第一篇：考試焦慮團體心理輔導方案

考試焦慮團體心理輔導方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協助成員初步建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：考試不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神，才可以看到美好的明天。讓我們在《明天，你好》的歌曲中結束我們的活動。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級

[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據你的實際情況（感受），在每一題號后（）內回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。

3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時，我會出很多汗。

5（）考試期間，我發現自己總是在想一些和考試內容無關的事。6（）當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7（）考試期間我經常想到會失敗。

8（）重大考試后我經常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發怵。

10（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。

12（）考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。

16（）考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。

19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。

26（）我對考試抱這樣的態度：雖然我現在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。

30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發現我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

第二篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案

中學生考試焦慮團體心理

輔導方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中學生考試焦慮團體心理輔導方案

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業班的同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。

團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。

2．協助成員基本掌握放松的方法。

團體對象：初、高畢業班因成績較差而有升學壓力的學生。

團體人數：12~16人

成員招募方式：由畢業班班主任宣傳招募，學生自愿參加。

次數和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知

團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質；

2．協助成員制定團體規范；

3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。

活動程序：

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規范

1．小組討論，共同制定團體規范，指導者引導并補充；

2．將規范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊

（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。團體活動名稱：我看考試

團體活動目標：

1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?

(3)從這個游戲中你得到什么啟示?

3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知

團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。

2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??

或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

（4）昨天已經過去，永不復返，所以??

四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

第四次團體活動

團體活動名稱：放松訓練

團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。

活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。”輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預告下一次團體活動的內容

第三次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考

團體活動目標：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。活動程序：

一．“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。

第三篇：應對考試焦慮的團體心理輔導方案

應對考試焦慮的團體心理輔導方案

摘 要： 考試焦慮是個體對考試情境所產生的一種緊張不安的過度情緒反應。長期處于這種過度的焦慮狀態下，會對學生的身心發展產生負面影響。本文運用理性情緒行為療法，建立應對考試焦慮的團體心理輔導體系，協助學生改變不合理認知，緩解焦慮，促進個體的身心健康成長。

關鍵詞： 考試焦慮 團體心理輔導 輔導方案

考試焦慮是大中學生普遍面臨的突出心理障礙，它不僅直接影響學生的學習效果和考試發揮，而且這種持續的焦慮情緒還會影響學生的心理健康發展。如何對抗考試焦慮，已經成為教育研究者的共同關注點。考試焦慮的干預一般采用個體輔導或團體輔導或兩者結合的形式開展。團體輔導作為一種適合集體開展的心理輔導形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。下面結合理性情緒行為療法探討應對考試焦慮的團體輔導方案。

一、理論基礎

美國心理學家艾里斯（A.Ellis）于20世紀50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡稱REBT）。艾里斯把人的信念分為理性信念和非理性信念，引起情緒和行為失調的是非理性信念。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自個體思維中不合理的非理性信念。當個體長期堅持某些不合理的信念時，便會導致負性情緒體驗；當個體堅持更加理性與合理的信念時，其焦慮、緊張等負性情緒就會得到緩解。艾里斯認為非理性信念主要有三個特點：絕對化要求、過分概括化和糟糕透頂。對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。考試焦慮學生往往對考試持有以下不合理信念：絕對化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。要想緩解負性情緒，就必須與不合理信念作斗爭，矯正非理性認知。本團體輔導方案以理性情緒行為療法為基礎，綜合運用各種技術和手段，協助學生轉變有關考試的非理性信念，解除情緒困擾。

二、方案設計

（一）總體目標

1.協助學生了解自己對于考試的不合理信念。

2.協助學生調整不合理信念，建立合理的認知。

3.幫助學生初步掌握放松技巧應對焦慮情緒。

4.幫助學生樹立信心，降低考試焦慮水平，從容應對考試。

（二）團體的結構化

團體時間為60分鐘左右，團體規模不超過60人，選在空教室或者室外空地進行。

（三）活動過程

第一單元：暖身活動（5分鐘）

單元目標：緩解氣氛，放松心情；引導成員參與團體活動。

人椅游戲。把全班同學隨機分組，每組不超過10人，各小組圍成一個圈，每組想一個口號：什么都行，只要小組成員都認可即可。比如：勇往直前，同心協力等。然后請每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。保持不動，看哪一組堅持的時間長。

第二單元：我看考試（10分鐘）

單元目標：了解成員對考試存在的不合理認知。

1.填寫“考試前后的想法”表

所有成員填寫考前、考中、考后的想法和導致的結果。

2.小組討論交流與總結

成員在組內把自己的想法和可能導致的結果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關于考試的不合理認知。最后歸納小組的不合理認知，在下一階段活動時使用。

第三單元：建立合理認知（20分鐘）

單元目標：幫助成員初步掌握理情行為療法；協助成員初步建立對考試的合理認知。

1.領導者引導成員學習理情行為療法

對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著”。艾利斯強調認知在個體的情緒和行為中的重要作用，人們不快樂的原因往往在于被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的非理性認知束縛了心靈，導致心理困擾。比如：“我必須考好（絕對化傾向）；我太無能了，我沒用，考試都考不好（過分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”。要想克服消極情緒，就必須矯正非理性信念，用合理的認知取代不合理的認知。

2.調整認知

小組成員轉換思維，用新的合理認知反駁取代不合理認知。比如：不合理認知：“考試一旦失敗，同學們就會看不起我。”反駁：考試不理想，同學們真的會看不起嗎？合理認知：考試成績并不能代表一切，一次考試不好，只是說明你前階段的學習可能出現了一些問題。同學都是友善的，不會因為一次考試失敗就否定一個人。

3.建立積極認知

引導成員根據以下格式把話寫完整。通過形成合理的認知，調節成員的情緒。

例句：考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??備考這段時間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因為??雖然現階段我復習得不是太理想，但是??昨天已經過去，永不復返，所以??

第四單元：直面焦慮（15分鐘）

單元目標：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓練的方法。

1.積極心理暗示法

心理學理論提出，采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，能對個體的心理和行為起到積極的促進效應。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松訓練

放松的要領：在整個放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

指導語：（配合輕緩的音樂）請你以一個最舒服的姿勢坐好，伴隨音樂，慢慢閉上雙眼。現在請你自由呼吸，心無雜念。我將帶你進行一次想象之旅，請集中注意力于我的指導語，并感覺你的身心開始越來越放松??繼續放松??現在你正坐在考場里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。監考老師已經把試卷發下來。今天的考試科目是??恰好是你擅長的，但你還是不免有點緊張，快速看了下試卷，發現有些題目你不會做，這時你越發緊張，心跳加快，手心出汗。“我能行，我可以的??”，此刻你想起老師的話，不斷對自己積極暗示。你開始深呼吸，一次，兩次??慢慢的，你覺得自己放松下來。然后你又看了一遍題目，這次你覺得全部都是你會做的題目，你得心應手，很快就把題目全都做完了。仔細檢查了幾遍，考試時間到了，老師收走試卷，你從來沒有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場。看著外面的陽光，你覺得世界真美好。現在你覺得眼前越來越亮，請慢慢睜開眼睛。

第五單元：坦然面對考試（10分鐘）

單元目標：幫助成員樹立信心面對未來的考試；成員之間互相感謝與鼓勵，并結束團體。

1.“激勵留言卡”

成員圍成一圈，每人發一張彩紙，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；成員輪流大聲念出他人對自己的祝福與激勵，并對他人表示深深的感謝。

2.真心英雄

領導者引導：學習是一項艱苦而長期的勞動，需要具備不拋棄不放棄的執著精神。考試也并沒有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認真復習即可，積極良好的心態會給我們帶來意外的收獲。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”。隨著《真心英雄》的音樂響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結束團體。

作為一種集體開展的心理輔導形式，團體輔導能有效緩解學生的考試焦慮。新時期教師要學會通過團體心理輔導的方式，幫助學生緩解考試焦慮，并且引導其將團體活動中習得的經驗有效地遷移到學習與生活當中。我們要加強對教師的心理培訓工作，使團體心理輔導的隊伍更強大，更好地促進學生身心健康發展。

參考文獻：

[1]范曉玲.考試焦慮量表在湖南地區的試用結果分析[J].中國臨床心理學雜志，2000，8（1）：51-52.[2]劉儒德，周蕾，張再青.高中生考試焦慮的團體輔導干預研究[J].心理發展與教育，2007，6（1）：68-72.[3]江光榮.心理咨詢的理論與實務[M].北京：高等教育出版社，2005.[4]樊富珉.團體心理咨詢[M].北京：高等教育出版社，2005.

第四篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案

第1篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。

一、讓我們相識相知（鄉鎮學雷鋒活動方案）目標： 1．幫助成員了解團體的性質； 2．協助成員制定團體規范； 3．幫助成員相互認識和了解。活動準備：用報紙卷成的紙棒。活動程序：

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

（2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

3、共同制定團體規范 將規范投影在幻燈片上，每個團體成員表示自己愿意遵守。團體規范一般包括：（1）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（3）不對其他人進行人身攻擊（4）活動中不做與活動無關的事情

二、我看考試

目標： 協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導致的結果（2）小組討論交流 把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。（3）小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。（4）領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

三、建立合理的認知

目標： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動室的中間留有一個通道，通道上設置五位同學作為“障礙物”，然后請出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

（2）領導者引導成員進行經驗分享

被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導方案高三心理輔導方案（3）領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結合幻燈片做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。（2）調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

*高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

*備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為?? *雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

*昨天已經過去，永不復返，所以??

（4）領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

四、自我認知訓練

戴高帽游戲，認識到自己的優點

五、放松訓練 目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。高三心理輔導方案文章高三心理輔導方案出自http://，轉載請保留此鏈接！2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。” 輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對高考

目標： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結束團體 活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》。活動程序：

一．“激勵留言卡” 活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級團體心理輔導方案

一、時間：2009年3月22日

二、地點：大會議室

三、時間：60分鐘

四、團體對象：高三1、2班學生

五、團體目標：增強自信，調整認知和情緒，輕松面對高考

六、團體內容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團體活動規則：

1、參加的同學要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律

2、積極與組內成員討論分享。活動中對其他成員信任，愿意分享 自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。

3、不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。

（一）破冰活動 大風吹

目標：熱身，對象能迅速融進團體，并使其放松，并根據人數將對象分組。問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結

1、游戲規則：

A.先把班級分為兩半，兩組同時進行。兩組同學手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

B.記住后，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

C.當手牽住后，再一定時間內恢復到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個大圓，按照之前的方法結結.2、小組討論

高三心理輔導方案活動方案

當大家圍成一個結的時候你的心情怎么樣？是否著急？ 當大家解開結的時候心情怎么樣？

3、點評

面對困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個“結”，心亂則慌張，欲速則不達，在學習、考試中也是如此，遇到不會解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點到面，一點點去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對高考

情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發人的創造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創造力發揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。

這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。下面一表決定你要學的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鐘。點評：

在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

（四）學會調試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當的好。

3、保持樂觀積極的人生態度 有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經常會有這種不積極的人生態度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態度，人生會大不相同。第3篇：高三學生考前心理輔導方案輔導目的：

1、通過問卷調查，進一步了解我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會學生合理認知高考。

3、理解成功的定義，讓學生掌握如何緩解心理壓力，增強自信。4，通過進行自我放松訓練，讓學生學會幾種簡單有效的放松方法。5，通過對高三家長開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導形式：問卷調查，（學生、家長）專題講座，（學生、家長）個體心理輔導輔導年級：高三年級輔導思路：整個輔導活動的開展是以我校學生的具體情況為出發點，先通過學生問卷調查作為基礎，在此之上有針對性的開展一系列學生講座活動以及學生個體心理咨詢，讓學生進一步學會如何緩解壓力、增強自信心，掌握良好的自我心理調節的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強對家長進行心理專題培訓，開設家長個體心理輔導，讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措，學會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處，進一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場，正常發揮，取得滿意的成績。輔導內容：

一、開展《高三學生心理問卷調查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學習緊張程度的增加，勢必會出現各種各樣的心理問題。在傳統的教學過程中，教師過分注重書本知識，忽略了對學生心理素質的培養。鑒于此，我校先通過開展《高三學生心理問卷調查》活動，進一步具體了解到我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續輔導工作的開展奠定基礎，以便有針對性地進行心理指導，提高他們的心理素質，在保證身心健康的前提下使他們取得較好的學習效果。

二、開展學生心理專題講座高三學生是一個特殊群體，國內多次調查研究發現他們的心理問題較常人嚴重，更應受到關注。由于我校是一所普通中學，普通中學的高三學生既要承受繁重的學業負擔，又因自己在普通中學擔心甚至認定自己考不上大學，或面臨擇業問題，學生很容易會產生焦慮、擔心，由此產生自卑心理，從而變得多慮，人際關系緊張，對別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學生的具體心理現狀和特殊的學情，我校將有針對性地分時段的開展以下活動：

1、開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導，讓其明白積極心態的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失敗）”，進一步讓學生合理地認知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結合心理學上的經典定律及效應（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應等），幫助他們回憶成功的體驗，教會他們學會欣賞自己，堅定自己必能成功的信念，進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。

2、進行《自我放松訓練》自我放松訓練，對學生保持正常學習，以及調節考試焦慮情緒，發揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓練法、呼吸法等。為了防止有些學生聽完講座下去揣摩練習時出現不規范，或者不能持續導致半途而廢。鑒于此，我們除了當堂帶領大家練習之外，課后我還將進一步培訓“班級心靈小助手”，讓他們在平時充當心理教練，為更多的同學服務。

3、開展《高考時的心理狀態調整及考試策略》培訓向同學們介紹如何規范睡眠、科學用餐、調整心態，沉著應考等相關知識，讓他們在考場上保持良好心態，發揮正常。

三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進入高三以后，許多還表現出煩燥、自負、自卑、偏執、渴望發泄、脆弱、情緒不穩定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個時候都會很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識，這樣才能及早地發現問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關鍵的高三，家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通，鑒于此，對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強的現實意義。

四、繼續開展（學生、家長）個體心理輔導通過前三項輔導活動的開展，有些同學可能仍不能進行良好的自我調節，此時，他們可以個人前來心理咨詢，讓心理輔導老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導與指導。另外，我校還繼續開設家長個體心理輔導，為那些困惑、茫然無措的家長提供服務，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外，我校對心理困擾嚴重的學生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導，除了讓學生當時開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請進來，力爭讓每一位接受咨詢輔導的同學獲得最大效益的幫助。

第五篇：初三考前心理輔導 考試焦慮團體輔導

初三考前心理輔導活動方案

一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學。今天我們將共同討論關于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發揮出應有的水平。

規定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進行。

請你根據自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據總分作評定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒興趣；(9)在考試前，我總預感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經常看錯題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發現剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發現自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應當在緊張的狀態下進行；(33)不進行考試，我能學到更多的知識。

評定：

若得分為0—12分(屬于鎮定)，說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發揮，對身心健康很不利。

二、游戲：

在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中討論這些。開始時，我們將做個介紹練習，大家彼此認識一下。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。好，誰先來？

我們已經相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。轉眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣。”沒多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來。看見烏龜已經凍得縮成了一團。”

好，我看到了大家的笑臉，統計一下，剛才誰被逮的次數最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現好嗎？接下來，往右輪流一圈。

接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：

1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結果是什么？我做好最壞的結果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發生，解決的方法是什么？

4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。

團體活動：與“焦慮質辯”

1、有什么事實證明我的擔憂是應該的？

2、上述事實充分嗎？

3、從他們出發就一定應該得出我擔憂的結論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？

6、是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？

讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結果。小組長簡要匯報一下。

三、放松訓練：

剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學說，我分析了到時還是緊張怎么辦？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓練法”。請大家聽我的指令，跟著做。

現在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學們在考試中智能的正常發揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導法。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現在很舒服，很快就能入睡了。

2、強化信心。

怎樣強化自己的信心呢？

首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低。

有的同學從現在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。”想來想去，也想不出什么結果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學的是：任何事情只有經歷過，才知道結果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分數說明我有獲得成功的實力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學也和一樣，沒關系。

我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。

三、考試臨場經驗

有的同學平時成績很好，心理素質也不錯，但有時往往也會出現重大失誤，出現這種狀況的原因主要是臨場經驗不足。因此，具備較好的考試臨場經驗，對于取得理想的成績也是很重要的。

根據對考試成功者的經驗總結，考生必備的臨場經驗有以下八個方面：

1、穩定情緒

2、既藐視又重視。戰略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰術上要重視。

3、審題要認真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。

6、步步解題，每分必爭。會答多少就答多少，步步推導，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯。考試中有些試題本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導致整個題全錯的事也有不少。如數學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。

8、堅持到底。考試時，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。“把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢 不經歷風雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動”