好的自己，變成更陽光的自己！

第五篇：《有效管理情緒》教學(xué)設(shè)計(jì)

《有效管理情緒》教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)內(nèi)容：

針對(duì)現(xiàn)如今學(xué)生的情緒表達(dá)與控制的不足開展情緒有效控制的專題教育。

學(xué)情分析：

感情上：獨(dú)生子女下的孩子往往性格張揚(yáng)、愛表達(dá)卻不善于表達(dá)，二胎政策后的孩子面臨著疑似“家庭地位的喪失”，想表達(dá)卻不能正確地表達(dá)。家庭的情緒會(huì)帶到學(xué)校，影響更多的人。

教學(xué)目標(biāo)：

根據(jù)以上突出問題制訂如下三維目標(biāo)：

1.意識(shí)到合理表達(dá)情緒的重要性，學(xué)會(huì)得當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。2.掌握不良情緒調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦古c放松。

3.能合理表達(dá)自己的感受，能為他人的不良情緒提供合理的幫助。

4.學(xué)會(huì)控制自己的情緒，理解他人的情感。

教學(xué)重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)情緒調(diào)節(jié)的必要性，掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。難點(diǎn)：

掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，合理地宣泄與放松。

教學(xué)方法：

談話法、討論法、自主探究法。

教學(xué)準(zhǔn)備：

師：PPT、音頻、視頻資料、情緒花、情緒樹。生：彩鉛、白紙、情緒相關(guān)的故事等。

教學(xué)過程：

一、視頻導(dǎo)入

1、由釘釘子的視頻導(dǎo)入，引起思考:你從中有什么感受？

2、引出課題：有效管理情緒。

二、學(xué)習(xí)新知

（一）環(huán)節(jié)一——認(rèn)識(shí)情緒調(diào)節(jié)的必要性

1、圖示，請(qǐng)同學(xué)讀后思考二人的對(duì)錯(cuò)，從而引出情緒調(diào)節(jié)的必要性。

2、從“踢貓效應(yīng)”認(rèn)識(shí)情緒失調(diào)的嚴(yán)重性，調(diào)節(jié)情緒的必要性。

（二）環(huán)節(jié)二——綻放的情緒花

1、由師出示自己的情緒花，并對(duì)每一花瓣做出說明，引導(dǎo)生畫出屬于自己的情緒花。

2、出示畫情緒花的要求。

3、請(qǐng)生展示自己的情緒花。

（三）環(huán)節(jié)三——情緒調(diào)節(jié)的方法

1、老奶奶及兩個(gè)女兒的故事引出：我們的多種不良情緒足可以控制。

2、思考：有哪些方法？

3、小組討論，生匯報(bào)。

4、師總結(jié)。

5、強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)，合理宣泄，需把握好度。

三、新知操練

放松訓(xùn)練，嘗試放空，調(diào)節(jié)好自己的心情。

四、情感升華 情緒樹：

請(qǐng)生寫出本節(jié)課帶給你的感受，有序張貼在情緒樹上。

五、作業(yè)布置（任選一項(xiàng)）

1、選取過去一件情緒失控的事，思考現(xiàn)在學(xué)了這節(jié)課后，你有什么更恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞剑?/p>

2、假如你身邊的人面臨某一種情緒難以調(diào)控的難題，你準(zhǔn)備如何幫助他？

板書設(shè)計(jì)：

有效管理情緒

做情緒的主人，不做情緒的奴隸！

教學(xué)反思：

這是一節(jié)不同與文化課的心理健康教育課，課堂內(nèi)容與普通文化課多有不同，形式也更不相同。課堂中，我采取以學(xué)生為主的學(xué)習(xí)形式，將教師的引領(lǐng)作用充分發(fā)揮，將課堂的主導(dǎo)大大交還與學(xué)生。從自主觀看視頻談感受，到在老師的引領(lǐng)下畫出自己的情緒花，合理表達(dá)出自我近期的情緒狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到自己情緒的平衡與失衡點(diǎn)。再通過小組合作探討的方式自我嘗試總結(jié)情緒調(diào)節(jié)的方法，培養(yǎng)自主、合作、探究精神。我隨即引導(dǎo)合理的情緒宣泄方法，讓孩子們有章可循、有法可依。在拓展升華環(huán)節(jié)，能真實(shí)合理地表達(dá)出自己情緒的感受，能在以后的學(xué)習(xí)和生活中學(xué)以致用，當(dāng)然，這也是本節(jié)課中作業(yè)設(shè)置的側(cè)重點(diǎn)——將課堂知識(shí)應(yīng)用到生活中。