第一篇：《調節考試焦慮》心理輔導教學設計

心理健康教育課案例——調節考試焦慮

教學目標：

1.了解學生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學習的影響。2.針對其引發的原因幫助學生樹立正確的考試觀。3.幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。準備工作：

教室布置成適合分組討論的開放空間，學生以６～８人為一小組。實施方式：

自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓練 活動過程：

一、熱身活動：傳試卷比賽。

以每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負。第一排的同學開始準備，前后位的同學做好配合，比賽開始！

教師導語：在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時發作業的時候不緊張呢？———（等待學生回答）引出“因為”———壓力好還是不好？（等待學生回答）———有時好有時不好。

二、考試心慌

教師導語：面對考試，我們都會表現出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，應該引起我們的重視。如何正視考試？如何在考試來臨前、考場中保持一顆平衡的心態？我們來進行今天的話題—如何應對考試焦慮？（多媒體打出課題）

（一）學生心理測試：《考試焦慮自評量表》

幫助學生了解自己的焦慮程度

（二）多德森定律的啟示

1.多媒體：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲線”。2.學生結合個人經驗分析考試焦慮對學習的影響。

（三）角色扮演：

學生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學校、社會的因素；內因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗。）

三、我們鏗鏘前行

1.教師導語：除了以上同學所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？

2.小組討論：自我焦慮的原因、每個小組討論應對方法，幫助本組同學找出應對的方法。每小組派一代表總結出具有典型意義或啟發性的建議方法和全班同學一起分享。3..教師匯總學生討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內容）

⑴ 試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個學習生涯其中一個階段性的小目標。

⑵ 你應當成為最好的你自己。對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學習。

⑶ 正視自己，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學習是一個循序漸進的過程。注意總結自己的學習特點，找出薄弱環節，加強基礎和優化學習方法。一次考試準備不足，不要過分自責，找到原因下次彌補即可。⑷ 復習階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學習法、適當轉移注意力，聽音樂或做適量的體育運動。只要平靜心態，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應”。

⑸ 進考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風景，或是深呼吸來放松自己。

四、做個放松大師：

1.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習３－５次。2.冥想放松法：調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內運動。指導語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去，微風吹來有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色的天空和大?；\罩著我，身體暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結束）

3.肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進行三次。指導要領：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態，爾后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領，長期堅持才能體會到效果。

五、欣賞連環畫《你以為你看到了全部嗎？》

讓學生感悟到：要把眼光放遠，眼前的大考和小考現在看來是你生活的全部，而至于整個人生的景貌來說，只是很小的一部分。

六、結束：

教師寄語：正視自己，樹立信心，注意調整心態，堅持放松訓練，讓我們全班同學一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天。

第二篇：中學生考試焦慮心理輔導教案

中學生考試焦慮心理輔導教案

教學重點：中學生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。難點：結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。教學過程：

一、心理測試：

二、導入新課。

由謎語引入“慮”字，再引出課題?！爸袑W生考試焦慮” 謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發揮。而這種現象又是一個非常普遍的現象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。

三、講授新課。

（一）關于考試焦慮的成因： 1.內部因素：

2.復習不充分：據調查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。3.自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態。

4.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進去，對環境適應力強，易不安和興奮。內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現負向情緒。外向的人比內向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開朗活潑的性格。

5.身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

6.性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。8.家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。

9.學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根?！边@一現象仍普遍。

（二）如何進行調控。

1.正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現，在心理上自然而然地產生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優劣作客觀的分析，根據這個分析去定目標，就多了一份現實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。2.以心理狀態積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態。

3.有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。有些同學的心理狀態是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化。———（應注意持之以恒）。

4.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜謹瞪?，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經，體驗生活學習的精彩。5.表現不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調節不良心理的好辦法。

6.進考場前的自我調節：

不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調節心態的最好辦法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7-8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。系統脫敏：

7.給過去的失敗歸因。害怕擔心是不必要的，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯系起來、總結經驗教訓，走向成功?！鱿麓握n題：如何進行正確歸因。

四、總結：教給學生考試答題的基本要領：

“慢做會的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的?！?/p>

會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。

附件：心理檢測資料

考試焦慮檢測

下面的每一個句子是說你可能有的或曾出現過的一般感受與體驗.請認真閱讀每一個句子。這里的答案無正確、錯誤之分，回答每一個問題時不必用太多時間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個問題都要回答.1＝從不 2＝ 有時 3＝經常 4＝總是（）1.在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。（）2.在考試時,我感到心煩意亂。

（）3.考試時，老想到考試的分數,妨礙了我答題。（）4.遇到重要的考試時,我會發呆、楞住。（）5.考試時,我發覺自己老想著我能否學成畢業。（）6.我越盡力想如何答題,我越是慌亂。

（）7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中于考試。

（）8.當參加重要的考試時,我感到異常心神不定,神經過敏。

（）9.即使對考試有了充分準備,我還是感到神經非常緊張。

（）10.在臨交考卷之前,我開始感到極為不安。（）11.在考試中,我感到非常緊張。（）12.我希望考試不要如此厲害地煩擾我。（）13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。（）14.當進行重要的考試時,我似乎被自己擊倒了。（）15.當我參加重要的考試時,感到非?？只拧＃ǎ?6.在參加重要的考試之前,我非常擔憂。（）17.在考試中,我發覺自己總想著失敗的結果。（）18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。（）19.在考試之后,我試圖不再擔憂它,但我做不到。（）20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內容也忘記了。

記 分 表

題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：

考試焦慮高的人傾向于把評定情境認為是對個人的威脅，他們在考試情景中經常是緊張、憂慮、神經過敏和情緒沖動。甚至具有負向的自我中心憂慮認識。這些體驗分散他們的注意，擾亂他們專注于考試。

考試焦慮測驗的評分:

學生選用四項選擇答案中的一項來報告他們在考試情境中感受的焦慮特定征兆是如何的程度。四項選擇答案為：① 從不；②有時；③ 經常；④總是。例如，在第11題的反應“在考試中，我感到非常緊張”，學生選擇的應是最能表示出在考試中他們通常感覺的怎樣的答案.對第2-20題則根據測驗表的每一題右邊所印的符號數打分即1-4.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”;其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進行考試時,我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗量表上的符號數①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,1.用所有20道題的得分之和來確定考試焦慮量表的總分(T).因為每一題的反應可以是1-4分,所以焦慮測驗表總分的最低分為20分,最高分為80分.分值解釋如下：

得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。

得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發揮的更好。

得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害，需要適度調整。

得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產生恐懼感，還常常怯場，嚴重影響你的正常發揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。

注：其實并沒有這么復雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。

第三篇：考試焦慮團體心理輔導方案

考試焦慮團體心理輔導方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒映绦颍?/p>

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協助成員初步建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾?；顒映绦颍?/p>

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：考試不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神，才可以看到美好的明天。讓我們在《明天，你好》的歌曲中結束我們的活動。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級

[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據你的實際情況（感受），在每一題號后（）內回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。

3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時，我會出很多汗。

5（）考試期間，我發現自己總是在想一些和考試內容無關的事。6（）當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7（）考試期間我經常想到會失敗。

8（）重大考試后我經常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發怵。

10（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。

12（）考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。

16（）考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。

19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。

26（）我對考試抱這樣的態度：雖然我現在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。

30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發現我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

第四篇：初三考前心理輔導 考試焦慮團體輔導

初三考前心理輔導活動方案

一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學。今天我們將共同討論關于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發揮出應有的水平。

規定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進行。

請你根據自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據總分作評定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒興趣；(9)在考試前，我總預感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經?？村e題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發現剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發現自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應當在緊張的狀態下進行；(33)不進行考試，我能學到更多的知識。

評定：

若得分為0—12分(屬于鎮定)，說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發揮，對身心健康很不利。

二、游戲：

在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中討論這些。開始時，我們將做個介紹練習，大家彼此認識一下。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。好，誰先來？

我們已經相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。轉眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來?？匆姙觚斠呀泝龅每s成了一團?！?/p>

好，我看到了大家的笑臉，統計一下，剛才誰被逮的次數最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現好嗎？接下來，往右輪流一圈。

接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：

1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結果是什么？我做好最壞的結果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發生，解決的方法是什么？

4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。

團體活動：與“焦慮質辯”

1、有什么事實證明我的擔憂是應該的？

2、上述事實充分嗎？

3、從他們出發就一定應該得出我擔憂的結論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？

6、是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？

讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結果。小組長簡要匯報一下。

三、放松訓練：

剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學說，我分析了到時還是緊張怎么辦？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓練法”。請大家聽我的指令，跟著做。

現在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學們在考試中智能的正常發揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導法。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現在很舒服，很快就能入睡了。

2、強化信心。

怎樣強化自己的信心呢？

首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低。

有的同學從現在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽?！毕雭硐肴?，也想不出什么結果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學的是：任何事情只有經歷過，才知道結果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分數說明我有獲得成功的實力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學也和一樣，沒關系。

我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。

三、考試臨場經驗

有的同學平時成績很好，心理素質也不錯，但有時往往也會出現重大失誤，出現這種狀況的原因主要是臨場經驗不足。因此，具備較好的考試臨場經驗，對于取得理想的成績也是很重要的。

根據對考試成功者的經驗總結，考生必備的臨場經驗有以下八個方面：

1、穩定情緒

2、既藐視又重視。戰略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰術上要重視。

3、審題要認真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。

6、步步解題，每分必爭。會答多少就答多少，步步推導，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導致整個題全錯的事也有不少。如數學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。

8、堅持到底。考試時，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。“把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢 不經歷風雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動”

第五篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案

中學生考試焦慮團體心理

輔導方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中學生考試焦慮團體心理輔導方案

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業班的同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。

團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。

2．協助成員基本掌握放松的方法。

團體對象：初、高畢業班因成績較差而有升學壓力的學生。

團體人數：12~16人

成員招募方式：由畢業班班主任宣傳招募，學生自愿參加。

次數和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知

團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質；

2．協助成員制定團體規范；

3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。

活動程序：

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規范

1．小組討論，共同制定團體規范，指導者引導并補充；

2．將規范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊

（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。團體活動名稱：我看考試

團體活動目標：

1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?

(3)從這個游戲中你得到什么啟示?

3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知

團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。

2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??

或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

（4）昨天已經過去，永不復返，所以??

四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

第四次團體活動

團體活動名稱：放松訓練

團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。

活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。”輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預告下一次團體活動的內容

第三次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考

團體活動目標：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響?；顒映绦颍?/p>

一．“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神?！安唤洑v風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。