第一篇：心理課考試焦慮教案

《中學(xué)生該如何應(yīng)對考試焦慮》教學(xué)設(shè)計(jì)

一、【教學(xué)理念】

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。考試焦慮嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。因此，幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。

二、【教學(xué)對象分析】

在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于高二的學(xué)生，他們已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)模式以及考試的規(guī)律，而且面對著即將到來的緊張的高三。高二群體的學(xué)生也許在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高二學(xué)生對高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，所以他們對已有的考試和即將面對的考試會(huì)有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又常常因?yàn)檫€沒到高三而不被重視。通過幫助高二學(xué)生了解考試焦慮的產(chǎn)生原因及其影響，使他們學(xué)會(huì)如何正確認(rèn)識考試焦慮，如何應(yīng)對這種不良情緒，從而為高二的學(xué)生即將緊張的高三打下一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

三、【教育教學(xué)目標(biāo)分析】

1．知識目標(biāo)

了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦慮。

2．能力目標(biāo)

初步具有正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。

3．情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo) 通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教學(xué)重點(diǎn)】

如何讓學(xué)生理智對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮?

學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)壓力過大的情況，如果這種情況得不到及時(shí)解決，必將嚴(yán)重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學(xué)生掌握一定的知識和技巧，理智地對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗(yàn)，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以學(xué)生為主，讓體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對知識的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓學(xué)生對考試焦慮有了一個(gè)較為理性的認(rèn)識。

五、【教學(xué)難點(diǎn)】

如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會(huì)克服考試焦慮?

針對這個(gè)教學(xué)難點(diǎn)，本課采用了體驗(yàn)式教學(xué)模式，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。

1.本課通過學(xué)生自主分析考試焦慮的形成原因，內(nèi)部以及外部的原因，讓學(xué)生思考考試焦慮的真正原因，在實(shí)際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。2.通過案例分析，有事例為證，讓學(xué)生重視這個(gè)問題，從而引發(fā)學(xué)生的思考。3.克服考試焦慮的措施是由學(xué)生主動(dòng)思考再匯集，整理的，貼近學(xué)生的生活，在學(xué)生群體中具有代表性，學(xué)生也更易接受。

六、【教學(xué)方法】

1、講述與討論

2、模擬情景

3、模擬辯論

七、【教學(xué)用具】

視頻，錄音。

八、【教學(xué)過程】

（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

1、我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)肅地跟同學(xué)們說：“同學(xué)們，我們這節(jié)課是考試，做一個(gè)小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實(shí)水平，這次的成績我會(huì)嚴(yán)格記錄，同時(shí)通知家長??..我在學(xué)生的一片嘩然聲中強(qiáng)調(diào)了本次考試，學(xué)生噪聲不止，我播放了平時(shí)正式考試的“考試注意事項(xiàng)”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這時(shí)，我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個(gè)小小的玩笑，同學(xué)們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)考試焦慮的主題班會(huì)課。”學(xué)生好像突然都松了一口氣。我緊接著問同學(xué)們剛剛我在說考試的時(shí)候，同學(xué)們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。

2、學(xué)生發(fā)表意見 抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平時(shí)的考試的不同感受，以及為什么會(huì)有這種感受呢？（學(xué)生自由發(fā)言，說出自己的感受）

3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的原因（看似只是表面上考不好的成績，其實(shí)很多同學(xué)是因?yàn)樽晕移谕撸芽荚嚦煽兛闯墒且环N競爭和尊嚴(yán)。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。）

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會(huì)面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認(rèn)識一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。一個(gè)人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。

考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的評價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗(yàn)、能力評價(jià)過低，則在考試時(shí)便會(huì)造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過度焦慮。

（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪焙汀拔疫@次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

（二）導(dǎo)入案例，分析情景

1.先播放一段關(guān)于過度考試焦慮的負(fù)面新聞視頻。2.案例：

小雅，女，19歲。南安一中高中補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)心她，經(jīng)常到學(xué)校看望她，給她帶一大堆補(bǔ)品，叮囑她要好好學(xué)習(xí)，爭取考上大學(xué)，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學(xué)習(xí)才能考出好成績，除了加班加點(diǎn)拼命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會(huì)耽誤了時(shí)間而比別人考得差。特別是考試時(shí)，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因?yàn)榭记暗木o張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會(huì)給自己鼓勵(lì)：自己一定要考上大學(xué)。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。

3.老師提出問題，學(xué)生分組討論后回答問題。

小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響。考試焦慮曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，生活帶來什么困擾嗎？

4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。5：小結(jié)：引出過度考試焦慮的危害。以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）。

（三）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：

1．將班上同學(xué)分為兩組。兩組同學(xué)持不同的觀點(diǎn)（正方觀點(diǎn)：考試焦慮完全不利于學(xué)生的學(xué)生和生活 反方觀點(diǎn)：適度考試焦慮有利于促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，過度考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）

2． 雙方在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗(yàn)來闡訴自己的觀點(diǎn)。學(xué)生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。

3：老師小結(jié)：要正確認(rèn)識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究表明，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率降低。

讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認(rèn)識的方式，使學(xué)生對考試焦慮的雙重性有更好的認(rèn)識和理解。

（四）分享經(jīng)驗(yàn)，共同解決問題。

1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，那我們有什么方法可以應(yīng)對它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗(yàn)自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。學(xué)生

2、學(xué)生每人說出1-2條經(jīng)驗(yàn)：分別就平時(shí)學(xué)習(xí)中，考試過程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。學(xué)生要注重運(yùn)用綜合知識去解決問題，克服考試焦慮。

3、最后老師總結(jié)：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平時(shí)生活和學(xué)習(xí)中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶兀窟@里從心理學(xué)角度給大家提供一些對策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

（2）正確對待考試

對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對每次考試進(jìn)行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會(huì)對考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實(shí)際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來面對考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。

十、教學(xué)評價(jià)：

自定教學(xué)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：在本節(jié)課中，如果學(xué)生出現(xiàn)下列行為或情感態(tài)度反應(yīng)，則表明教學(xué)效果良好。

1、大部分學(xué)生積極參與回憶回答問題，辯論，討論和經(jīng)驗(yàn)交流等活動(dòng)。

2、學(xué)生敢講真心話，分享的是自己內(nèi)心對考試真正的感受，說出自己有考試焦慮的真正原因。

3、學(xué)生認(rèn)同“考試焦慮雙重性”的觀點(diǎn)。

4、學(xué)生樂于分享克服考試焦慮的經(jīng)驗(yàn)，最后大部分同學(xué)找到適合自己的方法。

5、一些受考試焦慮困擾的同學(xué)表示收獲多，愿意用所學(xué)知識運(yùn)用到解決自己的問題上。

第二篇：中學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)教案

中學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)教案

教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。教學(xué)過程：

一、心理測試：

二、導(dǎo)入新課。

由謎語引入“慮”字，再引出課題。——“中學(xué)生考試焦慮” 謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆]有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。

過度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。

三、講授新課。

（一）關(guān)于考試焦慮的成因： 1.內(nèi)部因素：

2.復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。3.自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。

4.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

5.身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

6.性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。8.家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

9.學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

（二）如何進(jìn)行調(diào)控。

1.正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。2.以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

3.有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。———（應(yīng)注意持之以恒）。

4.增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。5.表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

6.進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)：

不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏：

7.給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂匾姆椒ㄊ菍^去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。———引出下次課題：如何進(jìn)行正確歸因。

四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：

“慢做會(huì)的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。”

會(huì)做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。

附件：心理檢測資料

考試焦慮檢測

下面的每一個(gè)句子是說你可能有的或曾出現(xiàn)過的一般感受與體驗(yàn).請認(rèn)真閱讀每一個(gè)句子。這里的答案無正確、錯(cuò)誤之分，回答每一個(gè)問題時(shí)不必用太多時(shí)間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個(gè)問題都要回答.1＝從不 2＝ 有時(shí) 3＝經(jīng)常 4＝總是（）1.在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。（）2.在考試時(shí),我感到心煩意亂。

（）3.考試時(shí)，老想到考試的分?jǐn)?shù),妨礙了我答題。（）4.遇到重要的考試時(shí),我會(huì)發(fā)呆、楞住。（）5.考試時(shí),我發(fā)覺自己老想著我能否學(xué)成畢業(yè)。（）6.我越盡力想如何答題,我越是慌亂。

（）7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中于考試。

（）8.當(dāng)參加重要的考試時(shí),我感到異常心神不定,神經(jīng)過敏。

（）9.即使對考試有了充分準(zhǔn)備,我還是感到神經(jīng)非常緊張。

（）10.在臨交考卷之前,我開始感到極為不安。（）11.在考試中,我感到非常緊張。（）12.我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。（）13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。（）14.當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí),我似乎被自己擊倒了。（）15.當(dāng)我參加重要的考試時(shí),感到非常恐慌。（）16.在參加重要的考試之前,我非常擔(dān)憂。（）17.在考試中,我發(fā)覺自己總想著失敗的結(jié)果。（）18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。（）19.在考試之后,我試圖不再擔(dān)憂它,但我做不到。（）20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。

記 分 表

題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：

考試焦慮高的人傾向于把評定情境認(rèn)為是對個(gè)人的威脅，他們在考試情景中經(jīng)常是緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動(dòng)。甚至具有負(fù)向的自我中心憂慮認(rèn)識。這些體驗(yàn)分散他們的注意，擾亂他們專注于考試。

考試焦慮測驗(yàn)的評分:

學(xué)生選用四項(xiàng)選擇答案中的一項(xiàng)來報(bào)告他們在考試情境中感受的焦慮特定征兆是如何的程度。四項(xiàng)選擇答案為：① 從不；②有時(shí)；③ 經(jīng)常；④總是。例如，在第11題的反應(yīng)“在考試中，我感到非常緊張”，學(xué)生選擇的應(yīng)是最能表示出在考試中他們通常感覺的怎樣的答案.對第2-20題則根據(jù)測驗(yàn)表的每一題右邊所印的符號數(shù)打分即1-4.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”;其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進(jìn)行考試時(shí),我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗(yàn)量表上的符號數(shù)①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,1.用所有20道題的得分之和來確定考試焦慮量表的總分(T).因?yàn)槊恳活}的反應(yīng)可以是1-4分,所以焦慮測驗(yàn)表總分的最低分為20分,最高分為80分.分值解釋如下：

得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。

得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。

得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害，需要適度調(diào)整。

得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴(yán)重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會(huì)產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場，嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。

注：其實(shí)并沒有這么復(fù)雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。

第三篇：《如何克服考試焦慮》說課教案

《如何克服考試焦慮》

一、說教材：

《如何克服考試焦慮》是九年級上半學(xué)期《中學(xué)生心理健康教育》課本中第四單元第一節(jié)所講的內(nèi)容。

教材地位：

在此之前，同學(xué)們在上一單元已經(jīng)學(xué)習(xí)過了《成長比分?jǐn)?shù)重要》這個(gè)框題，而這個(gè)框題中所講到的內(nèi)容則為過渡到《如何克服焦慮》的學(xué)習(xí)起到了鋪墊作用。為此，層層遞進(jìn)，本框題在該本書中具有不容忽視的地位。《如何克服考試焦慮》這節(jié)內(nèi)容給我們帶來的不但是一種單純的知識財(cái)富，而且它的學(xué)習(xí)對于即將面臨升學(xué)考試的孩子們而言更是一種精神上的幫助和引導(dǎo)，為孩子們進(jìn)行考前壓力的心理教育，提前為中考前的心理壓力做應(yīng)對準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)本節(jié)課內(nèi)容可以讓同學(xué)們更坦然地面對考試，正視考試，同樣在以后的生活中也可以運(yùn)用到克服焦慮的一些方法，讓學(xué)生們更加積極地面對生活，笑對生活，提高心理健康水平。為此學(xué)生們要好好掌握這節(jié)內(nèi)容。

教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)：

重點(diǎn)：分別從考試前、考試中、考試后分析理解來掌握克服考試焦慮幾種基本方法。

難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法正確對待考試，擺正心態(tài)，積極應(yīng)考。

二、說教學(xué)目標(biāo)：

知識目標(biāo)：在了解焦慮的定義、產(chǎn)生的主要原因以及表現(xiàn)形式的基礎(chǔ)上來進(jìn)一步拓展到考試焦慮，進(jìn)而了解產(chǎn)生考試焦慮主要原因及主要表現(xiàn)，在分別通過考試前、考試中以及考試后的分析來掌握克服考試焦慮的基本方法。

能力目標(biāo)： 根據(jù)自身對待考試的實(shí)際情況以及通過在周圍所觀察了解到的信息來分析考試焦慮的表現(xiàn)形式以及所造成的一些消極的影響并能將所學(xué)的調(diào)節(jié)方法得以運(yùn)用，使之情況得以改善。

情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：正確對待考試焦慮，不要一味地認(rèn)為沒有焦慮的心態(tài)是好的，過度的焦慮則是不好的。其實(shí)有適度的焦慮才是最好的。所以說調(diào)節(jié)好狀態(tài)，好好掌握克服焦慮的基本方法，擺好心態(tài)，提高心理健康水平，形成健康的心理品質(zhì)。

三、說學(xué)情：

九年級的學(xué)生們此時(shí)應(yīng)正處于不斷備考的狀態(tài)，考試作為學(xué)習(xí)、生活中的重要應(yīng)激事件，往往會(huì)引起情緒障礙。在中國應(yīng)試教育的背景下，當(dāng)代中學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)皆為學(xué)習(xí)與考試，這就到了從中學(xué)生到家長，乃至整個(gè)社會(huì)對于考試成績的過度關(guān)注。而伴隨著中考的臨近，很多學(xué)生都出現(xiàn)了考試焦慮。考試是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的最重要也是唯一途徑。適當(dāng)?shù)慕箲]水平，能喚醒大腦的興奮水平、注意力能力提高，能夠使學(xué)生發(fā)揮最高的考試效率。但是，現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)生由于家長過于關(guān)注成績的原因，他們體會(huì)到的是過度的焦慮，為此學(xué)生們面對考試不免會(huì)形成一些如緊張、心慌、憂心忡忡、過度出汗以及愛上廁所等等這些由考試焦慮而引起的癥狀，從而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，考試成績與自己努力不成正比，由此便帶來自信心喪失、自尊心受挫、情緒低落、厭倦學(xué)習(xí)甚至產(chǎn)生自暴自棄的情況。同時(shí)也由于受學(xué)校老師以及教育體制的影響以及周圍緊張的環(huán)境氛圍。因此綜合而言，考試焦慮出現(xiàn)的原因是多方面的，既與家庭環(huán)境、教學(xué)環(huán)境有關(guān)，也與青少年本身的性格、認(rèn)知有關(guān)。所以，學(xué)生在應(yīng)對考試焦慮時(shí)，應(yīng)在考試前做知識上、身體上的準(zhǔn)備，也應(yīng)從自身的情緒狀態(tài)上做一些準(zhǔn)備，以免焦慮、煩躁等情緒，影響到考試狀態(tài)的發(fā)揮。想必此刻的大家應(yīng)該無形之中都感受到了一股壓力迎面撲來，那么就讓我?guī)ьI(lǐng)大家一起來學(xué)習(xí)本節(jié)所講的內(nèi)容吧，本節(jié)課的內(nèi)容對于同學(xué)們而言是很有幫助的。

四、說教法：

結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容，同時(shí)也應(yīng)該本著讓學(xué)生真正地參與課堂，通過課堂教學(xué)感染和激勵(lì)學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，培養(yǎng)解決問題的能力，為此，我主要采用了以下的教學(xué)方法。

1、引導(dǎo)啟發(fā)式教學(xué)： 從熱身游戲入手，讓同學(xué)們引入課題的中心，開始來

引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)，啟發(fā)學(xué)生自主探究，一步步接近教學(xué)目標(biāo)。

2、講授法：通過口頭語言系統(tǒng)連貫地向?qū)W生傳授知識，對于不易理解的地方特別注重給學(xué)生加以講解，以便加深學(xué)生們的印象。

3、直觀演示法： 利用圖片等手段進(jìn)行直觀演示，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活

躍課堂氣氛，促進(jìn)學(xué)生對知識的掌握。

4、模擬情景法： 通過創(chuàng)設(shè)情境等活動(dòng)形式獲取知識，以學(xué)生為主體，體現(xiàn)

學(xué)生的主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力以及語言組織能力。

五、說學(xué)法：

在課堂上，學(xué)生才是真正的主角，為此在教學(xué)的過程中應(yīng)該讓學(xué)生從“學(xué)會(huì)”轉(zhuǎn)向“會(huì)學(xué)”，成為學(xué)習(xí)真正的主人。為此，這節(jié)課我主要采用以下三種學(xué)法：

1、自主探究法：學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況或者生活情景自己進(jìn)行分析，并

有計(jì)劃、有目的、有步驟地進(jìn)行研究與探索，從而獲得結(jié)論，以便更好地理解該問題。

2、合作討論法：大家在一起集思廣益，對于提出的疑問進(jìn)行相互討論，解

答，同時(shí)也有助于大家記憶深刻，大家一起討論對于焦慮的理解以及最后情景模擬的時(shí)候在遇到自己不能解決的問題時(shí)進(jìn)行討論解答。

3、總結(jié)反思法：學(xué)習(xí)之后要及時(shí)總結(jié)，從中反思自己所學(xué)到的內(nèi)容，做到

及時(shí)鞏固。

六、說教學(xué)過程：

1、導(dǎo)入引出新課 借用一個(gè)“抓小豬”的游戲以及組織學(xué)生自由來發(fā)言

關(guān)于此次活動(dòng)進(jìn)行時(shí)的心理感受的活動(dòng)來引出同學(xué)們對“焦慮”的一些認(rèn)識和看法，同學(xué)們各抒己見，在此基礎(chǔ)上，可以更大范圍地了解學(xué)生的實(shí)際情況，知道大家的看法可以讓我在進(jìn)行講課的同時(shí)如果與事先設(shè)想的存在矛盾，則可以及時(shí)地調(diào)整一下自己的教學(xué)方案，以至于更好地可以幫助學(xué)生們克服考試焦慮，提高自信心。

2、講授新課 在多媒體的輔助下來引導(dǎo)學(xué)生先對這個(gè)描寫情緒的消極詞

語——焦慮進(jìn)行解讀，讓他們了解到原來焦慮是一種特別常見的心理現(xiàn)象，是由緊張、焦急、擔(dān)心、憂慮和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。在我們的生活中普遍存在。之后結(jié)合大家即將參加的中考再引出學(xué)生中最常見的焦慮反應(yīng)是考試焦慮，考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。這是可以讓同學(xué)們做一個(gè)《中學(xué)生考試焦慮自評量表》來客觀地了解一下自身的情況，接著對其產(chǎn)生原因主要分為內(nèi)部因素和外部因素來進(jìn)行闡述。內(nèi)部因素從自己的性別、性格、自我期望過高以及自己復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的不充分，外部因素從家庭方面以及學(xué)校和社會(huì)的教育制度等進(jìn)行分析。對考試焦慮的表現(xiàn)形式也進(jìn)行說明介紹。然后再分別從考試前、考試中和考試后及改變自己的認(rèn)知以形成正確的評價(jià)來對考試焦慮進(jìn)行克服的基本方法進(jìn)行講解。

3、總結(jié)新課 通過學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容不僅讓孩子們通過做《中學(xué)生考試焦慮

自評量表》來了解了自身的考試焦慮的情況，同時(shí)也分別對焦慮以及考試焦慮的產(chǎn)生原因及表現(xiàn)形式都有了簡單的了解，并在此基礎(chǔ)上掌握了如何克服考試焦慮的方法，最后在課堂上讓孩子們進(jìn)行模擬體驗(yàn)，達(dá)到鞏固知識的效果。同時(shí)最后對于倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律的補(bǔ)充也讓同學(xué)們更加理解焦慮水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系以及如何在考試的時(shí)候如何運(yùn)用耶克斯—多德森定律來平穩(wěn)自己的情緒。學(xué)習(xí)這些，讓同學(xué)們以后面對考試不再慌張，坦然應(yīng)考，不再影響自己的心情，不會(huì)再存在如緊張出汗、愛上廁所等等一些行為。當(dāng)然這些收獲的背后也體現(xiàn)出了學(xué)生們要提高自己的自信心，改變對自己錯(cuò)誤的認(rèn)知，在考試中實(shí)現(xiàn)正向的自我對話，端正自己的態(tài)度，要放松心情，提高心理健康水平，面對生活中的困難和挫折要積極樂觀。

4、課堂延伸 在課堂上模擬情景，設(shè)置一些練習(xí)，讓同學(xué)們模擬自己具

有考試焦慮，請求同學(xué)進(jìn)行幫助，這樣讓學(xué)生之間進(jìn)行互相幫助以助于消除所描述的考試焦慮，同時(shí)將所學(xué)的知識也及時(shí)得到鞏固運(yùn)用，另外也可以從中得到反饋，了解到學(xué)生掌握的實(shí)際情況。同時(shí)在內(nèi)容上也進(jìn)行了拓展，分別補(bǔ)充了有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲線揭示了如果人完全缺乏緊張，毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。為此，對于考試而言，也是如此。帶著適度的緊張去考試，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這也有利于考生超水平地發(fā)揮。而耶克斯—多德森定律則是說動(dòng)機(jī)的最佳水平會(huì)隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務(wù)中，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。為此，我們可以意識到適當(dāng)?shù)木o張也是有助于考試的，而且可以先選擇做一些簡單的題進(jìn)行情緒平復(fù)。

七、板書設(shè)計(jì)

《如何克服考試焦慮》

焦慮 表現(xiàn)行為

表現(xiàn)行為

考試焦慮 產(chǎn)生原因（內(nèi)部因素和外部因素）

調(diào)節(jié)方法（考試前、考試中、考試后）

八、教學(xué)反思：

以上教學(xué)設(shè)計(jì)是我個(gè)人的教學(xué)構(gòu)思，在整個(gè)教學(xué)過程中我采用層層遞進(jìn)的方式來逐漸引導(dǎo)學(xué)生向我的教學(xué)目標(biāo)靠近，從熱身游戲開始引入話題，這樣也可以起到活躍氣氛的作用。最后我在教學(xué)策略方面的模擬運(yùn)用，主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的知識運(yùn)用。調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，培養(yǎng)學(xué)生的各種能力。在實(shí)際的教學(xué)過程中，我將會(huì)會(huì)根據(jù)學(xué)生的具體反饋情況做出相應(yīng)的調(diào)整，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，做到因材施教，真正的實(shí)現(xiàn)以學(xué)生為中心的教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，為學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展負(fù)責(zé)，使學(xué)生的心理健康水平得以提高和健全。幫助學(xué)生們共同戰(zhàn)勝中考。

九、結(jié)束語：

本節(jié)課我根據(jù)九年級學(xué)生的心理特征及其認(rèn)知規(guī)律，采用引導(dǎo)啟發(fā)、直觀教學(xué)以及情景模擬和傳統(tǒng)的講授法，以“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體”完成了教學(xué)。學(xué)生立于中心，在教學(xué)中放手讓學(xué)生們自主探究地學(xué)習(xí)，使他們主動(dòng)地參與到知識行成的整個(gè)思維過程中，在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認(rèn)識水平，并最終達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。在生活中，考試焦慮是一種在學(xué)生中很普遍的心理現(xiàn)象，它是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，由于受到自身認(rèn)知以及其他一些因素的影響下所形成的，為此希望同學(xué)們端正自己的態(tài)度，結(jié)合本節(jié)內(nèi)容所教給我們的調(diào)控方法來調(diào)節(jié)好自己的情緒，鍛煉自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品質(zhì)，提高心理健康水平。

第四篇：教案——考試焦慮

笑對考試焦慮

一、課程說明：

考試是教學(xué)和教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是每個(gè)學(xué)生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗(yàn)，它檢驗(yàn)學(xué)生所學(xué)的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來。考試也是一種競爭，它要求學(xué)生力爭取得好成績，以好的成績進(jìn)入好學(xué)生的行列，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)。因此，考試為大多數(shù)學(xué)生帶來無形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。

學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象。每個(gè)學(xué)生都有自尊心和上進(jìn)心，當(dāng)他預(yù)感到學(xué)習(xí)成績不佳有損個(gè)人自尊和前途時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于集中精力，全神貫注地準(zhǔn)備考試。

如果一個(gè)學(xué)生對考試抱無所謂的態(tài)度，沒有一點(diǎn)緊張焦慮，不積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，他很難取得好成績。因此，當(dāng)考試前或考試中有焦慮時(shí)，不必過分擔(dān)心。但是，當(dāng)焦慮程度太高了，則需要引起重視并設(shè)法減輕。高焦慮往往導(dǎo)致大腦活動(dòng)受抑制，心理反應(yīng)不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績。對于學(xué)生考試前和考試中的種種不良心理問題，教師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理教育訓(xùn)練。幫助學(xué)生了解考試與成績的意義，減輕學(xué)生考試焦慮，指導(dǎo)學(xué)生探討如何有效地準(zhǔn)備考試，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)試技巧。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)： 幫助學(xué)生了解考試及成績的意義。

2、態(tài)度和情感目標(biāo)：學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。

3、能力或問題解決目標(biāo)：能分析考試焦慮的原因，積極自我調(diào)節(jié)，并能有效應(yīng)用有關(guān)的放松的技術(shù)和應(yīng)考技巧。

三、教學(xué)重點(diǎn)

中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。

四、教學(xué)難點(diǎn)

結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。

五、教學(xué)方式

1、講述與討論

2、角色扮演

3、心理測驗(yàn)

六、教學(xué)用具 投影、視頻

七、課程準(zhǔn)備

1、教師熟悉并掌握放松訓(xùn)練法。

2、考試焦慮自評量表。

八、教學(xué)時(shí)間和場地：

1、教學(xué)時(shí)間：2課時(shí)

2、教學(xué)場地：課室

九、教學(xué)過程

1、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

[案例] 某班有一位學(xué)生，該生平時(shí)的上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時(shí)很容易解決的問題，這時(shí)卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原來那個(gè)活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因?yàn)?/p>

盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。

2、學(xué)生發(fā)表意見

看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？

3、對比自己

你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何？(讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說法。)

4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念以及具體表現(xiàn)

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會(huì)面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認(rèn)識一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。一個(gè)人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）一般來說，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U型曲線”。

5、學(xué)生做考試焦慮自陳量表，進(jìn)一步認(rèn)識自己考試焦慮。

6、正確認(rèn)識考試焦慮的雙重作用

（一）考試焦慮的四種級別

借助焦慮量表(SAS)，可把焦慮分為四級（類）：

第一級，鎮(zhèn)定狀態(tài)。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。

第二級，輕度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情較為激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶惑不安。但這仍屬正常現(xiàn)象，它將證實(shí)應(yīng)試者準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，如此焦慮，有功無過，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響其心理健康的。

第三級，中度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情過于激動(dòng)，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害，需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。

第四級，重度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者對考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感，說明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理治療和藥物治療。

（二）雙重作用

許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

由此我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，考試焦慮是學(xué)生對待考試的態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)機(jī)強(qiáng)的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當(dāng)寶貴的動(dòng)力。從消極的一面看，考試焦慮可能妨礙考試、作業(yè)，且對學(xué)生身心健康造成一定負(fù)面影響。對一定的作業(yè)結(jié)構(gòu)來說，每位學(xué)生都應(yīng)當(dāng)處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達(dá)到的最好的成績。顯然，這種焦慮水平應(yīng)該是因人而異的。而考試焦慮水平過高嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，應(yīng)給予特別的重視。

7、考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的評價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗(yàn)、能力評價(jià)過低，則在考試時(shí)便會(huì)造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過度焦慮。

（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪焙汀拔疫@次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

（三）通過研究結(jié)果看影響因素

考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因?yàn)榧议L和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。研究表明，考試焦慮與下列因素有關(guān)：

（1）考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；

（2）考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)，即要求自己成績過高者容易發(fā)生；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；

（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；

（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)

也有關(guān)系。

（四）從案例看考試焦慮的影響因素

（1）案例：王X，女，15歲，某省重點(diǎn)初中三年級學(xué)生。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是進(jìn)入初中以后，綜合成績排名全年級前三名，學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加中考。

（2）影響因素：

A 家庭因素：父母的嚴(yán)格教育和高期望對王X產(chǎn)生巨大的心理壓力 B 生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學(xué)習(xí)效率降低 C 心理因素：對自我的期望過高，調(diào)控情緒能力差

8、面對考試焦慮，我們該怎么做呢？

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶兀窟@里從心理學(xué)角度給大家提供一些對策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

（2）正確對待考試

對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對每次考試進(jìn)行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會(huì)對考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實(shí)際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來面對考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。

第五篇：7.1 心理課堂——考試焦慮教案(上)

07心理課堂——考試焦慮教案（上）

一、教學(xué)背景 在前一節(jié)課，已經(jīng)通過角色扮演、視頻、寫作訓(xùn)練等形式帶學(xué)生初步了解了考試，并讓學(xué)生正確看待考試，能夠面對考試失敗，學(xué)會(huì)做考后分析，本節(jié)將在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生了解考試焦慮癥，讓學(xué)生理智對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，并學(xué)會(huì)克服考試焦慮。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、知識目標(biāo)：了解考試焦慮的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦慮

2、能力目標(biāo)：具備正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試

3、情感態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)：培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，保持健康的身心、健全的人格。

三、教學(xué)過程

1、謎語導(dǎo)入新課

由謎語引入“慮”字，再引出課題。——“中學(xué)生考試焦慮”

謎語：有心的老虎沒幾只（打一字：慮）

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會(huì)面臨不同類型工作的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認(rèn)識一下考試焦慮吧！

2、認(rèn)識考試焦慮癥 2.1 案例分析

小雅，女，19歲。某高中高三補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)心她，經(jīng)常到學(xué)校看望她，給她帶一大堆補(bǔ)品，叮囑她要好好學(xué)習(xí)，爭取考上大學(xué)，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學(xué)習(xí)才能考出好成績，除了加班加點(diǎn)拼命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會(huì)耽誤了時(shí)間而比別人考得差。特別是考試時(shí)，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因?yàn)榭记暗木o張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會(huì)給自己鼓勵(lì)：自己一定要考上大學(xué)。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。思考：小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響呢？ 教師小結(jié)：焦慮一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆]有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。

過度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。2.2 觀賞視頻：《資博33談考試焦慮癥》 同學(xué)們，我們剛才通過視頻了解了考試焦慮癥，我們一起來歸納下有哪些癥狀表現(xiàn)。

（1）軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等；

（2）心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；（3）行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

3、考試焦慮癥的成因（1）內(nèi)部因素

a復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。

b自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。

耶克斯—多德森定律（動(dòng)機(jī)水平與學(xué)習(xí)效率關(guān)系）

c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

d身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

e 性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

f 歸因因素：能力、努力、運(yùn)氣。不良?xì)w因會(huì)使學(xué)生受挫自卑或者驕傲自負(fù)。不利于學(xué)習(xí)。（2）外部因素

a 社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。b 家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。c 學(xué)校因素：現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

4、考試焦慮癥如何調(diào)控？

（一）學(xué)習(xí)中 1.樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。2.正確對待考試

對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對每次考試進(jìn)行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

3.制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。4.正確對待外來壓力

家庭和社會(huì)對考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實(shí)際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。5.培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點(diǎn)很重要。

（二）考試中

1.積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來面對考試。2.注意調(diào)節(jié)情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有益的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。焦慮不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮持續(xù)的原因，不是事件本身，而是對焦慮的認(rèn)知歪曲。3.深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。4.極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

（三）生活中

1.注意營養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。2.注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。5.教師總結(jié)

要正確認(rèn)識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究表明，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率降低。考試時(shí)要遵循“慢做會(huì)的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。”原則。會(huì)做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。最后，我們一起來欣賞一個(gè)《高考，高考》 視頻，結(jié)束我們今天的課！