第一篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設計

考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節學生的考試焦慮。輔導目的

1、幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。

2、針對其引發的原因幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。

輔導方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓練；

4、心理測試。

輔導準備

1、準備一個小品；

2、教師熟練掌握放松訓練法；

3、每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導時間：一課時。

輔導場地：教室

輔導步驟

(一)導語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學習有何影響?

4、怎樣調整考試焦慮心理?

(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括三種成分：

1、認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。

2、心理成分——同自主神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結合個人經歷及小品，分析引發考試焦慮的原因。

(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。

考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。

(六)結合個人經歷及小品，討論并明確調節考試焦慮的方法。

1、調整認知，提高自信：(心理療法)

①重新認識考試意義；

②正確認識考試難度；

③正確評估自己的應試能力。

2、放松訓練(行為療法)

(七)結語。

(八)補充活動：問卷測試。

第二篇：如何克服考試焦慮教案

如何應對考試焦慮教案

教學目標

1、讓學生了解考試焦慮的概念及具體表現。

2、讓學生了解耶克斯——多德森定律，了解產生考試焦慮的原因。

3、讓學生學會應對考試焦慮的方法。教學過程

1、導入（1）：以“同學期中考試臨近”為話題展開

討論：a 對于這次的期中考試是怎么看待？b對于此次考試，現在處于什么樣的狀態？

2、導入（2）：聽故事

小李是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類似的情況？ c若有，你是有什么表現？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現

a、焦慮表現為生理反應，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現為心理感受，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內心體驗是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標準來衡量，我們可以發現誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。

d、表現為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測試：中學生考試焦慮自評量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了。”然而比賽結果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經傳、實力不如他的對手。說明：過低焦慮導致動力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當在考數學時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經拿了130分了，達標了，正是在這種放松的心態下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

說明：過度焦慮是行動的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對于簡易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過低或者過高，都導致作業成績低；中度的心理壓力使作業成績最高。

說明：要發揮出最佳水平，需要調整好情緒狀態，既不能精神太緊張、對結果太關注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發揮。

7、引起考試焦慮的原因

復習不充分：所學知識的不夠牢固，很容易致使考生產生焦慮心理；

生活無規律：比如熬夜、飲食無規律，都會影響到身心健康，從而影響考試的狀態；

自我期望值過高：比如自己所學到的知識只有前十的實力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾；

性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發生感冒等突發事件，容易在考試時給自己帶來考試壓力； 家庭因素：家長的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來太大的考試壓力； 學校因素：學校為提高升學率，渲染一種競爭的氣氛，造成學生考試壓力過大。

8、如何應對考試焦慮

a、積極主動的態度迎接考試

b、樹立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準備

d、考試期間保持規律的生活節奏

e、其他方法

轉移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫 情緒宣泄法:比如大哭一場、跑步、打球 放松法:比如散步、聽音樂

暗示法：想象考試的場景，比堅定的認為自己能夠考好

9、課堂總結 a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現 c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第三篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設計理念

考試是學校教育教學過程中必不可少的重要環節，是每一個學生必須面對。考試是對學生所學的知識的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競爭性。因此，考試給學生帶來很多精神上的煩惱，從而使學生產生緊張，焦慮等負面情緒。如果學生不能對考試焦慮加以控制，這將嚴重威脅到學生在考試中的正常發揮，導致考試失敗，使學生體會不到學習帶來的快樂。

所以對于學生表現出來的考試焦慮問題，老師要加以關注，并幫助學生進行相應的心理調節。本課時的設計就是從考試焦慮入手，幫助學生了解考試焦慮產生的原因，表現，并從中體會到預防考試焦慮，調節情緒的重要性。

二：教學目標

1.知識學習目標：能夠使學生正確地了解考試的作用和意義，認識到什么是考試焦慮和產生的原因與表現。

2.能力訓練目標：使學生學習和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預防或控制考試焦慮，提高對考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標:引導學生認識并學會控制考試焦慮對自己學習的重要性，以及以積極的心態面對考試，樹立克服考試焦慮的信心。三：教學要點

教學重點：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調控方法。

四：教學材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學習焦慮自測表，每個學生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學流程

1.心情故事 1.1教師導入

同學們，先讓我們聆聽一則發生在李同學身上的故事吧！李同學，男，14歲。由于出現緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學習效率下降等問題，他在他母親的陪同下來到了心理門診尋求專家幫助。據了解，平時父母對他的教育非常嚴格，對考試成績要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會對他進行嚴厲地批評與懲罰。在小學的時候，他的學習成績一直都不錯，進入初中后，考試成績更是在班級中名列前茅，因此老師和家長都對他寄予很高的期望。但在近段時間以來，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現失眠，學習效率也隨之下降，單元考試成績一次不如一次，老師與家長更是對他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經常大發脾氣，甚至產生厭學，不想參加考試。因此，他來到的心理咨詢室，尋求心理輔導。

1.2教師提問

（1）故事中的李同學出現了什么問題？

（2）李同學的哪些感受說明他確實出現了上述問題？（3）如果他不及時尋求心理咨詢，可能會導致什么問題？（4）他該如何面對以后的各種考試？

1.3教師總結

是的，李同學出現了考試焦慮問題。在心理學上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現為在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張不安、恐懼等復合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機能減退、身體不適和植物神經系統功能失調癥狀。而這種癥狀會對考生的思維產生影響，使其注意力、記憶力下降，達不到良好的復習效果，以致無法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發冷、緊張、擔憂、自我否定等。過度的考試焦慮反應有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關注的是，考試焦慮會在考試中產生消極的作用，一旦時間久了，這不僅會對身心產生影響，還會對學生人格的發展產生巨大的負面影響。

2.活動一：心理小測試

2.1根據自己的真實感覺判斷 在自己的學習過程中是否存在以下情況：（1）當老師宣布要考試時，我會感到緊張。

（2）進入考場時，我會感到自己的考試準備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺得自己的思維似乎比平時遲鈍得多。（4）在重大考試來臨前，我往往會出現失眠現象。（5）參加重大考試，我總會感到自己手指發抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對于考試，我總覺得他人比自己強多了，缺乏自信心。（7）考試結束后，我往往覺得本來可以考得更好的（8）考試成績直接對我的前途與未來發展產生影響。（9）考試成績不理想，父母會對我感到失望。如果以上的現象出現得越多，就說明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問

（1）你覺得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過度焦慮（2）原因是什么？

3.活動二：如何克服考試焦慮（1）活動設計

目的：挖掘全體同學的成功經驗，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準備：每個小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學生分為若干組，并選出小組長。每個小組在規定的時間內討論出可供參考的意見。

② 當活動開始時，各個小組長負責記錄小組成員的觀點和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個小組把觀點呈現給大家，并對這些方法進行解釋和說明，供全體成員評價。（2）建議

①樹立自信：當處于過度焦慮時，想想自己以往遇到這種情況時是如何解決的，自身擁有哪些經驗可以鼓勵自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂觀的態度面對考試。

④ 積極自我暗示：要經常提醒自己“我能行”，“考試一定會取得成功的”。

⑤ 加強應考技能訓練：比如，如何加強有效的復習，如何在考試中從容地面對考試可能出現的各種問題，如何調整考試心態等等。

4.成長絮語

（1）同學們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態去面對，最后祝同學們都能坦然地面對人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風采。謝謝，下課！

第四篇：《如何克服考試焦慮》說課教案

《如何克服考試焦慮》

一、說教材：

《如何克服考試焦慮》是九年級上半學期《中學生心理健康教育》課本中第四單元第一節所講的內容。

教材地位：

在此之前，同學們在上一單元已經學習過了《成長比分數重要》這個框題，而這個框題中所講到的內容則為過渡到《如何克服焦慮》的學習起到了鋪墊作用。為此，層層遞進，本框題在該本書中具有不容忽視的地位。《如何克服考試焦慮》這節內容給我們帶來的不但是一種單純的知識財富，而且它的學習對于即將面臨升學考試的孩子們而言更是一種精神上的幫助和引導，為孩子們進行考前壓力的心理教育，提前為中考前的心理壓力做應對準備。學習本節課內容可以讓同學們更坦然地面對考試，正視考試，同樣在以后的生活中也可以運用到克服焦慮的一些方法，讓學生們更加積極地面對生活，笑對生活，提高心理健康水平。為此學生們要好好掌握這節內容。

教學的重點和難點：

重點：分別從考試前、考試中、考試后分析理解來掌握克服考試焦慮幾種基本方法。

難點：運用克服考試焦慮的方法正確對待考試，擺正心態，積極應考。

二、說教學目標：

知識目標：在了解焦慮的定義、產生的主要原因以及表現形式的基礎上來進一步拓展到考試焦慮，進而了解產生考試焦慮主要原因及主要表現，在分別通過考試前、考試中以及考試后的分析來掌握克服考試焦慮的基本方法。

能力目標： 根據自身對待考試的實際情況以及通過在周圍所觀察了解到的信息來分析考試焦慮的表現形式以及所造成的一些消極的影響并能將所學的調節方法得以運用，使之情況得以改善。

情感、態度、價值觀目標：正確對待考試焦慮，不要一味地認為沒有焦慮的心態是好的，過度的焦慮則是不好的。其實有適度的焦慮才是最好的。所以說調節好狀態，好好掌握克服焦慮的基本方法，擺好心態，提高心理健康水平，形成健康的心理品質。

三、說學情：

九年級的學生們此時應正處于不斷備考的狀態，考試作為學習、生活中的重要應激事件，往往會引起情緒障礙。在中國應試教育的背景下，當代中學生關注的焦點皆為學習與考試，這就到了從中學生到家長，乃至整個社會對于考試成績的過度關注。而伴隨著中考的臨近，很多學生都出現了考試焦慮。考試是檢驗學生學習效果的最重要也是唯一途徑。適當的焦慮水平，能喚醒大腦的興奮水平、注意力能力提高，能夠使學生發揮最高的考試效率。但是，現實生活中學生由于家長過于關注成績的原因，他們體會到的是過度的焦慮，為此學生們面對考試不免會形成一些如緊張、心慌、憂心忡忡、過度出汗以及愛上廁所等等這些由考試焦慮而引起的癥狀，從而導致考試發揮失常，考試成績與自己努力不成正比，由此便帶來自信心喪失、自尊心受挫、情緒低落、厭倦學習甚至產生自暴自棄的情況。同時也由于受學校老師以及教育體制的影響以及周圍緊張的環境氛圍。因此綜合而言，考試焦慮出現的原因是多方面的，既與家庭環境、教學環境有關，也與青少年本身的性格、認知有關。所以，學生在應對考試焦慮時，應在考試前做知識上、身體上的準備，也應從自身的情緒狀態上做一些準備，以免焦慮、煩躁等情緒，影響到考試狀態的發揮。想必此刻的大家應該無形之中都感受到了一股壓力迎面撲來，那么就讓我帶領大家一起來學習本節所講的內容吧，本節課的內容對于同學們而言是很有幫助的。

四、說教法：

結合本節課的內容，同時也應該本著讓學生真正地參與課堂，通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動學生們的積極性，培養解決問題的能力，為此，我主要采用了以下的教學方法。

1、引導啟發式教學： 從熱身游戲入手，讓同學們引入課題的中心，開始來

引導學生們學習，啟發學生自主探究，一步步接近教學目標。

2、講授法：通過口頭語言系統連貫地向學生傳授知識，對于不易理解的地方特別注重給學生加以講解，以便加深學生們的印象。

3、直觀演示法： 利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活

躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

4、模擬情景法： 通過創設情境等活動形式獲取知識，以學生為主體，體現

學生的主動性，培養學生的思維能力以及語言組織能力。

五、說學法：

在課堂上，學生才是真正的主角，為此在教學的過程中應該讓學生從“學會”轉向“會學”，成為學習真正的主人。為此，這節課我主要采用以下三種學法：

1、自主探究法：學生根據自己的實際情況或者生活情景自己進行分析，并

有計劃、有目的、有步驟地進行研究與探索，從而獲得結論，以便更好地理解該問題。

2、合作討論法：大家在一起集思廣益，對于提出的疑問進行相互討論，解

答，同時也有助于大家記憶深刻，大家一起討論對于焦慮的理解以及最后情景模擬的時候在遇到自己不能解決的問題時進行討論解答。

3、總結反思法：學習之后要及時總結，從中反思自己所學到的內容，做到

及時鞏固。

六、說教學過程：

1、導入引出新課 借用一個“抓小豬”的游戲以及組織學生自由來發言

關于此次活動進行時的心理感受的活動來引出同學們對“焦慮”的一些認識和看法，同學們各抒己見，在此基礎上，可以更大范圍地了解學生的實際情況，知道大家的看法可以讓我在進行講課的同時如果與事先設想的存在矛盾，則可以及時地調整一下自己的教學方案，以至于更好地可以幫助學生們克服考試焦慮，提高自信心。

2、講授新課 在多媒體的輔助下來引導學生先對這個描寫情緒的消極詞

語——焦慮進行解讀，讓他們了解到原來焦慮是一種特別常見的心理現象，是由緊張、焦急、擔心、憂慮和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現,也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。在我們的生活中普遍存在。之后結合大家即將參加的中考再引出學生中最常見的焦慮反應是考試焦慮，考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態，是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。這是可以讓同學們做一個《中學生考試焦慮自評量表》來客觀地了解一下自身的情況，接著對其產生原因主要分為內部因素和外部因素來進行闡述。內部因素從自己的性別、性格、自我期望過高以及自己復習準備的不充分，外部因素從家庭方面以及學校和社會的教育制度等進行分析。對考試焦慮的表現形式也進行說明介紹。然后再分別從考試前、考試中和考試后及改變自己的認知以形成正確的評價來對考試焦慮進行克服的基本方法進行講解。

3、總結新課 通過學習本節內容不僅讓孩子們通過做《中學生考試焦慮

自評量表》來了解了自身的考試焦慮的情況，同時也分別對焦慮以及考試焦慮的產生原因及表現形式都有了簡單的了解，并在此基礎上掌握了如何克服考試焦慮的方法，最后在課堂上讓孩子們進行模擬體驗，達到鞏固知識的效果。同時最后對于倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律的補充也讓同學們更加理解焦慮水平與學習效率之間的關系以及如何在考試的時候如何運用耶克斯—多德森定律來平穩自己的情緒。學習這些，讓同學們以后面對考試不再慌張，坦然應考，不再影響自己的心情，不會再存在如緊張出汗、愛上廁所等等一些行為。當然這些收獲的背后也體現出了學生們要提高自己的自信心，改變對自己錯誤的認知，在考試中實現正向的自我對話，端正自己的態度，要放松心情，提高心理健康水平，面對生活中的困難和挫折要積極樂觀。

4、課堂延伸 在課堂上模擬情景，設置一些練習，讓同學們模擬自己具

有考試焦慮，請求同學進行幫助，這樣讓學生之間進行互相幫助以助于消除所描述的考試焦慮，同時將所學的知識也及時得到鞏固運用，另外也可以從中得到反饋，了解到學生掌握的實際情況。同時在內容上也進行了拓展，分別補充了有趣的焦慮和學習效率的倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲線揭示了如果人完全缺乏緊張，毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。為此，對于考試而言，也是如此。帶著適度的緊張去考試，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這也有利于考生超水平地發揮。而耶克斯—多德森定律則是說動機的最佳水平會隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務中，較低的動機水平有利于任務的完成。為此，我們可以意識到適當的緊張也是有助于考試的，而且可以先選擇做一些簡單的題進行情緒平復。

七、板書設計

《如何克服考試焦慮》

焦慮 表現行為

表現行為

考試焦慮 產生原因（內部因素和外部因素）

調節方法（考試前、考試中、考試后）

八、教學反思：

以上教學設計是我個人的教學構思，在整個教學過程中我采用層層遞進的方式來逐漸引導學生向我的教學目標靠近，從熱身游戲開始引入話題，這樣也可以起到活躍氣氛的作用。最后我在教學策略方面的模擬運用，主要是為了強化學生的知識運用。調動學生的思維，培養學生的各種能力。在實際的教學過程中，我將會會根據學生的具體反饋情況做出相應的調整，結合學生的實際情況，做到因材施教，真正的實現以學生為中心的教學，發揮學生的主觀能動性，為學生的長遠發展負責，使學生的心理健康水平得以提高和健全。幫助學生們共同戰勝中考。

九、結束語：

本節課我根據九年級學生的心理特征及其認知規律，采用引導啟發、直觀教學以及情景模擬和傳統的講授法，以“教師為主導，學生為主體”完成了教學。學生立于中心，在教學中放手讓學生們自主探究地學習，使他們主動地參與到知識行成的整個思維過程中，在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，并最終達到預期的教學效果。在生活中，考試焦慮是一種在學生中很普遍的心理現象，它是一種比較復雜的情緒現象，由于受到自身認知以及其他一些因素的影響下所形成的，為此希望同學們端正自己的態度，結合本節內容所教給我們的調控方法來調節好自己的情緒，鍛煉自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品質，提高心理健康水平。

第五篇：教案——考試焦慮

笑對考試焦慮

一、課程說明：

考試是教學和教育的一個重要環節，是每個學生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗，它檢驗學生所學的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分數的形式表現出來。考試也是一種競爭，它要求學生力爭取得好成績，以好的成績進入好學生的行列，為升學選拔打下基礎。因此，考試為大多數學生帶來無形的精神壓力，使他們產生心理緊張和焦慮。

學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象。每個學生都有自尊心和上進心，當他預感到學習成績不佳有損個人自尊和前途時，焦慮就產生了。問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。適當的焦慮有助于集中精力，全神貫注地準備考試。

如果一個學生對考試抱無所謂的態度，沒有一點緊張焦慮，不積極準備復習考試，他很難取得好成績。因此，當考試前或考試中有焦慮時，不必過分擔心。但是，當焦慮程度太高了，則需要引起重視并設法減輕。高焦慮往往導致大腦活動受抑制，心理反應不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發揮，從而影響考試成績。對于學生考試前和考試中的種種不良心理問題，教師有必要對學生進行專門的心理教育訓練。幫助學生了解考試與成績的意義，減輕學生考試焦慮，指導學生探討如何有效地準備考試，學習有效的應試技巧。

二、教學目標

1、認知目標： 幫助學生了解考試及成績的意義。

2、態度和情感目標：學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。

3、能力或問題解決目標：能分析考試焦慮的原因，積極自我調節，并能有效應用有關的放松的技術和應考技巧。

三、教學重點

中學生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。

四、教學難點

結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。

五、教學方式

1、講述與討論

2、角色扮演

3、心理測驗

六、教學用具 投影、視頻

七、課程準備

1、教師熟悉并掌握放松訓練法。

2、考試焦慮自評量表。

八、教學時間和場地：

1、教學時間：2課時

2、教學場地：課室

九、教學過程

1、創設情景，引入課題

[案例] 某班有一位學生，該生平時的上課表現很不錯，聽講認真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經常受到教師的表揚；作業完成的質量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學習方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學習成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學習問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因為

盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。

2、學生發表意見

看完后，你有什么感受，這位同學給你留下什么印象？

3、對比自己

你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？(讓學生討論，現身說法。)

4、小結：引出考試焦慮的概念以及具體表現

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生上學會有學習焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學習現在已經成為了一項終身的項目，而且學習是一種艱苦探索的過程，難免經常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。

情緒情感一方面能提高學習的積極性，促進和增強學習效果，另一方面也能降低學習的積極性，削弱和減低學習效果。在影響學生學習的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區別。它主要包括三個方面：

1）認知成分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起）它以擔心為基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經系統相結合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生病）一般來說，焦慮程度與學習效率之間是呈“倒U型曲線”。

5、學生做考試焦慮自陳量表，進一步認識自己考試焦慮。

6、正確認識考試焦慮的雙重作用

（一）考試焦慮的四種級別

借助焦慮量表(SAS)，可把焦慮分為四級（類）：

第一級，鎮定狀態。這種狀態說明應試者頭腦清醒、思想重視、態度端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時略有激動，具有緊迫感。

第二級，輕度焦慮。這種狀態說明應試者心情較為激動，有一種焦慮感，心中有點惶惑不安。但這仍屬正常現象，它將證實應試者準備進行或正在進行緊張的高效率的學習和復習，如此焦慮，有功無過，只要應試者把焦慮感控制在此水平和較短的時間之內，是不會影響其心理健康的。

第三級，中度焦慮。這種狀態說明應試者心情過于激動，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實際水平。它證實應試者的神經功能開始有些紊亂，身心健康已經有所損害，需設法降低焦慮水平，防止神經功能進一步惡化。

第四級，重度焦慮。這種狀態說明應試者對考試已產生恐懼心理，焦慮感很強，已經患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經性焦慮癥，它表明應試者對考試的害怕和擔心已經形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產生了莫名其妙的恐懼感，說明應試者的心理健康已經受到較大的損害，必須盡早采取措施，進行心理治療和藥物治療。

（二）雙重作用

許多研究業已證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。研究發現，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

由此我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，考試焦慮是學生對待考試的態度認真、動機強的體現，適度的焦慮感是一種相當寶貴的動力。從消極的一面看，考試焦慮可能妨礙考試、作業，且對學生身心健康造成一定負面影響。對一定的作業結構來說，每位學生都應當處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達到的最好的成績。顯然，這種焦慮水平應該是因人而異的。而考試焦慮水平過高嚴重影響學生的身心健康，應給予特別的重視。

7、考試焦慮產生的原因

（一）內部因素

（1）知識準備和應試經驗不足：如考前對有關考試的內容、知識無準備或準備不充分，且缺乏相應的應試技能、經驗，則學生在考前和考試過程中極易產生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

（2）認知偏差：學生對考試性質、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的評價不當，易導致考試焦慮。如果學生在個人的前途、名譽問題的認識上發生偏頗，過分看重，對自身的知識經驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神經緊張，情緒反應強烈，產生過度焦慮。

（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩定的、特定情境的因索，則更容易產生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因為我能力不足”和“我這次考試失利是因為試題太難了”，前者的歸因方式更易產生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會產生自責情緒。（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環境適應力強，易不安和興奮。

內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，缺乏自信，對環境的適應性強，對自己過分苛刻，易出現負向情緒。

內向的人比外向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開朗活潑的性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經類型屬于弱型的人對環境刺激較為敏感，易產生緊張反應。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產生較強烈的焦慮反應。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。

（3）學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現象仍普遍。

（三）通過研究結果看影響因素

考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。考試焦慮是后天習得的心理障礙，它是個體在不良的教育環境下主客觀因素共同作用而形成的，多數是因為家長和老師有意或無意對小孩的學習提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。研究表明，考試焦慮與下列因素有關：

（1）考試焦慮與能力水平呈負相關，即學習能力相對較弱或學習效果較差者容易產生考試焦慮；

（2）考試焦慮與抱負水平呈正相關，即要求自己成績過高者容易發生；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關，即考試意義越大越易產生；

（4）考試焦慮與考試失敗經歷呈正相關，即經歷過重大考試失敗者容易發生；

（5）考試焦慮與心理生理狀態呈負相關，即心理承受能力差的人容易發生，且與生理狀態

也有關系。

（四）從案例看考試焦慮的影響因素

（1）案例：王X，女，15歲，某省重點初中三年級學生。因臨近中考，出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學起，學習成績一直名列前茅，特別是進入初中以后，綜合成績排名全年級前三名，學校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常啼哭或發脾氣，并拒絕上學，拒絕參加中考。

（2）影響因素：

A 家庭因素：父母的嚴格教育和高期望對王X產生巨大的心理壓力 B 生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學習效率降低 C 心理因素：對自我的期望過高，調控情緒能力差

8、面對考試焦慮，我們該怎么做呢？

產生考試焦慮是很正常的現象，而且，適當的考試焦慮對學習和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當的程度呢？這里從心理學角度給大家提供一些對策加以參考。

一、學習中

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發現自身的優點。對待學習和考試結果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的成功歸因于自身能力強的結果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

（2）正確對待考試

對待考試我們應該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間

臨近升學考試，一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，都不見成績提高。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內容，這樣才能防止大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結合實際。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。其次，了解自身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應根據自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學習期，更有效地利用有限的學習時間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。

（5）力求穩定的瓦倫達心態

瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，在這種環境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達走鋼索時，他只關注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。所以高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩定的瓦倫達心態。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態來面對考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產生不利影響。一旦出現些現象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣，效果不錯。

（4）極限思維法

當考試中或平時復習中你發現焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結果，就會發現現狀還是值得樂觀的。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實，那么一道題做不出來也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營養、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質量不高，多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發育，最好的飲料就是水。

（2）注意休息、科學用腦

累了、煩了的時候要使大腦得到適當的休息，注意勞逸結合才能提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進入睡眠狀態，還可以運用隨意數數字法，心理默念隨機的簡單數字，使大腦思維漸漸進行睡眠狀態。